Толстею
От кефира, овощей, фруктов просто раздуваюсь, ну как так?
Отварной супчик (не жирный), творого, кефир, тушеная капуста, творожная запеканка, запеченая рыба, мюсли с йогуртом (домашним), красная рыба с авокадо, яйца. Это основное.
Конечно бывают и блинчики, и сырники, и круасан.
Но я НЕ обжираюсь майонезными салатами, жирным мясом и хлебом по три раза в день. Отчего растет вес?
Что вот? Прочитайте, как устроено пищеварение у жвачных. И как у человека. Некоторым травоядным, зайцам, например, приходится свое г..вно жрать и перерабатывать повторно, чтобы полный цикл прошел.
Фрукты - это лакомство.
самый легкоусвояемый сахар - фруктоза.
мало кто может себе их позволить без ущерба для фигуры, особенно если лет не 16
Убирайте молочное, оно вам явно вредит. Мюсли та еще подстава углеводистая, свиная отбивная не такая вредная по сравнению с ними.
Вот вы уже второй человек, который пишет о молочке. Можете объяснить почему хотя бы утром нельзя? У меня мюсли- это НЕ гранола, у меня просто хлопья геркулеса с ягодами сушенными. Но наверное тоже каллорийно.
Это очень калорийно! У меня муж так завтракал, поправился на 10 кг) А считал, что ерунда, мюсли с молоком
Знаю, что когда надо подсушиться или резко схуднуть, молочное убирают все. В крайнем случае остается обезжиренный творог, который заменяет полноценный прием пищи. 250 нулевого творога на завтрак + кофе или чай и обед часов через 5. Худеется хорошо.
Читала где-то, что актер Юрий Богатырев, довольно пухлый, для фильма Свой среди чужих худел при помощи творога
Кефир и вообще молочку нельзя на ночь и вообще после обеда не желательно, фрукты тоже, овощи овощам - рознь, ну и количество важно.
Напишите конкретно, ЧТО Вы едите и в каких количествах.
Я тоже меньше ем, но не худею, с возрастом скинуть лишние килограммы на много сложнее, чем в молодости, так как обмен веществ уже не такой.
От красной рыбы, авокадо, мюсли, блинчиков, сырников и круассанов. Это все высококалорийное. А также от кефирчика, если им злоупотреблять, это жидкие калории, их вообще в расчёт не берут, а они есть:)
Ешьте больше белка (нежирное мясо и рыба), сложных углеводов и клетчатки ( свежие овощи). И будет Вам счастье:)
Про калории в совете - формально правильно. Но на гамбургерах будет трудно их ограничивать. Правильное питание - это в том числе насколько легко удается ограничивать калории.
Очень большая ошибка в том когда считают что неважно что есть, лишь бы калории.
Это очень быстро лечится пониманием, на каких продуктах легко соблюдать калораж, а на каких нереально.
Вы опять не поняли. Это путь в никуда. С возрастом если будет перебор углеводов, то и на 1000 калорий будет прибавка. Надо выстраивать питание с преобладанием белков и клетчатки, жиров и углеводов равное количество и меньше чем белка.
А наше питание с детства зачастую именно с преобладанием углеводов, поэтому зародился этот миф про снижение метаболизма после 40, а здесь именно другие механизмы включились. И если не переделать своё питание в корне, то никакое снижение калоража в ДОЛГОЙ перспективе не поможет. Вроде сначала и похудеешь, а потом не удастся вес удержать даже на минимуме калорий.
Если иногда, то да. Но если регулярно есть и удивляться при этом, почему толстею, то увы. Это как моя коллега, она за неделю сьедает столько красной рыбы и авокадо, что хм… каждое утро соленая рыба и половина авокадо, постоянно намазка из авокадо на хлеб или лаваш, на ужин часто красная рыба запечённая или пожаренная 😂 Потом удивляется, говорит, что у неё такая конституция, что ест мало , следит, чтобы не калорийное и не жирное
Гуакамоле примерно из одного авокадо хватает на 3 дня, малосольной форели грамм 100 за раз - или на тост, или в салат
Ну я и говорю. Что совсем немного. Моя коллега 2 авокадо каждый день и рыбы грамм 300-400 😂
Ну да. Ну да. 2 авокадо это уже 600 ккал. 300 грамм рыбы ещё столько же. И это так. Не основная еда. Ещё паста, блинчики, супчик, салатик, хурма, банан, яблоко, творожок и тд 😂
Вы вначале не написали её порции) А так любое дело можно до абсурда довести. Сам по себе авокадо и рыба в нормальных пропорциях прекрасны. Уж лучше, чем каша и пюре с котлетой😊
«онечно бывают и блинчики, и сырники, и круасан.
Но я НЕ обжираюсь майонезными салатами, жирным мясом и хлебом по три раза в день. »
Пять баллов 🤦🏻♀️
Т.е. кисломолочные тоже нельзя? Ведь творог, кефир полезен, нет? Про мучное опустите, это не часто.
Ну, тут уж выбирать придеться, или ёлка, или жо. Или из спортзала не вылезать.
И вы тут зачем? Чисто похвалиться/самоутвердиться?
Мы тут "ущербные" собрались, которые "ничего не едят и толстеют".
3,2%;5-9%; 3-4%
Про блины - я не на диете, иногда, как и все позволяю себе.
Переходите на обезжиренные. Я сама люблю кефир 3,2%, но он реально жирный, хоть и вкуснющщий.
Зачем? Зачем запихивать в себя невкусных кефир, если можно просто отказаться от блинчика. Или это делается за тем, чтобы приползти потом сюда и стонать, что диеты это зло и издевательство надо организмом?
Фу, жирное всё. Да ещё в таких количествах. Не больше 5% творог, кефир 1%, не больше.
Почему вам обезжиренное не вкусно, странно? Ничуть не хуже жирноты.
А что на автора накинулись?
Если пару блинов на завтрак или один круассан с рыбкой и авокадо, в этом нет ничего страшного, если не частить.
Авокадо и рыбу ешьте обязательно, они очень полезны. Я авокадо ем почти каждый день. Рыба это жиры, авокадо это спаситель печени.
От молочки действительно пухнут, не толстеют, а пухнут. Творог раз в неделю без проблем, но только утром. Хотя творог это углеводы. Насчёт кальция уже написали, кажется, ещё в чечевице есть.
Запеканка это калории, не частите.
Омлет прекрасен, если любите яйца.
Вы, видимо, перебираете с углеводами. Выпечку и запеканку оставьте по утрам раз в неделю. Записывайте рацион, что-то лишнее есть.
Творог угли? Ну вы насмешили . Посмотрите состав 5 проц творога, на угли обратите внимание . Ну вы даёте))))
Если с утра я ем пачку творога 5 гр 180 гр, я практически съела торт) однако вы. Ду аю, вы заблуждаетесь.
Не, в случае людей с ожирением в анамнезе не ошибаюсь. Проверено экспериментально на себе.
В случае нормальных людей без отягощенного анамнеза не исключаю, что работает по-другому, но тоже "дьявол в деталях".
На меня и алкоголь действует как торт в смысле роста организма. А некоторым хоть бы что.
И я такая не одна, далеко не одна.
У меня градация роста тушки: торт и К, творог и К, алкоголь. Мне организм скорее вино простит чем запеканку или сырнички какие.
Творог содержит лактозу. Да, в самом твороге углеводов нет. Но в организме лактоза с помощью ферментов расщепляется на галактозу и глюкозу. Сюрприз.
С рыбой чаще всего, красная малосолтеая дома есть всегда. Ещё люблю сделать салат - авокадо, огурец, салатная смесь, кедр орешки, красный лук, можно сыр мягкий или что нравится, и обязательно яйцо пашот.
Готовлю омлет утром, в тарелку рядом авокадо. Буррата, к ней авокадо и полить бальзамиссио, маслом и посыпать смесью перцев. Также авокадо прекрасен со свежей петрушкой и в салатах со свёклой кубиками. Красивый салат, рыбу/креветки, авокадо с маслом положить в очищенные шкурки-половинки.
Никогда авокадо не солю, могу иногда маслом полить. Просто есть один авокадо не буду, а в компанию к другому почти всегда. И ещё авокадо прекрасен в брускеттах. Я мужу делаю такие брускетки с омулем в масле из АВ, это действительно вкусно.
Свекла, авокадо, петрушка - и всё?
Чего-то ещё мне напрашивается🤔
Может, фета? Не, брынза, пожалуй (чтобы крошились, а не размазывались кусочки)
Автор, про молочный продукты вам уже несколько человек написали.
В твороге в частности высокий инсулиновый индекс, на нем качки растут. Я расту моментально, на глазах просто на твороге, запеканках, сырниках и прочем .... мне кажется, прям ем и увеличиваюсь в туже секунду в процессе поедания.
Что делать? Не есть. Есть утром раз в неделю.
У меня был период заебушка, когда весь рацион месяц состоял из 10 буквально продуктов, вот тогда-то я творог и вычислила, а потом почитала о нем.
https://youtu.be/Tkk6QVNesu4
https://youtu.be/f8KdWJruRMY
Ковальков конечно неоднозначный тип, но он прошел все на себе, все попробовал. Миллиард кг весил, снизил и держит, что важно. Давно держит.
Обратите внимание, там же про обезжиренную молочку. Не надо ее есть.
Ну и он там махнул про "300гр творога на ночь" - это чуть вырвано из контекста. Это для особой группы граждан и специфики питания.
Вообще Ковальков неплох для начинающих разбираться в этой теме, попсовый такой популяризатор.
И да, у вас там "и прочие блины" в этом надо тоже разбираться, сколько же там в реальности этих "прочих блинов".
Короче, надо месяц писать и считать еду, даже "откусила пол конфетки". Это, кстати, уже кк 30. Вы удивитесь кол-ву кк в итоге.
Да, спасибо! На счет творога вы правы!
Была у эндокринолога и заодно спросила о питании. Творог -это "инсулиновые качели", вызывает выброс инсулина (как и вся молочка, включая сыр), буду убирать. Только чем завтракать не ясно пока, каши ем редко, не люблю. Яйца каждый день есть не будешь.
Врач сказала фрукты и другие углеводы после 16.00 не употреблять. Следить в первую очередь за углеводами, а не за калориями.
Да, почти любой гарнир. Утром и на обед пожалуйста.
Гормональная перестройка организма и углеводы вечером оказывают совсем не то влияние. Откладываются на теле.
Вечером супчик.
Вы автор? Т.е вы правда совсем не в теме? Это не в укор, это для понимания. Тогда да, надо с рационом разбираться с самых азов.
Углеводы - это практически все, на самом деле. И да, кроме кк важно и на углеводы отслеживать. Самые жиробасные - это да, выпечка и хлеба все видов, все фастфуды, соусы, конфеточки. Это крупными группами то, что убираем сразу. Это уже будет %%%70 рациона, к сожалению.
Дальше начинаем ковырять на полезность и время употребления в сутках: фрукты, ягоды, помидоры прям отдельно, баклажаны тоже отдельно, крупы, орехи.
Ну и условно минимальное содержание углеводов и всегда можно. Овощи :party2
http://frs24.ru/st/soderzhanie-uglevodov-v-produktah/
:party3 Резюме, если совсем в несколько слов: углеводы = зло, но каши можно, но надо разбираться, как там эта каша варится.
Фрукты/ягоды до 12 дня и лучше если это будут грейпфруты.
Молочные продукты вычеркиваем.
Остается белок и овощи :party2, тем и живем.
Кстати, алкоголь тоже углевод в той же группе, где торты :party3
Про сами торты/булки прочую хлебовыпечку даже не вспоминаем. Так и живем.
На калории тоже внимание обращаем, потому что если на 3 000кк съедать белка и овощей, тоже рост обеспечен.
Но у меня такой рацион, на людей с поломанным организмом и с ожирением в анамнезе. У нормальных людей без диагнозов все чуть проще.
Подробнее можно? - "употребления в сутках: фрукты, ягоды, помидоры прям отдельно, баклажаны тоже отдельно, крупы, орехи."
Только утром - фрукты, ягоды, крупы? Верно?
Орехи - жирные, знаю
Интересует фраза "помидоры прям отдельно, баклажаны тоже отдельно" - очень люблю и о и другое, особенно вместе запекать? Что не правильно ? И что от чего отдельно употреблять? :ups3
Да, фрукту\овощи\крупы утром-днем, желательно до 12, но если не совсем сложный случай и отягощенный ожирением анамнез в принципе эндокринологи допускают до 16.
Орехи жирные, но полезные и сытные, но да, к сожалению, прям на счет, по 3-4 штук.
Помидоры пасленовые по одной теории и ягоды по другой. Соответственно, и на организм они оказывают такое же влияние, как ягоды + дают отеки.
Ниже про помидоры и баклажаны как пасленовые с т.зрения ядовитого соланина.
https://sputnik.by/20201027/Vazhno-znat-pochemu-pomidory-i-baklazhany-nelzya-est-chasto--1045999913.html
Но для меня в первую очередь опасность помидоров и баклажанов в том, что я с них отекаю. Ну а баклажаны еще и масла в себя вбирают незаметно огромное количество, чем повышают свою калорийность.
Баклажаны в итоге я почти убрала из рациона, но я к ним и равнодушна.
С помидорами сложно, ем, но переживаю :party2 но ем.
1. Молочку убирайте-от неё вес и ещё отеки
2. Муку и сладкое, если не убрать, то ограничить сильно.
3. Сыр - только твёрдый..
4. Кальций, за который боитесь )) возьмёте из миндальных орехов.
5. Ну и 15 тыщьььь шагов никто не отменял )
Кальций из обычной еды добывается легко, а вот чтоб его не растерять, надо приложить усилия - в частности, не употреблять молочное, которое этот кальций не поставляет, а вымывает, и следить за уровнем Д, чтоб был 80-100.
Из своего опыта. Чтобы поддерживать вес после 45 мне надо либо ежедневно ощущать чувство голода (не важно, не есть после 18 или просто уменьшить порции) либо заниматься спортом. Низкоуглеводная диета - это тоже голод, но другой. Это когда не можешь впихнуть в себя больше ни кусочка, а сытости нет.
Автор. Распишите , что вы едите. Вот всю неделю что и в каких количествах. Альбаака перекусы. Только не врите.
Вот мое питание, писала много раз
Утром овсяная каша на воде, добавляю маленькую горсть ягод, без сахара, чай, сыр и могу 1 дольше чёрного шоколада съесть. В выходной день это может быть яйцо, 1 небольшой кусочек форели/семги, что-то из овощей. На обед суп (чаще пюре), темповой салат, например, из листьев, тыквы, индейки, 1/2 порции как правило и вода обычная . Вечером рыба/птица/мясо запечённое без масла и либо крупа, либо овощной салат. Чай. На послеужин могу обезжиренный йогурт. Перекус на работе это 1 фрукт (мандарин, яблоко или что-то ещё) и снек батончик ( орехи и ягоды/сухофрукты)
Я до 25 лет весила 47-50 при росте 170, при этом и грудь 3 была и попа круглая.
Моя знакомая при росте 170см и весе 50 кг вполне себе сексапильная барышня с круглой попой и румяными щечками. Я же при росте 160см в таком весе - глаза и щеки ввалились, ключицы/позвонки и подвздошные с ребрами торчат, про попу забыли.
К астеников кости меньше весят. Поэтому кажется, что весят больше, чем самом деле. Визуально примерно 10 кг разница с реальным весом.
Это сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет столько весит. А обычный живой скелет с суставами и прочим - это 16-20% от общего веса.
Скелеты всех людей весят одинаково плюс минус 500г. Это давно доказанный научный факт.
Это просто метафора, устойчивое выражение
Так говорят про людей с избытком мышц, крепко сбитых, гиперстеников
У меня так же. Похудеть тупо не могу. Ем, по моим меркам мало. Завтрак для меня не существует. Могу через силу впихнуть вареное яйцо. На обед ем суп, это на работе. Потом ближе к вечеру могу шоколад съесть, но не плитку, а половину. У меня без сладкого голова начинает болеть. На ужин подсела на капустный стейк. Это когда капусту рубишь, смазываешь маслом со специями и в духовке запекаешь. Ем со сметаной. Не всю капусту а кусок шириной и толщиной в ладонь. Она ужаривается, макаю в сметану и ем. Поправилась на 5 кг за пол-года не пойму почему.
кидайте сюда свой пищевой дневник. заодно и дневник тренировок.
посмотрим, что с вами не так.
Я не веду все так досконально. Примерное меню я написала. Физнагрузок у меня нет, иначе я бы приползала домой ночью. Мой знакомый считает, что я не ем белки и налегаю на углеводы. Из белков у меня может быть 1 яйцо случиться, а может и нет. Ну и немного сметаны, если это считать белком. К мясу я равнодушна. Ем иногда, редко. А так шоколад и овощи, крупы. Но крупы редко. Я много ем капусты, моркови и запекаю свеклу. Из фруктов ничего, мне невкусно. Ем все что хочется, но вес прёт.
Вот когда начнёте напрягаться с меню, тогда и вес пойдет вниз. Без труда не вытянешь и рыбку..
Так я и напряглась. Меню написала. Думаю в дефиците белков. Я очень равнодушна к мясу-рыбе. Я очень редко ем. Без этого я могу жить. В основном не ем. К сыру равнодушна от слова совсем, творог не люблю. Единственное, не могу без сметаны и кисломолочки. Не могу без гречки. И овощей-зелени. Зелень я потребляю постоянно. Знаете какое для меня вкуснейшее блюдо? В кефир накрошить зелени, посолить-поперчить. Вкуснее для меня нет.
Это много. Я вообще максимум 1 кусочек съем. И кофе без сахара. У вас очень много сахара. А где и удивляетесь
Скорее всего в этом дело. Сахар везде. Я еще вот же кофе много кладу. 3-4
Вы странная ). При чем тут дочь?))) Я сама до 49 затачивала по пол торта и при этом успешно сбрасывала тренировками и спортом. А сейчас -фиг вам. И вы на молодеете, и метаболизм замедляется.
Можно питаться очень сытно, вкусно и полезно. Но это надо напрячься. Выбирайте - оно вам надо?
Вот моя подруга так ). « Я ничего не ем . Только кофе с сахаром три раза в день))).» Вот я ничего не ем- это да. И то толстею. Иногда вообще день без сахара. Иногда один квадратик шоколадки, если сил нет как хочется. Писала уже много раз спорт 3 р в неделю по 2 часа. И все равно толстею ( вернее уже год назад потолстела до 63 и назад никак).
Я тоже толстею. Сейчас на ужин 5 бличиков (размером с блюдце) с икеевским джемом :-) и чаем. Ну очень вкусно! Как тут не толстеть.
Она включена, что так вас испугало/удивило? Это разве много, размером с блюдце? Не 5 больших блинов же, размером 28см. Это как 3 больших. Норм, вместо ужина.
да, это много. если бы вы голову включили, то подумали бы: мука, сахар, жареное тесто, варенье.... это организму ЗАЧЕМ? вот вы это сожрали (другой глагол в голову не приходит), отложилось это на брюхе в заднице. зачем????
Зачем 5 блинов...
В вашу тощую фигуру не верю, только если вы не плоская безфигурная инженю. Может именно они хвастаются, что едят все подряд и не толстеют. Тогда да, верю.
нет, я не тощая.
Но считаю, что если бы я съела 2 котлеты с ганиром и салат (я о нормального размера порциях, как "общепите"), потом чай с чем нибудь выпила, то колораж был бы таким же.