Кто считает БЖУ ?
Врач-эндокринолог написала принимать 140гр белка, 70гр углеводов и 70гр жиров. Калорий в день 1500-1550. Сразу скажу - вес большой, 95кг.
Если с калориями нет проблем, то с бжу полный перекос. Чтобы так питаться это должен быть почти сплошной белок.
Например был завтрак:
2 яйца вкрутую
Сыр моцарелла 24гр
Каша рисовая на молоке + слив. масло - 235гр
Чашка кофе + 6гр сах песка (горький кофе не люблю)
Вроде никаких булок, хлеба, а получается:
Б - 25
Ж - 25
У - 50
Остаток дня получается надо одно мясо есть чтоль )))
P.S. Опыт похудения был давно ещё, но другим способом, не подсчётом.
Вам же наверняка эндокринолог давал рекомендации. Вы можете таз салата листового с огурцами себе на завтрак сделать, с теми же двумя яйцами очень наедательно. Я, когда некогда готовить салаты, делаю бутеры на хлебцах гречневых с мягким сыром, огурцом и индейкой запеченой (она у нас дома всегда вместо колбасы)
Это ой. Он же подбирает дозировку. Лучше доберитесь. По питанию можно послушать Ольгу Павлову на ютубе, Мне эндокринолог просто сказала - все зеленое - твое.
Бесплатные ничего не подбирают), а на платного у меня денег нет)
Буду сама смотреть, по замерам сахара)
Питание у меня с глюкофажем как-то само перетасовалось, теперь каши не ем, зато яйца каждый день, бывает по 2 раза.
Яйца нельзя слишком много. Вредно. Ожирение печени может быть и еще чего-то.
Ожирение печени от хлеба быстрее приключится. Углеводов в яйцах 0,4 процента от массы. Кстати, в яйцах содержатся вещества, которые нейтрализуют холестерин.
Углеводы из хлеба, по-вашему в виде сахарного песка под кожей хранятся? Нет, излишки углеводов в виде жира откладываются. И жир этот не расходуется, а только копится, потому что организм берет энергию из той кучи углеводов, что вы в данный момент съели, избыток при этом опять отправляя на хранение в виде жира.
Причины жирового гепатоза не в яйцах.
Кашу уберите и будет вам счастье. А вообще я евским худеющим завидую люто. Я жирнее вас на 20 кг , но от такого завтрака просто умерла бы. Рисовую кашу ела последний раз лет в 11.
Ну уберу, так по любому получится один белок в итоге ещё больше. И если убрать кашу получится по калориям куцый завтрак. Для моего веса 2 яйца и 24гр сыра мало на завтрак. Я же не 50 вешу )))
Ой, а там каша и 2 яйца в один завтрак влезли?)
Это круто, конечно)
Жаб, а я худею) - уже пять кило сбросила. Как глюкофаж начала пить, так и вес вниз пошел.....
Конечно)
Вы какие препараты имеете ввиду?)
От которых я толстею как не в себя или от которого сбрасываю?))
А он мне аппетит не отбивает.
Ем как раньше, очень много.
Но стала больше любить белковую пищу, раньше не могла много с'есть.
Два яйца это нормально.
Не много и не мало.
Но я не соблюдаю.
Я с'ем еще котлету и овощной салат со сметаной.
Не считаю сейчас.
Если вы посчитаете и взвесите, зрительно это порция ребёнка. Это страшно кажется - рисовая каша.
Вы сюда пришли торговаться и канючить? Это бесполезно, вам надо торговаться не с нами, а с собственным организмом:-))))
Я спрашивала людей которые считают бжу, а не на вскидку говорят много или мало, со своей колокольни, путая при этом с подсчётом калорий.
Кто вам сказал, что я это путаю, и что считать не умею?
Я не считаю БЖУ только потому, что у меня уже давно в рационе углеводы сведены к минимуму.
Вы подсчитали: вам подсчёт дал какие-то результаты, отличные от того, что я здесь говорю?
Нет, он показал ровно то же самое - что вы перебрали углеводов.
Люди, считающие бжу годами, сидящие десятилетиями на качелях весов и взлетающие на этих весах всё выше, не ваши союзники. Они ничего не знают о здоровом питании и похудении, иначе похудели бы и спокойно держали вес в пределах нормального ИМТ
Эээ, люди, считающие бжу годами, весят в пределах имт, они еще и мыщцы считают, между прочим. И улучшают свои показатели.
Да, да. И зовут их Диана. На этом сайте на толпу вечно худеющих и считающих таких людей целых один человек)
А че сразу Диана - имя нарицательное?! :chr3
У Дианы из вариантов: голодать или обратно в жиробасину или штанги таскать и мышцы растить. Пока Диане 3 вариант развития событий самый приемлемый. Она вот в сб чуть повыше вес попробовала: 60 на присед, 65 на русскую становую. Прикольно.
А вечером винца выпила. :chr2
Да писала уже че! Но с удовольствием повторю. Потому что у Дианы той исключительная сила воли и самодисциплина. Так пахать годами могут единицы. Единицы из единиц! И МОЗУХ есть у той Дианы, дающий возможность понимать свое тело, его особенности и ставить реальные цели, а не "я хочу 54 кг и буду есть 1200кк) (Подойдите к зеркалу и Диане той передайте, пожалуйста))
Миллионы образованных женщин тут на Еве в номерных худеющих топиках даже близко как Диана себя не ведут, к сожалению.
Диана просила передать, приняла как комплиман :chr3
Но при всем при том все равно и у меня есть игра в цифЕрки и 90 кил все же много. Я конечно мозгами понимаю, что я в оптимальной форме относительно самой себя и визуально и в смысле сил и энергии, но вот это "90 кил много" подсознательно даже меня не опускают.
Не мог вам врач, да ещё и эндокринолог, рекомендовать 1500 ккал в день при весе 95 кг. Вы чего не договариваете
Так и есть, ничего необычного. Я читала многих, что именно 1500 рекомендуют. Причём даже с большим весом.
Я тоже ради интереса на калькуляторе прикинула. Взяла возраст 45, рост 167 (наугад, не знаю как у автора)
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Это очень мало, скорее для экстремальной потери веса. Поддержу мнение, что здесь что-то не то
Это намного ниже базового обмена веществ для женщины с таким весом. Базовый - это когда человек лежит в коме. И это путь в никуда. Точнее это путь к срывам, зажорам и НАБОРУ веса. Ни один действительно врач , тем более эндокринолог, такого не посоветует.
Вам же не 16 лет, праада?
На упаковку смотреть умеете?
ЧЕМ вы тут белок набирать собирались?
Это только в рекламе огромными буквами "источник белка"
А на деле он совсем в других продуктах.
Курогрудь, печень, не жирный творог, кальмары. Не яйца, а белок в бутылках. Недавно с удивлением узнала, как много белка в орехах. 25 на 100 г. Но и калорий тоже.
Попробуйте есть хотя бы 100 г. на 1800 калорий, уже будет результат. 140 на 1500 это как-то очень сложно, мне кажется. Очень мало она Вам углеводов разрешила. (Я конечно не доктор)
Он дает выброс инсулина и все, что ты съел, откладывается в жир. Особенно обезжиренный, это вообще зло. Жирным нельзя йогурт и творог. Тем, то не худеет - можно, конечно.
Если у вас каша на завтрак -то и булка никакая не нужна.
Яйцо ешьте с кусочком подсушенного хлеба.
Кашу уберите. От сахара отказывайтесь вообще, либо кладите на кончике ножа чуть-чуть.
Мясо ешьте с салатными листьями, капустой, сырой морковью, сельдереем.
Чай-кофе заменяйте имбирным напитком с куркумой.
Зачем к яйцам на завтрак еще и каша, да на молоке? И после этого вы удивляетесь перекосам? И 6г сахара 🤦♀️
Всё отлично влезет. У вас превратные представления о составе этих продуктов. Только найдите бекон без сахара в составе.
Энергетическая ценность Бекона составляет Калории 393 кКал, Белки 13.66 Жиры 37.13 г.Углеводы 0 г-%
В авокадо 15 г жира на 100 г. Я сама его очень люблю, но это много, если учесть, что одна штука 200 г. Приходится учитывать это
Но да, если понемногу, то только на пользу
А белок это плохо что ли? К яйцам добавьте траву для насыщения. А кашу выкиньте. И вообще ваш завтрак на двоих человек рассчитан)) Вы точно хотите похудеть?
Не знала, что человек весом 95кг наедается кашей 230гр. От ваших советов после сброса пойдёт зажор от недобора ежедневных калорий.
Граммы смотрите, это порция для детсадовца и масла там 5гр. В молоке ничего плохого не вижу.
Что мне пить я сама решу без вас.
Вы хамка, вам даже советовать ничего не хочется. И похудеть вам будет очень сложно при таком отношении.
Не давайте советы не по делу. И научитесь уважать вкусы других людей к напиткам.
Ну и посмотрите сама нормы. 1550 ккал - это калорийность питания в детском саду детей 1,5-3 лет! Даже для 4-6 лет рацион уже 1900. И это без учёта того, что они едят дома
Дети полутора лет! Если забыли, посмотрите, сколько они весят. Их не ведрами кормят, в детском саду детские порции. Не может рацион 95кг тетки быть 1500 ккал
Не стоит сравнивать детский и взрослый рационы, здесь совершенно разные подходы. Не буду вдаваться в подробности, если нужно - найдете исходники.
Автору по делу - кашу убрать, яйца можно не 2, а 3 или даже 4 в этом случае. Белка вам придётся кушать больше, углей меньше, что тут ещё можно сказать ?
Ну во-первых, кто сказал, что будет легко? Ну да, получить 140 белка в день - задача не из самых простых и да, Ваша диета предполагает достаточно жесткое урезание углей.
Как получить - ну просто тупо фиксировать себя на том, что углеводы - минимум, белок максимум. Из завтрака убрать сахар. Кашу можно оставить, но лучше без слив. масла и с сахзамом.
Топ-20 продуктов с высоким содержанием белка (в среднем на 100 г)
Красная икра — 36 г;
Соя — 36 г;
Сыр «Пармезан» — 36 г;
Куриная грудка — 31 г;
Тыквенные семечки — 30 г;
Тунец — 29,15 г;
Постная говядина — 29 г;
Свинина (вырезка) — 26 г;
Креветки — 24 г;
Красная фасоль — 24 г;
Чечевица — 22 г;
Греческий йогурт — 17 г (порция 170 г);
Овес — 11 г;
Творог — 8,3 г;
Молоко — 8 г;
Киноа — 8 г (порция 185 г);
Хлеб из пророщенных зерен — 7,5 г (из пшеницы — 14 г);
Яйца — 6 г;
Миндаль — 6 г (одна порция 28 г);
Брокколи — 2,8 г;
Половина из этих продуктов имеет и углеводов прилично в составе, а некоторые и жиров много имеют.
И что ? другого способа нет.
Хотите налегать только на белок - тогда белок яйца и курогрудь.
Ну вот я смотрела программу с одной культуристкой.
Она ест ТОЛЬКО куриную грудку и рис 6 раз в день.
Вот такая фанатка, у нее ЦЕЛЬ.
Ну получается так и есть. Просто у спортсменов должно быть дробное питание. У не спортсменов 3 раза в день, ну или 4 раза не чаще.
Я тоже читала как одна девушка питалась мясом и огурцами, но там цель не похудеть была, а избавиться от мигреней. Ей помогло.
Знаете, уже хочется спросить этих эндокринологов - а вы сами так пробовали?
Один белок жрать.....
Да, приходится выбирать, за тем и нужен подсчет, чтобы выбор был осознанный и не во вред
Так и овощей там грамм 20 надо съесть не больше, чтобы не перебрать. А вы ещё про обед забыли, которого не было.
В 100 году шпината содержится
На грамм: 100
Калории 23
Жиры 0,4 g
Насыщенные жиры 0,1 g
Холестерин 0 mg
Натрий 79 mg
Калий 558 mg
Углеводы 3,6 g
Пищевые волокна 2,2 g
Сахар 0,4 g
Белки 2,9 g
Ну какие овощи такие вы есть собрались? Огурцы ваши друзья, капуста, можно гору съесть. К яйцам салат из капусты, лука, огурца с маслом растительным вместо сливочного в каше очень вкусно!
мне не нужен подсчёт калорий, у меня перекос бжу. Вы сами взвесьте и посчитайте потом сколько углеводов в ваших салатах. Да и мало без разницы какое, все одно - жир.
Вы что-то сами взвешиваете и считаете бжу?
Посчитайте. 1,6 в огурцах и 5,2 в капусте в 100 гр, в луке 4.2. Хоть полкило напилите, у вас и на ужин и на обед останется. Супы варите овощные, кабачки и брокколи, запеканки овощные у меня все обожают.
Отвариваю капусту (цветную или брокколи или обе) минут 5, заливаю смесью из 3 яиц и сметаны 100 мл 10%, сверху сыр и минут на 20 в духовку 180
Жабка (пардон за фамильярность) вам все верно написала.
У меня в период снижения веса огурцы лежали везде. Буквально везде. Дома. в рабочем холодильнике, в столе ... во всех сомнительных случаях питание индейка + огурцы. Перед тренировкой, на перекус, на ужин, просто пожевать ... индейка+огурцы.
Два правила:
- не знаешь, что делать в зале, приседай
- хочется\нужно пожевать, перекусить, скучно, зажор, пмс ... ешь индейку и огурцы почти без ограничений.
В них углеводов полно тоже. Плюс в супе и так будут овощи сверху. Ваш чечевичный суп в итоге получится почти сплошным углеводом, ну явно в перекосе большом.
Не нужны никому углеводы, любой организм спокойно получает энергию из жиров и белков. Убрать до 0 у вас углеводы не получится в принципе, сократить до минимума - только во благо
Посмотрела в fat secret ради интереса, 8,5 белка, 26 углеводов, 3 жира. На обед вполне нормально, если без хлеба.
Но я не за экстремальные диеты, я чтобы жить, и вкусно было
В 100г. 100г чечевичного супа - это меньше половины стакана, 4-5 столовых ложек. Это нормальный обед для человека весом 95кг?
Нет, для порции 300 грамм значения будут уже другими, переключите кнопку с чашки на 300г в своей программе)))
Мой завтрак (когда надо позавтракать плотно) из похожих продуктов выглядел бы так:
2 крутых яйца 176 ккал
Рис на воде 100 г 78 ккал
Куриная грудка су-вид из Вкусвилла 30 г 59 ккал
Моцарелла 24 г 72 ккал
Огурец 50 г 8 ккал
Кофе (какой на фиг сахар, вы чего?) чашка 2 ккал
395 ккал, 30 г белок, 20 жир, 20 угли, можно подрезать угли рисом. Горчички капельку.
6гр сахара это 24кал, всего 1 ложка. Это лучше чем получить сахарный срыв. Вы так говорите будто я кусок торта съела.
Причём я не могу пить кофе без сахара, потому что горечь для меня. Чай не очень люблю.
Воду пейте. Ищите тот состав чая, который любите: заваривайте травы, специи пряности. Ваша одна ложечка там, одна там, не прочитала состав фруктового йогурта тут, дают огромное количество добавленного сахара
Хотите нормализовать вес? Ищите то, что полюбите.
Я все считаю и осведомлена про сладкие йогурты и напитки.
Травы, специи я не люблю. Я не 50 кг вешу чтобы на воду переходить.
Так вы потому и весите не 50 кг, что приучили себя любить пищевой углеводный мусор)) Знаете, чем ваш подсчет закончится? Сначала вы позволите себе обожраться за новогодним столом, ну вы же аж две недели пытались питаться правильно, потом вы и вовсе забьете на питание и к февралю будете весить больше центнера. Ваш выбор.
Я уже пару лет вешу в этом пределе и за НГ не прибавила ничего. Были попытки сброса в пределах 5кг и возврата обратно, но не более того.
Божечки-кошечки! Вот это достижение! Пару лет весить 95 кг. Вам не нужно худеть, это не ваше. Набирайте дальше)
Сказать больше нечего? То есть ваши высказывания не потдтвердились, ну что ж не бывает одинаковых историй. И не все бесконечно набирают, это тоже признать надо.
У вас в голове неправильное понимание еды, вам кажется, что из-за лишнего веса у вас привилегия пить сладкий кофе. Это не так. И 50-килограммовым людям ничуть не легче. И пора еще решить для себя, что "я не люблю" это не оправдание чего-либо. Либо ищете варианты и начинаете любить подходящие, либо все, поражение.
Потому и не 50кг весите.
Вообще была уже тема про врача-эндокринолога, который хрень советовал, и вот опять 🤦♀️ вам не надоело?
Вы торгуетесь сами с собой. Вы так ничего не сможете. 24 пустых ккал это очень много, перенесите их в белок. Завтрак и так самый углеводный прием пищи, не тратьте калории зря.
Это лучше чем сидеть на воде, быстро сбрасывать а потом сожрать торт и закончить на этом.
Это не лучше. Это просто некачественный подсчет и торговля сама с собой. Пока не захотите измениться по-настоящему, ничего не получится.
Что плохого в кофе или чае? Я без сахара и то и то пью. Воду практически не пью. Зимой может стакан в месяц, летом в жару ну литра полтора может выйдет в месяц.
Ничего плохого, но просто воду надо пить, чистую, не менее 2 л. в день.
Плюс ещё напитки полезные - я для печени пью напиток из имбиря с куркумой.
чай уже после этого больше 1 чашки не влезает.
Кому надо? Пить по 2 литра дюймовочке 150 и 40 кг веса и здоровому мужику 190 см и 100 кг? Не, 2 литра чистая реклама и мода. 1.2-1.5 литра достаточно для среднестатистического человека, здорового человека
Воды)
"но просто воду надо пить, чистую, не менее 2 л. в день." "Дюймовочке 40 кг веса не надо худеть" пить 2 литра надо только худеющим?
Я конкретно говорила про худеющих дам 80+.
Для дюймовочек, вероятно, рекомендации иные.
Вода - она выносит всё лишнее из организма.
Пью всю жизнь, а стала такой только после 40. Так что любовь не причём тут.
Худела я на много один раз, после двух беременностей подряд, когда за первую не успела сбросить, сразу второй раз набрала. Всего скидывала более 20кг, как-то себя в руках держала тогда. И кстати от кофе с сахаром не отказывалась никогда.
Не, ну справедливости ради при прочем выверенном режиме, я даже в период активного снижения веса кофе с молоком оставляли, но без сахара, я давно сахар в кофе не практикую, лет 20 уже, мне не мешал.
Но здесь ключевое - при прочем выстроенном режиме.
Диетологи рекомендуют все это убрать на самом деле, никаких обманов мозга.
Если у вас есть возможность сахарного срыва, значит у вас есть сахарная зависимость. А пока она есть, вы не похудеете. Именно эта ложка сахара - причина набора веса.
Вы на сухой рис, наверное, смотрите, у меня приготовленный. У 17,4, Б 1,5, Ж 0,1
Ну так себе завтрак при необходимом Вам уровне углеводов.
Про рис забудьте.
Минимум круп, исключаете хлеб и сахар обязательно. Все, что из муки тоже в топку. Никакого картофеля. Фрукты тоже минус.
Яйца, мясо (лучше не постное), морепродукты, красная рыба, зелень всяческая, листовые салаты, овощи.
Там сами пользователи добавляют. Есть разные варианты с учётом разного количества жира. Данные берут с упаковок. Если не ошибаюсь.Вы можете добавить свои продукты
В норме толстяки до поры до времени обычно. Я вам больше скажу - некоторые врачи считают, что ИР сейчас у каждого второго даже если вес хороший.
Вообще верно ниже написали, по воздействию на организм это торт.
Также, как алкоголь = торт.
И творог почти торт.
Кстати, для меня это был бы большой завтрак.
Если каша, то без яиц или максимум одно. На шведском столе больше ем :)), но там просто разнообразно и вкусно, все попробовать хочется.
И я не поняла, зачем вам в один день все балансировать?
Сегодня съели омлет с помидорами из ваших 2 яиц. Завтра - кашу с сыром.
какие продвинутые жирухи на ебе!! вы бы с таким рвением по парку рассекали и применяли свои знания по питанию на практике, дали бы фору всем евкам из зала
Ну то есть вы начинаете догадываться, что 1500 ккал - не ваш рацион, вне зависимости от того, худеете вы или нет
дофига вы едите на завтрак.
ваше меню - творог 150 г (5%) +кофе с моцареллой. и все.
кашу на молоке придумали. да еще 2 яйца. тогда уж без желтков ешьте. а то +моцарелла и у вас сплошные жиры и углеводы.
Желтков можно не более 2 в сутки и то если нет проблем со здоровьем, белков больше.
Аргументы бывают в споре, а с вами никто не спорит. Вам намекают, что стоит ознакомиться с новыми исследованиями, а не продолжать долбить старые.
чего это плохой. нормальный.
мой вес 57 кг.
я точно знаю - надо просто меньше есть. а уж творог там или белки - не так важно.
подсчет должен быть у вас пожизненный. тогда будет эффект.
открываете калоризатор и вводите каждый день. через месяц сами увидите, что научились себя контролировать.
а вообще я бы на вашме месте начала с головы. сходите к психотерапевту. сковь весь топ слышен крик: я не расстанусь с углеводами!!!
Автору и всем - делюсь рецептом прекрасного белкового наполнителя для сендвичей(или блинов): банка тунца в соке, отварные яйца, тертый пармезан. Кладу между двух кусочков цз-хлеба, и в сендвичницу, сыр расплавляется, получается горячая вкуснятина, употребляю на завтрак с салатом из свежих овощей(много зелени, сок лимона, гималайская соль, масло авокадо, посыпать кунжутом), и хожу сытая 5-6 часов.
Белковый суп на обед: отварить курицу(окорочок или бёдра, грудку), бульон процедить, в кипящий положить нарезанный картофель, добавить морковь и лук(можно на масле гхи припустить), дождаться закипания, и помешивая влить взбитой яйцо. Положить нарезанное мясо, добавить соль и специи. В чашку с супом добавить зелень.
да не будет она. в сети полно информации. да и вес у нее не катастрофический, хоть и большой.
Для меня это обычный ежедневный суп. Не знала, что он прям белковый, при этом там полно овощей. Будет перебор углей, так же как в сандвиче с цельнозерновым хлебом, да ещё 2 куска.
100гр цельнозернового хлеба это 200калорий, из которого 45углеводы и почти 6белка.
2 куска хлеба на сендвич это скорей всего 200гр. Плюс остальное составляющее из списка. Да ваш завтрак мой перещеголял по калориям и углеводам раза в 2.
Не успокаивайте себя тем, что хлеб цельнозерновой, это такие же углеводы. Это уже давно все диетологи сказали. Вы очень цепляетесь к названию продуктов, но не смотрите составляющее их. Ваш хлеб не лучше сахара на выходе, только съедаете вы значительно больше меня.
Вы смешная)) конечно я смотрю на качество, и на количество тоже. Вы до сих пор не поняли что это и есть прием пищи, а не дополнение к чему-то еще?😂 Поэтому я вешу меньше вашего значительно и мне не надо худеть на 35кг 😉 И на сладкие напитки меня не тянет, быстрые углеводы вообще редкий гость в рационе.
Это вы смешная, даёте совет человеку которому нужно есть белка в 2 раза больше чем углеводов и при этом 2 куска цельнозернового хлеба =D>
Там ещё яйца и масло авокадо блин.
Зато меня тут чуть не распяли здесь за яйца и масло.
Да, потому что это полезные жиры, без которых не будут усваиваться витамины и нормально работать гормональная система. Но тут еще важно не *** эти процессы употребляя молочное и сахарное.
Вот я и говорю вы помешаны на названии продукта, а не на составляющем в нем бжу. Масло все одно это жир для организма, хлеб все одно - углеводы.
Вы решили что масло авокадо это хорошо, а сливочное это плохо. Но по жирам - это одно и тоже.
Поэтому вы не дали ценного совета по моему вопросу нисколько.
позволю себе встрять))) если дама не выйдет за свои 1500, то без разницы, что она будет есть. она будет худеть в любом случае. Да, при неправильном балансе у нее будет чувство голода/или плохое самочувствие/или качество тела пострадает. Но терять вес она будет.
Ей нужно набрать где-то белок. Есть мясо в больших количествах некоторым людям просто трудно.
В хлебе нет ничего вредного, если его не есть булками(речь не о дрожжевом магазином хлебе, конечно).
И даже макароны могут быть полезные.
А вот в кофе с сахаром есть и в каше молочной. Кто вывел такое соотношение «белка в два раза больше углеводов», тот пусть и меню составит)) хотя автор все равно соблюдать не будет.
Вот вы опять на своей волне. Дело не в пользе/не пользе, речь в топе о БЖУ. Ваш хлеб это СПЛОШНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Каким бы хорошим бездрожжевым он не был.
Вы разницу между хорошими и плохими углеводами понимаете? Начните изучать вопрос, пора уже.
Божески, вы собрались банку тунца зараз сожрать?😂😂 Я лично не могу себе позволить такого))) Разделяю на порции, знаете ли)) банка тунца+2 вареных яйца+сыр на глаз=3 или даже 4 сендвича)) Меру надо знать, понимаешь ли :)
А зачем мне что-то абстрактное «на семью», мне надо знать сколько грамм на одного.
Как у вас 2 куска хлеба вышли 200 гр???
1 цз булочка (из двух половинок) весит 65 гр .
ЦЗ хлеб по ГИ медленнее обычного, и уж точно не то же самое, что углеводы в сахаре.
Настоящий цз хлеб, весит достаточно много. Я когда сама пекла такой - знаю. Что вы там покупаете в магазине и какого состава булочки мне неизвестно.
Ну вот если у вас обычный "кусок хлеба 100 грамм" и это норм, но это обжорство и есть.
К примеру стандартный кусок хлеба (во всех расчетах и нормах, к примеру в столовой) это 20 (!!!) грамм.
Вот эти 20 грамм 
http://cdn01.ru/files/users/images/50/9e/509e54347cf29f6e721f1596127cd680.jpg
А тосты и не я предлагала. А мне предлагают.
А вам лишь бы обосрать не разобравшись, в стиле Евы да-да, знаю.
Да, это все не годится, можно в завтраке убрать хлеб и заменить на хлебцы без подогрева, а в супе заменить картофель на капусту и кабачок.
Так и у меня все испробовано, только я не худею. Я вообще хлеб не люблю, и не ела его особо (никаких сендвичей, редко ржаной ), но нажрала 115 . Потом сахар поднялся до 7, и я полностью исключила сахар, хлеб и на пониженных углеводах. Похудеть не похудела, но сахар несколько лет 4-5.
Я буду делать, спасибо. Ненавижу тунец, но альтернативы по белку мало, и ваша каша из топора звучит вроде ок.
какие продвинутые жирухи на ебе!! вы бы с таким рвением по парку рассекали и применяли свои знания по питанию на практике, дали бы фору всем евкам из зала
а вообще, диетолог немного садистка, если прописала 1500 ккал Фёкле, всю жизнь питающейся сладостями. Надо полгода 2000, а потом уж 1500. Эффект будет, но медленный и правильный.
Полгода на 2000 она ни хрена не сбросит. Если эффект реальный, видимый - то приходит мотивация. А если себя ограничивать и в итоге ничего не скинуть - то мотивации не будет.
Да начать нужно даже не с этого. Любой грамотный эндокринолог начнет с того, что попросит пищевой дневник хотя бы за месяц.
Если бы был, вам дали бы конкретные рекомендации, что изменить в питании, а не 1500 и раскладка по бжу)
Начните с честного дневника.
так если жирную оппу немного заставить ходить по 2 часа в день, то очень даже пойдет. разгонится метаболизм
С чего вы взяли, что я не хожу? У меня в день 13-14 тысяч шагов. И скажу я - не влияет это на похудение от слова никак.
Почему вы такая грубая? Я почему то была другого мнения о вас. Вы прикладываете людей ничего не зная о них, причём почти в каждом сообщении.
Ну считайте, что я метательница дисков, у меня потребление кк 2500-3000 и хоть я обходись пока я не урежу рацион или хотя бы не пересмотрю его в смысле наполнение на предмет булок, творога, сырников и прочих запеканок, я снижать вес не буду. Хоть я уходись по 20т шагов.
Расход у меня тоже 2500-3000.
Если вы ходите 13-14 т. шагов и при этом 95 кг, значит вы много едите.
Нет, не много, а МНОГО.
Быстрые углеводы надо убрать совсем - а это именно рис, сахар, белый хлеб.
В рационе оставить только медленные - цельнозерновые хлебцы (не хлеб! хлеба съедите больше!, а хлебцы) , гречка, овощи.
В овощах тоже имейте ввиду, что морковь и свекла - быстрые углеводы. Картошка исключаем, т.к. крахмал не нужен вам.
Белка могут добавить орехи, выпечка из миндальной муки. Но имейте ввиду, что орехи не только белок, а и жир.
Шоколад темный (можно не горький, а просто темный) 20-4- гр в день норм. Молочный исключаем.
Йогурты исключаем. Вместо них можно кефир, заливайте геркулесовые хлопья на ночь кефиром.
Какой врач хороший. Такое количество белка, прямо по всем новым исследованиям.
Вам надо смотреть какие продукты содержат наибольшее количество нутриентов особенно протеина. А это зелень и постное мясо (курица, свинина, ягнятина, говядина).
Я вот никак не могу сбросить. По белкам у меня дефицит. Я разве что яйцами и сыром могу питаться. Мясо и рыбу почти не ем. Ем зато овощи в неограниченных количествах. Сахар и фрукты нет. Почему вес не уходит не пойму, может гормональное что-то
В неограниченных количествах можно есть только низкоуглеводные овощи типа огурцов, цуккини и подобного.
Вспомнила еще всем, кто страдает по недобору белка, из относительно дешевого и доступного: кальмары и треска.
Подороже палтус и любые морепродукты. И да-да. палтус жирный, но это полезный жир.
И снова индейка.
А зачем столько белка? Я сколько не слушала, везде говорят, что 1 г белка на кг веса. 1,5г при больших физических нагрузках.
Изначально у меня было чуть больше 100 кг. Начала худеть сразу после майских, на весы встала в начале июня, было ровно 100. В эту пятницу весы показали 78,300.
100гр белка не получалось съесть никогда, даже на протеиновых коктейлях, бросила я это дело.
Без перекусов я не могу, у меня нет желчного и организм лучше работает, когда ем каждые 3 часа, проверено. С удивлением узнала недавно, что народ теперь даже кисломолочные продукты вычеркнул, типа гликемический индекс высокий. У отца диабет и никто ему молочные продукты никогда не запрещал, сахар на молочке ведет себе адекватно.
Мои исходные данные: мне 52 года, идет активный процесс наступления климакса, перед августом был перерыв 9 месяцев, думала уже не будет; диагностирован преддиабет.
Мой примерный рацион:
Завтрак: яйцо жареное практически без масла (купила брызгалку), тост граммов на 30-35, творожный сыр и сверху авокадо/красная рыбка (немного) или еще что-нибудь и чай без сахара.
Перекус: кефир/йогурт 100 гр, 15 гр семян чиа и горсть ягод. Не думаю, что чиа прямо супер полезны, просто мне нравится такое
Обед: курогрудь/рыба/говядина/постная свинина / куриная печень и пр 100 -150 гр , 100 гр булгур/бурый рис/перловка и пр и овощи, разные, в виде салатов или рагу.
Перекус : творог или просто фрукты
Ужин: куриная грудь или белковый омлет с сырыми овощами какими-нибудь.
Днем могу съесть конфетку, печенье или несколько орешков. В последнее время не ужинаю, не хочется.
Жидкий белок не покупаю, больше понравился порошковый яичный белок. 5 гр белка разводишь 35 гр воды получается белок одного яйца.
Сладости стараюсь брать без сахара. Десерты делаю на эритрите. Сначала, пока привыкала, эритрита много уходило. Сейчас уже столько сладкого не хочется.
Забыла добавить. Хожу почти каждый день 12-13 тыс шагов и утром занимаюсь немного с гантелями, чтобы хоть как-то мышцы подтянуть.
Пытаюсь еще гимнастикой для лица заниматься, но понимаю, что вряд ли добьюсь успеха в этом без операций. Во время худеть надо было)
Выкиньте творог и йогурт, и забудете про преддиабет. фрукты съешьте первым перекусом.
Верно все про творог и фрукты. Чушь в чем?
В моем случае все проверено на себе, опытным путем. И это у меня с сахарами вопрос не стоял, а отказ сработал.
И еще хотелось бы ссылку на оыициальные исследования про такое свойство творога. Пока я только эту информацию у тиктокеров слышала. Вариант "мой эндокринолог мне сказал" не подходит.
По крайней мере "повышает инсулин и жиры накапливаются" на моем примере сброса больше 20 кг не работает.
я вроде и не писала, что у меня сейчас проблемы с сахаром. Они были на старте.
Кстати, почитайте лучше вот тут
https://forums.rusmedserv.com/showthread.php?t=251049&highlight=%F0%E5%E7%E8%F1%F2%E5%ED%F2%ED%EE%F1%F2%FC
"инсулинорезистентность является СЛЕДСТВИЕМ избыточного веса - вполне закономерным следствием. поскольку жировая ткань НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НЕЙТРАЛЬНОЙ, а представляет собой мощную эндокринную железу. производящую огромное количество биологически активных, гормональных и гормоноподобных субстанций."
Можно тут спрошу.
У меня завтрак 1 яйцо первой категории сваренное вкрутую и бутерброд из черного хлеба и сыра натура орла легкий.
Завтрак в 7.45. Почему я в 11 часов безумно хочу жрать? Обед в 13 часов, я 2 часа мучаюсь от дикого голода.
У меня почти такой же завтрак, только несладкий йогурт вместо сыра и плюс апельсин и кофе без сахара. Мне хватает ровно на 4 часа. Обед в 12.
Я думаю, у меня йогурт равноценен сыру. А апельсин даёт дополнительное насыщение.
Потому что вы не наедаетесь и плюс простые углеводы в виде хлеба. Я хоть и не могу увеличить количество белка до рекомендуемой врачем нормы, но на завтрак одно яйцо не ем - это мало очень для меня.
Я уже давно перешла на еду без перекусов и спокойно «доживаю» до обеда с 7.30.
черный хлеб - это не батон. Не считаю его простым углеводом. Обычно у нас с отрубями.
а что вы едите? Я тоже питаюсь 3 рд без перекусов.
Если в составе есть пшеничная мука, то это простые углеводы.
Каждый сам определяет для себя продукты по насыщаемости, что одному подходит другому нет.
Мне для сытости хорошо помогает говядина и яйца. Если на завтрак есть сыр, и не включать яйца, то мне голодно.
Серьезно.
Говядина, индейка. Вот там, где у людей сосисоны и колбаса, у меня индейка и говядина.
Организм утром еще толком не проснулся, а вы туда говядину. Это то еле влезает. Говядину уже не вывезет. Видимо, придется брать с собой орешки какие-то.
Так вы не назвали время подъёма. Я просыпаюсь в 5 утра, в 7.30 завтрак - прекрасно проснулся.
Никогда не ем если ещё не хочу с утра.
Можете орешками догоняться, тоже вариант. Но там смотреть надо на калорийность ещё тоже.
Мой организм отлично в 6-30 утра ест говядину.
Потому что он почти не ужинает, ну т.е з0еленый салат с белком у него на ужин. После тренировки. Мой организм слегка голодный спать ложится.
А когда я была на режиме и местами даже на голоде, мой организм прекрасно просыпался в 5 утра с воплем "завтракать!!!"
:party2
Потому что этого мало.
Яйцо - 80 ккал, хлеб - 40 ккал, ломтик лёгкого сыра - 50 ккал, итого 170. И больше 5 часов перерыва. Надо есть либо чаще, либо плотнее.
Не. Я считала. 210 калл. получается. Яйцо то почему 80? 1 категория отварное - 65.
Честно) это мало для завтрака если хотите до обеда дотянуть. Я вела пищевой дневник, и такой завтрак означал быстрый голод. Вот около 400-500 калорий уже норм.