С чего начать? Фитнес
Занималась много лет, еще когда фитнес клубов не было, ходила на шейпинг, потом фитнес клубы, танцы много, потом еще добавилось фигурное катание несколько часов в неделю. В 2018-2019 посыпалось здоровье, все было заброшено, часто постельный режим, набрала много лишнего веса. Сейчас опять лежу в постели, но начало немного отпускать. Больше не могу так, устала конкретно. Хочу начать хоть как-то двигаться. С чего начать? Ходить сейчас не вариант, скользко, холодно, а меня еще бронхит не отпустил. Бассейн? Хуже не будет? Очень хочу в сауну. Аквааэробику попробовать? Знаю, что толку от нее нет, но хоть какое-то движение, в фитнес клубе она каждый день, можно ходить в любые дни. Может, растяжку попробую. Что еще посоветуете? Про диету пока речь не идет, сил нет, просто перестала есть после 18.
Начать пить больше воды, с вашим тюленьим образом жизни это прямо необходимость номер 1, чтоб внутренние органы хорошо работали. Пить теплую воду, градусов 50(я купила чайник, на котором градусы выставлять можно). И те самые два литра воды обязательно. С лецитином, коллагеном, псиллиумом и магнием - вот уже 4 стакана в день обеспечены, плюс по стакану просто воды, итого 8 стаканов будет, это минимум необходимого.
Для снижения веса вам надо кардио- беговая дорожка на режиме быстрой ходьбы, бег не рекомендую, идите за час 5км хотя бы.
Бассейн вещь спорная, если он хлорированный, то я прямо отрицательно отношусь.
Растяжка, пилатес - не вредно, конечно, можете с кардиотренировкой совмещать. Сауна тоже полезно. Главное после всего этого не наброситься на еду))
а Вам сколько лет? это важно.
Для начала: к доктору. проверить основные показатели крови и гормоны.
Второе : начать двигаться. без разницы как : ходите по дорожке, плавайте, ходите на аква. Все лучше, чем лежать.
Третье: ищите грамотного инструктора.
Мне 44. От врачей не вылезаю, перед нг прошла большое обследование, еще осенью в больнице лежала.
Плавание. Вот не знаю. Очень хочу. И бронхита опять боюсь.
не надо бояться. надо начать. если Вы будете после занятия просушивать волосы и себя целиком)) и не бежать сразу на улицу, то все будет хорошо.
Кстати, про аква аэробику: как человек плавающий, я ее не люблю и называю аква-х....ня )) уж простите ) но! это очень хорошая возможность подвигаться под музыку. плюс затраты энергии в воде всегда выше. да и просто весело.
Ну понятно, что за деньги. Но я не думала, что инструктора курируют другие направления, кроме тренажерки. Или он разрабатывает план и ведет тебя рекомендуя и другие нагрузки?
В том клубе, куда я хожу, не только в тренажерке. Но и в бассейне, и на растяжке, и лфк, и йога.
Кстати, у меня подруга есть. была 120 кг. Купила абонемент на год в World Class. ЗА 8 месяцев не сходила ни разу. я все не могла понять ,что не так... а потом до меня дошло : она банально стеснялась. И я предложила ей пойти со мной на занятие. отвела к своему тренеру. В результате - минус 26 кило на 5 месяцев. Но она очень старается и большая молодец)
Думаю, что у Вас тоже получится все!
нене. это все разные.)
про подороже - не думаю) я своего выбрала, потому что он был самый дешевый))) а он только пришел тогда))) сейчас подорожал до 3700 за занятие... .((((( это если разово, а не пакетом.
Там же есть пробные занятия бесплатно. Посмотрите на других : кто и как занимается, что Вам больше понравится.
Посоветую с поиска грамотного специалиста - тренера или врача ЛФК. - начать. Я так осенью решала "начать двигаться" - обострение остеохондроза, острая боль на три недели. Упражнения были самые обычные и не часами отнюдь. Больше ничего не хочу, буду жить толстой, зато без боли...
Программы для фитоняш подходят фитоняшам, которым не надо рассчитывать нагрузку на сердце и определенные отделы позвоночника. А не для теток с лишним весом.
Диагностика входит даже в месячный абонемент
В нормальных клубах не держат тренеров, которые не в состоянии эту диагностику провести и дать рекомендации с учётом нагрузки на сердце, позвоночник, суставы
В чем вы увидели противоречие с моим постом? Я понятия не имею, в клуб какой степени нормальности собралась автор. и вообще в клуб ли она собралась.
Да, именно врача ЛФК! Моя коллега с лишним весом тоже пару лет назад решила "за себя взяться", пришла в фитнес-клуб к тренеру по рекомендации, после первой тренировки не смогла выйти из маршрутки-наклонилась и схватило спину так, что до дома вели случайные прохожие, благо близко от остановки живёт. На следующий даже не смогла самостоятельно одеться-адская боль в пояснице, вместо работы муж повез к неврологу. Закончилось всё курсом уколов и долгим периодом восстановления-физиотерапия, массаж, ЛФК.
Ну вот мне уколы вообще не помогали, так что это был кошмар. не рекомендую так "за себя браться"...
Зря Вы так про аквааэробику. Очень даже есть от нее толк, особенно тем у кого проблемы с позвоночником. Тем более начинать надо постепенно, аква для этого самое то. Я еще замечаю что от нее подтягивается кожа.
И еще, многие на акве еле двигаются, плавненько все так делают, а потом результат хотят
Кардио, кардио, кардио - и не бегать, а ходить. Начните просто с ходьбы на комфортной скорости, только не менее получаса. Потом добавляйте интервальные ускорения, на пульс смотрите. Не бегайте - трындец коленкам придёт. Ходьба - ваше всё. Если есть в спортклубе эскалатор - потом на него попробуйте повзбираться.
Вообще возьмите себе штук пять индивидуальных тренировок, не подряд, а вот первое занятие - составляете тренировку на ближайшие две недели. Второе - следующие две недели расписали... И так далее. Только чётко обрисуйте тренеру, чего вы не хотите и не будете делать - пусть оптимизирует нагрузки в том, что вам комфортно и доступно.
ходить со скандинавскими палками ( до бассейна и сауны же придется как то ходить ).
гимнастика дома каждый день . растяжка , лфк .
или дорожка беговая и велосипед дома
было бы желание ...
ходила в бассейн и обратно 3 р /неделю - 5 км пешком ( в любой мороз ) часто с недосушенной головой и после сауны - ни одного бронхита . ттт .
Я Вас пожалуй поддержу.
По морозу с мокрой головой я не ходила и не буду)
Но вот в целом ходьба это вещь!))))
Мне нужно было 2 мес ходить на физиопроцедуры через день. Так вот до клиники я решила ходить из дома пешком. Не знаю сколько это км, но примерно час туда, час обратно быстрым шагом. Сама процедура была на 30 минут ( как раз успевала отдохнуть) Да, на пути у меня еще и мост был со ступеньками)
Так вот за 4 мес я так расходилась, что минус 10КГ)
Ей до инструктора еще дойти надо) Пусть хотя бы просто посещать клуб начнёт, месяца два в режим входит.
За 25 лет ни разу не встречала нормальных инструкторов. Ни в одном клубе. В лучшем случае это мальчик с физкультурным образованием, который больше никуда не поступил в свое время. С медобразованием не видела ни одного.
Не там бываете. И обратите внимание на девочек 🙂 Медобразование вообще не обязательно, это ж не поликлиника с кабинетом лечебной физкультуры.
Я так и думала, что вы именно это и напишете, не там бываете, не те тренеры..
Медобразование не обязательно? А что тогда грамотный тренер, с двухнедельными курсами за плечами?
Других вариантов ваша реальность не приемлет? То что бывает профильное образование и полноценные курсы переподготовки с дипломом и практикой в голове не укладывается? Плюс опыт, что важнее корочек.
Наши все в анамнезе спортсмены в основном КМС, МС, образование минимум Институт физкультуры + Академия фитнеса FPA, всякие повышения квалификации в Федерации Фитнес-аэробики России, например, не говоря о сертификации по узким специальностям. У вас есть сводная информация по вашим тренерам?
и институт, и всякие курсы повышения квалификации. и сам он - с регалиями в своем виде спорта. в общем, чудесные тренер у меня.
не. он же РГУФК заканчивал. там есть анатомия и другие необходимые предметы. С мед образованием - это для ЛФК, и то - не всегда.
Откуда такие завышенные требования? Теоретически можно и доктора в фитнесе найти, конечно, любой каприз за ваши деньги.
Инструктору не мед образование надо, а профильное где все необходимые дисциплины изучают. Анатомия-физиология, реабилитация, тот же массаж . Просто как давать нагрузку человеку не зная особенностей организма, травм и так далее. Так же навредить можно.
++10000.сейчас вообще смотрю везде (поменяла 3 клуба за несколько лет) мальчики с ПТУ физкультурным,зато пафоса и самомнение сколько!!
Не знаю. Зашла на пресловутый Ворлдкласс, смотрю тренеров наугад, все с достойным образованием и достижениями.
У меня дочь инструктором подрабатывает, заканчивает РГУФК. Так вот она и сама титулованная спортсменка-чемпионка, плюс учеба в профильном ВУЗе - у нее там и фитнес, и анатомия, и ЛФК, и реабилитация. Она еще после травм помогает восстанавливаться, с детьми инвалидами в бассейне занималась.
То есть такое полноценное образование плюс опыт плюс интерес к работе. Кстати работает в системе World Class.
Это я к тому что опытные и профессиональные инструкторы тоже есть:)
Офф. Сложно было поступить на факультет? Моя титулованная туда намылилась. И есть ли возможность продолжать карьеру спортсмена или учёба насыщенная?
МСМК берут без экзаменов, им проще. Моя на реакриации и туризме учится, поступить не сложно спортсмену - ЕГЭ и проф испытание.
По поводу продолжения карьеры - на этом факультете сложно совмещать, моя пытается работать и учитья и это непросто. Моя то как раз завершила карьеру и поступила. Хотя там спортсменов то много, но действующие все на заочке или на тренерском.
Тэкс, понятно. Карьеру она у меня не собирается прекращать. МС есть, МК пока нет, лучше тогда на тренерский идти, а то она на реабилитацию замахивается. Может не потянуть.
Идите в клуб на кардио, для начала. Дорожка, эллипс, вело. Там присмотритесь, посмотрите что люди делают, с инструкторами пообщаетесь, может возьмёте тренировку платную. В бассейн с недолеченным бронхитом не стоит, вода часто бывает прохладная, советую начать с *сухой*зоны, а там может и бассейн подключите.
А Вы ходили на йогу? Я в Прану хожу, на хатху к Мариевой например, там 1,5 часа интенсивной тренировки! семь потов сходит, и это "очень легкий" уровень. Я сначала тоже думала, что йога - это что-то попроще! Хотя попадала и на поспокойнее, даже без "приветствия солнцу" [-( ,конечно направления и преподы разные, надо выбирать
Я на аштангу хожу. 2 часа тренировка. Это очень энергозатратное направление, как и хатха. Я с занятий выползаю))
хожу на групповые занятия- типа пилатес, без надрыва, все тетки около 50, я там сама толстая и ленивая
Мне после ковида было очень хр...ново. Жуткая слабость. Больше 10 шагов пройти не могла. Через какое-то время поняла, что пора себя вытаскивать как-то. Купила абонемент в фитнес-клубе, наняла инструктора. Ходила в бассейн, плавала понемногу, потом больше. Так вот Инструктор, мальчик 26 лет без медобразоваеия, вытащил меня. Сначала занимался со мной чем-то типа ЛФК, дальше-больше. Сейчас прошло более двух лет - я просто другой человек. Новая подтянутая фигура, выносливость, бодрость и прилив сил.
Хорошего тренера можно найти даже в подвальной качалке. А могут и в премиум Зебре какой-нибудь угробить и не заметят((
Слушайте, я тоже все болела в последнее время, но возвращаюсь в клуб.
Короче берите качайте себе аудиокнижки и сериалы и иди просто на дорожку. Встали и минут 20-40 идите, на 2-3 походе вы почувствуете, что силы откуда-то берутся, переходите на эллипс. Смотрите по своему состоянию.
Я так вхожу в ритм после перерывов.
После кардио душ если есть возможность бассейн минут 15-30. Баня это супер замечательно, но мне не очень можно, я иногда хожу просто в хамам. Есть настроение на бассейн - идите, нет - домой.
Если решите правда начать сброс веса, то тренера берите женщину своего возраста, функциональные тренировки. Эти дуры молодые вообще не понимают что 45 это не 25.
Надо просто поймать эту волну, вы после 2 занятий прилив дофамина почувствуете, спать будете отлично. Никакой гонки ни за кем не надо, свой спокойный ритм входа в нагрузки.
Очевидное невероятное:ups3 что ж Вы в первом посте не указали это? бОльшая половина советов - мимо. Вам нужен реабилитационный центр и врач приставленный к Вам.
Потому что это врожденное заболевание, я к нему давно привыкла, силы оно у меня не отнимает. Бассейн не мимо. Эллипс. Про палки мне понравилось, думаю, вокруг дома вполне можно ходить.
А так, да, наверно, в санаторий надо..
У меня одной смутное предположение, кто завел этот топ?🤔
По сути, вам надо двигаться. Войти в режим, а не лежать, не жалеть себя. Всего 44 годика! Плавание, йога и растяжки ни о чем, если надо сбросить вес. Эллипс отличный вариант для всех, в своём темпе. Ну и питание. Есть после 18 надо, если вы в 21 час спать не ложитесь. Пересмотрите то, ЧТО едите. Худеют на кухне, увы.
Мне отлично подошли групповые занятия. Тусовка, весело, даже тяжёлые тренировки проходят незаметно.
Просто начать и не раздумывать. Потом втянетесь, выберете, что понравится. От тренера многое тоже зависит.
А вот на счет аквааэробики вы зря. Толк очень даже есть. И нагрузки там могут быть будь здоров.
Если вы занимались фиинесом и раньше нафуа гра вам тренер? Занимайтесь дома под ютуб.
Дома себя вот так сразу не заставишь! если залежался :oops .
Мне лично для этого в зал надо.
Если вы автор и вам НАДО в зал - так идите! Этих залов как грязи)
Мне, к примеру, в зал не надо. Я не хочу заниматься с другими потными тетками, переодеваться с ними. Для занятий у меня отдельная комната, в ней 17 градусов постоянно, я наслаждаюсь тренями ОДНА, в удобное для меня время, под любимую мной музыку.
Так что видите, все мы разные. Нужен зал и компашка? Так идите. Или вам волшебный пендель нужен для этого?:ups2
Анализы сдайте и купите себе биодобавки типа Л-тирозин. По-хорошему, вам полный чек ап надо сделать и консультацию нутрициолога получить бы по добавкам.
Пропустили, что я не так давно в больнице лежала, а в прошлом месяце прошла многих врачей?
я как занималась шейпингом так и занимаюсь. еще ольгу снежину люблю. все записи старые, музыку поменяла и вуаля. вам зачем потный зал с гряными тренажерами, на которых кто то потел? я обожаю прогулки, по 2 часа начните, в любую погоду, через неделю себя не узнаете. плавание только в водоемах, нафиг эта хлорка
Вы климат московский/питерский помните еще? То снегопады , оттепель грязь, то минус 20, так чередуется. Гололед помните что такое? Ну как такие советы давать? Какие 2 часа в любую погоду? В хорошее время ходить конечно можно и нужно, но никаких "себя не узнаете" не произойдет.
ну уж. в парке надо гулять, в удобной обуви, это как то само собой. два часа на морозе -и не узнаете себя. я на крайнем севере родилась, если что. на лыжах 9 мес/в году, с детсада.
И что? Я гуляю с удовольствием, надо только одеждой запастись современной. Еще как произойдет.
Начните с зарядки по утрам самой простой минут на 10, доведите до 30.
То, что после 18:00 перестали есть и воды добавить - это тоже гуд, но посмотреть, что в течение дня едите.
Потом уже выбираться в спортивный клуб и просто всё перепробовать, что там есть. Так найдете своё.
Дорожка, бассейн. Для начала. Если есть групповые, то пилатес или растяжка (смотря что есть у вас)
Потом сами разберетесь.
Может, с тренером попробуете.
Вы так выбираете.... как корову. Купите карту в фитнес зал. Там полно разных занятий. Групповых тоже полно, можно просто самой в зале. На любой выбор. Там поймете, что больше нравится.
Люди, советующие заниматься дома, по себе не судите. Не все такие интроверты. Я вот дома не могу заниматься, мне нужно общество и общение, громкая музыка и ритм. Дома это все хрень, а не занятия. КПД дома значительно ниже, чем в зале с тренером.
Дома элементарно нет в его оборудования. Дома заниматься можно только тем кто занимается на коврике с собственным весом.
И это тоже. Я просто как минимум указала.
Например, в зале заниматься простой аэробикой, для которой тоже ничего не нужно, намного веселей. Или танцами. Дома скучно и не интересно. Зал дает больше возможностей конечно.
Рельеф, мышцы более упругие. Многим это важно, мне нет. Мне важно просто подтянутое тело, но не как у фито няшки. На еве бы мое тело назвали скинни фэт я думаю. Я не фанат упругих мышц и рельефа, мне нравится просто стройная подтянутая фигура. Быть накачанной бабкой не хочу, но не считаю это чем то плохим. У всех свои цели и фантазии насчет тела и все имеют право быть)
Элементарно Ватсон
Это сейчас в головах насрано, что красота в бровях и губах, а в не нормальном лице
Так же и с телом - хороший тонус при хорошем питании без скачков веса, вот и будет вам хорошее, нормальное тело.
Все на фотами доказывать. Без фото и говорить не о чем. Но я на еве свои не выставляю.
Ерунду пишете. Сразу видно, что дома занимаетесь. Даже объяснять ничего не хочется, ибо скучно доказывать человеку, занимающемуся дома.
Мне еще дает энергию и возможность пожрать. А пожрать я люблю.
Но у меня и рельеф есть ... местами.
А! Шкаф еще могу подвинуть.
Человека оттащить если надо. Не очень крупного, кг 50 могу.
Вам сказали уже, что дома нет оборудования. Оно ведь не только в именно в "железке" нужно. Во всех клубах используется то или иное оборудование, именно на групповых занятиях. У кого-то нет достаточного места. Это только кажется, что достаточно чтобы коврик лег.
А почему скучно, выше уже правильно написали. В одиночку скучно, не интересно и малорезультативно.
Так я вам и ответила, что огромное количество занимаемся дома. Кому НАДО место найдет. Пока автор доковыляет до спорт зала, быстрее дома начать. И никакое оборудование дома не нужно. Полно роликов на ютубе без оного, все прекрасно занимаются. Может без коврика столбиком стояь, там вообще места много не нужно.
Это простите убогость какая-то, а не спорт. Не, конечно лучше так, чем совсем никак. Но если уж начинать заниматься, то по нормальному. Дома быстро все скукоживаются и забрасывают.
Но это конечно от темперамента зависит. Я дома не могу заниматься, не хочу и не буду. Автору надо наоборот лишний раз найти повод, чтобы из дома выйти. Чтобы не прокиснуть окончательно.
Мы написали, что все РАЗНЫЕ. и дома заниматься не хрень, не придумывайте. Каждому свое.
Дома сами с собой все недорабатывают.
Все. :animal2
Даже сверхдисциплинированные мегаспортсмены. Ну и мало у кого реально есть нормальные условия для домашних тренировок. Если это конечно тренировки, а не так, ногой на коврике помахать.
Я тренила в ковид дома, не, это так, разминка/зарядка максимум.
+1. А еще добавлю, что многие все делают неправильно, из-за чего со временем портят себе здоровье сами. А в зале тренер всегда поправит, расскажет технику. Вот у меня стаж уже лет 20. И я знаю, что и как правильно делать, но иногда в зале вижу новеньких. Мама дорогая, если их не поправлять, они инвалидами станут скоро.
Вы простите конечно, но что значит не дорабатывают?
И опять же - Вы Про железо? Потому что я про фитнес. И в начальном посте вопрос был про него только.
И про просто фитнес тоже.
Там, где вы сама себя пожалеете и пробежите 2 км, с тренером вы пробежите 3 и крайне удивитесь, что так можно.
Там, где вы сама с собой присядете 20 раз, с тренером присядете 50 и удивитесь, что оказывается у вас на это есть ресурс.
Проверено опытным путем. И нет, это не я ленивая жопа, которой нужен поводырь, это так человек устроен, он себя жалеет. Ну реально вы не в своем уме чтоли делать себе тяжело/больно/некомфортно?
Хотя мне и поводырь нужен, да. Я не хочу думать о тренировках, я не хочу составлять план, я не хочу менять и наращивать нагрузку ... я другим зарабатываю, в фитнесе я отдыхаю, досуг у меня такой. И уж никогда я не скажу себе "а давай накинем до 60кг, ты давно готова", я сама так и буду с 10кой приседать и наслаждаться как мне легко и комфортно.
Сама по себе я могу на эллипсе повисеть кино посмотреть, на групповую ради досуга сходить чисто потусить, иногда когда в отъезде могу по-честному себя потренировать, но не люблю.
В там, где тренировка = работа, это уже тренер, его часть.
Так, вот теперь смотрите. Я помню вашу историю, если что;)
Вы пишете про себя, я про себя. У меня никогда не было лишнего веса, я с 16 лет на пп и вес у меня всегда (кроме Б) 49 кг на 166 роста. Зачем МНЕ тренер, чтобы стоял и гонял меня на марафонах? Я знаю свою тело, знаю, что мне надо. Я САМА расписываю себе трени, меня не надо подгонять или направлять. Если я устала - то я не БУДУ делать пресс 40 раз, я сделаю его 10 и добью растяжкой лайт. :chr6
Я не спортсмен (сейчас), моя цель это оптимальная физнагрузка для меня и удовольствие.
Ну ок, согласна, целями не совпадаем.
Хотя я даже не знаю, какая у меня нынче цель .... это уже стиль.
Для меня не тренировка по лайт-варианту, это у меня проходит в категории "досуг", куда входят групповые и кино на эллипсе.
Для меня тренировка, это где хочешь - не хочешь, надо 40, делаешь 40. Даже там, где сам бы этого делать не стал. И не важно, голова болит, жопа (пардон), устала, прочее. В случаях, когда такие обстоятельства, я просто делаю сниженную нагрузку и не считаю это тренировкой, так, из дома вышла погуляла :party2
У автора вообще третье) ей хотя бы жеппу поднять с дивана...
Для меня в тренировке нет слова надо. Я не занималась долго, и ничего особо не изменилось. Но поскольку я перфекционист в отношении себя, то вижу, что есть лакуны, которые без определенного воздействия не исправятся. Но и иметь рельеф это не моя тема. Пп просто присутствует в моей жизни, я от него кайфую. Я просто не ем ни жирного, ни вредного, никаких майонезных салатов и окорочков, поэтому 70% мне дается просто так) от питания.
Прошли времена (для меня) каких то марафонов и превозмоганий, теперь только удовольствие. Нравится - делаю, и не через никакие не могу, а надо. Просто в кайф. Я обожаю всякие ММА трени и вообще движ, мне очень заходит. Ну а по простому это обычная трясучка, что можно воплотить просто на эллипсе)
Ну это не про фитнес тогда. Просто занимаетесь зарядкой. Может быть даже продвинутой. Но это не фитнес. Это понятие более обширное.
это все разговоры в пользу бедных. когда человек хочет похудеть, он берет и худеет. все остальное-ни о чем.
О, автор, я тоже разожралась 96/170.
Начала интервальное голодание 16/8 с ограничением калорий, хожу 10-12 тыс в день и бассейн. В бассейне пока учусь медленно плавать-скользить, чтоб в воду дышать нормально, а не с головой вверх "ах не забрызгайте мне лицо".
Да, для похудения из этого только питание, а ходьба и бассейн для тонуса тела, иллюзий не питаю.
для похудения спорт необязателен вовсе. голодание-тоже. если не хотите через полгодика-год набрать свое и еще немного сверху)))
Я в курсе, написала де выше, что бассейн и ходьба не для похудения.
Проходите мимо, раз не читаете, вездесущая вы наша
Ну выходить и стоять у подъезда вы можете?
Не по лестнице туда-сюда, а возле своего дома в одежде, но в пространстве и на свежем воздухе.
В конце концов, лавочки как правило есть.
Постояли - и в избу назад. Уже молодец!
У моих друзей был тренер по тяжёлой атлетике. Образование врач-травматолог.
Завёл хобби и перешёл окончательно в зал.
Но лично у меня это энтузчзизма не вызывало, (у нас общая компания, народу к нему ходило вагонами), считаю, пропал врач, появился делапут-самоучка.
В дальнейшем мои предположения оправдались.
Это для тех, кому так важно мед.образование у инструктирующего.
Его уровень был - успешный ученик известного с регалиями тренера. Вот так.
А потом пошло-поехало. Не туда нужно смотреть, но всё имхо, конечно.
Спасибо. На даче прогуливаюсь по участку, там красиво и свежий воздух. Потеплеет, попробую выходить с собакой погулять. Несколько месяцев была на больничном, потом пришлось уволиться, нет возможности работать. А тут еще этот бронхит, как же задолбало 😬
аквааэробика - офигенный эффект.
но вам надо начинать с лайт-группы. поверье - вы будете выползать без сил, если не халтурить.
я очень тренированный человек, но поначалу даже мне было прям трудно в средней группе. не ленитесь и результат увидите быстро.
Для начала начните хоть что-нибудь. С большим лишним весом подойдут занятия в воде, растяжка. Если есть возможность, ходите в фитнес-клуб, дома сложнее себя заставить. Можете начать с растяжки дома, на ютубе полно программ. В фитнес клубе можете ходить на беговой дорожке, или другие кардиотренажеры использовать.