45летние и худые
Меня интересует в основном питание, но и другие процедуры для поддержания красоты. Вот я худая, хожу на фитнес (59 кг на 174см, 47 лет). Я там занимаюсь в группе - одна не могу, надо чтобы под музыку, все вместе и чтобы тренер подбадривал и следил, чтобы не халявила. Хожу на HIIT, Body Styling, Stong Nation, и там где со штангой. Потом пью протеиновый коктейль. Потом сауна.
Я могу есть, что хочу? Всякие чипсы и пиццы? Вечером после тренировки в 21 час надо обязательно есть? (Тренер говорит надо, а то тренировка в пустую, это так?)
Знаю, что тут есть девочки спортивные, какое у вас питание? И какие тренировки? Ну и ещё что делаете для красоты своей. Например, надо ходить неимоверное количество шагов?
Я занимаюсь утром перед работой в парке на турникете. Ем мало. Дале голодаю по 24 часа в неделю. Чтобы вес держать. Но у меня 42 размер одежды. 44 не хочу.
А лет вам сколько? 42 - это европейский XS?
Мне вот кажется, что XS хорошо в 20-30 лет, а после 45 реально кожа сморщивается на таких худых. Я пытаюсь мышцы накачать, чтобы немного фигуристкой быть.
Спасибо, что написали! Очень интересно! Можно еще поспрашиваю, пожалуйста?
- Вы давно практикуете голодание? С чего начинали?
- 24 часа - это как? После ужина через 24 часа ужин? Или, получается, в пн поужинали, потом только в среду завтрак?
- Какой день недели? Как это сочетается с работой/другими планами? Голова работает?
- Вы что-то пьете в этот день?
- если вы отходите от этого правила, вес быстро набегает?
Извините, что столько вопросов - интересно!!!
Голодание только с лета. И только один раз в неделю. Пью только воду. На работе сижу в офисе- так легче не есть. Например понедельник последний раз в 16.30 ем/ потом среду утром в 10. Получается больше 24. Вес не набегает- голодание дает немного сзуднуть. Вес держу всю жизнь. Никогда не было больше 44. Мне 43 года. После 40 держать стало тяжелее. Хочу и в фитнес, и на массаж. Собой занимаюсь. Даже на отдыхе хожу в фитнес зал.
Я не суперпрофспортивная (а только уверенный любитель в процессе приведения себя в форму, которую всегда хотела и которую никогда не дрстигала). Поэтому от меня не советы, а скорее мысли вслух…
1. Удивил вопрос про питание. А вы разве сами не видите, как ваше тело реагирует? В какой вы сейчас форме? И как это сочетается с вашими целями? Для себя решила - пока стоит задача подсушиться / вытянуться (вес 64/172, есть еще что оптимизировать). И мышц сейчас ощутимо многовато, хотя и силовые очень люблю - буду белок уменьшать.
2. После тренировки на ночь стараюсь поесть (с моими вводными) вкусное НИЧЕГО. Или если совсем припрет - салат без заправки. Это совет от моего тренера.
3. Редко так хочется, ну прям так хочется сладкого на ночь - ем тогда замороженную клубнику (беру пакеты в Перекрестке, обычно за раз полпакета, это 200гр). Лучше бы и это прекратить, но тут из 2 зол (стресс или чуть более медленный прогресс) выбираю меньшее.
4. Тренировки люблю - 4-5 силовых/функциональных/TRX, 2-3 стречинг/шпагат. Стараюсь дома подкачивать ягодицы мостами/отведением ног с резинками.
5. Шагать классно, но в теплое время года в парке :)) сейчас прям тоскливо на улице, а на тренажере фигня. Лучше зумба - вот где силушка расходуется и шаги накапливаются, но надо еще это встроить в расписание…
А ваш тренер, когда говорит про необходимость есть на ночь после тренировки, что говорит есть? Белки?
Посмешило про многовато мышц. Сколько у вас процентов по импедансу? Любой даже спортсмен за каждый процент борется, уж после 40 особенно, саркопению не отменяли, и тут такая уникальная конструкция оказывается)))
Да вот я не вижу, как тело реагирует, ну то есть я худая и худая. Но я чипсы/бургеры ем по праздникам. Вот думаю, может чаще можно :party4. Вообще, я хочу набрать мышечную массу, она не набирается или ооочень медленно. Сын набрал, но блин, он запихивает в себя тонны еды... Но и тренируется каждый день. Я так не умею, ни с едой, ни с тренировками.
Тренер говорит, после тренировки на ночь есть белковую пишу, не сладкое :))