Не худеется
Мне 43,вес 61.8,рост 165.
За свою жизнь много раз бралась за себя, спортом занималась и индивидуально, и в группах, - толку не было, у разных тренеров.
Хорошо худею на стрессе.
Месяца три назад снова пошла в зал, индивидуально с тренером. Сдвигов никаких)) в начале года получила травму плеча, в спорте перерыв, но решила не есть после 17ч...
А для меня вечерняя еда - это способ расслабиться получить награду за трудный день. Пообщаться за столом с мужем. Никакой выпечки, никаких сладостей, и в течение дня тоже.
Неделю я не ем после 17,это пытка. Но держусь. Пью зелёный чай. В первые пару дней был небольшой отвес, а потом всё ((
Мне очень сложно, правда, а результатов не вижу.
Я фактически лишена одной из радостей в жизни, но ради чего- непонятно)))
Пожалуйста, научите, как это правильно сделать, чтоб не было пыткой и был результат.
У меня примерно тот же рост и примерно тот же вес, я считаю себя стройной. Занимаюсь для поддержания фигуры, чтобы быть подтянутой. Худоба мне вообще не нужна :)
Давайте фотку в студию, возможно вам тоже надо ходить в зал только для тонуса, а снижение веса второстепенно. А уж мучить себя без еды - наказание, за что? :)
Действительно, наказание.
Спасибо за ответ.
Верно, не устраивает качество тела.
Но оно ужасно отзывается на физнагрузки. Это наблюдения не только мои, но и тренеров
Что значит тело ужасно отзывается на физнагрузки? Как это происходит? Я сейчас покаюсь похудеть немного в талии, чтобы не было валика жира над джинсами. Начала пресс качать ежедневно, 2 недели. Уже видно результат, даже намёк на рельеф. В питании ограничиваю себя только в углеводах.
Со здоровьем всё норм.
А вообще меня бесит, что становится мала любимая одежда)
А по магазинам ходить терпеть ненавижу. Через интернет тоже плохо получается выбирать
Ну хоть у одного человека та же проблема :) Ненавижу, когда брюки жмут, летнее платье не налезает :))
Я тут многих спрашивала, когда у них + 10 кг, а как с одеждой? Но похоже никого это не волновало.
А я вообще не собираюсь менять гардероб из-за жира на животе, я его лучше скину!!
У вас недостаток мышц и переизбыток жира. Вес это просто циферка на весах, и ваш ИМТ идеален. Будете сидеть на диете будете еще больше терять мышцы и накапливать вместо них жир.
Что делать и почему так есть ответ в книжке Брина "Меняю жир на силу воли" (скачивается бесплатно с его блога).
Я честно пыталась его слушать. Во время вечерних активных прогулок.
Не зашло, совсем ((
Я не воспринимаю этих психологов и коучей
Не зашло и ладно, мучайтесь дальше.
ПЫСЫ. Это не ходожественная книжка что бы ее слушать. И не надо врать что вы что-то там слушали, он не коуч и не психолог. До свидания.
Вы кому написали? У меня недостаток жира :))) Да, так и сказали после осмотра в диспансере
Прямо все-все? ТТГ идеальный? Ферритин, витамин Д и уровень общего белка? Высыпаетесь? Режим соблюдаете?
на щитовидку периодически сдаю, там норма. Ферритин был низкий, я постоянный донор цельной крови, полгода назад не взяли на донацию, пила железо, под новый год уже норма, сдалась на СПК. Витамин Д пью, уровень белка - не помню(
Высыпаюсь, у дочки 2я смена в школе, у меня свободный график. с режимом тоже все норм.
Правильно - последовательно
1) считать калории и четко понимать сколько Вы едите. Баланс БЖУ соблюдать в каждом приеме пищи.Минус 10-15% от потребности, не больше - дефицит нужен. Когда худеть будет не надо - вернете эти 200 ккал и все.
2) мин 10т шагов в день (читай адекватная физическая нагрузка)
3) не насиловать себя - если для вас приятно есть вечером - ну значит выстраивайте питание так, чтобы на вечер приходился максимум еды
4) не вводить ограничений на какой-то вид продуктов. Если хотите булочку - ну так впишите ее по калоражу в рацион.
5) убрать идею, что вы сейчас вот похудеете, а потом можно будет жрать. Не. Вы должны такой стиль жизни себе подобрать в котором Вы сможете жить всю оставшуюся жизнь.
спасибо за четкий план.
1. постараюсь начать. были многократные попытки. завтра же установлю программу на телефон. FatSecret лучше всего?
2. примерно около этого и есть. ходим каждый вечер с соседкой (у той большой вес, 100кг при моем же росте).
3. так оно и выходит... вечером основной прием пищи, днем так, всё на бегу.
4. ем всё)) слава богу не люблю выпечку и сладости, солю давно по минимуму, семья привыкла
5. вот, это самое главное. нужен не пыточный и эффективный способ питания. Жена брата уже лет 15 совсем не ест после 18ч. Стройная. Но у нее склонность к полноте. Но сила воли железная
У вас абсолютно нормальный вес при вашем росте. Хотите быть астеничной с обвисшей кожей и морщинами? Вперед! Худеют не на тренировках. На тренировках подтягивают мышцы. Важно не во сколько вы едите, а ЧТО И СКОЛЬКО вы едите. Вы можете съесть кусок торта и больше ничего не есть, но вы не похудеете.
У меня вообще вес не зависит от того, в какое время я ем, хоть ночью. Играет роль только общее количество углеводов за день. У каждого свой обмен веществ, "общие" советы не "работают".
Ваша ровесница, 43 - 64-172.
1. В вашем / нашем возрасте вы слишком быстро хотите результат. Это в 20-30 все было быстро, сейчас дайте телу гораздо больше времени преодолеть инерцию. А вы хотите результов слишком быстро.
2. По своему опыту - 65 кг до спорта и 64 кг после полугода активного вкалывания на спорте- это абсолютные разные по визуалу килограммы.
3. Ваше отношение к нагрузкам меня удивляет, но писать ничего не буду, чтобы негативной совсем быть. Скажу суть - не одобряю.
4. Подсушиться - бег, кардио. Но у меня так - быстро подсушиваюсь, быстро приходит обратно, стоит только снять драконовские ограничения по питанию. Поэтому ищу другой спосоь
По своему опыту могу сказать-это только возраст виноват. Метаболизм не тот уже. Аналогично, ужасно трудно сбросить после 40, после 45 ещё хуже. Сдвигать начало приема пищи и есть таки вечером. Есть любимые блюда из полезных. Вообще, это кошмар, игра с весом в одни ворота. Борьба месяцами за 1 килограмм. Нужно быть готовым к такому. А Мой тренер считает, что вес это только каллораж, спорт вообще для другого
Знаю, не умничайте.
Вы тоже на диете? По вам очень Заметно, злющая как собака
Я не умничаю, я просто у вас спрашиваю что конкретно влияет на замедление метаболизма с возрастом? Не храните тайну, расскажите всем.
Я с возрастом заметила только, что жир распределяется по-другому. Если раньше этот 1 кг уходил в бёдра и ноги (я груша по сложению), то сейчас - исключительно вокруг талии, валиком. И да, все силы уходят только на этот валик, хотя всего 1 кг, и на весах почти нет разницы.
А по поводу каллоража, можно нарастить мышцы, как в 20, тогда можно продолжать питаться, как в 20, без особенных ограничений.
Не, не живот, а именно валик, такой спасательный круг. И больше всего на спине на уровне талии. Мне 48 почти.
У меня тоже весь жир в живот потому что очень много голодала раньше, потом срывалась и нажиралась, так живот и растянула ... Он так не висит, но как только начинаю полнеть- сразу все в живот идет
Я к вам. Тоже бесит ужасно. Уже руки опускаются. С лета +7 кг((( Я уже по диетам пошла. ПП не помогает. Вес встал, как вкопанный. В шкафу куча летнего тряпья болтается, которое на мне трещит, а я как-будто от воздуха поправляюсь. И ем-то не много. ХЗ в чем дело((( Грешу на предклимакс, т.к.в остальном здоровье ОК.
Я не подсчитывала. Раньше считала, не более 1500, думаю. Утром яйцо, в обед суп со вторым, второе - это две котлеты или рыба. Даже без гарнира. Что на бизнес-ланч дают. На ужин какая-нибудь запеченая грудка с салатом (не майонезным), ужин не позже 7 вечера. Я утром запекаю, вечером ем. Порции небольшие. И это при том, что я сладкое и всю кондитерку ненавижу и не ем, т.е. сахара в моей жизни нет совсем. А вес как стоит, так и стоит. Габариты почти такие же, как у автора и возраст 43. Правда спорта в моей жизни нет ввиду отсутствия времени, а работа сидячая. Раньше я при таком питании вполне себе бодро худела. Перекусов никаких тоже нет. Фрукты не люблю и не ем. Можно, конечно, ужин убрать, перенести обед на часов 16, но сделать плотным завтрак. Я уже не знаю как экспериментировать. Или, как моя подруга, есть только в промежуток между 12 и 18.часов.
Ну вы и не похудеете пока не будете считать калории, чтобы точно знать сколько Вы съедаете.
И низкоуглеводную пробовали? Если климакс, то только она помогает, только по-честному никаких крахмалистых овощей/злаков и сахара/фруктов , все остальное в любых количествах. Низкий уровень эстрогена вызывает углеводный жор. Вы можете есть в общей сумме столько же калорий, но больше углеводов, отсюда и увеличение веса.
У меня по-сути все питание низкоуглеводное. Сахара я не ем, кондитерку тоже, фрукты тоже. Я это не люблю. К крупам-кашам равнодушна. Ну может раз в день могу гречки поесть немного. Вот овощи могу есть бесконечно.
Овощи можно, но кроме корнеплодов - картофель, морковь, свекла точно исключаются полностью. Я готовлю цукини, перец, все виды капусты, сельдерей, грибы, шпинат, зелёный горошек немного. И свежие овощи почти все, кроме моркови и кукурузы. Помидоры можно, но ограничивать, они сладкие. Гречка - раз в неделю максимум, и то, когда вес снизится до желаемого.
«А для меня вечерняя еда - это способ расслабиться получить награду за трудный день. »
А что ещё вам приносит удовольствие, что помогает расслабиться ?
Книгу читаю: Джейсон Фанг "Дикий гормон". Пишет, что подсчет калорий не поможет. Разные виды калорий и в разное время усваиваются по-разному. Большее значение имеет влияние гормонов: инсулина, кортизола. Ещё не дочитала, как быть и чем себе помочь, но пока советовал не перекусывать, чтобы не поднимать себе постоянно инсулин фоном и с риском стать инсулин резистентным (диабет второго типа).
Интересно. Это уже четвертая книга о новейших исследованиях в области питания, хочу понять принципы ПП, а то я же не врач и ничего не смыслю в этом.
Это не новейшие исследования. Я всегда здесь писала - без перекусов. Это врач эндокринолог еще моей бабушке говорил, у неё сах диабет был в советское время.
Я сходила к эндокринологу, также совет строго убрать все перекусы + подсчёт калорий в совокупности с этим. Минимизировать углеводы. И так я начала худеть.
Мне подсчет калорий прекрасно помогает - когда я честно держусь в выбранном корридоре. Вот только это трудно и надоедает.
Кстати, да, про коридор тоже было. У каждого свой нормальный вес, к которому он возвращается и который с возрастом немного растет.
Было про голодный эксперимент, когда обмен веществ так понижался, что хватало около 600 килокалорий в сутки, а вес снижался мало. И сытый эксперимент в тюрьме, когда добровольцам предлагали 5000 килокалорий в сутки, а вес почти не рос и многие отказывались, просто не могли столько есть.