Про баланс БЖУ

копировать

Девушки, привет!
Хочу посоветоваться по вопросу баланса БЖУ. Раньше занималась всегда, но последние 2 года забросила. И вес хоть не изменился, но тело прям желе...
В сети разные балансы предлагаются: 20-30-50, 30-20-50, 40-20-40, т.д. Какой выбрать в моём случае?

40 лет
168 см
Сейчас 64,0 кг, было 68 кг 20 дней назад. Хочу 54 кг в подтянутом виде, не желе :)
Ребенку больше 2 лет, но не могу отлучить от груди и продолжается активное грудное вскармливание по 7-10 раз в день.
Тренировки HIIT делаю через день-два дома по часу и повысила общую активность.

Всё взвешиваю и записываю пока без нарушений

копировать

Я у Зингилевского скачала методичку, так он пишет, что главное съедать норму белка, а жиры и угли как лягут, главное при этом в норму ккал вписаться.

копировать

Мы с вами практически совпадаем, у меня 40-30-30, 40 белка очень трудно набирается, пью изолят.

Открыть в форуме