Тоже про похудеть
Уж прошу прощения, что стописятая тема в ВО, но пусть повисит пока
вопрос - насколько при подсчете калорийности важен завтрак?
у меня снижение веса идет на 1200 кк
вот мой классический завтрак
в 8 утра
Творог 130 г 124 кк
Лен 20 г 81 кк
сырой Миндаль/фундук 40 г 247 кк (предварительно замоченные на ночь водой)
кофе с молоком 8 кк
в 11 часов пару мандарин - 70 кк
Итого 561 кк
остается 639 , чет мало, как считаете?
или разделить оставшееся на салат/овощи+белок и вроде как норм
или не учитывать завтрак в калораж?
Завтрак в кк конечно учитывается, как и любые "случайно" откушенные пол конфетки.
Зачем 1200? Хотя я знаю ответ, вы только на 1200 снижаете.
На TLC который худеет суперогромных людей?
Видела краем глаза, но не успеваю я тв смотреть совсем. И все же про таких искалеченных людей мне сложно и не очень интересно, откровенно говоря.
Моя тема была типа "Взвешенные и счастливые", где жиробасики на скорость худели, вот прям мое любимое шоу было.
Гуглится прям на раз-два, вот например
https://stolichki.ru/stati/kak-opredelit-sutochnuyu-normu-kaloriy
Вы лучше расскажите где вы такое забористое меню нашли, кто ваш диетолог :-o
У меня 1168 получилось как чтобы худеть. Я думаю, сначала у меня облысеет голова, потом выпадут зубы, а уж потом я похудею. :party2
Так все по формулам считала)). Все по науке, вы сомневаетесь в науке?))))
По мне так только опытным путем.
Ставите, например, 1500, едите неделю.
Похудели - так держать дальше.
Нет - ставите 1400 и смотрите дальше.....
А почему сразу не посчитать коридор НОРМАЛЬНО и по нему жить? Смысл экспериментов, если все, вплоть до количества еды и воды можно посчитать и не париться?
Я ниже формулу написала, попробуйте, она рабочая и ни разу не средняя "из приложения"
Еще можно биоимпедансный анализ пройти, сейчас в мфц стоят хорошие аппараты, бесплатно.
1. Считаем базовый обмен веществ = 655,1 + (9,563 * вес) + (2,35 * рост в сантиметрах) - (4,676 * возраст)
2. Считаем обмен веществ с учетом физической активности:
Число из пункта 1 умножаем на один из коэффициентов ниже:
1,2 - Минимальная (сидячий образ жизни)
1,3 - Низкая (легкие прогулки + утренняя зарядка или не сидячая работа)
1,38 - Средняя (2-3 тренировки или ежедневные прогулки от 40 мин или активная работа "на ногах")
1,43 - Выше среднего (3-4 тренировки + легкие прогулки)
1,55 - Высокая (4-6 тренировок в неделю и активный образ жизни)
3. Полученное в пункте 2 число умножаем на 0,7 , создавая таким образом дефицит в 30%. - Полученная цифра (округленная) - нижняя граница диапазона питания. плюс 200 ккал - это верхняя граница коридора питания.
Я ж говорю, вообще никакие особенности здоровья не учитываются.
Посчитала, у меня по вашей формуле больше двух тыщ, ха-ха-ха))))
Так потому что вес большой. Вам для стартового снижения, чтобы без ущерба для здоровья и голода пару месяцев надо хотя бы на 2000 сидеть, а не на полутора и проч. Иначе это все будет быстро сброшено и быстро вернется обратно. Ну собственно, кому что хочется. Если есть цель доказать, что "у меня никакие диеты не работают", то можно и ничего не делать
Где-то ошиблась, сейчас специально пересчитала, у меня все тютелька в тютельку, как должно быть никакой жести:chr2
*похабно ржот* и это я еще не написала, как я воду считаю:party2
Ща на работе раскидаюсь, прикину еще раз ))
А как считаешь эту противную тупую жирную воду?
Прикол про воду)
У меня младшая последний год на АД сильно набрала вес.
Приехали к диетологу-эндокринологу.
Диетолог говорит - надо пить воду, 1,5 литра в день.
Приезжаем домой, дите к моему удивлению говорит - буду пить воду! (тоисть, когда мама бесплатно говорит "надо пить воду" это фигня. Когда диетолог за 4 тыщи - нормально)))
Начали выбирать воду. Купила семь бутылочек разной - НЕВКУСНАЯ ВСЯ))))
Со второго захода выбрала), слава богу, одну)))
А у меня из крана течет вкусная вода. Вчера стакан выпила на ночь и подумала, а какая же вкусная вода у нас! Не Россия.
Зло было, когда 3 литра было... Это был аддддддд. А потом втянулась:))) На самом деле, похудение, когда нашел свой вариант, который для тебя идеальный (ну как в моем случае диетолог с обучающим курсом и готовым меню), адище - первый месяц. Потом прет, потом кайф.
Формула расчета нормы воды: вес × 0.03 = норма воды в литрах, например 60кг×0.03 = 1.8.
Очень важно, что в дни физ.нагрузок нужно добавлять к этому кол-ву еще примерно 30%
Когда пить воду: первый стакан-полтора чистой воды комнатной температуры мы пьем натощак.
Завтракаем через полчаса. Перед едой пить нужно за 20 минут
Еду не запивать водой (чай кофе можно вместе с едой и в любое время дня и ночи) - пить можно через 40 минут после еды. (Речь об основных приемах пищи)
Кофе, чай, компоты, и другие жидкости в норму воды НЕ ВХОДЯТ.
У кого проблемы с почками и были указания от врача пить меньше воды - придерживаемся рекомендованного ранее количества.
Если вы так сильно погружались в тему, ну объясните мне, плиз!! Почему в эту норму не входит травяной чай или, например, шиповник ?? :sick1
Потому что некоторые напитки - это калории, и те пресловутые КБЖУ, потому что они могут провоцировать отеки и ты пы
А у людей, которые принимают гормональные препараты, воля и желание как-то меняются?
Нет. Влияние гормонов и возраста на возможность снижение веса сильно преувеличены. А в целом называются "оправдание". Типа "чтобы похудеть мне надо думать", "я в климаксе, я не похудею", "в 45 не худеют", "на гормонах толстеют" - это все из одной папки
Я и люди, которые были в свое время со мной в группе на начальном этапе. Несбросивших хотя бы десятку там не было. А возраст, вес и болячки у всех были разнообразнейшие, делились, так сказать, что вот и тут у них ничего не получится...
Если вам приятно видеть себя исключением из всех правил, смысл нашей беседы?
В которой худела после вторых родов. Она не про спорт, сейчас посмотрела, 85 человек там было. Три месяца с диетологом, но вам не подойдет, выженагормонах:chr2
Вы не поверите, разные у всех ситуации были. Вопрос не в том, что поправились, а в том, что сбросили. На гормонах, после 50, в климаксе и на работе без кухни...
Пани, ну вот я реальная здесь, начинала с 1800 ккал, неанонимно пишу, ибо смысл врать-то? Один раз худела на 50 кг на коридоре от 1500 до 800, после первых родов, и от 1800 начинала после вторых. Во второй раз мне понравилось гораздо больше. При чем тут сказки? Тетенька была в группе, она около года худела со 140 кг, начинала с 2000, может и больше. Если бы я своими глазами не видела ее 80, наверное, и не пошла бы туда. Вот вы странная
И я реальная.
Мне кажется, я в 120 кг даже с побольше, чем 2000 начинала, думаю, там успешно 2300-2500 было.
Я тогда и сидела в самом начале.
Салат оливье, сосисоны и свинины под майонезами выплюнула и сидела работала.
И только через пару месяцев и 10 кг минус пошла в зал.
И расход от тех первых тренировок был так себе прямо скажем, на один бутерброд с маслом.
:party2
Я не говорю, что вы врете)
Я говорю только, что у всех разные условия.
Я свои условия знаю по своему личному опыту и это никакие не 2130 калорий, а 1400.
Лично у вас такой опыт - его никто не обесценивает. У меня другой опыт, что от вашей формулы лично мне нужно отнять 200, чтобы реально худеть.
Я имею в виду, что отмечается устойчивая тенденция к снижению веса, которая заметна по итогам за неделю.
Неделя - от начала диеты ? Неделя - это очень мало. Самый правильный подход на мой взгляд - если вы знаете на скольких калориях ваш вес остаётся постоянным - не идёт набор , но и не -худеете , от этого калоража отнять 500 к.
Ну так динамика - либо она есть, либо нет. Я не говорю, что за неделю надо 3 кило сбросить. Но какое-то уменьшение должно быть. А не жирею я на 1700 примерно.
Да какая динамика за неделю ? В течение дня у человека тоже вес колеблется - чуть вверх , чуть вниз , если все за динамику принимать …..
Пани, я худела в клинике, под Питером. Две группы, 40 человек. Если не бегать в Пятерочку из клиники(были и те, кто коньяк покупал, шоколад), похудели ВСЕ! И 160 вес был и 70 кг мой. Кто то на 7-8 кг за 10 дней, кто то на 2-3. Питание только то, что дали, спорт минимально (полтора часа с палками), много приятностей для тела и кожи.
Какие 2000 при весе в 70 кг? Ну не смешите вы народ, перечтите всю ветку, если уже забыли, о чем речь:party4
Нет. Я свой коридор опытным путем давно определила, сейчас расчетами Лелянка подтвердила. 1250-1400. 1700-1800 даже со спортом три раза в неделю (не Диана я😄) и я начну шустро набирать. .
Худели в клинике на 400-1100. 400- было 2 дня, разгрузка на гречке. 1100 один день, а в основном 900.
Так я об этом и говорю - что надо себе подбирать ОПЫТНЫМ ПУТЕМ.
А на 1100 кто бы удивлялся, что вы худели, только это уже не здоровая норма.
За 10 дней ничего не случится. Зато народ себя подготовил к возвращению домой, привыкли есть не тазами.
Вы правы, что надо индивидуально. Я когда то следила за группой пухляшек, которые "метаболизм" разгоняли. Платно, ясен красен. На 2300-2500 ели, ждали, когда на 2000 потом худеть начнут. Двоих до сих пор в программе fat Secret вижу, не сбросили, набрали чуток к своей сотне. А так кричали, что с учётом веса и метаболизма могут на 2000 худеть, только чудес не бывает.
Очень даже разнообразно, я серьёзно. Могу покопаться и несколько фото найти. Супы были, картошечка, мясо, хлеб. Но размеры, канешшшш😀😅 кефир афигенный, местный. Каюсь, делали в пятерку, за ним и за творогом. Как то странно, сладкого не хотелось, а творога до дрожи.
Так потом то все набрали обратно? Эти программы конечно хороши, но кратковременный эффект имеют.
Больше 5 лет на ЗГТ. Весила 95+. А то, я ж на гормонах.
Похудела на 20 кг. Питание и физра.
Вы потеряли нить разговора.
Я говорю только о том, что невозможно похудеть, питаясь на 2 тыщи калорий при сидячем образе жизни.
Я на одно из начальных ответила про гормоны.
Сейчас я набрала. Работа сидячая, в выходные хочется лежать.
А главное, ушла с питания. "Все полезно, что в рот полезло". И не могу перестроиться.
Зашла в фэтсикрет, забила свои данные, даёт 1900 кк. Это значит 1800-2000. Но я и вбила сидячий ообраз. Наверное, возраст ещё добавил кк
думаю 1500-1600 норм, но правильно распределить бжу
Распределите КБЖУ нормально и будет возможно, а так да, невозможно, только страдать, страданиями душа полнится(с)
Да фэтсикрет нор распределить. нужно с вечера меню составить. Обленилась, никак не начну. А там уже просто войти в режим питания.
А при чём тут воля и желание, если речь идёт о том, какой коридор работает, а какой - нет?
для вашего роста это очень большой вес!
чтобы нормально выглядеть, вам надо весить 50
формула рост минус 110 рабочая практически для всех
Чушь спороли. Если астеник, то эта формула справедлива. В других случаях при росте 160 и ниже более справедлива формула рост - 100.
Зря смеетесь. Есть я и есть сестра мужа. Рост одинаковый. Когда выглядим примерно на один вес, разница на весах у нас кг 6-8 :))
68 кг при росте 160 это даже не ожирение 1 степени. Ваше ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС неуместно! Некорректно
Кстати, кости действительно у кого-то шире расставлены, у кого-то уже. И это тоже сказывается на объемах. Я не про вес.
Ну по чесноку, много это.
Я на более низком росте слабо ориентируюсь, но на 175 рост 110 кг это много. Даже для меня, которая сама покрупнее и далеко не против дам покрупнее.
По мне, 85 кг максимум на этот рост и неплохо посмотреть на общий тонус тушки. Некоторым и 85 многовато, мне хорошо. :chr3
ИМТ подсчитаем: 110/(1,75*1,75)=35,9 и 68/(1,6*1,6)=26,6 Судите сами, норма ИМТ до 25.
У меня получилось 1100 :scared2
Может оно и правильно, но я и на > 2000 не очень сильно набираю, страшно как-то так сразу уполовинивать
1250-1450. Эти цифры вычислила и опытным путем. Хочешь худеть-расход калорий 2200-2300, питание 1000-1200. Потом можно выходить на стабильные 1300.
очень сложно оказалось, но я справилась ))
у меня 1260 получилось, припишу себе еще 60 кк в fat secret ))
У меня 1424, получается по формуле, что можно есть не более 1624. А на деле, больше 1500 - не худею, и даже на 1400 проблематично худеть. Реальный коридор - 1200-1400.
Я могу предположить, что дело в соотношении КБЖУ в вашем случае, почему проблематично
Просто пробуете разные режимы, и смотрите, когда идёт снижение, когда - нет. У меня на 1200 идёт, на 1500 - не идёт.
Завтрак должен быть! Но не та ху@@ которую вы жрете - много калорий мало пользы. У меня завтрак 400-600кк, но я ем два раза в день и не хожу голодная, потому что питаюсь правильно:ups1
это завтрак и я не голодаю совсем
что то вы о чем то своем, вообще не поняла кто на ком стоял
я - та, которая три куска торта зажувала на прошлой неделе
поесть люблю. но это должна быть вкусная еда
есть потому что надо не буду
Ну правильно, если к 500 к завтрака прибавить еще 1200-1300 основной еды, то до фига получается 😹😹😹
я спрашиваю, учитывать завтрак в этот калораж или он не считово )
типа все что до 12 не считается ))
Вот это я так года три живу, что "до 12 не считается" :animal2 ... хехехе (если что, это ирония и сарказм).
фитиновая кислота уходит и усваиваются лучше
ну и вкуснее они намного! я без замачивания вообще есть не могу, мне не вкусно )
особенно вкусный миндаль и грецкий орех, фундук не особо вкус меняет
Ну вы что, орехи самый калорийный продукт, это мало по обьему и много калорий, да и не вкусно. Убирайте орехи омегу и жирные кислоты добавите в таблетках. Белок, его надо 1 гр на кг веса , яичница 2 яйца, 25 белка всего 100 калорий + огурец помидор к этому можно 200 грамм, это очень много большой салат (всего 40-50кк)
+100. Я иногда орехи покупаю - и до сына их донести не успеваю, потому что съедаю))))
Орехи на ягоды замените, творог берите жирностью до 2%, значительно снизите калораж завтрака. А зачем Вам лен, вкусно?
Жир на животе.... Тут же спрошу, что бы про похудение темы не плодить...
А обертывание пленкой с гелем (я использую фитнесс ледяное обертывание с ламинарией) вы насколько по времени оставляете?
По инструкции 20-30 минут, но мне это кажется прям мало совсем. На
дольше можно? часа 2 к примеру?
Пытаюсь жир с живота согнать... может кто подскажет волшебный способ?
Ничего не поможет, только рот завязать. А так, если есть склонность к "животу", никуда от нее не деться.
то есть Вы допускаете мысль. что существует что то, чем можно намазать живот и с него сойдет жир? и ЭТОТ способ никому неизвестен? супер секрет? только Вам сообщили? и почему тогда столько людей с жирными пузиками вокруг ходят? и мечтают о плоском животике?
ну вот логически если немного подумать?
А я давно вижу в залах молодых девушек, которые тренируются с тёплым недышащим корсетом на животе. Им про это в тиктоке рассказали 🙄
массажеры тип такого Lymphanorm. там есть и для бедер и для живота приблуды
Есть волшебный способ , реально работает, вместо ваших 20-30 минут ламинарии. Держите https://www.youtube.com/watch?v=x1KGAQKNsKM
убрать булки , хлеб, сладкое , все мучное ,десерты , фрукты во второй половине дня
никакие гели и крЭмы - не помогут !
Я это все не ем и жирею на колбасах, фри, крылья ростикс, пивом запить . Мне не нужен хлеб, чтобы есть колбасу . Можно подумать так легко от зависимости избавиться тоже мне умная нашлась. А то мы, жирдяи, не знаем, от чего жиреем
А пиво, фри и кляр с крыльев - это, по вашему, что? Белок, что ли? Уж хрен с ней, колбасой, может, вы дорогую-хорошую сыро-копченую употребляете.
Это к тому, про исключите . Жиреть и на другом можно . Вы не поняли даже, что я написала
- Уберите булки и хлеб!
- Я их и так не ем, жирею на пиве, фри, крылышках во фритюре и колбасе!
Ну и как вас еще можно понять?
Я тоже худею только на 1200. В ужин добавьте чистый белок куриный, или куриный фарш из грудок отварите, он так лучше идёт и вкуснее, чем груди эти резиновые
Не, фарш из грудки очень вкусный. Я просто варю в солёной воде тефтельки. Либо на сухой сковороде делаю котлетки, под крышкой, без масла естественно. Белок необходим. На нем хорошо худеешь. Мне когда лень крутить я беру в ок фарш постный. Там у них есть из грудок только ,он чуть дороже, чем просто куриный. Беру 4 кг. Формирую по 0.5 себе. И готовлю каждый день. Спасаюсь этим от голода. И овощи. Огурцы, помидоры стандартно. Капустный салат тазами рублю.
Пароварка еще. Фарш подсолить, зелень какая-нибудь, налепить тефтелек и туда. Вкусней, чем вареные в воде. Для особо экономных - есть пароварки в виде железяки с дырДочками, ставится в кастрюлю, цена от 200 до 500 рэ, в завимости от конструкции. У меня такая прижилась, а электрическая скучает в подсобке. Железяка оказалась сподручней.
Съесть 200гр грудки или 200 гр мяса с ног это разные вещи. Это совсем другой состав, совсем другой калораж. Вы не понимаете? Значит не худели никогда..
А зачем "резиновые"? Отбейте и обжарьте на пшиках масла или на сухой сководоре, специй добавьте, оч вкусно.
Гормоны тоже.
У женщин в ранней постменопаузе часто происходят увеличение веса и изменения в распределении жировой ткани. И возраст, и старение яичников способствуют набору веса и изменению состава тела – формируется фигура по типу яблока, а не груши, что отражает увеличение обхвата талии из-за отложения жира в брюшной полости.
Тогда в зал и на кухню - пересмотреть перечень продуктов и подход к приемам пищи.
Это все понятно. Вопрос в другом.
Если мой органон накапливает жиры в сиськах и на талии, значит ему это зачем-то нужно? Ну там борьба с остеопорозом и проч.? Меня именно этот аспект интересует.
Очень просто. Вы не в курсе, что с возрастом железистая ткань в молочных железах замещается жировой? Когда вы поправляетесь, сиськи тоже поправляются.
Нет! Сиськи росли сами по себе! И когда я худею, они не меняются! Гадость какая... Хоть режь.
Просто у тебя туда жир стал уходить. Возраст, генетика. У кого то здоровая ткань, у кого то там железистая.
Так они и худеют у меня в последнюю очередь, когда я делаю попытки. Типа общий вес снижается, а размер одежды не уменьшается почти.
Надо опять браться. Но я все равно красотка, если бы не эти мои попытки и не отказ от сахара в напитках еще 10 лет назад, я бы разожралась еще больше.
Делать ограничения стилем жизни не получается. Силы воли не хватает :chr1
Свет, объем не уменьшается, потому что ты сливаешь мышцы при похудении. Их кормить надо и организм от них отказывается первыми при дефиците калорий. Поэтому надо спорт (не бей, я прикрылась)🥰. Жир уходит последним, сссука! Даже мне весы говорят, что у меня скрытое ожирение. Так штааа... давай обнимемся!
А руки как и пузо? Если и это выросло, то это возраст+ нажор инсулиновый. Вообще сиськи большие это красиво:)
почему бы и нет?
белок и жир. что еще нужно?
если она столько ест на завтрак, то боюсь спрашивать, что у нее на обед и ужин, основные приемы пищи.
У меня, например, это завтрак - главная пища дня, а вовсе не обед и тем более не ужин. В среднем на 500-600 ккал. Что с того. Главное в общий калораж вписаться.
это у вас. а у автора еще и обед-ужин есть. во всяком случае, она этого не отрицает.
у меня тоже иной раз пачка творога в день и бокал красного вечером. но это исключения, которые я тут не обсуждаю.
Ээээ... у меня тоже есть обед и ужин... и тоже не думала это отрицать )) Просто я люблю много есть утром, а не днем/вечером.
Автор аниматор, который не хочет считать завтрак за съеденное, а я отстаиваю только то, что более калорийным может быть прием пищи в любое время суток, и вовсе не обязательно мучиться спозаранку с одиноким творогом, если человек хочет нормально поесть именно утром.
я себе заказываю еду в доставке здоровой еды.
На этой неделе на 1000 кк посижу, на следующей на 1300
еда - 4-5 раз в день, порции по 200-250 гр.
Очень вкусно, питаюсь так вторую неделю.
а где вы заказываете?
я брала рационы у Дженерал фуд -у них было очень вкусно, но они закрылись
потом попробовала левел китчен, гроу фуд и вкус мил - отвратительная еда (
может я линейку не ту пробовала, но было объективно очень невкусно (
опять же по сравнению с Дженерал фуд (чтоб их, деньги за неиспользованный рацион так и не вернули), но у них была прям офигительная еда
Вот во всех многочисленных топах, которые тут щас висят про диету, везде фигурирует в большом количестве курогрудь. Люди, а вы не боитесь сейчас столько курятины есть? Столько пишут, что в ней много гормонов. Нет, все понятно, что и молоко не из под коровы, и пальмовое масло много где. Но все таки я курицу в большом количестве есть как то опасаюсь
Очевидно, на другой постный белок (кролик, индейка, постная говядина, рыба) у людей денег нет.
И я давно сместила на индейку/кролик/рыбу/морепродукты.
Про курей скорее по привычке пишут. Я даже и читаю "индейка" везде, где написано "куры".
Таки да, мне в свое время педиатр ооочень не советовал давать промышленных кур детям, особенно девочкам. Только фермерская или индюшка.
вооот, тут же на еве давно еще одна формучанка писала и тоже на врачей ссылалась, но про мальчиков ))), что им в период полового созревания не надо это есть. Я тогда подумала, правда-неправда, ну на фиг на своем сыне проверять. и мы много лет курицу вообще не ели
Курица дешёвая потому, что ее дешевле и проще выращивать . Вот и все. Индюшка Тоже на а/ б и говядина, и форель фермерская. Все сплошь антибы, Ина,е все подохнуть и будут убытки фермеру
Все на антибиотиках, да, а тут еще и гормоны, про них именно речь. Ну говорят, якобы, что на гормонах.
И гормонов полно, и антибиотиков в любом мясе.
А есть наверное продуктовые экологические магазины, где все строго натуральное?
Антибиотики вызывают рост активный, это факт.. и впервуб очередь кур прёт от них. Не столько от гормонов. Гормоны почти не дают
Столько разговоров, что мне даже любопытно стало, хотя я тоже этих формул пересчитала миллиард уже.
Ну да, все ок: 1704 в "лежачем" состоянии, 2075 с учетом нагрузки, все так и есть в реальности.
Если на 1500 калорийность срезать и продолжать тренить, я за 1,5-2 месяца всю бесящую меня 10ку скину с учетом ПМС, когда за ночь +2 и прочих плато и сопротивлений организма.
Как я буду после этого выглядеть, это уже другой разговор.
И часы мне также считают основной обмен веществ 1600-1700 в зависимости от дня цикла, но это чисто лежать, дышать и хлопать глазами.
Вот сколько с тобой тусили в Диетах, ты все скидываешь "свою десятку".😄😉 Помню, как ты гавриша, что готова тренить до упада, лишь бы есть не преращать. Только фишка ещё в том, что твои 2075 для стабилизации не совсем правильно. Должен быть существенный разрыв в калориях между активностью и едой. Минимум 500, а идеально 700-800 Грубо говоря, чтобы есть на 2000, активность должна быть на 2700-2900. Я себе лично такое не представляю. Это нормальные такие две тренировки, мощные. Ежедневно. Не, я вон 2Теоса взяла, 0 калорий варенье и это мой обед.
Я свою 10ку, вернее, 50ку, скинула.
А то, чем я занимаюсь последние 3 года - это так, блаблабла. Я и не бралась еще за ту 10ку, что набрала обратно.
И я представляю расход на 3000-3100-3200, я это на часах вижу по 3 дня в неделю.
Все остальные прописные истины я знаю.
Среднедневной расход мой 2500. Другое дело, что год мой среднедневной приход был, кхм, в районе 3000. И ничего, держится, организм-то. Я жму ногамЕ 215 кг, сама не ожидала ... ну о чем с этим человеком говорить?! В сб дяди в зале собирались смотреть и пытались понять, что если я не колю тестостерон, то как это работает. А выгляжу я все же так, как будто я его не колю.
Жить на 1000 ради 44 размера одежды я тоже не буду, давно уже в этом всем призналась в слух, мне это во-1, не самоцель, а во-2, мне тогда надо будет просто забыть про всю социальную жизнь и думать только о еде и тренировках. В 3-х, ну честно мне просто лениво и сложно ту форму держать. Не, так тоже не хочу.
Мы реально просто изначально разные, а каждый оценивает по себе, через свой опыт.
Мне тренер тут комплиман отвесил, знаешь, говорит, вот гимнасты носочек тянут до последнего рефлекторно, фигуристы на коньках передвигают как дышат ... а ты к штанге подходишь, как для нее родилась и пояс для тяжелой атлетики тебе очень идет. :animal2
Дык я и говорю, что если б ты хотела, то давно бы сбросила 10-20 и т.д. Тебе в кайф жить так, с такими нагрузками. Но, кмк, ты единственная такая здесь😄 В основном хотят 44 размер, есть на 2000 ккал минимум и никакого спорта.
"В 3-х, ну честно мне просто лениво и сложно ту форму держать. Не, так тоже не хочу."
ты к штанге подходишь, как для нее родилась и пояс для тяжелой атлетики тебе очень иде
Вот в этом ты вся))) А потолстеешь- решишь, как тебе быть дальше.
Не, так-то я тоже скрытно хочу потреблять на 3000, лучше с винишком и быть 44 размера ... хотя нет, все же 46-48, у меня дома покрупнее предпочитают и уж очень я страшная была в 44м.
Ок, я даже согласна тренироваться при всем при этом.
Вообще веса конечно сокращать надо, побаловались и будет. И не полезно такие веса, сама х.з, как я их нарастила и чем больше веса, тем больше хочешь жрать, как ни крути.
Теос, греческий йогурт. Он 2,5% вроде. К нему варенье лью пару ложек, оно типа 0 ккал. Может в магазинах видели такую серию.
Да я их сто лет уже не считаю. Просто знаю, что можно есть, а что потом придётся сгонять. Причём не только в зале, но и на кухне (меньше есть).
Зачем вам математика?)
Есть же куча приложений, которые сами все считают и на кбжу раскладывают, разве что в тарелку не кладут)
Так надо же взвешивать все в граммах....
Когда дочка была маленькая и ела плохо, нам диетолог велел написать подробно что она ест за неделю. Достаточно было написать приблизительно в граммах или там в ложках. Я намучилась!
Так это тоже должен быть аргумент - если лень взвешивать, значит не голодная и не ешь))))
Пардон за натурализЬм.
Это я в предкритические дни отекаю на глазах буквально за ночь - сутки на +1,5/+2 кг. После или в последний день критических дней ровно за сутки все также сливается.
Это нормально, это происходит со всеми, у всех разный плюс, но как правило, он все равно есть. А уж на "поломатом" организме ....
Когда на 1500 голодала просто стоял вес или +кило было вроде.
Нет, он просто куда-то девается. Вернее, это не настоящий вес.
Это не вес, это отеки. Я даже физически чувствую, как прибывает и как убывает.
У меня пара тренеров девушек знакомых - все точно также, так даже не всегда от анамнеза издевательств над организмом и текущего веса зависит.
Если уж мы про натурализм, я бы сказала, у меня чуть повышенное мочеиспускание в тот период, когда я отекаю и надуваюсь.
У меня тоже в это время вес или стоит или +1кг, несколько лет назад за 4 месяца похудела на 8 кг с 73 до 65, но в месяц я худела на 3 кг, во время месячных было +1, и так в каждый месяц
Закачала все, серьезно. На мне мясо хорошо растет и я тренила и треню с 3го месяца снижения веса. И кожа сама по себе жирная толстая, выручила (ттт).
Можно бы живот резануть и грудь подтянуть, но неа, реабилитация, выпадать из режима ....
Не парит.
Ноги-руки и не висли, кардашьян как у Лопес)).
Вот у меня так не получается совсем. Ну т.е. сначала организм радостно скидывает накопленное, но это длится дней 10, а потом на таком же питании ничего не происходит, неделю-вторую-третью.
Худеть этапами. Похудели на 10, потом просто поддерживайте в таком весе. Потом опять заход на десятку. Я так худела.
да) эконом-режим
я постилась в рождественский пост, до 20 декабря вес стоял как вкопанный
после 20 начала таять, до 7 января оттаяли кг 3.
благополучно с 7 января вернула их на место
На самом деле вес уходит и объёмы. Просто легче всего уходит жировая ткань которая только «наросла» и не успела прорости сосудами. Если что слушала у диетолога Ковалькова.
Кто знает, почему голдлайн 15 мг не помогает? Аппетит ни на грамм не отбивает. Куплен а аптеке 36.6. лет 20 назад худела на Лиде, чудесное средство . Сбросила 20 кг и больше не толстела. Вот сейчас ползу. ПП не могу держать скрываюсь на гадости. Думала хоть аппетит притупится, как в тот первый раз.
Вы это серьезно? Все по капле отмеряете и веруете в здоровье от этого?
Если уж сливки в размере чайной ложки - нагрузка на поджелудочную, то что тогда бокал вина, стакан пива?
Блин, вы не поверите. Достаточно съесть половинку кураги или 1 орех - и кто-то от этого уже обоср...ся, а кто-то их и не заметит. У меня, например, чайная ложка сливок может вызвать вполне себе колики. У меня есть проблемы с жкт. Но я про них знаю, а вот кто-то еще не в курсе и у него будут неприятные открытия. Поверьте, такого количества вполне хватает для провоцирования приступов, организм очень даже все это замечает. И чайную ложку, и одну ягодку, и один кусочек.
Бедненькая, как же вы еще небо-то коптите? Один кусочек - и уже колики..не жизнь, а каторга.
А по сути - бредовый бред. Думаете другие не знают о своих проблемах, возникающих от одного ореха? Если еще не знают, то пусть с орехом и узнают , и задут к врачу. Потому что это не нормально.
Спасибо 😊 да, про то что не все знают про свои аллергии и опасности некоторых продуктов
Девочки, я и тут похвастаюсь, на диете от эндокринолога ровно 4 недели
Начальный вес 87,00 сегодня утром 81,400 (подключила танцы 2 раза в неделю), пешком хожу в среднем 6000 шагов в день
Девушки, которые не знают чем перекусить перед сном, значит до это вы съели что то высокогликемическое, иначе бы у вас не было чувства голода
Автор, где в вашем завтраке клечатка?
клетчатка у меня на обед или ужин - большая миска салата, я вообще люблю сырые овощи
ну и белок конечно
но все равно у меня углеводов за день набирается больше всего
а утром тоже нужна клетчатка или это несущественно в какое время ?
жеательна при каждом приеме пищи,
исключите по максимуму все что содержит сахар, даже скрытый, и вам не захочется углеводов
у меня на работе перед мои столом есть стол на котором лежат разные угощения, я их конечно убрала, но на днях был ДР, и перед моим лицом более двух часов лежало два торта, поверьте, совсем не хотелось
Так и соль в меру, она задерживает жидкость, у меня в первые два дня ушло 2 кг, прям оттеки ушли
В пятницу с коллективом ходили на пиво, я ела мясности (много на данный момент) с салатом, на утро -500гр
Ой, прям ужас такой бы был , если бы вы выпили бокал-другой пива, ага-ага
исключить все что содержит, сахар, белую муку, жаренное, консервы, колбасы
есть 5 раз в день, каждые 3 часа, (3 основных+2 перекуса)
можно только 2 фрукта в день, и две варенные картофелины не больше чем яйцо,
одно яйцо в день (но я ем по два)
когда ем каши- любые, вес стоит,
орехи тоже не очень помогают снижению, но при пмс я ими грешила
из молочного можно только кефир и творог (иногда я ем творог со сметаной)
курятину и свинину не ем совсем, чаще ем кролика, иногда телятину и рыбу
поверьте, очень легко держать, совсем не заморачиваюсь, в один вечер ничего не было, был лаваш из цельно зерновой муки, завернула печень трески и печенный болгарский перец
критиков много, но мне комфортно и я вижу результаты, через месяц сдам анализы, и тогда с уверенностью скажу если я на правильном пути
У меня такое ещё из-за растянутого живота. Но с клетчаткой помогает, только пока ненадолго
а что если вечером не жрать хочется, а что нибудь "сгрызть" и желательно что то "со вкусом" - острое, соленое...
не, я понимаю, что хочешь похудеть - я скажу тебе как, но все же - чем вот это желание "погрызть" с наименьшим вредом утолить? капустный лист? морковка? лист нори?
Я жутко люблю огурцы, 1 кг в день для меня ни о чем, но на огурцах я так растянула желудок, что потом ела в три горла
Так что да, один огурец поможет, а больше нельзя )
Да, а от одного огурца только есть больше хочется...
Но вот мне вчера одна большая морковка помогла дождаться обеда через 2 часа. Она и желудок так не растягивает, и переваривается сложнее, так что желудку есть чем заняться
Как только Вам хочется что-то схомячить, спросите себя, съели ли бы вы нелюбимую еду или, например, сухую гречку- если ответ "нет" и вам хочется именно что-то любимое, значит это аппетит, скорее всего вызванный каким-то событием или просто скукой. Если же Вы даже Педигрипал готовы сгрызть, значит у вас голод. Если при этом время приема пищи еще не подошло (не 10-30 минут, а когда до еды еще часа два), значит нужно пересмотреть коридор калорий и что вы едите на ужин, просто не наедаться можете
Это индивидуально...
Я педигрипал готова жрать даже когда не надеетесь а обед запоздал на пару часов...🙈
Я такая же... Просто нельзя допускать такого чувства голода, поэтому и жру 5 раз в день:)
Ну некоторые яблоки грызут. Я на кето-диете, яблоки нельзя. Сельдерей грызу, мне нравится. Есть чем рот занять, если перед сном что-то сгрызть хочется.
Лечь спать:) оптимальный вариант.
Если еще сильно рано спать, а вы как то съели все калории, займитесь зарядкой или другой активностью, обманывая себе, что вот сейчас до делаете дело и обязательно что нибудь съедите:) а потом просто идите спать, говоря себя завтра утрам как встану, посмотрю на весы, порадуюсь, и с каким удовольствием сожру вкуснятинку. И да есть надо вкусное, а не просто низкокалорийное. Иначе вы не сможете держать вес:) модно привыкнуть есть немного, но нельзя привыкнуть постоянно с удовольствием питаться переваренной куриной грудкой и капустным листом:) Ну и старайтесь последние калории все же не есть раньше трех часов до сна:)
Да да да! Я думала со мной одной прокатывает обмануть себя что позанимаюсь в спортзале и покушаю, а сразу после спортзала не хочется, бегу чистить зубы с споласкиваю фтором.
Потом сижу с мятным ртом, и поражаюсь как я посмела себя так нагло обмануть... прямо раздвоение личности! 🤣
У меня кусочком это не ограничится. Слишком импульсивная. Намного проще вообще не есть. Ну как алкоголику. Я себя подолгу настраиваю перед тем как маленькую тарелочку съесть. Вот жду пока желудок утянется.
Я очень люблю соленое, но больше 3 огурцов не осилю (если они стандартные, чуть больше среднего размера)
У меня такой организм, если я съем что то сладкое, то потом очень кисло во рту,
так вот, после сваренной ГРЕЧКИ, которую я считала диетической, мне прям очень кисло,
а если залью кипятком на ночь, то все нормально
вчера съела две устрицы. видимо такой отменный белок, что есть не хочется, конфеты не хочется, плюшки тоже не хочется
а у меня они наружу выходят всегда, сколько не пробовала и у нас и за границей, муж ест те же устрицы и ему нормально. Другие морегады усваиваются спокойно, ежей обожаю.
Мы с подружкой обе с лишним весом. Но у нее живот как барабан надут, а у меня свисает волной над трусами складка.
От чего зависит?
Всеми этими коридорами калорий мы просто убиваем свой метаболизм. Калории в 100 грамма авокадо и калории к примеру в 2-ух конфетах одинаковы, а вот влияние на организм оказывают разное. Просто выкиньте из рациона все трансжиры, белый хлеб и полуфабрикаты. Завтрак белково-жировой , обед белок +клетчатка+углеводы, ужин белок +клетчатка и 2 литра воды в день + физическая активность . И не надо никаких формул.
Я сбросила 14 кг за год. Просто приходила домой после работы, яйцо и салат или котлета без гарнира с салатом, просто кефир с пекинской капустой , омлет с овощами.
Через месяц даже не хотелось особо вечером есть , но обязательно зелёный чай по вечерам и завтрак после 10 на работе.
На выходные ни в чем не отказывала. С 76 стала 62 и уже 3 года вес держу. Поняла что ужин по вечерам на мне откладывается. Если вечеринки и алкоголь, на следующие 2 дня кефир на ужин
А на фитнес ходите?
Тут мне некоторые сказали, что 5кг за месяц, которые я потеряла, это не так уж и много.
На фитнес не хожу, мне мой частный дом его заменяет, всегда работа есть, особенно летом.
Я из тех, кто худеет на кухне, стараюсь выдерживать 12 -14 часов между последним и первым приёмом пищи, и есть за 4 часа до сна.
Полюбила то состояние, когда слегка голодная. Честно, моя слабость это кофе большая кружка со сливками и сахаром. Кофе делаю на работе в кофеварке, сливки и сахарозаменитель.
Пока отвыкнуть не могу, но считаю что у каждого должны быть свои маленькие радости.
Обед приношу с собой, у нас отдельная комната для этого, я сейчас полюбила то, что я готовлю.
Изначально поставила цель 1 кг в месяц, и как то так ненапряжённого вес стал уходить
Я тоже ужинаю двумя вареными яйцами и тоже заметно схуднула.Либо просто белки яичные с зеленью
Я на правильном-чистом кето-питании. Ем один раз в день, максимум два, только когда точно голодная, а не потому что надо поесть. Перерыв между приемами последним и первым 16 часов минимум, а там как захочу. Сразу как отказалась от углеводов и сахара жор пропал. Калории не считаю уже, первое время 1300-1400 максимум выходило. В первые 2 недели ушло с большого веса около 8 кг. Понятно что половина точно вода. Сейчас только замеры делаю. Сдуваюсь потихоньку.
Инсулин был повышен. Сейчас норма. Диеты пройдены все, но так хорошо я себя давно не чувствовала, как сейчас.
Уверенно. Практически 50/50 соотношение Ж и Б, добавить огурцы например и будет полноценный ужин
Вас заставляют, что ли? Удивляюсь таким людям, вот человек не любит гречку - но зачем-то ее в себя запихивает, а другой человек не может есть яйца - но интересуется, как же их есть (вообще/вечером/много/вареные/каждый день... нужное подчеркнуть). Да не ешьте! и все.
Что значит тяжелая? Яичный белок вообще по сути суперфуд, идеальный для усваивания.
А вот интересно, рыба, жареная с луком на растительном масле, это кето продукт или лук все портит и добавляет много углеводородов?
Оно из плодов и косточек. Другое дело, что хорошее и качественное не найти у нас сейчас, либо оно стоит как крыло от самолета. В идеале Пани перейти на сливочное, раз она "типа" на кето, в чем я ООООЧень сильно сомневаюсь.
Ага, из плодов, значит. А, подсолнечное- оно по вашему из чего? Семечки- не плоды?
10 причин делать "вакуум"
1.Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
2."Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.
3.Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
4.Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
5.Парадоксальным образом "вакуум", и это доказано, уменьшает боли в спине.
6.После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.
7.Также это упражнение замечательно сужает талию.
9.В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
10.Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.
Кофейно-медовое обертывание 1 раз в неделю
Уже куча ровно противоположных мнений, что вакуум вообще противопоказан при диастазе, торчащем животе и и.п., так как кроме прочего есть опасность травмирования органов, у которых нет никакой опоры
Нельзя при
язве желудка или 12-перстной кишки
гастрите и иных проблемах с желудочно-кишечным трактом;
воспалении лёгких, астме, пневмонии и других заболеваниях дыхательной системы;
грыжах и протрузиях в поясничном и грудном отделах позвоночника;
артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении
2 недели на кето, потом низкоуглеводная диета пожизненно. И спорт. Пресс качать ежедневно минут по 15 отдельно нижнюю часть, отдельно верхнюю, постепенно увеличивая нагрузку и обязательно растяжка между подходами. Упражнений полно, выберете на свой вкус. Главное, чтобы нравилось, так как это тоже пожизненно)) Только рельефа не ждите, это уже силовые и с тренером.
Послушайте сегодняшний эфир программы "жить здорово", там как раз говорили про вред кето-диеты
Чтоб не плодить темы, как вы налаживаете стул? не помогает ни капуста, ни сливы
У вас запоры? Вам нужно много жидкости и клетчатки. Ну и двигаться много.
да они, работаю в офисе, 2 раза в неделю танцы, стараюсь ходить пешком
клетчатка, это добавлять отруби?
https://www.kp.ru/family/eda/produkty-bogatye-kletchatkoj/?ysclid=le74arbv8x161010523