Как убрать волнение при выступлении?
Предстоит выступление на семинаре. Волнуюсь страшно. А когда волнуюсь - мелкой дрожью трясутся руки и коленки, голос срывается.Речь поставлена, презентацию сопроводить могу словесно, но никак не могу заучить текст.Смысл помню, но боюсь, что забуду, не смогу повторить дословно, упущу что-то важное. Если забуду - встану в ступор. Конечно , буду подглядывать в листочек.Как убрать волнение? Все советы из сети про "глубоко дышать" мне никак не помогают.Может, у кого-то есть специальные способы полного удаления волнения? Выпить коньячку не приветствуется, да и вряд ли это меня расслабит.
За месяц до начала выступлений магне В6, и каждый день ходить (!) по квартире и вслух читать выступление, фоном на планшете/ноуте/ТВ запустив презентацию
Самое страшное, что выступление во вторник((((( Я хожу и читаю текст, и у меня все получается почти, но из аудитории только два кота, они считают, что я молодец. А вот что будет при полном зале((((
У вас фантазия работает? Выходите читать, и представляете всех... ну с мордами ваших котов, без штанов, с клоунскими носами, себя на пляже в Мозамбике - ну в общем:
1. Вышла
2. Вдох (прикрыть глаза, представить)
3. Открыть глаза, вы на пляже, вокруг коты
4. Понеслась
У меня на первых выступлениях работал только этот метод в совокупности с чтением вслух, этот еще со школы действует:)
Спасибо, посмеялась))))Да, коты - самые благодарные слушатели) Главное, не заржать в процессе, представив высокое начальство без штанов)
А вы не читайте текст, рассказывайте котам без текста. В самой презентации на экране ведь обозначены ключевые моменты? Вот ориентируйтесь по ним и просто рассказывайте. Я лично никогда не пользуюсь текстом, он сильно сковывает. Без него получается внутренне спокойней, а для аудитории - живее и доходчивей.
Интересно! Этот способ Фрейд придумал для своей дочери, которая страдала по мужчине. Ну, может быть, и раньше этот способ был, но дочери его было положено щелкать себя резинкой при каждой мысли о мужчине
Выберите в зале одно лицо и обращайте свою речь конкретно ему, остальные это фон.
Послушайте на радио Серебряный дождь передачу "Выйдем, поговорим?". Ее ведет преподаватель ораторского мастерства, профессиональный актер. То, что я слышала - упражнения для расслабления голосового аппарата - очень классная вещь.
ну, просто попробуйте в красках представить, что вы забыли слова и впали в ступор.
переживите вместе с котами этот позор.
представьте, что ваша шпаргалка потерялась.
глотните воды, улыбнитесь и скажите, что вы так волновались, что, кажется, забыли слова, и теперь постараетесь их вспомнить)
должно помочь
О, это мой ночной кошмар, с котами его пережила за сегодняшнее утро уже 3 раза. Да, буду, конечно, как-то выходить из положения(
Если нельзя коньяк, то попробуйте что-то успокоительное, типа новопассита. Помню, когда его приняла в дико стрессовой ситуации (не могла просто перестать плакать, так в аптеку и пришла), через 15 минут от приема стала такой ватной зайкой. Работать могу, дела делать могу, проблемы решать могу, эмоции отсутствуют напрочь. Но это дело индивидуальное, нужно пробовать.
Жестикуляция важна. Как она будет со скрепкой жестикулировать? Вы вообще выступали перед аудиторией когда-нибудь?
Сосредотачиваетесь только на докладе. И при выступлении смотрите не на аудиторию, а либо на свою презентацию на доске, либо на заднюю стену аудитории (поверх голов слушателей). Это нас в институте так учили, тогда презентаций не было, поэтому смотрели вдаль, сквозь слушателей. Работает, но нужно уметь сосредоточится именно на докладе, а не на слушателях.
Даейл карнеги про ораторское искусство и как перестать беспокоиться и начать жить почитайте
Таблеточку анаприлина за час до выступления. Он блокирует выработку адреналина
нет. Я сама гипотоник. От одной таблетки ничего не произойдет, но Вас не будет колотить. При волнении ЧСС повышается и это мешает сосредоточиться. Я ни в коем случае не настаиваю.
Мне их назначил невролог от панической атаки, когда сложно справиться самостоятельно. Мне очень помогает, когда приходится выступать на большую аудиторию. Это бывает очень редко и о регулярном приеме речь не идет.
пропранолол достаточно жесткий, существует другие препараты нового поколения, которые "работают" избирательно и мягко.
какие например? мне пропранолол не кажется жестким, я вообще не замечаю, когда его принимаю (замечаю, если НЕ принимаю). мне его тоже от ПА назначил домашний врач, 10 лет назад - с тех пор всегда имею с собой, особенно когда предстоит что-то, от чего это может случиться (ОТ, большие скопления людей, сдача крови из вены и подобные моменты). дома я его практически не принимаю, но иногда бывает что не могу уснуть, лезет всякая хрень в голову, о том "как ужасен наш мир" - тогда тоже принимаю.
чушь, у меня пониженное давление всю жизнь, еще ни разу от этого лекарства не понижалось давление. вот что было (но не обязательно это будет у вас) - если превышала дозу в 10 мг (то есть принимала две таблетки), то могли начаться неожиданные головокружения, на 1-2 секунды, и снова в норме, но за это время можно вполне упасть, поэтому я дозу не превышаю.
без рецепта. Но вы всегда можете прийти к неврологу с этой проблемой, он посоветует, что делать.
Если Вы в состоянии договориться собой. умеете медитировать и способны к саморегуляции, то вот несколько советом.
Прежде всего Вы должны разрешить себе волноваться, и признать, что это вполне естественный процесс.
Потом Вы должны сосредоточиться на задаче, а не на себе. Т.е. у Вас есть задача рассказать аудитории о... и Вы должны ее выполнить.
Пере выступлением можно несколько раз напрячь и расслабить все тело в укромном месте.
Когда выйдете выступать, посмотрите на присутствующих как на своих друзей и мысленно скажите им "А сейчас, мои дорогие, я расскажу вам о..."
Выберете среди присутствующих того, кто наиболее Вам отзывается и рассказывайте для него.
И еще, по большому счету всем на Вас плевать и о Вашем выступлении через 15 минут почти все забудут.
не вздумайте, автор, принимать что-то из неизвестных вам препаратов.
по теме: вам дали хороший совет про резинку или скрепку. это будет возвращать вас в осознание момента.
еще стоит заранее, до выступления, сказать прямым текстом: всем здрасьте, ох что-то я волнуюсь.
и все. вы предупредили аудиторию. если где-то ступите и затормозите - они уже знают, что это из-за волнения. в зале сидят люди. будьте уверены - они тоже волнуются при выступлениях. не вы одна.
Презентацию выучить наизусть ну или очень близко к тексту, порепетировать пару раз дома. Так чтобы не из пулемета, а с паузами, акцентами, как будто это свободная речь. Перед выступлением 150 коньяка.
Я только два раза в жизни делала презентации на конференциях, но это были серьезные конференции и еще и на английском. Я делала так: записывала текст своей презентации и зазубривала его полностью, то есть чтобы не было заминок. Как стихотворение зазубривала. Это придает уверенность. Далее, мне мой шеф перед моей первой конференцией сказал "просто пойми - никто из них тебя не умнее, никто не будет искать ошибки в том что ты говоришь, они просто будут слушать если им будет интересно".
Еще. Когда в голове есть зазубренный текст, то есть знаешь что говорить в любом случае, появляется свобода в импровизации. То есть можно наблюдать за людьми и смотреть что им интересно, и в какой момент все уткнулись в телефоны.
ну и представьте что вы актер, играете роль человека делающего презентацию. Как бы со стороны на себя смотрите. И еще: это удовольствие, когда видишь, что людям тебя слушать интересно. Добавьте пару шуток неглупых и уместных, ну и примеры практические.
Я делала презентации и доклады на конференциях и симпозиумах много-много раз, и на английском в том числе. Заученный текст убивает выступление на корню. Уверенность придает доскональное знание предмета, тогда можно просто свободно рассказывать, отмечать реакцию аудитории, оживлять доклад, если видишь, что внимание начинает ослабевать. Лучший доклад получится, если есть увлеченность темой:)
Это хорошо, когда выступаешь постоянно, можешь держать структуру доклада в голове и импровизировать, придерживаясь нужных смысловых и временных точек.
Когда выступление в таком состоянии, как у автора - получится размазня. Только большой опыт именно выступлений позволяет импровизировать. Естественно, при доскональном знании предмета.
Не, ну а как вы представляете доклад или презентацию, если человек плавает в предмете?:) Пусть лучше делегирует тому, кто разбирается, чем заучивать и тарабанить для себя непонятноэ:) Для первого опыта - много-много раз рассказывать кошкам:) А лучше всего под запись. Без бумажки. Тогда и оформится структура, темп и время. И импровизы и домашние заготовочки понятно будет, когда вставлять:)
Так эти ваши сто раз рассказывать и есть аналог зазубривания. Да, я тоже так зазубривала, рассказывая свою презентацию вслух.
Почему же зазубривания? Без текста, _своими_ словами:) Можно каждый раз по-новому, искать акценты, добавлять "оживляж". Главное, добиться, чтобы мэканья не было, неоправданных пауз и "забыла, чего сказать хотела":)
Это супер совет! Да, именно это помогает увидеть слабые места в своей подготовке, не представлять их, что может расходиться с действительностью, а реально чтобы они "вылезли".
Вы не понимаете. Не плавает в предмете. А нервничает и начинает тормозить.
Я ниже написала - в моем случае невозможно не знать предмет хотя бы потому, что я и придумала все.
Вы вероятно просто не волнуетесь. Я именно из тех людей кто в школе около доски терял дар речи. Мне нужно зазубривать именно текст, чтобы вот так не зависнуть.
Но разумеется это в дополнение к знанию предмета - это же мой предмет, мои методы, моя презентация, то есть кроме меня никто и не знает. Но мой пойнт в том, что такое вот зазубривание именно помогает не бояться что я зависну просто потому что перенервничала. Зависну - всплывут слова которые надо бы сказать, а дальше да, можно более свободно говорить.
Карнеги Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично.
https://hr-agency.su/upload/iblock/31a/Дейл%20Карнеги.%20Как%20вырабатывать%20уверенность%20в%20себе%20и%20влиять%20на%20людей,%20выступая%20публично.pdf?ysclid=lebxbnm7jh919536998
Метод "И чё?"
Озвучиваете свои страхи. Чего вы боитесь? И раскручиваете эти страхи по цепочке, доводя до абсурда.
Например:
- Я буду запинаться...
- И чё?
- Надо мной будут смеяться и показывать пальцем!
- И чё?
- Я стану посмешищем
- И чё?
- Меня уволят с работы...
- И чё?
- Муж узнает и бросит меня...
- И чё?
- Я помру под забором...
- И чё?
Закончить можно, когда начнёте ржать.
-
Никогда не учите текст наизусть! Не учите! У меня шеф был, я ему писала презентации и если он учил, то все, жопа...
Тренируйте свободную речь.
Я сама выступала много раз. очень вас понимаю. Сама последнее выступление после перерыва отработала плохо, дрожал голос. Публика была оценивающая, профессиональная.
1) Репетируйте свободной речью. Лучше с живым слушателем, а не котами.
2) Запланируйте взимодействие с залом, если возможно, это снимает напряжение. Например поднимите руки те, кто.... запланируйте шутку.
3) Если в зале кто-то знакомый есть, попросите сесть в гуще людей и рассказывайте ему.
4) Можно включить какой-нибудь видеоролик, этот даст вам возможность перевести дух и взять себя в руки.
Это лечится только практикой, больше никак. Больше выступаешь - меньше страшно.
Зазубривать предлагается тем, кто слишком нервничает. У вас не так. Не ваш случай.
Самой страшное в таких выступлениях - начать. Когда начал, все волнение заканчивается. И нет ничего ужасного, если вы скажете что-то типа " Извините, я немного волнуюсь" в случае запинки. Удачи вам!
У меня есть личный лайфхак, который мне помогает.
В любой волнующей ситуации я представляю, что я это уже прошла. Что уже вышла отсюда (сцена, кабинет чиновника.... подставьте нужное), вечер, я дома выпила чаю, посидела в ванной, расслабилась - "всё кончилось, не так уж это и страшно".
И вот на этой ноте вхожу в ситуацию не как в новую, а как будто уже была в ней и всё знаю - да, с небольшими изменениями, но она не новая.
И мне лично это очень помогает. Не на 100%, но уверенности придаёт прилично.
презентации и доклады я делаю легко, привычка выступать перед публикой имеется. а вот экзамены - тут уж без таблеток никак.
Мне помогает представлять, что рассказываю свой доклад не аудитории из незнакомых людей, а наоборот, компании хороших знакомых, друзей)), вот как вы в компании что-то рассказываете своим приятелям, они вас слушают, возможно задают вопросы и вы спокойно отвечаете...Еще советовал один актер (не помню уже кто) что не надо смотреть прямо в зал, надо смотреть как бы над головами слушающих вас людей. И да, если запнулись, то не тушеваться, а мило улыбнуться и сказать что немного волнуетесь и продолжить дальше доклад, за это не осудят, а наоборот проникнутся к вам как к человеку, потому что волнение это нормально для большинства людей! Ну и страх перед публичными выступлениями проходит с опытом, чем больше их будет, чем все меньше и меньше будет волнение, проверено лично)).