Приседы
Если сделала 20 качественных приседов, а потом мышцы ног болят на следующий день. Не вредно опять их делать, либо нужно ждать чтобы прошло? Слушала на ютубе одного, что нужно чтобы прошло обязательно. Но это ведь как замкнутый круг получается. Кто знает?
:)))
Растяжку надо делать обязательно, тогда меньше болеть будет. Если без веса делаете, то приседайте хоть два раза в день, ничего не будет.
Не вредно. Ходу в фитнес через день. Одни и те же лица со мной опять. Значит так и ходят - через день. У меня тоже болят. Но не так, чтобы не идти заниматься.
Разомните мышцы, пройдитесь пару км и продолжайте делать. 20 - это ни о чем, вы, видимо, совсем слабенькая. Надо тренировать мышцы-то, иначе их вообще не останется. А пока болят ноги сделайте 20 отжиманий.
Добежала до туалета за 25 минут, сижу. Думаю, через сколько можно назад ползти? Час прошел, не рано, не будет большой нагрузки?
Ну когда больно, не знаю как вы будете приседать)). Боль пройдет через пару дней. Если регулярно будете приседать, то болеть больше не будет.
Таблетки пить от боли после приседаний? Вам себя не жалко так травить из-за пустяков?
да нифига это не пустяки, это сильная боль когда начинаешь тренировать тело и заставлять мышцы работать. Но это временно, максимум месяц, дальше привыкает организм.
У меня после перерыва занятий сильно болит все. Но 2/3 дня и все. Потом боль приятная
я после перерыва нормально себя чувствую, больно но терпимо и да через пару тренировок боль символическая, словно усталость в мышцах ноет. А когда только начала спортом заниматься перед сном и плакала и эластичные бинты на руки наматывала и обезболивающее пила. Что интересно остановиться ни разу не приходило в голову...
повторяла тренировки через день, со временем мышцы привыкали и переставали болеть
Если есть проблемы с коленями, артроз, к примеру, то глубоко приседать нельзя. Не переусердствуйте.
господи, да не будет эффекта от приседов. нужна полноценная тренировка, хотя бы 50мин. с разминкой, тренировкой ВСЕХ частей тела и заминкой. если не будет разминки, вы порветесь, а эффекта будет ноль. если тяжко, ходите быстрым шагом мин 40, а потом приседами занимайтесь. а потом заминка. и горячая ванная. и мочегонное, а то вся вода застрянет в мышцах у такой как ты гусеницы.
Молочная кислота вырабатывается постоянно, но дискомфорт она вызывает в тех случаях, когда скапливается в мышцах
у нетренированных людей такое случается: например, после первых полноценных занятий в тренажерном зале или на групповых уроках «с нуля».
Ускорить вывод молочной кислоты помогает хорошая динамическая заминка: после тренировок обязательно делайте суставную гимнастику и энергичную растяжку — все это улучшает кровообращение. И устраняет лактат. «Чтобы вывести молочную кислоту из мышц, нужно ее «разогнать» по телу кровью. Чтобы избавиться от молочной кислоты, можно прибегать к саунам или массажу. Массаж сразу после тренировки не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и может вывести молочную кислоту из них»
https://www.grand-clinic.ru/media/publikatsii-v-presse/kak-vyvesti-molochnuyu-kislotu-posle-trenirovki-i-zachem-eto-nuzhno/
полноценные тренировки нужно делать через день.
легкие - можно каждый день.
если сильно болят мышцы, нужно на следующий день сделать такие же упражнения ( в вашем случае приседы) в гораздо меньшем количестве. тогда молочная кислота быстрее разойдется. да, делать придется через боль. ничего.
Я хожу в фитнес много лет. Насколько я понимаю, приседы и приседания - разные упражнения. Приседания в фитнесе не популярны. А слово "присед" было и в советское время, это какой-то физкультурный термин, как и "выпад", "отведение", "приведение", "***" и т.п. и еще какие-то
У нас были просто РАЗНЫЕ приседания. Обычные, глубокие, ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги шире плеч, колени в стороны, пятки вместе - колени врозь и т.д.
Я допускаю, что сейчас возник какой-то новый сленг у тренеров в фитнес-центрах, но раньше его не было.
Научно-информационный «Орфографический академический ресурс АКАДЕМОС» Института русского языка им. В. В. Виноградова РАН считает слово ПРИСЕД корректным.
Фу какая вы тошнотная, честное слово ))
Вот вы злобно упорствуете в навязывании истины. То же самое достоинство. Привет передавайте ослам, что ли.
Ну явно же не ваша тема, ну проходите мимо... нет, надо зайти и вякнуть глупость. Жуть
А остальные считают безграмотной вас. Но вы могли бы об этом не узнать, если бы прошли мимо.
Тоже слово зацепило. Я поняла, что это сленг из спорта, но каждый раз пробегаю тему глазами и спотыкаюсь.)
Есть такой спортивный термин, у меня сестра фитнесс-инструктор, давно на слуху.
Да нет такого термина. Просто прицепилось это неправильное слово. Это не термин.
Ну прицепилось и прицепилось )) язык живой, развивается, отклонения вполне могут со временем стать официальной нормой
всем о спорте подумалось и только вам про уголовников, выводы делайте сами...
Кому всем? Я пока не прочитала стартовый пост вообще не понимала о чем речь. Такого слова нет в русском языке.
Слушайте, ну да, принято считать, что такое бывает только в случае если чел не тренирован. Но на практике - абсолютно любая качественная тренировка (на грани отказа- как положено) может (ну не всегда, конечно - это зависит от конкретного болевого порога) привести к боли в мышцах и это нормально.
Даже если чел тренит на постоянной основе (как я) - мышцы болеть будут) Да когда-то больше, когда-то меньше. Не верите - загуглите даже такой мем есть - "на следующий день после дня ног". Мышцы они в принципе растут через микроразрывы и это болезненно.
Тут надо дополнить. Я занимаюсь уже лет 15.
Так вот, если ходить на одни и те же тренировки, мышцы не болят. Привыкают и работают. Но стоит сменить вид тренировок, то да, начинают болеть. Потому что нагружаются другие пучки.
Я тут сходила на новое занятие c TRX петлями и думала помру на следующий день)). Хотя хожу на супер скалп и боди памп постоянно. То есть фактически у меня всегда работают все основные группы мышц. И уже давно ничего не болит.
Но при разных нагрузках работают разные связки и "пучки" мышц. Реагируют те, что не принимали раньше участия в нагрузках.
В общем, в спорте да, все через боль. Это нормально.
Если Вы так сильно нагружаете ноги, что они у Вас болят, то, мне кажется, такая программа у Вас должна быть один раз в неделю, а вообще силовые - не ранее, чем через день, и в следующие дни ноги не грузите. (Если тренировка на все тело, то просто лёгкие упражнения на ноги в оставшиеся два дня). В норме после тренировки мышцы не болят. Болят на следующий день, и через день, первые несколько месяцев. Потом, только если увеличить вес, это нормально.
Добавлю, что если у Вас приседы со свободным весом, после которого сильно болят ноги, Вы должны быть уверены что делаете правильно. Пообещайте это своему позвоночнику и коленным суставам.
Опять же, 20 - это странная цифра, что значит 20, за 1 раз? Обычно 4-5 подходов минимум по 8, это одно упражнение, до него и после него другие, полегче. Вы без тренера занимаетесь? Срочно ищите тренера.