Накачать попец, но не бедра
Такое возможно?
Натянула свои любимые, снова вошедшие в моду штаны, которые 20 лет назад на мне весьма зачетно сидели. Обнаружилось что они меня уродуют (ну или я их), поскольку ягодицы провалились в штанины!
И тут я понимаю, что и недавно купленые дорогие штаны (выбраные из 50 разных по разным магазинам) сидели бы не так хреново, если ягодицы повыше поднять.
Тренируюсь регулярно, но как Бог на душу положит. Задняя поверхность бедер уже перекачана в погоне за формой ягодиц (не догнала, как выяснилось), их качать уже просто нельзя.
Существуют ли упражнения на подъем формы пятой точки, но без задействия задней поверхности бедра?
Ох, сложно точечно качать ягодичные мышцы не затрагивая бедро. Никаких приседов и выпадов, получается. Скорее всего - махи с колен. Но я не спец. Может кто подскажет точно. А так - тренеру какому нибудь вопрос задать...
Махи с колен - это стоя на ладонях и коленках двигать пятку в потолок? Если да, то это очнь эффективные упражнения! Всегда их делала и накачала бедра :(((
Я качаю, упражнение еще из шейпинга. На ногу надеваю утяжелитель 5 кг. Из положения на четвереньках сгибаю ногу в колене под прямым углом и медленно поднимаю. Как только чувствую напряжение в верхней части ягодницы, закрепляю в этом положении на 8 секунд. Опускаю вниз и повторяю 25 раз. Потом вторую ногу тоже 25 раз.
Ну вот на этом я и накачала заднее бедро. Добавлю еще, что надо тянуть в потолок не носок, а пятку. тогда акцент нагрузки идет а попец, а не на бедро. Но все равно я на этом накачала бедра :)))
Не знаю, у меня не накачивается. Но я еще на дорожке с наклоном каждый день хожу по 30 минут. Может, тоже как-то влияет.
Ну я для себя лучшим упражнением для ягодиц считаю т.н. хинч - тяга на одной ноге: становая с опорой на одну 1 ногу и гирей) . Я знаю что оно не показатель, но именно с него я начинала чувствовать напряжение там где надо. Ну и попу я себе накачала весьма приличную ( но конечно не без остальных ног)
Многие любят с этой целью ягодичный мост с утяжелением, но я его не люблю, тк чтобы достичь отказа в нем нужен реально очень значимый вес,а мой максимум - это штанга 25 кг, которая дома есть. Иногда практикую ягодичный мост на одной ноге - тогда можно обойтись и гирей 16к, но тоже выходит много повторений, что мне не нравится.
Главное тут еще помнить, что накачать -это прежде всего про еду. Ежели не жрать то и попы не будет.
