Беговая дорожка - как похудеть?
Модераторы, пожалуйста, не переносите хотя бы сутки, нужен коллективный совет.
Купили мы домой электрическую беговую дорожку ради похудения. Полторы недели хожу на ней ежедневно по 45 минут 5 км/час, не похудела ни на грамм! Питание обычное: утром яйца, на обед суп с кусочком зернового хлеба, на ужин либо мясо с овощами, либо гречка… в общем, никаких макарон и картошки.
Мне 42, вес 68, спортом не занималась никогда. Пожалуйста, кто знает как, расскажите, как похудеть с помощью этого девайса? А то уже отчаялась совсем😞
Вам надо не худеть, а подтягивать тело. Беговая дорожка это хорошо, но нужны и упражнения по укреплению мышц корпуса.
по ИМТ у нее почти верхняя граница, тем более автор сама хочет похудеть, она ведь не спрашивала, надо ли ей худеть или нет
Это обычный пульс при ходьбе. Если бы это работало, то все люди на физической работе были бы худыми. Я парикмахер, из интереса оставила телефон со спортивным приложением в кармане. За 4 часа я находила 7 км. Так я ещё и руками в основном работаю. Вообще никакого эффекта на тело! После работы иду в зал на час, занимаюсь по-настоящему на кардио тренажерах, с высоким пульсом. Вот это да, и худею и мышцы подтягиваются.
Вы меня пугаете. Чо серьезно? Я тут пытаюсь хоть 4т шагов себя заставить проходить хоть черепашьей скоростью, а вы тут бегать надо. Хотя у меня совершенно другие наблюдения. Все мои друзья, кто много двигается худые, жиреть начинают, те кто либо двигаться перестает, либо жрать начинает слишком много. А худеть можно и создавая дефицит калорий, вообще не двигаясь, я тому пример.
Тогда уже для сердца плохо и долго не выдержать, если ты не марафонец, конечно.
Есть разные методики подсчета. И жир начинает сжигаться уже от 65% от максимального пульса. Ваши 80% - это уже тренировка сердца, там жир сжигается хуже
У вас вес практически нормален, поэтому так быстро изменений не ждите.
При таком весе кардионагрузки - больше для тренировки сердца, чем для похудения.
сделайте уклон и скорость побольше, у вас режим для пенсионеров, вы максимум 100 ккал так потратите
45 минут - это прямо минимум, и был бы хороший минимум если б ходили с нормальной скоростью. 5км/ч это очень медленно. Я хожу 6,6-7,3, например, тогда идет хороший расход калорий(и воды😀). Если пить воду и не ужинать, то минус кг😎 Я так раз в неделю делаю, для жиросжигания. Для фигуры - занятия в тренажёрке и слежка за количеством еды.
ТТГ меньше 2? Инсулин меньше 6? Уровень витамина Д 70-90? Общий белок не меньше 70?
похудение = дефицит калорий
чтобы НЕ худеть за счет мышц нужна силовая нагрузка
общие рекомендации
- терпения минимум на 2 месяца а лучше 6
- убирайте все углеводы после обеда ( минус хлеб минус гречка и любые крупы) ( оставляем белок - жиры - зелень)
- яйца только вареные и оставьте 1 желток на 3 яйца
- добавляйте любый упражнения со своим весом (приседания - отжимания - ходьба по лестнице)
ЗЫ
я достаточно спортивен мне удалось добиться каких-то заметных результатов только когда очень жестко урезал рацион
и через 2-3 месяца
"Полторы недели хожу" - ходите?? Если вы хотите похудеть, то на беговой дорожке надо только бегать. Ходить это полная хрень для похудения, просто ни о чем
Ну почему. Ставим подьем 15-20 градусов, скорость 5 км/ч и вперед, на час-полтора. Отличное похудеете.
Ходьба намного более щадящее упражнение для суставов, что немаловажно при лишнем весе.
Здравствуйте, лучше заниматься не менее 60 минут. Как раз примерно через 40-45 минут организм начинает расходовать запасы, а вы уже прекращаете тренировку. Темп надо подбирать такой, чтобы частота пульса держалась на уровне 120–130 ударов в минуту. Это скорее всего должна быть чуть более быстрая ходьба в вашем случае, пользуйтесь пульсометром на дорожке или фитнесс-браслетом. Есть дорожки которые сами регулируют скорость в зависимости от частоты пульса, это называется пульсозависимые программы тренировки. Проверьте, есть ли на вашей дорожке такая опция, и если есть, то обязательно настройте её, она сильно помогает.
Вот тут https://xn-----9kceedfecdjycnl7cfea3bf0cyn.xn--p1ai подробнее прочитайте про тренировки на беговой дорожке.
Не забывайте всё-таки точнее контролировать ежедневное потребление калорий, белка, жиров и углеводов, в интернете есть специальные счетчики калорий, где можно настроить небольшой дефицит калорий в зависимости от физической нагрузки и придерживаться этого уровня. Потребляйте больше белка и клетчатки, которые дают чувство сытости при дефиците калорий. Пейте достаточно жидкости. И главное, не спешите, спокойно тренируйтесь, лучше ежедневно и через пару недель вес плавно начнёт снижаться.
Как минимум - продолжайте. Увеличивайте время, скорость, наклон. 35 минут - самый-самый минимум, когда начинается жирозжиганье. Следите за пульсом чтобы он был... не знаю... от 140 наверное. Если не поможет - то тогда питание надо будет корректировать. Хотя перечитала, не понятно что там у вас в питании корректировать. Согласна с предыдущим оратором, вы уверены, что вам худеть нужно? Но тренировки не прекращайте - это все очень-очень-очень полезно. Особенно в свете климакса и т.п.
Борщ либо куриный с вермишелью, либо овсяный. На филе бедра индейки либо на говядине.
при аэробной нагрузке сжигание жира начинается после 40 минут тренировки, только начинается!!! поэтому оцените объективно свою физическую форму, и делайте нагрузку более продолжительной, но легкой, посильной для вас, чтобы пламенный мотор не посадить, в идеале найдите тренера, который вам распишет тренировки, следите за пульсом и ждите результаты приблизительно через пару месяцев, не раньше, занимайтесь не каждый день, а через день или два, чтобы успевать отдохнуть и восстановиться, и самое главное - ставьте реалистичные цели
Ну совсем-то автора в тоску не вгоняйте.
После нормальной аэробной нагрузки 40-45 минут - сжигание начинается и продолжается даже если дальше на стуле сидеть.
Ну неправда.
если человек до этого ходил только до туалета идо парковки - толк будет.
Между нулевой активностью и хотя бы 10-15 тыс шагов в сутки разница огромная.
Другое дело, что жир уходить будет по чайной ложке.
он и копится так же. Раз ложечка, два ложечка.
Вроде не заметно. а за полгода килограмчик прилип, за год - два.
Возможно. Я про себя пишу, у меня было так. Но я и до этого не только до туалета ходила)
Если бы автор жила «до туалета» и «до парковки» давно уже за 100 перевалило бы.
Пока не пересмотрите питание, объем порций, и время приема пищи, никакая дорожка не поможет.
Да нихрена от ваших силовых не похудеешь! Я полтора года стабильно 2-3 раза в неделю занималась силовыми, плюс питание старалась корректировать, вообще 0.
поищите видео - упражнения на беговой дорожке, мне тренер парочку показал, я потела как портовая шл*ха и вес таял.
Вроде как жир начинает сжигаться после 40 минут нагрузки (где-то прочитала, лучше перепроверить), поэтому у вас 5 минут только на сжигание остается.
А ситуация с 40 минутами распространяется на все виды тренажеров? Если орбитрек, например - там тоже нужно больше 40 мин заниматься, чтоб запустить жиросжигание?
вы ходите очень медленно. на тренировке вы должны потеть.
я даже на улице зимой вся взмокну, а вы в помещении занимаетесь. не верю я, что ваша майка мокрая после 45 минут прогулочного шага.
по еде вам совет - утром кладете в 1 контейнер весь свой дневной рацион и едите только оттуда. иначе вы будете всегда переедать.
Ходить 45 минут это очень мало. И при вашем рационе, у вас сколько калорий выходит, не считали? Вы должны на одном дефиците калорий худеть, если и правда едите так, как написали. Я тут ради интереса поставила приложение с подсчетом калорий и офигела, сколько я жру. Стала следить за питанием, белок увеличила, углеводы уменьшила. С удивлением обнаружила, что если не закидывать в топку что попало, то хорошо себя чувствую и на 1000 ккал (физ нагрузка минимальная у меня). А если точить всякую ерунду, то постоянное желание что-нибудь пожевать, а калорий за день набегает под 2000. У меня вес 50-52, рост 163, возраст 44. Похудела из-за аллергии, несколько лет назад. До этого весила 58. Обратно толстеть не хочу. Хотя, наверное, выгляжу дрыщом , но мне пофиг.
Никак. Я с той же целью купила элипсоид. Уже пол-года хожу на нем. Вроде подтянулись ляжки, но возможно это мне так кажется, потому что не похудела вообще.
У меня элипс, шикарная тренировка сердечно-сосудистой системы, меня с ним давление перестало беспокоить. Но похудеть? Нет, конечно, только есть меньше
Смысла нет. Вы, просто лежа на диване и не шевелясь, сжигаете в час около 60 калорий. Дорожка даст - ну 200 в лучшем случае. Проще выкинуть из рациона что-то на 140 калорий ))
Гречку с ужина убрать. Она калорийна. У вас вполне нормальное питание. Может проблема в размере порций. Беговая дорожка и прочие домашние девайсы, как по мне, полезны в общем для здоровья, но похудению не способствуют. Тут только калораж снижать.
Это как моя мама)) мы говорит, покупаем на двоих батон хлеба и едим по 1 кусочку в день. Я спрашиваю как часто покупаете, а говорит 1 раз в 3 дня. Посчитав получается во-первых не по кусочку получается))
А ещё говорит, я тот кусочек намазываю 1 ложкой сметаны, и вторую ложку в прикуску. А так ну вообще хлеба не едим.
И ужина у нас нет , последняя еда в 17.30, а перед сном 3-5 конфет - это же не еда )))
Так что ищите автор, где дожинаете. Прям четко записывайте в дневник. И удивитесь сама.
И беговая дорожка фигня, рацион надо четко проанализировать.
А вообще у вас хороший рост и вес.
Вес 68 при росте 166 это хороший? Нет, это избыточный вес. Я при таком росте на роды шла с весом 72, набрав рекордные 16кг в третью беременность. А тут постоянный вес всего лишь на 4кг меньше! Нет, автор права, хотя бы до 60 надо снизить.
Не надо сравнивать роды и 42 года. Для возраста после 40 это хороший вес. И потом не надо смотреть на цифру. Я при 167 рост и весе 60 выгляжу будто меня голодом заморили.
А мы о вас разве говорим? Можно иметь излишек веса и подтянутую фигуру.
Мой брат мастер спорта по пауэрлифтингу, при 170 росте, вес 95. Но там мышцы сплошные.
Вы меня или себя хотите убедить что с почти 70кг веса и среднем росте обычная тетка стройняшка?))
Вес на человеке может по разному смотреться, у меня при 63 кг. видны все кости, у вас жир. Я буду спокойно носить 44-46 размер, а вы в него не влезите.
Я 165. 69 кг это прям критично совсем, вы правы. Было 71-72, после чего поехала худеть в клинику. Чуть больше 70 - это мой вес год назад на 38 неделях беременности) вот тут норм.
Я старше автора и понимаю, что ближе к 45 (50) вес удерживать в норме все сложнее. Дальше проблемы с коленями, сосудами, сердцем и т.д.. Конкретно у автора плюс один кг и она уже сейчас выпадет из нормы.
И потом... люди просто так не покупают тренажер. Значит, отражение в зеркале ей не нравится. И здесь вариантов два: бороться или любить себя такой, как есть.
От плюс 10 кг к нормальному весу в этом возрасте ничего не бывает, никаких проблем с коленями сердцем и сосудами. Если их не было никогда. А бывает и что не в порядке эти органы при нормальном весе, например от того же спорта. И таких людей я знаю.
Остаётся что? Правильно- вид в зеркале. У меня есть фото с весом в 80 кг. Иногда достаю, чтобы жрать перестать. Видимо, автору и ее 69 не нравятся.
В этом возрасте +10 не проблема, а через 5 лет? И уже ещё пятерка сверху....
Никто не знает что будет завтра. Нельзя однозначно применять всем одинаковое платье.
Не читала топ, но...Пляшите от ЧСС. Измерьте его в состоянии покоя, потом погуглите какая ЧСС нужна именно при Ваших исходных данных для расходования калорий. Иначе это у Вас просто ЛФК. Успехов!
Кардиотренировки дадут эффект только при дополнительном дефиците калорий на кухне.
Могу предложить стандарт: считать калории съеденные и потраченные. Хотя бы месяц. Продолжать бегать, но результат для сжигания совсем не 5 км/ час. Нужен пульс -+150 ударов, интервально бежать/идти, хотя бы 10 км/ч стремиться.
Сжигаете Вы в результате 150-200 калорий. Создаете дефицит? Без картошки и макарон полезной некалорийной едой тоже запросто нажирается по 2 тысячи.
Я не считаю калории, но не ем мучное, крахмалистые овощи, сахар, фрукты. Никаких быстрых углеводов. Держу вес 59 кг в 45 лет при вашем росте при ежедневных упражнениях на 500 калорий. Чтобы начать сбрасывать вес мне надо урезать порции. Вот такой метаболизм в этом возрасте.
Я знаю отличный рецепт. Покупаете путёвку на море где то у нас в ерепенях далеко от моря , где транспорт не ходит ) за неделю похудеете на 10кг гарантирую 😀
У меня примерно так же. Не могу скинуть до 55 и все. После нового года нажрала 7 кг, которые никак не уходят. Диеты были всякие. Я и сахар, мучное убрала. И ем только с 12 и до 18 часов. Вес стоит намертво.
Это вы ожиревший астеник с очень легкими костями, видимо. Я тоже 168, при весе 63 у меня торчат все кости и я похожа не жертву Освенцима.
А вам, по идее, надо бы поработать, чтобы заменить жир мышцами. Вес при этом не изменится и даже увеличиться может, а вот внешний вид улучшится.
Приободрить вас вряд ли получится. Я вам про себя напишу.
Хожу по дорожке уже год (3 раза в неделю по часу), пульс ~130, 5-6 км/ч с наклоном.
Как весила 54 кг, так и вешу.
Потому что стала больше есть, ну я же занимаюсь? = имею право на поблажке в еде
Увы, без сбалансированного питания вес не скинешь, увы. без силовых - тело не подтянешь.
Единственный плюс - энергии стало больше и лучше сплю (занимаюсь почти перед сном).
Объясните мне насчет жиросжигания от 40 минут- этот принцип работает независимо от вида нагрузки? К примеру, у меня орбитрек, я занимаюсь 30 мин со скоростью 20-25 км/ч, средний пульс соответствует положенным 80%. Иногда (не каждый день) занимаюсь те же 30 мин, но с интервальными нагрузками. Реально, сжигания жира все равно при таком раскладе не происходит?
