Бег
Кто бегает? Хочу послушать практиков на эту тему или советы дельные может дадут.
Хочу понемногу начать бегать, говорят эффективнее ходьбы. Цель похудеть и поддерживать форму (сейчас имт 34).
Но сколько читала, что у бега много противопоказаний. Первое, это лишний вес. Получается надо похудеть прежде чем бегать?
Второе, птоз усиливается? Правда? Сиси, щеки … возраст 45.
Третье, могут быть проблемы с суставами.
вы обалдели с таким весом бегать? еще и неумеючи?
ходьба, в гору, эллипсоид. максимум интервальный бег, но я бы его вообще исключила.
да, и суставам конец и птоз усиливается
Прежде всего в таком возрасте вы посадите сердце. Человек по природе не газель,не сайгак,чтобы перемещаться бегом,особенно женщина Сердце не рассчитано на подобную нагрузку. Врачи неспроста советуют быструю ходьбу вместо бега.
Брат хотел похудеть.начал бегать. Теперь вот суставы лечит.только ходить и плавать!
Бегуньи - частые клиентки пластических хирургов. Обвисают морды. Зато жопы крепкие. Вы согласны поменять лицо на жопу? Если да, как скинете первые 20 кило, позанимайтесь годика два офп, да стартуйте с хорошим тренером. А то останетесь парализованной бабкой без суставов и позвоночника, но с болтающимся сползшим лицом.
С таким весом лучше на эллипсе начинать, там все плавно, без нагрузки на суставы. Потом перейти на беговую дорожку, но не бегать, а быстро ходить с максимальным уклоном. У меня на такой уже через 10 минут пульс 150, гораздо выше бега, и коллаген для суставов вырабатывается без травматизма.
Бегать я закончила, когда просто неудачно ногу подвернула. Заметила только вечером, когда лодыжка распухла. И вес у меня тогда был низкий, и бегала уже лет 10.
На эллипсе разве нагрузка не выше, чем ходьба на дорожке? Плюс бОльшее количество мышц задействовано
Для меня лично дорожка эффективнее. На эллипсе не могла пульс 150 разогнать.
Странно, на эллипсе можно установить разного уровня нагрузки, такие, что мало совсем не кажется. Если что, я не настаиваю, просто удивляюсь, почему он для лентяев. Я со своего отползаю насквозь мокрая.
конечно, если бегать с сопротивлением =1, то конечно эллипс это ниочем, но если вы поднимите сопротивление до 10 хотябы и побежите 150 шагов в минуту - и так в течении часа))) то это уже очень сопоставимо с бегом 11-12км\час на беговой.
+100. Поставят самый слабый уровень нагрузки, и думают легко и просто. Поставьте самый трыдный и попробуйте в темпе наэлипсить, насколько вас хватит.
Ниже рекомендую: максимальное сопротивление и км на 20.
Я лично эллипс практикую интервалами час = 600кк = 23 км. Это отдельная тренировка.
Или на максимальном сопротивлении в процессе тренировки как доп.кардио-силовую нагрузку и элемент тренировки сопротивление 20, 30 кк в минуту, 12 минут = 400кк.
вы на 20-м сопротивлении с какой скоростью бежите? у меня пипец как скорость замедляется. я 20-ку ставлю уже в самом конце трени, минут за 5. когда уже эндорфины пошли)) второе дыхание третий глаз окно в париж открылось)) тогда я ставлю на максималку и бегу. 5-10 минут, т.к. знаю что это уже конец, вдохновляет)) а в начале тренировки бегу интервалами 10-13, 11-14, но конечно люблю похалявить и побегать просто на 10ке, лишь иногда поднимая постепенно до 18-20
На 5ке, иногда чуть выше, быстрее тяжело конечно, т.к это элемент тренировки общей в зале. Вот тут 400кк практиковала 12 минут на днях.
Отдельная на эллипсе интервальная на час 2 - 5 - 8.
Я сейчас устанавливаю программу с постепенным повышением сопротивления и перед финишем снижение (горка). На моем эллипсе максимум - 19 сопрот. Я до него еще не дошла пока. Правда, начала заниматься около месяца назад. А как вы считаете, что лучше - постепенно увеличивать время тренировки или повышать сопротивление?
Я бегала с ими 36. Конечно не кросс скоростной, это никому на пользу не идёт. Клипсы хуелипсы все херня, поднимаете Жо и бегите, трусцой. Вам сейчас понапишут, что суставы, колени убьете- брехня. Вы жирным телом своим убиваете все это гораздо сильнее. Постепенно нифига не получится надо брать и рубить сразу.
Плохой совет, написать такое можно только очень сильно желая человеку расстаться с суставами.
А они как известно, обратно не отрастут.
Побегав сейчас, есть шанс через несколько летлишиться возможности дойти до туалета.
То, что вам повезло (воздержусь от комментария о ваших умственных способностях и образовании) не значит, что будут ещё такие счастливчики.
Если жирный хочет похудеть он встанет и побежит. Если не хочет, пойдет топтаться на эллипсе. Сколько знаю людей, всем везло. А жирных , которые похудели, я знаю не мало. Так же знаю достаточно тех людей, которые до сих пор себя берегут со своими суставами и постепенно худеют, десятилетиями, безуспешно. А суставы от веса болят сильнее и сильнее. Вы можете оскорблять меня сколь угодно, сомневаться в моих умственных способностях итд, не получится, не обидно. Я понимаю, что вам нравится это. Можете продолжать дальше. Автору скажу, хочешь похудеть? Не жрать и бегать. Все.
Меня жирную тренер поставил на эллипс.
И только когда я скинула кг 15 до более-менее приличного веса позволил немного бегать.
А зря вы так про эллипс, это ж по сути лыжи, но только еще и с сопротивлением. Стоит просто попробовать отмахать на нем км 20 на максимальном сопротивлении, чтобы понять нагрузку в сравнении с бегом.
Эллипс функциональнее со всех сторон.
Вот и я о том же пишу. Вчера повысила сопротивление, очень ощутимо для рук (сегодня прямо болят мышцы). И это для меня большой плюс, потому что не нравятся рыхлые руки, а на эллипсе отлично формируются мышцы. И да, что еще немаловажно для меня-перестала болеть спина после сна, как только начала заниматься на эллипсе
Скорее всего просто раздражает миллиардный топ про то, как похудеть. Ну сколько можно? Меньше жрать и минимально спорт. Все же знают божешки мои! Мне бег хорошо помог. И Джиллиан чудо просто. И главное -меньше жрать.
Пока тут вы только глупая, раз делает заключения об умственных способностях, примите таблетки понижающие чувство собственной значимости и превосходства. Все правильно она написала, хочешь стройной быть? Встаёшь и бежишь. Хочешь ныть? Ищи сто причин отмазок, что вы автору и делаете, оказываете медвежью услугу, суставы, колени, сердце. Они от большого веса куда "здоровее" будут с каждым месяцем
Это мой коммент. Вам везде чудятся одни и те же? Не анонимная вы наша. Геморроой свой подберите.
Я вас помню.
Вы писали. что худели с Джиллиан.
С чего вы вдруг специалистом по бегу стали ?
Ни в коем случае при весе больше 80 кг, это аукнется. Вам суставы выданы 1 раз на всю жизнь, поберегите. А что бы похудеть, заклейте рот, или холодильник на замок заприте. Удачи!
Нет, бегать с таким весом нельзя.
Быстрая хотьба ничуть не хуже, но исключает ударную нагрузку.
От поверхности дорожки и обуви многое зависит. Избегайте асфальта и плитки - всех жёстких. выбирайте профессиональные дорожки, песочек, травку.
Бегать вообще такое себе... Не полезное.
Первое, что приходит в голову - это обязательно спец обувь, чтобы не раздолбать колени. И желательно бегать по спец покрытиям. Ну и технику бега изучить подробно.
С весом нельзя.
Я как-то ночью по телеку увидела одну передачу, там говорили о вреде бега. Показывали мышцы и что с ними происходит, микро разрывы. Картинка была очень неприятная.
Сама я хожу иногда дома на дорожке, но берегу себя, т.к. есть немного варикоз
Я пока тут ничего не описывала.
Но, как и ваш оппонент выше, знаю, что бег, особенно при повышенной массе тела, очень травматичен для суставов и связок.
Так вы про бег с перевесом тоже не говорили. Написали просто насколько бег травматичен, прямо ужас-ужас.
А он и правда травматичен. Для большинства людей. Причем последствия могут проявиться годы спустя.
У меня был топ года 3 назад. Я начинала бегать с веса 101 кг. Сначала круг полубег, круг шла. В первый день 4 круга. Чуть не умерла. Отдыхала дня 2, потом опять. Старалась бегать раз в 2 дня. Тема была в разделе фитнес и диеты, мне тоже говорили вредно, суставы полетят, автор, ничего не полетит, я через неделю встала на весы, было 95! Меня это вдохновило. Через месяц вес был вес 89 вроде. Но у меня ещё ПП было 1800 калорий не больше , начала бегать с марта . В июне я уже 78 была. Уже бегала без остановки по 5 км. На даче бегала в отпуске каждый день. Купила часы умные для бегунов, муж купил вернее. За отпуск ушло ещё 6 кг. Итого 72, рост мой 175. К сентябрю я бегала почти каждый день. Перед работой, либо после. Стабильно 5-7 км. К Октябрю Я стала бегать по 10 км, вес 65 и держу. Начинайте сейчас. Не слушайте никого. Понятное дело, что сейчас ваш бег на бег не будет поход, скорее быстрая ходьба вам правильно пишут, либо в такие и бежите, либо жалеете себя и толстеет дальше. Выбор за вами. Сейчас бегаю круглый год, фигура очень красивая, такая плавная, приятная.
Или бегай, или сиди жирной 😂 Никто не против бега в нормальном весе как такого, если нравится (а он редко кому нравится). Но если вес за центнер, стоит прислушаться к предостережениям. Ни один нормальный тренер не заставит толстяка бежать на дорожке, максимум быстрая ходьба. А вы можете ставить на себе эксперименты, сколько угодно, тело/дело ваше.
Я бегала, с веса 95 дохудела бегом до 85. За короткий срок . Чем больше вес, тем быстрее уходит. Потом уже дома занималась,Джиллиан тоже пробовала, стройная фигура, но по мне она лёгкая, чисто зарядка на утро.
Вы доживите сначала хотя бы до 60 лет, потом о коленях рассуждать будете. Никто не говорит, что они внезапно откажут. Хотя, разумеется, бывают и счастливые исключения. Надеюсь, вы в числе счастливчиков окажетесь, ну а если автору так не повезет?
Мне уже 52, когда разваливаться? Когда на колени жаловаться? Думаю, если бы я осталась в том весе, то уже моим коленям была бы полная жо.па!
Вы молодец, а у меня вот такая попытка, даже с меньшего веса, привела к серьезной травме голеностопа. Обувь и покрытие были правильными, а вот ногу я ставила не так. Теперь бегать-прыгать нельзя совсем. Поэтому правильно советуют Автору, сначала ходить, и проверить у врача суставы, особенно колени. Плюс, чтобы кто-то знающий поставил технику бега. И лучше начинать с эллипса, меньше риск травмы.
Согласна, но прибавлю, желательно быстрый шаг на чистом воздухе, по возможности не на улице полной автомобилей.
Последний раз бежала за автобусом пару лет назад . Со мной бежала бабушка с сумкой- тележкой, она успела, а я нет.
