Стройная и здоровая
Привет! Может кому то будет полезно
17-го января я пошла к эндокринологу, узлы в щитовидке, много, но все до 1см. Врач посмотрела, сказала, наблюдать, увидела сахар 6,2 и сказала, это пред диабет, у вас наверное инсулинорезистентность, станете питаться правильно потом проверим, если сахар не упадет назначу Метформин, он вам поможет похудеть.
Пришла домой, начиталась про Метформин и закрыла рот, страх настолько велик, что творит чудеса.
У меня хроническая лейкемия, высокие тромбоциты, я на маленькой дозе химии в каждый день (я говорила что поправилась от них)
Питание
Есть 5 раз в день, 3 основных приема, 2 перекуса, т.е каждые 3 часа, последний прием пищи не позже 19,00 (я ем в 7,10,13,16,19 перерыв 12 часов)
Перекус это один фрукт, или творог или пару орехов
Исключить все что содержит сахар, мед, сахарозаменители, белую муку, жаренное, мясные бульоны, бананы, виноград, красное мясо, из молочного можно только творог и кефир (но я ела и сметану и сыр)
Можно -2 фрукта в день, 2 варенных картофеля в день, размером не больше чем яйцо
Из спорта, 2 раза в неделю танцы, и ходьба до 10,000 шагов в день.
За ровно 11 недель Результат
Холестерин упал с 6,6 до 5,22
Мои тромбоциты на той же терапии упали с 900 до 380
Я сглупила и не сдала сахар, но инсулин 54 у нас в лаборатории норма от 43 до 194
47 лет, рост 168см
вес
16.01.2023 87.000
17.01.2023 85.500
23.01.2023 84.300
24.01.2023 84.100
30.01.2023 83.700
02.02.2023 83.600
07.02.2023 82.600
13.02.2023 81.400
13.03.2023 80.200
14.03.2023 80.000
19.03.2023 79.500
24.03.2023 78.500
02.04.2023 78.400
Ниже, когда будет время напишу примерное меню, конечно были нарушения, но не страшные.
Модераторы, я не знала куда написать, в похудение, или здоровье, можете определить как считаете нужным.
Спасибо!
Всем здоровья!
Мне тоже прекрасно подходит 5 разовое питание. Я так похудела на 16 кг за5 месяцев, более 2 лет поддерживаю результат. По продуктам похоже, с небольшой корректировкой. Некоторые продукты мне просто не важны и исключить их легко (например картофель). Жареное я ела, но это условно жарка, без масла на сухой сковороде либо на паре пшиках масла. Ограничение углеводов и жиров мне вполне вкусно и результат дает. Ну и порции ограничивала, взвешивала, а то можно очень полезного перебрать. А да, по здоровью тоже лучше стало.
А вообще, считаю, у всех по разному. Кому интервальное хорошо заходит, а кому и 5-6 разовое питание.. главное чтоб это было комфортно и не ощущалось как диета. Всю жизнь на диете не просидишь, а если я некоторые ограничения не считаю ущемлением для себя, то легко.
Спасибо, и мне еще надо 10 кг скинуть, а потом можно поддерживать, мнее при таком режиме легко, нет хотючек, спокойно смотрю на торты конфеты, но для меня главный стопор страх (моя болезнь сложная, но врач сказал, что легче чем диабет)
Лучше б вы молочное исключили, а мясо оставили. Бульон чем не угодил? И есть 5 разв день, как грудничок, ну так себе затея, не вижу пользы н какой. В общем, надолго вас не хватит с таким питанием таким режимом, сорри.
А вы истина в последней ин станции? Я вот в вашем ни в чем пользу не вижу.
не автор
Да, ограничений мало, большое разнообразие, конечно есть маленькие нарушения, пример в воскресенье я съела два пирожка, сама испекла для семьи (но это разово в неделю)
сегодня танцы, после танцев 2 варенных яйца
скоро будет много овощей, единственная проблема для меня ограничения в фруктах (могу съесть 1 кг клубники, а можно одно чайное блюдце)
Если вы не можете держать режим, почему про других думаете, что не смогут? Много людей сидят вообще на строгих диетах годами.
Я могу) Я как раз отлично могу держать практически любой режим- у меня железная воля и привычка формируется на 2 день. А причем тут я?
Странный пример. Вы может просто меньше есть стали, а до этого углеводов слишком много ели.
Три часа перерыв между приемами пищи - инсулин не успевает снизиться, он все время у вас на пике. Минимум 4 часа нужно.
Повторюсь, вы просто раньше совсем себя в еде не контролировали.
Да не, абсолютно любая дисциплина в питании (по сравнению с ее отсутствием) первоначально приводит к похудению. Но если человек готов соблюдать дисциплину пожизненно - у человека есть все шансы жить сильным, здоровым и стройным человеком.
Никто из тех, кто вдруг вынужден вдруг худеть, не может соблюдать дисциплину пожизненно. Иначе необходимость худеть просто не возникла бы
Я глубоко убеждена, что это вопрос прежде всего интеллекта - выстроить такую дисциплину, которую соблюдать реально.
Так откуда тогда люди с лишним весом берутся? С интеллектом у них обычно все в порядке
Нет, я думаю, люди просто себе врут. Стартовый пост- буквальная иллюстрация того, о чем говорит Инга. Она легко худеет, если концентрируется на этом, но как только фокус смещается, вес набирается обратно. Жить одним контролем невозможно
Хотите, про себя расскажу?
У меня с интеллектом всё более, чем в порядке (так считают окружающие) но я с лишним весом.
Я всю жизнь с лишним весом, склонна к полноте. В юности борьба с лишним весом давалась относительно легко - много движения, много самоограничения, здоровый и сильный организм. Но немного лишнего веса всегда всё равно было (слабая сила воли, а мне, чтобы не полнеть - надо очень жестко себя соблюдать).
А с рождением детей приоритеты сместились - на себя стала забивать, дети-дом-быт-работа.. На здоровье и активность лишний вес не влиял, а еда - простой способ отвлечься и получить удовольствие + привычка заедать стрессы и недосыпы... А редкую свободную минутку хотелось посвятить книжке, а не зарядке.
Но можно перестроить питание так, что оно будет не диетой, а образом жизни. И тогда никаких особых усилий прикладывать не нужно будет.
Вы можете себе что угодно внушать , перестраивать , менять слова местами, но диета останется диетой. Любое ограничение в питании это называется диетой. И если я , например ,хочу стрескать 200гр шоколадки за один раз, то буду себя ограничивать, то это уже диета.
Если не есть быстрых углеводов, то и скачков не будет.
А с частой едой (дробной) инсулин не успевает падать, это плохо как раз. Это приводит к тому, что человек вначале худеет, а потом перестаёт худеть , в худшем случае обратно набирает.
В топе речь идёт про сброс веса. Причём тут ваш постоянный вес.
Для сбрасывающих вес как раз дробное питание вредно. Это путь в никуда, к сбросу и потом такому же набору.
у меня были беременности с осложнением, недостаточность шейки, ставили кольцо, много лежала. Не было физической активности, поэтому набор веса.
Постоянный выброс инсулина полезен? Вы серьезно? Поджелудочную пожалейте. А то сначала похудеют, а через несколько лет панкреатит или диабет вылезает.
Я ем каждые 3-4 часа всю жизнь, мне 47. Всегда у нас был завтрак дома, потом завтрак в школе, потом обед, полдник, ужин и условный кефир перед сном. Так привыкла и живу. Не жалуюсь. Так же и детей растила.
Вам ещё 47, это не так много. У кого-то диабет вылезает в 60, у кого-то в 80. Сами думайте.
Никоим образом не в защиту редких приемов пищи, но вы неправы.
Диабет второго типа бывает и у худых, и достаточно часто. При этом его может не быть у полных/толстых людей. Сложнее все, чем просто вес.
Диабет первого типа - генетическая поломка, проявляет себя до определенного возраста.
Есть еще несколько типов диабета.
Диабет первого типа не связан с генетическими поломками. Это НЕ генетическое заболевание. Есть предрасположенность, не более. Далее нужен инфекционный агент - грипп, корь, ветряная оспа, вирусный гепатит и так далее. И то не факт что выстрелит.
Про второй тип:
Несмотря на наличие генетического компонента в развитии СД II типа, основными факторами риска заболевания являются малоподвижный образ жизни, избыточный вес и абдоминальная форма ожирения (скопление жира в области живота), а также диета, содержащая слишком много жиров и углеводов. Зачастую имеет место не одна, а целый комплекс причин.
Ни слова про дробное питание.
Диабет первого типа - это поломка изначально уже при закладке организма - на уровне генов, но не передающееся как генетическое заболевание (хотя споры об этом ведутся).
Выстрелит всегда, просто триггером ускорения может стать болезнь.
Мне не нужны выдержки с сайтов интернета. Есть теория, она в некой свое части вполне соответствует реалиям, но не покрывает полностью. Все шире и разнообразнее. При этом при диабете второго типа передается просто предрасположенность.
Дробное или нет питание - отдельная тема. Равно как и многое другое, не написанное на сайтах, но связанное.
Нет, диабет второго типа развивается и от неправильного питания тоже, худые тоже болеют. Что спорить, есть врачи эндокринологи, они не рекомендуют дробное питание и рекомендуют выдерживать промежутки без перекусов.
Мой врач эндокринолог нутриционист, практиковала в России и Германии, она мне прописала дробное питание каждые 3 часа, я ей доверяю больше чем вам.
Исключительно в последнее время кто-то в интернете стал вдруг такое рекомендовать (в реальности с такими врачами ни я, ни мои знакомые не сталкивались). Конкретных доказательств, примеров одного и того же человека и измерением инсулина и сахара нет.
А писать статьи и пр. нужно многим...
Пожалуйста, вот вся информация о СД2 от Российской ассоциации эндокринологов (одобренная Минздравом). С участием Галины Мельниченко, это просто гуру эндокринологии нашей страны, вы ее обязаны знать, раз интересуетесь темой.
https://www.endocrincentr.ru/sites/default/files/specialists/science/clinic-recomendations/saharnyy_diabet_2_tipa_u_vzroslyh.pdf
Таблица 2. Факторы риска.
Возраст ≥ 45 лет;
Избыточная масса тела и ожирение (ИМТ ≥ 25 кг/м для европеоидной расы (23 кг/м
для азиатской популяции);
Семейный анамнез СД (родители или сибсы с СД 2);
Привычно низкая физическая активность;
Нарушенная гликемия натощак или нарушенная толерантность к глюкозе в анамнезе;
Гестационный СД или рождение крупного плода в анамнезе;
Артериальная гипертензия (≥ 140/90 мм рт. ст. или медикаментозная
антигипертензивная терапия);
Холестерин ЛВП ≤ 0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов ≥ 2,82 ммоль/л;
Синдром поликистозных яичников;
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
И еще пункт 3.3.1 Рекомендации по питанию.
Там ни слова нет про интервалы приема пищи.
Автор,вы молодец! Мне тоже худеть надо, но я не могу себя в руки взять (((
Напишите , чем питаетесь, пожалуйста!
Спасибо!
Завтрак
Или, омлет, или творог со сметаной, или сыр с цельнозерновым хлебом (на завтрак редко получаются овощи) иногда в ржаной тонкий лаваш заворачиваю брынзу и печенный болгарский перец, или варенное яйцо и помидор
Перекус –яблоко, или творог, или орехи, или сыр
Обед, капуста или свежая или квашеная, помидор, огурец или горох, или гречка, или пшеничная каша, через раз мясо, рыба (это я выбираю в столовой)
Перекус – яблоко или груша, или чернослив залитый утром (6 штучек) иначе проблемы со стулом (иногда это фрукт ем в 18,00 может быть маленький апельсин)
Ужин – часто тушенные овощи, часто борщи, супы, после танцев яйца или варенные креветки (но после танцев всегда утром +300гр)
В 20,00 могу выпить черный чай без ничего
Я знаю про полезную тарелку, но я стараюсь есть мясо с овощами или каши с овощами, практически никогда мясо с картофелем или с кашей
И порции стали много меньше, наедаться стала, чем меньше сладкого едите, тем меньше хочется есть
Конечно пить чистую воду, я пью где-то 1,5 л
Если сделаете образом жизни, то норм. Ну т.е. не расценивать сие как диету,а встроите себе это в обычное функционирование по жизни. Прежде всего ошибку свершают те, кто ограничивают себе номенклатуру питания, а питаться правильно и здОрово можно очень разнообразно. А про количество приёмов пищи, кстати, я уже не категорично смотрю, ну что типа 2-3 раза и харэ, надо дать отдых и ты пы. Послушала гастроэнтерологов, они говорят, что желудок такой же орган, что и сердце, лёгкие, а никто этим органам никакой отдых давать не думает же. И интервальность видна лишь в работе желудка, когда еда перемещается в кишечник, то все эти интервалы сглаживаются. А желудок, оказывается - НЕ ПЕРЕВАРИВАЕТ! Это вот ваще для меня было супероткрытием. Желудок мнёт. Просто тупо измельчает и обеззараживает кислотой. А первариваться начинает еда лишь в кишечнике, когда и ферменты выбрасываются. Так что важна общая калорийность. А интервалы - какие удобно. Ну на ночь может не стоит закидываться, чтоб лежать, а внутри там желудок мнёт это всё)) И про повышение сахара и инсулина в ответ - тоже ерунда. Да, инсулин подскакивает. Но при небольшом употреблении простых углеводов не будет сахар, а потом и инсулин подскакивать, он будет на умеренном уровне. для этого и нужна, кста, клетчатка. Она именно что работает на это. Белковая пища вообще мало сахар поднимает, а сытная пипец.
В том чтоб не расслабляться )))
Врач сказала, взвешиваться по средам или четвергам, но тут я не послушная, сама себя контролирую, если вес в минус, радуюсь, если в плюс, корректирую питание
Добавлю, вся история началась от того что я задыхалась, не могла вдохнуть полной грудью, заметила что стрессов не было а я все равно задыхалась, это продолжалось больше месяца, все думала пройдет, поскольку у меня повышены тромбоциты я боялась тромбов
Пошла к кардиологу, он назначил холтер и послал к эндокринологу, эндокринолог далее по первому посту
Но
Я перестала задыхаться, и задыхаюсь я когда ем выпечку из белой муки, в течении этих 11-ти недель я два раза съела пирожки (2 и 2) и оба раза после них я задыхалась
Что это я не знаю, но вот правильное питание меня вылечило и от этого
Абсолютно неправильное питание. Ну и про инсулин не совсем понятно. Это в каких единицах? Он должен быть не более 6
а как правильно? я попробовала считать калории и держать 1500 по принципу метаболической тарелки, продержалась месяц -6кг, но в итое скатилась на то, что ела мало неправильной еды. чтобы правильно питаться нужно много сил именно психических тратить(
вроде и подкрепление было сильное, но что то внутри меня противится и не поддерживает несладкое и не жирное((((
Да не слушайте вы теток с их "неправильное питание". Ну надо им самоутверждаться где-то, понабрались от блогеров и ин стадокторов и вещают теперь. Завтра им в инете начнут усиленно втирать иное, и они радостно поскачут в массы с "новыми знаниями".
Не судите по себе, лучше уровень образования повышайте. Автор придет к болезням лет через пять с таким подходом
Так в том то и проблема, я вижу как круто работает, но меня это не воодущевляет, вижу что жолго не продержусь.. потому что организм требует сладкого и жирного, мне ближе съесть один раз в день сладкое и жирное на 1500 и все.. это же не нормально(
Внутри просто бес какой то которому на мои желания быть стройной наплевать(
Я наоборот не хочу сладкого, не люблю чувство голода, привыкла есть маленькими порциями, но часто и для желчного лучше.
У меня уже был опыт , но то было для похудения но не для здоровья, сбрасывала по этой же методике почти с февраля по май с 73 до 65 кг, но пришло лето, фрукты и я потеряла контроль
так вы на качельках веса качаетесь, до сих пор воспринимая с упоением каждое движение вниз, как окончательное и последнее.
С 73 сбросили до 65, но на фруктах летом потеряли контроль и набрали ....87?
И вы не понимаете, что сейчас похудеете, но следующей зимой откроете глаза и увидите на весах 97?
Какие вы молодцы, кто держит себя в руках!
Я пришла с работы, сходила на небольшую тренировку и наелась картошки вареной с маслом. И икрой солёной.
Зачем, блин?:dash1
Вы больны? Нормальный организм от этого не отекает. Да вообще не отекает ни от чего в норме.
Картошка с маслом, ничего плохого нет в этом. Бабы уже чокнулись.
Анализы все норм.
Ну, может, надо как то глубже обследоваться....
Веки отекают(
Сегодня утром 78.300, вчера были танцы и на ужин два яйца и чай.
Спорить не буду, мне так комфортно и есть результат.
https://zelva-crb.by/informatsiya/zdorovyj-obraz-zhizni/782-pitanie-pri-sakharnom-diabete-2-tipa-opublikovano-14-04-2021g
Питание частое рекомендовано для диабетиков, но порции меньше
очень круто! да, сейчас для снижения холестерина принято ограничивать сладкое, а не яйца. Наблюдала так же у себя- помогает. Хотя у вас еще красное мясо исключено.... насчет него еще подумайте ))
Спасибо, я ем молодую телятину, совсем молодую, домашних кроликов, домашнюю курицу и яйца. И да от сладкого все зло, т е все что с высоким гликемическим индексом
Ну и правильно, не надо их убирать, раз любите. Во фруктах антиоксиданты и клетчатка. Я тоже их ем каждый день в любых количествах, и не толстею. Точнее, не ограничиваю себя во фруктах и орехах, их просто много никак не лезет - один или два за раз - это же не сок, в стакане которого можно осилить аж пять штук фруктов, да ещё и без нерастворимой клетчатки. А орехи сухие и сытные, их тоже много не съешь, я их ем с чаем вместо сладостей и нормально. Судя по поясу на джинсах, я даже худею на всем этом.
Не вызывает все и у всех одинаковые скачки.
У кого-то рис ничего не поднимает, а гречка очень даже, а у кого-то наоборот.
У меня после сладких продуктов часто кисло во рту, после риса нет, а после гречки даже очень
Не вызывают фрукты никаких скачков, потому что клетчатка не даёт быстро усваиваться. А вот соки да, вызывают, очень даже. Но нельзя сок приравнивать к фрукту.
в анализах написано, что норма от 43 до 194, у меня 54 , не знаю как в других лабораториях
Я толстею на таком же, тоже не ем все то, что и вы, просто не люблю. Разве что мясные бульоны ем. Но не каждую неделю даже.