Помогите разобраться с диет.питанием
Нашли проблему с сердцем и печенью. Врач сказала срочно переходить на правильное питание. Очень высокий холестерин и давление.
Вес 89,5 килограмм, рост 162. 42 года.
Всю жизнь ем все подряд. На завтрак бутеры, днем могу пиццу поесть, или оливье, обедаем в кафе. Ужин дома после 8ми, те же бутеры, если готовить лень, или пельмени, макароны с котлетами, сосиски.Вот и наела свое богатство.
Ничего не беспокоило, последний месяц резко прям голова заболела. Оказалось давление 160, холестерин 6,7 и жировой гепатоз печени.
Врач сказала надо диету, убрать жирное, жареное, мучное. Придерживаться диеты стол 5 и 10 и снизить вес
Вот 3,5 недели уже на диете. Готовлю в пароварке и мультиварке. Не жарю, хлеб не ем, колбасу и пр полуфабрикаты тоже. Контролирую все строго.
Завтрак творог , омлет или каша. Чай без сахара. Зелёный или фруктовый. Обед гарнир крупа 120 гр и мясное тушеное или на пару. Салат овощной, чуть растит.масла. Или первое блюдо на воде, и что-то мясное до 100 гр.
Ужин гарнир из тушеных овощей, чередую разные, и паровая курица или рыба. Иногда творог.
Вес не изменился, ни грамма. Но правда стала лучше себя чувствовать. Энергии добавилось. Изжога прошла.
Что неправильно в питании? Почему не падает вес ? На спорт времени нет. Ухожу утром в 7.30, приезжаю в 20.00 . Ужин поздно, да, но не в дороге же есть.
Неужели изза позднего ужина? Вообще тогда ужин убрать?? Но к вечеру желудок пустой, ощущается дискомфорт
Помогите кто разбирается.
И ещё. Пью мало очень. Поллитра в день максимум , плюс чай 150 мл утром.
Пить 1,5 литра? Давиться но пить?
В общем, жду советов. Взялась за себя, но как-то без результата пока. Настроена на правильное питание и снижение веса
Вы свое ожирение тоже за 3,5 недели нажрали? Или годами богатство это копили? Стабилизация веса и улучшение самочувствия в вашем случае - отличный результат
Да. Все в норме.
Щитовидку ещё проверяли, гормоны и узи. Норма.
Много чего сдавала. Часть даже платно
почему ттг должен быть меньше 2-х? А если 6 месяцев назад был 1,75 , а сейчас 2,32 , что это значит?
Если ТТГ меньше 2 - это значит, что щитовидка работает отлично. Особенно если человеку до 40. Если он больше двух, но в рамках референса - начались сбои, вроде это называется синдром минимальной тиреоидной дисфункции. Это вроде как можно повернуть вспять с помощью восполнения дефицитов витаминов и минералов. Если же пустить на самотёк - скорее всего рано или поздно человек придет к гипотериозу и гормонам, а это так себе перспектива.
Уменьшайте порции. Прямо вот возьмите тарелку меньшего размера. Откажитесь от сладкого - конфеты, шоколадки, мороженое, тортики дают рекордное количество калорий. Иногда можно и конфету съесть, но не каждый день.
Сладкое не ем вообще. Даже дома нет. Самое сладкое это яблоко в выходной
. На работу не беру.
Уменьшать уже некуда. 100 гр гарнира это и так мало. Из 19 см тарелкеи ем сейчас. Это треть от того, что раньше
Стакан на 250 мл. вмещает 280 грамм рисовой крупы.
На двоих с дочерью-подростком я отмеряю пол-стакана любой крупы, риса даже меньше половины. То есть на 1 человека 70 г сухой крупы. Это большая порция - у меня нет цели похудеть, а дочь стараюсь кормить побольше, у нее подростковый жор.
Кроме последнего все сдавала. Везде без отклонений.
Только холестерин общий высокий. И альдостерон( так и не поняла что он показывает) на верхней границе нормы.
В цифрах сколько? У вас точно норма или рефреренс? Например, референс витамина Д от 30 до 100, а норма - верхняя треть референса,т.е. 70-80.
Выше вы пишете про инсулин и глюкозу - значит индекс НОМА тоже должны знать.
З.Ы. Альдостерон видимо из-за давления/сердца назначили
Ну хватить уже эти глупости рос. врачей распространять и лечить анализы! Люди не машины и не должны иметь точный уровень масла (причем даже у машин есть есть мин и мах рабочий уровень)
При чем тут российские врачи? Повышайте уровеньобразования - не будете писать чушь!
Ну поделитесь ссылкой на англоязычный ресурс и я повышу свой "уровеньобразования". А то как-то достали в последее время дурацкие комментарии типа, "а у вас референс или бла-бла-бла".
Ну да, иначе и быть не может. Вот это тоже ее, похоже https://eva.ru/topic/77/3652681.htm?messageId=106230215
Людиииии, вы реальные??? Или у вас такое хобби??
Нафига вам все это, если только вы не смертельно больны??
просто нормальные люди пьют боржоми, до того как печень отвалилась) некоторые адекватные, знаете ли, предпочитают предотвратить бяку, а не лечить ее пожизненно.
И что вам уже удалось предотвратить, милая, перечислите, а?
А откуда вы знаете, что предотвратили? Это ведь только на смертном одре понятно станет.
Такое может только идиот написать, который не учится на ошибках чужих людей.
Нет времени на спорт? Так выйдите на одну автобусную остановку раньше и идите пешком. Сначала на одну, потом на две..
Если не худеется, уменьшайте порции, ну и рановато пока говорить про отсутствие результата. Да и куда вам спешить? Стол №5 с вами теперь все равно на всю жизнь
Если вы с такого питания не худеет, но и не поправляетесь дальше, то едите на равновесную калорийность. Если вам это питание комфортно, запомните его, будете придерживаться всю оставшуюся жизнь после того, как похудеете. А для похудения Вам надо создавать дефицит калорий: 20-40% от равновесной калорийности. Тогда процесс пойдёт.
Воду пить. Увеличивать постепенно в течение 2х недель до нормы. Прибавляете по чуть-чуть.
Первое время будете давиться и писаться, но через 2 недели привыкнете.
Лучше пить бОльшую часть с утра и тепло-горячую на голодный желудок.
Я выпиваю 1л еще до завтрака, и в течение дня уже добираю норму.
Вес ваш уйдет не сразу и не весь, даже если будете питаться правильно, но главное не бросать.
Важно же еще и количество съеденного, может вы всю неделю питаетесь правильно, а в выходные устраиваете себе зажор, тем самым награждая себя за правильно питание.
Спорт лучше подключать уже тогда, когда питание полностью налажено и вошло в рутину. Если сразу спортом бахнете - организм охренеет от стресса и опять пойдет в зажор и набор веса. 80% успеха зависит именно от питания, спортом потом только отшлифуете и приведете мышцы в порядок.
Единственное ходьбу можно сразу включить, те пресловутые 10 тыс шагов в день.
10 тыс шагов и так набирается каждый день. Я по работе хожу много, из корпуса в корпус, оформляю отгрузки.
Значит не достаточно. К этим 10тыс. шагам организм привык. Ну и ходить их надо не целый день, а хотя бы за 2-3 часа для начала, и так, чтобы пульс поднимался.
Индапамид. Периндоприл. Это действующее вещество. Препаратов много. Я пью арифон и престариум. Это теперь ежедневно постоянно.
При высоких цифрах капотен сказали пить. Ещё назначили липобон от холестерина на 2 месяца, и потом анализ сдать.
А чего можно ожидать за 3 недели, если нажирали вес десятилетиями? Чудес не бывает.
Уберите ужин после 18:00 и пейте чистой воды больше (минимум 2 литра, а при вашем весе и 3 можно). И будет Вам счастье.
Честно.
Либо Вы лукавите в том что употребляете. Либо проблемы гораздо глубже - гормональные.
Попробуйте последний прием пищи делать на работе - берите с собой овощи и мясо в конце концов.
Про воду -каждый сам находит способы, попробуйте пить по несколько глотков каждые 30 минут для начала, через силу из литровой бутылки и потом по нарастающей.
Не всем можно не есть после 18, и не все можно пить столько воды. Тем более уже все это развенчали (как и 10 тыс. шагов)
Вам нельзя, вы ешьте и не пейте.
Зачем вы проецируете свои болячки на всех? У автора одни проблемы, которые она указала, у вас - другие. Речь в топе не о вас.
С чего вы решили, что у меня есть болезни? Речь в топе не о мне, но раздавать советы о еде, воде и пр. надо очень аккуратно, так как можно принести вред, а не пользу (в том числе нормальным на данный момент органам)
Именно, речь в топе не о вас. Все остальное - ваш бред ни о чем. Женщина, нету таких состояний, при которых нельзя пить! Просто нет. С шагами вы тоже что-то попутали. Вобщем, поменьше читайте русскоязычные околомедицинские сайты, там сплошная 100 раз перепечатанная, перевранная чушь.
Угу, пойдите лучше убедитесь, что у вас правильный показатель вит Д, а то вдруг он уже упал до нижней границы рефернса!
НЕ ВЕРЮ. Если вы едите все то, что описали - на пару, без масла, без сахара...
И ни на грамм не похудели, значит, порции размером с банную шайку.
Или перекусы в течение дня.
Иначе - вранье.
И сразу добавляю: размер порции должен быть с вашу ладошку с небольшой горкой.
Это неправильно. Зависит от состава еды. Это может быть сало или салат овощной. Нельзя здесь под одну гребёнку все махать.
Почему вы жиры практически исключили? Это неправильно.
Жиры нужны, но умеренно.
Какая каша? Злаки все нужно убрать из рациона. От них инсулиновый индекс взлетает. Молочку тоже в топку, тот же инсулиновый индекс у нее высокий. Оставить сыр и сливочное масло из молочного.
Много овощей (капуста, брокколи, цветная, брюссельская, цукини, например), зелени нужно есть.
Немного белка, грамм 150-170 порция. Умеренно жиры (льняное масло- оно специфическое, но как лекарство по столовой ложке в день можно выпить, там море Омега3, оливковое масло, красная рыба.
Подсолнечное масло, кукурузное не надо. Вообще погуглите, в каких продуктах содержится омега3 много и ешьте их. Омега6 минимизировать.
Главное - убирайте углеводы по максимуму. От них страдают поджелудочная и печень, а не от жиров.
Вы нормальна? У неё есть жиры, для этого не нужно лить по 50гр на порцию салата. Потом продукты тоже содержат жиры прилично.
Как раз сложно жиров не перебрать, много скрытых жиров. Я когда свои посчитала в рационе, ужаснулась. Просто все продукты занесла в приложение и процент потребления жиров был более 50. Когда перестала масло «лить» сразу худеть начала.
Я нормальна. А вы?))
Читаете каким местом? Где я предлагала 50 грамм масла лить и пить?
Три столовые ложки на миску салата будет достаточно.
Ваши скрытые жиры вероятно транс-жиры из печенок и прочего пищевого мусора.
Где скрыто могут присутствовать оливковое масло или жир рыбы? Ну сливочное или кокосовое масло в основном в выпечке используют.
Откуда вообще возьмутся какие-то скрытые жиры в простой еде: овощах, зелени, мясе, яйцах? Пачками есть сливочное масло предложения не было.
Ну нельзя быть такой глупенькой в век интернета. Зайдите хотя бы в интернет и узнайте сколько в желтке жиров содержится.
А 3 ст ложки подсолнечного масла это 360 калорий.
Куча продуктов содержат уже в себе жиры.
Для этого не обязательно масло пачками есть.
Это вот такие тёмные как вы кричат «ой, нельзя жиры убирать совсем».
Все просто. Вы худеете на такой диете, если ежедневно испытываете чувство голода и встаете из-за стола голодной. Если нет, не худеете. Даже калории считать не обязательно.
Ну глупости же! Съеште 2 или даже 3 яйца без хлеба и у вас несколько часов не будет чувства голода. А это только 200-220 ккал.
Во-первых, после 2 яиц у меня все равно будет чувство голода, я ими не наемся. Это всего лишь часть моего обычного завтрака. И через 2-3 часа я буду очень голодная. А до обеда еще далеко.
Я ем на завтрак 2 яйца, но чтобы не быть голодной ещё или гречку (могу перловку), или помидор с огурцом, плюс 1-2 хлебца молодцы, потом яблоко в догонку. Вот без яблока заметила буду ощущать чувство голода. Но 2 яйца это совсем мало.
Если у меня норма для похудения 1500, почему нужно есть 200 на завтрак, а остальное пихать на обед и ужин чтоль? Если у меня завтрак голодный, то ведь день потом буду хотеть есть.
я ем на завтрак оно яйцо и кофе со сливками. чувства голода нет. не надо растягивать себе желудок, а потом бороться отчаянно с лишним жиром.
Вы бы к психиатру пошли. Реально. Вы же понимаете, что так в моменте разожраться нельзя. Вы регулярно ели, что-то заедая. Невозможно встать на весы и обнаружить 20 кг лишнего веса. Даже то, как вы скупулезно это все записываете уже говорит о рпп. Возможно, я не права, но у меня "похудение" именно так начиналось. Все сидела высчитывала и записывала. Дневник вела. Толку не было от слова совсем
Врёте, поджираете однозначно, я бы от такой еды расстаяла через неделю
3 дня хватило сбросить 2 кг, активный отдых и еда небольшие порции 3 раза в день без перекусов, влегкую ушли
я пощусь. первые 6 недель вес вообще стоял. весу было по фиг, что нет сала, мяса и прочего
шагнул вниз на последней неделе, т.к. я сдавала анализы два дня и утром пила воду
похоже на всеобуч в 20-х, когда крестьян обучали грамоте)))те же простые истины и искреннее удивление: как? худею уже неделю, а вес на месте?!?!
я бы в вашем случае топала бы на прием к диетологу со всмеми анализами и составила бы меню на год
Автор, попробуйте записывать в тетрадку все или приложение, все что съели. Могу предположить что из-за такой резкой смены питания у вас может быть недобор калорий как раз. Если все так как вы описали и нет в перерывах чая с конфетами.
Была я тут у терапевта. Заикнулась, что не худею, хотя питание сократила вплоть до 1 ужина в день (до 6 вечера, овощи и кусок мяса), плюс зеленый чай в течение дня (хорошо забивает голод). И так с мужем в целях эксперимента просидели 3 недели. Он - худеет, я - нет. Терапевт говорит, что никто никогда не признается, что ест что-то лишнее в течение дня. Спросила про хлеб - не ем. В итоге, не нашла ничего лучше, как дать направление не к эндокринологу, а на консультацию к диетологу в клинику, где насильно лечат анорексию и булемию :))))