С чео начать похудение
Практически год не могу похудеть! Люди, что вам помогло? С чего начать? Чтобы было незатратно и желательно «в домашних условиях».
Ерунда. На меня, к примеру, уровень физической активности никак не влияет. В свое время и ходила, и бегала. Результат был нулевой. Влияет только количество употребляемых углеводов, причем время их употребления в течении суток тоже никакой роли не играет.
Что ж Вы по себе-то судите?)) Наоборот, совсем не много. Когда коллеги видят мой обед на работе, всегда удивляются-и это всё, ты этим наешься?!
тётки в залах не худеют (с) нет, я не отрицаю необходимости физической активности. хотя бы чтоб не обвисать. ну и вообще для тонуса.
но основное - это не жрать.
Обратитесь к диетологу. Их много, но некоторые прямо реально помогают. У них своя программа, включающая диету и занятия. Стоит копейки по сравнению с абонементом в спортзал.
Если бы тетки могли (волевым усилием) соблюдать предписания - так у них и проблемы с весом бы не было. В чем смысл диетолога?
Я тоже худею с условным диетологом. И без нее знаю, что мне есть, чтобы худеть, но помогает именно момент контроля и то, что за услугу уплОчено ;-)
Без волевого усилия ничего не поможет, но и у нутрициологов есть информация по питанию (о сочетаемости и правильном усвоении пищи), которая в разы вам поможет скинуть вес и не навредить здоровью. Я когда обратились к нутрициологу реально была удивлена. Много развеяла мифов, а на что - то открыла глаза.
Вначале запишите в тетрадь свой рацион полностью, прям все все. И найдёте калорийные «бомбы». Например, у меня это было масло растительное, которое присутствовало в готовой еде из столовой. Убрала эти блюда, заменила отварной едой без масла и пошёл процесс.
1. У вас всегда должна быть в доступе правильная еда. Готовая и под рукой.
2. Пользуйтесь любой возможностью двигаться. От метро пешком, не лифтом, а по лестнице шагать, и тд и тп.
3. Пейте воду.
Дайте себе месяц на то, чтобы привыкнуть к этим 3 правилам.
Далее добавляйте, например планку. Первый день 30 секунд, второй 40... Каждый день старайтесь простоять в планке дольше. А еще лето на носу, гуляйте в свое удовольствие, следите, чтобы у вас всегда было не меньше 10 тыс шагов, или еще какого-то количества адекватного для вас. Избегайте чувство голода, не морите себя, голод ваш враг.
Воду надо пить, если с почками всё хорошо и нет склонности к отекам. А то можно напить, что рада не будешь.
Воду как раз и нужно пить, именно воду, а никакие другие жидкости типа соки-чай-кофе-диетическая кола. У меня почечнокаменная есличё. Для почек надо убирать соль в первую очередь.
Это неправильно. Можно есть нормально, но убрать из рациона калорийную еду.
Белка прибавьте, жиры уменьшите, углеводы полезные добавьте. Активность прибавьте. Сходите в зал на пробную с тренером, если повезет он и подскажет как лучше. Сейчас лето впереди, берите палки и вперед.
Скачайте беспл.приложение Фатсикрет, оно вам выдаст по параметрам вашу норму по каллорияи и вбивайте туда, что сьели. Дб дефицит по каллориям.
Первое что вы должны сделать - найти мотивацию. Не просто ну может быть, да, вроде надо, начну с понедельника. А конкретно поставить цель и решить для себя что это надо. Только когда вы серьезно настоитесь, тогда и будет результат. Ну а дальше - убрать сахар, глютен, больше двигайтесь и будет вам счастье.