Средства для сна.
Нужно хоть на неделю следующую быть человеком. Потом уже и к врачу схожу, пока не помогают мелатонин и донормил. Просыпаюсь через пару часов, часа 4 не могу заснуть, потом начинаю дремать, а уже и вставать пора. Белый шум, прогулки перед сном и т.п. совсем не помогают. Помогите, может кто- то посоветует другие безрецептурные очень хорошие средства для сна.
А беруши не пробовали? Я стала нормально спать с ними. Мне ничего не мешает заснуть и ничего не будит, несмотря на чуткий сон.
Что-то же вас поднимает через 2 часа, возможно, звук какой-то.
С берушами я 18 лет проспала, муж храпел просто, но он умер не так давно, кот в другой комнате спит, он старенький, не бушует, соседи нормальные. Мне кажется, что это не звуковое что- то, просто организм плохо реагирует почему- то. Спасибо, что откликнулись.
Ну вот спали же... Кстати, еще меня вырубает на иголках - аппликатор Кузнецова с магнитиками. Можно под поясницу, можно под грудной отдел. Расслабляет капитально. А дальше вступают беруши и маска на глаза. Я поняла, что не сплю из-за московского уличного шума. Ночью он гораздо заметнее.
У вас тревожность по этому печальному поводу, скорей всего (((
Сочувствую вам очень...
Сходите к психиатру, они здорово помогают АД подобрать, у вас наладится с лекарствами всё, мягко выйдете потом с помощью врача после принятия курсами, так вы хоть жить и ощущать себя нормально сможете, а не эти терзания и истязания
Обнимаю вас!
мне кажется, у меня беруши уже, как привычка, уши заткнул - сразу засыпаешь. у Вас нет такого?
Это я так засыпаю, сон не продолжительный, за ночь могу раз пять проснуться и опять включаю монотонные аудио рассказы и засыпаю.
Спасибо! Я первый раз сегодня выспалась полностью, хоть и скептически отнеслась к идее.
Будьте аккуратны с ними. Я использовала много лет, пока лор (оперировал меня по другому поводу) не сказал срочно с ними завязывать - как я поняла, истончилась кожа в ушах, ну типа пролежней.
Уже год сплю с колонкой, на ней шум дождя. Хорошо заменяет беруши.
А вы с Алисой спите? Мне на шум дождя, шум моря такую ерунду инструментальную включает. Только белый шум и подходит для монотонности.
Нет, я нашла себе конкретный ролик на ютубе.
Сначала у меня был звук кондиционера, монотонный такой. Потом поняла, что звуки природы меня расслабляют лучше. Это индивидуально.
физический труд, в течении дня .
но не час, два, три , а в течении всего дня
попробуйте -очень помогает .
за неделю генеральная уборка с мытьем всех окон
разбор шкафов и выкидывание ненужного на помойку
разбор балкона с мытьем .
разбор кухни с мытьем холодильника , свч, всех поверхностей .
все препараты назначает только врач .
Далеко не всегда. Важно знать причину бессонницы. В прошлом году после ковида (уж не знаю вследствие ли) я не могла спать 2 недели, это было пздц как страшно. Ты вроде как спишь, но нифига не спишь. Всё слышишь и фазы глубокого сна нет в принципе. Терапевт мне тоже начала втирать про работу, но я живу в одном режиме лет 10 и ни до ни после количество физ.нагрузки днем на сон не влияло. Ты можешь рухнуть вечером, но благополучно проснуться через пару часов и бодрячком.
Нужно выделять себе для сна на один час меньше, чем требуется вашему организму. Поспали 4 часа - значит 4 часа и подъем. Днем не досыпать (максимум 20 мин и не позднее 16 часов дня). И еще одно правило - если лежите больше 15-20 мин без сна, то встаете и тихонько в темноте или полумраке поливаете цветы, развешиваете, гладите, протираете пыль. Никаких ноутов и телефонов, никакого яркого света.
Через неделю сон начнет налаживаться. Когда будете засыпать, едва упав в кровать, можете начинать прибавлять по 15 мин ко времени, выделенному на сон.
4 часа? Я например просто зомби буду, если так мало спать. голова не будет соображать, все тело будет болеть, никаких сил абсолютно.
Я тоже буду зомби. Я так спала год! Но пыталась растягивать сон, лежала в кровати в стремлении доспать. Сон стал совсем поверхностным и дробленым. Задача как раз создать жестокий недосып и отрубаться на лету.
Мое описание - это краткий пересказ книги нашего главного сомнолога всея Руси. Единственный способ преодолеть хроническую бессонницу без наркоты. Впрочем, на меня и наркота уже не действовала.
Вот это я не пробовала. А могли бы вы подробнее написать, сколько купить масла на один раз, сколько побыть в ванне?
Лучше принять ванну с английской солью, почитайте о свойствах
Магний внутрь не помогает?
Инозитол для мозгов и нервов не пробовали?
4-5 капель масла. Ещё можно английскую соль добавить. 15-20 минут достаточно, если хотите можно и 30 минут. Я ещё в это время грешу маску на волосы и глиняную маску для лица.
Если душ принимаете, то можно нанести капли на стопы и пол душевой и принять душ, аромат окутает душевую вместе с паром. Можно также и ванночки делать для ног с несколькими каплями масла. Расслабляет.
Ну если у вас аллергия, то да, к сожалению, надо искать другое средство. У меня нет аллергии. Там всего-то несколько капель
Но вы должны понимать, что снотворное не улучшит качество вашего сна, оно имеет ряд побочных эффектов для внутренних органов и, к тому же вызывает привыкание. То есть со временем, вы будете принимать более сильные препараты, для того чтобы уснуть.
3 точки, чтобы лучше спать
https://www.youtube.com/watch?v=RNmYLvwkGow
С точками работать проще и эффективнее. При этом ваш сон, будет продолжительным и качественным. На теле есть две основные точки, которые помогут вам уснуть. Обе точки находятся на руке недалеко друг от друга. Их легко найти и ещё проще работать с ними на ежедневной основе.
https://youtu.be/6h8NmVABhqY?t=1
https://newsland.com/post/6942338-tochki-na-rukakh-kotorye-izbaviat-vas-ot-bessonnitsy-i-mn-dr
2 таблетки "вечерние" пью за 30-40 минут до сна, не смотрю ты, не ем, не пью чай и кофе, уже после вечернего душа. Нанесла крем на лицо руки ноги, и ещё каплями сверху полирую: 30к пион, 30к пустырник, 30 кап валериана все в рюмку и воды до половинки, без запива. Ноги в тепло, ладошки растираю, прикладываю к глазам, могу поставить тихонько музыку для сна или медитации какую выберу раньше, и мне надо, чтоб никто не шумел, не гремел, не орал, не ходил, громко ничего не включал. Тогда я усну сразу. А, ещё проветрить спальню
3 мг- это дневная норма, Я бы не стала добавлять. С одного раза конечно эффекта не будет, это не снотворное, но дня через 3-4 Вам и 3 мг станет достаточно для хорошего сна
Тоже Донормил мимо, Фенозепам, когда был, тоже не помогал. Иногда надо хорошо высыпаться. Пью 30-40 капель настойки пиона уклоняющегося. Очень редко пью, минут через 20 после него вырубает.
Пойду тему изучу, может, какие-то советы для себя почерпну.
Одна знакомая при бессоннице банку пива выпивает и спать. Не проверяла, если у кого опыт есть, можете подтвердить или опровергнуть этот метод.
Симптом климакса - повышенный кортизол. А уже повышенный кортизол вызывает бессонницу.
Я лично хорошо сплю в холоде, всегда открытое окно, даже зимой. Если вдруг посреди ночи проснусь, скорее всего окно не открыла.
Еще фишка, если проснулась посреди ночи и понимаю, что не засну, то включаю ночник и читаю лежа. Быстро устают глаза и засыпаю.
Всегда удивляет, когда такое советуют. Я вообще после этого уснуть не могу, сердце стучит бешено, какое то перевозбуждение нервной системы чувствую.
Под сериальчик дурацкий вот да, засыпаю.
После нескольких практик нидры стало отрубать не доходя до макушки). https://youtu.be/ShalzzZfIWE Еще очень помогает сосредотачиваться на дыхании без мыслей, на 10-15 минуте явный эффект. Главное не бросать, потом привычки вырабатываются.
Мне эта очень нравится, всего 20 минут и женский голос https://www.youtube.com/watch?v=QDnRx86Jn_s . Мужские почему-то в этой теме не перевариваю…
Никаких разговоров по телефону после 21-00, я его уношу в другую комнату. Ибо, пока смотрю спокойный фильмец, могут сообщение на вацап прислать, позвонить ( хотя это бывает очень редко, все близкие оповещены о моём режиме). Беруши восковые, как пластилин. Самые плотные блэкаут на окнах. В комнате не выше 25,в идеале до 23. Никакой сытной еды перед сном.
Вот мои основные правила.
И запомните одно простое правило, о котором я часто думаю- от бессонницы ещё никто не умирал, а вот постоянное беспокойство по поводу неё может нанести большой урон организму!
Тут купила аппликатор Кузнецова (для спины, остеохондроз у меня).
А у него один из показателей - бессонница, так удивилась, думаю, как боком там сон? И вот легла на эти иголки, больно. Это днем!, я вообще спать не хотела и все равно прям чувствую, что проваливаюсь)) Вот такой неожиданный эффект))
в смысле каким боком? мышцы то расслабляются) у меня и Кузнецова есть и Ляпко, второй даже больше нравится.
Да не всегда если честно, то есть я вообще только это от вас сейчас услышала)) Но в принципе догадывалась что надо как-то разводить сеансы еды с иглами. Спасибо,теперь буду)
Автор, мне помогает регулярный прием магния перед сном плюс драже вечернее. Но думаю, именно магний помогает. Но у вас конечно может быть все серьезнее, раз донормил не вырубает, как давно не стало мужа? Может и правда попробовать антидепрессанты, хотя бы грандаксин. Я на нем и машину водила.
Мне помогает любое снотворное + не прозевать фазу сна. Только начинает клонить в сон - сразу спать.И тишина и покой. Иначе снотворное не сработает. Вчера пришла, приняла атаракс - он хорошо мне помогает, но приехала позднее обычного и все. Не действует. Сегодня в состоянии полузомби. Можно 2 донормила + спать при первом возыве..Днем не спать
А кто знает, какой препарат дают перед сном в больницах накануне операции?
Маска для сна, лучше шелковая, чтобы кожу не мять. Для меня - идеальное средство.
У вас все дети на антидепрессантах?
И они никакого отношения ко сну не имеют, антидепрессанты-то)))
Только два дня как тема была про широкий спектр применения лекарств, но евским анусам, которые навскидку погуглили, виднее. чем врачам специалистам ))))
И безотносительно препаратов. само по себе заявление, что сон никакого отношения к расстройствам психики не имеет - это прелестно, просто прелестно! ))) Спазу видно - большой спец пишет! ))
Вообще-то я сама принимаю антидепрессант и ничего не гуглила. Чтобы иметь проблемы со сном при депрессии - нужно очень постараться в детском возрасте! И чтобы еще не один ребенок принимали их, а несколько!
Спорт, много и ежедневно. И хотя бы полчаса перед сном на беговой дорожке. Это вообще самое эффективное. Если ленюсь, просыпаюсь в 4 утра.
Если есть средства - кубик сна. Помогает однознвчно. Проверено. Причем там можно программировать (время пробуждения, со сновидениями, без них и тд). Это как в советские времена типа электросна в санаториях. Но покруче гораздо.
оценка 3,4 на маркете( жаль, а я уж обрадовалась, но, видимо, далеко не всем помогает.
Мы об одном и том же говорим? сейчас посмотрела - рейтинг от 4, 5 до 4,8. Я про deep.r И в телеграмме на постоянной связи с покупателями разработчики этого кубика. Помогают, обучают, совершенствуют, учитывают замечания. Вот сейчас из их канала:
Отсняты все 5 моделей обучающей программы
"Здоровый сон"
"Терапия бессонницы"
"Запоминание сновидений"
"Загадывание сновидений"
"Контроль сновидений"
Сейчас ведется работа над дополнительными модулями:
"Биохакинг сна"
"Осознанные сновидения"
Сходите на их канал, там можно почитать реальных покупателей и задать вопросы разработчикам и реальным пользователям.
И мне не помогает. Мне вообще ничего не помогает. Практически не сплю((((