Диета
По анализам выполз высокий холестерин и глюкоза.
Вопрос,что есть? На ум приходят гречка,курица и зеленый салат.
Наверняка ,я такая не одна. У кого-то есть меню на неделю,например?
Если лишнего веса нет, то вам просто надо более правильно питаться и все, на одной гречке и курице долго не протянуть, потом высок риск сорваться и мести со стола все подряд. Попробуйте с малого: исключить максимально все жирное/соленое/копченое/жаренное, фаст-фудное разумеется тоже, мучное и сладкое сократить. Овощей побольше всевозможных кроме картошки. Из фруктов избегайте бананы и виноград. Сладкие газированные напитки исключите вообще. Это не диета, это просто обычное более-менее правильное питание)). Так называемый "пятый стол" (почитайте в сети что это такое).
Я в целом с Вами согласна. Лишний вес у меня есть,но я с ним уже 50 лет живу.
Было бы проще по меню готовому ориентироваться.
Насколько высоки показатели? Может, вам одной диетой не обойтись и нужна медикаментозная терапия.
По верхней границе возрастной нормы. Глюкоза врача не тронула вообще. Относительно холестерина,сказала,что диета.
Не есть промышленно переработанное мясо, т.е. колбасы, копчености и т.д, быстрые углеводы, мучное и сладкое.Добавить в рацион орехи, особенно миндаль. Но немного, без фанатизма, они калорийные. Вообще диетой холестерин убрать сложно, практически невозможно. Он ведь печенью вырабатывается.
Уровень инсулина знаете? Про инсулинорезистентность прочитайте и/или предиабет - скорее всего оно. Питание 2-3 раза в день, если нет проблем с ЖКТ. Если есть - 4. Перекусы под запретом. Ужин БЕЗ углеводов - только легкий белок и овощи, например, кальмары и зеленый салат. Завтрак и обед сбалансированные. Изучите инф про гликемический и инсулиновый индекс.
Для снижения холестерина - много рыбы или хорошая омега в высокой дозировке 3 мес, потом мес перерыв и по новой. Мн6е так врач назначала, помогло.
Почитайте про быстрые и медленные углеводы. Быстрые убрать. Медленные ограничить. Продукты без углеводов ешьте на здоровье! Это по глюкозе.
По холестерину - не подскажу.
И у меня показатель 246 при норме 200.
20 мая сдавать кровь опять.
Лишнего веса нет, спорт присутсвует, жареное не ем, люблю мучное и сладкие фрукты
Сейчас сократила мучное и добавила корень лопуха завариваю
Посмотрю что изменится.