Есть у кого-нибудь примерное меню на неделю-две, чтобы похудеть?
я тупая, вот это - ешьте индейку и овощи, ну и еще что-то - не понимаю.
поделитесь меню, прям чтоб рецепты, пожаааааалуйста
Я за то, чтобы разориться и купить уже готовое и посчитанное меню с рецептами (не банки, а именно меню). Вкусно, блин. И не скажешь, что 1200 калорий. Но готовить....
Завтрак: Рыбный пирог гр
Перекус: ПП-мармелад гр + гр орехов
Обед: ПП-гречаники гр + гр булгур с лесными грибами
Перекус: Йогурт без наполнителей гр + гр детское яблочное пюре
Ужин: Зразы гр + гр свежих овощей
В еде. Вам полный кбжу привести? Типа такого?
Завтрак На 100 гр: Б.11.50,Ж. 6.33, У. 10.99, Ккал: 150.69
Перекус На 100 гр: Б.15.03, Ж.0.28, У.8.82.,ККАЛ 95.97
На 100 гр: 579 кКал. жиры — 49,93 г, белки — 21,15 г, углеводы — 21,55 г,
а в каком продукте у вас на 100е такое количество белко??? в каком йогурте содержится 15г белков на 100г? там максимум 3-4-, в специальных белковых может быть 6-7, но никак не 15
Ну как привела выше, так и идёт, когда учили пользоваться калоризатором и фатсикретом, мы меню пересчитывали, наугад любые дни под свои калории, кбжу совпадает.
Где я писала, что я про то, что это высокобелковый йогурт? Вы как-то странно читаете и домысливаете то, что вы сами видите
То, что выше привела вот так будет полностью
Завтрак На 100 гр: Б.11.50,Ж. 6.33, У. 10.99, Ккал: 150.69
Перекус На 100 гр: Б.15.03, Ж.0.28, У.8.82.,ККАЛ 95.97
На 100 гр: 579 кКал. жиры — 49,93 г, белки — 21,15 г, углеводы — 21,55 г,
Обед На 100 гр: Б. 18.04 Ж.1.39 У.11.25 ККАЛ. 131.41
На 100 гр: Б 4.10, Ж 0.95 У 14.75 Ккал: 91.57
Перекус ккал: 75 Белки, г: 4.5 Жиры, г: 3.5 Углеводы, г: 6.3 ккал 45 0.0 0.0 10.8
Ужин На 100 гр: Б. 26.74, Ж. 5.19, У. 1.80, Ккал: 167.30
ккал: 18 Белки, г: 0.9 Жиры, г: 0.2 Углеводы, г: 3.9
Ваши циферки фантастические и не совпадают с написанным выше меню. Что за зразы такие? В куриных ну максимум 17 г белка. Вас дурят-с, пересчитайте всё вручную, обалдеете, как напихиваетесь углями.
Пересчитывала, и что интересно, не я одна, повторяю, целых несколько занятий было, на которых учили считать, планировать и пересчитывать. Ага, именно на готовом, а потом свое составлять. И весы с сантиметром меня дурят, ага. Это же не заплатил ин.ст.асамке, получил меню, там немного сильно другое, продолжительностью 3 месяца. Что так, вы упираетесь, как будто я бегаю за вами и насильно котлетами кормлю, живите как хочете🤣
Ради интереса пересчитала эти страшные зразы в калоризаторе с учётом того, что я курицу не ем ни при каких обстоятельствах, а первичный расчёт под неё был, ну да.... сплошные углеводы и никакого белка, жесть🤣
Там, где йогурт, это второй перекус, вроде бы ясно написано, посмотрите , пожалуйста, внимательно:
Перекус ккал: 75 Белки, г: 4.5 Жиры, г: 3.5 Углеводы, г: 6.3 ккал 45 0.0 0.0 10.8
Из чего состоит - из определенного набора продуктов, вот за это люди, кто не может или не хочет считать, платят деньги, о чем я, собственно, сразу и написала. Вопрос исключительно в том, покупать только меню, консультации или нечто большее. Кому что нравится, тот то ищет 
Слушайте, но чушь же, откуда там 75 г белка, можете сказать четко по продуктам? Тут как бы все умеют считать калории, не девочки чай.
Считать умеют, читать не умеют
Еще раз прочтите всю ветку, пожалуйста.
Предпоследний вопрос был
- В вашем перекусе йогурт натуральный и белка 22г на 100Г?
Я повторила несчастную строчку с несчастным йогуртом, написав
- Там, где йогурт, это второй перекус, вроде бы ясно написано, посмотрите , пожалуйста, внимательно:
Перекус ккал: 75 Белки, г: 4.5 Жиры, г: 3.5 Углеводы, г: 6.3 ккал 45 0.0 0.0 10.8
Пришли вы и потребовали состав... Кстати, состав чего вы потребовали? Йогурта? Ну купите активию какую, экониву, чебурашкиных или какой натуральный йогурт вы едите/считаете натуральным
Повторяю для вас еще раз. Вдохните, выдохните, и попробуйте прочесть ВНИМАТЕЛЬНО
Перекус ккал: 75 Белки, г: 4.5 Жиры, г: 3.5 Углеводы, г: 6.3
Там корректно все, двоеточия на месте, я сразу, как вопрос возник, проверила, я хорошая
Ничего корректного, и двоеточия в таких случаях не ставятся, но пусть будет, если оформлять правильно, то после чисел должны быть точки. Или запятые, но тогда со строчной следующее слово.
На кой ляд знать белок на 100 г, если не знать, сколько его было съедено? Скажите, сколько вы употребили в день белка по этому меню?
А я сейчас не парюсь с тем, сколько конкретно я съела. Смотрите. Чтобы дойти до мечтаемого веса дистрофичной мыши, мне надо есть определённое количество калорий, как я их считаю, уже как-то писала, кстати, практически у всех тогда в ВО совпало, не устроило, по-моему, только Пани, не суть. У меня есть меню, ну пусть будет на 1200 ккал
Завтрак: Рыбный пирог гр
Перекус: ПП-мармелад гр + гр орехов
Обед: ПП-гречаники гр + гр булгур с лесными грибами
Перекус: Йогурт без наполнителей гр + гр детское яблочное пюре
Ужин: Зразы гр + гр свежих овощей
На все это даются точные граммовки, соответствующие кбжу на 100 гр
Завтрак На 100 гр: Б.11.50,Ж. 6.33, У. 10.99, Ккал: 150.69
Перекус На 100 гр: Б.15.03, Ж.0.28, У.8.82.,ККАЛ 95.97
На 100 гр: 579 кКал. жиры — 49,93 г, белки — 21,15 г, углеводы — 21,55 г,
Обед На 100 гр: Б. 18.04 Ж.1.39 У.11.25 ККАЛ. 131.41
На 100 гр: Б 4.10, Ж 0.95 У 14.75 Ккал: 91.57
Перекус ккал: 75 Белки, г: 4.5 Жиры, г: 3.5 Углеводы, г: 6.3 ккал 45 0.0 0.0 10.8
Ужин На 100 гр: Б. 26.74, Ж. 5.19, У. 1.80, Ккал: 167.30
ккал: 18 Белки, г: 0.9 Жиры, г: 0.2 Углеводы, г: 3.9
Граммовки готовой еды, естественно, не по 100, а где как, и выведено автоматически на нужную норму.
Так как вес дистрофичной мыши не достигнут, то с подсчетом, сколько именно белка сожрано, я не парюсь, готовлю по инструкции и живу с мисками и бутылкой в обнимку до достижения нужного результата.
И да, мне важно было научиться считать, понимать, следить, контролировать, держать и все такое. Но пока идет процесс, я не нарушаю категорически. Не хрен. Работает, не лезь
Я покупала несколько вариантов меню. Что и вам рекомендую. Хоть немного вложитесь в вопрос - или временем/вниманием, или деньгами.
автор ничего сложного нет вообще)
завтраки:
1. глазунья (с помидором, с беконом, без всего)
2. скрембл с фасолью
3.омлет (с брокколи, цв.капустой, спаржой, фасолью, кабачками и т.п., с сыром (сулугуни\моцарелла, например), без всего)
4. просто вареное яйцо (яйцо пашот)
5. творог зерненый
6. творог 5%+ряженка\кефир\питьевой натур.йогурт+семеяки\орешки\ягоды
7. типа бутеры с цельнозерновым хлебом+творожный сыр+семга\форель\кета и пр. (либо ц\з хлеб+листовой салат+отварное мясо-птица)
8. авокадо рыбка сыр (можно в лист нори завернуть с творожным сыром и огурцом впридачу)
обеды\ужины:
любая рыба птица мясо (кусок порядка 150+-г и это не мало)
+
салаты листва огурцы помидоры проростки, греческий, капрезе, цезарь, нисуаз, с сельдереем и пр. (т.е. салаты\гарнир должны быть без картошки, без отварной свеклы. преимущественно из свежих овощей и зелени). на гарниры (если он так необходим) можно приготовить брокколи\цветную капусту и подобные овощи, баклажан кабачок (без кляра и муки только), грибы.
перекусы:
орешки
натуральный йогурт\ряженка\кефир
немного ягод (ананасы и манго с бананами и виноградом не надо))
бутер (как и завтрака)
что-то типа онигири или роллов, но без риса (и это тоже вполне вкусно, я так часто делаю)
протеиновый батончик\печенька (или полбатончика\печеньки)
кусок мяса\рыбы + огурец
Спасибо, а чем заменить фасоль, творог и рыбу? Это я не ем, не переваривается((
фасоль стручковая (замен те спаржа, шпинат, брюсельская капуста, брокколи, кабачки и т.п.)
творог можно на кисломолочные продукты заменить (йогурты натуральные, ряженка простая или термостатная, есть козьи творожки\йогурты), тофу, есть безлактозый творог, кисломолочка, сыры (если в лактозе дело)
рыбу на мясо птицу субпродукты морепродукты яичные белки.
ну вообще странно, что не переваривается рыба. может вам пищеварительные ферменты попить? бывает так, что человек "гробит" свои ферменты, которые переваривают допустим животные белки (это касается в основном веганов и вегетарианцев) и потом организм не может эти продукты переваривать (ему надо помогать. с помощью БАДов (я одно время пила курс месяца полтора), после веганства как раз возвращалась на нормальное питание).
рыбу я просто ненавижу, она воняет) а от фасоли и творога капец что с жкт потом творится....
можно есть морскую рыбу, а не речную + морепродукты
фасоль - не крупы, а свежую\замороженную (типа лоби, стручковая и пр.)
почему вас после творога пучит? что-то странное)) ну кисломолочка, айран, мацони, страчателла, буратта, моцарелла, ряженка, кефирчик, йогурт и т.д.
помогите себе пищеварительными ферментами, если жкт подустал и подубит