Как терпите голод?
Мне надо меньше жрать. Растолстела капец, еле хожу уже. Вот сейчас, завтрак уже давно прошел, а обед еще и не думал начинаться. Жрать охота. Все мысли о еде.
Как заглушаете голод?
Когда чем-то занят - голода не чувствуешь. Еще помогает уйти куда-нибудь подальше от холодильника.
Поставьте рядом с собой литровую бутылку и пейте постоянно. Глоток, ещё глоток, ещё глоток.
Реально выше написали, когда запарка какая-то, то вспоминаешь, что надо поесть ближе к вечеру ))) Увлечься чем-то, много пить воды, чая, если есть возможность при первых мысля-х о еде выйти на прогулку, просто прогуляться лучше там, где нет никаких кафешек и соблазнов.
Перед едой за полчаса выпить пару стаканов воды.
Все в голове. Все получится, если реально этого захотеть.
У меня сейчас лишних 5 кг, за два дня скинула 1 кг, понимаю, что это ушла вода, но все равно приятно ))
Вдохновилась и иду дальше )) вам успеха!
Привыкнете. Сама сижу терплю :chr5 .
Мне на йогу к 12, до неё лучше не есть хотя бы 2 часа, лучше 3. это тоже держаться помогает )
Не заглушаю. Я так себе гастрит заработала, желудок сам себя ел. Теперь если хочу есть-ем.
Вечерний голод превращаю в садистическое удовольствие, горжусь собой и представляю как тают килограммы в это время)
чтобы худеть -надо не испытывать чувство голода
есть часто маленькими порциями .
взвешивать еду первоначально .
пить каждый час стакан воды
заняться делом
Не так, надо прислушиваться к своему организму, потому что однозначно, что "русскому" хорошо, то "немцу" смерть. И даже если двадцати трехразовое питание будет идеально, как минимум другим десяти не подойдет. Поэтому метод проб и ошибок в течение жизни очень хорош.
Я обычно стараюсь питаться часто, но не много. Тож через 2-3 часа живот на всю работу урчит ;((
Голод обычно или чаем с перекусом заглушаю (пару долек горького шоколада), или фруктом каким. Да, странный совет для худеющих ;) Хотя всё равно придерживаюсь пока что принципов ПП. Не всех, но отказ от майонеза, масла и сладких соков/газировок весьма помог.
У меня с собой всегда мини карамель леденцовая,прекрасно освежает и утоляет голод. Никогда не ем в городе,только дома. А народ жрет гамбургеры,шаверму и блины в закусочных,ощущение,что они дома не едят,потому что достаточно нормального завтрака и можно долго продержаться.
Люди все разные. Вы можете "продержаться", я кстати тоже, а кто-то нет, мои муж и дети не могут например, завтракают нормально, потом им обязательно перекусить.. до обеда надо ), худые астеники, запаса жира видимо нет, и им плохо может стать, если не есть, муж говорил, что в лагере утром всех выводили до завтрака на зарядку и он 2 раза в обморок падал, он так не может.
Мне надо выдерживать интервалы между приемами пищи 4, минимум 3 часа. Стараюсь пораньше завтракать и плотно, обязательно белок, тогда обед тоже раньше. Мне так легче выдерживать интервал.
Воду пью в перерывах. Постепенно привыкла.
В обед обязательно долгоиграющие углеводы, типа гречки. Тогда вечером не случится жора.
Ем белок в бо́льшем количестве- не менее 1 грамма на кг массы тела, в лучшем случае 1,5-2 грамма на кг в сутки, причем животный в первую очередь- мясо, рыба, яйца. И ем меньше быстрых углеводов, т.е. сладости(конфеты, шоколад, торты, пирожные, фруктовые соки и др. сладкие напитки), мучное(макароны, белый хлеб, пирожки).
От белка голода нет, долго чувствую сытость
Не претендую на истину, но расскажу о своем опыте. Не надо на завтрак углеводы, как тут советуют. Только белок. Это на месяц, максимум два. У вас явно лептин зашкаливает. У меня было такое, знаю, о чем говорю.
Если интересно - сдайте кровь на лептин. Там верхняя граница нормы - 11. У меня был 45. Во-первых, не так хочется жрать после завтрака, во-вторых, за месяц-два лептин снизится и аппетит умерится (не факт, все индивидуально, конечно. Но что мешает попробовать?)))
В остальное время можно и нужно есть длинные углеводы, овощи, фрукты, и т.д., но не все (например, картофель нельзя, можно батат, но не часто), и в определенных пропорциях к белку.
Казалось бы, это хорошо, что лептин высокий, ведь лептин - гормон, отвечающий за чувство голода (вырабатывается жировыми клетками), и чем его больше, тем сильнее он должен глушить аппетит. Но так происходит, если он остается в пределах нормы.
Если сильно превышает, значит, избыток жировых отложений увеличивает выработку лептина, что приводит к росту его концентрации. При этом может возникнуть резистентность к гормону — уровень его высок, но клетки к нему не чувствительны, и потому аппетит остается стабильно высоким.
Помимо этого, с вероятностью 99% у вас есть резистентность к инсулину.
А это, в свою очередь, провоцирует тягу к сладкому. Ведь поступающий в организм сахар просто циркулирует в крови, не попадая в нужном кол-ве в клетки. Мозг получает сигнал - глюкозы не хватает (а глюкоза - это энергия. Но не в крови, а в клетках, предназначенных для производства энергии), и требует ее, в иде сладкого или быстрых углеводов.
Если вы исключили проблемы со щитовидкой и не употребляете кортикостероиды - лептин должен быть до 11.
И помимо этого, я была на палео диете, но это в первые 3 месяца. Это не просто мясо, овощи, фрукты, жиры, длинные углеводы. В ней есть овощи, которые нежелательно употреблять, есть такие, которые можно умеренно. В 2х словах не расскажешь) Мне было не сложно, в общем-то. Но не переборщите с жирами - многие именно за счет них "догоняются". Те же орехи, очень калорийные.
Потом аппетит снизился, и я перешла на обычное нормальное питание - любые овощи, фрукты, белок.
Сразу отвечу всем, кто начнет кидать в меня тапки - не собираюсь дискутировать, просто описала для автора свой положительный опыт. Многие считают, что при ожирении надо питаться капустным листом, только так можно похудеть. Но это миф, и выдержать такую "диету" никто не сможет. Потом начинается адский зажор. И еще большИй набор веса.
И таки повторю - сдайте анализ на лептин, как минимум (цифры выше нормы - лептинорезистентность). Еще бы инсулин и глюкозу, индекс HOMA (инсулинорезистентность, даже если сам инсулин и глюкоза в пределах референса). Вдруг дело обстоит совсем не так, как в моем случае)
Воду пью, когда есть хочется . Таким образом литра 2 или больше за день выпиваю
А ещё лайфхак. У меня брекеты. И в принципе а ними нормально перекусывать всегда. Меня они не останавливали. Но сейчас у меня повсюду резинки. По 6 штук. Поэтому , если поесть, то из надо снять , поесть , почистить зубы или хотя бы прополоскать рот, надеть новые резинки. А с ними только пить могу, если не снимать.
А я не могу пить воду вообще(((. Ну стаканчик, не больше. Пыталась больше, блёвик приходит.
Зачем вам такие мучения? Вы любите поесть, и не готовы от еды отказываться, ради похудения или здоровья(не знаю какая у вас цель).
Пейте не из стаканчика. А из бутылки с соской. По глоточку. Пейте охлаждённую
Зачем? Зачем делать то, что не нужно и не получается? Вода не может быть вкусной, она вкуса не должна иметь. Не у всех получается вливать в себя якобы необходимые 2 литра, значит организму это не нужно.
вы автор ?
я отвечала автору , которой хочется постоянно есть .
вода может быть вкусной , вы просто не пробовали )
знаю многих ,у кого прекрасно вливается литрами чай, кофе , пиво , газировка , вино , игристое -хотя это организму вообще не нужно )
вы из них?
Брекеты не только для красоты клеят, а для здоровья. Это может быть очень длинная цепочка.
А вообще, почему бы и нет! Почему нельзя исправить прикус хоть в 60?! Что за ограниченность? ,Другие сиськи в 50 вшивают, третьи абдоминопластику делают. Вам не надо,вы и живете как хотите, как умеете.
Вообще не могу его терпеть:(
Помогают горячие овощные супы на воде, рагу какое-нибудь овощное, горячий чай в термосе можно заварить.
Любой намек на голод мне портит настроение.
Съешьте салат какой-нибудь. Чай/кофе с сыром.
Я на работе днем и дома вечером спокойно переношу чувство голода.
Но если удаленка, то жру весь день:dash1
Но если без углеводов, то можно)))
Лично мне не подходить дробное питание- ужас ужасный, я ем плотно один раз около 16- 16:30 и усе. До утра, а утро начинается в 10. Получается интервальное голодание. Утром ем 2 завертки с сыром сулугуни и лавашом - сытно мне, начинаю хотеть есть около 15 ч, но терплю до 16-16:30. Пью только , когда хочу. Никаких бочек и канистр воды в день. Все это небезопасно. Автор, может вам очень плотно- плотно поесть в обед, а потом пропускать ужин?
А что плохого в мясе утром? Мне кажется это хорошо. С утра поел и долго сыт.
Ну наверно овощи и клетчатку можно съесть вечером, это же только завтрак. Мне как бы этот вопрос тоже очень актуален. А то вот так что не почитаешь, везде ужас ужас, ничего нельзя.
Овощи в любое время и в любом количестве можно и нужно, те которые без крахмала. Они отлично с голодом справляются..
Там много клетчатки, с ней можно угли, на и вообще угли можно в пределах разумного, лучше свекла, чем булка.
Ешьте больше на завтрак.
Мой завтрак - 40 гр гранолы, 75 гр обезжиренного творога, 150 гр йогурта, 150-160 гр ягод.
После этого до обеда вообще ничего не хочу..
4-ре часа - нормальное время между приемами пищи. Можно попить чай с яблоком или с небольшим количеством сухофруктов. Потом обед а 13.00. Или яйцо съесть. Терпеть голод не надо. Надо его перебивать небольшим количеством чего-нибудь некалорийного. Иначе в обед съедите быка!
Это не у всех прокатывает. Только у людей с сильной волей к победе). Люди послабее ломаются на сильном чувстве голода и начинают мести все подряд. Поэтому на первых этапах похудения чувство голода допускать не надо.
я на работе целый день ничего не ем, пью только воду, все по буфетам, с судочками в обед, а я со стаканом воды
Надо отвлекаться - затеять дело, выходить куда-то... Да и терпеть долго не надо. Через часа 3-4 можно спокойно поесть.
Аналогично, -17 кг 3мес. жрать не хочется долго, с желчью работа ведется. Анализы в порядке. пусть едят углеводы, не реагируйте.
Масло сливочное 1ч.л. натощак гонит желчь. А вообще это вопрос к ВАШЕМУ доктору. У меня уже нет с этим проблем. Ну и не было особых. Просто от неправильного питания был застой. У кетозников, масло, кофе и лимон (шот) отлично гонят желчь
Я ем достаточно плотно в завтрак и обед, так долго не хочется есть, ужин легкий. Никакой физ активности, но считаю ккал, ем в деть 1600-1800. Похудела за 4 месяца на 4,5 кг, но не делая ничего и питаясь чем хочу. Могу в обед половину пиццы навернуть (не огромной, а 1/2 пиццы 32см на тонком тесте), могу позавтракать булкой, но единственное не ставлю такие приемы пищи в одень день. Ну и булке прилепает например яблоко и творог/йогурт.
Я пью воду газированную. Но не очень много чтобы желудок не растягивать.
Это ещё помогает вовремя перестать есть. Для меня это самая тяжёлая проблема.
Работой занято, вот и не тянет перекусывать. А еще дело привычки. Надо хотя бы три дня через силу есть меньше чем обычно, например можно до 12-ти второй раз позавтракать, и потом не есть часов до 5-ти, потом просто перекусить и все. Далее организм просто так привыкнет и будете хотеть есть только утром.
За три дня ничего не привыкнет. Если бы это было так, толстых людей бы вообще не было.
вода, жвачка, кофе, занять себя чем-то (хоть книжку сесть какую-то почитать) или лучше походить в наушниках вокруг дома
мне помогает немного внепланово зубы почистить, на подсознательном уровне срабатывает
На море и брать только завтрак по путёвке. И желательно далеко от моря . Желательно в Адлер. Там так бегать будете за таксистом который никуда не повезёт ни за какие деньги,а потом еше возьмите мидии на берегу моря. Гарантирую похудее сразу прилично. Могу даже отель посоветовать)
А чем вам мидии не понравились? Я вообще то терпеть их не могу, но в Сочи попробовала на берегу моря в соусе Том Ям. Офигительно вкусно!!!
Моему организму не понравилось. И никогда не нравились 😀 но вообще они должны быть свежие , а это сложно. Везде они порченнве у нас.
Я не звглушаю ничего, у меня нет лишнего веса. Но если было бы нужно, жевала бы чего-нибудь овощное. Нарежьте соломкой перец или морковку и поставьте на стол, пусть будут всегда под рукой, И воду пейте.
по опыту от этих сырых овощей соломкой еще больше есть хочется) мне семечки помогали. да, они калорийные, но там вес небольшой, чуть-чуть погрызешь, и аппетит приглушается
Убрала хлеб вообще. Иногда могу пасту поесть, но редко. Завтрак: яичница из 2 яиц , пожаренная с помидорками черри+ свежесваренный крепкий кофе с молоком. Обед - или салат, или рыба, или мясо с салатом, или роллы, или курица. Перекусы - виноград, бананы ( да, я люблю сладенькое), орехи, ( грецкий или кешью). Ужин - творог или мясо. Но могу и пельмени и спагетти, раз на раз не приходится. Естественно бывают зажоры - фастфуд, попкорн карамельный, торты и мороженое. Как без этого. Спорт - по настроению и редко, бассейн. Много хожу пешком, сама и с собакой. Темп быстрый. Зимой лыжи. Не работаю.
и как вес? что-то бананы и виноград на перекус вы выбрали не самые похудательные фрукты
и орешки тоже опасные
Ну вес ходит туда сюда конечно в пределах +-2/3 кг. Опять же « виноград - перекус» - я же не килограммами ем. И бананы. Ну съела один и все.
Так человек видимо в приделах нормы ккал это делает, а в пределах можно всё.
Сегодня на обед взяла в лоточке котлеты из говяжего фарша с яйцом, но без хлеба и цветная капуста обжаренная в масле на гарнир. Ужин - запеченная курица с зеленым листовым салатом и сыром и свежими овощами. Порции не ограничиваю, ем досыта. Десерт - сыр с вином и оливками. У меня не кето, а низкоуглеводная. Насколько «низко» зависит от настроения, иногда бывают послабления. Просто стараюсь любые углеводы ограничивать. Больше 10 лет уже так питаюсь.
Я на кето, сейчас на марафоне каскадного Голодания, включаю трекер голода и голодаю. Сегодня вышла из голода 66 часов. Вышла, поела опять включила трекер голода до пятницы. При кетозе очень спокойно голодаю, при этом хожу ещё и в спортзал
Я от вашего завтрака через час есть захочу. И кофе не пью. И йогурты терпеть не могу
А можно прям ликбез, чего нельзя на кето диете?
Простыми словами по продуктам: булку с малсом нельзя, например, только масло, пирожки там, пиццу.
Что конкрутно нельзя на кето и основной принцип какой?
Хочу реальный отзывв от реального человека почитать.
Я погуглить успею;)
ДОп. Погуглила: борщ нельзя, а том-ям можно (но без риса), плов нельзя. а шашлык бараний можно. Уху с картошкой и крупой нельзя, а со сливками по-фински можно. Пирожки торты пирожные булки нельзя, а макаруны на миндальной муке можно. Так что ли?
Про шоколад не понятно - можно или нет?
Про алкоголь грустно, конечно, про кофе тоже. Прям протестую. Особенно кофе.
И долго так сидеть на этой диете без ущерба?
Ну ок, навсегда. Но есть же необходимость в углеводах в организме. Чем их восполнять? Или вы не в теме, а тк, по верхам и пришли реплику кинуть просто так?)))
Какие углеводы вам жизненно необходимо чтоб их есть специально? Вы ещё скажите что мозгу нужно сладенькое и закиньтесь килограммом конфет
Я весь день могу терпеть голод вообще спокойно, и вода очень хорошо помогает, полностью заменяет еду. А вот вечером вообще никак не могу терпеть, и спать так не могу.
Не буду оригинальна, все в голове.
Проведу параллель с курением.
Находясь дома, я могу курить безостановочно. Пачку за день или больше. Хочется, невозможно удержаться, если закончатся, могу и ночью в магазин сходить.
Выхожу из дома - пусть с 7 до 23 - про курение не вспомню, я и не имею с собой никогда ни сигарет, ни зажигалок. Просто голова переключается на другую жизнь.
Ага, прям. Ну вот я могу голод в деле не заметить. Только потом, когда дело закончится, буду хотеть жрать и сожру в 3 раза больше :(
После 40 поняла, что есть на ночь (при наличии тренировок в спортзале) уже не могу-есть вечером стала умеренно. Когда поняла, что уже и это не работает особо вечером есть стала только иногда. Для похудения в общем и целом -убрала утренний завтрак (ну вот любила я поесть кашу с маслом и бутеры с маслом и сыром). Вот непросто было сначла -не есть сутра. Я жаворонок и завтраки люблю. Сейчас легко, вес снизился. днем ем сколько хочу (с 12 до 17), вечером тренировки и уже не ем до следующих 12 часов. На выходных бывают послабления -вечером могу поесть, сладкое ем. Возраст -летом 43 будет
Есть меньше углеводов и больше животного белка. Тогда голод пропадает, сытость долго чувствуется.