Стройный, дайте меню!
Ваше. На день. А не так, что "ем, что хочу".
Вот конкретно. За весь день.
Я с утра съела яичницу из 2 яиц с кусочком сыра, на обед вареная свекла + 1/2 яйца вареного, свекольник со сметаной. На ужин съем куриную котлетку с гречкой.
Дохрена? Одназначно, раз лишний вес.
Что вы едите? Или просто не едите, а?😬😡
Завтрак - кофе, обед - ленивые голубцы, ужин - кур.грудь в виде шашлыка в аэрогриле и салат овощной.
нормально, только гречку с ужина перекиньте на обед
куриная котлета + овощной салат
и вода, вода, вода
ой, боюсь я вам испорчу сейчас статистику.
Три месяца жила у очень стройной (реально худенькой) подруги.
Говорю, Маринк, давай буду есть как ты, но чуток меньше.
Она два яичка на завтрак, я одно.
она два яблочка на перекусы - я одно.
Она 300 грамм плова, я 150.
Нихрена я не похудела !!!!! вообще ни на грамм. Ничего не нарушала, ночью сгущёнку под подушкой не хомячила! есть хотела каждый день.
июнь-июль-август
Толку ноль
Потому что организм сопротивлялся, как только мог. Надо есть так, чтоб потом не хотелось корову заживо сожрать)))
К примеру, вы точно заметили, что от хлеба вас разносит, но не разносит от творога с зеленью; от картошки с капустой вас пучит, а вот макароны твердых сортов вы вполне себе неплохо употребляете; от таза зелени хреново, а вот от риса с рыбой прекрасно. Ведите пищевой дневник и все ощущения записывайте. Найдете оптимальный вариант.
Выбирайте то, что вам килограммы не прибавляет, что сжигается в течение дня. Утром углеводы, днем и вечером белок в основном. И при этом вы страдать не должны, что помрете сейчас без кусочка колбаски с пироженкой.
Ну как летом-то не похудеть? Я стабильно летом худею. Больше движения, меньше есть хочется, больше воды пьешь. Другой вопрос что зимой всё можно нажрать обратно, но "это уже другая история":party2
Завидую, кому летом есть хочется. И вот эти вот топы про эконом поездки на море, типа, на жаре есть не хочется, одним арбузом сыты. Ага! А мне после моря на жаре прекрасно заходит и борщ, и шашлык :evil
Нет . Но вы тоже не подумайте что я так годами питаюсь , бывают дни когда я могу и 4 раза в день пообедать . Потом это проходит и есть не хочется вообще неделю - другую.
бред, не может не хотеться есть. Моя мама при росте 137 см (сейчас, согнулась, кифоз), весит 37 кг и то больше ест
Гречку, рис, макароны и прочие углеводы уберите. Забыли про хлеб, сахар, фрукты и прочие сладости. Молочные в меру - сметана, творог, сливки, жирные, но без сахара (сладких творожков).
И большой перерыв в еде - 16 часов желательно (ранний ужин, поздний завтрак). Есть четко 2-3 раза (лучше 2), никаких перекусов
Можно, если впишите их в свою равновесную калорийность. Главное - не съесть калорий больше, чем потратишь.
Завтрак в 10 часов: творог с клубникой и мёдом, кофе, бутерброд с маслом и икрой минтая на зерновом хлебе
Перекус в 13: онигири с тунцом
Обед в 16: шаурма
Вечером пива выпью банку или две, какое-нибудь крафтовое - сливочное или томатное
Ну вот сегодня на завтрак у меня был кофе со сливками, два бутерброда с красной икрой (белый хлеб, масло) и половинка глазированного сырка.
Обед - суп щавелевый на курином бульоне.
Ужин - запеченая камбала, овощной салат, картошка молодая с маслом-укропом. Вина выпью белого.
В принципе у меня всегда по такой схеме - завтрак кофе с каким нибудь бутербродом. Обед - легкий, суп или кусок мяса/рыбы с овощным гарниром. Ужин - сытный и часто с алкоголем.
На работе еще могу фрукты-ягоды поесть между завтраком и обедом, кофе выпить с какой-нибудь конфеткой.
Ваше. На день. А не так, что "ем, что хочу".
Вот конкретно. За весь день.
Я с утра съела яичницу из 2 яиц с кусочком сыра, на обед вареная свекла + 1/2 яйца вареного, свекольник со сметаной. На ужин съем куриную котлетку с гречкой.
Дохрена? Одназначно, раз лишний вес.
Что вы едите? Или просто не едите, а?😬😡
Речь не о калориях, а о том, что это сплошные углеводы, которые сразу в вашей жо откладываются.
Считается, что при похудении можно есть овощи, которые растут над землей. Картошка, свекла, морковка - НЕЛЬЗЯ.
В крайнем случае, если вы ее так любите, то можно есть сырую, но вареную ну ни в коем случае!
Но что-то мне подсказывает, что вы дальше будете плакать, но продолжать ̶ж̶р̶а̶т̶ь̶ ̶к̶а̶к̶т̶у̶с̶ есть вареную свеклу)
Бред.
У меня передоз калорий. Это очевидно.
Про свеклу, откладывающуюся на жо - это какие-то бабушкины легенды.
Думаю, поправляюсь зимой, когда болею. А зимой я болею почти всегда. Этой зимой декабрь, январь и февраль я тупо пролежала в кровати. В марте меня мучила слабость после болезни. В апреле стала ходить по участку на даче. И только в этом месяце чувствую себя более-менее сносно, хожу пешком, гуляю с собакой, кошу траву, клумбами занимаюсь. А когда лежишь день за днем, много ли надо, чтоб поправиться.
А низко-калорийные продукты вроде свеклы, я, конечно, буду есть.
Почему злых?
Я на бутербродах с майонезом худела. А тут какая-то свекла. Растолстела на свекле, ага... это сколько ее съесть надо, чтоб от нее разнесло, по ведру в день? По два?
Вы тупая?! Свекла преобразовывается в сахар. Сахар ингредиент не для похудения +люс инсулинорезистентность.
Так у эндокринолога спросите или послушайте. В ютубе Павлова есть, эндокринолог, уж она трубит-трубит об этом
Автор, почитайте лучше нормальных ученых. А не называйте это бабушкины сказками. баушки наши про это ничего не знали
Останусь при своем мнении, что от свеклы ну никак нельзя поправиться. Никак. Давайте не будем спорить.
1200
Завтрак: Пирог из лаваша с сыром
Перекус: Творог 5%
Обед: Борщ на говядине + хлеб зерновой с маслом 5 гр
Перекус: Грейпфрут
Ужин: Говядина постная тушеная +тушеных овощей
Перед сном за полчаса кефир 1%
1300
Завтрак: Овсяноблин с сыром и помидором
Перекус: витаминный салат с яблоком
Обед: Куриная (индейка) запеканка с цветной капустой + отварных макарон
Перекус: Питьевой йогурт без добавок фруктов злаков
Ужин: Куриная запеканка (индейка) с цветной капустой
Перед сном за полчаса кефир 1%
А вообще 1200-1300 условно, вес еды зависит от того, сколько калорий надо сожрать
Бывают, если температура воздуха выше +20, поэтому летом я вообще молочку стараюсь не тогось, вместо нее ромашковый чай какой-нибудь или зеленый чай с жасмином и лимоном. У меня одно время была инсулинорезистентность высокая, питанием убрала ее, но если она высокая или повышенная, то молочка = отеки (у меня)
Завтрак: два яйца, кусочек белого хлеба, морковка, чай. Перекус: йогурт епика, шарики отрубей, яблоко. Обед: фасолевый суп с говядиной, квашеная капуста, чай, кусочек пп шарлотки. Ужин: Индейка сувид, Гречка, морковка по-корейски. Приду - заточу кусочек курочки и салатный лист. Мясо во всех приёма по 100 гр, угли по 100 гр, овощи по 150 гр.
Это моя равновесная калорийность. При условии, что я нашагала в день 10 тыс шагов или сходила на тренировку.
Автор, лучше съешьте 2 котлетки вместо котлетки с гречкой. И свеклу вареную не надо. В свекольнике картошка есть? Нельзя. Вот из-за этих вещей вы не худеете.
Я сейчас толстый пока что - 66 кг при росте 165. Но прграмму запустила. Что я ем?
Завтрак:
Овсянка на молоке с кофе или яйцо с кофе. Тосты 2 шт. Иногда блины с творогом и кофе.
Обед: Рис + мясо (любое нежирное), либо суп. Немного. Хлеб, салат.
Полдник: овсяное печенье + чай.
Ужин: Стакан кефира + тост. Или опять-таки, рис + мясо, картофель + рыба, салат. Иногда просто сок.
Если я ем так мало как вы, худею ужасно быстро, потом быстро набираю, но у меня другой набор продуктов, больше фруктов, я их люблю и не могу жить без них. утром обязательно сладкое: торт, пирожное или 50гр шоколада
Думаю, что у меня просто генетика хорошая, спорт не люблю, зато люблю просто двигаться, убираться, ем много и часто, для меня ночь и диеты не существуют и не существовали никогда , но я и не худющая тетя, во взрослой жизни от 56 до 69кг при росте 168. Сейчас мне 47лет, 67 кг, ношу 42-44-46 размер, грудь В, большой попы и живота нет , летом обычно худею до 60-62 кг, зимой снова набираю, так уже лет15
9:00 завтрак
гречка на воде примерно 150 грам
хлеб белый кусок
яйца 2 шт
салатные листья, кусочек свеклы, кусочек тыквы, кусочек редиски, кусочек сельдерея - всего примерно на 100 грамм
кофе со сливками и сахзамом
11:00
творог в стаканчике, наверное 100 или 120 грамм
яблоко
13:30
любое мясо или курица или рыба
овощи тушеные или свежие или в виде супа - большая порция
кусок хлеба
16:00
большой овощной салат - грамм 200: молодая капуста, мокровь, огурец, помидор, редис, укроп
18:30
как обед только без хлеба
Считать калории не пробовали? :chr2
Первый вопрос яичница на масле? это уже + 200 калорий, а то и больше. Кусок сыра может быть 20 гр, а может быть 100!
Сметана какой жирности? Котлета поровая? Самодельная из чистого мяса?
В моем рационе яблоки, цитрусовые и творог/йогурт всегда присутствует. Но я пока не могу назвать себя стройной. В процессе.
Отличный рацион, но есть вопрос. Сколько было масла за день (в яичницу, в гречку), сколько сыра, сколько сметаны. Это всё продукты содержащие жир, в жире больше всего ккал. Ещё можно уменьшить ккал за счет желтков. Я ем 1 яйцо в день, но покупаю белок в бутылке и добавляю 100-150гр к яйцу, очень мало ккал.
Например, вчера. Йогурт с мюсли и черникой - завтрак, перекус банан. Ланч - томатный суп, бутерброд с куриной грудкой, сыром и листками салата. Перекус - protein bar, не знаю как по русски. Ужин - пицца 😂
3 раза в неделю зал, 2 раза - бег
Двигаюсь - это ни о чем. Я вот полгектара только что скосила. Хожу много. Это фигня. Раньше танцами занималась - тоже фигня в плане похудения.
Вообще не фигня. Смотря какое движение, какие танцы и с какой периодичностью.
Танцев у меня было 5 раз в неделю. И 3 раза фигурное катание. Сейчас все бросила по состоянию здоровья. Может, осенью вернусь на каток. Но похудеть от этого? Ни на грамм. Только ограничением питания.
Фигня. Правильно вам говорят. Главное, это еда.
Ваши танцы вторичны, если не третичны)
Без танцев, соблюдая питание похудеешь влегкую.
Танцуя и объедаясь, не похудеешь вообще. Хоть обтанцуйся.
Лично у меня ограничение еды не работает. Или дольше результат ждать. А вот кардио типа 6км за 50мин, и тренажёрный зал с хорошими весами творят чудеса. Просто ограничение еды путь вникуда, ограничить до нуля ведь невозможно. А с возрастом придется уменьшать калории из-за замедленного метаболизма. Сильные мышцы и тренированное тело помогут держаться в хорошем коридоре
Вчера - утром яичница с фасолью, обед - индейка с тыквой. Ужина не было. ходила бегать, а после бега я есть не могу, не лезет.
Сегодня пока утром два хлебца с паштетом, обед все та же тыква и индейка, помидоры с салатными листьями.
Ужин - пока не знаю.
Коллега на работе, стройная, зараза.
Ест явно меньше нас, у нее лоточки очень маленькие. И всегда разнообразно. И всегда лоточек салата. На день 2 конфетки.
Мы едим точно в полтора-два раза больше и сладкого тоже.
У меня только три составляющих работают вместе.
Диета, спорт и массаж.
Диета у меня такая примерно, много овощей, поменьше хлеба и сладостей, на время вообще убрать.
Спорт самый простейший, который вынесет организм, хоть ходить, хоть плавать, через время выносливость повышается.
Массаж обычный и лимфодренажий.
Завтрак:
2 чашки чая с медом, одно яйцо, авокадо, 100 г орехов, что то сладкое.
В течение дня фрукты, кофе, чай. С 17 до 18 ужин, рыба с овощами. Остальное время после 18, реже 19 вода, иногда фрукт (яблоко, груша, киви).
Я не считаю, что ем мало. Но часто ем, потому что надо. Иначе анализы плохие. Так то с удовольствием ела бы меньше.
На самом деле неплохо работает интервальное голодание. Сложно только начать, есть хочется, а потом втягиваешься, и нормально. Само собой не увлекаться большими порциями и углеводами.
Завтрак кофе со сливками, смесь ореховая с клюквой горсть, перекус яблоко, обед - куриная грудка с помидорами, две конфетки, полдник - яблоко. Ужинать не буду. Если захочу есть, съем еще орешков горсточку
Утром полстакана воды, кофе и омлет, либо бутерброд, либо просто кусок индейки. Потом ближе к вечеру салат из свежих овощей, либо просто с тунцом, либо супчик легкий с сухариками, еще попозже могу кофе с печеньем выпить, а могу с кусочком шоколадки. Могу только ряженки выпить чашку. В общем, если я хочу есть, то ем, если не хочу, то не ем).
Нифига ))) Целая камбала, картошек я сбем 3 штуки точно. Ну и салат. И вино. Средние порции такие.
Вообще не по фиг, поэтому не гонюсь за количеством, упираю на качество. Не переедаю, мне здоровье важнее сиюмитного удовольствия, хотя обжорство это проблема, а не удовольствие
Завтрак: Каша "Ясно солнышко 2" овсянка на воде, 1 яйцо вареное, хрустик с маслом сливочным, кусочек сыра, миндаль, чай зеленый, пастилу или зефир.
Обед: Филе бедра индейки с гречкой (макароны, булгур, рис) + салат овощной с маслом оливковым
2-й обед: тоже самое
Ужин: тоже самое (гаринир может быть другим)
Ем 1 раз в 3 часа, без перекусов. Перекусы меня губят, поправляюсь сразу(
Ого, да вы обжора по сравнению с остальными стройными здесь отписавшимися!
Утро яйцо, ломтик сыра, овощной снек (перец, помидор, кабачок, сельдерей), кофе шоколад.
Обед овощной салат (помидор, перец, листья, оливковое масло+бальзамический соус), котлета.
Полдник - забыла напрочь название, шелуха подорожника- чашка.
Ужин клубника.
Рост 176, вес 62, год назад 176 и 68.
6.00 чашка кофе с молоком.
8.00 2 яйца. огурец. кусочек хлеба с маслом. кофе.
10.00 клубника 200гр
13.30 лаваш. индейка 150гр. салат с огурцом и помидором 300гр.
15.30 кофе. 2 конфеты.
17.00 кусок курицы. огурец. персик.
48лет. 160см. 52 кг.
Завтрак кофе свежесваренный со слив или топленым маслом и мёдом
Фрукты в теч дня
Орехи
Обед-гарнир(крупы, картофель) +мясо, рыба
Вечером творог жирный со сметаной и финиками
Съедаю в день три яйца
В теч дня пью крепкий чай с лимоном чёрный в основном
Сахар никуда не добавляю с детства, мучное много лет не ем, алкоголь не пью никакой и никогда
Люблю сыр
Утром гимнастика на растяжку минут 10.гимнастику тоже делаю непрерывно много лет. В течении дня много двигаюсь
Вот именно, что стандартные. А потребность в калориях в 20 совсем другая, чем в 45 за счёт потери мышечной массы и меньшей активности. Если я съем 2 яйца, то я к обеду не голодная. В итоге обедаю намного позже, а ужинать уже не хочется.
До 12 ничего кроме кофе без ничего. На обед лапша куриная, 2 куска черного хлеба, котлета с пюрешкой.
На ужин будет кусок свиной шеи и макароны с сыром. Потом чай с конфетами или сухофруктами.
Завтрак- овсяная каша на молоке пополам с водой . Зерновой тост со слив.маслом и печеночным суфле , кофе
Обед- суп рыбный из горбуши + кусок горбуши
Ужин 18ч - кабачки тушеные
Между завтраком и обедом - чашка кофе с брусочком грюйера
До следующего утра- только вода
Не ем после часа, могу только перед сном бокал вина и изредка кофе со сливками часа в 2-3 дня, если устала на работе.
Ем я много, двигаюсь тоже)
Утром был черный кофе, 2 бутера со сливочным маслом и авокадо, кусок форели грамм 200 точно, оливки. Днем я не ем, не хочу, вечером в 19.00 ужин, будет печеночный торт:love1 тарелка салата (руккола, шпинат, черри,маслины, брынза+оливковое масло) + последний кусок форели:D+2 яйца вареных. Это прям я наедаюсь, ем по одному-два раза в день, пью зато очень много воды, литра 3 точно, но это моя особенность с детства, чаи не пью впринципе. Вес 59, рост 170, 45 лет
11:00 Яичница из 1 яйца с грибами и сыром. 4 финика Маджуль. Кофе с молоком (без сахара).
16:00 Пармезан погрызла грамм 70 просто так, пока обед разогрелся :).
Филе лосося (кусочек запекла в фольге) + картошка жареная.
2 яблока. Кофе с молоком (без сахара).
О! Вы ответили на давно мучающий меня вопрос про кусочек сыра. Тут все обычно пишут, что едят на завтрак или обед или ужин "кусочек сыра" не уточняя в граммах. Для меня кусочек сыра - 25 гр, я его на бутерброд кладу. И в моем представлении наесться этим кусочком сыра никак нельзя, но у других получается. А тут вы пишете, что погрызла просто так, то есть даже не кусочек, а так, и это 70 гр! Тогда прям понятен секрет становится, "кусочек сыра" грам на 150 выйдет, наверное.
Для стройных 95% - это ем, что хочу. Это тупо метаболизм. Остальные 5% - склонные к ожирению и сидящие на диетах и всяческих фитнесах-ухищрениях.
я склонна к ожирению со своим диабетом, диету соблюдаю весьма условно, но несколько лет вес не набираю. Не ем хлеб, мучное, макароны, рис, сладкое. Крупы иногда, картошку иногда, яйца много, огурцы всегда)
"Не ем хлеб, мучное, макароны, рис, сладкое" - для меня это ограничение и диета. Кстати, пароварка - вещь, закинул в три яруса и забыл, само прозвенит, не нужно на кухне торчать и "помешивать до готовности":)
я уже не считаю это диетой. Сначала в акуе была, думала, что не выживу. Теперь самой уже не хочется ничего из запрещёнки. От сладкого противно, потому что очень сладкое))) Паровое мне не вкусно, вот никак не привыкну
Можете считать как угодно, но диета - это определенные ограничения питания. Если они у вас есть - вы на диете. А называть вы можете это как вам заблагорассудится, суть не меняется.
Это не так, я стройная но я не ем все подряд и занимаюсь спортом. Если бы я полагалась только но метаболизм, ела все подряд и не имела бы физической, то возможно ожирения не было бы, но не было бы и стройности, а так называемая skinny fat фигура. То есть худоба подзаплывшая жирком. Стройность и подтянутость это не вес в первую очередь а наличие мышц и тонуса
Когда молодая была, ела сильно больше. Сейчас вот так. Для меня это много, я прибавляю примерно по 5 кг в год
Около 6 лет. 7 лет назад худела, далось мне это очень тяжело, там на одних овощах практически, очень голодно было. Зато похудела. Последующие 6 лет я только набираю.
Читмил это зажор? А что тут пробовать, поправлюсь на 5 кг не в год, а в месяц
за 1 день не поправитесь. Организм уже привык к вашему питанию и не сбрасывает вес, дайте ему 1 зажор и посмотрите что будет.
Зачем зажор? Получится прибавка. Вот не верила никогда в пользу читмила для простых людей. Спортсмены на режиме это совсем другое дело. Автор получится прибавку кг и плохое настроение, вот и всё последствия зажора. Я сама такая, если без тренировок позволила себе две зефирам, то на следующий день плюс кило сто. На фига такая радость?
Сегодня:
Завтрак (поздний) около 12 часов дня. - яичница из трех яиц, миска салата, три блинчика на миндальной муке (сверху поливаю растопленным сливочным маслом). Кофе с добавлением сливок (жирных, молоко терпеть не могу).
Обед поздний (часов в пять вечера) - брокколи, запеченная, сверху посыпанная твердым сыром, и стейк говяжий.
рост 162, вес 54.
Ем почти всё, что готовлю семье. Порции нормальные. Ужин поздно. Кофе с молоком. Чай с шоколадкой)) Готовлю я то, чем наедаются муж и подростки. Здоровое питание, хорошие продукты, но нифига не диетические. Готовить люблю, готовлю вкусно. Процентов 70 основного меню - печёное. Ну т.е. не жареное на жиру, но и не отварное нифига))
Но..
Я попросту не люблю жирное и жареное, не люблю хлеб и выпечку, не люблю гарниры именно как гарниры. Организм регулирует сам - мне не нравится жирное даже на вид. И я могу навернуть гречки на завтрак или молодой картошечки с укропом на ужин, но отдельно. Мешать углеводную пищу с мясом мне тупо не вкусно и оно потом камнем всё неприятно лежит в животе, если мешать. И супы на бульонах не люблю, супы только овощные.
И ещё - это никакая не система и расписания нет, но раз в неделю примерно, иногда чуть короче или дольше промежутки, я просто не хочу есть. Сам организм как-то вот говорит ещё за завтраком - ойййй, ну нафик вот это вот всё. В такое утро я пью чёрный кофе, а потом в течении дня только пью много травяного чая с небольшим количеством мёда. Получается, 3-4-5 раз в месяц я так делаю. Вот прям ничего не хочется и хочется ощущения лёгкости и очищения. И на следующий день после такой разгрузки обычно не хочется тяжёлую пищу, а хочется только овощей и фруктов.
Короче, если кратко сформулировать мою "диету" - ем всё и сколько хочется, но углеводы ем отдельно и не часто + не ем жирное, хлеб и выпечку, жареную пищу. И плюс спонтанные разгрузочные дни примерно раз в неделю: 1 день травяной чай с мёдом и 2 день - овощи и фрукты
Эх, я одна ем 5 раз в день. Раньше ела 6 раз, но начитавшись Евы, убрала первый завтрак. Нормально, ничего не изменилось, но надеюсь так полезнее. Я понимаю, почему организм не меняет вес - он приспосабливается. Я тоже всю жизнь примерно в одном весе, судя по размеру одежды. Просто он у меня небольшой, повезло наверное. Рост 164, размер 44 и верх, и низ, вес не знаю.
Порции маленькие, иногда почти обморок перед ужином, но редко. Сегодня завтрак: полпачки творога с вареньем и орехами, сладкий кофе. Обед: вакуум в желудке... чечевица и салат, мало. Удалось догнаться двумя кусками хлеба с чаем. Полдник: орехи, сухофрукты, чай. Ужин: вакуум в желудке... вареники с картошкой и грибами, сметана, солянка - мало. Сама удивляюсь своей неорганизованности, но еды в доме больше нет. Поздний ужин: кусок пиццы, ее принесли с прогулки (один, мне больше не лезет), яблоко и чай.
Так понятно почему все время обморок, у вас мало белка и много углеводов, а если и едите белок, то только растительный чечевица да грибы. Мясо добавьте в ваше меню, творог и чечевица это не те белки и заменить мясо не могут.
Ну, не все время обмороки, редко. Мясо ем, пицца была с мясом, сегодня на обед свинина в лаваше. Но не нравится мне мясо. Из-за этого пришлось изучать вопрос, чем его заменить. Оказалось, незаменим лишь витамин В12, его можно принимать. Орехи же еще источник белка. Орехи, бобовые, овощи и фрукты с ягодами - от них я не толстею, сколько ни ешь. Про углеводы согласна, их много нельзя, и вот клетчатка как раз помогает их помедленнее усваивать. Читала в книге "Заряд клетчатки".
Не щитовидка. Не инсулин.
Да, все. Год назад лежала в больнице, зимой плотно обследовалась
Ну так если знаете, то должны знать КАК вам похудеть или что похудеть невозможно.
меню обыкновенное: зашить рот.
сегодня на завтрак четыре очень вкусных конфеты с кофе.
от такого завтрака зад скоро разнесет
Что то совсем мало написали еды.
У Вас мышцы есть хоть чуть чуть? Судя по тому, что при таком питании не теряете вес мышц нет.
Просто запомните, чтобы хорошо у жглись калории нужны мышцы. Замечали, что у поджарых людей еда не в корм. Это именно от того, что у них много мышц. Они требуют энергии. Как обслуживание.
И тут логика. Что надо, чтобы были мышцы- спорт и еда. Если вы худеете без спорта мышцы ваши слабеют и при первом же срыве организм с удвоенной скоростью набирает. Мыщц как не было так и нет, история ухудшается только. Если вы занимаетесь спортом и плохо едите- мышцы не растут, настроение нулевое. Срыв. Вес опять растет потому что организм опять в офиге.
В итоге все просто как никогда. Физ нагрузку увеличить, массаж добавить, еду пересмотреть в пользу не диеты, а сбалансированного рациона на нормальный для вашего веса, роста калораж.
Завтрак. Два вареных яйца всмятку, 1 авокадо, сыр без хлеба, кофе свежемолотый сваренный, с молоком. Обед. Салат с рукколой и овощами или айсберг с ними же, на раст масле+ орешки. Рыба или кусок или вместо мяса - суп. В перерывах могу съесть виноград или банан. Ужин : рис, овощи, рыба или салат, или паэлья, или паста с сыром. Хлеб не ем.
Завтрак: Протеин 15г + псиллиум - на воде; Каша пшенная на воде с маслом сливочным и эритритом; черный кофе. Итого: Б16-Ж7,4-У35 = 272ккал
Обед в столовой: Индейка в кляре 150гр, салат овощн. с фасолью и яйцом. Итого: Б35-Ж50-У41=716ккал
Перекус: манго50гр, ананас50гр, протеиновый батончик Б10,7-Ж6,1-У23=231ккал
Ужин: овощи запеченные в микроволновке (баклажан, кабачок, черри, перец, лук)+дрожжи пищевые; псиллиум с водой = примерно 150ккал
это вчера. Итого за день 1400 ккал. Прошла 12146 шагов
Снова тетки срутся, обвиняя друг друга в жоре и лени, не понимая, что где одна "просто есть фрукты и ходит" и худеет, там другая бегает и сидит на одном яблоке в день - и все равно не худеет нихрена.
А жизнь проходит в этой боготне за мифическим похудением. Ну и с выгулом белого пальто - куда ж без него.
Я сидела на одном яблоке и бегала, таяла. Ну это личное дело каждого. Либо жрать либо не жрать. Когда мне лень было я ныла и жаловалась, что ем одно яблоко и вес стоит. Когда петух в жопу клюнул, я бегала с огромным весом, ничего с коленями не случилось, ела 1500 ккал в день, считала и взвешивала. Можно говорить бесконечно. Но даже если все гормоны придут в негодность, от дефицита калорий и минимального движения человек похудеет все равно хоть пусть у него щитовидка до небес, пролактин зашкаливает и что там ещё любят приплетать? Мне кажется, мы с вами уже спорили на эту тему месяца 3 назад. Я сужу по своему примеру, по примеру сестры, по примеру золовки, все мы ныли и были жирные, стали есть относительно нормально, минимум спорт добавили и вес пошел вниз, у сестры матка удалена, она на стрессе набрала прилично, и так пухлая была, стала колобком. Но я точно знаю, я сожру картоху жареную с котлетой, запью пивом бокал и тортик сверху и ничего мне не будет ибо завтра я побегу на стадион все это отрабатывать. А если снова сяду на диван, то обрасту жиром.
Все правильно она пишет. А в вашей компетенции очень сомневаюсь . На похудение никакой гормон не влияет, если соблюдать калораж и бжу, а если спорт минимум добавить,то вес веселее вниз поползет.
Проблема подобных топов в том, что бытует мнение, что можно мало есть и быть стройной. Это миф. Мало есть нельзя тк с постоянным чувством голода легко сорваться и плюнуть на диету. В долгосрочной перспективе это не работает. Кроме того, даже если обладать сверхъестественной волей и морить себя голодом, то будет худоба а не стройность. Стройность это здоровье, правильное умеренное питание и физическая нагрузка. А это лень многим
Опытным путем пришла к тому, что есть можно практически все. Ну, исключая только самое мусорное, в виде чипсов, тортов, гамбургеров и подобного. Хотя и это тоже можно, но редко.
В общем, ем все. Но маленькими порциями. Я вот читаю , как на завтрак люди съедают тарелку каши с сыром, плюс яйцо и орехи еще какие нибудь и у меня волосы дыбом) На завтрак в меня влезет максимум одно вареное яйцо и половинка тоста или маленький хлебец с маслом. В обед я никогда в жизни не съем обед из столовой. Поэтому и не хожу туда, раньше пыталась - тарелка супа и все, больше не впихнуть никакого второго и компот даже не влезет уже.
Ну и вечером либо не ем вовсе, либо ем мясо/рыба плюс салат, никаких углеводов на ужин. На таком питании я прекрасно могу себе позволить и зажоры в выхи и конфету в день, бокал вина или пива.
Короче - все дело в порциях!!
Как Вам удается быть на спорте 5 раз в неделю и питаться в обед супчиком одним?,да и то я так поняла в основном Вы в столовую не ходите, то есть едите что то свое или вообще ничего? Также не поняла что для Вас зажоры, если завтрак это яйцо с сухариком, обед максимум суп а то и без него, а на ужин частенько ничего. Загадка.:-) Выходит что Вы и не едите ничего. Смешно про зажоры))Зажор - это конфетка?
Вы читаете что то свое) я же как раз пишу, что ем всё) Просто порциями небольшими. В столовку не хожу, да, ем своё. А зажоры у меня по выходным, могу и пиццы налопаться и шашлыков с вином или даже, о ужас-с водкой)
Но вы просто белка не можете набрать на этой птичьей диете. И жкт не будет нормально работать, объема нет.
Да блин, где написано ,что я не ем ничего? Я же пишу - я ем ВСЕ! И мяса в моем рационе достаточно. Просто я за один раз не могу съесть много. Но я и ем не 2 раза в сутки.
Ну исходя из вами же написанного, что обед в столовой съесть не по силам Вам, могу представить что значит в вашем исполнении *налопаться шашлыков и пиццы*🤣😂))) да и это же не часто.. А так да, понятно что вы на дифиците калорий. Много спорта, мало еды.
Если б было по вашему, то она была бы стройная модЭль, а на фото обычная крепкая женщина 46 размера. Где там дефицит калорий? Неправильное питание с регулярным обжорством имеет место быть, эти качели с недоеданием в будни и обжорством в выходные очень вредны.
Хм, кто ж знает, если б она ела нормально возможно была б она не 46,а 50 размера. И зная это она и ест так, как описала выше. Там явно менее 1000ккал в день, а в "Зажорный"- по ее мнению день- побольше немного)Плюс у нее с утра тренировки, чуть ли не с 7 утра, какой завтрак перед тренировкой? разве что за пару часов, но тогда вставать надо около 5ти. Короче, не понятно...
Люди читают определенно не глазами... НЕТУ у меня дефицита калорий!! с чего оно неправильное то??))
Например:
Завтрак яйцо плюс хлебец с маслом или сыром
Второй завтрак могу съесть плюшку с кофе или просто латте с конфеткой
Обед макароны/гречка/рис с рыбой или с куском мяса/ежиком или суп
Ужин кусок курицы или мяса с салатом овощным. Иногда просто яйцо, по желанию.
Я лишь пишу о том, что не могу в один присест съесть сразу и суп и второе))
А плюшки, конфеты и латте это правильное питание?
Если что, я не фанат пп. К сожалению
а чем вам плюшки латте и конфеты не угодили ?) Да, это вкусняшка, у меня она всегда есть в рационе. Только опять же - для кого то плюшка - это булка с вареньем как в Девчатах)) И латте поллитра стакан. А у меня самый маленький стаканчик и малюсенькая плюшечка с пол ладошки) И конфетка одна, а не полкило ))
Нету у меня дефицита калорий. Я за один раз не смогу съесть первое-второе и компот. Я же про это пишу!
То есть, либо первое, либо второе. Без компота)))
В таком случае Вы сами себе противоречите! Какие у Вас тогда могут быть зажоры????? Два куска шашлыка? Я, человек который может съесть обед- салат и второе и компот, более 3х-4х кусков шашлыка не съем никак, не влезет. Вы приводите в пример выходные и шашлыки) Значит у Вас максимум полтора куска шашлыка.:-) И сколько пиццы?)) Явно не половина круга) Ей Богу смешно про зажоры от человека который питается понемногу.
Ну вот как то так, да. Я не сьем три блюда одновременно, но мяса могу съесть шампур. И пару кусков пиццы тоже легко.
))) те же ощущения)): << читаю , как на завтрак люди съедают тарелку каши с сыром, плюс яйцо и орехи еще какие нибудь и у меня волосы дыбом) >> С детства помню картину: сижу на кухне, бабушка мне: « пока не доешь кашу и вареное яйцо, с кухни не выпущу ( задача была поставлена - ребенка откормить за лето)…. Я: давлюсь и меня подташнивает….
Сразу после сна не влезет у многих, часа через 2 влезет, для меня завтрак часа через 2-3 после сна начинается, редко ,когда впихиваю насильно. Только тогда, когда знаю, что весь день не смогу поесть.
Соглашусь. У меня перерыв между ужином и завтраком 13-15 часов, я прекрасно съедаю яйцо жидкое, хлеб с намазкой из паштета или творожного сыра, салат и авокадо. Потому что встаю в 6, совершаю пробежку по школам и яслям, возвращаюсь домой и тогда ем, в 8.30. Ужин не позже 18.30, так как в 19.30 дети идут спать укладываться.
Ну вот у меня также, после пробежки по школам. Я 2 дня до 29 работаю. Так что приезжаю , кефир с отрубями пью обязательно. Иначе плохо станет. На работе перекусить не всегда могу.
Да ну!!!))) Очень даже есть) Но я и при занятиях силовыми не могу есть так, как многие едят. С мышцами все в порядке, если что.
Нет, вы бы просто не смогли активничать. У активных людей с хорошим расходом калорий и аппетит нормальный, как у здорового человека
Если поужинаете в 17.00 овощами или чем-нибудь легким, то с утра очень даже все полезет
Похоже на РПП по описанию. Невозможно здоровому человеку не есть и не быть голодным. Я ем дважды в день, но приличные порции, никогда не стану утверждать что ем как птичка.
Да БЛИН, я поела в 19.30 - булгур немного совсем, граммов 50 с овощами (зеленый горошек, лук, стручковая фасоль) куриная котлетка 80 гр + половина свежего огурца. И, ТАДАМ! В 23 часа я захотела ЖРАТЬ! Съела бутер с колбасой и яйцо!
Как можно в 17 часов овощи и потом уснуть спокойно и не просыпаться? Объясните мне?
У меня вообще бурление в животе начинается от голода, если долго не есть)) Но бутер с колбасой и яйцо это слишком. Я могу сожрать банан или яблоко или кусок хлеба перед сном.
А почему яйцо слишком? Или почему хлеб с колбасой ужас, а вот без колбасы норм? Что такого сделает кусочек вареной колбасы весом не более 10-15 граммов? ( или даже меньше, колбасу не взвешиваю, тонкий кусочек)
Потому что булгур надо с утра и 100 гр, плюс банан туда половину и яйцо вареное. (как пример, можете яблоко, грушу, абрикос- на выбор). В обед кусок мяса 100 гр говядина, кролик, баран, курица , фасоль стручковая, перекус стакан кефира с отрубями. На ужин салат овощи, рыба грам 150. Фрукты в первой половине, ну до обеда, грамм 250( банан учитываем утренний)
Все зависит от того, когда вы ели до этого.
Если я, например, плотно поужинала, то могу вообще не завтракать, ибо не хочется.
А если я пропустили ужин, то могу полноценный обед съесть СРАЗУ после сна. Просыпаюсь голодной, как волчица)))
Ужин не позднее 19 часов. Когда не могу поужинать, то не ужинаю, пью стакан кефира.
Завтрак: полпачки творога 100г с ложкой джема, чашка кофе с молоком;
на работе: кофе/чай с молоком каждые 1,5-2 часа, с конфеткой или печеньем, клубника/черешня граммов 100-200, два блинчика со сметаной на обед;
ужин: мясо с овощами;
поздним вечером: яблоко, чай с сушками и мёдом, кефир.
Сегодня выпила пару чашек капучино, съела тарелку творога со сметаной и вареньем (гр 200 в сумме) и салат с креветками авокадо и тп (грамм 200), еще кусочек грудки небольшой схватила и шоколадки немного.
На ужин пока не знаю что буду.
Я случайно на даче за 3 мес в том году похудела на 6 кило... Утром - творог зерненый с вареньем и бутер с колбасой, обед - какой-нибудь суп на мясном бульоне (но без мяса), типа щавелевый или из молодой капусты - примерно половник-полтора, ужин типа сосиска и ложка макрон+полпомидора, или пол-отбивной и пол-картошины плюс огурец свежий, примерно в таком количестве, без перекусов и тп. Бывало, типа, раз в неделю с мужем купим клубники полкило или арбуз, или малиы полкило - и едим дней пять.. И алкоголь точно был, не пиво - вино
Полкило дней 5? Я кило клубники, кило малины сама одна за день уговорю ещё арбузика сверху.
Мы клубнику только утром едим - по 5 ягод, я в творог, мужчины в кашу.
Сами по себе ягоды в большом количестве не едятся. Мы лучше мяса с помидорами и перцами поедим)
Фоткала свой день подруге . Завтрак яйцо, кофе, банан, обед творог 150 гр с фруктами, потом разъезд по Москве, заехала за коктейлем, хотелось сладкого и холодного, коктейль вкусочка, ужин салат креветки, овощи, шпинат, с каплей масла
Вчера день , завтрак не успела сфоткать, гречка и 2 яйца+ чай. Варила суп, погрызла морковь, суп с тефтельками куриные с затушкой без макарошек , на работе яблоки, кофе с молоком, вечером приехала для меня поздно, в 20.30, кефир стакан 280. Сегодня доки вчерашнюю гречку, на обед суп доки, на ужин потушу говядью печень с луком и сметаной, гарнир себе полба, своим пюрешка. На работу 2 огурца возьму. Завтра день свободнее, наверно наварю бадью борща, обед и ужин будет борщщщщ.
50+ завтрак в 11.00 три тоненьких хлеба (черный бездрож.) подсушенных в микроволновке, сыр сливочный, авокадо, красная малосольная рыбка и два яйца пашот. перекус в 12.30-13.00 кофе в турке без сахара с конфетой-шоколадкой-протеиновым батончиком. воды много, можно с медом, и заканчиваю есть не позже 17.00 тост рыбка авокадо курица. все, что угодно. после пяти ни ни. только вода. 4 недели минус 3 кг. Исходный 165-70
Я написала выше, но автор наверное не заметил и не ответил.
Отличный рацион, но есть вопрос. Сколько было масла за день (в яичницу, в гречку), сколько сыра, сколько сметаны. Это всё продукты содержащие жир, в жире больше всего ккал. Ещё можно уменьшить ккал за счет желтков. Я ем 1 яйцо в день, но покупаю белок в бутылке и добавляю 100-150гр к яйцу, очень мало ккал.
Вы считаете ккал?
калории один раз прикинула и дальше просто примерно. Выше 1600 не выходит. Мне надо не обидеть организм и приучить чтоб дальше не сорваться. Не фанат шоколада, но не лишаю себя. Сахар полностью исключила, белый хлеб, молоко лю, но к кофе могу и тортика съесть. Главное не после пяти. Похоже я привыкла. Вечером готовлю на семью, сижу с ними пока едят, нет тяги. Спокойна.
Я не знаю, на что тут отвечать. Масло не кладу ни в яичницу, ни в гречку (зачем?), чаще делаю омлет в горшочке. Сыр нарезка, сколько в куске грамм, хз. Сметана - ну чайная ложка, в столовках много не кладут.
Вон, стройные понаписали, едят блины, шаурму, пиццу, стооолько хлеба и кофе, я б 300 кг уже весила б, если б так питалась
У меня размер был как у Вас. Исключила полностью: сахар, муку, крахмал, картошка, морковь, свекла, крупы. Молочка до 150 гр до 18-00, фрукты обязательно до 200 гр до 18-00. Основа питания: белок 300 гр (мясо, яйца, рыба) и свежие овощи 300 гр. Сладкое без сахара - до 150 ккал в день (есть шоколад победа с сахарозаменителем например). Между приемами пищи 3-4 часа. За 3 мес - 12 кг.
Да и -12 мне тоже не надо, мне бы в этом году -5, было бы хорошо. Потом, может, еще..
я наверное неправильно питаюсь, но ем то, что люблю. сейчас ради интереса заколотила свою вчерашнюю еду в калькулятор бжу, получилось: вес еды 855, белки 56.98, жиры 43.92, углеводы 93.26 , калории 998.29.
сьела: утром бутерброд из дарницкого хлеба и докторской колбасы, обед - чечевичный суп с хлебом, ужин - помидорно-огуречный салат с подсолнечным маслом и снова хлебом. погрызла сушеного желтого полосатика. питье-вода
Сегодня зажор 😄 вместо салатика-вареной свеклы взяла оливье, оно редко бывает и ооочень вкусное, 150гр. Свекольник 300гр. Чай без сахара. Ощущение, что обожралась. Ужинать, наверно, не буду, может, немного зерненого творога, по настроению.
Вообще, удивлена ответами. Стройные разделились для меня на 2 группы:
1. Жрут прилично, и шаурмы, и пиццы, и шашлыки шампурами с калорийной водкой
2. Другие: один блин и вода за весь день
Не влезаю ни в одну из этих групп, ходить мне толстой.
Ну ладно, что ж делать. Еще больше урезать питание просто не могу, на моем питании среднее чувство голода, терпимое. Урежу, буду жрать хотеть как не в себя, а я это вообще не выношу, мне это нервы выматывает.
Всем спасибо за ответы.
на мой взгляд не совсем так ). меню же в основном за день выложили. я могу жить в режиме салат-вода несколько дней, а потом шаурмы и пиццы наесться перед сном и пивом шлифануть.
и не факт, что те, чей рацион показался избыточным, едят так на постоянной основе
Ага. Зато я поняла, что "ем, что хочу, и стройная" - это вообще не правда. Ну или крайне редкие исключения. Чтоб быть стройной, надо жить в режиме "салат-вода". Я несколько лет назад похудела и одно время жила в таком режиме. Поняла, что умом скоро тронусь, и стала есть больше. И то, это не то, что хочу. Я вот шаурму хочу. Но не ем.
Автор, вы просто неправильно себе представляете ситуацию) Человек же не худеет в 24 часа. Надо брать за расчет хотя бы неделю. Те (как я) кто пишет, что могут пиццу пивом шлифануть или шашлык с вином - они это делают ,допустим, раз на неделе, а в остальное время у них сбалансированный не профицитный рацион. То есть общий недельный калораж будет нормальным, несмотря на пиццу)
Ну смотрите, к примеру, я сегодня буду вечером у подруги в гостях пить шампанское и есть суши. Зная это, я первую половину дня оптимизирую так: утром пробежка часовая по парку, затем 5 км пешком на работу. Завтрак на работе в 10-30 банан и латте. В обед тоже что-то съем, пока не знаю, что, возможно греческий салат или цезарь. То есть мой утренне-дневной калораж будет в районе 800 кк, ну примерно. Если я вечером уложусь в еще 800, то будет норм))
но у Вас постоянно в голове похудение. Вы зная про гости по парку спец ходите и пробежки делаете, а в другие дни писали что на йоге. ТО есть в голове только мысль_ не поправиться не дай Бог.Не расслабляетесь.Потому что знаете, что если расслабон, то наберете 100%,
Естественно. А где я писала обратное?) По парку я бегаю для удовольствия и на йогу тоже. Для похудения это мало чего дает. Следить за калоражем - да. Хоть я его и не считаю, но примерно в голове все посчитано уже давно ) если расслаблюсь, да, наберу быстро, я склонна к полноте. А мне не нравится даже когда я просто пухлая, у меня лицо сразу щекастое становится, фу))
Ну можно пожрать, а потом 2 дня посидеть на дефиците, выровнять так сказать
+1 такая же. Мне нравится быть худой, но вкусно поесть я люблю ещё больше. И никакое "для здоровья" меня не мотивирует худеть, если это не угрожает мне напрямую вотпрямщас, то есть, съел жареное, тут же приступ, тогда да, очень наглядно. Меню, которые тут приводят, меня только больше бесят, если честно. Кофе мне нельзя (из-за здоровья, ага)), два яйца я ем один раз в неделю, не больше, гречку с курой ну пусть дважды в неделю съем, а есть приходится 7 дней в неделю 3 раза в день (иногда 2). Что в остальные дни кюшать, и кто будет готовить, мне пока неясно. Нет, у кого дофига времени и денег, с теми ясно, вопросы вызывает меню для нищебродов с полной рабочей загрузкой в неделю.
У меня сфотографировано сегодня, поэтому могу сказать точно что ела.
Утром: 1 яйцо с жидким желтком, готовила на гхи(на кончике ножа), кусок хлеба мультигрейн подсушила, на него раздавленный с лимоном авокадо, посыпала кунжутом и льняным семенем, плюс к этому горстка рукколы, треть огурцы, полила маслом и посыпала тыквенными семечками.
Часа через два муж позвал кофе попить, пошли в кофейню, взяла латте без сахара.
И вот недавно обедоужин: макароны пенне, залила соусом из печеных овощей, добавила кусок ростбифа, два ломтика халумис гриль и горстку рукколы - не могу без зелени.
Не знаю стройная или нет, рост 166, вес 59, грудь 92, талия 68, бедра 96.
У меня пресс и попа 😀 За осанкой слежу, за движением слежу, за питьем слежу.
Лень писать, всегда какой-то варёный белок( мясо, птица, рыба) и всегда салат свежие овощи и чтоб авокадо много, я люблю авокадо. Завтрак либо есть, либо нет ужин чаще что и завтрак. Как правило это творог, либо омлет, либо банан с овсянкоц.
Мой рацион это мясо , много мяса, говядина просто отварная, беру в Спаре, шею, варю просто в соли, на бульоне борщ делаю , супы. Мясо себе режу большими кусками, мои знают , это мое и из супа не вынимают, обычно варю кило, полтора, себе половину, у них в супе мелкие кусочки. И овощи. Самые простые, салат капустный с маслом и чесноком, салат огурец помидор, салат из зелени с белком яйца, это когда мяско не купила. Курицу и индюшку не очень люблю. Но на шашлыках себе желаю шашлык из грудки. Свинину не люблю, мне воняет она гамном. Король для меня кислый . Рыбку люблю всякую почти. Но беру чаще треску, сибаса. Отваоиваю себе в пакете, рыбка в бульоне своем , очень вкусно. Семье просто супчик, котлетки или жарю. Реже красную беру, 3-5 раз в год. Фрукты ем много в любое время дня и ночи. Не ограничиваю.
Почитала топ и ужаснулись, сколько я всего ем. Ладно,что хлеб с маслом и сыром каждое утро к тарелке каши, хлеб с маслом обожаю, так ещё несколько раз чай с печеньем,конфетами и мармеладом за день, в обед тарелка супа с хлебом опять же, вечером банан,кефир и йогурт и орехов горсть или салат и кусок поджаренного мяса. Двигаюсь мало- часа полтора ходьбы вечером и на 40 минут зарядка. Со спортом не дружу. Ем вообще всё,что нравится и когда хочу.
Каким чудом я не разжирела при этом хз. Всю жизнь в 44 размере.Сладкое точно надо убирать, у матери диабет и у бабушки он был.
Идите отсюда ок? Про разный метаболизм слышали? Я бы тоже так жрала, если бы не жирела на 30 кг за 3 мес, на таком питании .
Я вас расстрою, но разный метаболизм - это миф, в целом он у всех одинаковый, за исключением больных людей может.
И больше скажу, толстые затрачивают больше энергии, чем худые, так как постоянно тяжесть таскают.
В чём тогда секрет,что при одинаковом питании и подвижности одни сохраняют вес, а другие увеличивают?
Секрета нет, у них разное питание и разная активность. Может даже быть бытовая активность разная. кто-то моет пол каждый день, кто-то раз в неделю, кто-то вообще не моет. У кого-то есть личная жизнь, у кого-то нет. Да и много чего ещё. Кто-то кладет 3 ложки масла в салат, кто-то одну, кто-то есть шоколад, а кто-то пастилу. Кто-то есть пиццу раз в неделю, а кто-то раз в месяц. Дальше сами придумайте.
еще у одних есть проблемы с внутренними органами и кишечником,а других нет. Человек - не печка, не все что в него кинули усвоится и калорийность - не единственный важный показатель пищи...Если у человека есть инсулинорезистентность, ему надо держать сахар ровным, и да, вот там выше не понимают, а чего такого в свекле? А она чистый сахар и она дает пик выброса инсулина, этот инсулин забирает из крови сахар(в той свекле его не очень много, но организм об этом не знает), человек чувствует голод...и эти качели потом несколько суток! А всего-то свекла, 49 ккал...
Ну вот если проблемы, может свекла и повлияет, если просто пищевая распущенность, то вреда от свеклы не будет, только польза, а если ещё и в салате где много клетчатки, то вообще никакого пика выброса не будет. Никто не ест свеклу каждый день.
Ничего себе мало двигаетесь. Зарядка 40 минут? У вас явно мышцы хорошие, все лишнее в мышцы уходит.
У Вас больше двух часов в день аэробные тренировки (ходьба это тоже оно) и это Вы со спортом не дружите и мало двигаетесь ?
Конечно можете есть все что хотите. У Вас только при движении под 1000 лишних калорий уходит, и ещё 2000 минимум дневной метаболизм. Хороший режим. Считайте что на 1000 калорий можно переедать. Это два мороженых, или два куска торта, или пицца, или шоколадка. Честно заработанные !
Тогда бы все были худые.Прошел в день полтора часа и порядок- худой! Увы, но это не так. Не знаю что там за зарядка на 40 мин, возможно до 7го пота и огромный расход калорий, но прогулка это ни о чем.
Я скинула 25 кг два года назад только на 1,5 тыс калорий и не жрать после 18. Ну яйцо в 22 часа если сильно надо. Да, без алкоголя и сладкого, так как они сжирали мой план по калориям) Приходится поддерживать теперь всегда 1,5 тыс в день, после 18 правда ем, если хочу. Привыкла, норм.
Худели с бабушкой вдвоем, поэтому легче, старались не подвести друг друга. Бабушке 80 лет, тоже скинула 20 кг (сама от себя в шоке), кожа чуть обвисла, но ушли боли в коленках.
У меня кожа не обвисла, но складка внизу живота есть (над швом от кесарева). Вот что с ней делать, не знаю, забила.
В 12 два блинчика с мясом и полбулочки с маслом
в 17 Бутерброд на квадрате черного с любительской колбасой, омлет их двух яиц, ложка кабачковой икры, два печенья с чаем
На сегодня все, вечером не ем
Человеко вкусно, он удовлетворил потребность и нет срывов, я иногда такое практикую
Спасибо за поддержку, срывов действительно, ттт нет. от омлета сытость до часу ночи была
Начальный вес больше 100? Для тех, у кого 70, и хотят похудеть, такой сброс веса, это чистый экстрим для организма.
др аноним. Мне кажется, нормально. Я сейчас 61 при росте 171, мне много, 57-58 было норм.
За 2 месяца? Конечно, а как вы думали. Не вообще сбросить, а именно так быстро.
А сколько в мес норм сбрасывать, если вес 68 и хочется убрать 20 кг в идеале?
Смотря какой метаболизм. В идеале до 3 кг. в месяц, может, чуть больше, если относительно комфортно сбрасывать. Для сброса 5 кил надо приложить существенные усилия, для большего сброса нужны невероятные усилия, и чем они обернутся в дальнейшем, кроме сброса веса, вам никто не скажет.
Я посмотрела готовые меню на требуемое мне количество кк, и ужаснулись. Типа, завтрак, яблоко запечённое и стакан чая. Я после такого завтрака для начала искусаю до смерти всех окружающих в вагоне метро, а затем коллегами по работе закушу. Весь день буду злая, как Горгона. К концу недели на такой диете я сама легко скручу в бараний рог приехавших санитаров, если успею до расслабляющего укольчика.
Я последнее время ем на 1000-1200 ккал
Минимум углеводов, но и жирами тоже не увлекаюсь.
Ем 2 раза в день.
Завтрако-обед в 12 часов. Плотно. Обязательно с белком. Икра (можно даже трески или минтая), рыба соленая, авокадо, творог необезжиренный, мягкие сыры без добавок. Примерно на 500-700 ккалл, то есть реально чтобы хорошо так наесться.
На ужин филе курицы, индейки или рыбу с салатом. Ужин скромнее завтрака.
И даже по каллориям могу вписать горсточку орехов или кусочек шоколада.
Не голодно.
8 кг с конца февраля. Но я до этого очень резко набрала 10, так что сейчас я вешу даже чуть больше, чем год назад.
К тому же евы говорят, что с моим ТТГ вообще не худеют :-|
Пару дней назад в топе со шмотками показывала.
С плюс 8 кг было не сильно хуже, но шмотки, однозначно, сидели плотнее
Спасибо!
Ну где ж я стройная? Стройная я была лет 20 назад, сейчас хоть не сильно толстая т то хорошо.
Мне, кстати, вполне нормально на таком питании, вот до этого был период также ограничения по каллориям, но в основе углеводы (не торты, а правильные углеводы), было ужасно голодно.
Сейчас еще освоила низкоуглеводную выпечку к кофе - вообще хорошо!
она много фото своих выставляла. Рыхлость и по лицу видна и в одежде, да. Что Вас так поразило?
Вообще без разницы, если вписывается в калораж, и человеку нравится эта еда
+1. Разницы нет только для абсолютно здоровых, но такие толстыми не бывают
Я давно уже поняла, что моему организму не особо важно что и сколько я ем, важнее всего режим. Например, в отпуске я всегда худею. Вышла на работу после нескольких лет безделья - сразу вес вниз пошел. Ну а набираю когда начинаю режим нарушать. Ем всегда много...
будни: кофе черный утром часов в 8 либо чай травяной без сахара
обед на работе в 12 - овощи сырые (салат) либо тушеные + кусок мяса, могу майонез или кетчуп или горчицу добавить
часов в 15 флэт уайт без сахара
вечером часов в 19 пару бутылок пива
выходные: кофе черный утром часов в 10 либо чай травяной без сахара
обед в 12-13 яичница с курицей или индейкой плюс салат помидоры-огурцы с майонезом
ужин часов в 17 фаст фуд пицца пару кусков или гамбургер плюс пиво (3-4)или вино белое сухое (1 бут)
Это опять я.... в 12 два бутерброда+зефир, вафля
в 16.30 Бутерброд на черном квадрате с ветчиной и тарелка борща, зефир, вафля
На сегодня все
а хлеб пельмени картоху? оливье селедку под шубой?
от святого духа никто еще не потолстел
Писала же уже. Хлеб не ем, не понимаю его как еду, а тут многие стройные его аж метут, зачем он нафик нужен 🤷♀️ Картошку не люблю, ем крайне редко, пельмени иногда, если сама налеплю. Оливье 2 раза в год, на нг и мой др, вот селедки под шубой сейчас бы съела :-9 но не умею ее готовить, так что мечты одни остаются..
Молоко не пью, вообще молочку не ем, только домашнюю люблю, а она сейчас недоступна, тут купила зерненый творог, так и простоял в холодильнике, молочка из пятерочки фу, а из других магазинов у меня сейчас только магнит :) фрукты ем только сезонные, и то, далеко не все, терпеть не могу яблоки, например.. но недели 2 назад ела клубнику, да, пока ее больше не завозили, сегодня поеду в город, может, привезли, она в любом случае скоро отойдет и ждать ее год потом :( зимой вообще все фрукты мимо... даже с овощами плохо..
А что едите тогда? От белка и жиров не поправляются. Значит, углеводы в каком-то виде попадают в ваш организм. Сложные углеводы - тоже углеводы.
А что едите? Не бывает так, чтобы правильное питание и лишний вес - разве что со здоровьем совсем швах.
Скажите что делаю не правильно. Пытаюсь похудеть на гормонотерапии. 2 кг ушли за 2 недели, больше скинуть не могу вес стоит . Завтрак в 9 : овсянка на воде, бутерброд зерновой хлеб и говядина , 5 шт грецкого ореха, чай.
Перекус в 13: фрукты 300гр ( клубника, черешня).
Ужин в 17: кусок мяса запечённый, салат помидор, огурец, укроп и масло.
Мясо с какого перепуга?
Если мясо и хлеб, то уже никакой овсянки - лучше овощи.
Если овсянка, то без хлеба - яйца и пр.
Фрукты строго после белка и в ограниченном количестве.
У вас только ужин норм.
Овсянку из рациона убрать не могу. Хлеб никакой нельзя? Фрукты когда можно кушать? Я правда не понимаю что такое углеводы и белок(((
Погуглите. Овсянка и хлеб одновременно - это избыток углеводов, т.е. лишний вес. Фрукты утром и в обед после белка (мяса, рыбы, яиц).
Про низкоуглеводное питание почитайте (не кето).
Вы гуглить и думать вообще не умеете или не хотите?
Хлеб с белком - сыром, мясом, рыбой и пр. НО! Не одновременно с крупами. В завтрак или порция каши (небольшая), или кусочек хлеба. Кашу можно как десерт: например, яйцо пашот + авокадо + рыба и затем каша с голубикой.
Важно снизить потребление углеводов до 20–130 г в день (в среднем в день рекомендуют потреблять около 50 г углеводов). Количество белка наоборот увеличить - норма: 1г на кг веса.
Вы уровень общего белка, инсулина и глюкозы знаете? Щитовидка как работает? Что с витамином Д?
инсулин 3, сахар 4,7, щитовидка-ок, витамин Д около 70, белок в норме (не помню)
При 70 кг в день 70гр белка? -так это голодно, что еще есть?
ТТГ меньше 2? Остальное все более чем ок. При таком инсулине вы должны быть тощей.
Где-то указано, что от 1 до 1,5 г на кг нормального/идеального веса (это для здоровых людей) и 70г белка - это не 70г мяса. Погуглите сколько белка содержится в 100г мяса. Это в районе 300г мяса надо съедать + овощи, клетчатка и пр. Угеводы тоже не убираем - оставляем сложные: каши, цельнозерновой хлеб.
Если вам сложно, не отвечайте. С овсянки на воде начинаю день по физиологической причине, запариваю на ночь одну столовую ложку. Молочка у меня под запретом. Анализы сдаю раз в полгода все в норме. Витамин д3 5000 ед принимаю регулярно.
Не сложно, но..... бесполезно отвечать тем, кто не хочет гуглить и не умеет думать. Если все в норме почему тогда лишний вес? Так не бывает.
Угеводы с жиром можно (вопрос в кол-ве), углеводы с углеводами нет - получается избыток.
жир и сахар= конфета -это лишний вес, а значит углевод (сахар) с жиром (масло какао) есть нельзя
Вы глупы. И где я писала про сахар?
Авокадо + хлеб - это тоже жир + углеводы, а это очень даже нужно.
почему фрукты отдельно нельзя?... наоборот, у них время "усвоения" 30 минут, вместе с другой пищей будут вызывать брожение, потому что мясо переваривается до 8 часов
Потому, что идет всплеск инсулина - отдельно и вечером их можно только детям, т.к. они еще вверх растут.
Про брожение - бред.
Ешьте чаще,и в меньших кол-вах.
Вы нехило так завтраком закидываетесь, и считай до вечера на голодном пайке.
Овсянки с кофе хватит. Часа через два ешьте свой бутер, еще через 2-3 горсть орехов и фрукты.
Слушала спеца по питанию, рассказала, что все углеводы и фрукты надо есть в первой половине дня. Хорошо аргументировала почему,исходя из состава крови, какие продукты че с организмом делают.
Блииин. это что за бред???? что за диета, где прописано пить чай или кофе с 2 кусочками сахара??? Я вообще сахар с чаем не ем, уже 30 лет. Все не читала. Идея пить за час до еды воду - хорошая.
Именно об этом и написала Милли, но вы тупая и даже не понимаете сарказма.
Тупая ты как раз, раз ведешься на чушь и шарлатанов, называющих себя нутрициологами, можно коучей еще слушать, платить деньги за марафоны, дурам ничего не поможет
Ну конечно, ты очень умная, поэтому даже не в состоянии отследить нить разоговра и ветку ответов))
А по поводу твоих умственных способностей уже человек 10, тольков в этой ветке написали или намекнули, что все очень очень скоромно в голове.
Автор, вы такая смешная, честно.
Вот для чего вы топик завели? Чтоб получить советы?
Или чтоб свое эго помастурбировать?
Походу второе. Наслаждайтесь.
Уверена на всё 100%. Сама на ней сидела, когда увидела как подруга похудела. Сладкое якобы обязательно должно быть. Тётка для которой эта диета была подобрана, каждый месяц сдавала какие-то анализы, то есть грамотный подход был. Единственное поначалу в туалет бегаешь часто, ибо вода бесконечная. И постоянно сыт. Я тоже первое время удивлялась столько овощей и белка, это большое количество. Мясо, рыба или другие продукты в фольге запеченые почему-то, я вообще на пару делала.
А мне наоборот. Я спецом кулинарные передачи смотрю если похудеть хочу )))
Ну давайте я напишу меню одного дня, когда я на снижении веса.
Завтрак. 2яйца, хлеб 50г,сыр мягкий 50, рыба с/с 70г, овощи 150г
Перекус 1. Банан
Обед. Макароны 40г, филе бедра курицы 100 г, овощи 250 г, масло оливковое 7 г
Перекус 2. Кефир 250 мл, клетчатка 20 г
Ужин. Рыба 250 г, овощная котлета из ВВ (фасоль, шампиньоны, лук)
Вес продуктов в сыром виде.
Очень сытно и вес уходит быстро
Одно и то же меню ем два дня
Чтоб снизить вес, надо ограничиться 1 яйцом и банан с кефиром убрать, и вообще перекусы убрать, не нужны они, тем более такие вредные как у вас. Кто вам это меню составил???
2.5 яйца в день вас смутило?? А сколько можно по-вашему?
Яйца давно реабилитированы так-то)))
Для это меня показатель размера остальных порций. То есть если человек спокойно может позавтракать яичницей из трёх яиц, то на обед-ужин он съест ещё больше, и отличается избыточным весом. Стройные столько не едят.
А сколько столько-то? 3 яйца это всего 270 ккал и отличное содержание белка, как раз завтракать надо так, чтобы не хотеть съесть слона в обед. Немного огурцов и отличный зожный фитнес-завтрак. Не хлебом же с кашами разбавлять и калории добирать.
В тех, кто всю жизнь мало ест, эти три яйца на завтрак просто не влезут при всём желании даже без ограничений и диет.
Стоит есть больше, разогнать метаболизм, мало есть - путь в никуда. Будете толстеть, а ограничиваться будет уже некуда.
Миллион раз писала.
Завтрак 1,5 яйца плюс сыр или красная рыба (кусочек). Чай и ягоды (это сейчас)
Обед либо суп (чаще пюре), либо салат (но салат не майонезный, но при этом с яйцом и/или тунцом, индейкой и тд, то есть листья салата, какой-то белок и овощи свежие или запечённые) и вода.
Ужин. Либо суп, если не в обед был. Либо рыба/мясо/птица запечённый кусок без маринада, овощи (сейчас свежий салат, зимой через раз запечённые), немного крупы (тоже не каждый раз). Вода
Из перекуса ягоды (немного, не кг за раз, а 100-200 грамм в день), фрукты 1-2, творог грамм 100 или йогурт греческий (добавляю ягоды или мюсли).
Как-то так