Как избавиться от висцелярного жира?
Есть какие- то счастливчики, которые избавились от такого живота в возрасте за 50?
Читаю много...толку ноль
Про питание понятно больше, чем про физ.нагрузку.Пишут, что физ нагрузка всего на 1% влияет на уход этого жира.
Что делать то?
Нет.
От подкожного легче избавиться с помощью питания и фитнесса.
Тут фитнесс не поможет.
Питание первично, конечно. У меня низкоуглеврлная диета, например. Но спорт тоже необходим. Важно правильно рассчитать пульс при качании пресса. При низком пульсе энергия берётся из гликогена в мышцах и глюкозы, а не из жира. При высоком пульсе - лишняя нагрузка на сердце и быстрая усталость. Из шейпинга - пресс качали в конце тренировки, когда пульс на максимуме. Про 1 % никогда не слышала.
Спасибо за Ваш ответ.
Ну вот грустно...с моим не очень здоровым сердцем на высоком пульсе я точно не смогу...
Есть стараюсь белковую пищу.... Видимо потому и результата нет, что на одном питании не получится
Тогда просто не будет совсем плоского живот с рельефом, но для здоровья можно просто уменьшить количество висцелярного жира за счет общего похудения. А это диета с ограниченными калориями, пожизненная. Выбирайте любую на ваш вкус, которую именно вам проще соблюдать.
Автору надо от жира в животе избавиться, а не мышцы накачать. А это - максимальный возможный, у меня лично 150, но у всех разный. Для наращивания мышц - совсем другой подход, пульс ровный средний в течение всей тренировки, лучше вообще 130.
это едва ли не единственная система для этих целей)))
и да, очень удобная
НО!!!
если будете ставить комплекс без тренера (а лучше бы с ним), то будьте крайне (!!!) внимательны к положению спины
категорически нельзя чтобы в процессе был перекос/изгиб в пояснице - иначе будет мало того что неправильное распределение нагрузки, так ещё и перенагрузка на район копчика (если неправильно делать, то потом не разогнётесь)
поначалу даже упражнения без стула надо делать строго со стулом перед собой, для ориентира
удачи!
*есть ещё "рядом с калланетикой" несколько базовых упражнений
нам их в конце 90-х преподавали как часть этой системы, но в нынешних комплексах найти их что-то не могу, а они очень действенные
основа - спина всегда максимально прямо в районе поясницы
ступни под 90 градусов к голени
движения плавные, неторопливые, амплитуда градусов 20-25, не более - размахивать ничем не надо
1. встаём на пол на четвереньки, ровненько
одну ногу, ровно так же согнутую, как она и была до этого, поднимаем в сторону бедром параллельно полу
голень под 90 градусов к бедру, стопа на 90 градусов к голени
и качаем медленно и плавно немного вниз - опять параллельно полу
потом другую ногу
начинаем с 10 раз, в день +5, доводим до сотни
2. садимся на пол в позу йоги, но без затяга - типа как восточные мужчины чаёвничают
одна нога остаётся в той же позе (внутрь), а вторую разворачиваем так же - но наоборот, наружу
голень под 90 градусов к бедру, стопа на 90 градусов к голени
и качаем медленно и плавно немного вверх - опять параллельно полу (на пол не кладём)
потом другую ногу
начинаем с 10 раз, в день +5, доводим до сотни
3.
на спину плашмя на пол, ноги более-менее вместе, носки на себя
поднимаем обе ноги от пола на тех же 20-25 градусов - плавно опускаем (не кладём!) - поднимаем...
начинаем с 10 раз, в день +5, доводим до сотни
эти три упражнения при доведении до сотни займут чуть более 10 минут
задействована вся зона от низа рёбер до колена - живот, талия, ягодицы, бёдра - очень удобно)))
4.
"оскаровские ручки", как моя лучшая подружка обзывает - когда морда натянута, талия утянута, а под верхней частью даже худых ручек крылья висят
на спину на пол плашмя
руки назад за голову ладонями вверх, почти прямые (чуток в локтях подсогнутые)
в каждую руку можно по полукилограммовой гантельке или по бутылке с водой
принцип ровно тот же, что с ногами - приподнимаем, потом опускаем, не кладя на пол
начинаем с 10 раз, в день +5, доводим до полусотни
верхняя часть спины (осанка) и "оскаровские ручки"
Я вспомнила как в молодости занималась чем -то подобным! Как же меня бесило тогда, что нужно в одной раскоряченной позе замереть и минуту держаться. Оказываетяс вон оно че это было)))))))
Спасибо.Буду пытаться..Я планку то минуту делаю и то вся дрожу аки осиновый листочек.:sad2
не, здесь движение идёт
плавное, низкоамплитудное, но идёт - на одно движение "вверх-вниз" у меня лично уходит около 1,5 секунд
при плавном адекватном наращивании нагрузки осинового листа нет и быть не должно)))
если упражнение делается правильно, то идёт проработка/движение мышц не только в шевелящейся части тела)))
Вы, видимо, с некоторыми системами йоги путаете, где в асанах замирают - чесгря, тоже не люблю