это нормальный темп похудения?
Всем добрый день!
Проанализируйте, пожалуйста, мой рацион и режим, ну и результаты. Это нормально или я халтурю где-то?
Мое питание такое:
Завтрак 2 вареных яйца, кусок хлеба (ржаной или пеку гречневый сама), плюс зеленые овощи.
Перекус 1 яблоко или 1 киви.
Обед крупа плюс кусок мяса (например 40 граммов сухой гречки и кусок 150гр грудки индейки) плюс зеленый салат.
Перекус можно темный шоколад или зефирка не более 40гр, но я часто его пропускаю.
Ужин трава и кусок мяса.
Спорт: 3 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза кардио (бегаю час на дорожке). Субб, вс отдыхаю.
Питание и спорт под контролем тренера.
Перед стартом посетила врачей, никаких противопоказаний.
В таком режиме я уже месяц. Отвес ровно 3 кг.
Рост 156, вес 89 был месяц назад. Возраст 42.
у меня был вес 87- я за 3 недели похудела на 7 кг, потом 2 кг в месяц теряла. у вас все норм. вода у вас ушла :)
отеки. их не видно. причем человек может быть не обязательно толстым! отеки сейчас до конца не изучены.
и еще такой момент. когда жир расщепляется то на углекислый газ и тадам! воду...
я после поездки в машине могу легко 2-3 литра воды набрать. по приезду сольется через 1-4 дня.
и у меня есть тоже такой опыт когда за неделю минус 3-7 кг...
особенно показательно (на моем опыте) если не есть вредные углеводы. от них я отекаю сильно.
углеводы в виде сладкого, мучного, любого хлеба.
про инсулинорезистентность - тут очень хорошо интервальное голодание без перекусов. банальное "не есть после 6" помогает очень хорошо.
дикого голода у вас не будет, по-началу да, потерпите 3-4 дня. потом будет легче.
лично на себе испробовано. ешьте плотно. обязательно гарнир. я перловочку нежно люблю. можно рис, гречку + мясо. еще обязательно зелень-траву. когда мне леньь салат делать я прям простовприкуску укропчик жую. со стороны смешно выглядит. но мне пох.
и еще. первое время горячей водичкой - выпил - кишочки согрел. легче.
настоящего голода не испытывала. честно-честно. вот психологический голод -дааа.
еще возьмите за правило во время еды не читать газет и не тупить в интернете.
и спать в 21 это было бы круто. я все еще веду бо рь бу с собой за своевременный сон... пока проигрываю. и могу в 8 вечера поесть. тогда сл. прием пищи через 16-17 часов будет.
Перловку тоже люблю)
А еще веду борьбу с семьей, сын долго не спит, подросток, его гоняю, как устала, неужели сам не понимает, что хотя бы 24 часов нужно лечь спать
С огурцом и салатными листьями
Но вообще-то кусок зернового хлеба на завтрак есть можно и нужно
По КБЖУ
кальций не усваивается во взрослом возрасте. хоть пачкой жри. творог и прочее ну как белок. кальций и молочка важно пока кости растут. потом все.
это последние исследования.
3 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза кардио - я вот с такого режима не худела. вес год стоял как только увеличила кардио- вес пошел вниз
Вот-вот. У мэя тоже самое. Когда совсем отменила силовые и увеличила кардио, вес опять начал снижаться. Иначе фаза плато держалась месяца два, ни на грам не похудела, несмотря на постоянные тренировки и ограничения в еде.
я решила заниматься только кардио, вес (жир) уйдет, пойду на силовые. потому что в кардио есть немного силовых, на плечи, ноги.
Я нашла на ютубе всякие упражнения без тренажеров, по 10-15 мин, кардио, на попу, ноги, руки, талию и т.д. Боже, с меня пот градом к окончанию 10мин. Делаю 3-4 разные подряд, потом как выжитый лимон, рез-тат появился через неделю, объемы уходят, вес теряется. И зачем, спрашивается прохлаждалась на силовых??
Знаете, автор, мой муж как-то давно худел под присмотром врача. Она ему диету расписала и всё такое. Так вот, она ему почему-то запрещала спорт первые месяцы. Он тогда в неделю по 2- 3 кг сбрасывал. Возможно, идёт рост мышц, они тяжелее. В любом случае, отвес ведь есть, это уже хорошо. Пусть не так быстро, зато тело будет лучше.
+1, поверю. Тоже рекомендовали только длительные прогулки и ЛФК, никаких кардио, качалок, интенсива
Хороший отвес за месяц, имхо. Можно и быстрее, но будет не так надёжно. Тише едешь - дальше будешь.
Меняйте первый и второй перекус местами. Завтрак должен быть белково-жировой . Уберите овощи и добавьте творожный сыр и красную рыбу. И побольше разнообразия в питании. Силовые очень тормозят похудение. Сначала разгоните метаболизм питанием , а потом переходите к интенсивным иловым нагрузкам. Это же аксиома.
ага... а еще рот бы закрыть :) речь автора не о том, что не может похудеть, вес стоит годами, а она ест как птичка ...
Инсулинорезистентность такая вещь… ее провоцирует лишний вес и она же мешает худеть. При снижении веса до нормы она пропадает.
Всегда думала, что я безнадёжный жиртрест: диета, спорт - пофиг. Стабильно 67 при 163 роста. И тут после операции посадили прям на голодовку (есть больно, ротовая полость в швах). И хренак - по 3 кг в неделю выходит на брусничке и постных пюрешках 2 раза в день. Правда, подвисло, но вес падает быстро.
Нет смысла в такой диете, назад наберете потерянное, и даже больше. Задача поменять навсегда набор продуктов и кол-во порций, чтоб не набирать вес.
а это ни диета, а вынужденная мера после операции, автор пишет о том, что отмазка- не худею- не прокатит. рот закрыть и все худеют.
Это не сознательная диета, а вынужденная. Я к тому, что стоп - жрац и вес станет уходить.
Есть такое)) Я стабильно весила 56-57 кг, рост 161. Для меня это идеальный вес. После 40 лет набрала незаметно до 60-61кг. Ну тоже нормально, но лучше бы меньше. К диетам я не привыкла, т к всю жизнь ела, что хотела, занималась спортом, вес был стабильный. Ну я и говорила, что это всё возраст. Ага, конечно)) Случились проблемы серьёзные с ЖКТ, диета, так я сбросила 8кг за полтора месяца. Конечно, потом набрала обратно, когда ЖКТ в норму пришёл. Но суть в том, что если закрыть рот, отлично сбрасывается вес в любом возрасте.
Это немного не то, я сейчас вообще почти на воде. Но точно знаю что наберу как кусок прожевать смогу....Тут же организм решит "устранить недочеты". Вы наверняка еще и НПВС пьете.
Я примерно за полгода на 10 кг похудела, при росте 157 худела с 59 кг.
Мне кажется, с вашего веса маловато.
Я на спорте не теряю вес. Но меняется структура тела. Жир замещается мышцами. Мышцы тяжелее.
я думала об этом, но не маловато ли времени прошло, чтобы мышцы росли, всего месяц тренировок.
я уже худела таким путем на почти 20 кг. Тело было великолепным. Поэтому пошла снова знакомым путем. Но сейчас как-то не впечатлена результатами. Пузо сдулось, да. Но весы не радуют.
3 мес посмотрите, смотрите на замеры тела, а не на вес. потом будете думать
А у меня пропал сейчас порыв худеть. На прошлой неделе подхватила ротавирус, температура, с горшка не слазила, ела мало, больше пила. Слабость сейчас жуткая, не хочу с кровати вставать даже, сил нет. На обед ела пельмени, хорошо мне было.
За месяц с 81,5 до 72 и еще в процессе. Рост 170. Убрала сладкое, каждый вечер в быстром темпе хожу 7-8 км
творог не люблю, питаюсь как расписал тренер. Вчера, например был кусок камбалы запеченной граммов на 150 и пучок рукколы без заправки. Приехала домой в 9, поужинала в 9:30. В полночь спать легла.
А вот с водой плохо, мало пью. Поставила перед носом сейчас бутылки, сегодня буду пить!
Для первого месяца маловато - там до 10% веса можно сбросить. А дальше безопасно худеть на 500г в неделю.
А что у вас со здоровьем? Знаете ровень ТТГ? Инсулина? Витамина Д? Общего белка? И пр.
Я уже выше писала, что со здоровьем все нормально, кровь сдавала, показатели в норме.
Безопасно 5% от вашего веса в месяц. 3 кг маловато с такого веса.
Перекусы углеводные уберите, скачки инсулина не дадут вам похудеть. Лучше это яблоко или киви сразу после завтрака.
Если уж хочется перекусить, то это должно быть что-то белковое с овощами.
У Вас совсем нет жиров в рационе, на выходе получите высохшую кожу и лицо шарпея. Лучше обратитесь к грамотному нутрициологу и отмените силовые.
Конечно) какие жиры из грудки индейки? Масла нужны растительные холодного отжима, рыба жирных сортов, субпродукты и т.д. Рацион должен быть разнообразным. И каждый день есть яйца на завтрак тоже не очень хорошо, при всей моей любви к ним.
Странно конечно. Первый месяц с такого веса , как минимум кг 5-6 должно быть, а то 7-8 при таком скудном рационе. Я начала примерно с такого же веса и за 3 месяца при очень разнообразном рационе освободилась от 15 кг. Если есть нельзяграмм посмотрите нутрициолога Жарая.Не реклама , от души рекомендую, программа составлена так что вариант сорваться минимальный.
Подскажите где брать жиры, если масло растительное не идет вообще? Да и сливочное тоже. Подойдет ли варенец, простокваша, сметана? Что можно еще из жиров? Рыба каждый день подойдет? Типа форели?
Пейте омегу витамины. Рыба тоже красная жирная. На сколько вы съедите? Тут нужен баланс всего.
Омега 3 пью, рыбу через день, но много сразу по объему и с зеленью в основном.
Авокадо, орехи , семечки , сельдь , скумбрия , красная рыба , творожный сыр. Но лучше конечно составить программу у нутрициолога с учетом Ваших предпочтений. Ведь нужны не только белки , жиры и углеводы . Но и микроэлементы , поэтому есть одно и тоже изо в день не очень правильно , да и быстро надоедает .
И еще очень важный момент нужно соблюдать режим употребления чистой воды.
Вот к примеру мой 1 день на программе.
- Чай кофе с 1 ч.л сахара
нежная овсянка с курагой (270 гр).
. 40 гр. сухих овсяных хлопьев положить в емкость или банку с крышкой, нарезать мелко курату 5 шт. и добавить 1 ст. ложку любых семян © (подсолнечник, тыквенные, кунжутные, льняные). Залить все 250 мл растительного молока и добавить 1 ч. ложку мёда или сахзам. Все перемешать и убрать на ночь в холодильник.
- 2 хлебца с гуакамоле из авокадо
и слабосоленой семгой (30 гр.)
Обед :
Запеченная курица
с овощами (290 гр.)
Запеченная курица с овощами. В ёмкость положить измельченный чеснок, куриное филе 2 куска по 150 гр., соль, перец и любые травы, 2 ч. ложки оливкового масла. Все перемешать и замариновать курицу на 15 мин. Нарежьте репчатый Лук большими кольцами, яблоко на 4 части, брокколи на соцветия, морковь крупными кружками, все посолить и поперчить. Выложить все на пергамент, сверху маринованное куриное филе и отправить в духовку на 35 мин. при 200 гр.
В готовое блюдо добавить зелень.
- Свежий овощ на выбор
Хлебец,2 шт.
- Чай
Ужин
- Салат с куриной печенью (300 гр.)
Печень обработать , обсушить и обжарить на сухой сковородке до золотистого цвета . Приготовить заправку 2 столовые ложки оливкового масла, 1 ложку меда, лимонный сок и горчицу. На тарелку выложить руколлу /( айсберг),нарезать помидор , 1/2 долек апельсина , ялтинский лук , теплую печень. Заправить , посолить и поперчить.
Хлебец
Чай
Обьем чистой воды без учета других жидкостей 2 литра. Не позднее 19.00
Удачи в постройнении !
Пришла сказать спасибо всем тем кто мне помог тут советами.
Что изменила:
1. Убрала мясо на ужин.
2. Больше воды пить начала.
Результат -1 кг за 2 дня. Процесс явно ускорился. Наблюдаю дальше.
Спасибо!