идеал к НГ)
Не знала как лучше назвать тему. лето подходит к концу, пора худеть к НГ)
Худею с уже небольшого веса-60кг, до идеала осталось 8кг.
за 3 года сбросила 26кг, идеал почти достигла (была 54кг), но удержать не смогла. на весах снова сменился десяток(((
В планах:
- низкоуглеводное питание (это самое сложное, но реально)
- тренажерка 3р\нед (пол года как забросила, был ряд проблем, не было времени и особого желания)
- кардио (на минималках, тк ненавижу, а за 3 года люто ненавижу) - 3р\нед по 35мин (эллипс)
- 15000-20000+ шагов
и тут 1 вопрос - что все таки лучше (в плане энергозатрат) - ходьба или езда на велосипеде. была удивлена, но мои эплвотч на велике показывают совсем маленькие цифры (40минут-15км и всего 120ккал расход), т.е. сопоставимо с ходьбой за тоже время. такое разве может быть? велик, конечно не бег и не эллипсоид, но расход должен быть как-то побольше, чем при обычной ходьбе?
и 2 вопрос - что еще добавить? бассейн не люблю (плавать технически правильно -лицом в воду и т.д. не умею)
Я кардио не делаю вообще, 20 тысяч шагов раза два в жизни набирала, но у меня в тренажёрке веса большие, мышцы сильные, калории жрут, пропорции огонь, и без кардио
У вас , думаю, питание чистое. А у меня с этим проблемы. Год держала вес в 54 кг (на чистом питании), тоже не ходила на кардио. Но потом стала делать послабления, читмилы зачастили алкоголь и привет 6кг 😢
неа. убрала (вынужденно) и привет ненавистные килограммы((
плюс тренажерка мне нужна для укрепления спины, да и вообще возраст уже, когда надо заботиться о мышечной массе, чтобы жо не превратилась в уепищный куриный курдюк и не отвисли крылья птеродактиля)
Я ходьбу заменяю на активный отдых. Летом - сапа, зимой - беговые лыжи. Все остальное то же самое примерно, тоже на низкоуглеводной. И все это пожизненно, поэтому не должно быть через не могу. У меня вот эллипсоид не пошёл, как и велик, не могу на них набрать пульс 150. Ну и ладно, хожу по дорожке с уклоном.
87 кг https://eva.ru/topic/64/3653660.htm?messageId=106640606
68 кг https://eva.ru/topic/64/3653660.htm?messageId=106677715
Спасибо всем, кто поделился, очень вдохновляет!!
Все красавицы без лишних кг, так держать!!!
вес 59.2 (минус 1кг)
вчера было много пеших прогулок. набегала 21000шагов. больше активити никакой не было.
по питанию все было чисто (завтрак-омлет с брокколи, обед треска с салатом огурцы\помидоры, днем капучино без сиропа\сахара, вечером говяжьи котлеты на пару с квашенной капустой), но вечером поела черешни и слопала протеиновую печеньку, в результате чего перебрала по ккал.
тяжело вычистить питание, блин.
У вас отличный рацион, на мой взгляд. Печенька с черешней вечером, конечно, не нужны бы, но если это разовая акция , то норм. Если так хочется фруктов, уберите их на утренний-дневной перекус, например, вместо кофе. Ну вы и сами, наверное, это знаете)
А вот что касается кардио, то я например худею только на нем. Никакие занятия в зале, как бы они меня не выматывали не худеют меня, я только набираю мышечную массу. Поэтому, надо опять же смотреть, что кому подходит. Я тоже грешу едой, поэтому может вот так. Лишнее сбрасываю либо на роликах, либо на коньках, по-другому не получается.
Насчет велика отдельная тема. Когда у меня была возможность на даче кататься, я 10 км утром проезжала по шоссе и потом делала заплыв в реке. Но проезжала не в спокойном темпе, а на самой сложной скорости (у меня 6я) и просто втапливала до мартышкиного пота. Если на велосипеде ездить спокойно, прогулочным, так сказать, шагом, то по энергозатратам это будет однозначно меньше обычной ходьбы. Учитывайте это.
да в том то и дело, что велик тоже ставлю на максималку и кручу кручу кручу педали, еду 15-20км\час (если позволяет дорога и пешеходы с собаками))), вроде и напрягаюсь, но расход калорий маленький. решила пешком наяривать все же.
вес 59.6 (+400г от прошлого, или -600 от исходного).
стараюсь много ходить, была на рястяжке, по питанию все более менее, но на ночь епрст, то печенька, то кусок хлеба, то сыр, то орешки.
вот сегодня уже 22162 шагов или 17.31км.
сходила в мфц в соседний район, оттуда к свекру - принесла газету и продукты, оттуда потопала на фитнес и обратно. сейчас за ребенком пойду и домой (еще 5км). да, сегодня у меня выходной)
да, я знаю) свой безобразный жир уже "стопила". стремлюсь к идеалу, хочу немного еще, и есть где убрать (живот).
живот был, еще какой. это и сейчас мое самое проблемное место. плюс диастаз 2 степени (периодически грыжа через пупок вылезает).
топила жир сложно: спорт кардио (2 часа в день без выходных) силовые 3р\нед. диета. помогла только низкоуглеводное питание. на все ушло 2-2.5 года. в сумме избавилась от 30+кг
Вечером и ночью идет восстановление уровня гликогена в печени и мышцах, который ушел на физ нагрузку в течение дня. Если вы поужинаете, да еще и быстрыми углеводами, то гликоген восстановится за счет глюкозы из еды. Если вы пропустите ужин, то возмещение гликогена произойдёт из жира. Поэтому ограничение именно вечером - самое главное при похудении.
Спасибо, не знала) т.е. я знала, что все углеводы на ночь идут в жир, но как-то игнорировала эту информацию.
А если вечером предпочитать белок? Яйца там, птицу, рыбу?
Конечно, белок вечером лучше. А углеводы лучше в первой половине дня, но все равно ограничивать.
58,6 (-1,6кг).
Ура!
Питание почти вычистила, нахаживаю много шагов, подключила к тренировкам сауну и ледяной душ после.
Все таки по улице ходить легче, чем по дорожке, незаметно и не смотришь постоянно на часы когда же конец))
Держу под контролем углеводы
девочки, достала весы пикок. взвесилась
56.7кг :-)
ура ура.
жира 23.8%
мышц 71.6%
костная масса 2.6кг
все показатели в зеленой зоне.
пишет что мышц еще 3кг для идеала надо набрать.
кто-нибудь еще пользуется умными весами?
я конечно радуюсь такому весу\отвесы, но не питаю особенных иллюзий, перед начало цикла, всегда водичка уходит
держать вес, и прокачивать дальше тело.
но вес встал. 57+- туда сюда, вниз не идет падла.
В каком режиме тренировки проходят? Одинаковые силовые или меняются комплексы и виды нагрузки как таковой (тренажёрка, групповые, кроссфит). Кардио сразу после, в те же дни, что и силовые ли как?
Про себя могу сказать так, что когда понадобилось скинуть после больничных дел и полной неподвижности, постепенно наращивала активность. Главное тут смена нагрузок, а не одно и то же. В понедельник у меня может быть тяжёлая силовая на руки, вечером лёгкая общая силовая + кардио (танцы), вторник тренажёрный зал, среда пилатес, потом растяжка и силовая на пилоне, четверг TRX силовая + кроссфит, пятница тяжёлая силовая на ноги и танцы. Вот тут организм дрогнул)). В тренажёрке ещё могу на элипсе немного и на дорожке (в начале и в конце силовой).