Вес прет вверх
Не переедаю, диету не соблюдаю, обычное питание, спорта нет, возраст 50+, вес прет вверх.
Что исключить из питания совсем чтобы вес не пер вверх, ну и конечно в мечтах скинуть хоть сколько кг. Сейчас вес дополз до 73 кг при росте 165.
Что ем? Всего по чуть-чуть, но полностью исключены: колбасы, сосиски, все переработанное мясо, всякие печенья, конфеты (ну иногда могу съесть 1шт), зефир и прочие непонятно из чего приготовленные сладости, чипсы, газировки, пиво, майонез (крайне редко), покупные соки.
Остальное все ем, не обжираюсь, из выпечки шарлотка, круассан могут быть в рационе.
почитайте про SelfRebootCamp
на ночь не жрать. ложиться пораньше ибо кортизол.
мясо, овощи и прочий разумный подход.
Плюс двигательная активность без перегибов.
Участвовала в проекте в 2018 году, с февраля по октябрь похудела со 95 кг до 73. Зашел он очень легко - четкие рекомендации (не надо думать!), ощущение полного контроля над своей жизнью, вес просто летел, иногда становясь на паузу. Рекомендаций как таковых особых не было, тк я мега-дисциплинированный человек. Но жрать хотелось жутко, уже к концу августа пружина внутри сжалась сильно, начала себе придумывать поводы поесть, стала срываться на сладкое. В октябре завершила участие, а потом понеслось и к весне 2019 все кг вернулись обратно с привесом. Митинги слушала, интонация отлично ложилась на внутреннего отрощенного критика, возникали конечно вопросики, тк при всей наукообразности проекта я не могла никак понять, как одинаковое кол-во еды могут быть достаточными и для тети-бухгалтера с 10 тыщ шагами в день и для дяди - бегуна марафонца. Ответы в канале поначалу обижали своей резкостью, потом адаптировалась, вернее как писала мой внутренний критик их прям принял и сделал еще одной палкой для меня и топливом мотивационным. Относительно рекомендаций - мне, как и почти всем, был рекомендован ГТТ, установлена инсулинорезистентность ( с точки зрения докмеда как я сейчас понимаю это спорно весьма), рекомендации от их врача (они тогда были напрямую тебе в телеграмме) - альфалипоевая кислота + снижение хлеба в каждый прием до 25 гр и второй прием фруктов сменить на овощи. От этого стало еще грустнее.
В 2020 году я предпринимала несколько попыток снова худеть на системе селфребут - но снова и снова срывалась, периоды между срывами становились все короче, хотя вес уходил. С 2021 года я придерживаюсь немного сниженной калорийности, ее я устанавливала экспериментальным путем для себя (какое кол-во калорий позволяют мне в месяц терять вес) + активность в течение дня.
Ем сейчас на 1800-1900 кк. В селфребуте (как я подсчитывала несколько раз) - калорийность выходила где-то 1300-1400 кк. Вешу сейчас 75 кг, вес конечно медленнее уходит, но при этом качество жизни не страдает. как вспомню этот график питания, что из социальной жизни выпадаешь и даже с друзьями стараешься встретиться к времени ужина в 18.00 - так вздрогну... Ем фрукты, черный хлеб и пельмени) ИТОГО мои выводы: 1) если ты худел за жизнь несколько раз - то сначала разбирайся с пищевым поведением сам или с психологом, 2)любые ограничительные диеты (а селфребут это она и есть, чтоб там создатели не говорили) - это на какое-то время. При выборе диеты задавай себе вопрос - а сможешь ли ты всю жизнь ее придерживаться.
sinij_stepler
+ много. Можно питаться только булками и худеть. Здоровья это не прибавит, но похудеть можно, если той булки будет 300 грамм в сутки.
Как поняли что не переедаете? Любое приложение с дневником питания и посчитайте ваш примерный расход. Вот как посчитаете, так сразу поймёте почему набираете. У меня климакс и на процессе подсчёта и увеличение ( не путать с кето) белка, худею. Месяц минус 4 кг.
В этом возрасте при достаточном движении можно корректировать вес только уменьшением потребляемых калорий. Эффективно работает не есть совсем после 17-18.00, и после этого длительная прогулка и только теплая вода, потом организм привыкнет не есть по вечерам. Спать лучше ложиться пораньше. Ну и за день не перебирать каллории из суточного лимита. Его устанавливайте для себя сами, совсем сильно не урезайте, иначе срывы неизбежны. Я сама сейчас тоже берусь за себя, мне 45 лет. На таком режиме за весну похудела на 4-5 кг. Летом образ жизни изменился, поднабрала снова.
Автор, меня сейчас, наверное, закидают тапками:). Это не реклама. Я сама скинула 17 кг. И сейчас поддерживаю вес, сохраняю почти 2 года ( в ноябре будет). Посмотрите Обложко на ютубе. Он рассказывает о принципах питания. Можно и программу взять.
Надо понимать, что придётся переставать питание. Но голодать вы точно не будете:).
Да, книжки тоже есть. Кому что заходит. Я сначала видео смотрела, начала применять какие-то принципы. Чуть сбросила. А потом пошла в программу на 3 месяца: 2 скинуть, 1 фиксация. Сейчас стараюсь придерживаться принципов. Поправляемся мы не из-за того, что едим иногда, а от того, что едим постоянно.
Спасибо вам огромное! на прошлой неделе прочитала ваш комментарий! Посмотрела этого Обложко, мое представление о похудении круто изменилось!
Я вообще теперь не мучаюсь, ни от голода, ни от чувства вины. Ем эту его тарелку метаболическую. За неделю уже килограмм скинула. Рано конечно еще говорить. Но мне все нравится. Физнагрузки все пыталась сильные себе давать, на функционал, в бассейн ходила, потом жрать охота ужас и заставить себя трудно Сейчас считаю калории и кайфую в зале на кардио умеренном.
Блин вот как он прав во всем, кроме углеводов вечером, по последним исследованиям на американских полицейских это вообще неважно, важен только калораж.
Попробуйте заказать сервис доставки готовой еды на пару дней. На 1300-1500 ккал.
Возможно, Вы, как и я, обнаружите, что всё таки количество еды должно быть поменьше.
А что изменится если циферка на весах станет другой? Попробуйте ответить себе на этот вопрос.
отвечаю, все вещи будут сидеть иначе (как раньше), живот не будет мешать, чувство легкости снова появится
блин, вы серьезно? а есть те, кто сахар в чистом виде ложками ест? его никто в чистом виде и не ест)) но он почти везде в скрытом виде - от хлеба до колбасы кетчупов и тд
Оч хорошо. Лучше съесть кусок мяса, чем кусок колбасы. Попробуйте неделю позаписывать все, что вы едите, посчитав калорийность продуктов. Так вы поймёте, какие продукты больше всего заносят калорий в ваш рацион. По опыту, многие считают "диетическим" мед, орешки, Сухофрукты. Это очень калорийные продукты. Масло в любом виде туда же, будь оно кунжутное или оливковое или ещё какое. Можно съесть салатик обильно политый маслом - и вот вам калорийная бомба. Масло можно, но не много. Жидкие калории понаблюдайте: латте, раф, капучино. Каждый стакан 300 мл это около 100 кк. 3 стакана в день выпили = +300 кк к рацион, а ничего не ел. Ну и все в том же духе. Я для себя прямо открытие сделала, когда начала вести пищевой дневник. Причём, делала я его грубо, навскидку. Есть куча программ, в которые можно забивать все, что съел и выпил - считают каллораж.
У меня как раз в 50 лет, год назад вес попер вверх. Без изменения режима питания. Нажрала 7 кг. Пока правда остановился. Хотела бы мирно расстаться с 5ью кг.
Та же проблема, не передаю, а вес лишний есть. Как избавиться от этого когда тебе 50+ Может у кого-то есть опыт как избавиться от этой проблемы. Только не пишите заклеить рот скотчем. Это я и сама знаю.
У меня почти тоже самое. 46 лет, климакса еще нет, вредного не ем, но вес начал расти последний год. Сейчас - 70 при росте 164. Еще недавно постоянный вес был 63. Но моя проблема - вечерний жор, особенно после 7 вечера. Остановить жор и зафиксировать вес смогла только цитросептом. (негормональное натуральное средство для метаболизма и от аппетита). Он как то перестроил мой организм. Теперь вес не ползет, но я надеюсь начать скидывать.
Не факт. У меня все в порядке было, а потом очень вырсла мочевая кислота.
Ну сколько вы того белка будете есть? 100-120 гр максимум? И думаете это много для здоровых почек. Скорее кола и прочая дрянь их посадит.
100 г ? Хаха. Учитывая, что это почти единственная еда, то в несколько раз больше.
Да упор на белок, не крахмалистые овощи, зелень. И почему почти единстенная еда, еште салаты, овощи, ягоды (не много), орехи, авокадо (фрукт), кисло молочные продукты. Зачем белка есть в 3 раза больше? Извините, чет не поняла.
Это только первое время. Потом все пойдёт на глаз. Примерно уже понимаешь, что сколько весит. А контроль идёт через взвешивание самой себя по утрам.
Можно начать с исключения шарлотки и круассанов и других полезных домашних сладостей, включая соки. К фруктам относится, как к десерту.
к сожалению, в этом случае вес стоИт на месте или колеблется 1кг туда-сюда, соки я не пью совсем, фрукты сезонные умеренно, а вот овощи сырые в салатах ем много, от них к слову тоже распирает ужасно
От овощей не может распирать, если есть их без масла и без заправок к салатам. К примеру, на переваривание сырой капусты организм тратит столько же калорий, сколько из неё потом усваивается.
Фрукты вообще не полезны. Но у большинства с детства установка что фрукты это хорошо и вписываются в любую диету. Но нет. Это сахар и отношение к ним должно быть именно как к десерту, то есть употреблять очень дозированно, осознавая последствия.
А если на свежие овощи заменить? Та же клетчатка и витамины, но без сахара.
Что значит заменить? Овощи по умолчанию в рационе должны присутствовать в КАЖДЫЙ прием пищи. Фрукты нет, не должны быть. Ягоды можно.
Тот же вопрос. От такого интервального реально худеют, но камни - это в 90% результат подобных экспериментов.
Нет, ничего не выросло. Я уже много лет на нем. Пью весь день горячую воду с лимоном в промежутках . Перед обедом пью холосас. Этот холосас все что я ем из сладкого. .для хорошего желчеоттока должен быть высокий уровень витамина Д и низкий ТТГ ..
Я с 20 лет на интервальном, правда бросала какое то время, потом снова возращалась. В прошлом году делали узи нет камней, и печень не жирная:)
Все то же самое...даже вес и рост почти такой же, как у вас...
Питание совершенно здоровоеТак как я сама всю жизнь люблю не сладкое, а мясо, рыбу, овощи....
Гарниры не ем вообще.Не люблю..Мясо с овощами..
Казалось бы как при таком раскладе лишний вес.? При том, что до 50 ти лет ела все что хотела и когда хотела, в том числе оладушки на ночь глядя...была поджарая (если б не грудь 4 р казалось бы худой, но нет...выглядела вполне норм,...
После 50 ти ничего не помогало сбросить ни одного кг, хотя уже и порции уменьшила, и сладостей вообще почти нет (ложка своего варенья с чаем иногда)..ни булок, ни плюшек...вес на одном месте...либо растет...
Немного снижался вес только когда четко прекращала есть после 18 хоть что нибудь.Ничего вообще. утром всегда был отвес.
Как только начинала после 18 ти немножко чаек-кофеек, яблочко,,,- утром опять привес или на том же месте.
Природа такое вот придумала для стареющих женщин...климакс,,.и никуда от этого не убежать...
Сейчас похудела на 10 кг за месяц от горя...просто не могла есть....
Начинаю потихоньку возвращаться к нормальному питанию, хоть и без аппетита...лишь бы голова не кружилась и силы были работать..
Раз уж вот так сложилось и ушли кг, попытаюсь как то поддерживать вес...
Стараюсь не есть после 18...пока получается, но просто потому что аппетита нет и интерес к еде утрачен...
Вам посоветую не ужинать после 18 ,единственное,что мне точно помогает.
Прихожу после работы в 17-30 и сразу заставляю себя поесть, чтоб уже потом не есть ничего...
Иногда на работу беру ужин, чтобы в 17 сьесть , если иду не домой, а куда то по делам.
Хожу вроде бы много....работа-дом-дети все в одном районе, везде пешком...но по факту получается не много...даже 10 тыс иногда не получается...около того..
Раньше много было подвижностей...а сейчас на фоне депрессии совсем ничего не хочу...максимум идти по улице куда глаза глядят...
Неделю была в сочи...каждый день по 25 тыс шагов...вот там я такое удовольствие от ходьбы получала-три раза в день по набережной туда и обратно...вечером с ног валилась....
А дома нет мотивации..нет желания...держу себя хотя бы чтоб не вернуть те кг которые ушли...уже никаких целей нет....по течению плыву...
Девушки, в нашем возрасте мотивация одна - здоровье. Плевать уже на фигуру, главное здоровье.
Когда у меня не стало мамы, а до этого в течении года она угасала у нас на глазах, я сбросила 6-7 кг, просто потому что аппетита не было, утрачен был интерес к еде. Я вообще на еду смотреть не могла, были страхи есть то или другое, моя мама умерла от неизлечимой болезни кишечника.
Сейчас прошло почти 5 лет, с момента ее ухода, и вес вернулся. Удержать не смогла его, сейчас как бы еще не увеличился.
А у меня за месяц минус 10....вообще не могла смотреть на еду...но и падала уже чуть ли не в обморок от бессилия и страха...
Времени мало очень прошло...начала есть, хоть и без аппетита..вроде пока вес держится...
По вечерам обычно всегда наедалась...а теперь даже вечером не хочется...
Третий день ем вечером либо дыню, либо клубнику...не хочу ни готовить, ни есть...
За такой срок как у вас после трагедии, конечн вес вернется у любого.
Все так.
У меня в январе умерла мама. Но я даже на горе не похудела ни на кило. В климаксе какие-то совсем другие законы метаболизма... Ну да и ладно. Держимся, не унываем!)
Тарелки берите маленькие, чтобы порции были в два раза меньше "сейчашних". Круассаны - это очень калорийно, замените сухим печеньем или здоровыми булками.
Закрыть рот. Начать вести дневник еды. Добавить хотя бы ходьбу. Каждый раз каждая толстеет на воздухе и листе салата, повторяя мантру " климакс".
Когда войдешь в него, тогда и будешь советы щедро раздавать. А до той поры сама закрой рот.
Моя свекровь в свои "за 70" уж точно в климаксе. Всегда была дамой пышной. Перестав есть на стрессе скинула мгновенно много кг. Сейчас стройная дама, а кг не возвращаются к счастью. Сама также, выхаживая в реанимации близких, а питаясь лишь больничной едой, практически дошла до истощения, т к. запасов не имела. Захлопнуть рот единственный способ, который действует. И отодрать мадам сижу от плоскостей. Прямо такой секрет! Но вы можете продолжать пополнять ряды заплывших.
Вы путаете разные вещи.
Вот в 70 я тоже буду сухая старушка как ваша свекровь.Да, именно возраст от 50 до 60 (примерно) является неким рубежом-всплеском ожирения.
А вот после 60 ти многие (не все) начинают усыхать.И тому тоже куча доказательств.
То, что перестройуа идёт, несомненно. Но , продолжая поедать все в прежнем режиме, сетуя на климакс и лень, я не принимаю. Как показал мой опыт, что кто был с лишним весом благодаря своим привычкам, то так и идёт по жизни с ним. Не знаю реальных случаев, когда человек питается правильно и соответственно своему весу и возрасту, а его разносит. Такое только у тех, кто болен и вес имеет другие причины. Климакс и беременность не болезнь, а разносит многих
..."продолжая поедать все в прежнем режиме, сетуя на климакс и лень"
Так я ж написала, что предприняла СРАЗУ же ряд действий-и ограничение, и урезание порций и повышение активности...
НЕ РАБОТАЕТ!
Работает только на то чтоб стремительно дальше не полз.
То есть Вы предпринимаете ряд жестких действий, от котопрых раньше бы вес улетал со свистом.
Но теперь это помогает только с огромным трудом удержать хотя бы уже имеющийся! чтоб не расплыться дальше.
То есть усилия приличные-а результат вот такой фиговый.
Я все время вспоминаю Алису. )
"Здесь надо бежать очень быстро для того, чтобы только остаться на месте. А чтобы попасть в другое, нужно бежать еще в два раза быстрее".)))
Именно так.
И я как человек более чем эмоциональный, лишаюсь всякой мотивации...Ограничивая себя в вкуснятинах, наяривая по улице по 10-20 тыс шагов чтобы что? чтобы почти в шисят не стать кубышкой ...да нах...
Тем более пришло понимание -насколько важны в нашем возрасте общий жизненный (хотелось бы счастливый) фон, гармония в душе и сердце...а какая гармония, если беды не обходят стороной и еще и истязать себя едой не той, не любимой, не очень вкусной...
Хочется опустить руки...
Но природная упертость и все ж привычка выглядеть всегда вполне презентабельно, заставляет время от времени трепыхаться и уж совсем не забить на себя...
В выходные валяюсь с внуками после чаепития с шарлоткой (для них старалась, не для себя)...так хорошо...так душевно....маленький говорит-мои друзья сказали-какая у тебя бабушка красивая, совсем на бабушку не похожа..
Ну вот как я его могу подвести? Разжирею, резко состарюсь...и что ему скажут друзья?((((
Так и живем...придется не отрезать себе кусок шарлотки , а пожрать кабачков...
Я автору писала изначально. Знаете, я не вижу людей с лишним весом, которые реально им занялись, если он доставляет им проблемы. Я много по работе бываю в спортзалах. Отлично видно, что кто пашет, тот имеет результат. Кто считает, что покупка абонемента это уже половина успеха, а из зала идёт пить пиво, то результат в лучшем случае нулевой. И офисы с их привычками запить, заесть печенькой у подруги, составить компанию за обедом одно из зол. Ну не верю я в реальность пары листов салата и увеличения талии. Верю, что люди не замечают, сколько впихивают в себя попутно мусора. Сама такая, набирала для себя много. Только отсутствие возможности выпить что-то и съесть мимоходом помогает. Вот Печка наша как округлилась на маминой стряпне и ином образе жизни. Ей хорошо, но тенденции очевидны. Я полностью на стороне Плисецкой с ее незабвенным "захлопнуть рот".. Или лечиться, или понять, что вес сейчас не главное,.
Ну вот видимо я и решила для себя , что ТЕПЕРЬ уже для меня вес не главное.Но даже и с ним я вполне собой удовлетворена, особенно на фоне моих ровесниц.
Могло быть лучше? Вряд ли.
Потеряв сейчас 10 кг, я не стала красивее...потому что несчастье в глазах, на лице, в выражении..и совершенно неважно, что я стала легче на десяток кг (чего когда то хотела)..это настолько неважно и незаметно на фоне всего остального..
Я б снова вернулась в тот вес, когда у меня была счастливая улыбка на лице и счастливые глаза.И даже лишние кг не омрачали моей внутренней гармонии и не влияли на самооценку.
Каждому свое и в свое время.Мое время теперь такое.
У Вас впереди еще 10 лет .Может через 10 лет вы вспомните наш разговор .И про вес, и про климакс, и про лень).
Насколько я вас вижу, то вы привлекательная и со стальным стержнем. Я не верю, что все может пройти, но все может притупиться. Вот тут хотелось бы через 10 лет не каяться самой себе в предательстве своего тела. И все же мы здесь не про неурядицы и трагедии, а про повседневность и медузообразную талию. И о причинах ее возникновения.
Я с интересом продолжила бы эту тему с Вами через 10 лет.И с удовольствием буду рассматривать Ваши фото с не изменившейся фигурой.Я верю, что во всех правилах есть исключения.И не удивлюсь, если Вы в данном аспекте окажетесь исключением.Так действительно бывает.
Для меня Вы уже кажетесь удивительной в том, что питаететсь один раз в день...Я так не могу..
Я только в трагический период могу вообще Забыть о том что нужно есть и пить..
В остальное время мой организм напоминает мне о голоде тошнотой...приходится что то проглатывать.
Если Вам удастся одержать победу над гребаным климаксом и его последствиями для фигуры, я изменю свое мнение о том, что ВСЕ женщины подвержены таким нехорошим метаморфозам.Но останусь при мнении, что все же БОЛЬШИНСТВО.
Шепотом: я думаю, что большинству становится плевать на внешность. Элегантных интересных дам, а не в тепленьком и удобненьком, не остаётся. Надеюсь, что мамино умение жить элегантно и всегда втягивать живот я унаследовала:). Через 10 лет вероятнее всего я отрекусь от косух и своих джоггеров, а уйду в клан Кеннеди:). Но...господь располагает!
Но у Вас наверное вес был очень большой, под 90-100 кг?
С большого веса всегда успех наиболее вероятен, особенно в начале похудения.
А попррбуйте с 65 до 60 похудеть...гораздо сложнее пойдет процесс..
Когда лишний вес небольшой, то очень сложно идет процесс.
Я даже когда то читала, что если при небольшом лишнем весе не идет похудение даже при усилиях, значит это и есть ваш оптимальный вес, организм с ним не расстается).
Я не выгляжу и не выглядела толстой никогда и Леди не выглядит толстой.То что хотелось сбросить-это лишь стремление достичь того "молодого" веса, который на протяжении долгих лет был привычен и комфортен.
Я даже сама не вижу на себе разницы сейчас , когда ушли 10 кг, с тем, когда они были.Ну вот реально...только по одежде чувствую..ну и на работе кто-то замечает.А я не вижу.
Что тогда, что сейчас я нетолстая и нехудая стройная женщина- с хорошими пропорциями.
а на что мы все по фигуру, да про фигуру, а лицо в 60 лет минус 10 кг, что с ним? Процедуры делаете, ботексы, мезо, массажи и т.п.?
Для моего роста 65 вообще идеально будет. Сейчас пока около 73 кг, это верхняя граница ИМТ. Кожа естественно поехала.
Морально собираюсь сбросить еще немного до 69 кг. Больше не буду.
Ябусь, иди нахер, а? Зачем лезть не в свою тему? Чтобы что? Самоутверждаешься так?
Можно, безусловно, зашить себе рот и вообще не жрать. Можно похоронить всех близких и на стрессе "стать стройной дамой", как твоя свекровь. Но суть в том, что не хочется такого экстрима. Хочется все-таки продолжать радоваться жизни, а не худеть на стрессе. Каким бы он ни был. Т.к. у такого снижения веса много побочек в нагрузку. И мне хорошо понятно, о чем пишут дамы. А вот тебе - нет. Уверена, что каждая из нас ест в разы меньше, чем ты. Но ты имеешь наглость с высоты своей природной худобы советовать нам "закрыть рот".
Ну и в 50 я еще тоже была довольно стройной))) А уж в 49-то!)))
Я тоже никому не пожелаю такой стройности на трагедии...
Уж лучше быть с лишними кг...
Да вот именно! Да лучше б вообще быть жирной. Только б все были живы. Но нас не спрашивают.
Основной вывод, что на стрессе вы худеет, т.к. не можете есть. Не стресс же причина похудения, а отсутствие постоянного дожора.
Само собой.Не ела, и потому худела.
Сейчас начала есть, пока вроде стоит вес.Но я и ем пока лищь бы не сдохнуть.Без страсти и аппетита.
Природная худобы всего лишь дань привычкам: спорт и еда, чтобы жить. Я имела неприятный опыт, позволив себе распуститься в один момент. Выводы сделала. Вы можете уповать на климакс. И сидеть
Я помню, как ты вечером лопаешь макароны и заедаешь конфетами. Не надо мне ничего про привычки.
Если ты не заметила, то я написала, что у меня привычка постоянно себя урезать в еде с 28 лет. И прилично так урезать. Я никогда не позволяла себе наедаться от пуза. И макароны не ем уже много-много лет. Никогда. И картошку. И крупы. Да много чего не ем. Но это все теперь не работает. Надо есть еще в два раза меньше, чем я привыкла, чтобы только застабилизировать вес. Чтобы он не продолжал ползти.
За вчерашний день я, к примеру, съела пачку обезжиренного творога с куском хлеба. И все. За весь день.
Думала: приду вечером домой, встану на весы, а там хоть какой-то отвес. Фиг.
Так мне на работе все пальцем у виска крутят. Не понимают, как можно так питаться. Можно. И все равно я толстею, а мои коллеги - нет. Т.к. они все молодые и могут себе позволить лопать три раза в день. И пироженки.)))
Е мое. Я ем и картошку и макароны, и крупы. Да все ем, кроме жирных тортов, блинов, сала, жирного мяса. Пачка творога и кусок хлеба за весь день:-о Я не могу себе такого представить. Разве что я отравилась чем то накануне сильно.
Ой не....
Так питаться-проще застрелиться...
Леди, попробуйте иначе.
Я с утра ем обязтельно (прямо заставляю себя) 2 яйца.Или жареные кабачки и кусок сыра.Или сыр+помидор+гречку
В обед суп (щи) или индейку или курицу с огурцом или помидором.
Вечером (до 18 ти) любое мясо- рыбу с салатом и все.
Вот последние два дня вечером не хочу есть.Вместо ужина ем дыню торпеду.
Утром отвес на 1 кг в сравнении с вчерашним вечерним весом..
Да, но только вечером:). Я ем раз в сутки. Все:). А не с утра до вечера:). А что вы забываете про пристрастие к спиртному? Вы регулярно в обществе бокала, о котором упоминали не раз. Отпускаете, как вяло проводили время в зале. Что прикованы к дивану в выходные? Моя фигура - последствие привычек детства, привитых такими же стройными родителями, где отсутствие активности это преступление против себя. Спагетти и прочее ем редко. Мету вечерами овощи и мясо. Конфеты могу в моменте, но сама не покупаю. Но вот мясо от 1 кг легко:). Ничего осознано диетического. Привычка. Вы ещё про наследственность расскажите, вынимая со вздохом, как обычно бывает, третий бутер с колбасой за пару часов:)))
Так и я раз в сутки. Ну, ок: полтора. Кофе с утра еще. Причем, не макароны с конфетами, как ты.
И по выходным я НИКОГДА не сижу, прикованная к дивану. Это ты сейчас придумала. Как и на счет трех бутербродов с колбасой за два часа. Потому что тебе так выгоднее и прикольнее отсвечивать на моем деградирующем фоне.
Ты нахалка, Ябуся. Наглая, неумная нахалка. Я-то давно это знала. Но сейчас ты выступила во всей своей первозданной красе. Все, что ты написала в этом посте про меня, ложь от первого до последнего слова.
Кроме моего пристрастия к алкоголю. Что есть, то есть. Но это мой единственный антидепрессант. Тебе, как человеку с эмоциональным спектром не больше, чем у зубочистки (как говорила Гермиона Грейнджер), этого никогда не понять.
За сим ступай уже с богом. Я не такая добрая, как Другая, и я не буду с удовольствием рассматривать твои фотки через 10 лет. Уверена, удовольствия от их просмотра будет мало. Ну, для меня - так точно.
Вы часто писали про свой образ жизни. Если в последнее время, переехав, вывынужденно его сменили, то это мало способствует вашему весу теперь. Электровеником вы не были, по крайней мере себя так не позиционировали. Уж о чем умолчали...:). Но да, в плане эмоций вне определенной сферы я холодна, как лёд. Но наглостью я точно никогда не страдала. Это абсолютная ложь:). Кстати, я вам сразу сказала, что вы спустили чужие деньги в унитаз, купив абонемент в зал. Про вас есть дешёвая интермедия, что в бассейн для похудения надо не ходить, а плавать:). Напоминаю ещё раз, не могу удержаться, что в каждом дворе есть тренажёры абсолютно бесплатно, а ваши 40 приседаний это ... :)))))). Удачи! Вам она очень нужна:))). Вдруг чудо будет на ножницах на диване и приседаниях в туалете. А , авоськи ещё! Прямо упражнение "прогулка фермера"!
Это так не работает.
Тут надо настроиться на длительный процесс.
Я первые три недели вообще на весы не вставала, а потом только раз в неделю. И радовалась даже 300 гр в неделю.
Ну и просто отказ от продуктов не работал. Именно подсчет калорий хотя бы первый месяц. Можно есть макароны и вписываться в калорийность и можно творогом натрескаться до лишнего веса.
Вот на поддержании веса сейчас я ничего не считаю, но у меня явно поменялись предпочтения продуктов и на автомате уже обеды-ужины формирую по принципу гарвардской тарелки
Поверьте-климакс имеет значение.
Мне есть с чем сравнить.До него я уже много раз писала в подобных темах-ела просто все, всегда и сколько хотела...подруги всегда говорили-ты жрешь больше всех , а худеть приходится нам(
После определенного этапа просто все перевернулось на 180 ..
Активность оставалась прежней, питание пришлось урезать, ходить, считать калории...и фиг вам...нет и нет.
Я тоже не верила что это он виноват.Но вот на работе вижу-все кого знаю по 20 лет -все изменились.Даже щепки округлились и приобрели некрасивые животы и мягкие бока.И все жалуются...типа, как вы говорите-ниче не ем, а вес прет..
А до климакса, все вот эти худышки жрали как не в себя и были просто вешалками.
Всему свой срок.Поверьте.
Я примерно с 28 лет следила за весом. С тех пор примерно один и тот же рацион. Рубежом стал год 50-летия. Примерно с Нового 2019 года я начала прибавлять. Медленно, но планомерно. Сначала думала: на НГ разъелась, скину. Ну что там - 2-3 кг? Не скинулись. И к ним прибавились еще 2-3. А потом еще. И все они - на животе, спине, ну и в сиськах, ясен пень. Руки-ноги и лицо прежние.
Пару кило удалось сбросить, когда в зал ходила. Только пару из нужных 10-ти. Но как только бросила (в январе, когда мама умерла, просто не до этого было, а потом так и не вернулась), эти 2 кило вернулись с прицепом. Вот так.
Соглашусь, что именно так и происходит...сначала всего то +2 ..но что странно -от них уже не получается избавиться ПРОВЕРЕННЫМИ до сих пор способами...
У меня почти за 10 лет накопились 10 кг...казалось бы-подумаешь,в год всего по 1 кг.!..
А вот так и наприбавлялись, так как избавиться не получается..
У меня такая же история и возраст примерно ваш, и фигура очень похожа. В 48 тоже прилипли 4 кг, причём, и отлипали иногда, но потом стабильно прилипали, несмотря на питание, физру и т.д. Сейчас немного устаканила вес 63 при росте 165, но вот это резкое потолстение и своё бессилие очень хорошо помню. Кстати, совсем не жрать или жрать только траву, тоже не вариант, начинают сыпаться другие вещи.
У меня 66 сейчас. При том же росте. До 48 лет весила стабильно 56-57. Потом вот в 49-50 стала весить 59 и далее каждый год плюс кило-полтора. И как вот выше говорит Другая: проверенные методы абсолютно перестали работать. Никакие ограничения уже не срабатывают. А совсем не есть, как я это до 30-ти лет делала (ну, типа, в стресс вогнать организм на пару недель) , уже здоровья нет.
Пока ходила в зал (летом-осенью 22-го и зимой 23-го), стала весить 63. И все! Дальше никак! Я б уже даже 60-62 восприняла с благодарностью (хотя еще недавно это был прям ужас-ужас для меня, жиртрест!))) но - нет.
Ледик, дорогая, я не знала что мама умерла, соболезную дорогая моя. Эх... как же тяжко. Я похудела после смерти мамы, естественно. Вернее до. А потом херак и плюс 10. Даже на брюхе целлюлит. Нечеловеческим усилием сбросила 4 кг. Обнимемся, как грят в инетах.
Не поверю. Вся правда в вашей фразе, что активность, которой у большинства и было на минимуме, не увеличилась. А еду многие не замечают.
Начните с подсчета ккал-дневник питания, посмотрите что выйдет, думаю половине ответов появится после анализа. А если по принципу ем мало и не худею, я так 3г похудеть не могла, а как считать начала похудела, правда у меня высокая спорт нагрузка.
У вас нет мышцы, поэтому дальше будет хуже - жир будет прирастать, мышечная масса теряться, даже если будете есть 1000кк, будете казаться себе жирной, что правда. Хотите тело - еб@шьте в спортзале.
йога. мне очень помогает держать вес. и даже есть стала меньше, а к сладостям вообще стала равнодушна. не ограничиваю себя ни в чем. очень люблю белый батон с маслом и сыром... правда, ем понемногу, с детства, малоежка. рост 165, вес 62. жира нет, мышц много. размер одежды 44-46. практикую редко, раз в неделю по 2 часа. но работа у меня "ходячая" - няня у троих детей :) В общем, для меня правило - чтобы не рос вес, обязательна физнагрузка. иначе все это ерунда...
Вся проблема в замещении мышечной массы жировой. Так несправедливо устроила нас природа, начиная примерно с 35-40 лет снижается количество мышц, заменяясь жирком. Процесс этот не быстрый, мы просто этого не замечаем. Становясь еще старше, тело начинает "расползаться" и именно в самых неприятных местах - живот, бедра, ягодицы, спина - все начинает сползать вниз и разрастаться вширь. Согласна с анонимом чуть выше - хотите тело - еб,,шьте в зале. И рот придется прикрыть, да. То, что вполне сходило с рук еще в 40, а у кого то и в 45, в 50 уже не прокатит.
Есть кстати еще один момент, очень простой. В 35-40 еще очень у многих движуха в жизни - дети, у кого то подросшие, у кого то даже еще младенчики, беготня по садам-развивашкам, школам и тп. А потом - опа, и ты вроде как свободен все чаще. И тут кто-то ложится с винишком под сериал ( ниче плохого, сама люблю), а кто то на пробежку в парк...
"В 35-40 еще очень у многих движуха в жизни - дети, у кого то подросшие, у кого то даже еще младенчики, беготня по садам-развивашкам, школам и тп. А потом - опа, и ты вроде как свободен все чаще. И тут кто-то ложится с винишком под сериал"
И это тоже.
Я не представляю, как в 35-40 я могла просто лежать и жрать.Просто крутилась как белка в колесе-дети, муж, поездки, походы, жизнь била ключом во всех направлениях..
А теперь да-ты обретаешь свободу, которая таит в себе вот такие приятные неприятности-вроде и кайф- поваляться с винишком, но когда это происходит не разово..то увы..результат
Часто ресторанчики-кафешки...это тоже все ведет к утяжелению, хотя и приятно ведет....с удовольствием..
Вот -вот) Начинаешь себя больше любить - появляется на это больше времени)) А как себя любить? Уложить в кроватку, дать вкусненького, прикрыть одеяльцем ножки и заточить вкусняху под книжечку)
Да.Я и говорю-всему свое время.
Ну нельзя всю жизнь себя держать в узде.
До 50 ти-можно и нужно) Пока личная жизнь кипит.
А потом НЕ превращаться в бесформенную кучу, конечно, но уж точно дать себе послабление.Потому что приходит время, когда тема веса опускается с пьедестала на 3 место.
На первом-комфорт, гармония)
И можно выглядеть стильно, модно, актуально не только в рамере-42-44, но и в более элегантном 48-50-52.Я так считаю)
А у меня на первом возможность поддерживать желаемую активность, а то вдруг оказалось, что силы для нее появляются, если хорошенько поесть:cool1
Так все взаимосвязанно..
Хорошо поел-в душе спокойствие и гармония-появились силы-хочется бежать, ходить по горам и долам.
А если поел НЕ то , что хочется, НЕ получил удовольсвие, НЕ случилась гармония -НЕ хочется никуда бежать и скакать.
И это правильный, хороший подход! Только есть надо больше правильной еды. Кто на силовых, к примеру, вообще едят много. Если листом салата питаться, то откуда силы будут на нагрузку?)
90% поведения - держим себя в руках. 10% оставляем на пмс, осеннюю хандру и климакс)))
На силовых я перешла на спортивные коктейли. Иначе невозможно было получить столько белка.
У меня нет свободы до сих пор. и в течение рабочей недели мне вообще не прилечь. До ночи. Вот вообще. Только в пятницу и в выходные.
И в рестораны я совсем перестала ходить. Т.к. кол-во деньгомассы не увеличилось за последние два года, а цены очень сильно выросли. Так что, рестораны теперь не для меня. Ну, кроме фаст-фуда, а его я как-то совсем не люблю в последнее время. И раньше не очень любила (кроме крылышек из КФС), а сейчас вообще не могу это есть: живот болит от этого кляра. (((
Я знаю, что конкретно в моем случае дело именно в сменившемся гормональном фоне и снижении метаболизма. Это во всем проявляется. Вот абсолютно во всем. Ну и в весе тоже. Калории вообще не желают перегорать.
Возможно (!) если перейти исключительно на белки и медленные углеводы, станет лучше. Но я абсолютно не люблю ни то, ни другое. Т.е. моя в общем-то и без того довольно грустная жизнь превратится в окончательный ад на земле. Если я еще и есть буду совсем не то, что мне нравится.
Ну и пить надо бросать. Это тоже очевидно.
Вот про пить точно.На вес это очень сильно влияет.Надо выбирать.Либо удовольствие, либо похудение
А что вы любите из еды?
Я вот писала, что всю жизнь как раз и люблю так как правильно-мясо-рыбу без гарниров , но с овощами.И меня эта любовь очень выручает.
А вы что любите из еды?
Супы? салаты ? каши? овощи?.
Я кстати очень любила творог.Отказалась из за изжоги (именно от творога) и он мне точно не давал худеть.100процентов теперь поняла.Уже месяца три вообще не ем творог.И уже не хочу.Хотя очень любила.
а сколько надо пить и чего, чтобы это отражалось на весе? я в принципе не худышка тоже, но потому что ни в чем себе не отказывала никогда, в первую очередь в еде, буквально все что хотела мела, но в один момент стало понятно, что все, допрыгалась, тетка в зеркале с перебором веса. и вот перестала я перекусывать, есть картофель, макароны, выпечку, хлеб, жареное, жирное, маринованное, нет, ни о каких крошечках и кусочках речи нет, этих вещей в моем рационе нету, как класса, но вот просеко бывает по субботам...
Да нет никакой нормы....
Я вообще пью только водку и редко.и не много.Но после 50 гр у меня начинается такой жор, что остановиться очень сложно.
Кто пьет вино, наверное этим не страдает..но само вино ведь тоже калорийное.И его выпивают не 50 гр как водки, а бокала 2-3? а это уже и сладость и калории..
да, жора нету от легкого вина, крепкое я не могу пить, когда-то в юности попробовала, на этом все, сладкое тоже, только сухое... ну да 3-4 бокала +-
Ничего кроме воды на снижении веса пить не надо.
Алкоголь - это торт по воздействию на организм в процессе снижения веса.
Кроме того да, разжигает аппетит и тормозит контроль как побочка.
А еще в районе недели (в лучшем случае) нарушены обменные процессы. Я на снижении веса позволяла себе бокал - четко ресторанную порцию - 125мл раз в недели три на светско-социальных мероприятиях На поддержании чуть больше и чаще, но все равно немного и под контролем. Хотя у меня очень высокая толерантность к алкоголю и винишко я люблю и пара бутылочек за вечер дает только легкое опьянение и никакого похмелья на утро.
Но тем не менее когда я серьезно нормально наконец занялась контролем своего веса алкоголь почти ушел из жизни. :animal2
про алко поняла, буду исключать значит, хотя жаль, белое и вино и просеко обожаю(( а вот вопросик про кофе, на завтрак пью, о ужас, латте!, правда без сахара, но я с сахаром никогда ничего не пила, просто не мое, может черный вместо него или тоже воду? :( от вина отказаться это одно, без кофе совсем тяжко мне будет.
Я пила кофе на снижении всегда. С молоком. И даже капучины/латте всякие)), но тоже конечно не литрами. Утром норм, я считаю.
Сейчас пью с "не.молоком". Раньше кривилась на него мол, "что за идиоты это потребляют?" вот, вступила в отряд "идиотов" .... вот это дороговастое, но кофе из серии "с молоком" отменный получается, мне кажется, даже вкуснее, чем с реальным молоком. Бывает по акциям в П.ерекрестке и О.кее со скидкой 50%, вот тогда и ловлю.
Особенно хорош по мне грецкий орех. Б.оргес напиток ореховый
Не дает ни вставить ссылку показать ни название написать латиницей ....
спасибо, я поняла о чем вы говорите, только на днях глазами встретила в Перекрестке, попробую!
Хотите вам еще лайфхак? Сейчас масса белковых коктейлей, стоят недорого, еси на ВБ том же брать, мне одной упаковки хватает на месяц, я ими кофе заменяю, а по вкусу - чисто молочный коктейль, который я до трясучки люблю)) Если молоко, конечно, хорошо переносите.
А, по поводу просекко и сухих вин, не особо они калорийны и бокал можно вполне себе позволить ,если не каждый день и макаронами не заедать ))) Я иногда ужин заменяю бокалом просекко или брюта, а из закуски к нему делаю огуречные "суши" - на колечко огурца немного сливочного сыра типа филадельфии и сверху либо кусочек рыбки слабосоленой, или икры немножко. Кстати необязательно даже красной, я имитированную тоже люблю и щучью всякую ) И полезно и некалорийно и к вину как закусь идет отлично! )
молоко я нормально переношу, но не сильно люблю, вот в кофе по утрам, да и все :) что за коктейли, дайте пожалуйста ссылку.
Я такой беру себе, но их много всяких разных...
https://www.wildberries.ru/catalog/90140929/detail.aspx?targetUrl=EX
А я вот не шмогла протеин в порошке. На молоке мне не желательно, а на воде это такая "вкуснота" и я от них через максимум пару часов хочу жрать. :animal2
Батоны все, печенья, конфеты протеиновые тоже так себе стали, "третий сорт не брак", но все равно пользую и тягу к сладкому снимают и норму белка добирать пытаюсь.
Вот ничего такие конфеты у Коммунарки появились Protein 22%, можно тоже на wb прям таким названием поискать. Как соевые батончики из детства.
А вот раньше были кветбары американские батоны, ну какие же вкусные и качественные. :animal2
Ой, а мне как раз все эти батончики и печеньки не зашли совсем. А коктейль я тоже не каждый день пью и только на молоке, без молока кака и правда))) Ну, здесь уже речь идет о том, что позволяешь себе какую то вкусняшку, которая зашла, чтобы немного обмануть организм и добрать белка, мы ж понимаем))
Я б тоже на коровьем пила, но мы меня тогда не выкатим. Хотя ... как говорит тренер "шар имеет идеальную форму")))
Я молочные коктейли с детства люблю.
Хотя вот правда попробовать чтоли на немолоке ....
Ну и так да, одна задача: подрезать кк, добрть белка, ну и еще желательно чтобы вкусно было. :chr3
Кстати да, я ж теперь практикую растительное "молоко", спс, надо дать шанс.
Я ж вообще даже не на молоке, на водеееееееее в свое время 3 месяца практиковала. Учиться поздно ездила, какая уж там еда по возвращении в 10 вечера, вот в перерывах бурдой часов в 8 закидывалась, как раз голодная приезжала. Но не ела [-X
Да ничего там особо с него не наберешь или его ведрами надо пить, максимум, норму белка доберешь суточную.
Ну, не знаааю......
Если только водой разбавлять......
Я вот молоко сейчас перестала пить, только в кофе.......
Ключевое - КАКОЙ массы?. Мышечной. То, что нужно людям в так любимом здесь предклимаксе и климаксе. Такие коктейли не пьются между едой, они пьются ВМЕСТО еды.
Так для того, чтобы МЫШЕЧНАЯ набиралась, пить коктейль недостаточно)))
Надо в зале пахать.
А если его ВМЕСТО еды, то в чем цимес?
Это для тех, кто есть не любит?.
Ну вот я пишу, я на воде пила. Училась поздно, до 10 вечера.
Ела перед этим в 4. Не придумала ничего лучше, как этими коктейлями ужинать в 7-8 в перерыве.
Да, вместо еды. Но я есть люблю, просто так надо было.
Просто вы выше написали, что вместо кофе коктейль пьете, а оказалось вместо еды(((
Обман, везде обман (вздыхаит)
)))))
Для меня кофе -это тоже еда )))
Но вообще, вы правы, мы все вынуждены обманывать свой организм и даже мозг)) А что делать...
Пардонте, не мне, но коль скоро я тут зависла в дороге.
Нет никакого обмана)) в нашей системе ценностей кофе с молоком = еда)).
Все, что не вода, все еда.
Никогда не лишу себя кофе с молоком и даже ложкой сахара.
Это ж не просто кофе. Это утренний(да и в течении дня) целый ритуал - радость,вкусность,стимулятор -взбодриться..Этакий плацебо-выпьешь и кажется силы откуда то берутся. Уж лучше ужином себя обделить.
Для меня так же. Утренняя большая чашка кофе с молоком и сахаром - это вот прям маст хэв. Это для меня самое вкусное в течение всего дня. Если в какие-то дни не получается его выпить (ну, к примеру, закончился кофе дома), то вот прям чувствую, что день идет как-то не так, чего-то не хватает.))
Это как без трусов из дома выйти-не испив кофе)
Когда надо кровь натощак сдать-я уже с утра в плохом настроении, так как надо как то без этого привычного удовольствия выйти из дома!! И только после поликлиники прибежав на работу первым делом метнуться к кофемашине.и такой кайф....и кажется вот сецчас только начинается день и жизнь.
А у меня в свое время переход на кофе с молоком без сахара оказался самым легким из ограничений.
Так это не в кофе дело )) Это ритуал. Они есть у всех, так же как у многих сигаретка натощак :sick4 или, к примеру, утренняя зарядка. У меня, например, это завтрак под книжку, причем - в одиночестве и в тишине! Даже коты знают, что меня в это время трогать нельзя)) Если нарушить этот процесс - весь день буду злая)))
ну вот у меня последние вкусняшки остались (кофе и кола)
заменять их на воду совсем грустно
но я в самой тяжелой фазе похудения ( с 55 до 52 кг), прям очень тяжело идет... я не спешу, но нервы уже сдают
Не заменяйте. Добавьте чуть больше активности. Или кардио, или силовых. В вашем весе пофигу, что именно. Нужен пинок организму. Устройте реально зажорный день. Скинуть последние 3-5 кг это самая сложная задача, вы вышли на плато, организм хочет остаться в этом весе, ему там комфортно.
буду брать эти кг измором и временем
спорт и активность уже некуда увеличивать, увы... боюсь перетренироваться и бросить нафиг все
Удачи вам! Сама такая же, 3 кг гоняю уже год!!! Но я знаю, что нужно убрать... и что добавить ) Но пресловутая любовь к жизни во всех ее аспектах не дает дойти до цели)))
Ну да, я тоже автоматически сразу подумала "сухую мышечную".
У кого чего болит ....
Эти жирульки ( лишние 10 кг) стратегический запас на всякий случай. Худеть не собираюсь, как и набирать лишнее, вдруг морда обвиснет в мои 51
Знаете, дамы)), моя подруга сейчас вступила в тот самый прекрасный климакс, причем ей подтвердили анализами-докторами, ни грамма в плюс. А потому что как не жрала так и не жрет.
Она из тех, кто может забыть поесть, один раз в день поесть. Готовит всю жизнь муж, "если б ни он, я б кефиром питалась, а вообще изобрели бы уже таблетку чтобы с едой не париться (с)".
Вот такие дела, снова по кругу "не жрать".
У меня и без климакса-то стоит отвлечься, прет, в климакс вообще страшно подумать. Чтобы хоть как-то сдержать этот процесс в перспективе и отращиваю мышцы. Но и ем я конечно много .... много я ем. :chr2
Ой, какие ужасы рассказываитИ)))
Что же делать тем, кто не хочет питаться одной таблеткой))))
Так она-то от этого ужаса не испытывает.
Она вообще "страшный человек" даже на пьянках прекращает есть очень быстро, а не как некоторые будет куски таскать все то время, что собственно мероприятие длится. :party3
Я всю жизнь ратовала за эту самую волшебную таблетку. Вот слово в слово, как ваша подруга. Если бы ни дети, вообще бы не готовила. В новой кв-ре, куда дети со мной не хотят ехать, плита двухкомфорочная. И я еще ничего, кроме чайника, на ней не грела.
Я не люблю ни готовить, ни есть. С детства. Но мне никак это не помогло. )))
Феномен вашей подруги считаю просто счастливым для нее совпадением. Ну есть же у нас Авокадо, которая ничего (по ее же собственному утверждению) с собой не делает, а фигура девичья. Так бывает. Но нечасто.)
А вы можете написать примерно что едите в день?
Мне просто интересно)
Я вот из тех, кто со счастливой генетикой, быстым мето, за ужин полторта и ничего, ну и тому подобное. В 38 примерно обнаружила небольшой животик (может кг прибавила 🤠), два дня не поужинала и он исчез. Но! Я задумалась) и приняла меры. И ни счастливое ничего мне бы не помогло, если б не моя железная сила воля и дикая любовь к дизайнерским шмоткам 36 it размера 🤩
В Авокадо не верю)))))
Короче мой " секрет": мало и очень полезно ем. Итог? Ну ДИКИМИ усилиями держу себя в НЕ идеальной форме. То есть она хорошая, но я прекрасно! помню, что было раньше и без этих усилий...
Возможно переедание жиров сверх ккал. Некоторые думают, что салат с маслом, это более диетический продукт, чем с майонезом, хотя в майонезе меньше ккал.
Но фактически ккал там меньше, а многие не понимают и заменяют его на масло.
так майонез мало куда применим, только к "тяжелым" салатам и как соус к каким-нибудь наггетсам, рыбным или куриным, поэтому логично что салаты овощные, легкие, делают с маслами различными, с майонезом они в общем-то и невкусными будут.
Майонез действительно менее калорийный, чем масло. Есть понятие плотности калорий. Как раз за счёт того, что в майонезе есть менее калорийные ингридиенты, чем масло.
Грубо: масло это 900 кк на 100 гр. Майонез 600 кк на 100 гр.
Так вы прочитайте, сколько ккал в белках, жирах и углеводах, вы сильно удивитесь.
Скорее углеводов переедание. Хватит демонизировать жиры. Вы еще посоветуйте автору обезжиренную молочку
Ну вот не собиралась ничего подобного делать, я никогда не демонизирую жиры, сама употребляю, но строго соблюдаю ккал и соотношение КБЖУ, и больше всего ккал набирается за счет жиров, вы же это знаете? Просто они не заметны в еде, жирный творог, масло в блюда, жир в мясе, выпечке и тд. Почему в торте много ккал? Из-за жирного крема.
это вы о себе сейчас, надеюсь, пишите? Если нет, то перечитайте все снова
Да здесь каждый о себе, любимом.)) Как и в любой другой теме.
В теме про климакс и связанный с ним набор веса сороколетки делятся секретиками, как сбросить вес с 55 до 52. Ну а чо? Нормально. Про вес же? Про вес. )))
Ну вот пример, обед был в 15 часов, съела рыбку запеченную в духовке и отварную на курином бульоне перловку - это все. Но!
Сейчас уже прошло 2 часа и я что-то хочу, ничего конкретного, ну как вариант хочу кофе с чем -нибудь, а с чем? вот вопрос
Поставила запекать яблоко с вишней и пару изюмин бросила в серединку яблока, попробую с этим выпить кофе
Слушайте, я не вешу и никогда не весила 100 -это первое, второе, это пример одного из вариантов привычного (!!) меню. Могут быть отклонения в питании в зависимости от ситуаций. Стабильный вес мог быть в детстве и еще в молодости, сейчас уже так не работает.
Ну вот тоже пример))
Съела на ужинообед (сейчас) порцию винегрета из ВВ без картошки 150 гр. С четвертинкой ломтя бородинского хлеба и пером зеленого лука. Сейчас буду есть яблоко и сливу.
До этого прием пищи был в 12: чашка американо с кусочком шарлотки 😋
Коллега испекла и принесла на работу, трудно было отказаться))) но там яблок больше, чем теста (оправдываюс)))
А до 12 - завтрак в 7 утра: то самое кофе с молоком + бутер из зернового хлеба (серый) с паштетом из курицы (ВВ).
Усе. И такая поебень каждый день.
А вес все вверх и вверх, все вверх и вверх (как рыбка Дори, только наоборот)))
В вашем рационе нет клетчатки
У моей старшей дочки в классе была полненькая девочка, за 90 кг, похудела и сказала чтоб ходить надо много ср@ть , простите
Сейчас эта девочка худенькая, ей уже 28, она готовит безглютеновые десерты
Леди, я там выше написала) короче держу вес титаническими усилиями при идеальных вводных данных (быстрый метаболизм, хорошая генетика и т.п.).
Да я-то всегда тоже была уверена, что у меня все нормально с генетикой. И папа, и мама были очень худыми людьми. Прямо вот очень. Сестра старшая тоже худенькая. Выглядит сейчас, в свои 59, как мальчик-подросток. И все они ели больше меня всегда. А у меня вот так. Хз в кого я такая... дородная дама.))) В бабку, возможно. Папину маму.
Так я ж не хвастаться))) для понимания темы. Ведь даже модели толстеют, когда слезают со строгих диет и рационов . Пополневшие модели это нечто, конечно. Поэтому, возможно, верю, что есть женщины, без особой фигуры, кто ест что хочет без прибавки. И здесь непонятно завидовать или нет.
Просто еще раз: усилия весомые прилагаем;)
Урезаем калораж, умеренно физнагрузка, правильное питание, нет стрессов. И вес все равно, хоть грамулечка, а есть . Даже Лиз сейчас в 1,5 раза толще себя прежней) . Сравните кстати по фото. И Ванесса. Хотя они и нереально стройные сейчас. То есть худеть им вообще некуда.
Это мне все понятно. Но я-то тоже не чай с плюшками пью, да на жопе ровно сижу, а вес ползет. Тоже ведь и ограничиваю себя (ниже вон свой калораж дневной повесила), и хожу много. А вес все равно прибавляется. Вот в чем засада. Когда прилагаешь усилия, и организм откликается - это радует и придает сил. А когда борешься-борешься, а итог в лучшем случае нулевой - руки опускаются. Вот, о чем речь.
Но я уже говорила, что каждый на форуме всегда о своем. На то он и форум.)))
Да я с вами согласна) всё делаю, а изменения, хоть и не вселенского масштаба, а есть)
Нет, ну можно упахаться в спортзале, как здесь любят писать, но это точно не мое)
Хотя я очень дружу со спортом и всю жизнь в нем. Но нет, никакого железа и прочего.
Ну и что ж.))) Как говорит Другая, мечтать-то можно.))
Я иногда смотрю на своих молодых коллег, и тоже хочу быть, как они. Понимаю, что невозможно. Я в 2 раза их старше (В ДВА, Карл!), но хотеть-то мне никто не запретит.)))
ну вот и смотрите) белков 0, жиров достаточно и куча куча углеводов. вот вам ответ почему вес прет вверх.
Прямо вот кучИща, ага. И жиров, и углеводов. В 150 гр винегрета и бутере с паштетом.)))) Дофига за день съедено, так-то. Конечно, будешь жиреть с такого.)))
важно же не то что вы конкретно сегодня съели, а ежедневный колораж
вы можете всю неделю держать 1000 ккал, а за сб-вс наесть на 5000 за день
какая у вас средняя будет?
+ праздники новогодние, + дни рождения, + майские, + отпуск, + просто надоело и сорвались, + читмилы (если практикуете)
если все это учесть, то не спасет даже если вы 5 дней в неделю держите дефицит
просто так вес не растет никогда
Ну, положим, 5000 я ни за что в жизни за день не съем. Не надо этой абстракции.
Максимум - 2500. Ок. Пусть за 2 выха я нажру 5000. Ну вот возьмем по самой верхней границе нормы. Хотя я уверена, что меньше, но пусть.
И 5 дней в неделю вот так, как сегодня. 1000 это, говорите? 5000 + 5000 = 10000. И разделите на 7. Сколько выходит? 1400? Это ведь овердокуя, да?)))
Это при том, что я убеждена на 1000 процентов, что я вовсе не 5000 за выхи нажираю. У меня просто нет привычки много есть.
Праздники еще, да? У вас-то их, ясен пень, нет. И ни у кого нет. У одной меня праздники против меня работают.))) Мой последний праздник был в августе месяце. Его учесть надо, да? Сейчас в октябре?)))
я не следила за вашими другими сообщениями, простите
но вы реально 5 дней в неделю едите 1000 ккал? вот прям все время?
я же писала абстрактные цифры... суть надеюсь поняли
просто многие думают, что они на диете-дефиците, но не учитывают выходные-праздники, калории из алкоголя, заправок для салатов и масла для жарки
даже если получается профицит на 150 ккал в неделю, то в год это уже 7800, а это почти +1кг в весе, которые просто и незаметно осели на боках
Я рассказала, как я питаюсь в течение дня на рабочей неделе. На конкретном примере. Выше был вопрос от кого-то. Я написала. Я не знаю, сколько это ккал. Никогда подсчетами не занималась. Но подозреваю, что не очень много.
В выходные ем иначе. Ни сильно больше, но там бухло прибавляется. И закуска к нему. Не сало с чипсами, если что.)))
если вы не считаете, то как вы можете быть уверенны, что у вас дефицит и вес берется из ниоткуда?
вес берется только от того, что едите больше, чем тратите... от воздуха вес не растет
может еще вода в отеках оставаться (после селедки, дыни, месячных, слишком тяжелых силовых и тд), но отеки по весам отслеживают только те, кто взвешивается постоянно, каждый день и в стандартных условиях... а не раз в неделю
Я написала, что и в каком режиме я ем в течение недели. Вы увидели что-то про селедку? или про дыню? На таком рационе, как я написала, возможен избыток калорий? Если вы прошарены, так посчитайте мне, сколько это. Мне даже любопытно.))
Топ про дам в климаксе. Какие месячные? Еще аргументы будут?))
не у всех дам в 50 лет нет месячных и наступил климакс, перестройка, да, идет
Да неужели? Вот это вы прям америку мне сейчас открыли. А я-то и не знала, что у некоторых дам в 50 еще есть месячные. Бывает же....
Вы полагаете, что я уже настолько дементна, что не помню, что написала полчаса назад?))
ТС написал про проблемы с весом в возрасте 50+. Довольно быстро мы все это связали с климаксом и сопутствующими ему перестройками. Мне, которая тоже в этой теме, 54. Месячных у меня нет уже больше года.
Я достаточно убедительно сейчас прозвучала для вас? Или желаете еще к каким-то моим словам придраться?)))
я не буду ВАМ считать калораж
и диетолог и нутрициолог вам тоже считать не будут (даже за деньги), эта ваша работа
по сути ваш вес - ваши проблемы, если вы считаете, что толстеете от воздуха, продолжайте в том же духе
тут ОЧЕНЬ много советов девочки надавали в разных топиках про похудение
А, ну то есть за базар отвечать не хотим? В диалог влезли, про избыток калорий написали, а потом такая: фыр-фыр, не буду ВАМ ничего считать, впш вес - ващи проблемы!))) гордая, как Гарибальди, епта.
Ок, я посчитала сама. С помощью интернетика. Хвала богам, он не такой гордый, как вы.)))
Правда ж, у меня избыток калорий в дневном рационе, да?)))
а почему у вас везде по 100г? кофе 100г? винегрет 100г? но вы сами писали, что съели 150г...шарлотка 100г? кто вам сказал, что ваш кусок весит 100г, а не 200? и т.д.
Никто не сказал. Я даже не посмотрела на это.)) программа как предложила, так я и сделала. Не знала, что там вес еще меняется.
Щас попробуем изменить.)))
Ну вот, вернулась к вам с новой табличечкой))
С граммами, все, как надо.))) И масло подсолнечное даже учла. 
уже похоже на правду
но зачем же вы 200гр сухого кофе выпили... это же целая банка
а напомните, сколько вы весите? и вообще не двигаетесь, да?
Имелось в виду: растворимый кофе. 200 гр - это ж стакан? Ну вот я и выбрала его. А какой надо было? Был еще Растворимый Чибо. И еще какой-то. Но примерно один и тот же калораж выдавался. Ну и вес продукта я гуглила. Типа, сколько весит среднее яблоко. Или сколько весит кусочек черного бородинского хлеба и ты.ды.
Зачем вам мой рост и вес? Я ж не спрашивала советов-то. Еще раз повторюсь: я выложила свое меню исключительно в качестве наглядного опровержения постулату: вы много жрете, зашейте себе рты. И только. Что мне нужно делать, я разберусь сама. Хотела бы советов, завела бы топ на тему: посоветуйте, что мне изменить в своем образе жизни, чтобы похудеть.
Тема о том, что многолетне выверенные привычки в питании (даже скудном питании) и физ. нагрузке в климаксе уже не работают. Нужны другие. "Здесь для того, чтобы только остаться на месте, нужно бежать очень быстро. А чтобы оказаться в другом, бежать еще в два раза быстрее".
Кто еще не в нем, не в климаксе, не может этого пока понять. Даже если вы всего на год младше меня, и вам кажется, что мы в равных положениях, это не так. А уж если на 5 лет младше - то вы вообще из другой вселенной.
Но вы тоже можете продолжать думать, что я просто себя оправдываю. А на самом деле я ленивая обжора.
вот на кофе видно, что вы не чувствуете калории
вы положили скорее всего 1 чайную ложку... это около 2-3г... +- 8 ккал.... хоть литром воды разбавьте - останется 8 ккал и посмотрите сколько вы насчитали за свой черный растворимый кофе (он же был без молока?)
поэтому всегда новичкам советуют все взвешивать, записывать, считать, каждый день, хотя бы полгода + поначалу естественно допускаются ошибки по грамовкам (как у вас все по 100), по выбору не тех продуктов
и бОльшинство всегда утверждает что едят как птички, а бегают как газели... а если специалист начнет копать, то окажется что наоборот едят как слоны, а двигаются как черепахи (да, я знаю, они тоже умеют бегать)
желаю вам удачи в непростом деле удержания веса
и если вам реально хочется решить эту проблему, а не просто поболтать, я бы пошла к спецам за поддержкой, они в наше время не очень дорогие... конкуренции хватает
у меня тоже проблемы с весом (но не такие как у вас), я нашла кучу бесплатной информации в сети, если за год не добьюсь результатов, пойду на платные курсы
Т.е. вы упрямо считаете, что мой дневной рацион - это я ем, как слон, да?))
И даже цифирьки вас не убеждают? Ну, я тогда даже не знаю, какие вам еще доказательства нужны. Наверное, если напишу, что я в течение дня пью одну лишь воду, вы и тогда напишете, что а в воде были доп. соли и минеральные вещества, а это доп. калории, а вот вы все сложите и поймете, что на самом-то деле это плюс/минус столько-то калорий. ))))
Ну блин, ребяты. Ну вы чуднЫе, в самом деле. Вот ваши запеченые рыбки с перловкой - это норм, нормальная низко-калорийная еда. Все правильно. Это еда - у кого надо еда. А вот мой черный кофе - это калории.
Все так, конечно. Даже спорить дальше не буду. ))))
ну что вы к кофе прицепились, я наоборот пишу, что кофе черный без ничего - это вообще как воздух (что такое 8 ккал?)
я его тоже пью и часто даже не заношу в таблицу
я пишу вам о том, не то что вы много едите и надо еще сокращать, а то, что вы едите не то... меняйте именно БЖУ... калории оставьте в покое, а может даже прибавьте, после того как отрегулируете все макросы
ну не нравится вам рыба и перловка (я ее раз в год вообще ем)... ешьте яйца, мясо, печенку ту же самую... только добирайте этими продуктами до нормы белка
Я поняла вас. Спасибо. Я учитываю разумные доводы.
Мой спич был в адрес тех, кто упорото талдычит "зашейте рот".
вам его не зашить надо, а поменять состав еды.
бутер с паштетом+яйцо
вместо шарлотки - куриная ножка с капустой
вместо яблока - творог\йогурт\кусок сыра\орехи
вместо винегрета - салат цезарь.
любите яблоки и сливы - пожалуйста, ешьте их после завтрака, на крайняк на обед.
и все. калорийность дневная будет таже, но состав рациона другой, такой который позволит вам замедлить потерю мышц и прекратит набор жира.
Ну, шарлотку я ем не каждый день. Больше скажу: первый раз за этот сезон и, подозреваю, что последний.
Обычно дневной кофе я пью с тем же яблоком (люблю яблоки), или вот с сыром/ветчиной. Иногда могу печенькой полирнуть. А могу и не полировать. В зависимости от настроения. А вчера вот с белевской пастилой пила.
Мясо я не ем. Придется вам принять этот факт. Поэтому никаких куриных ножек на обед, а Цезарей на ужин не будет.
Яйца ем. Не часто. Но могу есть каждый день. Если это надо. Я в принципе очень люблю яйца. Просто я помню о том, что в них холестерин, а я и так на статинах. Не знаю, насколько это правильно: есть яйца каждый день.
Творог стараюсь есть не реже 3 раз в неделю. Паштет вот полюбила. Раньше не ела. Возможно, потому что мясо как раз перестала есть. Сегодня завтракала кофе с молоком, 2-мя бутерами с брынзой-помидором-кинзой и творогом 5%. Обедать буду ближе к 5-ти уже, наверное.
По поводу превращения мышц в жир. Это естественный процесс, я понимаю это. Но в таком случае я наоборот должна бы терять в весе. Т.к. жир всегда легче мышц. А у меня вес растет. Выходит, мышцы не замещаются им. А он просто нарастает с удвоенной скоростью поверх мышц. Но это и невооруженным глазом видно по моей тушке. У меня остались мышцы (местами даже неплохие, и еще можно кое-где кубики былого пресса разглядеть), а вот сверху все это подернулось слоем жира. Это очень странно. Почему он стал приклеиваться сверху? И налипает насмерть просто! Вот эту загадку я не могу разгадать.
а почему вы не едие мясо? паштет ведь вы едите...почему мясо нет?
вместо яса есть птица, субпродукты (тот же пашет из печени), рыба, морепродукты.
по поводу яиц и холестерина, разные мнения) я ем омлеты из 3хбелков+1желток (на всякий случай)) т.е. желтки можно не есть, а из яичных белков вполне себе получать необходимые аминокислоты.
жир нарастает с удвоенной силой, опять же тк мышцы теряются, организм не тратит много калорий (получается переедание, даже если едите не много, то этого получается больше чем тратится, т.к. мышц меньше).
ну и конечно мышцы в ноль у вас еще не ушли, но их стало намного меньше и в ягодицах и в трицепсах и тд.
А желтки куда? выбрасывать? жаааалко)))
Почему мясо не ем? В какой-то момент просто поняла, что мне с ним сложнее. Я в принципе, стараюсь прислушиваться к своему организму. Мясо я любила всегда. Обожала шашлыки, стейки с кровью, куриную поджаренную (да и вареную тоже) ножку. Вот прям мое-мое было! Я и сейчас это все люблю. Глазами, носом. Аж активное слюноотделение начинается, когда чую запах жареного мяса. А есть мне его уже тяжело. Не переваривается. Живот начинает болеть, меня раздувает, как рыбу-шар.
Для себя я сделала такие выводы по своему возрасту.
Ремарка: я ходила по разным врачам (благо, ДМС позволяет) и пыталась разобраться в феномене климактерических изменений с научной точки зрения. Но, увы, я столкнулась во врачебной среде просто с фантастическим эйджизмом. Когда на любые запросы, касаемые изменений в здоровье и ощущениях, ответ один: "Ну а что вы хотели? У вас возраст". Вот и весь сказ. Причем эта присказка ("у вас возраст") идет как от врачей в госполиклиниках, так и в дорогих клиниках, типа Медси, как от молодых врачей, так и от моих ровесников и старше. Я нашла только одного врача, который как и я, презирает эйджизм и старается разбирать проблемы конкретного человека с его показателями здоровья, измеренными лабораторно и диагностированными инструментальными методами, а не по циферкам возраста. Мне она очень нравится, врач этот. Но она кардиолог. А мне бы надо еще таких эндокринолога и гастроэнтеролога. Чтобы разобрать проблему комплексно.
Так вот, не получив должной поддержки у врачей, я попыталась разобраться сама.
Что я (для себя) поняла? Что с климаксом все-таки метаболизм замедляется (заметно, вот прямо-таки ощутимо), и еще начинают отсутствовать какие-то ферменты. Но я не знаю, какие именно. Но явно, чего-то организму уже не хватает, чтобы осуществлять пищеварение в прежнем режиме, составе и объеме. Когда я отказалась от мяса, мне стало легче. Я это заметила. Паштет, видимо, это уже очень сильно перемолотое мясо (я кстати куриный беру в основном, пробовала кролика или утку- не пошло).
Хорошо бы все-таки понять, чего именно не хватает, и попить это чего-то. Ферменты? Но вроде по анализам все норм. Желчеооток тоже в пределах нормы по УЗИ. Что может быть еще? Что не дает пище перевариваться в прежнем объеме и режиме? Пока не понимаю этого. Но, надеюсь, пойму. )))
ну пищевые ферменты можно принимать, да. я была 4 года веганом (дура). уничтожила за это время ферменты (просто не вырабатывались необходимые для переваривания мяса и вообще животных белков). потом наладилось (но принимала ферменты курсами в течении года (3 мес потом перерыв, потом опять).
Ферменты попробуйте постоянно принимать. Самый простой панкреатин за 60 руб, но его надо по 2-3 таблетки на каждый прием пищи. Реально помогает перевариванию.
Теперь понятно, в чем проблема - не едите мясо, главный источник белка. После мяса долго не хочется есть, и не нужны никакие перекусы в виде бутербродов. Паштеты я никогда не ем, потому что не уверена, мясо в них положили, или современный химический наполнитель с ароматизаторами + крахмал. Кстати, если вы едите покупные паштеты и творожки, в них много крахмала, от которого кг просто прилипают.
У меня нет перекусов. Никаких.
Приема пищи 3.
1-ый - в 7 утра (по выхам в 9). Завтрак.
2-ой - в 12-13 часов. Я его называю "второй кофе".
3-ий - в 20-20:30. Условно "обедоужин". Все.
Творожки (те, что сладкие) я не ем. Обычный творог. В пачке. Дмитровский или ВВ. 5% обычно беру.
Паштет из ВВ. Не знаю, что внутри. На вкус норм. Состав не изучала. Я не думаю, что в одном бутерброде прям вот так много крахмала. Настолько много, что от него вес должен расти.
Мясо не всем необходимо. Взрослым людям - точно. И вегетарианцы в своей массе обычно худее мясоедов все-таки.
И вегетарианцы в своей массе обычно худее мясоедов все-таки---- Еще у них плохие волосы, зубы, присутствует остеопороз и они вечно злые. Мне такой стройности не надо, спасибо.
Вы к 50+ годам внезапно решили стать вегетарианкой, но состав продуктов не изучаете, замещающую еду при отсутствии белка не продумываете. У вас организм еще мягко реагирует - всего лишь кг запасает. Дальше может быть намного хуже при такой стратегии.
салат без масла?
даже если не учитывать неправильный вес блюд, и допустить что у вас 900 ккал в день
то я прекрасно понимаю ваш организм, который пытается просто пухнуть от голода
за счет чего вы дышите? ходите? думаете? у вас же совсем нет белка... если вы так питаетесь долго, то от ваших мышц уже ничего не осталось, только жир и кости/кожа
если вам реально нужно удержать вес, обратитесь к специалистам (не на форум)... таких спецов и программ сейчас просто огромное количество, вам нужно поднять калораж и полностью изменить продукты, которые вы едите, чтобы вывести организм из стресса и напитать его теми макронутриентами, которые ему нужны
я не спец в повышении калоража, поэтому советовать вам ничего не могу
Теперь я уже пухну от голода....
Блин, вы, анонимы, странные такие, ей-богу. И так вам не так, и сяк не эдак.
Белки иногда ем. Не каждый день, врать не буду. Но ем. Сегодня вот планирую креветки вечером сожрать.
А так из белков еще бывает: иногда яйца (не чаще 1-2 раз в неделю, скорее даже реже), творог (его люблю, поэтому раза три в неделю ем, на завтрак), докторская колбаса, паштет, сыр. Это основное. И это все - на завтрак. Не все вместе, разумеется, а что-то одно из перечисленного.
Мясо ем редко. Даже не каждую неделю. В основном, курицу.
Рыбу не ем. Не люблю.
Креветки вот ем. Пару раз в месяц.
пожалуй, это все.
Я справлюсь сама со своими проблемами. По удержанию веса и/или по его снижению. Я советов-то не просила. В общем-то. Написала свое меню просто как пример того, что можно есть очень и очень немного, но все равно при этом поправляться в климакс. Потому что законы работают по-другому. Тут же все худышки с пеной у рта ратуют за то, что нам просто надо рот себе зашить. Что это типа мы, старые климактерички, жрем много, сами этого не замечая, а потом все сваливаем на климакс. Вот я и написал. Что именно я жру. Много это? Вон для кого-то выше много. Типа, винегрета 150 гр, а не 100. Да еще и, о ужас, с маслом. И шарлотки целый кус. И сливы в день 2, а не 1. Овердо*мат*же. А с вашей точки зрения я, оказывается, с голоду пухну, и у меня уже мышц не должно было остаться, одни жир и кости. Классный феномен, кстати: жир на костях. Я бы посмотрела на такое.))))
знаете, я хожу в зал в такие часы, когда там одни тетки-мужики 50-80 лет
я не знаю, счастливые часы у них что-ли
разные фигуры есть, и явно толстые (они топчутся на беговой дорожке... но это в основном тетки 50 лет), и скини фэт (до 60)- они на эллипсе, и нормальные подтянутые бабульки (разных возрастов)... так вот последние не стесняются брать гантельки и не розовые
совсем бабули-одуваны сидят конечно без свободных весов на тренажерах, но при этом утяжелители себе все равно ставят
климакс у вас в голове
вам уже не раз писали, что у вас нехватка белка и недостаток физической нагрузки
если вы этого не измените, можете и дальше бухтеть на свои калории (я кстати не поняла, наедаетесь вы своими яблочками или нет, или под вечер падаете в обморок) и спихивать на меняющиеся гормоны
если бы вам действительно было бы важно изменить свой внешний вид - вы бы нашли способы
а если не важно, то пусть климакс будет виноват... главное с себя ответственность снять
Я не пойму никак, вы сами с собой разговариваете что ли? ))
Сами себе что-то там придумываете, какой-то образ падающего к вечеру в обморок недокормыша с нехваткой физической активности, и сами же его запихиваете в прокрустово ложе единственно знакомой вам логики. А немножко горизонты своих познаний расширить - не? не судьба?)))
И при чем тут бабки в вашем спортзале - вообще не понятно. К чему вы их тут приплели? Мне на них ровняться следует, или что?
Я кстати тоже так и не поняла: так я в обморок должна к вечеру падать от своего дневного рациона питания, или все же мне следует рот зашить, т.к. жру дохрена? вы уж там разберитесь как-то между собой, в своей анонимной канцелярии, а потом приходите гурой мне тут вещать. Знатоки, блеат. Всех тибетских кухонь мира.
так арифметика очень простая. мышцы "жрут" калории, жир -нет. если в рационе недостаток белка (а необходимо минимум 1г на кг веса), то мышцы тютю, уходят навсегда, и вернуть их можно только в тренажерке (в отличии от жира, который приходит всегда, переел ты хоть 1ккал - она отложится в виде жира). получается интересная динамика - мышцы тают, ккал организму надо меньше и меньше, а едите вы столько же, как раньше. в итоге плач: ем яблочко и капустный лист и толстею, потому что организм не сжигает ваше яблочко и лист, а сжигает только поляблочка.
все ваши углеводы идут в жир, чтобы они не шли в жир надо грузить организм и есть меньше 10г (углеводов) за один прием. либо, если едите много углеводов -надо добавлять спорт. а вечером после работы наелись винегрета (чистые углеводы) и сели на диван с книгой, за комп, легли с телефончиком - движений 0, все угли ушли в жир.
И как наши предки без тренажерок жили - ума не приложу?)))
Яблочко - в жир. О сколько нам открытий чудных....
наши предки не жили до 80
наши предки не сидели за компом весь день и не передвигались на машинах
чем толще был предок, тем медленнее он бегал от хищников и тем более лакомым кусочком он становился
поэтому не оч корректно их приплетать
вы просто не можете осознать, что если вес растет - то вы что-то делаете не так
если хотите изменить динамику - нужно что-то менять в своей жизни
А с чего вы взяли, что я это не хочу или не могу осознать? Я давным-давно это осознала. Что с климаксом надо менять привычный образ жизни и алгоритм питания. Но вот просто есть еще меньше, я считаю, мне некуда (это опять же к совету "зашить рот"), а вот физ. нагрузку периодически добавляю, да. Но (условно) "бежать" в этой самой паузе надо в два раза быстрее, чем привык. А это не каждому уже под силу.
Это все, что я хотела сказать. Просто, что ЗДЕСЬ другие законы. Отличные от ТОЙ жизни. И только.
не ешьте меньше, измените БЖУ
добавляйте ту активность, что доставляет удовольствие именно вам.... мне лично нравится ходьба на дорожке в низком темпе (я книги слушаю, музыку любимую, или эфиры, которые не успела посмотреть), я так ходить могу каждый день по несколько часов
вам может дорожка не подойдет, но вы мечтали танцевать или плавать... или вам в кайф полы каждый день мыть
как только начнете двигаться и начнете получать удовольствие, можно уже что-то потяжелее добавить
так хотя бы вы не станете лучше, но и хуже становиться уже не будете... надрываться только не надо
Без надрыва у меня достаточно двигательной активности.
Я безмашинная. Т.е. я везде передвигаюсь на своих двоих. А передвигаюсь я быстро. Иногда перехожу на бег. Я хожу по эскалаторам в метро вверх и вниз.
Еще я отжимаюсь от пола, качаю пресс и несколько раз приседаю по 40-50 раз. На работе. Всегда, когда захожу в тубз, и этого никто не видит.
Дома, лежа перед телеком, я обычно поднимаю ноги и делаю ножницы.
А еще я таскаю тяжелые авоськи с продуктами.
По выходным я езжу к себе в Железнодорожный (это Подмосковье - вдруг вы не знаете?) и там гуляю.
Да, это все не многочасовая ебатня в зале на ежедневной основе, не спорю. Но до недавнего времени моего более чем скромного рациона питания и вот такой нагрузки хватало, чтобы держать себя в форме. Много лет. С 28 до 50 я была в одном весе (с перерывами на 2 беременности). А теперь вот не хватает.
Но зал на многочасовой основе я просто не могу себе позволить. У меня тупо нет на это времени. До января ходила в зал. 3 раза в неделю. Но не более, чем на час (дальше на работу бежать надо было). Этого хватало для того, чтобы зафиксировать вес на цифре 63. Вес не рос вверх, но и вниз не желал идти. Как бросила (по семейным обстоятельствам), так опять начал расти. Вот растет и растет. Ни на чем. А заниматься опять в зале у меня нет сейчас возможности. Вот как-то так.
наши предки пахали физически и много. а не на стуле в офисе сидели. плюс не было такой углеводистой пищи, фастфуда, алко и прочих сладостей.
яблочко - да в жир, а вы думали куда? либо на расход энергии при пробежке, но у вас же нет пробежки)
яблоко-фруктоза-чистый сахар-нисулин-жир
По совету моего эндокринолога я начала вести дневник питания. На мой вес 75 кг и рост165, для похудения мне нужно 1350 кал. 105 г белка, примерно 500 гр овощей (не крахмалистых), обязательно авокадо 45гр. Жиры и углеводы без ограничений, но если не оставаться голодной, то приходится не есть сладкое, сахар, мучное. Обязательно варёное яйцо утром. Без мяса или рыбы сложно набрать белОк. Примерно за 2 месяца минус 6 кг. Все ограничения вводились постепенно.
научите как считать? Я не понимаю, что, нужно все взвешивать, под рукой иметь калькулятор и читать на продуктах сколько ккал в 100гр содержится?
есть программа FastSecreet (бесплатная)
туда вносите все что съели (можно сразу, можно в течение дня записывать на бумажку и вечером переносить)
вам нужны весы
съели яйцо - внесли (можно в библиотеке найти его как С0, С1 - 1 шт, или взвесить и внести яйцо - 50 гр)... КБЖУ программа сама рассчитает
и так со всем, что вы съели... поищите в интернете много ЛФ как вносить и что вносить, чтобы было удобно
Ужасное питание, одни углеводы, немного жира, но вредного, белка нет вообще. У вас скоро, если не уже, вся эндокринная система и женская половая схема загнутся, процесс уже явно запущен.
Мне врач диетолог эндокринолог запретил любые бульоны, мясо можно, а бульоны под запретом. Мне 48, 5 лет на терапии, поправилась до 87, стала питаться без сахара, белой муки, фруктов, жаренного за 3 месяца похудела на 10 кг. Была в отпуске, нарушила, но уже шесть месяцев держу 77-78 кг, сейчас опять хочу питаться строго по назначению врача. У меня непереносимость глюкозы, даже от фруктов поднимается сахар до 6.2
У меня тоже самое ..Я фрукты ем крайне редко
Сразу скачок сахара . У меня инсулинрезистентность с детства
А я от фруктов не толстею, никогда не исключаю их из рациона если на ПП и на подсчете калорий. Толстею от другой еды, а фрукты для меня вода. Ем не ограничивая. Виноград не ем, просто не люблю, если только Изабеллу. Как-то было дело, питалась фруктами, уж сколько я фруктозы съела, кошмар. И худела. С утра был плотный завтрак только, а остальные дни фрукты, не могла остановиться, ела и ела . Все это трава.
Я вообще фрукты за еду не считаю) все лето ела вкусный свежак с рынка, никто меня не остановит))) ну не килограмм же абрикос за раз я съем? Еще не хватало считать клубнику, землянику, малину...
почему не кило. Я легко могу сожрать и поболее персиков, черешни и прочего. Поэтому смотрю за этим зорко. И если фруктов было много .. значит все... еда закончена на сегодня.
К вашему обеду добавить бы салат овощной. И сытость бы вы себе продлили.
А по десертами - можно делать себе низкокалорийные, рецептов много в интернете, вплоть до варенья. Плюс посмотрите в онлайн магазинах белковые печенья (Е батон) и батончики (турбослим), с кофе огонь. Всякие марки с низкокалорийными сиропами, например, ZERO. Можно полить ими творог и вот десерт. Или покрошить в творог фрукты или ягоды - и вот десерт. Панакотту из рикотты низкокалорийной сделайте слоями с ягодным желе, например. Это оч вкусно.
У меня на работе в тумбочке на этот случай всегда лежит упаковка Белевской пастилы , на ней написано БЕЗ САХАРА.
То есть типа просто запеченые яблоки с собственной сахарозой.
Я с ней пью на работе кофе и чай зеленый.Мне помогает утолить вот такое желание (сьесть что то не знаю что)
Покупаю в фиксе.Там два вида, с сахаром и без сахара (цвет коробочки разный)
Еще оттуда же пакетик вяленой маракуйи.
Вы хотите побегать, поприделать, окна помыть в конце концов. А так у вас жор от безделья. Занятой активный человек не думает каждые два часа о том чего б ему сожрать от скуки. А к вашему обеду ещё овощи нужны, горсть, не меньше
Все херня и все слова пустые, если будет баланс бжу и не превышениеи калоражасутосного, ничего вверх не полезет, даже если все гормоны не в порядке. А наоборот, все пойдет вниз.
Да это все пустое. Есть многолетние привычки. Большинство минутно всхлипнут перед зеркалом, пару месяцев посидят в фитнессе, пару месяцев поедят салатный лист, а потом вернутся в свою нормальную жизнь. Старых собак...Поздно и большинству это все реально не надо. Из серии: по дороге к смерти путь земной так беден, одинок и сер...
Да, только от желания человека зависит. Если надо ей, будет бжу считать и калории. Если нет, то ныть на Еве про то, что ничего не ем, все пареное/ отварное, но вес прёт.
Бла-бла-бла...
Наша песня хороша, начинай сначала. :-7
И, главное, все здесь: ябуся, джексон Никита, Стас. Щас еще и Хуля Дюша Метелкин подтянется. Научите нас, неумеющих считать калораж и в зале правильно работать, жизни. :-7
Если бы хотели- давно научились . Уж сколько сказано. Значит вам это не нужно. Нойте дальше про ожирение .
Ну вот благодаря евским персонажам я и похудела, считала калории, следила за составом продуктов . Это прописные истины, я хотела, мне надо было. Кто хочет, тот сможет. Другого не дано, кто не хочет, будет анализы сдавать и искать мнимую причину.. Я хкдела в махровом климаксе когда гормоны нет смысла сдавать. Не толстеют те, кто ест мало и правильно.
А, то есть анализы сдают те, кто не хочет худеть и последить за своим здоровьем, да? Ну, хорошие у вас советчики были, чо.))) Продолжайте худеть, как вам нравится. Кто я такая, чтобы вам запретить что-то? Каждый выбирает по себе, как грица.))
дело не в климаксе а в многолетнем неправильном питании и отсутствии спорта.
климакс он у всех, и не избежен, но не все толстые.
ну условно после 25-30 лет в организме начинается процесс саркопения (потеря мышц). этот процесс идет у всех и медленно, но к 50 годам результат этого процесса становится пипец каким заметным. чел ест как обычно, теряет мышца, на их место при малейшем переедании приходят жировые клетки. на весах - разницы нет и визуально не заметно. но за 20 лет вы теряете 15-20кг мышц и при одинаковом весе у вас 20кг жира - что по объемам сильно заметно уже. ну и требуется вдвое снижать калорийность, а не на 100кк. есть как раньше не получится. это только те люди себе могут позволить, которые всегда добирали норму белка и всегда тренировались (сохраняли и даже наращивали мышцы). у них тупо организм (мышцы) перелопачивает поступающие калории. они спят, а мышцы жрут калории. у вас нет мышц, а калории есть. и они идут в жир. все просто.
Это крик в пустоту)) Никто не хочет идти заниматься спортом, не в силах поверить, что без "мяса" их тела будут выглядеть уныло при любой диете и любом обмене веществ.
Цели у всех разные, мне и с плоской жо отлично.. достаточно просто сбросить вес для меня, кому-то надо зад как орех, у меня это не цель. Спорт ненавижу. Вот прям до пены у рта и идитенакуй со своим спортом.
Я в 52 тоже не понимала откуда вес наелся, ведь ем мало, а как перешла на все отварное, на подсчет калорий, на контроль состава того , что ем, вес сам пошел вниз, было 81, стал 70. За 8 месяцев. Что- то вы не то едите. Не превышает суточный калораж. Ешьте 1500 калорий в день. Смотрите бжу. Скорее всего, 99 проц, у вас погрешность.
Я худела на 800 кк. 1200 - это мое обычное. Питание. Как выяснилось, у меня отеки. Пью диуретики.
Если человек похудел на 8кг на 1500 - значит для нее это нормальный килораж. Вообще технология такая. Считаем калории в обычной жизни. Уменьшаем на 10% рацион - смотрим, худеется или нет. Если худеется- отлично, если нет - снижаем еще. Цикл повторить.
Если кратко, ешьте больше белка, сильно больше чем сейчас, где-то 1.5г на кг тела. Клетчатки побольше - для нормальной работы жкт и сытости, шарлотку… ну может 1-2 раза в неделю. И подключаете спорт - силовые, не можете сами, начинаете с тренером. Я подписана на группу, где напирают на белки, у женщин супер результаты. А дефицит калорий приводит к большему стрессу и зажорам.
Сейчас говорят если ешь десерт то после приема пищи, отдельно есть нельзя. И убирать перекусы. Перекусы большое зло.
Я на малоуглеводном питании несколько лет, вчера в классе аква аеробики дама одна назвала мою фигуру идеальной. Но у меня и силовые, и пилатес и горячая иога. Жиры не ограничиваю, но только хорошие употребляю, углеводы в основном из овощей.
Вот вообще не соглашусь. Я на белке постоянно голодная была, получился колит даже, а теперь на своем обычном, но по принципу тарелки. Мне теперь кажется что я много ем, но вес уходит.
Группа для худеющих ев, кому интересно приходите. https://t.me/+Qrjor5YOL1w2Y2Iy