Объясните на пальцах
1.почему после приема пищи (обед, ужин) хочется сладкое, точнее кофе/чай с плюшкой
2. почему хочется больше углеводов, а не белка
например, салат с хлебом/картошкой, вместо салата с рыбой или курицей
3. хочется грибы с картошкой и салат, но не мясо, почему?
4. творог не со сметаной, а с вареньем
5. хочется выпечку вместо куска шоколадки, почему?
у меня такая же проблема (
после еды нужно обязательно съесть десерт, иначе нет чувства удовлетворения
а мне десерт нужен обязательно вечером, после 20-22 часов, причем, независимо от приема пищи. я ложусь спать поздно, где-то в 2-3 ночи, поэтому ужин в 9-10 вечера для меня вполне нормальная вещь. (это те, кто идет спать в 9-10 вечера, им конечно после 6 ни-ни)
Это только ваши особенности :) Мне:
1. Не хочется чай/кофе после еды да еще и с плюшкой, через 1-2 часа - возможно, но не раньше и без плюшки
2. Предпочтительнее курицу с картошкой
3. Салат к грибам и картошке не нужен
4. Не нужен творог вообще, ни со сметаной, ни с вареньем
5. Выпечку буду есть, когда вообще больше ничего нет в доме - ни шоколада, ни мороженого, ни пирожного, а может и вообще не буду, лучше пустой кофе выпью.
Потому что вы так питаетесь и у вас скачки глюкозы, в результате аппетит повышен. Попробуйте три дня выдержать без сахара и быстрых углеводов, но с хорошим количеством белка и длинных углеводов. Сладкого и углеводов будет хотеться меньше
А вообще сейчас такое время года, переходное. Многих тянет на зажировку, как животных
https://life.ru/p/1606735?ysclid=lnm7ju5zhz863517240
Творог, яйца, мясо, курицу, рыбу, гречку, овощи. Нормальные порции и не кусочничать в перерывах. Гречку только на завтрак/обед, не на ужин. Пить чистую воду. Фрукты можно, хлеб на завтрак можно, 1 кусочек. Фасоль, чечевицу можно еще, они насыщают надолго. Овсянку тоже можно, на завтрак. И рис можно, если не все время. Но не на ужин.
Сметану, молоко, сливки можно в кач-ве заправок. Сыр можно, без фанатизма, не на ужин.
Ужин - мясо/рыба + овощи. Если вы в обед съедите тарелку риса или гречки, то такой ужин вы легко переживете
и все это только отварное и запеченное ? Жарить нельзя, например, яичницу или омлет, курицу или рыбу?
Можно жарить. Просто не бухайте много масла. Ваша задача в эти три дня только убрать тягу к сладкому и быстроуглеводному. С остальным потом разберетесь
Когда с тягой разберетесь, переходите на подсчет КБЖУ
Овсянка на завтрак отвратительная идея. Любой углеводистый сахарный завтрак это верный путь к обжиранию днём. Никаких панкейков и круассанов по утрам быть не должно, фрукты тоже вред, кстати. Так что вы сначала обучитесь, потом раздавайте советы.,
Разве речь шла об овсянке с сахаром?!
И овсянка из цельного зерна, которая долга варится - отличная идея для завтрака!😀 Плюс белок, конечно 🙂 А, да, у меня еще фрукт на завтрак и кофе с молоком - идеально! Никаких зажоров потом, и фигура прекрасная)) Правда, спорт почти ежедневный, а когда не иду в зал или бассейн - иду на длинную прогулку.
Привыкли так питаться.
1 Мне не хочется после еды ничего. Сладкое с кофе-чаем - это отдельный прием пищи. Мне скорее после сладкого мяса хочется.
2 По-разному, когда-то хочется прям свежего салатного листа, когда-то мяса, когда-то чего-то жирненького Салат - это овощи прежде всего и салатные листья. Мясо/рыба/морепродукты там опционально и уж точно там нет ни хлеба, ни картошки никогда.
3 Ну раз в год хочется жареной картошки с грибами, почему нет?
4 Творог вообще не ем почти, если ем, то со сметаной. Варенье не хочется никогда
5 За шоколадку все отдам, никакая выпечка не нужна.
1. Не хочется
2. Не хочется
3. Мясо хочется всегда, или рыбу
4. Потому что творог мерзкий, чтобы его съесть нужно его как-то улучшить.
5. Никогда, даже в детстве, не хотелось. Хотя хрен редьки не слаще.
При всем при этом я жирная с младенчества.
потому что организм умный. Организму намного проще и быстрее извлечь энергию из углеводов - из быстрых углеводов, а вот на переработку и усвоение белка надо затратить больше энергии.
поэтому при дефиците надо следить за количеством белка в первую очередь.
при дефиците быстрее уходят мышцы - если недостаточно белка и не тренироваться. Мышцы они самые энергозатратные в организме, повторяю организм умный - если ему не хватает энергии и мышцами не пользоваться (не тренить), то они и первые уйдут - нафига они нужны? на их поддержание энергии еще уходит больше чем на жир.
на счет п.5 - тут по разному у всех))))
допустим, хотя по анализам норм, сколько и чего нужно есть ежедневно из белка?
1гр на 1 кг веса в среднем (не берем избыточный вес), то есть если вы 60 кг, то 60 гр белка надо. если трените то 1,5-2 гр белка на 1 кг веса.
Мне, как ни странно, помог изменить вкусы метформин.
После него начала есть мясо и яйца.
Точнее сначала в основном яйца, а потом и мясо.
Метформин пила полгода назад один месяц.
потому что природой заложено получение удовольствия, и чем быстрее оно будет получено - тем лучше
сначала вы кайфуете от самого вкуса, потом мозг кайфует от быстрых сахаров
особенно все плохо у тех, у кого еда это единственный источник счастья
влюбленным наплевать на еду вообще, так же и тем, кто сильно увлечен работой/хобби/отпуском
+ организму влом долго перерабатывать мясо, овощи, зелень... он очень много энергии потратит на переработку этих продуктов... не то что глюкоза, только съел - и сразу энергия
Зависимость от сладкого и быстрых углеводов. Обычная такая классическая зависимость, как от любых веществ, которые дают приятность. Очень быстро строятся нейронные связи. Надо переломаться, забыть эти протоптанные тропинки. Завести новые нейронные связи. Не употребляйте сладкое и мучное и пр. быстро углеводное какой-то продолжительный период, тяга уменьшится или пройдет. Ну и анализы сдайте на инсулинорезистентность, на сахар, на гликированный гемоглобин.