Плоская попа
Прошу совета и помощи. Два года занимаюсь. Сначала брала занятия с тренером, потом пилатес, сейчас, этот год, очень полюбила групповые силовые тренировки. Тело подтянутое, приятно смотреть. Рост 161, вес 53 кг. Но. Огромная проблема. У меня нет попы. Просто совсем. Никаких булок и блинов, вот просто сплошная спина, без намеков на попу. Как то говорила с тренером, он сказал, иногда бывает такое строение: качай, не качай, БЕСПОЛЕЗНО! Реально ноги сразу в спину переходят.
Все правильно сказал, бывает. У меня талии нет и не будет, ребра просто лежат на тазе. Наверное, у вас волосы красивые или щиколотки тонкие, нам всем отсыпано разного.
Скелет нельзя изменить. А вот мышцы увеличить можно в любом месте до 70-летнего возраста. Я бы поменяла тренера, не верю, что особенность такая. Даже дохлые астеники мышцы наращивают в любых местах.
Абсолютно любую мышцу в теле можно увеличить вне зависимости от строения. Дочь-астеник сейчас при мне увеличивает мышцы запястья и пальцев рук. Там вообще ничего не было, одни тонкие косточки под кожей. Я вижу результат. А пальцы вообще интересно. Она отжимается на согнутых под прямым углом пальцах, а не на ладони. Главное, индивидуально подобрать упражнения.
Плохой пример. Для тренировки мышц глаз существует целая система упражнений.
Вы просто кладезь мифов, не вводите в заблуждение автора топа, а лучше займитесь образованием.
"...Поэтому это мифы, основанные на незнании анатомии, мифы вредные, потому что они смущают людей. Никто не доказал, что если глаз не работает, это плохо. В глазу есть цилиарная мышца – это гладкая мышца, её невозможно накачать. Отсюда второй миф – польза гимнастики глазной. Когда вы приходите в тренажёрный зал, то качаете руки, штанги поднимаете, можете себе сделать шикарный бицепс, а цилиарную мышцу в глазу вы не накачаете, как и не накачаете мышцу желчного пузыря. Это гладкая мускулатура".
Целиарная мышца находится внутри глазного яблока. Не надо передёргивать. Упражнения делают для мышц, которые держат глазное яблоко. Нет такой мышцы в организме, которую один человек может накачать, а другой не может. И это до возраста 70 лет. Заболевания не в счёт.
Вы безнадежны. Впрочем, это массовое явление, люди качают мышцы глаз, пальцев и занимаются фесбилдингом, совершенно не понимая, что они делают. На дурака не нужен нож.
даже астеники могут накачать попу
будет тяжело, с подключением питания (возможно и увеличением планки по калориям, возможно даже увеличением веса за счет тяжести мышц), но возможно... если вес увеличится не означает, что вы станете жирнее и появятся бока
единственное, что групповые силовые вам совсем не помогут, так же как и пилатес
вам нужен нормальный индивидуальный тренер
можно, она не будет, как у Кардашьян... но подтянется и округлится и не будет как лопата
но для этого ни пилатес, ни силовые с 5ти килограммовой гантелькой не помогут
нужно питание + хорошие веса + понимающий тренер + время (за месяц результата не будет, нужно пару лет работать над результатом)
а вы убеждайте себя в невозможном, и оправдывайте свою лень
Вообще то групповые силовые для меня не очень понятны. В силовых даже многоповторках с небольшим весом очень нужна хорошая форма. У всех свои приоритеты, кто то упор на жепу делает, кто то на руки, а кто то полностью тело.
Пилатес, да там можно в группе заниматься даже на реформере и кресле, если группа маленькая. Но силывые с тренером, а лучше со спортивным доктором если есть проблемы, и потом прекрасно можно самой заниматься.
Нормально групповые силовые. У меня именно силовых групповых 2 в неделю, одна на верх, другая на низ. Пресс и там, и там. Остальное - пилатес, растяжка, силовая TRX, тренажёрный зал, кардио. Там своё, а на групповых силовых многоповторка другая нагрузка, нежели силовая на тренажёре с большими весами. 40 раз на бицепс не каждый привыкший к 15 с большим весом выдержит. Или с резинкой по системе 30+20+20 например на каждую ногу отведение, пружинка, удержание. Или пресс 100 раз скручивание без отяжеления. Это не лучше и не хуже больших весов, это просто другая нагрузка. И как показывает практика, люди из тренажёрки от таких тренировок поначалу просто умирают.
У меня очень большое недоверие к этим "выдержит".Не выдержит, потому что склонность к травмам у всех разная, подготовка разная. По тем тренировкам на которые я ходила лет 20 назад могу судить. Сейчас бы ни за что на такую не пошла. Именно из за отсутствия проработки формы. Даже с такими нагрузками. После того как я несколько месяцев работала со спортивными врачами реабилитологами никаких занятий без хорошей формы, даже с 2 кило гантельками.
Сорвать что-то на больших весах гораздо проще, чем на малых многоповторных. А "не выдержит" касается именно выносливости. Мышцы устают от монотонной нагрузки. На больших весах создаётся объём мышц, на малых с большими сериями эти мышцы точат и уплотняют. Посмотрите например на скалолаза или бегуна-стайера, у них нет выраженных рельефов, но бешеная плотность мышц, способная долго выдержать однообразную нагрузку, у скалолаза руки - как клещи, хрен разогнёшь. И посмотрите на борца с большими объёмами мышечной массы - у них мышцы способны на взрывную нагрузку, но недолгую. А про технику исполнения (вы же про это говорите, когда говорите про "форму"?) в групповых - так её как раз нарабатывают индивидуально, да и не все косячат в зале. Если у меня поясница разгружена в наклонах в зале, так она и на групповых у меня такая. Или при отведении я чувствую, что качаю попу, а не спиной работаю, так оно везде так - 15 раз я делаю или 40.
Строение тела может быть разное, какие то анатомические особенности, как мышцы восстанавливаются. Вы можете рассуждать про большие и малые нагрузки. Я занималась реабилитацией с отличными врачами физиотерапевтами, которые как раз восстанавливают поциентов физическими многоповторными упражнениями с малым весом. И да, форма ( я привыкла на английском так называть) самое главное. В Пилатес, форма тоже очень важна, кстати. Можно бесконечно доказывать про малые, большие весы. Но я видела и слышала, то что мне говорили специалисты, которые работают со спортсменами, танцорами и прочим людом. И не просто тренер после каких то непонятных курсов, а люди которые учились в медицинских университетах, получили дипломы, прошли специализацию. Поэтому я им верю:) На себе убедилась, избавили от хронических болей и я без проблем занимаюсь всем что мне нравится. Могу по 5-6 часов ходить в горах, могу заниматься горячей иогой и прочим. Но силовые групповые для меня это треш. Все силовые я считаю должны быть индивидуальными. Форма это первое что должно соблюдаться.
Ещё бы тренеры не говорили, что заниматься нужно индивидуально)))) Это их хлеб. Основной. Групповые - это дёшево, индивидуалки - дорого. По-русски, есть нормальное слово "техника", кстати. Я переслушала огромное количество тренеров и реабилитологов в том числе. И то, что вы говорите касается единолично вас. Для вас групповые силовые треш, для других - норма. И говорю я это на своём опыте, т.к. занимаюсь много и разнообразно, как групповыми, там и индивидуально. Кстати, ещё есть мнение тренеров, что такая зацикленность на технике у людей, у которых изначально всё в порядке, совершенно беспочвенна. Недостаток техники имеет значение только если техника страдает от большего, чем нужен конкрутному человеку, веса. Если человек работает с посильной нагрузкой, то техника допускает не идеальное исполнение. Не всем нужны реабилитологи, знаете ли. Кто-то просто качает мышцы и выносливость.
Ой, я смотрела реабилитологов на ютубе, чет они мне не внушили доверие. И в жизни я с некоторыми занималась от которых был прок ноль. И да, я говорю о своем личном опыте. Кто же знал что генетика, особенности строения позвоночника и оказывается ( я о них не знала) переломы позвоночника в детстве вот так скажутся. Но это уже в прошлом, поэтому я насмерть стою за технику. Вы видно из везунчиков у которых все нормально и никакие травмы им не страшны, как говорят американцы гуд фор ю. Но не у всех так, и я считаю что лучше быть осторожным чем надеятся на авось. Но это мой личный так сказать опыт. А про индивидуальные занятия с тренерами, кстати я не в большом восторге от них, очень много не граммотных. Я именно о спортивных врачах, которые знают как работает организм и как предотвратить травмы. И то среди них не так много толковых.
Спортивные врачи не будут заниматься с вами 24/7, на то они и врачи, чтобы поставить диагноз, возможно разработать систему занятий, но торчать рядом с вами врач вряд ли будет без больших денежных поощрений. Это у вас прям занятия по системе люкс. И они вот совсем-совсем немногим нужны. Вот вы попали в группу таких людей, с которыми должен работать врач. Но большинство вполне имеет возможность позволить себе куда более простой подход. Таких людей подавляющее число, если есть голова на плечах посмотреть какие вещи нельзя делать со своей спиной, коленями + пара занятий с профессиональным тренером, который это всё покажет предметно. Ну а дальше уже паши и паши в любых вариациях. У меня сестра врач спортивной медицины и ЛФК. Она это прекрасно поняла. Поэтому у неё в поликлинике занимаются только пенсионеры, а молодёжи она даёт общие упражнения по показаниям, а потом отправляет в обычный фитнес-клуб, который правда она сама отсмотрела, где есть элементы реабилитации, где эти люди могут заниматься в любое время, хоть бы в 8 вечера. Днём они работают или учатся и просто забьют на тренировки, если она будет упирать только на занятиях у неё лично.
Нет, у нас это обычное дело. Главное что бы страховка была и желание заниматься. Да, начинала заниматься с ними 2 -3 раза в неделю, где показывали как делать, постепенно технику доводя до уровня. Потом постепенно переходили к более сложным упражнениям. Почти год заняла эта программа:). Сейчас пойду снова к такому врачу, мне кажется перетрудила стопу и начались боли, боли прошли но надо научиться стопы укреплять. У меня гипермобильность, поэтому надо держать мышцы в хорошем состоянии.
Есть разные спортивные/реабилитационные врачи. Некоторые как ваша сестра давют указания, с минимальными. занятиями. А есть отличные с мануальными техниками, мне даже зажатые мышцы убирали. Гнули меня особым образом и нажимали сильно на меня:) У нас такие клиники, реабилитации очень распространены. Разные методики используют, мне одна особенно подошла. Я говорила ходила к нескольким. А последняя которая помогла, мне врач говорила там год занимает только специализация по этой технике.
Я ходила к врачам когда работала. А какие проблемы? Из дома работала, пошла к врачу. Задержалась попозже потом на работе или быстро сделала. У нас с этим проблем нет. Поэтому и работающие ходят. Но вы правы, это труд. А я бы всем советовала к таким врачам ходить. Может у вас конечно генетика на все 100. А у меня гипермобильность оказалась, и оказалось что перелом позвоночника был в детстве. И не один, а два.
Не все могут свободно гулять по врачам, когда хочется. У нас - это где? И вы, видимо, невнимательно прочитали. У меня сестра не только даёт "минимальные техники", она и занимается с людьми, кто может приходить к ней медучреждение. Но могут совсем не все. Медучреждение не работает до 9 вечера, а фитнес-клубы работают. Есть ещё реабилитологи, которые работают прямо в фитнес-клубе. Но главный момент в этом - вы это всё позиционируете по сути как лечение, с посещением врача, врачебными манипуляциями. Моя основная мысль - большинству это не нужно, если они адекватно и регулярно двигаются. Ну я вот не хочу ходить к врачу на постоянной основе без серьёзных оснований. Я хочу фитнес-клуб в непосредственной близости, чтоб далеко не ходить, с достаточным комплексом групповых и оснащённым тренажёрным. Чтобы было просто и понятно, без напряга. Я все обеденные перерывы на тренировках, т.к. вот такой клуб у меня на 5 этажей ниже где я работаю. Вряд ли я смогла впихнуть в свой график столько тренировок, если бы не было так просто это сделать. Именно воттак, не превращать физическую активность в некий квест: врача найди, программу сделай, контроль веди.... Спорт должен быть доступным. И не вижу причин заморачиваться тем, кому просто мышцы загрузить надо, а не спину поправить. Вот у меня брату на позвоночнике операцию сделали и он просто так в фитнес-клуб не придёт. Я на мозги капаю, чтоб в центр Бубновского хотя бы пошёл, там как раз с такими работают. А большинству достаточно просто придти и заниматься, хоть чем-нибудь, т.к. большинство - ленивые жопы, а вы ещё и такой квест развернули из этого
В штатах. Никогда проблем не было сходить на реабилитацию, сходить к врачу, дантисту. Они у нас тоже работают с 8-5 . А иначе как же?
Я позиционирую это как реабилитацию. Мы все с разной генетикой, травмы в прошлом, особенности организма. Поэтому я за то что бы возможность была заниматься со специалистами. И не доводить до операций, если конечно возможно.
Я тоже раньше на работе и в спорзал ходила, и в студию Пилатес, и на иогу. Сейчас конечно времени больше. Но знаю если какие то проблемы, я сразу пойду к специалистам. Особенно с возрастом повышается шанс травм, необходимо следить за хорошим балансом.
Вашему брату возможно хорошо было бы плаванье или аква аеробика. Мне давно врач советовала, но раньше времени не было. Теперь уже наверное второй месяц хожу и кайфую. Неплохие нагрузки, зона два как сейчас модно говорить, и такое облегчение позвоночнику! Без нагрузки на него. И на сухожилия мне кажется тоже отлично.
А я за доступность всем и везде, если есть желание двигаться и физически нагрузиться.
Ох, если и наказать , то только индивидуальный подход, и не групповые. Хотя есть у нас тренеры групповых - все красотки- но попы нет у одной, хотя и остальных они и ненаказанные, просто подтянутые. Я так понимаю- строение- ничего не сделаешь. Сколько уж она занимается…
В каждом теле своя красота, особенно если у вас тело подтянутое. Но вы не подкачивали жепу, я уже несколько лет этим занимаюсь, качаю жепу ну и остальные места:) Но исключительно для здоровья спины, меня специально учили именно этим упражнениям. В принципе особых размеров не накачала, но результаты хорошие. И спина в порядке, и форма сзади хорошая.
Нужен персональный поход. Я лично использую утяжелители на ноги, никаких выпадов и приседаний, все упражнения из положения на коленях. Накачала +10 см в объёме за последние 2 года с 85 см до 95 см.
Ой, ляяя.. Вы для меня все равно герой, но... Я могу накачать только с выпадами и тягой в Смите. И звезда коленям((( на функционале выпадов много получается, я потом реально жопный объем чувствую. Но недолго🤣
Я из-за коленей выпады не делаю. Вернее, надо тогда и ноги качать серьезно, чтобы коленями пользоваться. Для астеников это слишком сложно и долго.
Грузно - это точно не у тех, кто пытается хоть немножко увеличить попу с кулачок.
Своего счастья не понимают, можно носить любую одежду и это не будет выглядеть вульгарно.
Для гармонии фигуры) Видите ли - плоская попа - это некрасиво само по себе, кроме того - она в общем для талии нужна -ну вот у людей с узкими бедрами талия выражена не очень, но - накачав спину и грудь (широчайшую и грудные) - мы имеем весьма эстетичный верх, который нуждается в таком же выраженном низе) Тогда талия будет на своем месте и визуально все ок)
Ну да, размер больше. Но это смотрится эстетичнее, чем ранее. И еще по секрету -сидеть на тощей попе на жестком неприятно..И пресс качать неудобно..
со всем согласна
кроме пресса
объемная попа вечно создает пространство между поверхностью и спиной... для пресса неудобно и жимов всяких, приходится извращаться, чтобы прогиб этот убрать и снять напряжение с поясницы
Так для жима лежа надо как раз напрячь спину чтобы было пространство между полом и поясницей.
Да нуу, в одежде чрезмерная плоскость попы корректируется парой вытачек, а вот выступающую не прикрыть и задолбаешься подбирать штаны, чтобы не выглядеть вульгарно. И объем все-таки важен, 42-44 размер и 46-48 - это совершенно разные по изяществу женщины, никакие пропорции нужны не будут, если на размер больше будешь казаться.
Знаете, ну ладно тогда))))) Беру свой вопрос "зачем" обратно. 44 в попе оптимально, пожалуй, при 40-42 в остальном.
Все точно подмечено!
Некрасиво в брюках, всегда лишняя ткань есть, которая бы натянулась, если бы была хоть какая попа :) Меньше размер не возьмешь - талия не позволяет!
Сидеть на тощей попе очень больно, даже темные пятна появились. Ну и в интимной жизни не добавляет плюсов, не привлекательна абсолютно :)
Темные пятна это гормональное. Про сидеть вообще бред, в суперхуденьком теле было всегда сидеть приятно, а вот при 46 размере тяжко не только ходить, но и сидеть, былой легкости нет, сосуды пережимаются, что ли, надо вставать, разминаться, мясо растирать)
Послушйте, ну есть же подштанники с подушечками на попе, приобретите себе такие и будут на вас все штаны сидеть хорошо. Куча народу пользуется утягивающим бельем, чтобы одежда лучше сидела. Чем вы хуже?
- Реально ноги сразу в спину переходят.
Поверьте, гораздо хуже, когда подбородок сразу переходит в грудь )))
Не грустите, зато вы стройняха!
Странно, у меня тоже плоская, стала заниматься причем не фанатично, групповые время о времени, попа выросла!
Раньше выступающую пятую точку называли лордоз и лечили. Совсем с ума посходил народ.
Лордоз - это название физиологического изгиба позвоночника, а не болезнь. Лордоз есть у всех.
Не душните, добавьте слово патологический, в обиходе так никто не говорит, даже в карте не пишут.
Сами не позорьтесь. Состояние патологии отличается от физиологического степенью искривления позвоночника.
Сами-то читали? :-D
Извините, но это вы тупая. https://cmrt.ru/zabolevaniya/pozvonochnika/lordoz-pozvonochnika/ https://bubnovsky.org/metodika-bubnovskogo/spravochnik-zabolevaniy/lordoz/ https://institut-clinic.ru/lordoz/
Лордоз позвоночника — изгиб позвоночного столба выпуклостью назад. Небольшое дугообразное искривление в шейном и поясничном отделах есть у всех людей. Патологический лордоз развивается в тех же местах, реже в грудном отделе, при избыточном прогибе позвоночного столба. Он появляется из-за травм, физических перегрузок, врожденных и приобретенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Для позвоночника здорового человека характерны изгибы вперед в шейном и поясничном отделах и назад в грудном и крестцовом отделах. В медицине это называется физиологическим лордозом и кифозом.
Тупая вы, если не в состоянии понять, что сокращение "патологического лордоза" до "лордоза" не только в разговорной речи, но и даже в медицинских документах и статьях — привычная норма. (Думаю, вам стоит поговорить с врачами и попробовать их поправить, чтобы они вам сами объяснили вашу тупость)))
Вы не просто тупая, а упёрто тупая. Последнюю фразу осилить не в силах "Для позвоночника здорового человека характерны изгибы вперед в шейном и поясничном отделах и назад в грудном и крестцовом отделах. В медицине это называется физиологическим лордозом и кифозом."
Это вы упёрто тупая, если не вкуриваете, что с этой фразой никто не спорит, а чуть-чуть расширить свой кругозор и понять выходящее за эту фразу вы просто не в состоянии. Чистый тупой дятел, долбит и долбит.
Ладно, для максимально тупых:
Физиологический лордоз. Патологический лордоз.В разговорной речи и на медицинском сленге, употребимом даже в документации и статьях, патологический лордоз = лордоз.
Ну, если и эту очищенная информация не дойдёт, то медицина бессильна)))
Вам вообще как на свете живётся?))) Ну там топор в дверях не застревает? Шлем на глаза не падает? Вы там травки попейте какие успокоительные)) Йога там, дыхательные...
Девушка? Старуха-страшилище какое-то, а ведь в зеркале красуется, стрижку делает, жопой в кадр крутится, ужас. Всем бы такое самомнение.
зачем вы так ? ))) я кофеём подавилось. уж каких я только не видела в клубе... но это кадр
"Девушке", похоже, лет 60. Иссохла естественным образом, на руки посмотрите.
Мне сложно по фотке возраст определять. Но у меня всегда костистые (худые) руки. Главное верхняя часть если начинаю прибавлять вес становиться толще, а кисти рук всегда сухие, всегда видны кости, после 40 наверное заметно стало. Тонкие запястья. И когда сбросила вес, заметила в основном ушел вес с верхней части тела . Ноги практически не потеряли жира. Хотя здесь, на еве, меня яблоком не называли. Талия есть и достаточно хорошая. Так что не знаю, руки может просто так выглядят у нее. Но верхняя часть рук у нее хороша! Ну и потом, даже если вы правы и ей 60 лет, то такую бабушку - девушкой назвать не грех.
Господи!!! Предупреждать надо. Писать что-то типа "Осторожно, хуже Лизон"
Я автор. На этих фото у девушки прекрасная попа, у меня же нет совсем, просто доска, видимо вы не понимаете о чем я.
Ещё одна с "девушкой"))) У вас реально язык поворачивается сказать на эту страшную бабку "девушка"?
Автор, если уж так принципиальна вам оппа, то оперируйтесь. но это самая опасная пластика. Ничего вы не надуете там. Вот я всю жизнь с оппой, одно время стеснялась, особенно когда подростки кругом костлявые, а сейчас наслаждаюсь своим сокровищем. но у меня рост невысокий 162 и волосы плохие. Какие у вас плюсы?
Я не знаю, можно ли накачать попу, но после этой тренировки у меня мышцы попы не только горели, но и дымились по ощущениям 🙂
https://youtu.be/K-tLY96Jq6o?si=QchhjWlzJ_jbXJHz
Оо, обожаю ее. По ее видео работаю с гантелями и гирей. Офигиваю от ее весов - гири по 20 кг тягает. Я "умираю" после 45мин занятий с гирей в 6кг уже.