Худеем и хорошеем-2023
Новый год не за горами! Худеем, берем себя в руки, качаем попки, ножки, ручки - кому чего надо ))
качаем попки ..:) тут бы одну накачать, наш тренер вчера сказал-- легкое , а не легкие.. просто вспомнила :)
Ой, тренеры - это отдельная тема)) Иногда как сказанут )
Наша любит говорить - если у вас в "собаке" скользят руки, то это проблема рук, а не собаки )))
Давайте сюда несите фоточки и мысли ,которые застряли в том топе )
Насчет давления, кстати, у меня с приходом в йогу, вовсе перестало скакать. Видимо, дыхательные практики делают свое дело)
Я на новенького, принимайте тяжеловеса.
Фоточки не понесу, я сисняюсь ))) Из хорошего - теперь можно нащупать место сбоку, где раньше была талия )))
Если серьезно и надо для таблицы, то вкрации так было дело.
Старт был 4 сентября с веса 108 кг. Сбросила "на кухне" 6 кг, с весом 102 кг пошла в зал. Тренировки на тренажерах с легкими весами под контролем тренера, с учетом не вполне здорового позвоночника. Одновременно с этим - общий массаж тоже с учетом МРТ.
Когда сперва попыталась заниматься сама, умудрилась заработать растяжение подошвенной фасции правой ноги на безобидном эллипсе, лечу до сих пор, но все уже сильно лучше.
На сегодняшний день 96 кг (минус 12).
Рост 168, возраст 53.
Из проблем - гипертония активно отступает (это хорошо), но при этом давление пока штормит (это плохо).
Ничеси вы долго в летнем топе сидели. Я три раза успела передумать худеть или не худеть с нового топа.
Мы не сидим! Мы ползем!! в сторону лучшей версии себя))
А ты чего надумала за те три раза? Куда жребий пал? ))
Всё сложно. Сначала хотела присоединиться и худеть, ждала нового топа с нетерпением. А потом решила, что и так неплохо:chr3 Но худеть-то надо! Пытаюсь вдохновиться, но даже взвешиваться опять бросила. С августа запретила себе плюшки, которые представляют главную опасность, но они очень коварны: иногда подкрадываются и прорывают оборону.
Моя боеспособность снижена. Если сижу в укрытии, то не достают. Как только выйду на оперативный простор, тут же что-нибудь долетает.
Я, как человек безо всякой силы воли, давно решила, что если что то в меня летит - пусть долетает... Просто это не становится точкой в заданной цели. Просто чуть больше отработать потом, немного снизить калораж в последующие дни ) То есть, я запретила себе всякие слова - типа срывы, опять налопалась и тд)) Съела, получила удовольствие - молодец! Но завтра отработаешь съеденное))
Наверно, я так люблю пожрать, что без силы воли эту любовь не преодолеть. И на этапах успешного похудения воля включалась как надо. Потом уже длительные периоды баланса, как ты говоришь: слопала - отработала без последствий.
Я забыла про цель написать. Глобальных целей не ставлю, ибо чревато, проходили... Локальная цель - к НГ 88 кг.
И еще забыла написать - за два месяца - минус 11 см в "талии" (кавычки потому что талии пока нет )) и минус 6 см в сиськах. Сильнее всего похудели ноги, но замеры не делала.
Такой результат за 2 месяца!! Если чувствуешь себя хорошо, то продолжай. И кстати - как ты худеешь, делись, что убрала, ограничила и тд!)
Убрала все для нас вредное - булки, тортики, конфетки, копченые колбасы, консервы, соленья, пельмени. Всякие запеченые мясы под сыром и маянезиком туда же. Алкоголь совсем убрала, но на НГ позволю себе. Хлеб пару кусочков, поджаренных в тостере или пирожок - строго только в первой половине дня. Порции подсократила. Если время нормального ужина пропустила, то не ужинаю.
В общем, ничего нового.
Калории считать не буду, в прошлый раз недолго я на этом продержалась, с моей загрузкой свихнуться можно каждый лист взвешивать.
12 кг - ушли еще хорошо благодаря массажу. Отеки убираются. Ну, то есть понятно, что я не 12 кг жира убрала, а воды скорее всего. Но я на силовых, да. Пусть легеньких, но без них ничего не получится.
Ты просто умница,!! И да, силовые наше все, а массаж все-все-все))
Я думаю, что при таком подходе, 8 кг к новому году будет тьфу для тебя!
Я хочу к нг все таки добить свои 3 кг, которые уже стали частью меня, видимо :dash1
Я тоже примерно на таком рационе худела в свой первый раз 10 лет назад. Только пирожки убирала совсем, а алкоголь оставляла сколько-то. Но мне всего от 10-ти кг надо было избавиться.
Да круто у вас всё! И дело даже не в сантиметрах-килограммах-объемах, а в дисциплине и в новых - полезных! - привычках! Так держать 💪 И спину качать, грудной отдел в первую очередь, за ним и поясница подтянется и булочки. Крепкая спина залог здоровья всего организма.
Спасибо большое! Да, спину качать мне просто необходимо - десяток межпозвоночных грыж от головы до попы. Они в основном мелкие и скомпенсированы, но в поясничном отделе две прям большие, а всего там 4 штуки - одна на одной. Плюс жировая дегенерация мышечной и костной ткани, а это прям очень плохо. Так что деваться мне просто некуда, если не хочу сесть в инвалидное кресло.
Приветы! А чего мы не отчитываемся? Где все наши достижения(особенно у меня :dash1) черным по белому видны))))
Я все время хочу есть, нет ЖРАТЬ! но если я ем я не худею... Как жить дальше? :sad2:sad2:sad2
Девочки, напишите сколько чего я должна сьесть, чтобы норму белка набрать?
Есть типа Коттн-чиз, но его много не сьешь. Иногда рыба. Почему иногда? - Муж мало наловил летом, а в магазине закрылся рыб. отдел. Креветки есть, молоко, йoгурт, сметана и сыр есть.
Если спортом не занимаетесь, то примерно 1 г на 1 кг веса. Если активные нагрузки, то надо побольше.
Вот тут почитайте:
https://www.mentoday.ru/food/diets/produkty-v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-belka-nauchnye-dannye/
И есть еще таблицы содержания белков в продуктах. Вот например:
https://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-belkov/
Тут расчет содержания чистого белка на 100 гр продукта.
Можно тут кулинарный вопрос? Не хочу на "большой еве" спрашивать, срач начнется.
Вопрос про заправку для салата цезарь. Я делаю на основе греческого йогурта, получается очень легкой. Греческий йогурт 2 или 4%, пара вареных желтков, горчица, чуть оливкового масла, лимонный сок, соль. Но по вкусу - не оригинал. Думаю вот добавить каперсы или анчоусы. Или и то, и другое.
Девочки, делает кто-нибудь сам? Какие каперсы, какие анчоусы покупать? И скока вешать в граммах?
Допишу. Каперсы вот такие куплю, мне кажется норм.
https://www.wildberries.ru/catalog/171631526/detail.aspx
На Озоне нашла почти в 2 раза дешевле. Дайте два!
И еще интересно, если вместо анчоусов добавить немного устричного соуса, норм будет или гадость выйдет?
если делаю сама, то заправку покупаю готовую в виде соуса Цезарь. до такой степени я не считаю калории. я просто мало ем.
Я калории не считаю. Но готовая заправка мне не нравится и она калорийная, да ((
Детям готовлю полноценный салат - с сухариками и яйцами, себе без сухариков и с белками (желки от моих яиц уходят в заправку). Такого цезаря можно полведра съесть ))
О, это очень вкусно! ))) Я люблю готовить и пожрать люблю. Пусть это будет диетическая еда и в скромных количествах, но мне очень важно, чтобы было вкусно.
У вас очень здоровый подход. Не истязаете себя невкусной однообразной пищей, просто стараетесь привести рацион к оптимальным количествам и качеству. Питаться действительно можно вкусно в здоровом варианте. И с физическими нагрузками. без этого похудение здоровым не было бы. Слились бы мышцы и стало бы только хуже, т.к. обмен веществ замедлился ещё больше. Желаю вам успеха
Тогда и я с кулинарным вопросом - я тут заморочилась, насколько полезный и диетический продукт холодец:ups3 Кто-нибудь экспериментировал?
Он калорийный очень. Но чуть-чуть можно, там белка много. Если остальное семья съест, то можно затеваться, если нет, то я бы не стала.
Он вообще не диетический. Но очень полезный, на самом деле. Та очень много коллагена, которого в обычных продуктах очень мало. Мне ортопед хирург в свое время сказал - любое желе, холодец, желейные конфетки - это наше все после 40 лет!)
А холодец при этом еще и белок! В общем, я всеми руками за холодец! Ну, не каждый день ,конечно)
+1 говорят надо есть,
Эту закуску не рекомендуется есть чаще одного раза в неделю. Порция для здорового взрослого человека не должна превышать 150 г за один прием пищи. Холодец явно нельзя назвать диетическим блюдом, но благодаря высокому содержанию белка и микроэлементов он полезен для организма. Поэтому даже тем, кто снижает вес, можно один раз в 2–3 недели съесть кусочек холодца весом не более 100 г.
Подтверждаю, что очень полезен холодец для суставов, врач настоятельно советовал, а у меня даже 1 р в год его нету :(
Приветы! Я вступлюсь за холодец, особенно за домашний(тот что из свинячих ножек итп) сварен с большим количеством мяса(говядины). Он жирный да, НО для связок и суставов, там реальный и усваиваемый коллаген он всем нужен. Я раз в полгода варю..
Я сварила из козла и почти неделю ела его в одно лицо, остальные отказались:-) Он, кстати, был не особо жирный - сплошной коллаген:-). Вот думаю, надо ли продолжать с другими исходниками. Так-то план за полгода я явно выполнила.
Ну так! В платье же надо влезть!!)))) Ну и осень вообще располагает.. Грибной сезон закончился, туристический тоже. Что то же надо делать))))
А у меня требование к платью не только влезть, но и чтобы я могла поесть вкусной еды!!!! Чтобы не тесно и дышать можно :)
Светлана, 168, 53 года, старт 96, цель 88. Вес, гад, стоит, пишите и сейчас 96.
Объемы не буду писать, я стесняюсь.
И еще - я на грубых механических весах взвешиваюсь, отвес буду писать, когда полный кг будет.
Электронные весы меня до неврастении доводят )))
Добавила, спасибо!
Насколько помню объёмы первый понедельник месяца пишем, это лучше, чем вес показывает разницу вам самой, я не настаиваю, как удобнее Вам)!
Электронные весы меня по утрам добивают или делают мой день, но если плохо показывают я их калькулятором обзываю, считаю что им от этого обидно.
А я то рассчитывала, еще порасслабляться:oops
Но, конечно, уже пора, потому что за месяц невзвешивания у меня еще +полтора кг.
Так что рост 159, вес 59,5, хочу 55. Надеюсь, с вашей помощью настроить голову на нужную волну. По крайней мере 2,5 года назад это прекрасно получилось.
Девочки, возьмите меня, пожалуйста! Я пропадаю, все результаты похерены и очень нужна мотивация.
Если я правильно понимаю, у вас отчёты по пятницам? То есть сегодня подходящий день стартовать и в табличку влезть
Как ни прискорбно это признавать, да)).. Нужно вернуться в вес 2021 года. За 2 года + 14 кг - всё, что было сброшено.
цель у меня была 65... чешу репу. 63?! малыми забегами лучше.
компьютер показал "Абдулова" - 60 кг. :)
Конечно! Теперь 5 лет тут сидеть 😀. А продавшица сегодня сказала, что я худая и дурью маюсь.. магаз у фитнес центра😀а то , что я была жабой/ это она не видела,.,
Так, девочки, есть вопрос.
У меня помимо проблем с позвоночником есть тема слабости связочного аппарата. Растяжения - мои друзья. Писала где-то в разделе, что умудрилась заработать растяжение подошвенной фасции на элипсе за 5 минут при минимальной нагрузке. Растяжение вылилось в фасциит, вот только недавно хромать перестала. Помогла физотерапия.
Короче, вопрос вот в чем - подкиньте комплекс упражнений с резинками именно на связки. Резинки купила - и большую и малые. С тренером этот вопрос проработан был слабо, упор был на разминку-растяжку и тренажеры.
Сейчас занимаюсь уже сама.
У кого-нибудь была такая тема?
Заранее спасибо!
Я, к сожалению, ничего не знаю про резинки, как то они мимо меня прошли. Единственное, чтл могу сказать по теме, что для связок вообще хорошо бы попить комплекс Хондроитин- глюкозамин. У меня периодически раньше воспалядист связки тазобедренного. Один раз до такой степени, что я легла на неделю, ни повепнуться, ни шевельнуться, ни встсть. Хирург ортопед одного известного человека дал мне именно такие рекомендации- после 40 лет всем жрать хондроитин- глюкозамин. Безотлагательно))) Теперь я раз в полгода пропиваю курс и про связки забыла, а раньше воспалчлись при физ нагрузке оч часто.
Точно. У меня был период, когда колени ныли настойчиво. И тогда я года два-три пила его курсами и всем советовала. Теперь уже несколько лет не пью.
Хотя должна была все 10 сбросить, очень интенсивно было. Но вегетарианское питание нихрена не помогает похудеть, рррр
Кать, я угараю с тебя ))))))))))))) Если меня так раскорячить, то придется потом соскр*мат* с пола останки )))))
Я реально в восхищении!
ТАБЛИЧКА на 13.11.23
Девочки, большинство молодцы!
Остальные подтягивайтесь. Главное мы в деле ))
Ну и давайте классные фоточки, как *мат*ган постит очень мотивирует. Обняла!
ПС, если что не так, напишите, пожалуйста.
Девушки, я напишу данные к след. табличке
У меня все идет по плану - 100г в неделю сбрасываю стабильно и не возвращается! Взвешиваюсь в пятницу утром, мне так кажется логичнее, так как за выходные, если вечеринки, то набирается и в понед. привес! Но отчитываться буду в понед, как и раньше.
Засада с окр. талии и животом! Физ. активности мало, прогулка на свежем воздухе около 1 часа, но морозы крепчают!!!
У меня все наоборот. Талия (точнее то место, которое ею когда-то было) бодро так уменьшается, а сиськи худеют очень медленно :evil
Мне твой вариант больше нравится! Пусть будут сиси и попа, а талия тонкая.
У меня ее вообще нет!!!
Посмотрела вчера фильм Турист с несравненной Анжелиной Джоли, какая обалденная фигура!!! Рекомендую :)
Засада в том, что я похудела уже на 13 кг, а размер одежды уменьшился всего на один ((
ОГ определяет размер одежды.
До талии мне тоже еще далеко, но будем стремиться! ))
Вот это я понимаю -13кг ) но -1размер конечно шок..
Но я вам завидую, я без сись))) почти.
Поверьте тете с пятым номером, счастья своего вы не понимаете )))
Но титьки все ж схуднули. Был 105Е у меня, ща заказала дешевый липчег 95Д для эксперимента. Если влезу, то это будет отлично.
Ненене я свой 70-75В/А нежно люблю, сейчас вообще перестала бюсты носить, просто такое бохагатсво конечно ух! А так конечно тяжело)
Ваш размер - это просто отлично! А давай на ты?
Большие сиськи - большие проблемы. И даже, если я их похудею, то с ними только на пластику идти. Я не пойду. Мне не в падлу (извини) в рулончик скатать и в чашку уложить. Главное, чтобы не тянули они. Ну и вообще с большой грудью жить сложнее.
Ух как я лет 25 назад хотела сиси побольше!!! А сейчас реально счастлива со своим 80В/А (недо-В :party4 ). Но все равно красиво смотрится девушка с грудью! И платья можно одеть красивые с декольте :party2
Наверное, мне нужен коллективный разум.
Худела 2 раза в жизни - в 39 лет и в 49. Примерно с одних и тех же цифр на одинаковой кол-во кг - с 70 до 55-56
Способ был один - дробное питание, коридор калорий и ранний легкий ужин и немного физухи.
Прошло 2-3 года, вес весь вернулся, я его честно нажрала на стрессе.
С 10 ноября с вами, первые 3 дня ушло 700 г, вторые 3 дня +400 г
Все, что я делала раньше и что помогало мне ещё 2 года назад - сегодня не работает!
Понедельник - был поздний обед в 16, не ужинала +400г
Вторник - ужин в 18.30 - 2 яйца и ползефирки - отвеса нет
Среда - ужин в 18 - 50г куриная грудь жареная, 250г греческий салат - отвеса нет
По калориям 1200-1400. Мой лимит калорий на рост/вес/возраст/образ жизни - 1400.
Как жить, бабШур?
Картина не полная, остальной еды не видно, не понятно, (но сука истина где-то там обычно у меня :evil)
Из написанного вижу соль и промышленную выпечку, которая держит воду...
А что по циклу?
А если ради эксперимента убрать один ужин, сделать полдник и посмотреть, что будет?
Мысли пока такие..
Там были несовершенства, но я про то, что всякое неправильное, сожранное на завтрак/обед ещё 2 года назад не влияло на меня вообще.
Сегодняшнее меню:
завтрак - яичница из 1 яйца с помидорами и колбасой, кофе с молоком, кокосовый батончик (который без сахара)
обед - сырный суп с ржаными гренками
полдник - 1 киви, кофе с молоком
ужин будет в 18 - запеченные свиные ребра и овощной салат с маслом
Убрать ужин тяжело, ведь полдник совсем легкий. Подвинуть ужин с 18 на 17 и убрать полдник могу.
По циклу как бы ПМС. Обычно это = хочется жрать, но жрать не хочется. Соль да, была вчера (маслины, брынза в салате), но только вчера)
Если позволишь,
я загнала все в калькулятор, много жира получается.
Я бы именно по "жиру" продукты на белковые заменила бы,
например к яичнице добавила бы плюсом белок от яйца.
Обед мясо+гарнир
Полдник что-то более белковое.
Ужин "по постнее"
А так все индивидуально надо пробовать.
Для себя нашла пару лайфхаков именного своего организма, пока на этом и живу.
Сегодня да, жиры.
Полдник, например - творог? ряженка? (люблю) или прям совсем яйцо?))
Полдник, конечно что любишь, по сути вся еда что любишь)
1кисломолочку да, посмотри такая классная штука есть Экспонента(протеиновая кисломолочка, вкусная)
2 стейк куриный
3рулет из лаваша с творогом и зеленью(будет несколько полдников)
4 Моя находка стейк(кругляш такой) из хека и сверху белый йогут с мар огурчиком/томаты(пассированные или живые)
5 креветки
6 кальмары
7 спринг ролы
8 фрикадельки из куры/индейки
9 белковые оладьи/рулеты с творогом/ягодами
То есть прямо совсем белок. Подумаю как составить меню на выходные. Спасибо.
Сегодня кстати минус 500 - наконец-то адекватная реакция организма)
Если честно, то до своего беременного веса (56 кг в 33 года) мне уже не похудеть, я это прекрасно сознаю, ибо возраст и гормоны берут свое. У вас рост 169, вес 69. Идеальный вес на свой возраст. Ну если только пару-тройку кг убрать. На вас это будет прям очень заметно. 56 кг в нашем возрасте (он у нас примерно одинаков, мне 53) и при нашем росте (у нас разница в 1 см) весить просто нельзя, начнутся другие проблемы.
Сугубо ИМХО.
Вы судите по цифрам, а я астеник и на мне ооооочень хорошо видно эти лишние кг.
И по объемам видно - 94-82-103.
Со мной можно на ты, тем более, что вроде так и было, просто меня 2 года не было на еве, вернулась худеть.
Я пока на свои тренировки уповаю. Если вечером есть тренировка, то наутро вижу отвес, независимо от того, что ела днем.
Мы с вами в одной лодке 🙂 Я тоже худела в 39 лет с 65кг до 57кг, прекрасно на урезании калорий и тренировках с Джиллиан Майклс. Мне тоже 49 сейчас🙂. И тоже не худеется как раньше. Это перименопауза. Я почти два месяца «активно» худею. Похудела на 1кг, месяц вес стоит. Я начиталась, что надо увеличить белок и уменьшать углеводы. Делать силовые и много ходить. Белок увеличила, углеводы уменьшила, полчаса силовых 4-5 раз в неделю, 1-2 раза йога и пилатес, 1-2 раза кардио. Ходить получается только в выходные. Вес стоит, но брюки стали свободнее в талии. Посмотрю, как дальше будет.
В 49 я похудела как раз, как в 39.
Вот в 51 все наперекосяк пошло.Ну да, наверное, это он самый.
У вас объёмы уменьшаются - это уже классно. Прорвёмся!
Мне страшно представить, что будет через пару лет, если сейчас при таких усилиях почти без изменений.
Да, тяжело жить. Я так тоже пыталась сбросить последние несколько киллограм с подсчетом калорий, с высокой нагрузкой. Никак не уходили. Вернее уходило в месяц полкило, что то около того. И калории урезала по старинке, их считала.
Послушала и почитала ученых, докторов которые занимаются вопросами метаболизма, ожирения и оптимизации здоровья. И поняла что подсчет калорий это путь в никуда. Да, калории считать можно, но они не играют основной роли. Все значительно сложней. Сейчас много информации и пока все изучаю смотрю не только на килограммы, обьемы тела но и биомаркеры.
А помог переход на низкоуглеводку, периодическое голодание, потом продолжительное голодание ввела. Нагрузки не уменьшила, просто ввела очень разнообразные, что бы были более сбалансированные. И килограммы посыпались так что я не ожидала.
Сбросила жир, при минимальной потере мышечной массы.
Теперь больше ориентируюсь на обьемы а не на киллограммы. Сейчас подготавливаюсь к длительному голоданию на фэт фастинг балдею.
У меня было достаточно либерально, думаю от 50-90 грамм, я не до каждого грамма считала. Часто ела ягоду, иногда черный шоколад от 80%, творог и кефир.
Сегодня взвесилась один кило на фэт фастинг потеряла. Сегодня третий день.
Решила на кето перейти. После того как закончу фат фастинг. Посмотрю как буду себя чувствовать. Но пока результаты радуют .
А откуда будете силы и энергию восполнять, особенно при наличии физ нагрузок? Я держу углеводы в идеале до 100, но совершенно точно это можно делать одну неделю, вторую немного распускать, потом опять поджимать количество, так как страдает производительность, психика, нервячка появляется.
А что такое фэт фастинг?
Ой, вы что до 100 это куча энергии у меня. Вот когда практически до нуля углеводы сводишь, вот тогда надо смотреть что бы жира было достаточно. И что бы электролиты были тоже в достатке.
Фэт фастинг, это голодание на жире. У Джейсона Фанга (врач который пропагандирует голодание и лечит диабет) это голодание есть как рекомендация. Не знаю как еще можно перевести, жировое голодание? Держать рекомендуют до 5 дней считается хорошо подготавливает к длительному голоданию, ну и более щадящее. На нем можно без ограничений есть определенную еду: сливочное масло, авокадо, бекон, жирную рыбу, оливки, оливковое масло, яйца. Нормально выдержала на нем 4 дня. Кофе и чай можно. Но я чай перестала пить, только несколько чашек кофе. Но заметила в последний день энергии меньше было. Сегодня стала пить больше минералки и туда соли добавлять, жиры добавила в меню. И вроде все нормально стало под вечер. У вас как с жирами и солью? Говорят что адаптация до нескольких недель может занять, по производительности. Я урезала углеводы практически до нуля, хочу попробовать оздоровиться на кето карниворе.
наверно не мое дело, но так вы себя угробите
Обратитесь к другим диетологам, не ведитесь на модные диеты
Не, диетолог мне не советовал как раз она нормально оценила мою низкоуглеводку и временное голодание. А почему вы думаете я себя угроблю? Я вообще на модные диеты не ведусь, я стараюсь рационально подходить и с критикой к любой новой диете. Но я знаю что у меня есть чувствительность к глютену. Поэтому "есть все но по немногу" для меня не работает. Я же смотрю по своему состоянию. По своему самочувствию, биомаркерам, сну, состоянию кожи, бодрости и тд. И знаете еще одно могу добавить. Мне делали ДНА анализ и мне подходит низкоуглеводка:)
Я про кето карниворе узнала много лет назад, но никак не могла это переварить. Так была забита голова пропагандой "суперфуд" и тому что надо больше есть растительной пищи, больше клетчатки, больше фруктов и ягод. Но мифы были развеяны, нам в таком обьеме не нужны ни овощи, ни фрукты, ни зерно.
Наверное ягоды и орехи это последнее от чего я откажусь, так как нам все-таки нужно максимальное количество нутриентов.
Что касается увеличения жиров, я не могу себе такое позволить, так как опять превращусь в "булку сдобную". Я все-таки за соотношения затраченных сил к результату. А кето и тому подобное питание это все-таки "диета" так-как всю жизнь так питаться точно нельзя. А как говориться, если зарабатываешь не ты, то на тебе... Поэтому единственное, что работает это контроль потребления кбжу и физ нагрузки, другое еще не придумали.
зря вы так про жиры. Я на жировом голодании чуть больше кило потеряла. Я была шокирована, сейчас очень много жира ем (для меня) и совсем чуть чуть углеводов. Чувство насыщения отличное, И заметила после жирного голодания сон более качественный стал, лучше показатели работоспособности и не просыпаюсь по ночам. Видно гормоны начали стабилизироваться.
Можно и на кето, и на карнаворе жить годами, и всю жизнь. Мне кето нравится и никаких проблем я не вижу с ним. Сахар кстати понижается, я за этим наблюдаю. Давление понизилось. 106 на 60 . Но условие, никакой выпечки даже кето выпечки и сыр необходимо урезать. Кефир я пока пью посмотрю на прогресс. Ем практически одни ферментированные овощи или овощи с небольшим количеством оксилатов ( я надеюсь по-русски правильно пишу))))
Я толстею на глюкозе, фруктозе = углях. Даже самые лучшие углеводы, сразу бока пухнут. И этот голод, ненавижу быть постоянно голодной. Голодание это другое.
Про орехи почитайте, там много антинутриентов и оксилатов в особенности которые препятствуют усвоению минералов и витаминов. Самые лучшие в этом смысле семечки подсолнечника и тыквенные семечки.
КБЖУ и физнагрузка, т.е. просто жрать меньше и двигаться не работает. У многих не работает. Не возможно такое долго держать, недоедание, постоянное недоедание это не периодическое или длительное голодание. Я помню была на малоуглеводке с маленьким количеством жира. Какое это было мучение, я могла придти домой с работы и начать есть арахисовое масло ложками, оторваться не могла. Так жирное требовалось организму. Хотя я абсолютно равнодушна к этому маслу. Уже не ела его наверное больше года. Банка стоит, я его даю в качестве угощения собакам. Похудела я тогда хорошо, но удержать вес не могла. Жрать хотелось постоянно. А вот низкоуглеводка с высоким жиром и не таким высоким протеином очень даже не плохо идет. Нет желания сьесть орехов, выпечки, пасты и прочего. Совершенно спокойно без этого обхожусь без чувства того что обделена. Наоборот, очень вкусно и сытно. Прямо как у кота глаза закрываются когда кусок мяса с маслом ешь, или запеченые и жирные ребрышки ягненка:)
А что по цифрам какая потеря веса/за какой период, какое количество жира при такой системе питания? Правда, очень любопытно.
7 месяцев процесс был, но первые 2-3 месяца очень туго шел. Потеряла наверное пару кило всего, на подсчете калорий. Потом я вернулась в периодическое голодание и малоуглеводку, но без всяких перекусов, без покупных батончиков и прочего шлака. Потеряла всего около 10 кило. Но самое главное это была потеря жира, вода наверное тоже ушла. Я смотрю по боди скан данным процент жира в теле с 30 снизила до 19. Я не поклонница потери килограмм, я больше смотрю на состав тела. И если при таком же проценте жира я буду больше весить то это очень хорошо. Значит растет мышечная масса. А ее терять я совершенно не хочу.
В то время я была на малоуглеводке, где то наверное от 50-60 грам в день, до 100. Жиры не ограничивала, но и не напирала на них.
Протеин старалась есть не меньше 40-50 гр, в один прием пищи. Тотал около 100 гр или чуть больше.
А жировое голодание это всего лишь подготовка к длительному голоданию. Я хочу попробовать снова поголодать пару дней в неделю. Но без усталости и упадка сил.
То что я за 4 дня на нем сбросила кило было для меня сюрпризом.
Снять процент жира с 30 до 19 сильно..
без серьезных физ нагрузок вообще аплодирую стоя!
Как это без серьезных? У меня очень хорошая мышечная масса. Для меня нагрузки серьезные были и есть. Пилатес и силовые, много ходила. Летом у меня хайкинг, я могла и по 5-6 часов в горах ходить. Не каждую неделю правда. А то я подряд на одну гору (не далеко от дома) взбиралась 3 дня подряд, сразу спина заболела, такого уже годами не было. Мне надо тренироваться по лестнице ходить в спорзале, как раз напомнили, надо будет хоть раз в неделю начать. У меня если и случаются проблемы со спиной как раз от слишком большой нагрузки. От тренировок. Вчера с физическим терапевтом на данную тему говорила, мне надо немного видно изменить в своих тренировках для спины. Так она и сказала что мне лучше меньше чем больше:(, потому что достаточно много занимаюсь. Работаю над этим.
Самое главное снижать процент жира без потери мышечной массы. В идеале с приобритением .
Девочки, несу для себя и для всех, кому актуально.
1. https://youtu.be/9BO9QzKh9mQ
Грыжи поясницы! Опасные упражнения на коврике (дома). 15 минут.
2. https://youtu.be/jFSNHyfYhpk
Грыжи поясницы! Опасные упражнения в тренажерном зале. Какие упражнения запрещены и в группе риска. 18 минут.
Тут узнала, что в группе риска упражнения с горизонтальной и вертикальной тягой, а они мне так нравятся. Буду продолжать, но веса увеличивать не буду. У меня сейчас на горизонтальной тяге (хаммер) 10 кг - 3 подхода по 15, на вертикальной 20 - 3 подхода по 20.
Если кто-нибудь чего-нибудь полезного нароет, несите, пожалуйста, тоже!
Спасибо огромное! Я, оказывается, делаю все "запрещенные" упражнения! Практически на каждой тренировке (( А у меня как раз грыжа L5S1..
Уважаемые дамы, а разве нельзя пойти к реабилитационному врачу - физиотерапевту. И научиться что вам именно вам с вашими проблемми можно делать, а что нельзя?
Я например когда начала свою реабилитационную программу смотрела на ютубе упражнения. Практически все что показывали для моей проблемы было не то через что я прошла. Другие упражнения. Другая техника. Отдельные упражнения я находила на ютубе, а сейчас даже не смотрю, у меня от клиники есть специальное приложение где все мои упражнения с информацией как делать, сколько делать и видео показывающие как делать. Еще мне врач рассказывала что именно мне надо избегать. У меня проблемы с позвоночником, не грыжа. Но все делать можно. Единственное не гнусь назад на иоге. Вернее гнусь, но очень скромно.
Просто мне интересно. Ведь врач может дать рекомендации именно для вас.
У меня много грыж, в разных отделах, в поясничном отделе их 4 штуки, одна над другой. Такого замечательного врача, которого вы описываете, я не нашла. У меня была тренер-реабилитолог, разрабатывали программу мою вместе с грамотной массажисткой, поэтому самые опасные упражнения были исключены. Сейчас занимаюсь сама, поэтому собираю еще дополнительную информацию.
А физиотерапевт - это вообще из другой оперы обычно.
У нас так насывают физикал терапи, физикал терапист, типа врача реабилитолога, спортивного врача. Извиняюсь за конфьюз ))) Таких врачей у нас много, но мне помогла именно одна методика. Они немного по другому работают чем обычные реабилитологи. Посоветовал врач из спинальной клиники который местных балетных артистов, танцоров лечит.
Вы такое вот упражнение делаете? Мне его надо было делать когда начала реабилитацию. Называется типа чесание нерва. Мне казали что когда хронические боли то надо в первую очередь успокоить большие нервы, они воспаляются. Коряво обьясняю, но в общем принцип такой, успокоить нерв. В этом видео очень хорошо показывают как делать.
https://www.youtube.com/watch?v=GPPtVFmI4kA&t=2s
У меня в шейном отделе тоже грыжа, мне нельзя голову запрокидывать. Я делаю другое упражнение сидя - руки сложены перед собой (предплечья одно на другом), плечи под 90 градусов к телу. Попеременно поднимаю ноги, задерживая их по паре секунд в воздухе.
Может другим девочкам пригодится. Несите все полезное, что найдете. Спасибо!
Сочувствую. Да, вам мега осторожной надо быть с упражнениями. Но вы правы, возможно другим пригодиться. Кстати планка на стороне одно из упражнений которое я делаю для укрепления спины. Не просто планка, а на одной стороне, потом на другой до минуты.
И можно на колено опираться, ничего страшного, даже лучше начать с такой позиции и довести до минуты, а потом если желание есть то усложнять.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=ZAr0nJn8WPQ
Нашла свои записи (вес и замеры) с 2013 - 2014 годов, я тогда очень классно подтянулась, до этого спорта вообще не было в моей жизни. Стартовые замеры были - 65кг, обхват талии на 2см меньше, чем сейчас, руки на 2см худее, а обхват ляхи на 1см больше, чем сейчас🙂 Спорт и перименопауза явно приложили руки.
ОТЧЕТ
Есть у нас одна умничка-разумничка! Вы молодец и трудяга на этой неделе!!!! Не то что некоторые (я например))))
Ну, что все меньше и мень времени до праздничных платьев, надо напрячься )
Девочки, я на отдыхе, без весов, не теряйте меня, уже скоро прилетаю))
Фоточку запилю вместо замеров)
Меня всегда останавливает перелет, как же это долго!
Я еле долетаю 4,5 часа до Португалии, в конце попа отваливается сидеть :)))
Я первый раз тоже так долго летела. Но регуляркой аэрофлотом, а они, конечно, молодцы, отличный сервис и удобные кресла, огромный боинг. И подборка киношек хорошая у них) два раза кормят, до отвала и довольно вкусно.
Ох, не трави душу... Стько морепродуктов я еще в своей жизни не ела... Думала, лопну...
Похоже, что я вышла на стойкое плато. Никаких зажоров, никаких читмилов. Занимаюсь в прежнем режиме, никаких изменений. С понедельника вернулось полкило и вес прочно встал на 95.
Это было ожидаемо, т.к. с начала сентября я очень бодро скинула 13,5 кг. Но подбешивает.
Сочувствую.
У меня похожая ситуация, последние 2мес., вес туда-сюда гоняю.. но я грешу конфетками перед соревнованиями)) т.е есть причины, если честно у меня)
и отечность в пмс..
У меня нет причин, честно. За три месяца ни одной конфетки, ни куска сладкой выпечки, ни глотка сока с сахаром. НИЧЕГО. Калораж не считаю, но по прошлому опыту подсчета ем не больше 1600 ккал. ПМС нет у меня, последние М были в марте. Просто организм быстро отдал то, что мог легко отдать. Ну и мышцы начали подрастать.
Я уверенно иду по моему графику! В выходные вкусная еда, но без обжираловки, много лет уже не обжираюсь :)))
А со среды у меня супчик не особо калорийный, в пятницу стабильно отвес 100 грам, а мне больше не надо :)))
Сделала группу в тг для на, кому удобнее там тусить, вэлком, https://t.me/+Qrjor5YOL1w2Y2Iy
У нас было четыре дня выходных, день Благодарения. Старалась держать себя в руках:) В сам праздник, наша инструктор по зумбе провела тренировку для всех желающих бесплатно в помещении при церкви, было классно. В субботу мы с подружками сходили на йогу, а потом в сауну. В воскресенье мы с мужем поехали на экскурсию и весь день гуляли. Прилагаю картинку протеинчика, сын готовил!
Я одну индюшку ела на Сэнскгивинг. Не переела, обычно на этот праздник всего наешься и потом тяжело. А я индюшку поела и такая красота!
А мне легко переесть, особенно углеводы. Вроде того и сего попробовал и уже сыт так что не комфортно.
Спасибо! Не ожидала, что мои скромные успехи будут замечены :)))
Но у нас надвигаются предрождеств. вечеринки и будет оооочень сложно хотя бы держать вес!
У меня на уик-енд вдруг образовалась поездка, хорошо совместимая с ограничениями (несмотря на кусок чизкейка). Почаще бы так:ups2
Короче, я поныть. Просто у меня бывает, как поною, так на следующий день - хыч и минус на весах.
Вес встал. Сейчас 6 тренировк в неделю (час силовых) + на седьмой день общий часовой массаж. Ужинаю или легко, или не ужинаю. Запрещенку не ем вообще. Кардио не успеваю, да, если только после одной тренировки в выходной.
Про калории не спрашивайте, не считаю, ориентируюсь на объем, исключив вредности. На подсчете был срыв, больше не играю в это.
Что моему организЬму надо? Не, я перетерплю этот момент. Но демотивирует и настроение портит.
Смотри, я пришла в топ в начале ноября с весом 96 кг. Сейчас 94,5. 1,5 кг за месяц всего ушло. А до этого за два месяца - минус 12. При меньших нагрузках и еще пирожок с мясом себе утром разрешала, а иногда и кусок сметанника на несладком тесте. Да, тело подтянулось и из безобразного бегемота я превратилась в симпатичного бегемотика (талия минус 18). Но вес, гад, стоит.
Напомни имя свое, плиз. Мне очень стыдно, но я не помню )
Я Марина. Не переживай :love1 Я сама тоже кого-то очень хорошо помню, а кого-то не очень.
Результаты у тебя все равно потрясающие. -1,5 за месяц это тоже неплохо, а столько тренировок в неделю - ваще прекрасно.
Да, Марин, это надо пережить. Ну пусть стоит, я все равно уперлась всерьез. Хочу летом одежду уже в обычном магазине покупать, а не искать чехлы на танки на валберисе ))))
Может мышцы, при увеличении физухи, мышцы поперли, вот вес и как будто замедлился.
В понедельник замеримся, посмотрим, что по замерам, может там ответ.
Я с вами тоже вес откатил и встал..
Да, мышцы поперли. Бицуха прям уже есть ))) Объем по талии (ну или по тому месту, где она раньше была) прям хорошо ушел, бедра меньше, а грудь прям совсем мало.
Так по обьемам и надо ореинтироваться. Загоняетесь вы много с килограммами. Я вообще орентируюсь на мышечную массу и процент жира в теле.
Вы тогда тренировались? Что вы к этим килограммам цепляетесь? :) шучу. Моя мама у которой остеопороз говорит что плохо легкой быть. Мышцы и хорошей плотности кости не будут мало весить. У вас с тренировками кости могут более плотней становиться. Жира главное что бы меньше было, а мышечной массы больше.
А если записывать объем еды хотя бы? Может перебираете?
Я сама много раз пыталась худеть в последние годы и как раз на этих плато срывалась.
В прошлом году сама не понимаю, как все вышло, но почти 30 кг слетело вообще без плато. Я конечно считала калории, мне так проще было. Не постоянно, первый месяц и когда снижался темп. Реально перебирала, как оказывалось, хотя казалось, что ничего не меняла и ем так же.
Физ нагрузка у меня наоборот кардио была. И я читала, что для сброса веса кардио нагрузка лучше. Время выделила утром до работы, иногда вечером после работы. 40 минут пешком быстрым шагом до работы. Нашла приятный маршрут до офиса и хожу до сих пор. Позже добавила аквааэробику. Говорят, что она коже помогает в чувства прийти. Я когда резко много сбросила, все повисло, а теперь муж радостно сообщает, что подтянулось хорошо.
Не знаю, на сколько все правильно и подходит другим, но вот такой опыт у меня. В 15-ом году на жесткой диете без спорта плато было больше месяца и дальше я сорвалась.
Вчера съела 1 тост из бездрожжевого черного хлеба с семечками, 50 гр творога, 1 яйцо. Маленькая мисочка не самого густого супа (не более 250 гр) + долмы 3 шт. Все.
И так примерно ежедневно. Овощи еще свежие бывают, и тушеные тоже. Но вчера без овощей.
И вообще мой рацион не менялся с сентября. Но за сентябрь-октябрь ушло 12 кг.
Может, вы слишком часто на силовых? Я в похожей ситуации, только цифры поменьше. Стройнею прям резко, когда небольшие перерывы (день-два) между силовыми.
Может, исключительно в порядке эксперимента, часть тренировок заменить на растяжку или кардио? На пару недель и посмотреть эффект?
PS. Легко сказать, ага, а сама не могу это сделать и тоже каждый день хреначу на силовых… не знаю, чего боюсь «темп снижать»…
Кстати, я только недавн узнала, что мышцы растут только в перерыве между нагрузкой, когда они в состянии покоя) любой тренер скажет- перерывы необходимы!
Девы, у меня треня ровно 60 минут по протоптанному маршруту. Веса маленькие. Ну чисто в удовольствие. Не упахиваюсь я там до седьмого пота, хотя нагрузку чувствую. Наверное, надо брать измором, как Фрога пишет ))
Светлана, а вы попробуйте изменить нагрузку, другие упр дать, у нас мышцы так устроенны они адаптируются и не воспринимают однотипную, вернее после нее, когда мышцы должны расти они не растут, так как "считают", что вы ничего не делали.. ( :-# русский видимо мне не родной)
Вот! Как раз хотела написать по этому поводу.
У меня три тренировки утром, две вечером. Одна на выходных днем. Это связано с моим графиком. Я решила вечерние силовые отменить, в зале народу тьма, задалбывает ждать нужный тренажер. Решила я в эти дни заниматься дома сама. Думаю о растяжке и упражнениях с гантелями. Программы нет еще.
Если посоветуете дельное видео, буду рада. Интересует подкачать трицепс и уменьшить "подкрыльную" дряблость под ним. Гантели есть. Коврик есть. Планку можно мне делать. Растяжка тоже нужна.
У меня грыжи по всему позвоночнику (основные в поясничном отделе). Если есть что-то, то поделитесь, плиз. Сейчас сама тоже поищу.
Девчонки занимались ранее писали, я в упражнениях вообще ноль. Я свои специальные только умею либо, что тренер скажет :ups1
Нашла растяжку на 35 минут. Ща сделаю, расскажу, как пройдет. То, что мне нельзя, делать не буду, например запрокидывать голову назад.
Ссыль дам, чтобы не потерять:
https://youtu.be/CHhQb_mUNcU
Не шмогла. Лет 20 назад - легко. Сейчас больные колени запротестовали, а лишний вес очень мешает. Но что-то делала + свои упражнения.
Надо еще свои упражнения подбирать, короче.
Да, вы правы. Я так и сделала с лета. Теперь у меня сайкл , танцы, и хожу на стрейчинг
Каждый день спорт - много. Организм привык, метаболизм устаканился. Попробуйте ужинать.
Дополню. Организм поймет, что его кормят и снова начнет отдавать, а то нагрузки много - еды мало.
Только прочитала тебя. Ну смотри, у тебя 6 раз в неделю смловые. Уж сколько раз твердили миру)) На силовых не худеют, ты, образно, перегоняешь свой вес из жира в мышцы. Это очень круто. Но по кг будешь стоять. Можно все оставить, как есть, организм привыкнет к насилию)) и начнет все же рано или поздно отдавать чутка килограмм. Но более быстрый и правильный путь- добавить кардио. Как ни крути, а худеем мы только на нем. Заменит 2 из 6 силовых на кардионагрузку, а лучше 3×3. Но тут уж тебе решать) Ну и дефицита сильного в ккал не должно быть, организм мудрый, он недостаток твоих кк начнет брать не из жира, нееет, а из мышц как раз. Вот такой он, организм, вредный))
Спасибо девочки за поддержку. Это не дает мне сдаваться! Все равно все занятия на пользу. Большинство в фитнесе у нас молодые девушки. Лет 25.. все худые… 45-летних -3-4 человека. ..
У нас также. Дядек такого возраста достаточно, а теток нет. Даже в бассейне нет. В бассике много старушек, а вот женщин среднего возраста вообще нигде нет. Груз семейных забот, видимо.
У нас на аштанге все молоденькие и на аэро тоже. А вот на пилатесе и калланетике все под полтос. Не пойму, почему))
Пришла во второй фитнес клуб, только купила абонемент.
Два зала - в первом пилатес и толпа тетушек хорошо так за 50, во втором - TRX и пара молоденьких девушек. Давно не было так приятно заниматься силовыми ))
И это замечательно!
Мозг, говорят, забавно устроен - зеркалит то, что видит. Поэтому пусть смотрит на молодых красоток рядом и впитывает, приспосабливается и убеждает тело молодеть )) я люблю с молодыми вместе заниматься, тоже красотки по 20-25 лет в зале.
И выглядите вы замечательно! Раз уж написала комментарий, то и это вам прямо выскажу! )))
И я к вам в компанию. Рост 168, вес 53 кг, возраст 39. Начала худеть в конце мая, похудела за это время на 10 кг. Худела на подсчете калорий, оказался для меня идеальный метод. Плюс летом было много активностей: велосипед, плавание, бадминтон, много гуляла. Ела на 1200-1300 калорий, сладости сократила, но не убирала.
Хочу еще 2 кг сбросить и вес сохранить. Сейчас сложно стало. Вес встал. Мало двигаюсь, хочется мучного и сладкого. Из спорта: бассейн и эллипс.
Почему? 2-3 кг тяжело уйдет, на работе коллега такая, такая же худенькая, хочет быть еще худее, но она анализы сдает.
У меня сестрица всю жизнь 160см 50кг иногда вес снижается до 48(после тяжелого похода). Спортсменка, но с РПП (ест очень мало). Если б она сказала, что хочет похудеть на 2-3 кг, то я бы за нее тоже боялась.
Ну и зря страшно. Психологических проблем нет, я всегда весила 49-50, это мой обычный вес, И на нем отлично жилось. Худой я не выгляжу, есть бедра, попа. Выгляжу стройной. Размер 42-44. Анализы все в норме. Просто конституция такая.
А набрали как?
Я думаю, что и с нынешними параметрами ВЫ прекрасно выглядите. Зачем у-б-и-ваться ради снижения?
Я не убиваюсь. Просто вижу, что еще минус два кг и будет идеально. Было бы идеально позаниматься в тренажерке активно, но не могу, была операция по удалению вен. Поэтому теперь только бассейн и неактивный спорт.
Я имею в виду, что Вы выше написали "стало сложно". Можно и отложить момент достижения идеала.
У вас дефицит массы тела. Можт поднабрать? ))) Хотя, милости просим /подвинулась на лавочке/
Я тоже так думала, решила, что с возрастом поменялся обмен веществ, надо привыкать к новому весу. А потом втянулась в подсчет калорий, вкусняшки ем, более здоровую пищу тоже. И как похудела, поняла, что мне так лучше. Стала активнее, а то постоянно сил не было.
А я вас понимаю. У самой при росте 166 всегда вес был 48,5 со школы. Поправилась (правда максимум 54-55 наверное было) после травмы и больницы, кучи препаратов. И это вот совсем не мой вес, мне тяжело было заметно. Не стала ждать пока ещё возрастёти начала чёта делать. На дефиците калорий не было смысла. т.к. и так всегда был рацион сбалансированный, да и нельзя было при реабилитации. Увеличила физнагрузки, причём сильно увеличила. Вам совсем нельзя тренировки? Есть кардио, хотя интенсив, конечно, там нагрузки приличные. Я упахиваюсь намного больше, чем на силовых. При том, что сами мышцы там вроде бы не так напрягаются. На тех же бёрпи я умотаюсь так, что никаким тренажёрам не снилось.
Боюсь я сильной нагрузки. Даже после активных велосипедных поездок, вены на другой ноге видны больше стали. Поэтому ограничиваюсь бассейном, эллипсом. А так бы тоже ела больше и тренировалась лучше. Качество тела после тренировок другое конечно.
Привет! Добавила тебя к нам в табличку, отчитываемся по понедельникам и первый пн мес замеряемся!
Ваш вес для многих мечта, поэтому мы так отреагировали на вас )), а так мы дружелюбные.
Я Катя со мной можно на ты) :animal1
Спасибо. Желаю всем достигнуть желаемого веса. Совсем недавно, еще весной я сама была тяжелее на 10 кг. Так что все реально.
Девы, спрошу у вас, как у спецов. Мне просто любопытно, поскольку вообще не в теме. Ходит в мой зал молодая дева. Хороша, как богиня. Тело тренированное, все при ней, картинка. И вот эта дева делает приседы со штангой. С блинами кг по 15 каждый. Мне просто интересно - а что это дает для красоты? Оно зачем ей?
Жопку хочется богине побольше. Такое вот простое и понятное желание. Для здоровья сие навряд. Становую тягу иногда делают в реабилитации, но это сразу видно, если есть проблема.
Мдя ))) С жёппи там все в полном порядке. Я просто удивляюсь, ну это ж каково для ее поясницы и коленей?
Понятно, короче, каждый сходит с ума по своему )) Спасибо )
У меня приседания с небольшим весом и много повторов для моей спины. Обязательно их делаю.
НЕ 30, 50 она приседает)).
К нее ж еще гриф 20. :chr2
И я тоже такоЭ приседаю. Ну жЕЕЕПа и ногЫ отличные, да, пусть даже и покрытые слоем жира.
Ну я еще как чел с анамнезом и любовью пожрать просто отращиваю мышцы чтобы они мне позволяли пожрать побольше. А еще вот эти вот ногЫ, которые появились из-под штанги, дают мне на кардио отличные результаты.
И у моей личной тушки в смысле снижения веса самый лучший отклик вот на такие тяжелые силовые. Но, во-1, я конечно не сразу вбежала в зал и схватила писят кило, я к этому готовилась постепенно наращивала и девушка ваша, думаю, также и я это делаю в поясе для тяжелой атлетики, он ощутимо поясницу держит. А, ну и спину качаю отдельно в том числе чтобы вот это вот без травм и последствий позволять себе. Я 70 пробовала приседать. Могу. Но мозгами боюсь. Как теже фигуристы говорят, в 15-17 четверные прыгаешь не задумываешься, в 20 технически все еще можешь, мозгами страшно.
Плюсы тяжелых приседов на кардио - меня тут на аэробайке гонять начали на каких-то новых уровнях, эксперименты ставят. Мы решили с тренером, что я ухожу их тяжелой атлетики, перехожу в шоссейные гонки :chr2. А то такие ножищи, такая красота пропадает. Но бегать я как не любила/упиралась, так и продолжаю, но меня бегом и не насилуют. Аэробайк/эллипс/гребля.
Афигеть, Диан ))) Мне с моими коленками и четырьмями грыжами только в поясничном отделе (а вообще их больше) даже смотреть на это больно. Но хоть на деву полюбуюсь )))
Не, ну вы что? Небольшой это небольшо 8-10 кило. Можно и меньше, два подхода по 30 раз.
ноги это самые сильные и чаще используемые мыщцы в организме
и мыщцы тратят больше всего энергии
поэтому если у вас сильный накачанный низ, то вам легче следить за калоражем и не сидеть на условных 1200 ккалл в день
но не все ножные мышцы стоит качать девушкам... то, что качает ваша богиня именно то, что делает ее богиней
У нее скорее всего спорт какой-то основной есть, зал допом идет. Бег, плавание, кросс-фит итд - во всем этом обязательно одно из зальных упражнений присед, выпады со штангой.
я парюсь
стараюсь выбирать легинсы, где не видно этой прелести
обычно это легинсы с плотными тканями
ну я еще не люблю, когда легинсы целлюлит подчеркивают.... у многих девушек прекрасные формы в зале... но качество кожи прям просвечивает... фу
Я часто бегаю в трусах спортивных, шортах коротких, леггинсы туда же, что бы вот это все не выделялось, не врезалось -использую ежедневку немного потолще на 3-4 капли беру и все норм)..
Тоже ежедневками спасаюсь)) иначе это как его- верблюжье копытце, ага))) у нас, в принципе, одни тиотки , но все равно кто то некомфортно))
Охх начала я пить таблетосы одни для спорта своего, короче это они мне 2-3кг воды держат как я поняла, и дурно мне штормит как парус в бурю..наверное надо бросать НО! то ли от них, то ли от моего питания за пол неделе процент жира упал на пол процента... а может пить дальше? Блинн..
Ниии сложнее, местами запрещенка, не буду писать..
Просто не могу понять допить раз уж взяла или бросить?
допить и посмотреть на итоговый результат
а то как вы узнаете об эффективности
вода сольется в конце концов
я вот трусиха, не буду запрещенку пить... мне на сцену не выходить, результатами наслаждаемся только я и муж)
Девочки, наколенники нужны мне, думаю. Коленям больно при занятии на коврике. Нужны с силиконовыми накладками наверное. Посоветуйте какие-нибудь, пожалуйста.
Сегодня вес 94, сдвинулся немного наконец, ура!
Для йоги продаются подколенники, они не надеваются, просто подкладываются. Или коврик купите для пилатес, он толстенький.
Ура! Дождались) это я про вес. Про коврик не знаю, но тоже видела, что коврик подворачивают или второй кладут.
Второй коврик - это мысль! Спасибо!
Сегодня после ночного нарушения вес опять 94.5. Короче, все тоже самое ((((
https://www.wildberries.ru/catalog/178045313/detail.aspx?targetUrl=MS&size=294757037
Вот типо такого фигулятины есть, я аналогичные в Декатлоне еще покупала.
Или коврик можно толстенький (а когда нужно вставать на колени, то в нижней части его вдвое сгибаю и на «двойную» часть встаю).
У нас в студии еще есть просто подушечки мягкие (наполнитель, ткань сверху) для этих целей. Без подушечек никто на колени не встает.
Я собиралась "удержать вес" в период рождеств. обжираловок, но ужаснулась от кол-ва в декабре:
-ДР
-Вечеринка с друзьями, в меню рыбка с душком :)
-Корпоратив
-Рожд. вечер с ребрами
-вечеринка с друзьями и с другой тухлой рыбой
-НГ
-ДР сына
- Еще одно рождество!!!!
Ну и как тут можно удержать вес????? Слезы горькие заранее
У нас череда праздников уже началась, я первый шквал выдержала. На работе кошмар, систему хайкнули, мы пока дедовским способом на бумажке, представляете размер катастрофы по больнице? Я домой вчера с работы вернулась в полпервого ночи, спала ужасно, С утра так и подмывало углеводов поесть, ограничилась смузи. Тренировки по боку, еду на работу…
не поверишь, это блин традиции :))) Раньше так ели, лет 1000 назад и сейчас раз в год :)
Но с холодным пивом и с веселой компанией хорошо идет :)
я на праздники ухожу на поддержку, и разрешаю себе наесть жирка немного
но не так, что буду сметать все со стола, а с удовольствием наслаждаться запрещенкой
первый месяц зажорства закончился +400гр, осталось еще чуть-чуть продержаться и опять возьмусь за себя
Я так же делаю, разрешаю себе не толтко в праздники, но и просто в выходные. Идаже умужряюсь ничего не нажрать, ну, почти)))
Вопрос, что-то у меня болит справа у правой груди. Когда нажимаю, между подмышкой и грудью. Там мышцы? Или а врачу идти?
да, там комок каких-то больнючих мышц
у многих МФРщиков куча упражнений на расслабление именно этого узелка
я у кого то пробное занятие брала, и прям слезы из глаз полились от боли
Смотря какая боль. Вообще, мышечная боль, она же характерная такая, ее сложно спутать с другой. Подожди денек другой, если не пройдет, то к врачу. Если пройдет, значит, мышца.
Короче неделя на максимальном белке дала мне -0,7% жира, прирост по мышцам(не поймала для замера), прирост по весу наблюдаю (тут мышцы и вода). Ни конфетки, ни хлеба воопче ничего, только каша утром и ягоды с творогом в полдник. Вода стоит 2 недели, что это за новости, вообще не понятно, почки что ли проверить?.
На следующей недели заканчиваю это мучение и ухожу в своё 2х разовое питание. Мало, очень мало для меня, но только так удается вес снижать..
Я не самый лучший пример, это не совсем правильно.. У меня спортивная нагрузка, примерно 13-14ч в нед., видимо метаболизм низкий или я хз что это за приколы, для того что бы худеть при такой нагрузке питалась на 1200 ккал, разбивала на 2 приема(методом проб): условно обед(13ч) и полдник(17ч) или завтрак(06ч) и полдник(15ч), при таком положение дел у меня ушло 6кг жира за 3мес. с 66 до 59кг., потом ккал снизила до 1000 ушло еще 1,5кг.
Сейчас затаился организм и воды набрал..
У меня раз в 2нед примерно соревнования и накануне мне нужно увеличивать немного углеводы и сахар, так что раз в 2 нед у меня проскакивают конфеты или булочка или пирожное или паста или паэлья)) чоуж.. но там и вопросов по снижению веса нет.
А эту неделю вес откатился на 61 с 58 и замер, причем каждое утро 61 все 7дней. Я не понимаю. Даже не 61,1; 60,9кг=ровно блин)
А сейчас хочу добить 3-5 кг) Эххх
У меня новый прикол, чуть заливать стало на овуляцию.
Не так, как на месячные, но тоже +пол кило - кило. Может, что-то типа того?
Но все это конечно в неделю укладывается, две - многовато.
Спасибо большое, перехвалите) :love3
Для обычной жизни я к себе без претензий, а вот для спортивной многова-то..
У меня не весы, а часы.
Мышцы 33-31 кг, вода 40-42 кг. Воды много, да.
Но самое удивительное, мы меряли и моего сухого вроде на вид тренера, у него тоже воды что-то вроде 42-45 кг. Ну и мышцы кг 35-37.
Т.е такое ощущение, что если специально не сушишься на жестких низкоуглеводках, чем больше мышц, тем больше воды автоматом. И даже от общего веса и показателя жира не особо зависит. Жир как-то сам по себе живет :chr2
А вот вода-мышцы у меня прям в связке вместе блуждают вверх-вниз на пару кило. Мышцы вверх/вода вверх, мышцы вниз/вода вниз
А сколько общий вес? ведь еще кости есть, я думала, они самые тяжелые :)
А где купить такие умные часы?
У меня много, 88-90.
У тренера меньше 78-82, но он и ростом ниже на 5 см.
У него процент жира что-то вроде 23-25, у меня жуть 33-35, что составляет 30-32 кг, у него соответственно и в кг жира меньше, но я не помню, сколько. Т.е вся моя 10ка+ к его весу - это жир :animal2 при прочих равных туда/сюда показателях.
Ну это любые умные часы, у нас с ним вот самсунги просто разных версий https://www.samsung.com/ru/watches/
И я люблю. Но ща не ем, а вес встал. Тоже понимаю, что так бывает, но как же бесит ((
У меня много воды 56%.. жира с мышцами хватает конечно, но видимо все-таки ответ в еде..
Короче истина как всегда одна, надо захлопнуть рот ))))
Клянусь, мало ем ((( Но на голодовку не согласна. Решила попробовать неделю прожить без молока. Я его в кофей добавляю, грешна. Посмотрю через недельку.
Без молока, часто выходит лучше, но не у всех.
Еще я когда мясо снижаю, вес тоже двигается.
Да некуда снижать уже. Могу попробовать неделю на рыбе посидеть. У меня сибас припасен.
Не снижайте! Вам потом совсем тяжело станет. Моя коллега, довольно полная женщина, постоянно на диетах, но не может даже на немного похудеть. Ей тренер говорит, что надо учиться есть, а она ни в какую. Не знаю, как вне, но на работе питается только протеиновыми шейками и салатами.
Реально, надо учиться правильно питаться.
Стоит мы вчера перед тренером с приятельницей. +/- предистория ожирения одинаковая, +/- в одной и тоже форме сейчас. Разница в том, что она не снижала "до костей" и мышц поменьше, я качок и какие уже только эксперименты не проводила.
Тренер ей "тебе есть", мне " а тебе не есть".
И оба противоречащих друг другу утверждения правда. :chr3
Веришь, вчера на тренировку утром не пошла, на обед съела жирное куриное бедро из духовки, пожертвовала только румяной корочкой ))) И картохи съела немного. Сегодня отвес.
Тут прям все тонко - и режим тренировок, и учет предыдущего отвеса, и то, что в тарелке... Все реально прям индивидуально. Надо к себе очень тщательно прислушиваться.
На неделю поставила себе запрет на добавление молока в кофе. Понаблюдаю.
Верю.
Когда я сушилась по системе фитнес-бикини, т.е 1200-1500 кк потребление на белке и огурцах при основном обмене 1600 и тренировках 700. Плюс тренировки 5 дней в неделю по 1,5 - 2 часа все тот же мой прекрасный тренер перестал в какой-то меня убеждать, время и кол-во тренировок надо сократить, режим питания можно оставить.
Сначала у меня вес встал в какой-то момент, а потом я свалилась на пару суток не могла ни ногой ни рукой пошевелить и т-ра 39. Потом начала нормально тренироваться с отдыхом и пошли отвесы.
Это я к чему? Отдых важен. Все важно.
Организм просто убеждается, что его не хотят убить и успокаивается.
Вот и у меня недавно что-то похожее было,
приболела(дня 3) + соревнования были, где я ем по 2-3 конфеты 2 дня, питалась на 1200-1500-вес откатился с 58 до 61 И НЕДЕЛЮ стоял 61 :sad2
сейчас снижала до 1200, без движения.
1000ккал сдвинулись отвесы, смотрю за всем что в рот кладу. Тренировки ежедневные в беговом манеже с тренером.
Ну до 1000 это же кошмар какой-то.. есть хочет, нет ЖРАТЬ!
Последняя фраза и есть отгадка :)))
встречала некоторых, которые утверждали, что мало едят!!! А я видела - по ведру едят :)))
Их много всяких, в любом электронном магазине. У меня Таnita когда-то мне ее как медицинские насоветовали тут и я сменила какие-то домашние на них, но по сути одна, фигня с погрешностью конечно)
Я наверное тупая), я вот не могу понять, почему в 100% жир, вода, мыщцы, скелет не складывается.. почему какие-то разрозненные данные, для меня во всяком случае ))
ТАБЛИЦА на 05.12.23
У нас два человека молодцы на этой неделе
А еще в очках; Алмаз (себя не считаю, туда-сюда гоняю) Молодцы! Медленно и верно идете к своим целям! Будем на вас равняться!
У меня просто очень стрессовая неделя выдалась, и выходные на работе провела. Постараюсь удержать. Спасибо!
Сегодня в раздевалке у одной девушки с большой грудью увидела спортивный бюстгальтер своей мечты. Идеальный. Спросила, что это. Она ответила, я нашла его.
Теперь грущу. 12800 цена. Аааааааа!!!! Мне не потянуть.
Не ))) Буду любоваться и ждать премии какой-нибудь. Заодно похудею, вес вроде тронулся, тьфу-тьфу-тьфу ))) У девы в раздевалке грудь была больше моей, а у меня Е. Он держал ее так, как надо!
Да. Мне просто психологически пока трудно выложить 13 тысяч за лифчик ))) И девушка еще сказала, что обязательно надо ехать в магазин на примерку. Там спецы все сделают. Но я первый раз в жизни увидела вживую то, как оно должно быть в идеале.
/страшным шепотом/ У меня очень хороший отвес! Пока не буду говорить какой, чтоб не сглазить ))) Надеюсь, что лед тронулся!
Знаю, проходила с другими хотелками. Если хотелка не рассосалась за отведенный промежуток времени, то потом вдвойне приятнее ее получить.
Что касается отвеса, то приходится признать, что я пока недостаточно дисциплинировалась, но тянусь.
Я уменьшила количество тренировок и перенесла их на вечер + отказ от молока в кофе. Ну и организму надоело смотреть на мои страдания )))
Я много кофе пью и молока лью туда много. Литр за три дня уходил. Если только по ккал считать, то 1 литр - это 600 ккал. Плюс задержка жидкости. Пока воздержусь от него. Когда захочется, то припасла безлактозный пармалат 1,8%.
Я сама честно говоря до сих пор не верю, но я от молока и всех молочных продуктов отказалась год назад.
Не могу сказать, что я снизила вес особо, так пара кг, но визуально вид в разы лучше, тоньше, подтянутее, нет отеков, нет вот этих колебаний +2/-2. Меня даже в пмс заливать стало меньше полкило-кило. И даже алкоголь мне организм стал прощать и не отзывается на него отеками. В дни употребления алкоголя конечно нет снижения, но нет и +2, как это было раньше: пол бутылки вина - получи +2.
И капучины всяческие я научилась пить с растительным молоком, оно не все дрянь, как я думала.
Надо просто подобрать.
Я знаю, что уже писала это где-то)).
А мне растительное все химозное, даже самое дорогое. Мне проще радикально. Нельзя - значит нельзя. На следующей неделе попробую безлактозное.
Я не могу отказаться от молочки. Это мой минимум в день по белкам. Я не пью молоко, но греческий йогурт с протеиновым порошком и семенами чия, ем каждый день. Зернистый творог, ломтик сыра… Я не могу без молочки🙂
Видела эти лифчики в черном цвете сегодня в фамилии по 4999р. Несколько разных размеров висело.
девочки, кто-то где-то кидал тут ссылки на домашние тренировки на ютуб на англ языке
что-то типа plove или похожее название, никто не помнит? и еще тетенька на англ была с 40дневной программой и гантельками (не джилиан и не синди)
были вкладки у меня в браузере, но что-то обновилось и они пропали...
вот наконец решила попробовать, но ничего найти не могу
спасите, плиз
Может быть я?🙂 Caroline Girvan, iron series - 30 тренировок, 6 недель. У нее есть и другие программы, я пока только эту делаю, удобно 30 минут, не монотонно, делаешь по свои возможностям. Я на втором круге, за два месяца хорошие результаты. Стала сильнее, рельеф рук прорисовывается. Два месяца назад платье было мне тесно, сейчас замечательно садится 🙂
да, точно она... спасибо
хочу включить ее в дни, когда я в зал не могу поехать
осталось теперь еще какой-то plove найти))) может кто признается)
Все худеют к НГ, а до меня дошло, что я буду худеть ПОСЛЕ Нов. года :)))
У нас декабрь самые насыщенный событиями месяц, а потом целый год тишина! Вот и буду худеть, причем не одна!
Муж вчера нашел только одну рубашку, которая на него влезла, очень удивился! Кажется готов изменить жизнь к лучшему :)
Всем приятных выходных
Я и ДО, и ПОСЛЕ. Нашла свою спортивную майку для фитнеса 48 размера. Каким-то чудом она у меня сохранилась. Девы, я в нее ВЛЕЗЛА!!! )))) Не, ну вид, канеш ржачный - беременный биги ))) Но сам факт - я в нее поместилась!!! это уже внушает оптимизм и волю к победе! :party2
67,6
Забавно, что делаю я плюс- минус одно и то же, а результат разный. То 1,2 отчес, то 100 грамм еле отжала
93,5 Вчера утром было 93,0 в течении дня прошла 2 км, час силовых, 25 минут кардио на велике и потом 500 метров кролем на спине с двумя заходами в сауну. По еде все строго. Надо весы менять ))))
Да ладно ))) Я и сегодня утром еще на силовые сходила. Я ж не тягаю по 100 кг. Так, в удовольствие.
Если получаете удовольствие от тренировок и вагон энергии, продолжайте в том же духе🙂. Я к тому, что организм приспосабливается и работает в прежнем режиме на меньшем топливе плюс вы его в стресс нехило так вогнали. Поэтому вес не сдвигается. Вы организму расслабон даете в виде дней без тренировок? Сон крепкий, достаточный? Питание, не сильно гайки закрутили? Достаточно углеводов для такой физической нагрузки? Гуляете? На природу выбираетесь?
Расслабон даю. Вот сегодня не пойду, пойду завтра утром. Высыпаюсь, т.к. работаю на удаленке, не надо подрываться утром. С "гулять" сейчас у нас проблемы в Химках из-за погоды, под ногами или лед, или месиво. Гуляю только до фитнеса - туда-обратно 2 км. А вообще, если не зима, гуляю, конечно, и на природу выбираюсь.
В стресс мой организм загнали не тренировки, а климакс, мне 53 года. Гормональную перестройку не надо со счетов сбрасывать. С питанием норм - никаких кето, угли есть - понемногу картофель, рис или спагетти. Но я без перекусов и ранний ужин. Никакого сахара уже очень давно, лет 12-15, если не больше, сейчас не вспомню даже. На неделю отказывалась от молока - есть отвес в итоге.
1. На разгибание ног - 3 подхода по 15 раз (10 кг). Тяжелый тренажер.
2. На сгибание ног - 3 подхода по 20 раз (25 кг).
3. Разведение ног - 4 подхода по 20 раз (30 кг).
4. Сведение ног - 4 подхода по 20 раз (30 кг).
5. Отведение ноги с тросом - 3 подхода по 20 раз на каждую ногу (20 кг)
6. Горизонтальная тяга - 3 подхода по 15 раз (10 кг). Тяжелый тренажер.
7. Жим от груди - 3 подхода по 15 раз (5 кг). Очень тяжелый тренажер.
8. Опускание двух рук с тросом (упражнение на трицепсы) - три подхода по 20 раз (20 кг).
9. Вертикальная тяга - 3 подхода по 20 раз (20 кг).
10. Гантели - упражнение для плеч - гантели по 1 кг в каждой руке - развожу руки в стороны - 3 подхода по 20 раз. Упражнение на бицепсы - гантели по 2 кг - сгибание рук в локтях к себе - 3 подхода по 20 раз.
Веса небольшие, но мне сейчас в самый раз. Начинала с меньших, сейчас окрепла.
ТАБЛИЦА на 12.12
Вот это кто-то жарит в похудение!!!!! SoBBer Clair "ты что творишь" ? :party3
Что я творю? ))))) За полтора месяца 2,5 кг всего ))) Мышца растет, но жир, с.ка, уходить не спешит. При моей массе это мало.
Бицепс давно нашла, а вчера нащупала трицепс, так прикольно )))
Знать бы еще, как убрать эти дряблые "подкрылки"? Вы не знаете, в моем возрасте это вообще реально?
Реально, надо найти свои упражнения, пробовать разные смотреть. Я тоже долго подбирала, а потом как-то одномоментно все вытянулось в струну. И вы найдете свои.
Зашла в любимую тему, а тут все свои!!! К НГ или к 8 марта? Мне надо срочно минус 2 кг, можно у вас повдохновляться? С понедельника на ЛевелКитчен плюс традиционные 3 раза на групповых (завтра силловая круговая). В моем случае главное не не есть, а не сорваться кутить(
Приветствую!
А ЛевелКитчен на какой объем ккал берете? Мне кажется это почти идеально, но для меня сильно дороха..
Я беру 750, т.к. все равно добавляю свои продукты.
Дорого, но там какая то абсолютно правильная сбалансированная еда. Я второй день есть не хочу. Они пишут, что много белка.
О! Приветики! Давай к нам ))) У меня долгосрочная программа. Я один раз тут схуднула хорошо, а потом ногу сломала, ну и привет, сама понимаешь... А потом во й на, а потом мобилизация, сплошные стрессы и здравствуйте 108 кг. Ну и климакс доставил еще. Сейчас второй серьезный заход. Цели решила ставить небольшие. Лучше несколько раз ))) Я начала одна, сама, без ансамбля. Первый месяц худела на кухне - минус 6 кг, потом пошла в зал с тренером и на массаж - еще минус 6 кг. Сейчас занимаюсь сама, пока еще - 2,5 кг, итого с сентября минус 14,5. Темп снижения замедлился, но это ожидаемо было. Пусть медленно, лишь бы не в плюс.
Ого, отличный результат! Ну, питание это 80% успеха. Увы, но и гормоны наши с возрастом хреновые шутки играют. Я опять на Эстровэл перехожу, хоть немного дополнительных фитоэстрогенов и микроэлементов. Ты ещё от скольки планируешь избавиться?
Не хочу озвучивать, хотя мечта есть ))) Боюсь спугнуть. Много еще надо. Я просто понимаю, что спорт и движение теперь со мной очень надолго. Хотелось бы, чтобы навсегда, но зарекаться не буду. Всякое с нами может приключиться, и уже приключалось. Спорт - это тоже своего рода зависимость. Но она лучше, чем от таблеток. Доза основного гипотензивного препарата у меня сейчас сократилась вдвое. Энергии тоже стало больше в 2 раза. Тут даже не в весе дело. Вес - это отличный бонус.
У меня уже эти дистанции вечные! Надеюсь, что и моих сил ещё хватит бороться с весом.
Оле, оле, оле, оле!!!! Наташа снова с нами)) А я уже и не ухожу никуда) Это мой пожизненный топ))
Привет! Наверное, мне тоже не стоит уходить! Набор веса моментальный, если выходишь из привычного питания. А сбросить ооооочень сложно.
Все, не вынесла душа поэта ))) Заказала себе тайтсы, потому что спортивыне брУки все стали велики в ляжках. И заказала перчатки, потому что стали появляться трудовые мозоли )))
Слуу, а покажи перчатки? Тоже хочу, одни заказала и вернула - тонкие очень оказались...
А вообще, ты огромная молодец!!
И тайтсы покажь!!)))
Я их только жду, не могу ничего сказать пока. Перчатки подешевели на 90 рэ за сутки ))) Вот:
https://www.wildberries.ru/catalog/168825598/detail.aspx?size=280567804
А вот тайтсы:
https://www.wildberries.ru/catalog/160840893/detail.aspx?size=304904672
https://nazya.com/freeshipping/product/sportivnie-perchatki-na-polovinu-paltsev-dlya-muzhchin-i-zhenschin-trenazhernij-zal-fitnes-trenirovka-zapyaste-antiskolzyaschee-soprotivlenie-tyazhyolaya-atletika-bodibilding_32646010876.html эти год живут отлично. хоть мне и великоваты. но у меня очень маленькая ладонь. покупала на сбер макете их там нет уже. может где еще есть.... https://megamarket.ru/catalog/details/perchatki-dlya-fitnesa-rl-rozovye-sporteks-c33345-100041390922/. НО все равно не панацея . левая рука намята.
Сегодня посвятила пол-дня своему любимому "эко-фитнесу": силовые с тачкой и ведрами, потом кардио верхом. Мне бы так пару-тройку недель и я бы достигла своих целей:ups3
К сожалению, не могу. Для этого надо не работать на основной работе. Вчера был день отпуска.
Здравствуйте, девочки-красавицы! Я Еву больше читаю, чем пишу. Рада за успехи худеющих! А я в том же весе, в том же ритме, дружу со спортом.
тетЬки, поделюсь своими свежими впечатлениями... уже писала недавно - я последние полтора месяца "худела" поневоле, сначала надо было дожить до операции, потом была собссно неделя в больнице, сейчас послеоперационная диета...
коротко повторюсь - с 1 ноября ем 6 раз в день, через каждые 2,5 часа... все только вареное, паровое, тушеное, томленое... без соли-сахара-специй... продукты с минимально возможной жирностью... 1 порция - около 100 грамм... разумеется, в обычной жизни я сроду не стала бы так питаться, ни ради какой красоты и стройности, но тут просто другого выбора не было...
минус 11 кг, но это не главное... главное - желудок реально "ужался", и больше 100 грамм еды в него попросту не лезет... и я этой кошачьей порцией НАЕДАЮСЬ... голода вообще не испытываю, никогда, даже вечером...
кроме того, почти у всех продуктов обнаружился свой ВКУС, не нуждающийся в соли и приправах... давеча вот надо было "по графику" съесть что-нить, а я в дороге... купила маленькую порционную упаковку вареной трески в желе, раньше она мне казалась довольно пресной, а сейчас - прям пересоленной и нахимиченной, с трудом запихнула в себя пару кусков...
мне тут многие писали, что в соответствии с последними научными веяниями - дробное питание это фуфуфу и вредно... не знаю, возможно, но у меня за полтора месяца ни разу не болела голова, я забыла что такое усталость, и несмотря на быстрый сброс веса - кожа и на лице и на теле вполне себе успевает подтягиваться...
никого ни за что не агитирую, у каждого свой путь и свои методики, просто решила поделиться личным опытом...
Да, я в восторге от вашего экспириенса с первого прочтения в другой теме. Но у каждого свой путь:ups3:sick1
я нихрена в диетологии не смыслю, но мне кажется, что питание "часто и понемногу" как бы раскочегаривает метаболизм, поэтому и худеешь, и в целом чувствуешь себя в тонусе...
ну, типа как с фитнесом - деффачкам полезней напрягаться многоповторно с меньшим весом, чем несколько раз с неподъемным...
я тоже ничего не смыслю, кроме того, что, если исключить все вредности, то наступит улучшение:-)
К сожалению, вместе с жиром и мышц ушло у вас немало. Организм радуется нормальной, необработанной еде🙂 Интервальное голодание не всем подходит, как и многоповторка с малым весом - тело подтянуть можно, а вот мышцы нарастить врядли.
ой, за мышцы я спокойна - у меня их дофуагра, и по роду моей деятельности они поддерживаются и тренируются ежедневно часов по 10 :) :) :)
Конечно, вы не испытываете голода, вы же едите постоянно. Такое частое и дробное питание не всем подходит. Вам - здоровья!
я сейчас суммарно в сутки съедаю такое количество пищи, какое раньше съедала за один обед или ужин :) :) :)... конечно, организЬм охренел, перепугался и начал свои жиры расходовать :)
Ну тут можно лезть в медицинские дебри, но если коротко, то не всем подходит постоянный выброс инсулина. Я такое же количество пищи съедаю, как и вы, но за три приема. Понимаю, что у вас это вынужденная мера. За первые два месяца тоже минус 12, сейчас органон мой попривык и отдает хуже, но у меня ж еще спорт добавился, мышца реально растет, а она тяжелая. Выше вы совершенно правильно написали про малые веса и многоповторность, я так и занимаюсь.
Зачем? Вам время девать некуда? Это очень нерационально, максимум времени и усилий, минимум результата. Любую нагрузку надо увеличивать, иначе она перестает замечаться организмом. Многоповторка за месяц превратится с махание малым весом по 6 часов в день.
Я увеличиваю, но постепенно. У меня весь позвоночник в грыжах. Мне корсет надо укреплять, а не тягать по 100 кг.
Что-то я расстроилась. Мне казалось, что результаты моих почти трехмесячных трудов заметнее. Сравнила фото и разницы не вижу, разве что немного в талии.
Талия здорово постройнела, бедра стали Уже, на руках наметился рельеф. Мне кажется, что для трех месяцев просто отлично.
Я не могла отвертеться🙂 На следующей неделе две вечеринки, на которые я непременно пойду, вот как это пережить 🙃
ОТЧЕТ 19.12.23
Добрый худеющие!
У нас предновогодние недели пошли, всем тяжело(корпоративы, праздники, итд итп), но есть и те кто умудряется терять вес! Вы молодцы! SoBBer и Т13 что сказать, можем только позавидовать и равняться на вас! Когда круто, тогда круто!
А между тем Sobber у нас практически месяц с постоянными отвесами! Поздравляем!!!!
Крутааая!!! А одежду покупаешь на 2 размера больше... Ты давай ка, возьми себя в руки))
Ты по той футболке, что я тебе приватно скинула в вотсап, судишь? ))))) Так у меня животяра еще бегемоЦЦкий. Ножки уже норм, но остальное пока печалька. Сисняюсь я. Вот.
Придумала новый завтрак. Хлеб боярский (ржаной бездрожжевой с семечками) в тостер, на него рикотту, перемешанную с авокадо кубиками, сверху тонко свежий огурчик, а на огурчик пару кусочков соленой красной рыбы.
Кайф! Особенно, если не ужинать ))))
92 кг сегодня (всего минус 16). Я - красотка! :ups2
Встретила сегодня своего тренера в клубе. Она тоже, как и ты, сказала, что майку пора менять на пару размеров ))))) Похвалила.
Меня вчера массажистка от души отмассировала, прям "за все уплОчено" )))) Даже стопы. Сказала, что это какой-то "суджок" - массаж каких-то там точек на стопах. Я думала, она мне их насквозь проткнет. Отползала я и пощады просила )))
Вот. Жирненькая. Уже не так экстремально, как раньше, но еще сбрасывать и сбрасывать. Тут 93 кг. Ща 92. Ну тут еще искажение, ноги сняты с верхней точки, поэтому получились короче и толще, в реале получше. Но им тоже еще худеть, конечно.
Главное, что бы вам майка нравилась, остальное вторично. Результат очень достойный, но надо еще. Все-таки это здоровье.
Это да! Я не собираюсь останавливаться. Меня радует и улучшение внешнего вида и, что главное, самочувствия.
Умничка! А ноги то рельефные!! При таком весе, это же очень сложно! Майку фтопку, переходи уже на спортивную, сразу другой вид будет. Понятно, что проблема всегда вверху больше, но этот реально саван надо уже на тряпочки пустить. Вотпрямщас. Ножницами. На ровные квадратики. Ими стол протирать на кухне)
Уговорила, буду в этих майках (у меня их пара) дома ходить. Под ножницы не могу пустить. Они почти новые и очень качественные )))) Хлопок с эластаном. Пока думаю о замене. Другой тренер-дядька, когда мы одежу с моим тренером обсуждали, сказал, что наоборот надо меньше размер, чтобы была выше мотивация. Когда пузень торчит и это видно, то эффективней тренировки будут. Тоже ведь правильная мысля ))))
Майка добавляет габаритов. Было классно увидеть до и сейчас. Знаете, некоторые фото делают в тех же самых штанах и так показательно, насколько уменьшилась. Вы молодец! Пример для подражания!
Спасибо большое. Но фоточки ДО у меня нет. Я была настолько себе неприятна, что не могла себя фотографировать. Надеюсь, что будут еще фоточки ПОСЛЕ .
Держите!
https://www.wildberries.ru/brands/comanches?sort=popular&page=1&xsubject=192
Пусть не смущает, что они мужские, зато размеры! Качество - огонь! Хлопок с эластаном. У меня еще с акулой есть.
Большое человеческое спасибо! Как ни посмотрю "оверсайз", так либо по пупок, либо в обтяг. Ваша прям то, что нужно!
Я, скорее всего, пропускаю понедельник. Три вечеринки на этой неделе, две с Просекко и тортиком, и одна с мексиканской кухней. На весы становиться страшно. И тренила меньше, чем обычно. Скорей бы уже праздники закончились, и снова в строй.
Сегодня в Москве атмосферное давление 725 мм рт.ст. - очень низкое. Спорт проспала, встала позже с высоким давлением (163/113).
Ну и позавчера вес был 92,0, а сегодня 92,5. Давление высокое - сразу лишняя водичка в органоне. Эх...
ааа вот оно че. то то я из под дубины все сегодня делаю и заваливаюсь.
Да там какие-то рекорды бьются (((
https://iz.ru/1625384/2023-12-23/sinoptik-soobshchil-o-ponizhenii-atmosfernogo-davleniia-v-moskve-do-rekordnykh-znachenii
Атмосферное давление в Москве понизилось до экстремальных значений. Об этом в субботу, 23 декабря, сообщил научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд.
«Сегодня в связи с приближением центра циклона давление понизилось до экстремальных значений, почти рекордных. Рекорд был установлен в 1971 году и составил 723,8 мм ртутного столба, а сегодня оно опустилось до 723 мм ртутного столба, то есть всего лишь 0,8 мм не хватило», — рассказал синоптик в беседе с ТАСС.
По его словам, пониженные показатели атмосферного давления будут держаться в течение всей предновогодней недели в столице — в среднем отклонение от нормы составит 15–20 мм ртутного столба, спрогнозировал Вильфанд.
Может, я чего не понимаю, но, если сегодня 723, то это ниже чем 723.8 в 1971. Так что комментаторы тоже как-то тупят на фоне такого понижения.
А я себя сегодня за уши на тренировку выдернула. Вот просто пинком выпихнула свою тушку из кровати, перекатилась по полу, в полном анабиозе впихнула себя вв душ и в одежду и с закрытыми глазами доехала до студии. Глаза открыла только на коврике. Ненавижу декабрь. И вообще всю зиму.
Но в раздевалке девчонки сказали мне, что я похудела. А я уже полгода как в одном весе... Да еще после двух банкетов подряд... А впереди НГ....:dash1
Какая ты молодец! А я на работу на удаленке проспала ))))))) Открыла глаза - 10:15.
Завтра утром пойду отработаю.
Я вот хотела спросить, в принципе, вопрос всем удаленщикам) как ты работешь? Вот села, поработала, потом суп сварила, поработаоа, пошла прогулялась и тд? Или работаешь, как в офисе, четко опред время, все дела потом? Просто я иногда остаюсь дома, ну приболела и тд и у меня работа дома из под палки))
Суп сварить во время работы не получится. Я работаю в определенном графике, через день с 10 до 19 или с 12 до 21. Час обед. Иногда случаются переработки. Да, строго, как в офисе, никаких тебе погулять ))
Я напрямую завязана на большое производство, которое работает круглосуточно, на связи постоянно люди. Технический дизайнер я, выпускающий.
Самая большая ценность удаленки - экономия времени и сил на дорогу. Мне туда-обратно со всеми ожиданиями часа три. Если бы я ездила в офис ежедневно, то никакого спорта не было бы, не было бы ни сил, ни времени.
Девушки, не худейте, вы и в полном весе очень красивые! Я не говорю про тех, у кого уже ожирение, а у кого имт чуть больше 25.
мне правда не скучно одной. но приезжайте вдруг еще не скучнее будет ).
И я люблю двигаться в компании. К сожалению, мои подруги живут далековато, мы выбираемся , но раз в пару месяцев. Никак не могу найти кого-то по-соседски.
ТАБЛИЦА 26.12
На этой неделе у нас стабильно Sobber и Еще в очках. Вот у кого стальная сила воли. Поздравляем!
Дорогие девушки с Наступающим Новым Годом! Желаю Всем достижения целей, постановки новых и огромного счастья в новом году ну и конечно же здоровья!
!!! Следующий раз отчитываемся с замерами;) (наверное в новом топе)
Ох, я взвесилась/замерилась (эмпиданс на прошлой неделе сделала)- жира во мне осталось 17%-11кг и хорошо мышц, так что форма к концу сезона/года вполне. НГ планирую немного себя отпустить и поесть, а дальше буду приходить в форму.
Какие у вас планы?
П.С. Уже прикончен первый нг конфетный подарок-щаааастье год наверное конфет не ела, без оглядки))
Сладкого не ела 5 месяцев, и не буду. Алкоголь и оливье с шубой разрешу себе в новогоднюю ночь, а то не по-людски будет )))))) Второго планирую на тренировку, но не уверена, что дойду. Третьего иду в театр, четвертого на массаж.
я иногда 1-2 в неделю могла съесть, особенно под кд. На нг конечно ольвье у меня будет. У меня тренировки по 30 вкл и далее с 3, но у меня не вопрос тренировок, а режима. В режим питания тоже надо войти и сушить, что нажру))
У меня 30 массаж еще.
А сейчас неделя отмены тренировок из-за давления. Не справляется организм с рекордами природы.
Но режим питания - это святое, дааа.
У меня планы доработать до 30 го, я пока вся в тренировка ышшо, 30 го будет последняя в этом году. А потом будет кошмар, ибо так сложились планы, что я ваще без тренировок до 9. Ну, может быть, сама если только позанимаюсь... но это не точно)) Поэтому, страдаю заранее... Но купила новую маечку) Такшта, буду стараться в нее влезть с 10 числа))
Спасибо! Вас тоже с наступающим! Наилучшие пожелания - здоровья, счастья, любви и красоты!
Еще как жестоко :)))
Надеюсь никто не будет в состоянии взвешиваться / делать табличку 1 янв :)))
А вот 8 янв, после всех обжираловок, стартовать в 2024
Ну что, берем зимние каникулы на недельку? А давайте!
У меня по плану прям огромный читмил 31-1 ))) Наемся салатиков и напьюсь для настроения :party3
Можно я сегодня отчитаюсь? Я 91,0 !!!!
Катя, минус 17!
Так, теперь как бы не нажрать обратно ))))
А 25 декабря не жестоко было??? Но я пропустила😉 Хотя можно было бы отписаться, сегодня взвесилась - 400г в плюсе. Хотя чувствую себя на пару кг больше. Что значит, углеводов переела.
Спасибо большое! Счастья, здоровья любви, невообразимой легкости бытия - и тела, и духа! :chr6
Какая ты суперская! Ты помолодела и постройнела
Улыбайся всегда и везде, ты прям излучаешь позитив :)
Сегодня видела такую картину: две женщины в гуме стоят покупают мороженое. Одна купила и ест, а вторая достала лоточек свой и взяла из него огурец. Сидит жует его. Желаю в новом году такой же стойкости !!! Бой мороженому!!
90,0 кг сегодня. Глобальный отвес за неделю - 2,5 кг, а это всего лишь минус три ужина. Как интересно, вес то стоит три недели, то падает резко.
Ох, чувствую, нажру я эти 2,5 кг обратно также за неделю. Ну и фиг с ним, по таблице тогда буду без отвеса, бывает ))))
Все огромные молодцы!
Девушки, поздравляю всех нас с наступающим годом! Пусть следующий год будет лучший, пускай сбываются мечты. Всех обнимаю-целую, всем любви, счастья, здоровья и всего того что сами себе желаете.
П.С фото шикарные!!!
П.С табличку сделаю, кто хочет пропускайте, некоторые в режиме тренировок к новому сезону с 03 января, поэтому и вес надо будет в норму приводить, а я очень расслабилась(