Важно высыпаться или время засыпания?
Если вы ложитесь в полпервого и спите до 10-11 часов, это же равно высыпаться.
Все твердят, что нужно спать ложиться до 23 часов и спать не менее 8 часов.
В чем разница и на что это влияет?
Для качественной выработки естественного мелатонина рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов.
Я ложусь после 12 ночи, ближе к часу, встаю в 5:45. По субботам сплю с 2 ночи до 8 утра, потом еще днём около часа, в воскресенье сплю с 2 ночи до 9 утра, днём уже спать не хочется. И что? На что это влияет? Лет до 30 была жуткой соней, дрыхла в любую свободную минуту 10-12 часов в сутки.
В теории важно время засыпания, хотя высыпаться в любом случае обязательно.
Лично на мне теория не очень работает ((
С подростковых лет хорошо чувствую себя, если засыпаю около часа ночи, а встаю в 11.
Поскольку работа с 8, то досыпаю вечером по паре часов.
На выходных, если не работаю, то сплю до обеда.
Ложусь в 23, встаю в 7, мне так лучше всего подходит, именно при таком режиме чувствую себя отдохнувшей и бодрой. Если случается, что поздно лягу, праздник/вечеринка/концерт или еще что, и сплю до 9 например, вроде спала столько же по времени, но чувствую себя уставшей весь день, бодрости нет
Ложусь в 2 ночи, просыпаюсь в 10-11. Мне норм. Хотя говорят, надо до 23 и не лечь, с уде спать глубоким сном
Пофиг, иногда хватает и 5 часов сна, иногда досыпаешь днём, как организм хочет, так и делаю,
Мне важнее во сколько просыпаться. Если встану позже 7 - буду весь день вялой. 5-6 идеально.
Для меня лечь в 10-11 это рано. А вставать в 7, лучше даже раньше.
Не высыпаюсь(
Как научиться засыпать до 11ти хотя бы?
Лежу-кручусь, мысли всякие. Ни тело, ни мозг не готовы
никак. это генетическая предрасположенность, и никакими способами вы это не измените.
мой дочь сделала генетический анализ, кроме всего прочего (много чего) ей написали, что для нее идеальным является спать с 1-2 часов ночи до 9-10 утра. и именно так примерно она и спит.
и я такая же. я могу уснуть раньше, если очень устала или плохо спала в предыдущую ночь. но это - в порядке исключения.
Гормон роста максимально вырабатывается до 2часов ночи. Хотите быть молодой, ложитесь раньше.
Чисто логически, наверно из детства.. Вы же спали в 22. Вот он с годами и выработался к 22.ночи вырабатывать ресурс
А как гормон узнает время? И опять же по каким часам? А то в Китае один часовой пояс, а у нас на той протяженности 5 часвых поясов
Для меня оптимально ложиться около 23 и вставать около 7. В последние годы начала инога вставать раньше, около 6:30.
Ложусь в 22, встаю в 5-6 часов. Если театр или другое мероприятие, или с друзьями засидимся, то все равно потом встаю в 5-6 утра, не выспавшись. Это бесит, потому что необходимости в этом нет...
это зависит от генетической предрасположенности. кто делал генный анализ, там должна быть такая графа, когда наиболее благоприятное время для сна.
Чтобы не вставать по будильнику, приучила себя вставать в 6:30 даже в выходные. Просыпаться стала очень легко, сразу бодрой и отдохнувшей. Спать ложусь в 23:00 примерно. Если гости-концерты, то все равно сама просыпаюсь в 6:30. На следующий день просто ложусь пораньше.
А вообще толко фаза глубокого сна имеет значение. За всю ночь это меньше 2 часов. Надо точно знать, когда именно спишь глубоко, без снов, тогда и ложиться.