4 утра.
С приходом климакса, каждую ночь просыпаюсь в 4 утра. и лежу до 6.
Вставать в 7. Это задница какая то. В любой поездке - сплю. как сурок. Дома же - в 12 ночи вырубает, в 4 утра - все. огурец! Тупо ворочаюсь до 6.
Что делать то?
Больше уставать днём. Я страдаю ранним пробуждением только если посплю днём.
Вставать в 4 и делать дела. А вечером спать. Я так делаю в моменты бессонницы. На самом деле это нарушен гормональный обмен. Я пью бады (очень мало), но все равно периодическая бессонница - слушаю книги, готовлю, мою пол...
У меня соседка так, днём выспится, а в 3 ночи начинает пол мыть- подметать, на машинке швейной шить... ужас как все слышно.
Включать какую-нбудь лекцию на ютубе, внимательно слушать. Скосит вас мин за 20.
Да кто уснёт в 21 ч,что смешить, семья толчется, шум кругом, дел дома, у женщин, после работы, полно, в бункере спать??
Причём на разных этажах в разных концах замков
Не слежу за перлами пишущих тут, неинтересно
Качество сна другое будет, поэтому да, захочу спать в 7 и буду ходить как сомнамбула
Та же фигня (( Но у меня не из-за климакса, лет с 36-37 началось... Спасаюсь только снотворными и ложусь спать пораньше.
За столько лет приноровилась переносить дела с вечера на утро, но все равно определенные неудобства это создает (
вставайте в 4 утра
я серьезно
когда уже смысла нет лежать - все равно не заснешь
встаю, душ, кофеечку себе, уход за лицом - макияжем это уже особо не назовешь :))), прическа, завтрак домашним, можно спокойно тихие дела поделать - подшить что-то, написать, почитать, посмотреть, порисовать, повышивать...
Расписала, вспомнила бабку из пельменей - ИИИиИГАААААРЬ :)
Примерно так.
Зато вместо мучительного лежания и судорожных сборов у вас дохренища времени на спокойное раннее утро.
Климакс ни при чем. У вас невроз. Надо попить что-то успокоительное. Было такое, когда была очень тяжелая ситуация и я вся была в диком стрессе. Стресс ушел, сон вернулся.
я с 30лет просыпаюсь дома в 4утра, хожу в туалет, пью воду, проветриваю постель и через 30мин засыпаю
Так всё. Теперь так и будет. А вы думали, почему все пожилые набиваются с утра в автобусы и едут куда-то, почему с утра уже в поликлиниках, в бассейне и тд. ?
А через сколько после начала приема вы ощутили, что он помогает?
Мне врач выписала (у меня конкретный недостаток по анализу), пью уже месяц, но нет ощущения, что лучше стала спать.
Может ложиться раньше? У меня другая проблема: долго не могу заснуть, а утром естественно проснуться. Уже перестала планировать дела на утро. А это очень неудобно, мир принадлежит жаворонкам. Поэтому ваш вариант меня бы устроил.
С "долго не заснуть" мелатонин обычно справляется... а вот с ранними просыпаниями - увы ((
Мне ничего не помогало, добирала днём
Я всё думала, а если на работу надо было, вот как???? Когда сон 2, 3 часа всего-то, бедные женщины
Ложиться в 21:00
Тогда в 4 утра вполне норм вставать и заниматься своими делами
Одна знакомая встает в 5 утра, ложиться в 21:00. Как раз встает и у нее время на себя
Муж ложится спать в 9 вечера, в 5 утра встает бодрячком и идет на море или на теннис, а вы зачем лежите до 6? Вставайте от делайте дела. Я ложусь в 12, встаю в 6 по будильнику, и мне хорошо.
Не смотреть на часы,когда проснулись ночью. Надо оставаться вне времени и не думать о нем. Перевернуться на другой бок, откинуть одеяло и замёрзнуть слегка, затем укрыться и согреться, вот в момент согревания тело расслабится и сможете уснуть.
Точно! Принципиально не смотрю на часы, если вдруг проснусь. А то если увижу, например, 6:30 утра, то все, не засну, будут крутиться мысли, что скоро будильник зазвонит, начну высчитывать сколько мне спать осталось, я не высплюсь, как я буду себя чувствовать такой невыспавшейся и прочие думки.
ложитесь раньше.
добавьте физической активности в вашу жизнь, принимайте мелатонин.
Может Вам погуглить? ))) Мелатонин отличное средство при проблемах с засыпанием вечером, а НЕ УТРОМ ((
У меня так из-за стресса. Всегда, как штык в 5 утра просыпаюсь. Если все спокойно, то сплю хорошо, но чутко. Климакса нет.
Я тоже плохо сплю, просыпаюсь, ворочаюсь. И тут как-то сходили с мужем на длительную прогулку с мужем, да еще наверх на холмы забирались. Блин, в тот вечер я только глаза закрыла и все, потом проснулась через 8 часов. Сама офигела, такого не было с детства. Воздух и физ.нагрузки наше все!
Может у автора их совсем нет. Еще от внутреннего состояния зависит. Когда есть психологическое спокойствие, то лишние мысли не мешают, человек входит в состояние дзена и спит спокойно. А если крутить в голове постоянно что-то переживать, то эта колесница будет в голове даже во сне, тут только сильная физическая усталость может помочь.
У меня точно в климакс началось, несмотря на то, что до момента Х, я прекрасно отбрасывала любые мысли, входила в то самое состояние дзена и спала. Теперь же могу поспать пару часов и дальше лежать без мыслей, но и без сна.
Такое время можно использовать для полезностей. Например слушать лекцию, или аудиокнигу.
Аудиокнигу я в таком состоянии полноценно не слышу. Так что получается, что с книгой, что без. Если уж совсем сон ушел, то я электронную с подсветкой начинаю читать.
Нагрузки есть. После работы через день тренажерка, бассейн. Летом велик, бег.
Толку ноль.
Поменяйте режим под новые биоритмы. Я лет 20 встаю с 4 до 6. Позже уже некомфортно.
Я из топа про шаги, любитель пройти км 20 в день. Так же просыпаюсь, врач сказал ,что это депрессия, пролечилась. Все ок
Это не климакс, это депрессия. Пропить ад курсом, снотворное , но то что врач назначит.
О тревожности грандаксин выписал невролог. Спать лучше не стала. АД только психиатр?Или неврологтоже выпишет? Знакомой недавно амитриптилин выписал невролог. Но есть же более новые препараты...
Причина пробуждения в 4 утра - гормон кортизол. Момент пробуждения - это когда уровень этого гормона достигает пика. Потом в течение дня он постепенно снижается. Когда он на минимуме - засыпаем. Мне лично помогает повысить кортизол хорошим кардио на высоком пульсе прямо перед сном. Так как проблем с засыпанием у меня нет, то я в любом случае засну. А потом уровень гормона начинает снижаться на протяжении полных 8 часов. Тогда в 4 утра я не просыпаюсь. Но это все очень индивидуально, только для тех, у кого уровень стресса низкий изначально.
Во-первых, с менопаузой это никак не связано, у меня такие периоды бывали всегда.
А во-вторых, как раз сегодня статья попалась на эту тему. Переведено гуглом, просыпания связывают с биологическими часами и стрессом (с последним не могу не согласиться). Еще я подскакиваю в 3-4 утра как по сирене когда болею.
"Жизнь многих людей сопровождается загадочным незапланированным пробуждением около 3 часов ночи, когда кажется, что их худшие страхи и тревоги отзываются эхом и затягивают их в свою паутину. Однако ученым удалось раскрыть правду об этом явлении и найти относительно простое объяснение. Это связано с тем, что во время сна в нейробиологии человека происходят изменения, и примерно в три-четыре часа ночи внутренняя температура тела начинает повышаться, желание спать снижается, секреция мелатонина, также известного как гормон сна, достигает своего максимума, и уровень кортизола, гормона стресса, начинает расти. Таким образом, организм готовится к новому дню даже в тот момент, когда большинству людей еще хочется спать. Эта деятельность происходит независимо от внешних раздражителей, например света. Природа давно установила, что восход и закат настолько важны, что организму необходимо предсказывать их самостоятельно. Эти внутренние часы каждого из нас мы называем циркадной системой.
По мнению ученых, биологические часы внутри каждого человека влияют на сон
Циркадная система, своего рода биологические часы, контролирует различные аспекты функционирования организма в течение дня и ночи. В настоящее время ученые исследуют, как эта система влияет на человеческое сознание и почему так много людей просыпаются посреди ночи около 3 часов ночи. По мнению ученых, этот час не случаен. Это постоянное напоминание о том, что человеческое тело все еще находится в гармонии с природой и ее ритмом. Хотя может показаться, что вы спите непрерывно, на самом деле ночной сон делится на несколько стадий, которые включают легкий, средний, глубокий и быстрый сон. Легкий сон чаще наблюдается во второй половине ночи, особенно около трех часов ночи. Во время легкого сна легче просыпаться, причем большинство пробуждений на этом этапе происходит настолько быстро и автоматически, что люди даже не запоминают их утром.
Уровень стресса влияет на качество сна
Стресс и тревога могут существенно повлиять на эти пробуждения. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело и разум более чувствительны, поэтому даже небольшое прерывание сна может быть воспринято как полноценное пробуждение. Иногда случается, что в этот момент начинаешь бороться с мрачными мыслями, страхами и переживаниями, а потом вообще не можешь заснуть. Посреди ночи легкий сон достигает своего пика, а ваши физические и умственные ресурсы находятся на самом низком уровне. Ночью вы также упускаете другие ресурсы, доступные днем, — социальное взаимодействие, культурные стимулы и возможность использовать все свои навыки решения проблем. Это может усилить впечатление, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, непреодолимы во время ночного пробуждения. Однако утром вы весело машете рукой по поводу тех же проблем.
Как эффективно решить проблему ночных пробуждений
Основой спокойного и качественного сна является избавление от стресса. Попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения перед сном, чтобы успокоить и расслабить свой разум. Если вам все-таки удалось проснуться посреди ночи, не позволяйте негативным мыслям поглотить вас. Вместо этого перенаправьте свое внимание, например, на звук своего дыхания или включите диффузор и послушайте его звук. Если вы хотите лучше сосредоточиться на своем дыхании, попробуйте беруши. Если вы все еще не можете снова заснуть, включите приглушенный свет и прочитайте отрывок из любимой книги. Это прервет поток негативных мыслей, утомит глаза, но при этом не нарушит сон так сильно, как, например, синий свет мобильного телефона." (ц)