Бессонница или тяжело уснуть?
Пусть немного повисит тут, плиз))
Евы, есть среди вас такие? Не было проблем с засыпанием и вдруг не могу уснуть иногда до 67 утра. да, ложусь поздно, иногда и в 2 часа. Но чтоб не заснуть в постели 2 и более часов! Началось года полтора назад, но сейчас вообще усугубилось - ночь без сна, легкие задремывания( Климакса пока нет, цикл ровный, 48 лет. Есть повышение ТТГ до 5, может влиять?
Как вы справляетесь, что-то принимаете? Валериана, корвалол, магний перед сном - не помогли
Работаю из дома, готовлю периодически. Другая часть домашней работы на других членах семьи
Принудительно себя заставляйте выходить из дома на улицу.
Одевайтесь и шагайте.
Сидеть дома, крутясь в делах, и ведёт к этому псевдоклимаксу.
На таблетки то вырулить всегда успеете. А пока рано.
Это именно климакс и есть, точнее его самые типичные предвестники.
Советы-то в принципе классические - свежий прохладный воздух в спальне, физическая нагрузка +прогулка во второй половине дня.
Что-то ни у кого из моих сверстниц и даже старше нет такого проявления. Мама вообще всю жизнь засыпает в течение нескольких минут. Бабушка стала страдать бессонницей только после 75 лет. Вы хотите сказать я с 47 лет? Физической нагрузки у меня особо нет. Где мне ее взять? Раньше спала и без физ нагрузки.
Я автор, понятно, что атаракс помогает, но не пить же его всю жизнь. Есть он у меня. Выпиваю по 1/4 таблетки, засыпаю, НО! Утром проснуться сложно, нет работоспособности. Не могу так полноценно жить
Я вас понимаю. Я сама в 53+ столкнулась с бессонницей, но она у меня другого формата. И никакие активности на свежем воздухе мне не помогают.
Я жаворонок всю жизнь. Засыпаю рано и быстро, но могу через час-два после засыпания проснуться и потом опять заснуть через хз сколько часов еще на час-два. А там уже и подъем.
А что делаете, если не можете заснуть? Лежите или начинаете что-то делать в итоге?
На меня и целая таблетка атаракса не действует.
Иногда донормил помогает, но если не чаще 1-2 раза в неделю.
Кстати, для меня 10-12 км в день (прогулки) это обычное дело, очень люблю гулять. Вот думаю в бассейн пойти, уже узнала что и как, надо купить очки плавательные и вперед. Может вода поможет.
Когда я поздно ложусь и допоздна сижу за компом, то потом не могу долго заснуть, до 4- 5 часов. Вам нужно наладить то, что раньше называли режимом труда и отдыха, имхо.С физической активностью, спортом как у вас дело обстоит? Если мало, то нужно обязательно добавить.
А мне вот не уснуть, когда сильно устаю, вот тут летела всю ночь на самолете, потом машину шесть часов вела, устала ужасно, легла и не уснуть, в полудреме какой-то лежала с дикими сновидениями. Ненавижу это состояние.
я могу и 5-7 часов лежать и не уснуть ( или минут на 20-40). И это при том, что в предыдущий день я спала 2-4 часа.
Из моего опыта - это не климакс, это просто с возрастом ухудшается сон.
У меня климакс после химии с 39 лет. Не было тогда проблем со сном, могла проспать до 12-ти в выходные. Были приливы и все другое, но не проблемы со сном.
А вот лет в 47-48 стала просыпаться через пару часов, после не заснуть, иногда полночи сидела на кухне.
Могу посоветовать для начала пить Магний и витамин В6 вечером. Атаракс выше уже предложили. Пробовала Мелатонин, от него спала еще хуже.
Возможно, мне сейчас 50+, последние полгода ставлю будильник на 9.00 в выходные, чтобы успеть на тренировки.
Вернее, чтобы посидеть с кофе и новостями часок-другой перед тем как ;-)
У меня есть волна сонливости, она разная, зависит от нагрузки днем, от того, как выспалась накануне и пр., где-то между 22:00 и 00:00, вот если сразу же не бухнусь спать, а немного пережду (книга интересная, фильм досмотреть, что-то доделать), то потом уже сложно заснуть, буду с поверхностным сном постоянно крутиться и наутро разбитая.
Как вариант, выбрать другое время, когда засыпать