Спорт дома
Никогда не занималась спортом, даже в школе и в вузе на физ-ру не ходила, максимум группу лфк недолго посещала. А когда занималась, то бок начинал покалывать, дышать тяжело и тд.
Хочу сейчас начать потихонечку заниматься дома (на фитнес нет пока средств), но готова дома начать. В первую очередь для здоровья (хотя хотелось бы живот убрать и попу накачать), ещё есть проблемы с осанкой.
С чего начать? Где посмотреть первые упражнения, которые можно для начала? Сколько в день? Как часто заниматься?
Хелп 😀🙏 - настроена позитивно
Всем, кто в вашей ситуации, я советую вот эту лучезарную тетеньку. С нее начинать. А потом уже все остальное
https://www.youtube.com/@LeslieSansonesWalkatHome/featured
Автор, берите тетеньку для начала.
Я мотыкала слегка в ее видео, отлично именно для начинающих и дома.
Не надо вам ни Синди ни Джилиан ни дорожку домой тем более тащить.
Просто начните с тетенькой двигаться, привыкнете к некоей активности, дальше разберетесь. Там уже потом и Синди и Джилиан и гири по 16кило :animal2
А самое главное, вы будете нахаживать в весёлом темпе эту милю, потом две, потом не заметите, как на три перейдете, и будете спортивная и мобильная. А уж добавлять или нет что потом - время покажет. Тут главное ленивую Фросю внутри уговорить, что ей это надо. А уж 15 минут дома всяко можно найти
Попробуйте в потоке... Соооовсем другие ощущения, не такие яркие, как в моменте, но тоже неплохо
Ну какой спорт дома? С кем соревнуетесь-то? Даже в клубе не спорт, а фитнес. Вы не думайте о выгоде, вы просто делайте. Как наладите дисциплину, так самой захочется больше нагрузки и деньги найдутся. Живот убирается питанием и сокращением калорий, попа касается серьезными весами в зале, дома этого не достичь, но с чего-то начинать надо. Я в и-грам беру комплексы упражнений - бесплатно, с видео, но у меня техника давно поставлена, мне только идеи нужны, остальное я под себя адаптирую.
Скажите, почему дома не достичь накаченной попы? Вы с какими весами занимаетесь в зале? На тренажерах?
Потому что дома вы не отожмете ногами 200кг. У вас нет Смита для приседаний и выпадов. И кроссовера для отведения нет. И даже гиперэкстензию с утяжелением не сделать.
Вот для примера комплекс посмотрите и сделайте выводы https://dzen.ru/video/watch/63299c0910a004260b0245cf
Тонуса хватит. Видео смотрела, спокойно можно обойтись без такого тренажера, он даже не в каждой студии присутствует. Я к тому, что это не единственный тренажер, с помощью которого можно накачать жеппу.
Это базовые упражнения, на знаю где нет жима платформы, кроссовера и Смита. Скамья, гантели, штанга - это все основа. Вертикальная и горизонтальная тяга. Если уж серьезно подходить к вопросу, то жопку вы не накачаете, если у вас спина и плечевой пояс дряхлые, а это так с вероятностью 100%. Без здоровой спины бе будет сильных ягодиц! То есть допу мы делаем не « с низу», а «с верху» )) Резиночкой из декатлона и бутылкой с водой тут радикально вопрос не решишь. НО! Так как вы в тренировках ноль, я вас призываю для начала просто наладить переодичность и четкую дисциплину, без ожидания результата. Это уже будет ваш результат. Через три месяца приходите, ещё пообщаемся)
Да все с чего-то начинали.
Все как-то быстро забывают, что они тоже вставали с диванов и куда-то шли первый раз. Я с бодибаром 2кг 10 раз приседала и стояла 3 минуты в углу дышала. И ничего вон, конь-огонь.
Я как раз платформу 220 жму и 60 тут приседала.
Но я помню начало, не брезгую и с розавинькими гантельками по кило аэробикой поскакать и берпями из угла в угол.
Вот из-за таких "фи, не жмет 200, нечего и начинать" новички в тонкой нервной системой и не задерживаются.
Я всегда всех толстунов и новичков поощряю.
Буду жимы по 200 ... если захочет. В конце концов, это не самое нужное в жизни, а многим и не полезное. У меня само так получилось). :chr2
Да вы чего, тяга, плечевой пояс, кроссовер, жим платформы.. Автор и словов-то таких не знает. Еи начать хоть как-то двигаться. Прогулок и хоть каких-то упражнений ей вполне хватит. Топ о ней, а не о моих потенциальных проф.упражнениях. Лично для меня хватает тонуса в теле, у нас с вами разные задачи изначально
Вступлюсь за розовые гантельки ))) Помогает и бицепсу и трицепсу. Для совсем начинающего - норм.
Не надо доводить до "лечить и восстанавливать". Все делается с головой и под контролем.
Если не хватать веса, к которым ты не готов, все будет нормально.
С подготовкой, да еще если есть природная склонность, это не так сложно.
Про себя могу ответить "зачем": адреналин + мне нужно видеть прогресс и развитие от любого дела, которое я делаю.
Жесть - видеть прогресс?
Жесть - долго готовиться и подходить с умом?
Жесть - добиваться результата?
Что именно из перечисленного?
Я написала выше "нахрена". Прогресс, ощутимый результат, адреналин, азарт, отличное настроение и функциональная тушка, которой управляешь ты, а не она тобой.
Хобби.
Жесть это если ты последний раз в школе на физ-ре физически активничал и опа, навешал 200 кг
А люди, которые долго занимаются - ну сила то растет. Это поначалу ты ужасно гордая - да я, да круче меня нет никого - я ж 50 кг отжала). Или вон как бегуны, если ты от дивана до кухни бегаешь, то 2 км - прям огого нагрузка, а если ты марафонец - то эти 2 км даже не заметишь
Гы, прикольно, а вы смешная.
А так должно окупиться, богатым мужем?
Но кто-то наверняка нашел. :chr3
А иначе, нахрена, если не мужа найти? Закрыть комплексы? Ну, может, не 200 кг надо было качать, а голову лечить? Охренеть можно
Клуб по интересам у меня там, соратники и единомышленники.
И "братан". Не-не, никакого сексуального подтекста, вот просто "братан".
Ну и вам там про отношения в паре все верно написали, улучшаются. Это ж все гормоны в конечном итоге. А гормоны наше все, двигатель всего. :party2
Это просто удовольствие. Вот вы что любите? Ну может не знаю, 2 концерт Рахманинова. А зачем он вам, никакой практичной пользы - ну правда если вы мужа ищете на концертах - то еще ладно
если дева молодая, может и найдет богатого
но мне почти 40, почти 20 лет замужем, за крепким середнячком... нафиг мне новый и богатый?
после того, как начала спортом заниматься и следить за собой, и муж подтянулся... теперь это хобби на двоих... поддерживаем друг друга.. обсуждаем и делимся новой информацией
+ страсть вернулась внезапно, после того как животы перестали болтаться... приятно пробежаться руками по накачанной мужской груди и прессу
я смотрю и мужики чаще стали задерживать взгляд на мне... мелочь, а приятно... повышает самооценку знаете ли
для вас это чушь... а для других стиль жизни
Я другой аноним
Очень даже достичь. Мне врач ЛФК назначила реабилитационные упражнения в связи с моими травмированными коленями. Цель: закачать ноги так, чтобы проблемные колени удерживались накачанными мышцами и добиться идеального приседа. Серьезные такие упражнения, не для пенсионеров. В том числе с резинками, которые создают дополнительную нагрузку. У меня попа конкретно накачалась, я в свои прошлогодние зимние штаны еле влезла . С июля занимаюсь по ее программе, при этом не столь регулярно, как назначено. Заниматься можно почти где угодно, требуется минимум места.
Вообще, после того как я начала заниматься серьезно ЛФК, пришла к выводу, что это миф про фитнесклубы с железом. Хотя в фитнес клуб я тоже хожу, но с весом не тренируюсь
Дома вполне себе можно привести тело в тонус и подтянуться. Это иллюзия что надо обязательно в клуб идти.
И кстати есть фитнес резинки, чтобы нагрузка была. Но нужно чтобы позанимался тренер и рассказал что как надо. И все вполне себе реально.
я вам как накачавшая все без веса в зале пишу - вполне возможно. Я, правда, не дома все это делала, всему научили, но все мои тренажеры компактные и домой я их купила и езжу летом с ними, занимаюсь сама
Прекрасно дома рельеф можно сделать, безо всяких тренажеров, тем более для начинающих. Я с 18 лет занимаюсь по 30 минут в день с гантелями и утяжелителями для ног. Плюс пресс 15 минут в день.
При ваших вводных рекомендую начинать очень потихоньку, но часто
с помощью этой методичной медлительной девушки
Про пресс
https://www.youtube.com/watch?v=crckYUXnp3w
и остальное у нее посмотрите сами, много полезного узнаете
Если у автора нет мышц, она себе повредит спину таким фитнесом и будет потом ходить по врачам
если никогда не мяла тело, то лучше начать с прогулок. вот четко каждый день шагайте 4-5 км. Выберите маршрут без загазованных улиц и чешите, через неделю можно приступать к тренировкам. Вам надо немного сердце подготовить
А сколько вам лет? Предполагаю, что не очень мало. Может, вам вообще с суставной гимнастики начать, чтобы не повредить чего... и про подготовку сердца выше тоже очень правильно написали. А то, если будет тяжело, вы быстро бросите. Не слушайте тех, кто говорит, что надо через силу, два последних раза вообще на пределе - это для тренированных, постоянно занимающихся. Вам надо сначала раскочегариться и привыкнуть к регулярным занятиям, а дальше сами уже начнете понимать, куда двигаться
На ютубе полно видео с упражнениями на 30мин. Есть с гантелями, есть с гирей, есть без ничего. Я на данный момент открыла для себя гирю. По 30сек упражнение, 30сек махи, 30сек отдых. Упражения вариируются, комплекс охватывает все тело. Ну, я вам скажу, думала фигня, да перерывы длииииные такие. Ага, я после первых трех еле успевала отдышаться. К концу потная как лошадь. Очень нра. Эффект чувствую.
)гы. Я начинала с 12) Потом обзавелась 16.
А с 5-6 кг - это в фитнесе куда я раньше ходила детская группа занималась. Там были такие - 10-12 лет детки - ну вот они как раз такие использовали.
Ну зачем всех по себе-то?
Не забывайте, что у всех разный уровень подготовки. Для меня 16 = "детская", ну и что? Я ж не советую такую же хватать, я ж умом понимаю, что подготовка разная.
Вообще зря вы, многоповторкой с малым весом и мегаподготовленного можно укатать.
Ну я немного не о том..
Разберем схему 30сек/30 сек/30 сек и выматывание - по первому посту данной ветки.
Ну согласитесь - от этого автор уйдет очень скоро, потому что по своей сути это - кардио. Ну т.е. тренировка выносливости. Не мышц. Повысить общий тонус организма, приучить себя в работе, вставить в график тренировочный процесс - это да.
Но разница между кардио с 5 кг и просто кардио без 5 кг - незначительна (ну кроме того что 5 вымотают быстрее). А к ощутимым изменениям в строении тела как мы знаем кардио не ведет.
Гиря 5 кг - это отличная нагрузка для тренировки определенных мышц (ну например, бицепс, трицепс - с этим весом можно отлично тренить. Но не все тело, простите уж)
Ага, тоже сейчас глянула, моя составная гиря максимум 5,5 кг и то я ее полностью еще ни разу не использовала. Поначалу делала 3,5 кг, а потом занималась только 4,5 кг. Это достаточно тяжело, если размахивать по 30 минут.
Так что, про 12 кг либо вранье, либо это КРАТКОВРЕМЕННЫЕ упражнения.
Вот именно. У меня после 30мин безостановочных маханий, приседаний, и наклонов, тело дрожит и пот градом. Это абсолютно другие занятия, а не просто поднятие гири. Пусть попробует для начала. Хочу посмотреть на махи гири в 12кг на пол-часа.
Ой, да тут как обычно - лишь бы ляпнуть. Что там в заглавном посте, о чем пишут - вообще не важно и читать даже не надо )))
У нас беседа зашла в немного другое русло. Тут человек ржет на гирей в 5кг, поэтому пошел такой спор.
Но вы суть своей многоповторки понимаете? Понимаете, что упахиваетесь, но ни мышц, ни силы не прибавляете?
Силы прибавились. Я чувствую мышцы во всем теле теперь. Я упахиваюсь ради потери калорий. Это сейчас моя цель. Рез-ты видны
И снова я со своей Джиллиан Майклс, которую тут не любят, мои любимые занятия у нее это стройная фигура за 30 дней)
Там сложно неправильно выполнить. Нужно прямо сильно постараться.
В любом случае- это только мой опыт. Никому его не навязываю.
Нет, нужно всего лишь быть в не правильной обуви, неправильно ставить ноги и выносить колени за уровень носок при приседаниях. Я занималась и продолжаю, считаю самыми эффективными при правильной технике выполнения.
Я за вас рада. Продолжайте, я вас вроде не отговаривала.
От меня вы что хотите?
Присоединюсь. Очень эффективные занятия.
Для тех, у кого "колени", добавлю, что все кардио-блоки (прыжки) можно заменить на ходьбу на месте.
А лично мне у нее нравится программа с гирькой.
И еще у нее есть программа с йогой.
не призываю вас покупать тренажер, но ходьба на дорожке и ваши прогулки на улице - совершенно разные вещи
Ходьба всяко лучше, хотя бы за счет смены покрытия под ногами и потому что на воздухе
Единственное, что мне показалось приемлемым по продолжительности, нарастающей интенсивности, задействованности всех групп мышц и исполнимым в домашних условиях для обычной женщины, не страдающей ожирением. Хотя и там надо просторное помещение. Не могу похвастаться результатами, но хватило меня надолго с ее программой, полуторачасовой. Даже думаю возобновить.
И ничего с моим организмом плохого не случилось.
Джиллиан тоже пробовала, но нет, не моё.
А где это такие? Мне сегодня звонили из моего клуба насчет продления, дневная карта 34 000, клуб без бассейна, с неудобными раздевалками. Год назад было 19000
Я верю что и в Москве есть, походить просто надо по всем близлежащим, посмотреть/повыбирать, пробные занятия попробовать.
Я чуть ниже написала что недавно нашла недорогой клуб, правда я в С-Пб. Раньше ходила, примерно как и вы пишете по ценам, и ограничения по количеству занятий. Думала сейчас везде такие цены, другие и не искала. Потом моя тренер любимая ушла, у меня вскоре закончилась карта, ну и как-то не захотелось продлять. А через время решила еще поискать и еще ближе к дому нашла аж два клуба значительно дешевле. Один не понравился, а вот во второй после пробных занятий как раз и взяла абонемент. Там 13500 за год, а я еще и на акцию случайно попала, мне абонемент вышел 9500 на весь год. В любое время без ограничений тренажерный зал, есть разные групповые занятия, без бассейна, но парилка есть. Год назад там ремонт делали, все чистенько и приятно.
Подруга моя тоже занимается, в другом районе, рядом со своим домом нашла. Она брала на 3 месяца за 7500, если на год брать, то за месяц дешевле будет получаться.
Цен на сайте нет, но я слышала что очень дёшево. Туда много пенсионеров ходят. https://fitness-cccp.ru/programmy
не слушайте никого
лучше дома заниматься, чем вообще не заниматься... главное регулярность
как только появиться возможность, в зал пойдете
Занимайтесь дома и не слушайте никого.
Просто начните.
Гирьки, если вдруг их нет и они понадобятся, можно заменить пластиковыми бутылками с водой.
Можете даже начать с того, что позаниматься по 1 разу по каждой из предложенной программ. И потом уже выберете что-то одно, что больше всего понравилось.
Почему? В ДДХ помесячная оплата. За 2000 в месяц у вас будут групповые занятия и доступ к тренажерам в любое время
+1. И я не могу. Сколько раз настраивалась, находила самые простые комплексы, даже не особо сложный курс с танцами был, начинала и... бросала. Дома у меня самой себе-любимой куча отговорок находится чтоб именно сейчас не делать. В зале легче. Недавно открыла для себя новый зал рядом с домом, там и групповые разной сложности (простые тоже есть) и тренажеры. И совсем не дорого оказалось. Раньше в другой ходила, там намного дороже.
Автор, если дома вдруг не пойдет, поищите все же в округе получше. Есть и весьма не дорогие варианты, причем вполне подходящие.
Если вы не никогда не занимались, я бы порекомендовала вам начать с бодифлекс. Там несложные упражнения, вся зарядка занимает где-то полчаса, но если сумеете наладить ежедневные занятия, то эффект будет. Я с ней после родов восстанавливалась, сами пониемаете, как много у молодой мамочки сил и свободного времени :) Плюс прогулки.
Дайте пожалуйста ссылку на проверенный вами бодифлекс. Я давно хочу, но не знаю что выбрать..
Смотрите старые ролики, новые у неё г......о
https://www.youtube.com/@user-et8gl7ny4i/videos
Нажмите на видео, затем на старое и будет вам счастье.
https://www.youtube.com/watch?v=aGzkSr4WE9s&t=31s
Ищите видео из этого зала, там должно быт что то в районе 15 шт. Я раньше по ним занималась, вот сейчас вспомнила, начну опять. Объём хорошо уходит.
вам надо очень плавно начинать, чтобы не надорваться
прогулки, потом йога/пилатес, потом можно найти домашние силовые и делать их в своем темпе
всякие джилианы и синди вас до гроба могут довести, там часто очень высокий темп, что не только бок заболит
Мне нравится goodLooker, это канал на ютубе. Там есть прямо подборки - 7 дней для начинающих, 7 дней для продвинутых, 15 дней трансформации.
У меня есть опыт и групповых в фитнессе, и занятий в зале. Групповые терпеть не могу из-за темпа, этих заполошных криков Еще восемь! Еще четыре! Держим! Держим! Кому-то нравится эта неопределенность, типа заставляют вкалывать по-настоящему, а меня только бесит, как будто меня постоянно обманывают))
В этом смысле мне гудлукер очень зашел - все наглядно и четко - сколько раундов, сколько упражнений, сколько делать, постоянно таймер на экране. Даже то, что тетка нарисованная - для меня доходчивей в плане техники. И занятия не длинные - 30-35 минут. Но, если заниматься регулярно, приятная легкость и подвижность в теле образуется.
Я вот с ней долго занималась дома
https://m.youtube.com/watch?v=VuFyF8iZicw&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fyastatic.net%2Fvideo-player%2F0x85db8230c45%2Fpages-common%2Fyoutube%2Fyoutube.html&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo
Так видно видео? Юлия Синягина, аэробика
https://yandex.ru/video/touch/search?text=%D1%8E%D0%BB%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B0+%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0
Можно с тренером персональным дома заниматься. У меня дочь фитнес тренер, так многие ее клиентки так с ней занимаются. К кому то домой приезжает, а с кем то дистанционно. Говорит что надо купить - обычно по мелочи - коврик, ну фитнес ролик.
Она работала в фитнес клубе на 1-4 курсах учебы, и там находила. Она еще инсту ведет, там ей пишут. Потом клиентки подруг приводят, так и получается.
С ней любят молодые девочки заниматься, такие же как она, кому попу надо , кому еще что то - находят общий язык.