Не наедаюсь, мне 52
Вес с лета вырос на 2 кг, а хотелось бы наоборот, но это невозможно потому что я не наедаюсь и не могу уменьшить порции, прям жор какой-то.
Всю жизнь держала себя в ограничениях, множество разных вариантов перепробовала, самый действенный был не есть после 18 часов, не пить чай/кофе с десертом после еды. Сейчас эти два пункта невыполнимы.
Вижу, что уменьшить порцию получается, но догонюсь хурмой, кофе с сыром, яблоком или сухой дыней. Блин :-#
Что происходит? есть такие же, как боритесь?
Я прошла чек ап, все в норме.
Щитовидка, кровь, что касается сахара, то все его возможные вариации анализов сдала. Включая инсулинорезистентность и гликированый гемоглобин.
На счет глистов, сдавала просто к"л, но не на паразиты. Собака есть, за 4 года ни разу не глистогонились (в смысле я), гуляем мало, сама не гуляет.
Что именно?
инсулинорезистентность 3,7
сахар 4,7
остальное не помню, смотреть нужно
В норме? Или укладывается в референс? Это далеко не одно и тоже. Про норму вам кто сказал?
Спасибо! Довольно интересно)) у меня все показатели в норме, индекс нома 2,3 только. Но при этом с талией непорядок. Попробую сдать глюкозу под нагрузкой, чтобы понять есть проблема или нет
Можно влезу? Я др аноним. Вот сдавала инсулит, написали, что 8 (референс лаборатории от 6 до 20) И как это понять?
Один из признаков инсулинорезистентности - ЭТО показатель инсулина выше 8. Но у нас в референсах инсулин может доходить до 24! Если установить референс до 8-10, то у нас в стране очень остро встанет вопрос о качестве работы не одной государственной структуры.
А 4 может быть инсулин?
Я не в курсе, первый раз сдавала его. Сахар у меня натощак и сейчас в норме, не превышает 4,5
У меня то же самое, но у меня уже привес 7 кг. Не с лета, а за 4 года. Со здоровьем пдц. Климакс, узел в щитовидке, подозреваю начальную стадию диабета 2 типа. Анализы по ОМС в норме))). Платно детально гормоны не сдавала.
Раньше практиковала интервальное голодание, сейчас просто не могу терпеть голод. Ну, то есть потерплю днём, а вечером жор.
Стресс убрать невозможно, я в нём живу, увы. Ну и сплю плохо, до кучи.
Какие мелочи. Я ж не все тут выкладываю, с чем у меня проблемы. Про климакс написала в плане уровня гормонов.
О чем же вы умолчали? У вас перхоть и метеоризм?
ПДЦ со здоровьем - это когда внезапно тяжелая инвалидизирующая болезнь случается, или долгие годы серьёзная хронь типа Рассеянного склероза.
Ну, это вы так решили, что для именно вас конкретно пдц. У меня свой. Сообщать все диагнозы в соцсетях я не стану.
Это не именно для меня, а объективные причины считать чьё-то здоровье плохим. Кто мало видел, много плачет.
Для того, чтобы не хотеть есть - выход только один - грамотное построение рациона. Ну то есть каждый прием пищи включает и белки и жиры и углеводы. Общее количество белков - 30%.
Без долгих перерывов между приемами, с логическим планированием. Дисциплина в общем.
Вы прикалываетесь? У вас в рационе дофига сахаров. Откпжитесь от сахаров включая фрукты. От яблоков и дыни в частности. Про хурму вообще молчу
Чтобы ими наесться, надо покупать ведро таких салатов. Не каждый желудок выдержит такое количество клетчатки. Кроме того, у многих повышенное газообразование после 50 нарастает. Такшта, салатики хороши в меру.
Просто каждый раз надо думать что вам больше хотелось бы - похудеть или поесть.
Ноу пэйн - ноу гейн.
старО и банально, зато действенно: хочется жрать - попей водички... сплошная польза с любой стороны...
Помогает, даже очень. Пока читала сама есть захотела. Пойду съем кусок кальмара.
Автор обратите внимание на время, далеко после 18. И никаких угрызений совести.
Обязательно на завтрак ем что-то с хлебом, да и на обед хлебом не брезгую, тогда кушать не хочется
Завтрак:
2-3 ст. ложки ячневой каши (молоко/вода 50/50) с размороженной малиной
1 яйцо, 2 кусочка черного хлеба с семечками + сыр
2 ч. кофе черный без сахара
Обед:
кусок запеченной форели
150 гр мексиканской смеси
1 хурма с черным кофе
Перекус:
черный кофе с кусочком домашнего торта (потому что ХОЧУ ЕСТЬ)
Ужин:
1ст.ложка пюре, куриная ножка запеченная, селедка.
Чай, пустой
Не так то что вы поправляетесь. Стоял бы вес, да ешьте вы эти торты хоть ежедневно.
Автор, как по мне вы совсем не много едите! пюре и каши можно было бы побольше!
слушайте, конечно мне не шеШнадцать, но 2 кг за 3 месяца это много, а с таким аппетитом я и еще прибавлю
Вы либо врёте себе, либо ваш организм убит многолетними диетическими качельками и ...вы врёте себе
Есть вы хотите потому, что не кормите себя нормально. Замените кофе на компот и вы увидите, что это рацион детсадовца, а не 70кг тетки.
при чем тут кофе заменить на компот?? лишний углевод принять?
я и так толстею
Рацион сегодняшнего дня я написала выше.
Вы предложение целиком не можете понять? Этого количества еды не хватит даже ребенку, не говоря уже о взрослом человеке.
Толстеете вы потому что едите гораздо больше, чем описали
Много углеводов! Автор, вам 52! Метаболизм останавливается уже.
Завтрак: или каша или хлеб. Лучше и без того и без другого, но если совсем невмоготу, то выберите что-то одно. Что там ещё за КУСОЧКИ хлеба неизвестно. Сколько в граммах? Съешьте ещё одно яйцо. Или два.
Обед: хурма это уже десерт. А на диете прямое нарушение. В мексиканской смеси кукуруза, горох, морковь. Достаточно. Куда ещё хурму-то?
Перекус: торт вообще без комментариев. А уж после хурмы....
Ужин: ну съешьте вы этого пюре 4 ложки. Не было бы хлеба, хурмы и торта вообще не критично было бы. Селёдка на ужин зачем? Для гарантированных отеков утром?
Да. Утром или в обед. Если без лука селёдка не идёт ешьте в выходной когда никуда не собираетесь.
Автор вы кого обманываете нас или себя? Какую-то несчастную кашу и пюре в ложках расписали, а про хлеб мааааленькие кусочки. Может для вас полбатона маленький кусочек. Кстати, хлеб белый, да?
я на ваш хамоватый "оттенок" в тоне не обращаю внимания.
хлеб https://ecoharmony.ru/catalog/khleb_rzhanoy_s_semechkami
Оттенок в тоне вам показался.
На стадии закрепления (когда вес просто стоит, уже не снижается) Дюкан разрешает 2 кусочка цельнозернового хлеба 40 гр., 40 гр. твердого сыра, один фрукт. Это помимо мяса и овощей. Все остальные углеводы идут уже в плюс к весу. Вот и смотрите где превышаете.
Ну и естественно, если вы сегодня превысили тортом и кашей, то завтра нужно уйти в минус по углеводам, то есть без каш, без хлеба, без фруктов, чтобы сгорело сегодняшнее. А если и завтра превысите, то вот они лишние килограммы и налипают.
так вроде бы Дюкан разрешает вообще все белки и жиры, а значит и сыр можно без ограничений, разве нет?
Ответ на поверхности - вы с утра жрете углеводы! Из-за них весь день голодная. Нормальные люди едят утром белок и овощи, углеводы не едят вовсе. А у вас много сладкого в рационе.
Ужас, я бы на стенку лезла от голода.
У меня вчера на завтрак - половина сковороды омлета с картошкой (это такой готовый испанский, возможно вы знаете, он очень сытный). Обед - половина пиццы маргарита + бокал игристого (обедали на улице). Полдник - овсяного печенья напекла, съела штук 5 под Служебный роман. Ужин - большая тарелка макарон(ов?) с сыром и две мясные колбаски.
Сытая, вес в норме.
Ну если Вы параллельно в спортзале вкалываете часа по 3-4 в сутки, тогда да, все уравновешивается. Я хожу 2-3 раза в неделю и если буду так питаться- разнесет за месяц.
Нет, я ненавижу спортзалы. Просто стараюсь гулять по 2-5 часов в день в хорошем темпе.
Вам повезло)) Гулять по 5 часов моя мечта на пенсии:-))),если будут силы...
Кстати, вот еще забыла о чем написать. Я живу в +18 дома днем и +10+16 дома ночью (по сезону). И очень легко одеваюсь на улицу.
Банально организм больше калорий тратит на обогрев.
витамин Д сдаю, подняла до 57, пью регулярно.
Это в норме ттг и т4, не помню сколько
У меня когда инсулин выше 5-7 единиц , начинается агрессивный набор веса и тяга к углеводам ...Недавно ставила себе суточный монитор глюкозы ..Наглядно увидела какие жуткие скачки вверх на фрукты и зефир . .На рис и пасту . А потом резко вниз ( инсулин прёт ). При инсулине около 7 могу прекрасно худеть наедаясь досыта. При 10-12 хоть убейся ....А когда я его сдала первый раз он был 28..Чем регулировать инсулин всем известно : глюкофаж лонг на ночь, чистые интервалы , и низкие углеводы ( а увеличить их и не получится на глюке. Будет понос. ...
У меня сахар 6,3. Вес не сбрасывается, хочется сладкого вечером. Пью АД. Растолстела за последние 2 года на 10 кг.
Скажите, а глюкофаж лонг когда пьешь, то алкоголь вообще нельзя, даже немного? Что такое чистые интервалы?
Я выпила как-то бокал белого вина. Думала помру. Давление закатилось куда-то под плинтус.
Да, это было на глюкофаже. Приличное вино в приличном ресторане. Муж тоже его пил, нормально себя чувствовал. Плохо было только мне, причем непередаваемо. Сначала даже не поняла с чего. Потом дошло.
У меня такая фигня с прошлой зимы (после ковида). Если не смогу вернуться в прежние рамки, то так и останусь. Никакими новыми способами бороться не планирую.
Ну и жрите. Но не конфеты, печеньки, баранки. Куриное карпаччо купите. Дорого конечно, но вкусно. Съешьте пару кусочков аппетит перебить. У Карата плавленный сыр есть 10% жирности. Взяли ломтик, в него огурец завернули или крабовую палку, вот и перекус. Помидоры черри вместо фруктов купите.
Для любителей сладкого: в обезжиренный творожок добавляем сахзам, ароматизатор сливки и ароматизатор апельсин или вишня. Вот вам вкус фруктового чизкейка.
Не автор. Вешу дофига, конечно, это проблема. Почему вы решили, что я не в курсе своих проблем по жкт?
Я наверное тупая, но я все равно не поняла, вы чего хотите-то?
Вам рекомендации как похудеть? Как жрать и не толстеть? Просто пожалеть, что мир несправедлив?
Если в курсе проблем, то наверняка врач вам говорил, что большая часть проблем уйдёт когда похудеете.
Вы... дурочка что ли? Не, вы все это серьезно или так, потрындеть просто? Зачем лезете с тупыми советами и с еще бОльшими тупостями про врачей? Капец, сколько дур на еве 🤦♀️
Так бы сразу и сказали. А я-то тут бисер мечу... Никаких советов, только пожелание вам оставаться всегда такой же умной и жирной как сейчас.
куриное карпаччо - все продается с "ДЫМКОМ" т.е. копченый, это все отдушки химические- вредно!
Плавленый сыр для меня- отрава= химия сплошная.
Крабовая палка туда же, очень редко в салате могу съесть.
Помидоры- ок.
Сахарозаменитель - проходили его мы в молодости, думали польза, ан нет, сплошной вред, как теперь выяснили ученые.
Ароматизаторы- вообще не рассматриваю - ужас.
Без проблем ем тортик, запоминаю количество калорий, и ровно столько перед сном хожу на дорожке с уклоном. У меня примерно 300 ккал кусок торта - это 20-30 минут. Никаких угрызений совести и лишних кило. Еще и красивые ноги бонусом.
Каких еще угрызений совести? Не знаю, что это такое. И мне идти полдня придется, так как поесть люблю, хотя торты не ем вообще
Это не 30 минут. 2 часа непрерывной ходьбы в среднем темпе, это ок 400кк. максимум.
Я разгоняю пульс до 150 на дорожке. При обычной ходьбе намного меньше, там действительно 2 часа ходить надо. Главное, сам принцип, позволяет не голодать и для мышц польза. Самое главное, после тренировки на ночь не есть.
Какие 20-30 минут?))
Calories burned
Exercise duration
Distance covered
Average speed
Average pace
Average gradient
Calories per hour
MOVEs gradient
(%)
3.0
+
STOP
350 kcal
54:02 min:sec
5.55 km
6.16 km/h
9:44 min/km
3.0 (%)
388 kcal/h
833
Speea km/h
0.0
YOUTUBE
OUTDOORS
Это час быстрой ходьбы, вот мой результат.
У меня дорожка с уклоном, я нам максимум поднимаю. По плоской мне вообще 2 часа надо ходить.
Хотите я вам расскажу свой рацион? Мне 47, правда. 2 года назад я похудела на 20 кг. Завтрак - 1 яйцо, 2 чашки кофе со сливками. 12 часов - яблоко. Обед - грудка вареная, тушеная. Или овощи тушеные (не все вместе). Полдник - яблоко и кофе со сливками. Перекусы - несколько простых сушек и орехи горсточка. На день 2-3 маленьких конфетки, тк сладкое . Это все! Ужинов у меня нет уже лет 20. Вес 57-58. Спорта нет. Я понимаю, что это мало, но только так мне удается держать вес. Если вы поправляетесь, значит, много едите
Чего там в меру? Там рацион концлагерный. Так жить нельзя. Это для того, чтоб умереть худой только годится.
Так она привыкла уже. Это только первые недели трудно. Малоежкой быть хорошо, завидываю. Сама похавать люблю.
Дело привычки. Я тоже мало ем, написала внизу. У меня есть вкусняшки в виде печенек, тортов, чипсов и пиццы. Но немного и под контролем. Никакого страдания нет.
Тяжелым физическим трудом я не занимаюсь, так что норм.
Нет. Кофе с молоком в помойку. Где стейки, рыба, икра, свежие овощи, морепродукты? Ужасно она питается
В моем рационе не так много калорий, поэтому нестрашно. К тому же вкусно и бодрит
Кофе со сливками- весьма калорийно и задерживает воду в организме. И это если нет проблем с сосудами (а в таком возрасте они есть у каждой второй), в противном случае какой фсмысле кофе.
пекинская капуста очень вкусная, сочный красный перец вкусен, вы не пробовали что ли
Если вы при таком рационе не постоянно голодная и не мучаетесь - то у вас все в порядке. Я бы при таком рационе была бы вечно голодной и не смогла бы ни работать, ни что-либо делать. Проблема в этом.
Зачем? Я уже похудела и вес держу) когда активно вес снижался, никаких конфет год не было. Фрукты были, худела без проблем. Я сейчас не должна поправиться, но и на людей бросаться тоже не должна) поэтому кофе и конфеты в моем рационе есть, но мало
Потому что у вас грудка как приговор, так точно можно начать бросаться на людей. Вместо вкусного и разнообразного белка фиг знает что! И конфетки зачем-то!
Я тоже мало ем, как и вы. Но могу и больше. Самое большое питание у меня в обед. Например, сейчас я съела небольшую тарелку ленивых голубцов и две вафли с вареной сгущенкой.
Больше еды у меня не будет, вечером съем немного сыра, выпью вина.
На завтрак был небольшой кусок омлета с ветчиной, кофе с молоком, кусок бублика с маслом и творожное печенье. Потом 1 яблоко. Чай несладкий, вода.
Мне 49 лет, вес 52 кг
Вы едите или грудку, или тушеные овощи? Как можно есть одну грудку? Запивая водой, что ли? Я не стебусь, если что
Можно отбить и съесть сразу после жарки (я жарю в бумаге, без масла). Главное - не передержать. Вполне себе мягкая получается и вкусная. Я ем без соли - добавляю прованские травы😁
А мышцы при такой диете у вас вообще остались? Или только скелет с тоненьким слоем жира и кожи? Вы скинни фэт?
Сегодня, рацион такой:
Утро:
Омлет из 2-х яиц
Свежая капуста брокколи 3 соцветия
кофе черный без сахара с 2 печеньками
Обед:
2 ст. ложки пюре + несколько кусочков селедки (доела вчерашнюю)
2 куриные ножки (мелкие, запеченные в духовке)
кофе черный без сахара с кусочком лаваша
Ужина еще не было, но думаю что-нибудь перекушу с бокалом красного сухого вина, возможно, салат с кусочком хачапури или с парой хинкали.
Чушь не несите. У меня 1 яйцо спокойно съедает 20 килограммовый ребенок. Кстати в плюс к овощам или макаронам. Ни разу не толстый.
Явно автор в 2-3 раза его больше.
Она несет то, к чему привыкла. У фитоняшек 1 яйцо - прямо мантра. Про омлет на минералке вместо молока еще не слышали?
При чем тут это? Есть такое понятие, как возвраст и гормональный фон. Какую-то чушь сморозили. Моя дочь в 4 года съедала 3 банки детского питания, но это не значит что этим наемся я.
Ну то есть тремя банками детского питания не наедитесь, а одним яйцом легко? Рада за вас и ваш гормональный фон. Не все такие.
Я о таком давно пишу, года три точно, но когда делаю это под ником, получаю все что угодно кроме одобрения 😅
Вы много едите. Я понимаю, хотите разнообразить рацион, типа чтобы не грустно было. Утро-сварите два яйца и съешьте. Я их ем на-ходу, пока крашусь. Сварились-почистила-съела. Без всяких соцветий брокколи. Обед. Пюре не надо. Выбрать надо между ножками и селедкой. Ужин...да тяжко. Можно набодяжить себе салат с запрвкой в виде йогурта и набросать травок.
И что за рацион получается: два яйца
две ножки
салат
Не оголодает автор так?
Обед - одна ножка или селедка? Почему омлет нельзя с 2 штуками брокколти?
Вы посчитайте калорийность пирогов своих и винчика и очень удивитесь, окажется половина дневной калорийности. Вот потому и не похудеете.
Если вы пытаетесь худеть, то надо вес и калорийность съеденного знать, а так непонятно о чем это.
Пюре картофельное? Почему не киноа или коричневый рис или чечевица вместо картошки? Несколько кусочков селедки - это сколько 3 или 10? И зачем еще курица тогда? Хачапури? Почему не цельнозерновой хлеб? Салат салату рознь, оливье или листовой? Бокал вина минимум 250 калорий, и почему вообще алкоголь если вы худеете? Если речь, о том чтоб похудеть, какая физическая активность к этому меню прилагается и сколько калорий на это уходит? Короче беспредметный разговор, так не худеют
Сегодня завтрак : авокадо 53 грамма (поделила с дочерью)
красная рыба на пару 100 граммов, чай зеленый без сахара
Очень голодно! Вы зачем хлеб убрали? На завтрак можно есть углеводы!И на сколько вам хватило такого скудного завтрака?
Кстати, часа на три с половиной, достаточно долго. Почему голодно, много белка и жира.
А в чем прикол? ну не сидит человек на диетах, питается чем хочет, может быть у нее с весом все в порядке
С возрастом углеводы не усваиваются как раньше, развивается инсулинорезистентность , отсюда голод - глюкозы в крови полно, а в клетки не доставляется. Что делать - есть меньше углеводов, больше протеина и заниматься силовыми.
Ой, я увидела, что омлет из 1 яйца это много! Девушки, да вы что? Автор явно белка не доедает. Ну посидите вы на диете, сбросите несколько кг (мышц, которые так трудно накачать). Что вам это даст, кроме радости на пару дней от меньшей цифре на весах? Я из своего опыта, почти три месяца ем на 1600 калорий ( и даже больше), белка стараюсь больше 100г в день. Делаю силовые по полчаса в день, 4-5 дней в неделю. Цифра на весах почти не изменилась, а вещи сидят лучше и качество тушки улучшается.