Работа на спину без прогибов
У дочери-подростка сколиоз второй степени, кроме специальной физеотерапии необходимо еще укреплять спину (и живот, но с ним все понятно). При этом у нее определили сглаженые лордозы и кифозы. А при них запрещены прогибы назад.
И тут я впадаю в ступор, т.к. все известные мне упражнения на спину выполняются всегда лежа на животе и подняв верхнюю часть туловища, то есть в прогибе.
Посоветуйте, пожалуйста: как можно укреплять спину без прогибов назад?
https://www.youtube.com/watch?v=29SNhHewfqY&list=PL-AnhoTlMrB5-NIO-XEkfVi8yKBkTA88Y&index=9&t=736s&ab_channel=%D0%92%D1%8B%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%8F%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%B8. Вот такие упражнения мне нравятся
Вот эти нравятся. Я сама хронь с грыжами, протрузиями и уплощениями. Не обязательно делать все сразу, сразу и не получится. Можно постепенно, от простого к сложному.
https://youtu.be/kyGA30H3xtQ
Что-то я ни одного упра на спину классического с прогибом назад и не припомню. Всегда же нейтральная спина должна быть. Ну только если лежа на животе, но это баловство.
Ну как же-с :) У меня довольно сильная спина (я фитнес-тренер) и все с пола лежа а животе. А дочке - упс, нельзя :( Не наю, как с ней заниматься
За картинки спасибо! Покажу их ортопеду, спрошу можно ли
Так лежа на живот не синоним "с прогибом". Одно из плучших упражнений на спину: лежишь на животе лицом в пол, прямые руки вытянуты вперед в одной руке гантелька на килограмм-полтора максимум и ты эту прямую руку заводишь за спину, передаешь гантельку в другую руку и возвращаешь руки в исходное положение. 3 подхода по 20 секунд.
Плюс планка, разумеется, плюс всякие упраженния на четвереньках (махи ногами и т.д.) - там везде должна быть нейтральная спина, без прогибов.
Все правильно с точки зрения техники. Только вот есть один небольшой нюанс. У тех, у кого есть проблема с поясницей - им очень сложно удержать нейтральную спину без прогибов.
Чтобы уменьшить прогиб и, следовательно, компрессию, в пояснице, надо ядреным усилием ягодиц тянуть копчик к полу. Как бы "опрокидывать" таз. Попа при этом становится "каменная" от напряжения мышц.
У нас-то вроде поясница тоже сглажена, так что можем чуток прогнуться. Главное этот прогиб вверх в кифоз не погнать
дада, все правильно. Но вот у меня гибкая поясница, хотя я уже не новичок. И каждый раз, практически в любых упражнениях "подкручиваю хвост", чтоб избежать прогиба. Но бывает, нет-нет и отпустила копчик и сразу поясница мне говорит "привет"
У меня тоже самое, не бывает нейтральной спины. Или напряжение с подкрученным тазом или "привет", провисает.
Очень странно, обычно тренер сразу ставит правильное подкручивание, один раз научился и никакого напряжения. Ставьте технику! Не наблюдается массового нашествия неправильных спин в залах, нейтральная спина делается всеми.
Один раз выучился и потом пятьсот раз сосредоточился на другом, а попец расслабился. Потому что в положении лежа на животе хвост закручивать очень сложно и легко отвлечься потерять напряжение в ягодицах.
Да, вот с поясницей часто такие опаньки :( Есть еще тема перекачанной задней поверхности бедра. Накачанные мышцы в вертикальном положении как бы способствуют задиранию копчика вверх. Совсем чуток, но для позвоночника и чуток может быть значимым. Не копали это тему?
Вау!!! С гантелькой - круть! :party2 Сейчас попробовала.
Морду лица надо на пол класть? Лбом там или как-то так?
Да, мордой в пол, если нос сильно неудобно упирается, можо сложенное полотенчико подложить под лоб.
И да, это одно из самых крутых упражнений на спину хотя веса там надо - чуть, килограмма за глаза хватит.
То есть как фитнес -тренер реальных упражнений для спины (ну как выше с картиночки) Вы почему-то не знали?))
и че? я не работаю с железками от слова вообще. мне тут надо оправдываться? Не прокакались с утра? Идите-ка в сад
Ну не работаете, но учились хоть? Или тут поучилась, а базово про железки не поучилась?
