Сколько есть для похудения?
Какое допустимое количество калорий в день надо, чтоб худеть? Возраст 45, вес 78, в день 1800 получается , вес стоит, хожу много. Месяц прошел, отвеса нет . Вроде бы стараюсь блюсти баланс бжу, но что идёт не так? Еду взвешиваю, вношу все до мизера. Перекусив нет, сладкое не ем. Хлеб не люблю Где ошибка? Анализы сдавала осенью, ну плановая диспансеризация, отклонений нет в гормонах.
Ничего особенного, завтрак творог 5 проц 180 гр плюс конфитюр без сахара 2 ст ложки. Яблоко очень большое через часа полтора на работе , кофе с молоком с сахзамом Обед на работе домашние паровые котлеты из индейки+курица 2 шт вес 150 гр двух, салат авокадо половинка, 1 огурец, 1 помидор, ложка столовая теоса 2 проц, чай, вечером в 18 часов доела суп рыбный 280 мл, без зажарки + кусок зернового хлеба 35 гр. Чай. В 20 захотела есть, съела ещё паровую котлетку и 2 огурца. Выпила цикорий чашку с обезжиренным молоком мл 20.
Акуеть))) и она ещё чему/то удивляется))) хлеб не люблю, но ем))) завтрак 💩 самое настоящее. Никакого баланса бжу в помине нет и питательной ценности вашего рациона тоже нет
А где Вит Б брать? От витаминов мне плохо, не могу принимать. Приходится из зернового хлеба брать
Все не так. Его вообще быть не должно. Утром едят белок и овощи. Начать день с молочного и сладкого, как автор, это гарантированно срываться весь день на ещё более сладкое. На твороге не худеют 🤷♀️
чушь полная. творог это и есть белок. а срываются от творога или нет это абсолютно индивидуально.
Мне даже диетолог говорила на каширке в институте питания, творог нельзя исключать из рациона. Обязательно пару раз в неделю. Процент только 2 или 5.
Бесплатно, жена моего коллеги. Все анализы и обследования бесплатно сделали, как родственнику
ну вот у меня пачка творога 9% на 100г. продукта: белок 16г. жиры 9г. углеводы 3г.
для сравнения куриное яйцо на 100 г. - 12,7 белка, 11,5 жиры, 0,7 углеводы
ну вот и сьеште два яйца раз белок нужен.
В одном яйце же не 100 грам, а 60.
Достаточно. Ни фига не понимаете, но лезете учить. Охреневаю от таких наглых!
Я вроде уже писала, я тот самый творог "отловила" на самом финальном этапе сушки, когда надо было 5кг добить и 10 продуктов в рационе оставалось.
Когда я тупо не понимала, что происходит: я ем на 1200-1500, треню на 700, у меня основной обмен минимум 1500, а вес стоит и главное ничего в объемах не меняется.
До этого этапа я тоже снижала со всеми молочными продуктами в рационе.
И на поддержании мне легче без молочных продуктов, у меня сейчас простой белый йогурт и творог раз в две-три недели на завтрак в категории "деликатес". :chr2
Но в целом можно и этого не есть, мне и без них нормуль.
Да-да, писали. Я по этой причине сильно уменьшила молоко, точнее или отказ от него, или безлактозное.
Тут все индивидуально, конечно. Ну и объемах съеденного тоже. 180 грамм творога на завтрак все же многовато. Хотя тоже, каждому свое.
Я отлично худела на кефире, твороге, когда голод не давал покоя, пила молоко стакан, либо кефир.
И я расту. Утром ем яйца. Но я не снижаю вес, ем хлеб и сыра кусочек утром.
творог и есть белок. Не понимаю, на ужин творог низзя, на завтрак тоже, что за бред?
Нет там больше
Просто автор постоянно думает о еде
А мысли материальны
Вот надо не думать. Просто есть. Тогда и от шаурмы толстеть не будешь
Есть нужно между прочим. Чтобы жить. А не жить, чтобы есть (пофигу, пэпэшно или нет)
Да, там всё сбалансированно
Если лаваш тонкий, мясо свежее и не слишком жирное, достаточно свежих овощей, а в приличных местах ещё и соус белый не тупо майонез - отличный обед, вполне вписывающийся в дневной калораж
Разница большая, нет, она ОГРОМНАЯ. Ночью есть нельзя, даже вечером уже нельзя. Вписаться в калораж мало для успеха.
Индивидуально.
Лично мне критически необходимо распределять продукты по времени суток для снижения.
Для поддержания можно все во все.
Вы слепая, где на троих? Посчитайте ради интереса. По среднему весу продукта даже. Сразу видно, что вы не в теме.
я как раз в теме и вижу что автор тему просто пост*мат*ся завела.
тут НАМНОГО больше.
тут калорий тысячи на три, почему без граммов и калоража? Вы же написали, что считаете.
совсем уже? нет тут 3 тыс. калорий. калории это булки и жиры, тут этого ничего нет.
А все остальное калорий не содержит? Весело.
А котлеты ваши это не жиры? А творог? А конфитюр так вообще лекарство 😄
паровые котлеты из индейки нет не жиры, 5% творог тоже не жиры. конфитюр без сахара, видимо сахарозаменитель, тоже не жиры.
Кому надо, тому значит надо. Сложности в взвешивании еды не вижу, дело 2 сек.
Не надо вам все время думать о еде.
Думайте о чем-то другом. Мыслите, чувствуйте, переживайте
Тогда и на булочках похудеете
Если б я столько ела, я б уже в двери не вошла. Но в меня столько не лезет. Если вы так плотно позавтракали, зачем огромное яблоко еще через 1.5 часа? Ужина аж 2 у вас что ли? 3 котлеты в день!!!!! Сокращайте в половину рацион
я так и думала )
у вас абсолютно нормальный вес , для вашего роста .
5 -7 кг до " идеала "
чтобы его изменить , в 45 лет, до состояния хочу быть "тонкой и звонкой , как в молодости " надо реально измождать! себя недоеданием и тратой калорий .
зачем вам это надо ?
такая потеря веса НИЧЕГО не изменит в вашей жизни !
хоть вы и возлагаете на это все ваши надежды .
Нормальный - это по имт или вы все же внешние характеристики в расчет берете? Так то у автора и имт попадает в зону "избыток", от у нее более 26.
Автор - бабец. Понятно, что бывают дамы гораздо толще. Но... Я автора на 14 кг легче, на 2 см выше, при этом меня трудно назвать худой. Я стройная дама 46 размера.
Смешно. Моя приятельница 54-го размера тоже назыаает меня худенькой. С моим 48.
Меня тоже все считают худой (на мелкую не претендую, рост 170+). Это ни о чём не говорит.
Если все вас считают худой, а вы в зеркале видите толстуху, это говорит о том, что у вас РПП по типу анорексии
Вы все бездетные? В окружении нет людей 20-40 лет? И старше 50 нет
Короче, заканчивайте
Вас на фоне толстых товарок назвали худой пару раз, под шофе небось
А про меня незнакомые люди говорят "подойдите вот к той худенький женщине, у нее спросите" или "вы в бане нормально не потеете, потому что худая" - "ну я вот тоже худая, но нормально парюсь"
Почему бездетные? Но как можно сравнивать 20летнюю девочку и 50летнюю женщину? Даже дети понимают разницу. Да и 20летние бывают разные. У моей соседки дочери 24 года. Так она толще меня, хоть и ниже ростом. Ещё одна (25 лет), рост 150 и 50 размер. Вот мою дочь да, можно назвать худенькой с ростом 170+ и весом 56кг. Да и то, с натяжкой. На мой взгляд она нормальная для своего возраста (44 размер).
Так что заканчивайте вы. Вам правду никто и никогда не скажет.
Какая "правда"?
Если незнакомый человек идентифицирует кого-то третьему лицу как "у вот той худенькая женщины спросите"?
Вы правда такая наивная? Меня, в мои 51, до сих пор называют девушкой. Я должна поверить, что выгляжу, как девушка?
Вы звездите. Для верхней границе нормы (25), вес должен быть 64 кг. А при этом весе, вы не можете иметь указанные параметры. Это мой вес, при росте сильно выше и обхваты совсем иные. Куду у вас отвес девается огромный? В уши и нос?))) В ступни?
58-60 я вешу
Обхват ляжки 48, голени 33-34
Можете не верить
Плечи довольно широкие (и костлявые) и грудная клетка, кисти рук широкие, ребра торчат, подвздошные торчат, щеки впалые, ступни костлявые, но широкие, уши аккуратные, нос острый
КудУ там что у вас распределяется и какие у вас уши, похер мне, верите?
Ну я э говорю что звездите. Вы легче описанной вам границы нормы. Заметно легче. Ну и обхват груди у вас больше 44, а уж при широких плечах как вы натяните на себя пиджак 44 размера хрен знает. Талия у вас на 44, хотя попа на 42 - да. Так что будучи вполне себе заметной морковкой по строению, зачем-то наговариваете себе ИМТ, но врете про размеры. Хотя допущу, что в каких то марках вы находите брюки 42 на буратинку с узкой попой и широкой талией и носите 42, А сверху вы натягиваете трикотаж 44 размера.
Вот вот. Я 172 и 68. И я 48 размера. Т.е. далеко не худая и даже полноватая.
Вы нормальная по весу тётка
Уже не девка
Скоро бабкой будете- тогда и ссохнетесь слегка. Но тонкой и упругой вам уже не быть никогда
Бабка это сколько лет? 65? Автору 45, это еще 20 лет до бабки, вполне еще куча времени, чтобы стать стройной и подтянутой, и долго еще такой оставаться, и собственно не превратиться в бабку раньше времени. Да и бабки в наши дни тоже разные бывают
Тонкими и упругими бабки не бывают
Даже бабки уровня мировых спортсменов и звёзд балета
Можно быть рыхлой и жирной бабкой, можно быть сушёной, можно быть сушёной и с мускулами под сухой шкуркой и даже приличной осанкой и растяжкой
Упругой - нет
Вот тут бабка, ей 80 лет, думаю что многие 45 летние тетки сидящие на еве не отказались бы так выглядеть 😂😂😂 она может и не тонкая, но вполне себе упругая, а не ссохшаяся
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/ernestine-shepherd-80-year-old-bodybuilder-working-out-56-elderly-baltimore-gym-fitness-a7630806.html
Таких единицы на сотни тысяч
Это же профессиональная бодибилдерша
И она явно на спортивнрм спецпитании
Она заниматься спортом начала в 56 лет, понятно, что единицы, и для большинства такое недостижимо, да и не нужно, но это просто пример того, что в нормальном виде, а не бабкой можно довольно долго оставаться, если не лень конечно, а уж в 45 лет отмахиваться, что пофиг на вес и вид тела, тк скоро бабкой стану, это вообще 🙈
Мне не пофиг
Поэтому я и занимаюсь
Чтобы не ссушиться
Я начала заниматься в 50
У Вас слишком высокая калорийность. КБЖУ надо посчитать на желаемый вес, а не на текущий.
Да забейте
Это и есть ваш настоящий вес. Не всем быть ланями - оставайтесь счастливой довольной и функциональной коровой
Раз весь встал сделайте «разгрузочный день» то есть покушайте на 2000тыс калорий
Каких-нибудь быстрых углеводов лит булочек. Хуже вам точно не станет от одного дня, а возможно даже лучше
Ходить это нормально. Я в отпусках всегда худею. Ходим по 15 км минимум мы там
При похудении достаточно ходить не менее 10 тыс шагов, дополнительно спорт это уже по желанию
Я похудела с 84 до 55 кг безо всякого спорта.
При этом ела молочное и фрукты ежедневно...
А калории считали?
За какое время скинули 30 кг?
Сколько вам лет?
Каково состояние тела?
Если вам больше 30, а тем более под 50, то без приличной мышечной нагрузки всё обвиснуть должно, не?
Это как раз то. Другое дело, что у меня лично похудение не происходит постепенно. Может вес и формы держаться несколько месяцев, а потом за неделю упс, и то, и другое изменилось. Может и у автора так же.
Спорт женщинам 40+ только мешает. ничего, кроме жора от него не будет.
Это у мужиков тестостерон,у них работает.
Мне спорт не помог. Не скажу, что качество тела улучшилось, хотя брала тренера . Бросила нафиг, зря деньги потратила. Хотя индивидуальный план питания был, по моему весу, возрасту. Сократила калории до 1000 и похудела.
Сколько по времени вы физ-рой занимались?
Тетенькам, особенно если они начинают в засорок, для того, чтобы увидеть реальное влияние физ-ра на организм, нужны годы. Годы.
Ну и еще вы себя видите и ощущаете постоянно, не замечаете этих изменений по грамму по сантиметру, по качеству тела, по степени координированности и уверенности движений, по изменению походки.
Надо сравнивать себя за три года до начала физ-ры с собой же через три года. Вот тогда будет понятно про результат.
Мало.
Это только-только организм что-то понял и начал перестраиваться.
Я в свое время отходила на групповые года 1,5, потом перешла в зал к тренеру. Шла такая "да счас я там как всех уделаю!да я ж такая подготовленная!". А-ха, мало того, то мы мы начали все с начала по моим ощущениям, реально как будто первый раз пришла, единственное, техника было уже более-менее, так я первые месяца три спала после тренировок.
Зато до этого на групповых 1,5 года, ага, по две подряд, подготовленная.
Ерунда, у меня задача была похудеть экстренно, мне 46 лет было я за месяц похудела, но я и калории снизила прилично, не ела столько, сколько тренер говорила. Там тоже мне расписали 1800. Был спорт каждый день, но я в отпуске была, и возможность ходить в спортзал была. Сейчас с работой 1 раз получится среди недели и 1 раз иногда в выходной, нафиг надо, деньги зря тратить.
Да конечно ерунда, согласна.
Куда мне с 10 годами физ-ры и всеми возможными пройденными на себе экспериментами и снижением на 50 кг против ваших 6 месяцев.
Мне ли судить?!
НЕ спорт кстати, физ-ра. :chr2
Я не считаю калории. Но ем на утро 2 яйца и сыр без хлеба, кусочек черного шоколада и зелёный чай. На обед суп грамм 200 где-то (вчера тыквенный, сегодня овощной с рисом) и немного салата (салатная смесь и томаты) с кусочком чёрного хлеба. Пью воду. В перерыве могу съесть мандарин или яблоко, чай без всего попить. Вечером запечённый кусок форели, трески или говядины с овощами. Но при этом у меня спорт 6 раз в неделю (в тренажёрке, бассейне не аквааэробика, а плавание с тренером, пилатес). Ещё массаж, пилинг, растирания, сауна и тд. Худею.
Обманываете себя.
Ибо чудес не бывает.
Считаете неправильно, нарушаете по выходным, разрешаете себе "ну это не считается, это особый случай"
Анонимно все такие правильные ромашки.
не зря некоторые консультанты системы по сбросу веса начинают разговор только после предоставления файлика с расчётами по питанию (где есть время, калории, бжу) фотографии еды и данных с трекера о двигательной активности.
Ну мне расскажите про обман себя, вес стоит, калораж 1400 и ни ни то, что нельзя. Нашлась тут умная. Времена идиотов, которые "конфетку " не считали , и в выходные расслаблялись, давно остались в прошлом.
Рассажу про себя. Было рост 172, вес 79. Стала медленно уменьшать ккал, начинала с 1800. Как только вес вставал, уменьшала норму на 100, пришла к 1500, похудела на 9 кг (это произошло за 7 месяцев). Сейчас перерыв (стабилизация веса 3й месяц), перешла опять 1800, вес стоит. Сейчас наберусь сил и опять начну уменьшать, хочу ещё 5 сбросить. Много гуляла, спорт подключила только в самом конце и тот легкий, захотелось качество тела улучшить. Включила больше белка в рацион (помогает обезжиренный творог и морепродукты), убрала много вредностей, но не все (это защита от срыва).
Я худела путем сокращения углеводов и увеличения жиров. Получалось порядка 2000 кал в сутки. За 6 мес минус 17 кг
У вас отличный рацион, единственное, я бы стаканом кефира с отрубям заменила вечернюю вашу котлетку. 1.5 процентов кефир, либо овощной салат с каплей масла, просто огурцы и помидоры, если совсем голодно, то кинула бы туда треть банки тунца, только не в масле либо пресервы повелевала, мидии грамм 100. Тут все эксперты, все все знают типа, а по факту задача у этих особей оскорбить и унизить .
Меня например в рационе автора вообще ничего не смущает.
И котлету вечернюю я бы оставила)).
Но молочные продукты таки бы убрала. И как ни странно звучит, помидоры. Они дают отеки, а т.к зимой они в целом дорогие и невкусные, ну и не нужны пока, до сезона.
Ну может ей не дают отеки? Мне тоже ничего отеки не даёт. Так что помидоры ем, люблю их очень, могу просто помидоры нарезать без ничего с чесноком и ароматным маслом.
Выведения, согласна.
А способы определения?
А Автор знает? А как мы можем быть уверены, что в тех лишних кг Автора нет воды? Кто определял?
Ну и в любом случае зачем нужны отеки на ровном месте в процессе снижения от несамых вкусных сейчас продуктоа?
Что не так с кофе и сахзамом? Всю жизнь пью кофе с сахзамом, от сахара мне не нравится привкус во рту. Кружка кофе не навредит, если нет проблем с желудком и давлением. Калорийность кофе совсем не высокая.
Куда уменьшать? И так немного. Надо сбалансировано питаться. А не там кофе, тут чай, тут ещё что-то
Вода в каком объёме ?
Чай нормально как и кофе. Но не по 20 чашек в день, тем более, если воды автор не пьёт
Вы не пьете чай среди дня? Кофе? Чудны крестьянские дети. Калорийность чая гляньте, кофе с молоком 20 гр гляньте калорийность.
Вы вкурсе, что пить много это давно развенчанный миф. Но Евы хлещут воду как больные.
это не миф. человек состоит из воды. всем органам нужна вода. в среднем это 30мл на 1кг веса. если вы весите 50кг, то 1.5 литра, если 100кг, то 3 литра
На утро лучше яйца, можно тост с вашим авокадо и томат. Если кофе, то без молока и не надо сахарозаменитель, если очень хочется, то 1 кусочек рафинада положите. Против яблока ничего не имею.
На обед к паровым котлетам добавьте гарнир (немного риса или гречи, чечевицы и тд) вместо салата. Чай с чем после?
280 мл супы это хорошая порция. На ужин вполне достаточно, зерновой хлеба ок.
Чай? Опять с чем?
«В 20 захотела есть, съела ещё паровую котлетку и 2 огурца.»
Вот. Если вам мало на обед супа. Лучше тогда в 18 съесть 1/2 супа и котлету с 1 ложкой тушёных овощей, чем в 20 ещё что-то есть.
«цикорий чашку с обезжиренным молоком мл 20» точно не надо. Лучше воды.
Да, кстати, вы не написали, сколько воды пьёте и как часто?
зачем!? сахарозаменитель менять на сахар? ну что за глупость-то!
Зачем гарнир из риса вместо овощей? какую же чушь некоторые несут в массы...
сахарозаменитель может привести к перееданию из-за того, что мозг недополучает глюкозу и считает, что он голоден, поэтому, тем, кто заменяет сахар следует контролировать свой аппетит и насыщение организма.
Кусочек в день нет.
А вот с/з приводит к тому, что есть хочется больше. Это факт
Вы почитайте про них, какие приводят к скачку, а какие нет, а потом поговорим
сахарозаменитель может привести к перееданию из-за того, что мозг недополучает глюкозу и считает, что он голоден, поэтому, тем, кто заменяет сахар следует контролировать свой аппетит и насыщение организма.
Коые чай без ничего. Вам какое дело до чужого здоровья? Топ вроде про похудеть, а не про то, как продлить жизнь. Ну выпьет она 2 литра чая, то как оно отложиться в жир? Даже если 3 кружки кофе с каплей молока. Калораж чая изучили надеюсь?
я-то как раз читала, и вам тоже советую.
Эретрит и стевия прекрасные здоровые сахарозаменители.
Крупы фу, я лично от них есть хочу через час так, что быка съем бесконтрольно, а творог или омлет с помидорами насыщают до обеда и плюс кто как с работы ещё приходит. Не все сидят дома и питаются по часам.
Я не сижу дома. Питаться 3 раза в день может любой человек. Крупы важны для организма. Творог можно. Но 1-2 раза в неделю.
вам важны вы и ешьте крупы
мне нет, я их с детства не ем, мои дети такие же. от вашей крупы они блевать будут дальше чем видят.
Добавлю. Почему автор не может в 20-00 съесть белковую котлету если она спать ложится условно в 22 или 23?
Я в 21 ем, в 23 засыпаю))
+100, я с работы прихожу в 20.30 два дня в неделю, иногда без возможности пообедать на работе, ужинаю конечно, иначе как?
Вот именно потому, что автор ложится скорее всего в 22/23 ей лучше в 20 часов ничего не есть.
Чтобы худеть "во сне" нужно лечь с низким уровнем глюкозы и инсулина в крови.
Я 10 лет ем на неделе в 21-00, ложусь в 23 и засыпаю.
Снизила на писят кило.
Ем в это время белок типа индейка/морепродукты + трава+овощи или омлет.
Т.е по сути котлета автора + белок.
Тут как раз и возникает вопрос к ветке выше, есть ли разница, в какое время что есть по составу.
Снизили с какого веса и до какого? Одно дело , когда вес очень большой. Другое, когда автору надо всего чуть-чуть сбросить. При ее весе и росте уже все нюансы важны.
Вес все относительно.
Я напишу свои цифры, сейчас начнется опять, что я жирная что в 120 что в 70. И в 70кг не может быть размер 44-46 и что размер 44-46 не может смотреться хорошо и это ужасный жир. И разговор уйдет не ту сторону. Это я уже 168 раз проходила.
Со 120 до 70 при росте 175. И да, в 70кг/175рост размер у меня был по объемам 44-46. 92-75-98 вроде объемы если уже не запамятовала.
Я выше написала, в моей жизни был период сушки, по-настоящему, как у фитнесс-бикини, когда рацион из 10 продуктов состоит и это на финале, когда организм уже измотан был снижением. И конечно он эти 5-7 отдавать не хотел.
Т.е я знаю, что такие снижение с низкого веса до минимального.
Но даже тогда я ела в 21 после тренировки и в 23 засыпала.
Показывала.
Получила, что "что до что после толстая и страшная" :chr2
Но т.к у меня завышенная самооценка и я ориентируюсь в основном на мнение людей, с которыми общаюсь живьем, особо не реагирую.
Так вы и штангу тягаете тут одна на весь раздел, а советы даёте тётькам, у которых единственная активность это от дивана до лифта.
Не одна)).
И не только штангу. И не только тягаю.
Пусть активность от дивана до лифта, но ту самую условную котлету в описанном рационе в 20-00 съесть и уснуть в 23 все равно норм. Они в результате это "после 18 не есть ..." сожрут через неделю в 52 раза больше и не остановятся. А с котлетой в 20-00 вполне нормуль можно жить долго и держать режим.
Об авторе. Очередная сказочница, дожившая до седых волос и продолжающая обманывать себя как 16 летняя дева
Что не так? Вполне себе возможно при таком рационе не худеть, я тоже худею на 1100, не больше, На 1600-1800, которые мне тренера всегда прописывали, вес стоит, даже с нагрузками. Это очень распространенное явление.
Моя лучшая диета, это диета Дюкана, тут ее не любят, только на Еве читала про отказывающие почки печки лавочки от нее. В моем кругу после меня на ней много женщин похудела, у всех все отлично. Живу с дюканом более 10 лет.
Так любая диета - это работа над собой и преодоление своих плохих привычек. Найдите себе веселую и нам потом расскажете). Да, на Дюкане я тортики готовлю и другие вусности. Но из разрешенных продуктов. Но опять же, это труд и время.
Потому что это образ жизни, то есть, менять его на всю жизнь, а не как временную диету. И жить в таком формате скучно(для меня).
Я применяю как временную, пока не добираюсь до идеального веса. Потом умеренное питание в идеале. Вес очень долго держится и его легко держать, если не нажираться ).
На поддержании потом можно менять рацион.
Я снижала не совсем на Дюкане, но на низкоуглеводной/высокобелковой, т.е близко к Дюкану, живу несколько по-другому.
Но на этапе снижения все равно придется напрягаться и себя ограничивать, какими словами там этот режим/рацион не назови.
Диана, напишите, плиз, ваши 10 продуктов на сушке. Хочу взять на заметку на будущее. Лучше, наверное, в профильном разделе, в нашем топе. А то тут сейчас начнется )))
Если честно, то неполезно это конечно.
И слезать с этого надо постепенно и очень аккуратно, потому что так-то и "бикинь" после такого разносит. Типа вчера сухая прошла по подиуму, сегодня съела торт, завтра + 5 кг отеков. 5. Реальный случай на тоненькой девочке.
Или сушиться дольше и мягче.
Завтрак 07-00. индейка гр 150+пенопастовых хлебцев+пармезан гр.20. Тут принципиально чтобы если сыр, то около пармезана, т.е много белка/нет углей. Или омлет. Или как ни странно долговарящаяся лошадиная овсянка без ничего на воде и туда сыр на терке.
Перекус 1 10-00.. Грепфрут
Обед 12-00. Белок + овощи (рыба сухая типа треска, индейка, морепродукты предпочтительно кальмары)
Перекус 2. 15-00. Индейка или яйца с огурцами
Предужин 17-00. Белок + овощи, т.к повтори обед
Тренировка 19-00
Ужин 21-00. Салаты трава+белок+овощи
Т.е по сути: треска/палтус/кальмары/индейка/сыр/грейпфрут/цв.капуста и ее "товарки"/овсянка редко. Но я там еще и в овощах ковырялась типа "от помидоров отеки" ... Дурдом короче.
Ну и во всех непонятных случаях вода, индейка и огурцы.
Аналогично, сижу с 2014 года. Возвращаюсь к диете Дюкана, когда надо сбросить быстро и чтобы долго не набирать. Понятное дело, что если расслабиться, можно опять разжиреть, что у меня и происходит, люблю много пожрать. Но диета Дюкана всегда помогает вернуться в форму, я на ней всегда худею, нет эффекта отмены. Сейчас в декабре сбросила 5 кг, перестала болеть поясница и нога перестала тянуть, а то аж поднять больно было. Кожа очистилась хорошо. Правда, блин, на этой неделе ушла в загул, пошли новогодние подарки, конфеты, вредности, сорвалась. Но после праздников обязательно продолжу.
Чтобы худеть, надо употреблять меньше, чем вы тратите. Если вы не занимаетесь интенсивно спортом, то даже такую сумму калорий вы едва тратите, что уж говорить о похудении.
Мне так же знакомый говорил,что 2000 нужно только чтобы дышать человеку,для жизни.Вот и надышал себе 140 кг веса)))Бред это.
все зависит от состояния здоровья, он наличия инсулинорезистентности и того насколько быстр метаболизм. кто-то на 2000 калориях лежа на диване худеет, а кто-то на 1500 толстеет.
это у людей с высоким % мышечной массы. годами набирают мышцы, чтобы лежать и тратить.
для обычного человека, да еще и с возрастной потерей мышц эта цифра сильно меньше.
1200+-.
отвести детей в сад и помыть посуду))) это 0.1 ккал. вообще ниочем.
Завышенные цифры, при малоподвижном образе жизни, на работу, с работы, вечером у плиты - у женщины 45 лет ну может 1300 в день. Так что у автора 500 калорий перебор.
Будете спорить, что для поддержания работы органов в лежачем состоянии Инге понадобится больше калорий, чем Авокадо?
И вам нужно больше, потому что вы гиперстеник, занимающийся спортом
Вы и на 2000 худеть будете
Как и я. Поэтому для поддержания веса мне нужно больше 2000
Я не ем в принципе 2000, я буду весить 100кг при таком количестве еды. Худею(с тренировками, конечно же) на 1400, подсчитано и проверено.
Зачем вам худеть?
Нормально же выглядите.
Поддерживаете вес вы на каком калораже?
Я похудела на 2 кг за месяц, лежа в больнице. Из активности 10000 шагов и три раза в день планки (прямые 2 минуты, боковые 1). Больничное питание с кашами и тушеными овощами + постоянно во ВВ заказывала сэндвич-роллы, онигири, мороженое
Автор, яблоки в утиль! От них только аппетит повышается. Лучше овощи жевать сырые, не кислые. Огурцы, кабачки, перец болгарский.
Потереть или нарезать тонкими лентами при помощи картофелечистки, посолить, поперчить, кориандр из мельнички, измельченный чеснок и перчик чили, подмариновать в лимонном соке, соевом соусе, капельке мёда и масле
Через полчаса есть
Нет, но в некоторых случаях яблоко будет держать и не давать снижать.
Но это уже когда копание и перебирание "чтобы еще вытворить?"начинается.
Если вы про худеть и нет отвеса, значит вывод только один уменьшить потребление ккал. суточное, что вы при этом едите разницы нет. (описанный у вас хороший рацион)
Для чего вы едите это второй вопрос...
То что творог под опалой, не знала, но это на еве какая-то мода то творог, то сырники, то супы, то каши что там еще было?..
Если не худеете, значит тратите меньше, чем потребляете. Все просто и нет никакого секрета, а есть неучтенные калории. Другое дело, что вес 78кг и рост 173 см - тут можно не особо заморачиваться похудением, а тем, чтобы изменить состав тела с высоко содержание жира в сторону большей мышечной массы, чтобы формы стали приятны взгляду :) тут лишних то может всего пару кило. Но это спорт, который все ненавидят, причем результат не такой быстрой как голодовка на диете, а 6-8 месяцев. Поэтому лень и не не надо «имождать себя» 😂😂😂
1. белка мало
2. это всего лишь один день из... идеальных для вас?
сейчас диетологи смотрят кбжу за неделю... т.к. в пт-сб-вс начинается самое интересное...
всю рабочую неделю вы могли держать 1800 ккал условных, а на выходных по 3000 в день наесть
винишко, чипсики, кафешка, эклерчик и понеслась
вам надо запомнить одно единственное правило, если вы не худеете, значит вы едите больше, чем тратите... это единственное правило в похудении
как вы будете смещать чашу в весов в нужную сторону - выбирать вам
Я прочитала весь топ пока ехала в метро до дома, попробую снизить калораж до 1400. Сегодня нормально поесть не получилось, с утра 2 яйца, 1 огурец, в обед кофе и яблоко, в 15.30 подряд 2 кружки зелёного чая, без всего конечно, все бегом бегом, дома куриный суп из грудок, без зажарки без макарон, его поем приду, на ночь кефир с отрубями, если голод начнет одолевать, отруби сейчас куплю по пути. На завтрак куплю творог, мне проще им завтракать, так как готовить не люблю с утра.
Отличный план! Напишите потом, когда сорветесь с этой голодовки и станет 5кг+
Кефир не надо на ночь. Уберите на ночь молочные продукты. Лучше съешьте суп плюс салат с котлетой сразу (без хлеба), а не на ночь.
Всю жизнь пью на ночь кефир, и особенно, если худею, его усиленно пью, когда есть хочется. Только на Еве читаю, что нельзя, а в реале на кефире все худеют.
Я и все мои многочисленные знакомые. Многие в районе при похудении едят творог только и кефир. И да, худеют,и прикиньте, с утра творог сверху яблоко или банан и весь день литр кефира или больше.
Ну сто раз же уже обмусолили, даже в этом топе раза три - индивидуально.
Для меня кефир\творог\яблоки\банан - минимум стоп в снижении, но вообще рост.
Нам "горе-дуры" не нужны, мы умеем за своими организмами наблюдать, анализировать и делать выводы об индивидуальных реакциях этих самых организмов.
Автор, милая, ну что вы делаете?? То, что вы делаете, не приведет к устойчивому результату и красивому телу, на такой голодовке можно держаться только, если рядом с вами надсмотрщик, не позволяющий ничего есть, а 2 яйца, куриная грудка и кефир - это голодовка. У вас нет ужасного веса, вполне можно разработать жизнеспособный план со сбалансированным питанием и физической нагрузкой и добиться результатов, которые годами можно поддерживать без издевательств над организмом. Куча всего в интернете, сядьте, почитайте, вникнете, что такое здоровое питание, полезные/вредные жиры/углеводы, их пропорции, как найти физическую нагрузку, которая поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы, приобрести тонус и улучшить фигуру. Не на цифру на весах надо смотреть, а на состав тела. Вам всего 45 и у вас не последняя степень ожирения, вникнув, вполне можно перестроиться и решить проблему. Но надо сделать усилие.
А смысл? Понятно, что 1800 ккал - это много, поэтому и не худеете. С учетом усыхания мышечной массы к 45 вам надо 1300 ккал, чтобы вес был, как в молодости. И как только вы вернете свои 1800 ккал, вес вернется к 73 кг. А лет через 10 надо уже будет 1200 ккал, а через 20 еще меньше.
1300 - это базовый обмен для лежачего человека
Ну зайдите же на сайты специальные, там калькуляторы есть
Я невысокая пожилая женщина 44 размера, 1300 - мой базовый обмен
У Автора будет больше, она крупная
Калькуляторы сильно разные все. Какой-то мне 2000 считает, а какой-то 1550. Точность - километра полтора.
Все логично. В районе климакса она пышной и была, а после 70-80 начинается усыхание....
у меня в роду - вообще НИКАК не меняются... что у маман, что у бабки в 30-40-50-60-70 были абсолютно одинаковые размеры одежды... мне 53, пока все то же самое... единственный признак климакса - у всех нас чуть-чуть отрастал животик... но именно ЧУТЬ-ЧУТЬ, а не как у многих - до состояния "беременности"...
Вы же вроде похудели не так давно сильно. А если не секрет сколько кг было до похудения?
так и была - как лошадь, аккурат до сего года... но все, лошадь тогось... закончилась :)
мне один мужик сказал шЫкарную фразу, я сейчас всем ее пересказываю, очень она мне нравится: "до 50 лет твой организм тебя вывозил, а теперь - все, твоя очередь его вывозить и о нем заботиться"...
а можно было начать заботиться в 30, тогда в 50 не пришлось бы вывозить. реально.
*учительским голосом* история не знает сослагательного наклонения! :)
начинать в 30 вести себя по-стариковски? данунах! тем более, что моего запаса прочности все таки надолго хватило... особенно с учетом крайне неправильного образа жизни! :)... еще полтора года назад организЬм был в идеале... а потом совпали во времени ковид и климакс, и усё, пишите письма...
по стариковски это нормально питаться и заниматься спортом? ну если для вас это так,то да, теперь в 50 - вы старушка, со всеми стариковскими проблемами.
для меня это не так... для меня жить по стариковски - это постоянно быть озабоченным своим питанием, спортом, нагрузками, количеством сна, достатком/недостатком витаминов, что мне полезно, что может навредить, правильно ли я живу...
в 30 я обо всех этих скушных вещах ВООБЩЕ не задумывалась...
да ради бога. зато теперь будете думать об этом ежедневно, только с довеском в виде болезней болей операций и т.д.
а можно было избежать, надрочив себя на правильный образ жизни в 30 лет, а не в 50.
ведь, согласитесь, что в саван закутываться вам сейчас совсем не хочется?) и превращаться в развалину тоже. хочется активной полноценной жизни, наверняка.
это как с ипотекой. кто-то с молодости копил, платил - в старости живет в своей квартире, а кто-то "гулял", покупал сумочки и ездил по морюшкам - тот в тсарости остался под мостом, без жилья и денег на съем.
Ну так как мы не можем построить одновременные разные процессы для одного человека, то единственного варианта ответа тут нет. Одни и те же действия приводят к разным результатам часто у разных людей.
Это не означает, что надо полностью запускать себя, но и не стоит уверовать так.
да я, собссно, и сейчас вполне себе не развалина, у меня сдох только 1 орган... что в сущности странно - почему неправильный образ жизни и питания точечно "убил" именно желчный пузырь, а желудок, печень, почки, поджелудочная и прочий ливер сохранились в нормальном состоянии? и все анализы в норме... поэтому в саван я кутаться не собираюсь, но и питаться отныне буду, видимо, более "сознательно" :)
что в вашем понимании "активная полноценная жизнь"? мне сейчас придется ограничить себя во всяких пищевых вредностях и алкоголе... без них - будет неактивная неполноценная жизнь?
ну раньше вы считали такую жизнь неполноценной и стариковской. с чего вдруг мнение изменилось?
вы или невнимательно читаете/осмысляете, или у вас задача "гнуть свою линию"... в обоих вариантах мне нет смысла с вами бодаться :)
Плохой совет. После яблока есть захочется в три раза сильнее, а ужин отменен. И фрукты лучше утром.
Читаю и удивляюсь, почему все считают, что это много, это ничего практически, другое дело, что не совсем сбалансировано.
По мне, так все сбплансипованно, белок преобладает, овощи и фрукты есть, творог присутствует, зерновой хлеб допустимо на ПП, что ещё надо? Питание очень диетическое.
Так это один день всего. Плюс воду мало кто пишет, ее не учитывают, вода и вода пью и пью,. Смысл её писать в рацион?
Вы автор? Смысл есть всегда. Потому что часто люди себя обматывают.
И да. Автор написала и на следующий день рацион. Не лучше, а хуже даже
Чем обманывают, ну вы и ржака, поясните, смысл какой писать для вас тут в рацион воду, чтоб Евы порадовались🤣🤣🤣.
а вы каждый день едите говядину индейку печень язык белую рыбу красную рыбу морепродукты кисломолочку? все ягоды фрукты и все овощи? и все крупы? ого! весите кило 100+?
Кефир с отрубями порадовал и два яйца на завтрак. Автор, а какой у вас вес? У меня процент жира в теле меньше 20, но я лучше ничего есть не буду чем есть одно яблоко или два яйца. Я два или три яйца люблю сьесть, плюс стейк пожирней:) Наелся и можешь часов 5 без еды спокойно обходиться, а не постоянно думать о еде после яблока.
Или тогда нормально поголодать день, другой а потом снова нормально есть.
Ничего, что автор на работе не могла даже пообедать? Так загружена была, или вы только до яиц прочитали?
Какой бред вы несете. Она скорее заработает гастрит если будет жрать 5-6 раз в день, а еще и диабет:)
Я сейчас на 48 часовом голодании. Осталось часов 8. Чет жива, и глюкоза кстати с утра 94:) Будет снижаться к обеду, но факт есть факт организм где то и глюкозу берет:))) Хотя не ела уже 40 часов.
Как и миллионы людей которые с умом подходят к своему здоровью и не молотят целый день жрачку не переставая.
Вы прежде чем людей в реанимацию отправлять поинтересуйтесь какая норма. А норма у нас от 80 до 120 :)
А какая активность? Шаги там, тренировки?
Я бы из этого всего убрала конфитюры и хлеб, ну и активничала бы.
ну она не худеет)) значит не вписывается.
и потом эти некалорийные конфитюры... ну не может там быть 0 углеводов на 100г. это все маркетинг чистой воды. там же не желе с красителем и сахзамом, а фрукты, усохшие сухофрукты.
Ну зачем вы мифы разрушаете) Написано на этикетке 0 углеводов, значит надо считать 0, а не думать.
Потому что если подумать, то при 0 углеводов калорийность дают белки и жиры. В конфитюре. Из сала, видимо, тот конфитюр, потому что и в желатине, и в агар-агаре есть углеводы)
Немного, но и не 50 гр. И сколько этих углеводов в 2х ложках? Уж точно не критичное количество.
ну сколько там грамм в одной чипсине? на весах=0г. так можно целый день закидываться по чипсине, и в дневничок не писать. ведь 0г? верно?
там ложка - ну что там, 0, здесь еще ложка. в день нормально так ложек и полпеченек набегает.
это из серии я ниче не ем и толстею)) утверждала моя подруга, доедая эклер за ребенком и запивая капучино с сиропом халва. вот мол, сегодня только йогурт один съела и все, и толстею толстею) полэклера и капучино с сиропом она за еду не считала.
Не улавливаете? Чипсина, вредный продукт, и конфитюр. Даже вес одной чипсины модно внести в рацион. Вы абсолютно не в теме похудения. Даже если я буду есть сливочное масло одно, на 1200 ккал в день, я все равно похудею. Прикинь! Есть можно все, не выходя за границы калоража. И, как я писала выше, времена дур, которые не учитывают одну конфетку, или треть эклера, доведенного за ребенком, типа, одна ничего не будет, те времена ушли далеко в прошлое , вам не надоело? Ну честно? Не надоело? Таких очень мало, и это те, у кого нет инета и какой либо инфы. Но таких мало. Я не встречаю таких в жизни.
дадада. вы похудее за счет остатков своих мышц, а не жира. вы не понимаете? что жир ваш никуда не денется, а отвес на весах - это убыль ваших мышц. в итоге такого похудения у вас будут кости обтянутые жиром и кожей. и любой привес - это привес жира, а не мышц.
это вы не в теме, абсолютно. те, кто в теме, прекрасно знают, что простого дефицита калорий недостаточно, что нужно смотреть на БЖУ! и худеть за счет жировой, а не мышечной ткани.
и да, повернутых на заносе в приложение каждой чипсинки - очень очень мало. большинство пренебрегает, и занижает. ну типа съела я орехов горсть, ну ок, запишу 5г или 10г, хотя по факту там орехов на 30-40+грамм.
2 ложки! 2!!!! Это нормально, это нужный сахар, это нужная клетчатка. Она не кило его сжирает. И что там в кило? 300 калорий и 80 гр углеводов, в кило! Откуда такие бестолочь берутся? Это не варенье с кило сахара, это мной продукт. И да, многие сами делают конфитюр.
из чего ваш конфитюр? если там 8углеводов на 100г??? из воды и сахзама? тогда откуда там клетчатка и вообще глюкоза?