Физический тест.
если не уточнять позу, то я выгребусь в результате. но вряд ли это будет похоже на какие-то нормы. :sick1
Когда обострение, то так и бывает, практически, ну не костыль пока, но ковыляю еле еле
Ну и как можно такие колени нагрузить еще каким-то тестом?
Я тоже с травмой с марта. Вот только-только ощутила улучшение, но никаких тестов такого рода, последствия могут огорчить.
Да, я и не пыталась даже тест сделать, это уже после моего поста выложили картинку. Это про встать без помощи человека или предметов, лфк делаю и встаю нормально
Примерно так. Даже колени разводить не нужно. А вот, если ноги ничуть не скрещенные - ни фига не получается:(
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, качнитесь вперед, чтоб перенести цент тяжести - и вуаля:)
Руки еще вперед. Вы чувствуете свой центр тяжести? Есть момент, когда качнешься, вес переносится на ноги и можно встать.
Я сейчас села, руки за голову, качнулась, встала сначала на колени, потом встала в полный рост. Так считается?
Я неправильно что-то делаю..
Ну вот легла, потом села просто на попу без рук, а дальше? Фазу на коленках исключить что ли? С попы сразу на стопу ?
Пока легко. Но чувствуется некая тяжесть, попа перевешивает?! 🤪 Хотя скорее возраст начинает сказываться
Не могу, мне гибкости суставов не хватает. Если как-нибудь по-другому без помощи рук - без проблем.
Со скрещенными ногами встаю так же, как на видео. С прямыми, ступни рядом - никак. Если ступни чуть расставить - тогда легко. 64 года, не толстая:)
Так бы сразу и сказали. А то я тут встаю из положения лежа и без рук. Правда, и это не проблема.
Нет и никогда не могла, если имеется в виду встать из положения, когда ноги изначально скрещены.
Если ноги не скрестить - никто не встанет. Это физика. С прямым ногами никогда так не наклониться, чтобы ось центра тяжести попала на ноги.
Я поняла. У меня так не получается, потому что спина не прямая. Колесом:) С детства нужного прогиба в позвоночнике нет. Я вообще не могу сидеть на полу ногами вперед и с прямой спиной:(
Села спокойно, а встать, не пойму как даже
Кто хвастался, что в лёгкую, киньте видео, понять как встаете, корячилась, вообще никак из такой позы
Вот вы только что в топике про спорт писали, что он вам не нужен и тут же пытаетесь выполнить физическое упражнение и недоумеваете, почему не получилось) В чем, логика, сэр?)
Какая нужна логика, я многое что могу сделать нетренированной будучи, тот же мостик, отжаться могу 15 раз, недавно с мужем на спор проверили, а это не понимаю как, может силенок не хватает,
Уж никак не потому, что в фитнесе не скачу, я и в молодости не могла на шпагат сесть, хотя в профессиональном спорте была
Не верю
Что так много тёток 40+ легко встают из положения сидя со скрещенными ногами без рук.
Я сейчас в фитнесе. Попросила нескольких тренеров продемонстрировать. Молодых мужчин и женщин, профессиональных спортсменов.
Смог только кроссфитчик (из боксеров-легковесов) и йогиня (кстати толстенькая она, 50 размера)
Ну да, я при всей своей тренированности, но при полностью почти постоянно разной степени забитости-деревянности тушки, могу через раз, в зависимости от того, насколько забита. Сейчас попробовала, вот конкретно сегодня не могу.
Плюс у меня от рождения координация посредственная, я автоматом руку подставляю.
Так, это упражнение чуть ли не одна из основ йоги)) Поэтому, да)
Но в принципе, любой человек с хорошим мышечным каркасом, балансом и не деревянной растяжкой это сделает, не только йоги)
Всё на месте - и мышцы, и растяжка, и body balance любимая групповая.
Не могу. Только из Z- позиции через коленку
И групповая тренерша из бывших проф.спортсменов (КМС по акробатике) не может
мы вчера по мотивам топика изгалялись как могли... победила жена соседа - немолодая и неспортивная, но очень "вёрткая" тетка :)... она из любого изначального положения может подняться в вертикальное со связанными за спиной руками... мы ее "клали" и на спину, и на живот - а она как жидкий терминатор... перекатилась, перегруппировалась, ррраз! - и уже на ногах :)
Из положения скрестив ноги - не могу, курдючок перевешивает. Из просто "сидя на попе" могу, без помощи коленей и рук
Ага, присоединюсь к вопросу, если ноги скрестить - легче легкого, а если нет - фигу:)
примерно из такой позы, но руки не на коленях, а вперед вытянуты, такой раскорякой мне просто встать
А! Когда ступни не вместе, а шире (и не надо в такую раскоряку, достаточно чуть шире попы, то, конечно, легко встать.
А какие упражнения следует выполнять, чтобы вставать так же легко, как на видео? Я смогла встать, но качество этого вставания оставляет желать лучшего. Есть челендж на следующий год )
Да кор - это практически все мышцы торса и чуть ниже:) У меня мышцы спины все дохлые от сидячего образа жизни. Но встаю из такого положения легко.
Выложите видео, как вы тут всё легко встаете и садитесь, повосхищаемся, а то сказать каждый может
Куча видео, где ооочень толстые женщины и на шпагате легко, и ноги задирают, в зале убиваются???
На Еве все, как одна, молодые красотки, которые не стареют ни душой, ни телом. И в зале по 3 часа в день уби..ваются. В жизни только почему-то ровно наоборот: в основном тетки после 50-ти жуткие развалины. Наверное, всех Ева отобрала.)))
Дело реально в растяжке, когда во мне было на 10 кг меньше и я йогой занималась - без проблем такие номера. Сейчас спорт присутствует, но растяжка меня покинула, упс. Ну, через колено могу встать.
У меня растяжка очень фиговая. Лбом коленки достать не могу, пол с прямыми ногами могу достать только пальцами, не ладонями. Но встаю их таких поз, как показывали, легко.
Меня не возраст интересует, а вопрос, в каком месте этого упражнения мешает растяжка в коленях, прости господи. Когда мне будет 50, вы начнете ныть- вот будет вам 60, тогда узнаете...
А что рассказывать? Тазобедренные суставы плохо раскрываются и не дают перенести вес вперед. С кором у меня все норм - планку держу до 4-х минут, отжимаюсь от пола 20 раз, бегаю 5 км через день. Йогой вот не занимаюсь давно, поэтому и фокус не удается.
Про тазобедренные мне понятно как раз. Я про колени не поняла. А тазобедренные у каждой второй в возрасте 35+ раскрываются херово. Я вот как раз ими два года практически и занимаюсь. Когда пришла на йогу, в буквальном смысле, коленями уши пожимала сидя.
Ну вот колени и мешают, когда тазобедренные суставы не дают нормально ноги раздвинуть. Что, блин, непонятного?
Я бы выложила видео, но зная еву, неее спасибо, не надо. Сразу начнется, а у вас маникюр отросший, пол со стенами не сочетается, носки дешевые :))) да, что угодно, лишь бы зацепить и облить г
Плавали - знаем, как тут умеют обсирать, когда аргументов нет других
Это точно, засрут, я бы посмотрела, интересно, особенно кому за 50 шустрых
Завтра своих спортсменов проверю, как хулиган утверждает, что кто в спорте, это плевое дело, хотя моя йогиня не встала
Да смотря на каком покрытии делают, мне уже раньше такой присылали, с деревянного пола (массивная доска) сначала было непонятно как встать, ноги скользят, там можно встать либо фактически с опорой на одну ступню, если неудачно сядешь, либо можно встать, если попой сесть подальше от ступней, тогда можно качнуться вперед и тоже встать. А вот на пушистом коврике вообще никаких проблем, там легко, ноги не едут.
Я тут как-то подписалась на сайт волонтеров-спасателей, так 80% вызовов: грузный человек (любого возраста) упал дома и не может встать, родственникам тоже не под силу поднять. А если один, вообще хана, лежит сутками, не может дотянуться до телефона, только если соседи крик услышат... Тренируйтесь.
Я не могу без помощи рук подняться. Зато могу отжаться 16 раз подряд и имею хороший пресс.
Если вы не можете поднятся, значит пресс у вас прокачан однобоко. Он может быть прокачан сильно, но не весь, глубокие мышцы не включаются.
Я думаю, скорее форма скелета. Я со скрещенных ног не могу подняться. А на прессе кубики, и даже спина прокачена, я каждый день занимаюсь.
У меня приложение, если зайти в свой аккаунт то есть кнопочка create, если ее нажать, то есть вариант upload video
Когда видео загружено, то на него можно дать ссылку. Но я если честно тоже в этом профан :)
Это я вам теорию описала
Че, замутим предновогодний челлендж?))
https://disk.yandex.ru/client/disk?idApp=client&dialog=slider&idDialog=%2Fdisk%2F20231229_190046.mp4
Превосходно.
Мне прям укором было сегодня, когда м.52 годочков сел-встал не напрягаясь и на меня так "а что тут должно быть сложно?".
Пришла в фитнес под взглядом тренера села, но не встала)), на подъем все равно руку подставляю. Но это я и знала о себе.
Тренер тоже все проделал и на меня недоуменно "в чем проблема?" Но про него я тоже это знала, что он это выполняет непринужденно. Но мне сказал, что я просто боюсь, я должна это просто силой ног проделать даже несмотря на те мои недостатки, о которых мы знаем.
Ладно. Еще стыднее стало :ups1
Попробую целенаправленно потренировать :party2
Вот же нашла себе задачу ... ушла бубнить.
Моему 50 лет, но бодренько так все проделал). А ребенок и ноги вместе, и перекрещивал, и на одну вставал)) Но детям легче, даже таким длинным, как мой) Я вот ноги рядом не пробовала еще, так что тоже себе развлекуху нашла, похоже)))
Браво, ждём повтор в 53, у меня жо... Перевешивает, дочка без спорта, но худая, легко села и взлетела, а не встала, все-таки ещё и вес
Вы моложе и стройнее,
Попробую завтра ещё раз,
Вот так?
Ну я тяжеловато, да, делаю.
https://disk.yandex.ru/i/-cCt7huES0s8qg
Надо нажать кнопочку "поделиться" и "скопировать". Скопированную ссылку вешать тут:)
Получилось https://disk.yandex.ru/i/7DMS9ykVV3_FrA
Пошла я дальше убирать квартиру😂
Девочки, что выложили стройные, вторая вообще тростинка, и явно не ща 50
А вообще, молодцы, прямо загрузилась, что уже не так резва, надо что-то делать 😁
Мне кажется, вы просто не поняли, как распределить нагрузку во время вставания. Один раз поймете и будет получаться)
Я тяжелее, чем вы и хулиган, жо... Тянет, обязательно буду тренироваться, мама себе поставила цель
У меня жопа крошечная, спортом занимаюсь регулярно
Могу продольный шпагат, могу стоя сложиться пополам или встать в мостик, отжимаюсь 10-15 раз, прямая планка 3 минуты, боковые 2
Упражнение вот это вот я сделать не могу(
Это просто на самом деле, достаточно 1 раз сделать - и мышцы поймут, что от них требуется. Я, помню, пошла в спортзал на групповые, там нам надо было из положения лежа на спине сесть на попу, вытянув руки вперед. Получалось у всех, даже самых толстых и старых теток, а у меня - ну вообще никак! Потом дома несколько раз попробовала, получилось, с тех пор спокойно сажусь (хотя спортзал давно бросила).
Сейчас ваше упражнение попробовала сделать, сначала как неваляшка бултыхалась с боку на бок, потом получилось, и так несколько раз подряд села-встала. Правда, с хрустом от колена на всю квартиру(((( И я далеко не худенькая
Я расстроилась
И даже повредила себе левую коленку в тщетно попытках
Я похудее *мат*гаши, и в зал хожу чаще, и на йогу хожу, и на групповые по кору 1-2 раза в неделю, и на стретчинг, и на баланс
Но - нет(
А может быть как-то связано с тем, что у меня 6 поясничных позвонков вместо 5? И я поэтому не могу нормально опереться на ягодицы? крестец выпячивается
Я и баланс сидя с ногами поднятыми на 45 градусов не могу держать
