жЫр
Спортом/фитнесом никогда особо не занималась, была нормальным нормостеником с парой-тройкой кило лишнего веса, но это меня не парило. В прошлом году грянул климакс.... и понеслось. За 6 месяцев вокруг живота образовался спасательный круг, грудь как бы выдивнулась вперёд и повисла прямо над кругом, зад сдулся. Вес критично не добавился, но перераспределился, теперь выгляжу жирной тёткой с фасадом.
Покушать никогда любителем не была, наоборот, есть стало хотеться меньше. Слежу за калориями, хожу пешком, пробовала качать пресс... а круг не сдувается. Кмк, ещё больше стал. На интервальном голодании 16/8 продержалась 3 недели, очень некомфортно, постоянно кружилась голова, чуть в обомороки не падала, вес не изменился, круг не ушёл. Парит меня ужасно, когда заталкиваю в штаны. Как-то с этим можно бороться или уже всё, с гормонами не поспоришь?
Сахар выше среднего, но в пределах, терапевт сочувственно покивала, но ничего не назначила.
Только ЗОЖ с правильным питанием (не диеты) и спортом помогут. У меня спорт - это кардио с высоким пульсом каждый вечер. Утром - зарядка 30 минут. Из них 15 минут подряд упражнения на пресс без перерывов и растяжек. Отжимания, гантели для рук, утяжелители для ног. Плюс развлекательный спорт в выходные.
Чем старше, тем вреднее много спать. Есть уже исследования, показавшие, что прогрессирование деменции напрямую связано с продолжительностью сна у пожилых
Я бы сдохла от такого режима через неделю. Мой минимум - 7 часов сна, оптимум - 8 часов.
На самом деле, если вы жаворонок, то норм. Я встаю в полшестого, в семь пятнадцать выхожу. Спать ложусь в десять.
Мне было пипец как сложно раньше в Москве работать с 10 до 19, так как я рано просыпалась и утренние часы были потерянные, а вечером только с работы приедешь, так уже и спать тянуло, зато теперь, хоть и старше я значительно, работаю с 8 до 17 и никаких проблем.
За остальные полчаса-сорок минут вы кушаете, душ принимаете (после получасовой тренировки), краситесь (да хоть чуть), одеваетесь? Нее, это очень мало времени. встаю тоже в 5 50. работаю с 8. Но у меня норм фигура. от природы. Но спорта, конечно, не хватает. вечерами тоже круговерть дел и сил уже нет.
Ради себя любимой. Ради своего здоровья. Она прекрасно выглядит в свои 53. Встретите- больше 40-45 не дадите. Рост 165, вес 51 кг.
А сколько ж лет было этой героической женщине? Небось ведь не более 40-43, раз по садам развозила?)
Сейчас 53. Старшему 25, среднему 21, младшей 12. Она и сейчас занимается, но старший и средний уже отделились. А с одним ребёнком- без проблем. Это её стиль жизни. Ей это всегда нравилось.
С перераспределением жира ничего не сделать в этом возрасте. Можно неимоверными усилиями похудеть и круг этот уйдет. Минусом- лицо ужасное и от задницы вообще ничего не останется (и перед все равно будет больше, чем зад). В выигрыше во время климакса остаются тетки, которые увлекались силовыми, у них хоть какие-то мышцы остаются, попа в наличии и на руках не так все печально провисает. Если мышц не было, то сейчас вы массу, которая могла бы исправить ситуацию визуально, не нарастите.
С анаболиками разве что. Не будет прироста при естественном гормональном фоне в таком возрасте.
Меня вот эта женщина вдохновляет. На первом фото ей 65, на втором под 75. Она и на шпагат садится. Анаболики вряд ли можно в таком возрасте да еще и 10 лет подряд.
Эта тоже хороша! Джоан начала заниматься только в 65, до этого спортом вообще не интересовалась.
И вы поверили? Что не занималась, фарму не колола, всё естественно, ага)) на дурочек рассчитана легенда
Конечно, видно же, что размеры низа примерно те же, убрали хирурги зоб, жир с живота, явно на лице подтяжечка, откуда щечки приподнялись? другой ракурс фото, причесочка...
Обычное одутловатое лицо после филлеров и прочих вмешательств- факт. Вон какие щечки яблочки, хотя по логике должны быть впалые скулы и морщины как у шарпея. Вы что правда не понимаете что эта женщина - коммерческий проект?
Я в филлерах не разбираюсь, спорить не буду. Но прыгает она хорошо для своего возраста и растяжка отличная. Без тренировок такого не достичь.
Ну как - обычное? Вы на овал-то посмотрите. Не бывает такого овала в этом возрасте. Там либо нити, либо это чик-лифтинг. И в 65 он у нее совсем другой. Про то, что она была толще, мне не надо говорить, я вижу. Вот вся эта кожа, в которой был жир по щекам и подбородку, по законам физики должна была повиснуть складками шарпея по щекам и шее. А у нее девчачий овал, ага. И зубы белые. Не, сказки это, про свое. Сделанный персонаж. Что не умаляет ее заслуг, конечно.
Нет конечно, в 20 это сложно, но можно, а в 70 это невозможно, но это не значит что не надо двигаться.
Мышцы никуда не денутся, нарастут, У меня, как у автора, пузо. Занимаюсь я силовыми, потому что больная спина, мне деваться некуда. НО! Если я хочу худеть, то при калорийности 1800ккал мышцы не растут, и очень быстро сходят, чуть неделю пропустишь. А при нормальной калорийности ни капли не худеется. Так что я выбрала жыр с мышцами.
Жир переходит в мышцы в ночное время при двух условиях. Первое - вы не ели углеводы за 4 часа до сна. И второе - дневная норма калорий не превышает потраченных за день.
Гормоны в порядок приведите, дефиците витаминов и минералов закройте, наладьте питание - не только по объему и калорийности, но и чтоб нутрициологически полезное было, исключите глютен, сахар и молочку. Добавить силовые тренировки обязательно, хотя бы с собственным весом и с резинками, если гантели боитесь. И тогда вас ждёт успех:party4
Никакого занудства, это вопрос здоровья и в целом качества жизни. Если вы хотите жить полноценным человеком, конечно.
Всё это очень индивидуально, спорт - не панацея, если в генах всё не очень. У меня мама и бабушка спортом ни дня в своей жизни не занимались, бабушка до 90 дожила в полном уме и здравии, при этом всю жизнь она была с лишним весом таким приличным. Маме 84 почти, со здоровьем всё очень хорошо для её возраста, но мама худая от природы всегда была.
При этом недавно 45-тилетний знакомый спортсмен умер на ровном месте, вышел из дома, подошёл к машине, упал - умер. Всю жизнь у него был спорт, в последние 10 лет бег постоянно.
Ваши примеры ни о чем не говорят. Есть общие правила, и на них стоит ориентироваться, а не на то что повезет. Если хочешь выглядеть хорошо в 50, то уже в 20 нужно заложить для этого основу. В 30 лет позаботиться о том что будешь представлять из себя в 60. Факт дожития до 90 лет сам по себе не показатель ничего.
Мои примеры как раз очень показательны. Конечно, спорт влияет на внешний вид, это без вопросов, но то, что он гарантия лучшего здоровья - это очень спорно. Мне сейчас за 50, и я не могу сказать, что мои ровесники, которые всю жизнь на спорте, сильно здоровее остальных, вообще нет прямой зависимости.
В большем количестве сил и энергии, больших возможностях жить полноценной жизнью без возрастных ограничений.
Это ваше самовнушение. Я спортом не занимаюсь, у меня почти в 53 никаких ограничений нет, энергии море. Если вы ловите кайф от самого процесса занятий спортом, это прекрасно, но не всем это доставляет удовольствие.
Гарантия лучшего качества жизни совсем в другом. Если денег нет на хорошие продукты, на жилье в экологически чистом месте и нет возможности проходить полноценную диспансеризацию для предотвращения поломок организма, то ваш бесконечный спорт вас не спасёт. Ну, максимум, будет меньше жира на пузе.
Анекдот вспомнился.
- Не пила, не курила, мужу не изменяла. Правильно ли я жила, батюшка?
- Правильно, дочь моя. Но зря.
Меньше жрать. Небольшие порции,никаких голодовок и диет,просто обьем должен стать с размером блюдца,перейдите на детскую посуду,там и чашки маленькие.
И я чув. себя жирной теткой с фасадом :)))
Немного делаю упражнения, немного ограничиваю питание, пока кардинально нет изменений
никаких голоданий, усугубить можно. Выше вам уже дали советы по питанию. про сладкое-мучное забыть. больше ходить, кардио только на свежем воздухе. попробуйте шейпинг, я его обожаю.
Если автор не приобрела полезных привычек до климакса, то дальше будет только хуже. Не приучила себя к нагрузкам и ограничениям, а в 60 лет ломать себя ой как непросто.
Я думаю, после 60-ти начнем усыхать. 😁
И помним, девочки, что лица у нас, яблочек, выглядят в среднем лучше, чем у сухих товарок. Бггг
Не мечтайте, мама как гном , 152, вес до 75 был 92 , никуда не уходил, стала сама худеть, перестала жрааать, а вот последние три года, ей 86, стала действительно подсыхать, но аппетита особо нет, ест мало, но всё равно, 65- 68, туда сюда
Ну, я не ваша мама, не гном и более-менее худой человек. Лишних во мне не так уж и много (каких-то 8 килишек))), но все равно бесит.)))
Сколько лет отводится на "климакс пройдёт"?
Отсутствие м - это уже прошёл?
Как вы пресс качаете? Талия это раюота не только над животом, а и спина, корсет, оаснка, ляхи с попой и т.д. Просто поднятие с пола головы к животу и ногам не дадут рез-тов, или как вы там его качаете?
И интервальное не для вас, нафиг так издеваться над собой, лучше часто и небольшими порциями питаться. Короче пахать надо, да.
На ютубе полно упражнений с гантелями, гирей, пилатес, йога. Пробуйте что вам понравится и подойдет.
В возрасте автора часто питаться нельзя категорически! Очень дурной совет! 2, максимум 3 приема пищи в день, никаких перекусов быть не должно. Воду пить зато можно много и часто(40мл на кг веса тушки).
Не факт, при любых практически проблемах с ЖКТ рекомендуется дробное питание - часто мелкими порциями. А проблемы с ЖКТ после 50 очень много у кого. Редкие приемы пищи - прямой путь к камням в желчном, и это меньшее из зол, которые можно заработать, питаясь 2 раза в день.
Никому не рекомендуется, во избежание проблем как раз. Камни и взвеси - это плохое желчеотделение, желчеотток, для его нормализации нужно пить воду и есть полезные жиры, а не перехватывать куски и конфеты.
Кто говорит про куски и конфеты? Мы про нормальное питание. Да, есть понемногу и часто.
Не веса, а жира. Ей вообще времени на раздумье не осталось, уже пора действовать и быстро, если не хочет ещё больших проблем
Ок, жира. Но зачем писать про ляхи и попу? Я сама такая, ни лях, ни попы, а спасательный круг как на 7 месяце. Когда худею, что лях и попы ещё меньше становится, а круг как был, так и есть.
Вот поэтому ляхи с попой и надо качать, чтоб они не исчезли, заодно и на талию подействует.
Перечитайте о чем я пишу. Хочет талию и избавиться от фартука? Тогда ей надо работать в комплексе и со спиной, и с боками, и с ляжками с жо. Только так.
В возрасте автора нельзя уже небольшими порциями питаться.
нужны классические завтрак/обед/ужин без перекусов и ложиться спать с низким уровнем глюкозы в крови. Т.е не жрать.
нет, это абсолютно недопустимо за пределами подросткового возраста.
Постоянное выделение инсулина ведёт как раз к тому, что написано в заголовке темы.
Да господи как же надоело из топа в топ.
Прекрасно снижается и держится вес на 5разовом питании и никаких проблем с инсулином не возникает если их нет из другого источника.
Вы из этих чтоли, секта кето? Они там тоже такие упертые :chr2
Каждый подбирает под себя, то, как ему удобно и комфортно и то, как он потом сможет жить постоянно.
Уже вроде договорились до этого те, кто годами на режиме. Никто уже не пытается ничего никому ни доказывать ни навязывать.
Кроме новообращенных адептов с глазами горящими.
Нет, кето-философия мне не близка.
а на пятиразовом нет проблем с инсулином у тех, у кого их нет и с 20-ти разовым.
Для тех кто в танке, само по себе выделение инсулина не являются чем то плохим, это нормально. Проблема возникает, когда клетки теряют чувствительность к инсулину и перестают потреблять глюкозу. Это никак не связано с тем, сколько раз в день у вас прием пищи 3 или 5. Что являются причиной этого читайте здесь
https://gemotest.ru/info/spravochnik/zabolevaniya/insulinorezistentnost/
Пятиразовое питание хорошо для младенцев на грудном вскармливании. Взрослому здоровому организму нет никакой необходимости так часто жрать. Наш метаболизм физиологически настроен к тому, что приемы пищи должны быть не чаще, чем через 4 часа после предыдущей еды с перерывом на сон не менее 7 часов.
зачем вы МНЕ Это написали ? Я как раз и пишу, что завтрака/обеда и ужина достаточно без всяких перекусов.
А сколько вам лет? Может и фиг с ним? Если вы к спорту равнодушны, то ничем больше вы не исправите это все. Пресс можно перекачать так, что у многих талия исчезает совсем. Но не думаю, что вы столько сможете прокачать.
Живите и радуйтесь, найдите другие думы для себя. Главное, что веса много лишнего нет.
скалолазание! заметно улучшает фигуру в любом возрасте... там все в одном - и силовые, и кардио, и растяжка... и не скучно!
Тоже в климаксе, ничего никуда не ушло, и жопа, и грудь всё на месте, кругов нет, но ч не жру, расслабилась на НГ, не трепетная лань, но аккуратная тётя, 46рра, без обвислостей, может всё же от кожи зависит, сестра полнеет и вся как желе, я, наоборот, твёрдая, даже моё мааленькое пузко не мягкое
О, уже не 44 размер у Юльки😅 При росте 150 вы уже колобок, берите в руки свою распущенность и пищевую и словесную.
классно про распущенность! пожму вам руку, ментально разумеется
пы.сы умственная недоработка у ней ещё. тирамису уверена что пекут, про савоярди на форуме прочла впервые видимо)))
44- 46, предпочитаю 46 р-р
Колобок ты тут, уверена, что ты- жирная мерзкая бабища, одинокая и закомплексованная, так что отвали,
Всё
Отвечай за трепло конкретикой или заткнись, не надоело строчить или тебе за говноливень тут доплачивают?
Я милостыню не подаю
Свободна
Ты откуда знаешь про мою фигуру?
Командовать будешь в своей семейке, если она у тебя есть
Это плохо что жир твердый. Очень плохо. Хорошо когда он "жиденький". У вас больной жир по всей видимости. Готовьтесь.
Чем плохо, просвети,
Готовлюсь к долгой жизни, как и мой отец с таким телосложением и кожей
Никаких проблем со здоровьем к меня нет
Сокращение калорий и мощные такие тренировки с хорошими весами. Проверено мной)
ищите информацию по силовому тренингу, начинайте со своим весом, потом добавите гантели
надо тренировать все тело, и жир будет уходить со всего тела (где-то может быстрее, с груди например)
нельзя похудеть только в ушках, локального жиро сжигания не бывает
Дело в том, что лучшего веса и нет. И не хотелось бы худеть везде. Рост 172, вес 57,6 сейчас. Но ушки есть.
Не знаю. Может это не совсем с лишним весом связано. У меня недавно была лапапа. Удаляли кисты. До операции живот был сильно раздут. Ну и сейчас как ушки по бокам. Хотя живот уменьшился.
Тётка убедила себя что она стройная, ест мало, сухая как бикиняха, но откуда галифе взялось неясно, подкинул кто-то наверное 😂
Нет это не толстая, но это не значит, что тело при этом красивое, в тонусе, автора не устраивают «ушки», они вполне могут быть при таком весе.
Картинки какие-то от балды приляпанные.
30 толще, чем 40
Да и на последней не 50, а все 70 похоже...
Это не особо важно, картинки наглядно демонстрируют, что такое к примеру 18, 25 и за 30% жира, а остальное детали.
мне девочки тут посоветовали на ют убе Caroline Girvan Iron Series
пока в зал не могла ходить, дома занималась, очень понравилось
начинайте только с минимальным весом сначала (или вообще без него, если вы совсем ноль)
пока будете втягиваться в процесс, найдете более подробную информацию о силовых
Очень смешно - ем немного, а жопа широкая 😁
Приседания в Смите, выпады с утяжелением, зашагивания, жим платформы ногами, плюс кардио обязательно.
Зависит от причин их существования. Если "ушки" обусловлены особнностями телосложения - можно ухудеться до состояния скелета, но это будет скелет с "ушками".
Если только худеть то да, а если добавить силовые упражнения и питаться с целью увеличения мышечной массы, то широкие бедра конечно никуда не денутся, но ушки будут мышцами а не жиром, выглядеть это будет более привлекательно
Нет выглядит это не также, один вес но разная пропорция жира/мышц выглядит очень по разному, куча фото в интернете
https://brightside.me/articles/22-people-who-proved-weight-is-nothing-more-than-a-number-679160/
Мы про "уши" обусловленные телосложением, а не о про "сферического коня в вакууме".
Что значит «уши» обусловленные телосложением, они из чего то иноплатнетного, а не из жира, мышц и кожи?
Автор, вы по моему замахнулись на больший кусок чем можете проглотить.
Первым делом уберите все перекусы, еште 3 раза в день. Без перекусов.
Потом попробуйте держать интервалку, даже не каждый день, а несколько раз в неделю.
Когда станет комфортно держите каждый день.
Потом начните несколько раз в неделю есть только 2 раза в день. Потом 1 раз.
Например 3 дня 3 приема пищи и 4 дня один или два или наоборот. Ну вы меня поняли. Вводите постепенно длительное голодание, 24-72 часа.
Уменьшайте количество углеводов. Ешьте достаточно животного жира. Ешьте до насыщения, но не так что бы "отваливаться" а достаточно нормального чувства насыщения.
Мне 56 лет и жира в теле 19%. Высокий уровень мышечной массы. Вводите постепенно силовые -3 раза в неделю, кардио немного и хорошо подключить иогу и медитацию.
Спринтинг очень хорош для снижения жира, но смотреть надо по самочувствию и вводить когда уже будет привычка к тренировкам.
А так золотой пилюли нет:) Тем более у вас повышен сахар. Что у же не хорошо
Обратите внимание на сон. Я сплю 7-9 часов, сколько вы спите?
DEXA сканирование измеряет минеральную плотность костной ткани и потерю костной ткани
Автор ни в коем случае не слушайте такие советы. Для похудения , конечно, полезно есть 1-2 раза в день, но для здоровья это категорически вредно. Проблемы с ЖКТ приобритете за полгода-год и очень серьезные.
Вы врач? Ну, зачам вы даете откровенно вредные советы? Нет слов просто...
сколько лет вы живете в таком режиме? когда последний раз досконально обследовали ЖКТ?
Все обследую регулярно. Узи тоже делала почек, желчного, печени. У меня с желчным все в порядке кстати про режим. Давно в таком режиме, на интервалке лет с 20ти.
завидую черной завистью! вашему организму подходит рацион моей мечты... если бы моему организму он тоже подходил - я была бы счастлива... все мясное и жирненькое - это ж мечта, я заядлый мясоед, и максимально жирную молочку обожаю! но увы, бодливой корове бог рогов не дал :(
Так получилось, что вот сегодня буквально ехала час по радио фоном нутрициолог рассказывала, как выходить из праздничного зажора.
Среди всего прочего она отдельно подчеркнула, что все голодовки у женщин, именно у женщин, ведут в конечном итоге в обжорству. Включая интервальное питание.
Я-то в предлагаемом вами режиме просто открою холодильник на второй день и сожру оттуда все не глядя.
Нету камней. Алт и Аст показатели печени 15 и 17. Это просто отличные показатели:)
Да, самое сложное себя ментально подготовить. Вот когда подготовишь идет как по маслу. Ну привылки мы есть все что мы хотим и когда хотим. Вы же сами сказали "холодильник открою и " понеслось:) Я прекрасно живу в таком режиме, никаких зажоров и перееданий. Про женщин и голодание старая информация. У нас такая лет 10 назад была. Сейчас много исследований которые говорят о том что женщинам, что мужчинам голод очень даже хорошо подходит. Есть исключения для кормящих, беременных и людей с большим недостатком веса. Но мы же не из таких? Не правда ли.
Кстати, я как вы еще несколько лет назад думала голодать 24 часа тяжело. А сейчас уже 48 голодала, нормально. Хочу 72 попробовать. Главное постепенность и не сильно увлекаться, соблюдать баланс. Фистинг и фастинг
Ну не верю я в "ничего не ем, а вес не уходит". Да, с возрастом худеть тяжелее и тяжелее,но закон сохранения энергии никто не отменял. Самый яркий пример - подруга, в165 , 80+, уверяла, что в холодильнике только молоко и кофе. Дети разъехались, готовить никому не надо, диабет и много всего другого...."не ем, но не худею". Год назад случилась проблема с зубами, стоял аппарат, закрывавший небо, перестала чувствовать вкус еды, то есть все стало невкусно. Минус 18 за год, никакого спорта.
Автор, а что с осанкой? Надо признать, что просто мог согнуться озвоночник, отчего растет живот, уменьшается джо, вияст сиси и холмик вдовы
А у меня морда лица как-то резко обвисла:( Месячных нет уже полгода, думаю и не будет больше, мне 54. Слава Богу вес не растет, я итак не худышка, 72/170. Жир распределен равромерно. Но я в бассейн хожу. Худеть боюсь, лицо от этого точно не улучшится.
Если бы я похудела на 12 за 2 месяца, люди бы думали, что я скоро умру. Я на 15 худела год-полтора).
Как же ебки любят худеть через жопу. Мне помнится как самка хвасталась отменным здоровьем, оказалось не все так отменно. Пиз..жа больше.
закон энтропии
лучше быть хроником, чем патологически здоровым - и резко больным
здоровье у меня и сейчас получше многих :-Р... в том смысле, что после нескольких десятков лет такого образа жизни, какой был у меня - большинство уже лежали бы на погосте, а у меня всего один орган пострадал, причем именно тот, без которого легче всего обойтись... а печень, почки, желудок и поджелудочная - по прежнему в полном порядке... врачи сказали, что я везунчик :)
поверьте, ТАК как я - не надо... я бы предпочла остаться толстой, но с желчным пузырем :)
но чисто технически, пожалуйста, ничего сложного - питание 6 раз в день по 100 грамм... все паровое/вареное, в крайнем случае тушеное, минимальной жирности, без соли и сахара... готовить ТАКОЕ мне было и лень, и некогда, поэтому я питалась детскими банками и пакетиками "первый прикорм"...
Мне за 50 сбросила 10 кило, ничего не обвисло. Но я знаю как худеть правильно.
Можно, тут спрошу? Тоже про климакс.
Отчего-то не могу больше пить любимый свежесваренный кофе. Сразу крутит живот и надо в туалет.
Есть ещё такие бедолаги?
Кофе любой, не важно с сахаром/молоком или без.
У мамы такое. Без молока было получше правда. Но не так долго радовалась, что хотя бы без молока может пить. Сейчас совсем не пьёт. Отвыкала долго и тяжело.
ну так кофе это слабительное для многих
многие с возрастом наоборот радуются регулярному стулу
