Инсулинорезистентность, вопрос
Девочки, кто в теме? ИР обязательно перетекает в диабет?
Сдала тест на толерантность к глюкозе - 8,4 после 2 часов.
Сахар натощак - всегда до 5. Инсулин - 5.
Гликированный гемоглобин сейчас - 5,7.
Эндокринолог выписала глюкофаж 500 вечером, еще не пила.
Что делать-то?:
Мне 47, ИМТ - 26,5
Прочитать заключение и рекомендации эндокринолога до конца. И выполнять всё, что написано, а не то, что легче
Да. Потому что все эндокринологи в первую очередь рекомендуют изменить образ жизни и питание.
Я и не думала, что кто-то так может подумать - это естественно)) Но у меня дело нев поглощении сладкого - у меня ненормированный рабочий день и с ног на голову режим дня. Плюс АД, которые дали прибавку веса (пью почти 10 лет, за 10 лет набрала 20 кг почти и индекс стал 26,5
Откуда тогда вопрос "что делать?" Делать то, что рекомендовал врач. ИР это не побочка АД, это то, что вы сами себе нажрали
И что? Вы считаете, что единственный способ набрать нормальный вес - это нажрать себе попутно ИР? Так это не так. Здоровый вес в спортивном зале набирается.
Да не нажиралось у меня ничего! Я не жру тазами. У меня сейчас вода с трудом выходит. Подозреваю, что много скрытых отеков! И сбои в организме отзываются набором веса не только на жратье тазами.
Только. И именно потому все эндокринологи рекомендуют изменение питания и образа жизни. Вы уже нажрали себе ИР, который дальше перейдет в СД2, если вы не измените питание
Я пробовала на работе практиковать ИГ именно для снижения ИР.
Я вам напишу свой опыт, а вы только не включайте серую уточку. Кто хочет, ищет пути, а не причины, почему не получится.
Я добиралась до работы более 2 часов, вставала рано, на работе были завалы, поэтому я покупала какие то куски готовой еды, и съедала их за компом на рабочем месте. Обед у меня был 30 минут. Что я сделала: стала брать еду с собой из дома. Вот какая не повышает инсулин, ту и брала. Что не брала, докупала в магазине по пути на работу. Попросила обед мне сделать 1 час, конечно и уходить домой стала позже, так и сказала что у меня проблемы со здоровьем, питаться нужно по часам.
1. Утром пила кофе
2. Первые полчаса был у меня завтрак, в 11 утра. Мне конечно сначала было неловко, но знаете, я у себя одна и перерыв мне по закону положен. Прям вот поработала сама с собой. И каждое утро в 11 я вставала из-за стола, говорила, у меня перерыв и я пошла есть.
2. Второй прием пищи через 4-5 часов. Также вставала и шла.
3. Если плотно и правильно поесть первые два раза, на третий объедаться уже не хочется. Я ела дома легкий ужин и ложилась спать. Голода не чувствовала.
Самое главное не перекусывать между приемами пищи и исключить еду, повышающую инсулин.
Ну и дисциплина, конечно, нужна.
Позже в группе интервальных голодальщиеов прочитала, что они и с собой еду носят, строго блюдут часы приема пищи. Так что все возможно.
Когда прям строго строго ИГ практиковала, то да, без сахара и молока. Прочитала, что чай и кофе без сахара и добавок не прерывает ИГ. Это как воды попить.
Когда я перестала строго следить за интервалами, то у меня остались многие хорошие привычки ИГ, одна из них - исключить молоко, так как молочка повышает инсулин. Допустимо сливки 30%, они инсулин не повышают. Поэтому если за питанием строго не слежу, лью в кофе немного сливок. Это, конечно, интервал прерывает.
Я к ИГ несколько охладела, когда прочитала, что может быть холецистит, от больших перерывов. И прям что-то впечатлилась. Поэтому, оставила схему их питания, перекусы по возможности убрала и продукты с высоким ИИ.
Мне не столько для снижения ИР нужно было, сколько для похудения. Решила, что лучше я буду не идеальна по весу, чем без желчного пузыря))
Вот меня тоже мучает вопрос проблем ЖКТ и ИГ. Вроде гастритникам прямо показано дробное питание. У меня, конечно, свекровь добилась на ИГ хороших результатов. И вес сильно снизила и сахар держит без проблем со своим СД2. Я пыталась, мне очень тяжело соблюдать интервалы. Я впечатляющих результатов по снижению веса добилась , когда мне сказали что у меня эрозии в желудке. Перешла на все отварное и паровое, запеканочки диетические. Готовила по книге о вкусной и здоровой пище советских годов, диета 5. Отличный результат был.
Для тех, у кого проблемы с ЖКТ, разрешено питание 4 раза в день, а не три. Перекусов не должно быть в любом случае
Да, там важно именно избегать перекусов, дать интервал 4-5 часов для усвоения пищи. А иначе так и будут скачки инсулина.
Вот прям потолстеете и инсулин повысится, если добавите столовую ложку молока, смешно аж
Странно. Инсулин и сахар в норме, а гликированный высоковат. А индекс НОМА?
По теме - нет, не всегда. Достаточно заняться питанием
Норма для здорового человека - 5,4 включительно. Остальное - уже инсулинорезистентность как минимум
ну и вес у нее больше. Что совершенно не значит, что она толстая.
И это редкость, такие люди.
Зачем вы у автора спрашиваете - какой у нее вес, она ИМТ написала. В этом случае, не видя воочию автора, нам все равно будет ИМТ ее и вес.
1) очень важно! минимизировать стрессы, чаще всего они с работой связаны
2) нормализировать сон (не менее 8 часов в сутки)
3) добавить физ.активность, минимум час в день бодрым шагом гулять + бассейн хотя бы пару раз в неделю
4) следовать рекомендациям в питании - полностью исключить быстрые углеводы, сладкие фрукты в том числе. Обязательно добавить овощей (не картофель, не морковь!), белка, особенно растительного.. а диетчикам-похудалкам еще и жира добавить (сало обязательно понемногу, всякие масла растительные, орехи).
Глюкофаж - это скорее добавление, основа в пунктах сверху
можно подумать, что кто-то специально максимизирует стрессы, и их можно минимизировать) Каждый нормальный человек старается избегать стрессов. Только вот стрессы не в курсе)))
Исключить сладкое - ну ладно, надо так надо. Но если и фрукты нельзя - это ж не жизнь, а юдоль печали( Очень жесткая диета - только "овощная трава" и белок. На такой нереально по жизни держаться(((( Или хоть что-то можно? Ну не знаю, мож, ягоды какие-то....
И почему белок - "особенно" растительный? И в чем он, кроме бобовых? Тофу и прочую сою всем подряд нельзя.
Извините, но может иногда.
У меня коллега сидела в кабинете рядом и мы делали одну и ту же работу, делили ее пополам. И работали с одними и теми же людьми.
Она скандалы с этими людьми учиняла у всех на глазах на ровном месте. Как в анекдоте про интонацию пива нет. И там где можно было нейтрально построить разговор, она общалась как королева с нерадивыми слугами, за что и получала от этих «слуг» по щам.
Остаток дня после скандала она работать не могла - рыдала и была в раздрае.
Люди, с которыми она не могла построить рабочие отношение, обращались ко мне - с ее вопросами. О чем я ей вежливо сообщала, что мне за ее работу не доплачивают.
Руководитель сидела с нами в одном кабинете и видела весь этот цирк.
Все попытки как то ей сообщить, что ей нужна помощь психолога, и кстати у нас это входило в ДМС, ни к чему не привели.
Психанула она и уволилась. Весь офис кричал ура.
Я же не находилась в таком состоянии? Работа одинаковая. А у меня была задача, никаких стрессов в офисе, мне здоровье дороже. Поэтому я все конфликты решала конструктивно, где моего уровня не хватало, переводила на уровень выше. Когда уволилась она, я ее работу делала тоже, и все равно это не было стрессом для меня. Что успела за 8 часов, все сделала, что не успела - сделал новый работник, когда вышел. Еще и заплатили мне дополнительно. В конце концов, рабство отменили и крепостное право тоже, найди другую работу. Зачем себя гробить и жрать глюкофаж с побочками, а при отмене опять все вернётся.
Может у вас по жизни были разные вводные? Например, у нее работа- это единственный источник дохода в семье, а у вас работа - это способ выгулять платья. Может её намеренно подставляли, и она это чувствовала? Вот не верю я во все эти рассказы: работа одинаковая, она скандалит, я нет, она не справляется, а я справляюсь. Ну что то есть ещё.
Да бога ради. Хотите ИР увеличивать и на глюкофаже сидеть, ведите себя так, как вам нравится. Даже если это загоняет вас в стресс. Я приняла решение, что рабочие вопросы решаем в рабочей плоскости. Конфликты как-то не на чем было разводить.
У меня начальница была, ушла в такой виток стресса из-за желания быть хорошей девочкой и всем угодить, что после работы она бегала по клиникам, лечила то и это, благо ДМС позволял. Не спала, не ела. Это зачем такое?
Ну вот и получается, что кто-то же должен на работе решать те вопросы, которые другой, заботящийся о себе сотрудник, решать не хочет или не будет. У более ответственных стресс и болячки.
Свои вопросы я решала. У нас было железное правило, выведенное мной же: каждый решает свои вопросы сам, если не выходит - передает на уровень выше. Бывало и до генерального доходило)) почему я должна решать вопросы коллеги? Расскажите мне.
И я логику не вижу. Я, по вашему безответствннная, решаю свои вопросы самостоятельно, на нее не перенаправляю. Она свои вопросы превращает в скандал, вопрос завис на ее стороне. Она ответственная? За что она отвечает? Люди естественно звонят мне, но я то почему должна решить и свои вопросы и ее? Хочу послушать ваши рассуждения.
Я про ответственность. У нас в отделе все друг за друга отвечают. И проблемы мы решаем вместе. Даже если ответственен другой человек. Это не правильно, да. Правильно, как вы, встать и уйти после рабочего дня, здоровье свое дороже. А мы сидим, и решаем проблемы отдела. И копии болячки, потому что у всех есть чувство ответственности.
У вас только ответственности за здоровье свое нет. Если хочется выглядеть хорошими девочками в ущерб себе - да бога ради. Есть нюанс, это может работать, если вы все одинаково ответственны, каждая за свой участок. Значит в целом все участки закрыты. А если кто-то у вас едет на ваших спинах и поет, как лисичка, что битый небитого везет?
Если каждая из вас в рабочее время работает не отвлекаясь, обладает достаточной квалификацией, чтобы работать быстро, правильно, нагрузка распределена не избыточно, зачем тогда переработки? Отработала, все успела, встала и пошла. Что имеет сроки, сделала в срок. Если же вы работаете весь день, но нужны переработки, то ваша компания за ваш счет экономит фот. Про это даже анекдот есть - а если мне фонарик на лоб привязать, я и ночью работать смогу.
А в мутной воде некоторым лентяям выгодно рыбу ловить, когда не определены зоны ответстаннности.
Поэтому мы поступили так: написали в виде списка все наши дела за год, что должно делаться в отделе. И поделили их пополам. Менялись каждые три месяца, чтобы честно было. И вот если в этом квартале отчет делает Маня, то ко мне с вопросами по отчету обращаться не надо, ко мне в следующем.
Если у Мани завал, она говорит ртом, что к нее завал и ей нужна помощь. Мы договариваемся на берегу, какой объем я делаю и я его делаю. Например, она не успевает сделать этот отчет и я беру его себе.
Но если я вижу, что маня сначала посралась с людьми на ровном месте, затем рыдала час, затем от нервов не могла мозги в кучу собрать, я ей говорила нет, я вижу что ты полдня не работала, поэтому распределяй рабочее время нормально.
Почему я, отработав день до упора, должна вечером еще ее отчет доделать, потому что она откладывала его на последний день, а потом рыдала.
Я уже слишком стар для этого дерьма))
Я понимаю, поэтому и пишу. Я же тоже с этого начинала, со временем пришла к тому, что свои обязанности в свое оплаченное время я буду делать так, чтобы замечаний не было.
Самый наш большой стресс это работа. С этим надо разбираться. Сложно взбрыкнуть в середине работы, сразу будут вопросы, ну ты же вчера это делала. Поэтому лучше уже сразу обозначить какие то моменты.
Семья тоже бывает, тянет в стресс, и тоже из-за того, что ответственность размазана, особенно за детей. Тут тоже нужно разбираться, хотя бы начать.
А то выходит, что отвечаем за все, кроме своего здоровья.
Тут, кстати, одно время обсуждали блогера Эволюцию, ругали даже, а мне она в плане того, кто что должен, просто открыла глаза. В личных отношениях я ее сочинениями не прониклась, но в работе она мне массу нервов сэкономила.
Погуглите продукты с низким инсулиновым (не гликемическим) индексом. Фрукты некоторые можно, ягоды. После основного приема пищи, не перекусом. Белок снижает инсулин. Жир (хороший) тоже снижает инсулин. Белка и жира нужно есть в пределах нормы.
спасибо, пошла гуглить, не знала, что есть еще и инсулиновый индекс. Про гликемический знала. А гликемический в данном случае роли не играет?
Нельзя сладкие фрукты, а не все вообще. Т.е. виноград, бананы, дыню не есть, а вот яблоки несладкие, киви, ягоды типа смородины - можно и нужно, но не килограммами, ограниченно.
Про растительный белок просто забывают обычно, поэтому написала, что его вводить на постоянной основе надо. Это опять же не значит, что постоянно только бобовые и есть, но раза три-четыре в неделю употреблять (супы, добавка к овощному гарниру и тд). Крупы тоже можно и нужно, но не все, смотрим на индекс. И общее правило - овощей должно быть в два раза больше по объему, чем круп.
А вообще вы так странно удивляетесь, как будто вам это все врач не разжевал на приеме
я не автор, поэтому мне врач ничего не разжевал) Просто тема интересна, мне кажется, у меня ОНО)) Есть причины так думать. Собираюсь сдать анализы, но уверена на 99%, моя тема.
Крупы я не ем вообще, но без фруктов/ягод (раз уж выпечку и пр. категорически нельзя) помру(((
Что-то же должно радовать) Я еще сухофрукты люблю, но думаю, их тоже нельзя?
Сдайте анализ (очень противный он, правда) и сходите к врачу обязательно. Если это оно, то чаще всего еще с букетом сопутствующих заболеваний идет, поэтому к эндокринологу обязательно
Я автор, когда сдавала этот анализ (на толерантность к глюкозе, выпив 75 гр оной), то думала, что помру. Когда выпила эту глюкозу натощак, то затошнило, голова закружилась. Потом весь день меня штормило, голова болела и кружилась, жуть(((
Лимончик не добавляли?
Я с лимоном нормально выпила.
Ещё его надо не быстро пить, в течение 5 минут
А мне вообще эндокринолог сказала, что этот анализ единственный верный для подтверждения СД. Ни гликированный гемоглобин, ни сахар по утрам, а именно этот анализ
А при чем тут диабет? Речь про инсулинорезистентность, для ее подтверждения без этого анализа можно обойтись - мнение эндокринологов.
Почему? Он разве такой ужасный? Разве трудно сдать этот анализ? С ним более картина же.
Например, как без этого анализа мне бы поставили ИР? Сахар у меня в норме натощак, инсулин тоже. Как? Только на основании жира вокруг талии?
Мне трудно и я искренне не понимаю зачем мучиться когда есть другие методы.
Возможно ваш случай какой-то нетипичный
А какие другие методы? Если сахар в норме натощак и инсулин? Какие?
Гликированный гемоглобин? Он ни о чем не скажет , если есть железодефицитная анемия, анализ будет некорректным
А если нетренированная и плохо переносишь физнагрузки? Я с 35 лет на бисопрололе, причина тахикардии не установлена, сейчас держу ритм в около 70 на таблетках. Хотя я думаю, что причиной тахикардии у меня могла быть и анемия, и узлы в щитовидке дали о себе знать
Начать можно и с изменения питания, и, посоветовавшись с кардиологом, подобрать нагрузку, которая подойдет вам
И хуже того, если корректировать питанием, то когда бросишь, эффект снова исчезнет.
Глюкофаж - костыль. Важно менять образ жизни: наладить режим, достаточно сна, правильное питание. Плюс восполнить дефициты: витамин д, магний и пр. Если нет противопоказаний, то включить добавки, повышающие чувствительность к инсулину: липоевую кислоту и пр. Для снижения веса липотропный фактор хорош.
Я не автор. Как наладить режим? Как наладить сон, если не спится, бессонница. Как наладить питание, если уходишь из дома ещё нет 7 утра и приходишь ближе к 20.09, и нет сил ни готовить ни есть, а на работе нет времени даже в обед выйти. Есть такие как я? Как решили ситуацию?
Восполнить дефициты! Вы нездоровы, поэтому у вас нет сил ни на что, хотя в норме они должны быть.
Да. Это я. Как наладить сон, да банально. С работы идите пешком, хотя бы полчаса себе прогулку обеспечьте. В 21 телефон на полку, книжечка перед сном усыпляет. На ночь магний, я пью магния хелат эвалар, хорошо усваивается. Ночью никаких источников света в комнате, все огоньки и прочее прикрывайте. Шторы блэкаут. В комнате должно быть абсолютно темно. Телик перед сном не смотреть, обсуждений нервных типа топа Мобилизация не читать. Еда легкая, комнату не просто проветрить, а по возможности держать приоткрытой форточку всю ночь если позволяет конструкция окна. Как думаете, почему вы не спите? Какие причины бессонницы? С этими причинами нужно поработать. Позже 23 не ложиться.
Как наладить режим? Силой воли. Сесть и на листочке записать, что в какое время делаете. Затем будильники настроить и как прозвенел, идти и делать.
Как наладить питание? Ну для начала поймите, что вам нужно есть, какие продукты. Потом, что из этого вы сможете съесть в какой именно прием пищи. Ну и готовить придется заранее и следить чтобы эти продукты были. Есть одна хорошая новость: если вы первый и второй прием пищи сделаете как положено для снижения ИР и достаточно по калорийности, то обжираться на ночь, перекусывать и есть неполезную еду хотеться не будет.
Если вы захотите включить серую уточку, то я состояла в чате ИГ, там примерно 2 тысячи участников с разными графиками, обстоятельствами и здоровьем. Удавалось менять и режим, и питание, и образ жизни.
Да, это верно. Если ложишься долгое время в 2, то сразу не перестроишься. Но постепенно нужно сдвигать время сна.
Мне придало сил осознание того, что я в этот период с 22 до 2х часов ничего полезного не делаю, просто ворую у себя здоровье. А значит, от дел до 2х могу отказаться. Эти дела были сериал или в телефон втыкать в большинстве случаев.
Для сна - магний и мелатонин (Сонован и др). За 2 часа до сна никакого ТВ и смартфона. Питание - с собой. Как вариант - готовить в выходные и замораживать порционно. Перспектива диабета должна пугать.
З.Ы. Я испугалась когда хирург меня к эндокринолгу отправил - не понравились анализы, имплантация зуба была под вопросом.
Кстати да, порционно под сериальчик в выходные готовить конвейерным методом и замораживать. Есть даже контейнеры порционные, но надо чтобы не трескались от мороза, смотреть.
Я покупала пакеты с овощами заморозкой, фасоль там, капуста цветная. И на работе кидала в морозилку. А потом в микро размораживала на обед, сколько надо. Котлет можно нажарить и заморозить готовые. Яйца наварить дня на 2-3 вкрутую. У меня рядом с работой вкусвилл был, я там часть покупала, что подходящее, перед работой.
Элементарно. Фарш + специи + немного сметаны или молока. Можно добавить яйцо, но я это делаю не всегда (белок не отделяю). Можно добавить овощи: лук, кабачок. Далее форму смазать маслом, выложить массу, запечь.
Вот здесь рецепт чуть более замороченный
https://food.ru/recipes/54306-vozdushnoe-sufle-iz-kurinogo-farsha-v-duhovke
Я похожее из красных рыб делала, сверху креветок еще кидала!)) тоже вкусно, для разнообразия меню.
Я автор, сегодня вот вообще не могла. Легла в 2 часа и до 6 вертелась, потом стала забываться. Спала часа 3-4, не больше
девочки в фитнесе кидали видео про инсулинорезистентность
https://www.youtube.com/watch?v=OLCDrueoPek
посмотрите, подумайте
я всю жизнь жрала по 15 раз за день, хотя весила 50 кг при этом, и меня обсыпало родинками и папилломами. кто бы мог подумать(((
Из ее слов получается, что главный показатель - гликированный гемоглобин: если он в норме, то и все остальное - более или менее.
Не всегда. У меня гликированный в норме всегда, а инсулин до 25 доходил и сахар бывал почти 7.
Она не права совершенно, у меня гликированный гемоглобин всегда в норма, при этом сахар и пробы на толерантность к глюкозе показывают инсулинорезистентность.
Вот меня тоже смутило: у меня глюкоза гуляет в среднем от 5,3 до 5.5 (ну, то есть на верхней границе нормы) , а гликированный - 4,8.
Я практик. Причины могут быть разные. Жир приходит в организм только через пищу. Либо убедите в обратном
Я вам ниже написала про щитовидную железу. И жир тут совершенно не при чем. Углеводы! Даже если ешь их вполовину меньше, то они с нарушением обмена превращаются в туевы хучи(((
В остальных случаях - да, соглашусь, что речь о нажирание идет!
Обратитесь к врачам - вас убедят. Эндокринные нарушения, аутоимунные заболевания и пр
Я в курсе. Похудела на 30 кг. Вес стоял 15 лет,не сбрасывался. Все вышеперечисленное есть. Но - жир откладывается только из лишних калорий,сахар повышается только из лишних углеводов ( если брать питание
вы слышали что-нибудь про щитовидную железу? С ее нарушениями в разные стороны человек моет стать как очень худым при огромном калораже, та ки очень толстым при маленьком калораже! Достали со своей едой, у многих проблемы не в ней! Я вообще малоежка всю жизнь, ем мало, гастрит с 9 лет! А вот гипотериоз стал шпарить с 42 лет и мама ой! Это и внутренние отеки, и рыхлость. И причем тут еда? Каким местом, если я знаю, что ем ну очень мало всю жизнь и рацион мой не менялся! Ноль сладкого всегда (кроме детства, тогда конфеты любила, после 14 как отрезало)
Убеждение, что толстый, значит распущенный, это остатки травли, которую организовал человеконенавистник Шмаров через личину Лены Миро, а дураки это радостно подхватили. И слава богу, что Шмарова епнул инсульт и он перестал отравлять своей ненавистью информационное пространство и всех людей под одну гребенку чесать.
Но, видимо, не до всех еще дошло, что не каждый толстый распущенный, есть просто больные. Даже задержка жидкости при нарушении гормонального обмена может дать сильную прибавку веса.
Вижу я, как толстомясые в ресторанах жрут. Конечно, только салатики овощные, от этого и толстеют, хахахха
Может быть, 1 процент действительно толстый из-за гормональных проблем. Остальрные жрут как свиньи.
Как чел похудевший на 30 кг вам говорю чем раньше выбросите это из головы,тем быстрее сбросите вес. У меня сд2,гипотериоз,нарушение функции гипоталамуса+ возраст 50 +. Сбросила 20 кг вес стоял как вкопанный. У меня кроме вашего 6арушения щитовидки ещё и функция гипоталамуса и морбидноп ожирение. Если вы в курсе,то все это замкнутый круг. В марте 23 мне сказали что возраст дожития 5- 7 лет. Единственный шанс- довести индекс массы тела до 25. Я сбросила ещё 16 кг. Сейчас 6а сотке вес встал. У меня перерыв 4- 5 мес был от снижения. Сейчас с новыми силами буду добивать до 90. Ещё раз из добрых побуждений- выбросите все из головы. Титанические усилия и каторжный труд. Меняйте прежде всего в голове установки,остальное подтянется