Зарядка на 10 минут
Дамы, вижу, многие пишут - растяжка/зарядка/йога 😄 я, похоже, созрела 😄 напишите, пожалуйста, какие конкретно упражнения вы делаете 😄 а лучше, может, есть коротенькие видео?
минимум - суставная
начинаете с головы и идете вниз, вращаете по 8 раз (по кругу, из стороны в сторону, от одного плеча к другому, перед назад), потом плечи, локти, кисти, бедра, колени, ступни
хрустите всеми суставами, которыми можете
всякие мельницы, кошечки, прогибы, шпагаты добавляете по мере желания и наличия времени
Подпишитесь в И-гр@м на vladlenafit, у нее каждый день комплекс зарядки на 15мин, бесплатно
Ну, 10 приседаний, 10 наклонов, 10 раз потянуться. Не хотите - не пишите. В чем проблема 🤷♀️
Считайте, что я вам это написала))))
Я подобрала под свои проблемы упражнения, чего и вам желаю. И только методом проб. Смотрю комлексы от всех, кого только можно найти в интернете, врачей, спортсменов, реабилитологов, йогов, и тыпы, и выбираю то, что подходит мне, и что эффективно для меня
Инга как-то давала ссылку на зарядку минут на 15 от украинских девушек, мне нравилось, но потом ссылку потеряла
Если можете, пришлите снова
начинайте с мягких и простых упражнений для бабушек, прошу вас. иначе вам тут щас Синдей Кройфорд насоветуют и вы сломаетесь
https://www.youtube.com/watch?v=M2BzV7b4J5c&ab_channel=%D0%96%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C%D0%A2%D0%92
Метко сказал один врач, что в организме можно разогнать две жидкости - если попрыгать, то в мочевом пузыре, а если покрутить головой, то в вестибулярном аппарате. Остальные жидкости подчиняются своим законам передвижения)))
После нехитрых потягушек встаю в планку
Подъем корпуса из положения «лежа на животе»
Планка
Растяжка из йога «собака мордой вниз», «собака мордой вверх»
Тройной сет с гантелями на руки
Планка
В течение недели руки меняются на ноги и пресс, но планка всегда.
открыла для себя шаговую гимнастику. Не люблю присяды и качание пресса. А это прям спасение, шагаешь, пританцовываешь, ручками туды-сюды, отличное кардио.
Мое основное - это пресс, отжимания, приседания. Делаю несколько подходов в течение дня. Ну, вернее, пресс только утром (т.к. для этого надо на пол лечь, а это только дома возможно))), а вот отжиматься и приседать могу и на работе. Когда никто не видит.)))
Ну и еще вечером перед телеком ножки поднимаю в разных плоскостях. Ненапряжно. ))
У синдикат кроуфорд есть комплексы видео . Там был на 1о минут. Я запомнила и делаю
Мне нравятся упражнения здесь , выбирайте что вам подходит, но не ждите, что накачаетесь и будете выглядеть как фитоняшка
Особенно нравятся упражнения для осанки, у меня шея превратилась из ужаса в неплохо, на твердую четверку.
https://www.youtube.com/@yuukasagawa5483/videos
Надо пробовать, мне кажется. Я много перепробовала всяких тренеров на ютубе. Нашла свою и всё, больше не ищу, Не люблю высокопарных слов, но я и правда ее обожаю. Она очень позитивная, рот до ушей всегда. А то пробовала с некоторыми, которые всё время охают: "Да, я знаю, что тяжело, но вы не сдавайтесь Дааа, это было тяжко, у а что делать, без труда не выловишь и рыбку из пруда". Да ну нафиг, сразу же и хочется сдаться, а лучше сдохнуть. А тут прям энергия и позитив - "Я знаю, вы сможете! Ну вот молодцы, смогли - правда здорово?"
И еще у этого тренера много различных комплексов - от 10 минут до 40. И на отдельные части тела и общие. И разных стилей - кардио, йога, кикбоксинг... Я сейчас подзабросила, а раньше чередовала их каждый день и поэтому они не надоедали.
Chris Freitag
