Кто стоит в планке дольше минуты?
я стою
но не вижу смысла в долгом стоянии
предпочитаю динамические планки делать, их столько видов - что не заскучаешь
и каждый день стоять с планке тоже смысла нет, как и качать пресс в принципе
нагрузка должна быть разнообразной и на разные группы мышц, чтобы организм не адаптировался
Каждый день не делаю, но на спор могу, пробовала. Надо каждый день?.. вообще, наверное, надо...
блн, деуки, как артрит профилактируют, а? Проснулась с болью в конечных фалангах((( А я вышивать собиралась на пенсии((((
Вот статья про исследования об их эффективности, результаты показывает, что помогают они
Я начала пить превентивно
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7557725/
Ну я стою около пяти минут на локтях , ни вытянутых руках под корпусом сложнее. Укрепляйте спину , руки другими упражнениями, а длительность планки, как мне кажется, просто показывает вашу общую подготовку.
Я, и больше чем минуту, конечно. Но я всегда занималась, так что это не челлендж, а рутина. А че мотивация-то, найдите себе любые физ. занятия по душе и занимайтесь для своего удовольствия, тогда и мотивации не надо.
45 лет. В клубе был челлендж - неделя продления за двухминутную. Не помню на прямых или на локтях , я сделала. Но это разово, долгие планки не практикую.
Мой рекорд 5 минут, есть люди со мной вместе занимаются, могут по пол часа - маньяки 🙈
Нет никаких кубиков, для этого сушиться надо, чтоб содержание жира было 15%, нужна невероятная сила воли, я так не могу
Я могу около 2 минут стоять Может 1минуту 45 сек под наблюдением тренера чтобы правильно стоять
Мне трудно присесть возле стены с прямой по стене спиной Сегодня три подхода делали по 1 минуте Я только последний раз выстояла Не люблю тренировки на ноги а у меня это самое проблемное (
у меня от этих приседаний у стены колени потом болят, на них нагрузка большая видимо, ну его нафиг.
Вы просто нагрузку переносите с ягодиц и на колени бессознательно, так выполнять легче.
Отклоняетесь вперед буквально на см и этого уже достаточно, а вам практически незаметно.
Мне лично в ней нужды нет. Но на занятиях по пол-дэнсу в качестве разминки тренер предлагает делать планку, каждый раз увеличивая время на 10 секунд. Последний раз стояли 1 мин 40 сек. Мне 53.
Могу. Сейчас, наверное, минуты 2.5-3. Раньше и 4 могла. Но я не люблю это упражнение. И вообще статику.
Народ верит что от нее кубики 🤣 Они даже не хотят вникать что кубики видны при низком проценте жира 🫣 И хоть устоись в планке.
Планка не сжигает жир. Что там подтягивается, все равно никому не видно под жиром.
Ну вообще статика и бег - разные виды нагрузки, направленные на развитие разных групп мышц и разные цели.
И статика порой сложнее в разы, в статике сто потов сойдет.
Это примерно как "я не люблю апельсины, я лучше посуду помою"
И апельсины и чистая посуда - оба полезны, но никак не связаны.
У вас весьма оригинальное образное мышление. )))
Это как-то один шизофреник, когда его попросили предложенные картинки разделить на группы по объединяющим их признакам, корову и апельсин отправил в одну группу. На вопрос "а что же в них общего?" ответил: "их едят". И ведь не поспоришь, главное. Но чувствуется подвох.)))
Красивый рельеф, отсутствие жира и тонкая талия. В принципе, уже добилась. Сейчас уже просто поддерживаю.
Стою, это недолго. Не каждый день, а только когда на фитнес хожу. Но считаю, что планка вредна. У нее есть много противопоказаний в плане позвоночника. И делают ее многие не правильно, что только вредит. Не усердствую. Есть куча других упражнений для укрепления пресса и спины.
Если проблема не в перевесе, то тогда вам надо укреплять мышечную массу, которая будет держать спину. А это, опять же, движение, тренировки, потение, то, что вы не любите. Есть плавание и беговые лыжи еще.
Да, я именно про мышцы спины. Не думаю, что потение единственно возможный способ их укрепить. В очень ограниченных пределах я готова и попотеть, но наверняка есть упражнения и в статике, кроме планки
В телеге есть группа "Sport Life", там много упражнений выкладывают на разные группы мышц, в том числе спины. Но скажу честно, чтобы укреплять мышцы, нужны упражнения, активность, работать, короче, надо. Но вам не подходит. Кроме этого только планка, но и это не для вас. А волшебных способов нет. Везде требуется трудиться.
Там шея еще как включается. Если не лежит на полу))
Я всеми руками за пилатес, но с хорошим тренером и правильным подходом, там еще какая нагрузка)
Я вам точно говорю как инструктор и как юзер - без сильной крепкой задницы, развитых плеч и рук спину вы не укрепите и не натренируете.
Ну нельзя исправить локально торчащий живот или свисающие бока или корявую спину - всё связано, фулл боди! Да, в каждой тренировке будет акцент на какую-то часть, но тренировать придется всё тело от макушки до кончиков пальцев на ногах!
Да я же ни с кем не спорю. Спросила, может есть люди с такими же проблемами, каким упражнениями пользуются. И да, совершенно точно, тренировать - это не для меня, мое - это укреплять по мере возможности
А вы под словом "тренировки" представляете себе подготовку к ОИ? В нашем возрасте и виде активностей тренировки это и есть укрепление мышц по мере возможности. Я фитнес, пилатес, йогу, пробежки, все называют тренировкой.
Так тренировать и укреплять в данном случае - одно и то же))) Вы поймите, "по возможности", это очень бездейственно. Если вы от раза к разу отжимаетесь и для вас это типа "укреплять", то это так не работает. Укрепление должно быть мало того,что комплексное - на все тело, так еще и регулярное. Тело очень отзывается именно на регулярность нагрузок. А от случая к случаю гантелей помахал или поприседал - организм даже не поймет ,что вы там от него хотите. В этом случае, лучше уж просто гулять по часу, но опять же - каждый день!
ну какая активность, делаю регулярно комплекс упражнений, вроде и с гибкостью получается работать и с суставами, со спиной хуже всего, потому что мышцы слабые, спина болит постоянно, плавать люблю, но опять же из-за шеи проблематично, хотя для спины да, согласна, лучше не придумаешь
легко сказать, трудно сделать, я плаваю( не купаюсь) с 5-ти лет, шея должна работать не меньше ног и рук, а если она не работает, а как у черепахи торчит на поверхности, то это еще хуже
даже при плавании на спине страдает? Как же Вы дошли до такого состояния, плавая всю жизнь?
Где написано, что всю жизнь? Плавала много лет, потом сошло на нет, потом заимела определенные проблемы. Да, именно плавание на спине сильно напрягает шею
Для меня это открытие, хотя я сама по этому пути ходила, в смысле плавала много лет, потом сошло на нет и начались проблемы.. Потом восстанавливала хоть что-то.
Не напрягаясь, ничего укрепить не получится. Если готовы напрягаться - посмотрите на ютубе разные упражнения для спины, выберите, что вам подходит.
да, прям в процессе расплылось пятно :chr1
но у меня стекловидное тело с ранних лет склонно к деструктивным изменениям))
это пятно, к счастью, прошло через несколько месяцев
Могу, толтко смысла не вижу) вообще, на силовом классе у нас, планка- это вид отдыха))
Никакого смысла в ней не вижу, какие там мышцы задействованы? Все? Бред, делала эксперимент, стояла в планке 2 месяца, с увеличением времени, ноль! Ноль толку, так что это хрень очередная для дур.
Вы только в планке стояли и хотели увидеть на выходе что? Ну чтобы оценить результат. Мол, вот да: стояла по минуте в планке месяц, появились кубики. Так чтоли ждали?
Мышцы таки на самом деле работают все, но планка - это только пара минут часовой тренировки, от того, что вы отдельно постоите минуту в день в планке вы на самом деле мало что увидите.
Что хотели увидеть-то?
Ну справедливости ради - если ожидать результатов вот от такого эксперимента - никакое упражнение не даст выраженный рельеф за 2 мес. Это годы нужны. Поэтому красивое тело имеют те, кто любит процесс)
Могу и больше. Вопрос - зачем? Планка только для тренированных и уже готовых к ней. Планкой нельзя тренироваться, ей можно только укреплять уже имеющееся в наличии. Если мышцы спины и пресса слабые - стоять в планке это убить и то, и то. Даже у тренированных людей, и вообще у всех (это физиология просто) мышцы кора, которые обеспечивают стабильность, отключаются секунд через 40. У кого есть мышцы спины и пресса - стоят дальше на них. У кого их нет - висят на позвоночнике. Ну и зачем? Планка - это просто показатель выносливости и краш-тест для кора, а не упражнение на мышцы. У нас на групповых планка по табате и не больше 20 секунд, и так 8 серий.
На определенном этапе физподготовки, планка вообще не упражнение. Нафига, скажем , воркаутеру или бодибилдеру стоять в планке? Чего он там ею добьется?))
