Опускаются руки
Худею с 8 января на подсчёте ккалорий. Ушло всего 3 кг. Решила уменьшить калораж, и о - Чудо! Вес начал РАСТИ!!!!!
Подсчёт калорий веду очень точно, взвешиваю каждый салатный лист. Вес у меня большой.
Есть всякие медицинские проблемы, в том числе сижу на АД.
Вчера ела на 1309 кк. Сегодня + 200г.
В интернете пишут, что нельзя сильно снижать калораж. Организм может подумать, что его морят голодом, и начнёт снова набирать жир. Значит теория "меньше ешь - похудеешь" не работает!
Лучше всего работает сочетание ограниченного калоража и увеличение физ.нагрузки.
Я по своему опыту, правда у меня АД нет и не было. Это отдельная серьезная тема.
Это понятно, что нужна нагрузка. Я пока на больничном, нагрузки пока нет. В обычной жизни двигаюсь много. За пол дня набегает 10 тыс. шагов.
На грамотном кето вы за этот срок сбросили бы уже кг 10-12, причем висцерального жира в первую очередь
Я не могу без углеводов. Кето пробовала, выдержала дня 3. Углеводы только полезные ем.
Наверное сегодня сожру пиццу(((((((( Отсутствие результата меня дезомотивировало .
Драсти.... Неее, ну кто так делает! Надо разобраться, почему результата нет, а не идти горе заедать...
У вас в голове много хрени. Какая пицца? Уберите весы до конца месяца. Справитесь как-то своими эмоциями. И продолжайте ПП.
Да. Отсутствие отвесов - очень сильная демотивация, нужны моральные силы это пережить. Это просто НУЖНО и все. Но к этому надо прийти. У каждого свое дно, как говорится. Важно сохранять спокойствие. Тут и от окружения многое зависит в плане поддержки, и от самого человека, от его воли к победе.
Почитайте про кето-грипп, он длится всего неделю, его надо перетерпеть. И потом ломка по углеводам пропадет. Но есть и личные особенности. Я кето-грипп перетерпела, на углеводы и сладкое вообще не тянет. Просидела весь февраль на чистом кето и интервальном голодании. Отвесов 0 грамм. То есть начинала 88,4, спустя 3,5 недели вес так и стоит ровно на 88,4. Это второй мой заход на кето, в прошлый раз ушла в дикий зажор, значит с ошибками делала. Сейчас все по правилам делала, сидела в сообществе по кето, консультировалась с опытными участниками. У меня отвесов совсем не получилось, там все очень удивились). Но большой плюс получила, что благодаря кето почти месяц вообще не сладости не тянет. Но с кето сейчас ушла, так как отвесов вообще нет, мотивация пропадает.
Не хотите попробовать продержаться еще немного?
Мы вдвоем с мужем после НГ сели на кето. У меня в первый месяц - 5 кг, теперь же месяц вес стоит. Совсем. Вот думаю, что менять.
Муж наоборот - за первый месяц не похудел ни на грамм, а за февраль минус 4,5 кг.
Да, он не очень "правильно" следует, по белку перебирает, а жиры немного не дотягивает, но кетоны 1,2-1,6, и вроде бы он в кетозе. Впервые в жизни есть начал немного. :)
Д-р Берг в своих видео говорит, что В СРЕДНЕМ его "пациенты" заметные результаты показывают через 2(!) месяца.
Может быть и Вы еще сможете?
Не знаю. До этого худела на Дюкане, вес начал сразу уходить. В первый месяц -5 кг, потом в месяц по -3 кг уходило стабильно, без голода, очень комфортные условия, питалась по желанию и потребностям. А на кето питание четко по ограниченным часам(ИГ), морально давит, и еще в голове странное ощущение, вечно активное состояние. Народ, кто давно на кето, пишут, что это классно, некоторые даже на вторую-третью работы устроились от переизбытка энергии. А меня эта энергия изматывает. Я по характеру спокойный человек, а тут энергия бьет ключем, мозг все время в активном состоянии, "я не я" становлюсь, уснуть не могу. Пила магний, калий и другие электролиты, как раз допиваю сейчас, мало эффекта. Я сейчас полностью на углеводы не ушла, но ввела в рацион творог, молоко обычной жирности, отруби добавила. Надоело пить кофе с маслом или жирными сливками. Мне это невкусно, эрзац какой-то(((. И опять же, были бы отвесы, хоть1 кг в неделю, хоть какая-то мотивация была бы, потерпела бы еще. А тут по нулям.
Да хоть 20. Похудение - билет в один конец. Диета должна быть пожизненной. Поддерживать кетоз пожизненно вы не сможете. Кетоны токсичны. Печень запасная есть? Постепенное похудение - гораздо более здоровый путь.
На кето можно сбросить вес до желаемого, потом перейти на низкоуглеводное питание пожизненно. Не диету, а именно питание, досыта белков и жиров, меньше углеводов в виде гарнира, хлеба и сладостей.
Я на кето с последней недели декабря минус 4 дня перерыва в НГ.
- 5 кг за первый месяц, с тех пор (уже месяц) вес стоит.
Последние 3 дня считаю по калориям буквально каждый кусок, получается в день около 1000 кКал.
ПОЧТИ ВСЕГДА я ем приблизительно такое же количество. Может быть +/- ЧУТЬ-ЧУТЬ что-то иначе.
Вес не уходит :(
1000 же мало очень!!! осторожнее. Ютубер (но как меня поправили тут - ученый) Якутенко недавно рассказывала, что на 800 калориях люди навсегда меняли свой обмен веществ. И вообще потом не могли вернуться к относительно нормальному калоражу. от каждого листа салатного толстели.
Это и настораживает.... И несколько пугает . :(
Уговариваю себя тем, что в основном не меньше 1000 получается, а если не ограничивать себя сильно, и 1200-1300 могу "нажрать" время от времени. Думаю, не пора ли увеличить как-то заметно калораж...
Когда-то раньше пробовала на 1200 "правильно питаться" (готовой "просчитанной" едой), отвес был, но и голод после недели такого питания присутствовал весьма мучительный. = Потом срывы и прочие удовольствия.
Последнее время пробую чуть больше углеводов употреблять (до этого было поменьше), но все равно мало по калориям получается. Хотя, по отношению БЖУ нормально, вроде бы.
И в первой половине дня прям "жратб" хочется, а после первого же приема пищи ваще не хочется. Так, перекусываю кофе с сыром, могу овощным салатиком дополнительно немного "подавиться", что бы хоть что-то еще съесть и по калориям догнаться..
Интересно, что до кето "без булочек свет не мил" был. А сейчас мучное и сладкое вообще не интересно.
Но че делать дальше - пока непонятно :(
Будем думать.
Ээхх....
Вы не на кето. И то, что вы делаете - это очень опасно. Если в двух словах, вы вместо переключения на жировой метаболизм включили процесс перекисного окисления липидов. Если вы сейчас сдадите анализы, то увидите ухудшение показателей работы печени, щитовидной железы, воспаления. Возьмите сопровождение, не издеваетесь над своим организмом
Уровень кетонов в крови какой у вас? Уровень глюкозы? Точную цифру, пожалуйста.
Быть "на кето", но не в кетозе - худшее, что вы можете делать для своего организма.
Сейчас модно так говорить, что раз вы на кето не худеете, "значит вы не на кето"(С). Вообще, сидя у них в сообществах, заметила откровенную агрессию, если у кого-то идет не так, как задумано.
Да, я тоже вижу, что это "модно" :)
Про всеобщую агрессию все-таки не согласна. Вернее, она как везде, мне кажется... Многим очень приятно не разобраться, помочь и объяснить, а ткнуть и обвинить, проходя мимо. К сожалению. :(
Не подскажете адреса сообществ? Если это не Инстaгрaм? Что-то мне ничего толкового не попадается :(
Вконтакте читаю сообщества по кето, но там сразу при входе почти во все сообщества зовут сразу на марафоны похудения, за деньги конечно. То есть сообщества все созданы с целью зарабатывания денег. Конечно, не все агрессивные, есть адекватные. Но в порядке вещей, что если задаешь какой уточняющий вопрос по продуктам, обязательно в комментариях найдутся те, кто пишет, мол, "а чего это мы вам будет подсказывать? Мы заплатили за марафон, а вы будете нашими знаниями пользоваться? Идите сами платите за марафон и все узнаете". Есть и адекватные, конечно, которые спокойно дают рекомендации))). Стоит написать, мол, отвесов нет, опять сразу - значит вы делаете что-то не так, значит вы не на кето. Хотя тарелочки с едой у меня такие же, как они показывают на фото. Как говорится, если такой секрет, так закройте сообщество и там общайтесь без посторонних. Но закрывать не хотят, привлекая аудиторию, но гостеприимства, если платить не хочешь, ожидать не стоит).
Да, я знаю.
Но когда за месяц (!) ВООБЩЕ ни грамма минус, решила посчитать и подумать, что я делают совсем не так.
С чего-то же надо начинать...
Попробуйте посмотрите, может найдется причина
https://youtu.be/hp9fpDf9-BQ?si=mxZNhehx38dz6Gs0
https://youtu.be/0fp-PurD2_s?si=keAtySsKOebKyA-T
https://youtu.be/jfl8FlAUZ_M?si=35Wer_kYDeLCoJO4
Помню в каком-то видео Берг рекомендовал, если вес не меняется, уменьшить количество жиров в пище.
Как раз вчера вечером я снова добралась до видео, где он рекомендует уменьшить жиры! Решила пересмотреть этот вопрос.
До этого пробовала увеличить углеводы. :)
Есть, над чем подумать...
Спасибо Вам!
Институт питания считает что для похудения питаться надо на 1600-1800 ккал в день. Вполне можно на 1800 подобрать нормальный объем пищи, не будет срывов. 1300 это слишком мало.
Рост, вес, возраст? С применением АД худеть тоже можно, но сложно... Хотя нет, все равно можно
1100 это нижняя граница граница калорийности для похудения при ваших вводных, 1300 верхняя (ну если без АД было бы 1200-1400)
Норма воды - 2,5 литра
Чтобы начать худеть, если вы реально считаете калории и на этом худеете, с учетом АД, самое эффективное - два дня на 1300, два дня на 1200, два дня на 1100, сопровождая водой.
Если вы считаете калории в приложении, то соотношение БЖУ надо делать углеводы - 30, белки - 35, жиры - 35% ОТКЛОНЕНИЕ: УГЛЕВОДЫ от 25 ДО 40%, БЕЛКИ 30-40%, ЖИРЫ 30-35%
Индивидуальная норма воды считается по формуле вес умножить на 0,03.
Пьем с утра, и в течение дня - за 20 мин до еды и через 40 мин после – не раньше
В эти литры не входят напитки: их можно пить после и вместе с едой – чай, кофе без сахара, можно
сахарозаменитель. Кофе - не более 2х чашек в день с молоком, без сахара. Без молока можно 4-5
чашек, Чай - сколько угодно. Алкоголь исключить. Максимум 2 бокала сухого вина в неделю, но не надо:))
Моя считалка мне выдала, что верхняя граница у меня - 1784 кк. Бжу не получается никогда соблюсти, вечно углеводы рулят.
Ну я вот так выдала, хотите, живите по считалке, тогда неясно, зачем топ🤣🤣🤣
Если есть АД, малоподвижный образ жизни, воду не пьете - вы психологически будете бояться худеть на 1700- 2000, вам буде внутренне дискомфортно, вы просто не будете в это верить и будете сами недоедать и недобирать... Лучше стартануть с меньшего, потом, как пойдет, увеличить, а потом опять уменьшить - своего рода читмил в читмиле, но более комфортный
возраст? *настраивает хрустальный шар, начинает завывать, бить в бубен и раскачиваться*
Это очень. ОЧЕНЬ большой отвес.
Вы же толстели не по 3 кг за пару месяцев..
Нет, набирать жир на сильном дефиците калорий вы не начнёте.
Просто "сломаете" себе липидный обмен и следующий излишек когда/если вы его себе позволите, а мы все иногда себе это позволяем - этот излишек у вас не пролетит "мимо" в унитаз, а усвоится на 100%. Тогда как у человека не устраивавшего такой встряски организму усвоится на 2 %
За 1,5 месяца это не ОЧЕНЬ большой отвес, по сути у дамы столько воды в первые две недели должно уйти при ее выходных и правильном питании
калораж нельзя снижать до меньше 1500, метаболизм замедлится, надо спорт подключать, 3 кг за 1,5 месяца это не результат вообще
У меня напрашивается вывод, что вы и так худенькая, и лишний вес существует лишь у вас в голове.
Ну, или по ночам догоняетесь, думая, что если никто не увидит - то это не считается :)
Конечно, будет стараться запасать. И обмен веществ будет замедляться. Но вес будет уходить, он у вас и так уходит, за полтора месяца минус 3 кг.
Просто когда вы сорветесь со своей безумной диеты в 1300 кк, организм все будет бешено откладывать, и ваш вес вырастет.
Я с января убрала почти всё сладкое - минус 7 кг. Хлеб ем немного. Оладьи и блины - раз в неделю. Всё работает. фрукты и соки остались.
Извините, конечно, а куда и как вес должен был у вас улететь вниз более существенно? С чего? Только на вашем желании?
Давайте к цифрам.
3 кг сброшенных * 8900 калорий в каждом / 48 дней с начала диеты = 556 калорий дефицита в среднем ежедневно. Похоже на правду, судя по тому, что вы пишете.
Подключайте спорт/тренировки, рассчитывайте на более длительный период похудения. Делайте себе единовременные голодные дни с очень жестким калоражем 1-2 раза в неделю.
Привес 200 гр единомоментно игнорируйте - вес легко гуляет до 1-2 кг из-за воды (перед месячными, или после соленых огурцов). Если на каждые 100-200 г так реагировать, с ума можно сойти.
При большом весе даже не 200гр, а 2 кг, туда-сюда - не считается. У вас тело большое, кишечник большой, желудок большой. Только в пищеварении наверное килограмм 5 обрабатывается, включая жидкость.
Не взвешивайтесь каждый день! Раз в неделю!!! Не чаще.
Попробуйте от соли совсем отказаться на денек, у вас может отек внутренний, не видный снаружи.
Зачем ей от соли отказываться ? Это дурацкий совет. Она не от воды хочет избавиться, а от жира.
Потому что у нее скорее всего и отек присутствует. Один день без соли ( и всяких солесодержащих продуктов) - это и покажет. Она сама почувствует что из нее вода выходит активно.
Рост 171 и вес 90 кг не такой уж и большой вес. Такой вес по любому будет уходить медленно. Это не 120 кг
Один день без соли не даст ничего, это раз. Отказ от нее в принципе не рекомендуется даже особо больным - ограничить, но не отказываться, это два. Если вдруг, случайно, один день без соли приведет к потере 100 г, альтернативно одаренные граждане начинают полный отказ от соли и ведут себя к дефициту натрия
В итоге ваш совет, уж простите, это, как игра в попу лучинкой.
1. Чего вам должен один день без соли? Он просто покажет есть ли задержка воды и отек. А скорее всего есть. Это очень распространённое явление у людей с избыточным количеством жировой ткани. Само ожирение приводит к отекам.
2 . Ну да , ну да все идиоты, одна вы умная. Автор как минимум писать умеет, значит умственной отсталостью не страдает.
1. Лимфостаз - не слышали такое слово?
2. Спасибо, конечно, ну раз вы настаиваете...
Лучше каждый день взвешиваться! Но смотреть на общую тенденцию, ну то есть среднюю за неделю например. Так как при взвешивании раз в неделю ты тоже можешь на какой-нибудь плюсик попасть и расстроиться. А так да. мне кажется воду попил-не попил, в туалет сходил-не сходил. много факторов
Не слушайте тех, кто говорит не взвешиваться каждый день. Это дисциплинирует.
Взвешиваться ежедневно обязательно.
Утром после туалета. В одном и том же месте, в одной и той же одежде, а лучше без неё.
Весы купите хорошие, точные. лучше чтобы сразу по wi-fi в программу они сами записывали вес.
Но "точкой контроля" назначьте себе один день. Например понедельник. Или каждые 10 дней. Вот по ним оценивайте результат.
Продержитесь в нужном режиме питания хотя бы полгода, а не полтора месяца, тогда можно будет что-нибудь говорить об успехах или бесполезности
Я не автор, но взвешиваться можно просто натощак, не все в туалет натощак могут сходить
Со спортом у меня плохо. Сделала зарядку 5 минут. Сердце колотится, я уже почти в обмороке.
Это нормально, если вы никогда раньше не занимались. Тут главное регулярность. И лучше делать упражнения медленно и правильно, чем быстро и кое-как.
Начинайте с 5 минут, когда почувствуете, что можно увеличить, увеличивайте. Дорогу осилит идущий. 5 минут тренировки - на 5 минут больше чем 0.
зарядка зарядке рознь.
если вы раньше не занимались спортом, то начните с базовых упражнений.
но ежедневно.
Еще бы, с таким перевесом, и отсутствием спорта. Начинайте ходить, потом втянитесь, будете увеличивать нагрузку. "Обморок" после 5 мин зарядки это ненормально, вы ж сама понимаете.
Какое нахрен "много"? Она что, весь день трупом лежит и не двигается? Голодовки - прямой путь к НАБОРУ веса, организм после стресса начианет жрать как не в себя и запасать каждую калорию!
Убрать углеводы полностью, сразу похудеете. Без спорта.
Они все равно есть почти везде, норма соблюдется. Но гарниры, вареные овощи, хлеб, десерты, фрукты под запретом.
Ну, брокколи ничего вроде, я просто ее вообще не употребляю. Но я больше имела в виду картошку-морковку-свеклу.
Есть мясо/рыбу и свежие овощи.
Вы не понимаете, что своими советами наносите вред автору? Нельзя совсем убирать углеводы. :(
Они все равно есть везде. Я убирала полностью то, что описала, и все равно углей было 30-40%.
Почему совсем? Есть зелень, свежая морковь, на гарнир овощи - все виды капусты, например, цуккини, перец зеленый, сельдерей, грибы. Полно витаминов и клетчатки, при этом углеводов настолько мало, что в жир они не откладываются.
Я тут уже жаловалась как-то в соседней теме, что не могу добрать белков. Питание выстраиваю именно по белкам изначально. И вот по тем продуктам, которые ем - мясо, бобовые, капуста всякая, творог и т.п. - угли прекрасно набираются. Правда, все равно в меньших объемах, чем надо, но все же. Другое дело, что и этого для меня выше крыши, я реально есть не хочу. Иногда догоняюсь яблоком и стеблями сельдерея.
а их разве можно убрать полностью? это невозможно. даже при желании в день набежит под 50-70г, даже очень выбирая рацион. угли есть везде, в любой еде (кроме чистого мяса\птицы\рыбы).
съел горсть ягод - углеводы получил, похрустел огурцом\капустным листом - углеводы получил, съел творог - углеводы получил, попил капучино - углеводы получил и т.д.
И фрукты нельзя? Не могу без них. 1 апельсин или 1 зеленое яблоко нельзя в первой половине дня?
Фрукты строго говоря вообще никому не полезны. Это десерт, понимаете?
Если у вас цель похудение, то исключайте полностью, от них нет пользы, только вред. Ешьте ягоды, зелень.
Я на спорте за 2,5 мес. 7 кг сбросила.
Вес был 86 ег при росте 160 см.
Но каждый день хожу на групповые занятия и сауна каждый день пропотеть.
Мне спорт помогает тем, что я не дома у холодильника)))
А так в выхи ем как раньше, но меньше хочется жирного и сладкого, не под запретом, а просто самой так как раньше не хочется.
дамы, я весь топ не читала. пишу свой текущий опыт. мой желаемый вес при 168 см роста - 57-58кг. недавно разъелась на булках до 60 кг.
в один день я перестала есть сладкое и мучное вообще. вот просто стоп. хотя тоже считала, что без углеводов никуда.
за 10 дней я скинула без подсчета и голоданий 2 кг.
без сладкого - это вообще без сахара. т.е. курагу можно, а финик - нет. потому что он вымочен в сиропе. любой сахар запрещен. фрукты можно.
мучное - вообще нет. т.е. никакой муки. но макароны можно. просто я их ем нечасто.
ну как-то так. еще раз пишу - весь мой и так был нома. просто лишние 2 кг были для меня именно лишними. мешали. и с нормального веса можно скинуть. и с излишнего тоже можно.
отдельно скажу, что я по жизни придерживаюсь ПП - спорт, мало алкоголя, не ем жирное (хотя творог 9%), много овощей, разумный подход к размеру порций и т.д.
+100
Тоже всю осень мудохалась-мудохалась, а скинула только 2 кг от изначальных 90 при росте 174. Тренировки были (и остаются) по часу каждый день и достаточно активные (форму реально можно выжимать).
С января все же подключила эти все КБЖУ, полностью убрала сахар и мучное. Из сладкого оставила только курагу, чернослив и орехи. Иногда делаю "ппшные" кексы на банане и овсянке. Всякие соусы тоже исключены полностью. Вместо них использую растертый авокадо с лимоном, жить можно.
Из мучного ем только лепешки-тортильи 1 шт в день на завтрак (36 г).
Во всякие сырники, запеканки и кексы добавляю либо перемолотую овсянку, либо рисовую муку и то по минимуму.
Средний калораж в день 1500+-, белков и углей недобираю (и как добрать - х/з, я столько не съем), жиры в пределах желаемой нормы.
За январь-февраль ушло 9 кг. То есть, по -1кг в неделю стабильно.
поздравляю с таким успехом!
НО. ежедневно по часу - это многовато. оставьте 4 дня в неделю. максимум 5. нервная система должна отдыхать. такими активными тренировками вы во-первых, излишне утомляете организм и физически, и психологически, а во-вторых, неизбежно (и не спорьте, да-да!!!) съедаете лишнего. тех же ПП кексов. да, съедаете. это правда жизни. вот как на сладком и мучном незаметно прилипают калории, которые вы скинули, так и после тренировок хочется себя наградить. это неизбежно.
Ну вот сразу видно нечитателей-писателей ))))
Давно ли овсянка с бананом и яйцом стала "сладким и мучным"?
Мне чтоб только поддержать текущий вес надо питаться на 1900+ калорий, а я ем на 1500. Я хоть пяток таких кесов могу съедать в день.
да нет, я спортом занимаюсь давно и очень плотно.
именно, что "пяток могу съесть" и дает лишний вес. проходила сама.
Вы же сами пишете, что если слишком сильно снижать калораж, у организма будет стресс, и вес будут расти. Все верно, только вывод не верный. Лучше всего работает минус 15-20 процентов калорий от дневного потребления. Вот тогда вес снижается, а не растет, тихо и без стресса. Проверено на личном опыте.
Не ешьте на ночь,т.е. интервальное. Помогает, но не быстро, пищевые привычки формируются за 21 день.
И у меня опускаются. Месяц сижу на 1200-1300, для меня это нормально, очень малоподвижный образ жизни, либо сижу дома, либо за рулём. Мне легко в эти калории укладываться, не страдаю от голода. Бжу примерно 20/40/40, в процентах. Спорт вялотекущий, пару раз в неделю, и то не всегда. 1 кардио, 1 силовая. Не люблю булки, выпечку, печенье, конфеты, шоколад. Душу продам за семечки, орехи всех видов, ими раньше очень перебирала калории. Легко не ем вечером, условно после 6. Интервал между вечерним и утренним приемом пищи 14 часов примерно.
Нужно сбросить 20 кг на первом этапе, за почти месяц ушло 2, и то за последнюю неделю привес, к сожалению. Что делать?
Ну.... если за месяц скидывать 2кг - то это 24 кг в год... не вешайте нос!
Было минус 2,5 на прошлой неделе, на этой плюс полкило, месячные закончились неделю назад, так что точно не эта причина. Взвешиваю все точно, вношу всё, не знаю что за фигня.
Вот лично мне ( я на 10 лет младше автора) отлично помогает интервальное питание. Я ем с 9 до 16ч ( 3 приема пищи с разницей в 3 часа). Но ем не все, стараюсь более-менее правильную еду. Но могу и кофе с молоком попить утром и кашу пшенную на молоке утром пару раз в неделю. В обед либо суп, либо второе с салатом. На полдник яйцо, банан и тп. Вечером хожу в бассейн на акву или на зумбу ( в будни 4 р/нед + 1 раз в выходные) Ежедневно не менее 10 000+ шагов. Отдых в отпуск только активный по горам, сплав на байдарках, велики и тп.
Вот при этом мне отлично худеется на 2-3 кг в месяц при держании дисциплины. Главное постоянство. НО бывают праздники и всякие мероприятия, отпуск и тп. Дисциплины мне не хватает. И тогда вес стоит или могу прибавить. За 10 последних лет вес уменьшился на 3 кг и стоит (сейчас 85 кг/165 см рост), т.к. весы туда-сюда и моя лень: то придерживаюсь- то нет. До этого (10 лет как) похудела за 6 мес. на 12 кг (вес за все это время не прибавила, он встал и с тех пор убавила суммарно только 3 кг.)
Только на спорте без графика питания результатов у меня "0" всегда, как бы не пахала бы зале.
Вот нога заболела (плантарный фасциит, купировала ежедневными растяжками стопы), думаю, надо опять начинать скидывать активо вес ( в идеале еще кг 20), а то все в расслабленном режиме последние 10 лет и все меня устраивало.
А то начала разваливаться, а при моем активном образе жизни это недопустимо.
Подсчет калорий- не мое. Чисто неприятно морально. Знаю приблизительно сочетаемость продуктов, строю свой рацион с учетом этого. Раньше (лет в 30) увлекалась Монтиньяком. Сладкое не особо ем, не люблю шоколад, ем крайне редко. Хлеб только без дрожжевой и одной половинки из ВВ мне хватает на 2 недели.
Так же не люблю всякие ограничения. Все должно быть комфортно.
Я первый месяц на кето по калориям ела будь здоров, не считала, но понимаю, что дофига. А похудела на 5 кг. Через три месяца, когда мне мой вес стал нравиться, перешла на обычное питание, могу и кашу съесть раз в неделю, черный хлеб (не пятерочковый только, хороший черный хлеб у Каравая). И калории не считаю. Но... никаких перекусов, от кето взяла большое количество овощей, мяса-рыбы на порцию не больше 150 грамм, ну и конечно конфетки всякие не ем, чипсы, мусорную еду, только темный шоколад (amazing cacao очень зашел), вполне могу и десерт изредка какой-то съесть качественный. То есть не обжираюсь углеводами, никакими. И 2 раза в день ем. Если уж сладкое припирает съесть, то не половину тортика и обязательно вместе с основным приемом пищи.
Почему Вы думаете, что это обязательно случится? :)
Там умеренно белка, минимум углеводов (в основном из овощей), много-много некрахмалистых овощей и сколько-то жира. Из жирной рыбы, авокадо, желтков яиц, оливкового масла в свежий салатик и прочего такого же скорее полезного, чем вредного. По калориям и процентам жира много, а по количеству не особо.
Если кето будет правильным, а "типа кето", то наоборот похудеете.
Я прежде, чем начать наверное месяц смотрела видео у Берга по этой теме. Когда поняла основы, распространенные ошибки, то начала кето.
Нужно разобраться в вопросе досконально, не спешить.
Я считаю калории долгие годы, вес уходит и без спорта . Сейчас вес стоит, но у меня и не критично. А когда худела с 85, то вес улетел за месяц - 5 кг. В рационе преобладали белки, ужин чисто овощи. Ну не картоха естественно, броколли цветная, фасоль на пару, или овощной салат таз с каплкй масла. Сейчас грешу иногда.
Резко начала набирать вес.
Питание при этом не менялось.
С сегодняшнего дня начинаю свой поход к здоровому телу. Пересмотрю режим, рацион. Сейчас ищу какой спорт добавлю в жизнь.
Пожелайте мне удачи.
желаю :)... но начать лучше всего с медобследования... резкий набор веса "без причины" может быть симптомом какой-нить болячки...
это да, обязательно, чекап на след неделе. Но я не думаю что мне поплохеет от правильного питания) а как врачи осмотрят и анализы сдадутся - спорт добавлю.
Самка, вопрос, любопытно!
Вы же раньше были колазависимая. А сейчас как, отказались от колы?
а я и сейчас зависимая, бывших наркоманов не бывает :)... мимо кокаколовых полок в магазинах прохожу, стиснув зубы, зажмурившись и красочно представляя собственную мучительную смерть от несоблюдения диеты :)
еще мне до трясучки хочется жареной куриной кожи, сырокопченой колбасы и водки с салом и ядрено-маринованным огурцом :)
Ясно. А я в этом месяце как-то легко от колы отказалась, сама не ожидала.
А что пьете - чай, воду?
у меня только 3 месяца после операции прошло, ну какие нафиг водка с салом и маринованные огурцы???
А когда можно? Мне вот надо удалять, но прям не готова сейчас, скоро весна-лето дача со всеми вытекающими))) читала через полтора-два месяца возвращаются к «нормальному» питанию с водкой и огурцами))))
диету ОЧЕНЬ желательно соблюдать полгода, потом уже постепенно начинать добавлять "вредности" и смотреть, как на них реагирует организЬм... но 3 месяца - это прям жОстко необходимый минимум...
зная свой организм, я почти уверена, что могла бы и через месяц после операции есть и пить все без разбору, но меня вся эта ситуация сильно по мозгам ушибла :), и я теперь перестраховываюсь :)
Я мало зеро, когда хочется или в гостях стоит, то выпью . За год ,может, бутылка колы и получится. Не думаю, что 1.5 литра в год навредят.
Ааа, не, мне вкусно) я и разницы не замечала никогда. Так же как кола и пепси. Одно и тоже.
какие страшные вещи вы говорите!!! :) :) :)
ну вот НИЧЕГО общего у колы с пепси! и между зеро и обычной - тоже заметная разница... карочи, вы - кокакольный дилетант, не примазывайтесь к истинным нарикам! :)
блин, ну почему "со щитовидкой", ну неужели так удобно говорить и писать?
Здоровым тем более нельзя, мне интервалка желчный засадила, удалять теперь. Зато такая радостная была, за 3 недели на 10кг похудела…
почему нельзя при проблемах с щитовидкой?
делитесь
а то я только села на интервальное..
2 недели мучений..
обычно жкт вообще нет проблем..
а сейчас постоянно чувствую .. не боль.. но что-то такое там в животе..
Глупости вы говорите. Даже не соизволили обьяснить почему. При очень сильном снижении калорий снижается функция щитовидной железы. Но это когда очень мало калорий. На кето и на малоуглеводке она тоже может немного понижаться. Но в этом ничего страшного нет. Организм не дурак. Даже голодать можно, но разумно и не неделями.
И все зависит от вашего самочуствия и как вы питаетесь на интервальном. если едите одни быстрые углеводы то ничего вас не спасет:)
Нет.
Если чел в стрессе не может даже есть, откуда вес возьмется?
А вот если заедает стресс, то тогда да.
Я в стрессе минус 10 за месяц..не ела..не могла...
Стала есть , немного, чтоб были силы,вернулись за полгода 3 кг....
Автор, у меня на огромном стрессе вес ушел за месяц - 10кг и следующий мес ещё -5 кг. И я тогда не была с лишним весом до такого критического сброса. С 70 до 55. Мне сидеть было не на чем, у меня начались типа пролежней на попе. Не гниющие, но провпленные к костям таза черные пятна. Я работала, кстати, и был быт, дети. Вес я восстановила за 1,5 года. По здоровью я потеряла щитовидку и без того больную, кожу свою, ментально пострадала сильно. И ни дай бог такого похудения никому. "на стрессе ничего не жрать", это ад. Пятна на жеппе прошли не до конца даже спустя годы.
Убирать углеводы ( хлеб (можно делать кето), печенье и прочее). Даже 50г углеводов - это тарелка каши. Ради интереса посмотрите
https://ketoblog.ru/20-50-how-much/
Это немало, но достаточно для умеренного кетоза. Это долженбыть образ жизни, можно сожрать одну конфету в день, одну!
Как же тетки измываются над собой. Помню Лапуся здесь выставляла свою диету с помойной тилапией:) Автор, что вы едите, как часто вы едите? Такое снижение калорий ничего хорошего вам не принесет.
Всё у автора нормально с калориями, похудеет и никуда не денется, а считать за 1 день +200 это глупо. Сыра кусок съела вечером, вода задержалась. Предлагаете худеть без дефицита ккал?
Половозрелая тетка ест на 1300 кк и вы считаете это нормальным? Вы представляете что с ее гормонами происходит. Я предлагаю забыть про калории. Вы хоть знаете что такое калории? Перестать жрать без остановки и еду а не хлебцы, каши и прочую дрянь.
Ну даже если гипотетически взять, похудеет она. На таком низкокалорийном питании у нее метаболизм еще медленнее станет. Потом начнет толстеть с 1000 кк :)
Извините, конечно, а куда и как вес должен был у вас улететь вниз более существенно? С чего? Только на вашем желании?
Давайте к цифрам.
3 кг сброшенных * 8900 калорий в каждом / 48 дней с начала диеты = 556 калорий дефицита в среднем ежедневно. Похоже на правду, судя по тому, что вы пишете.
Подключайте спорт/тренировки, рассчитывайте на более длительный период похудения. Делайте себе единовременные голодные дни с очень жестким калоражем 1-2 раза в неделю.
Привес 200 гр единомоментно игнорируйте - вес легко гуляет до 1-2 кг из-за воды (перед месячными, или после соленых огурцов). Если на каждые 100-200 г так реагировать, с ума можно сойти.