Сделала биоимпедансометрию, расстроена.
Рост 172, вес 73, прошла по краю нормы веса, ок. Но! 10 кг лишнего жира и нехватка 4 кг мышц. Спортом занимаюсь, но достаточно умеренно, был перерыв 2 месяца (который ещё и включил новогодние праздники). В прошлом году похудела на 9 кг, 3кг набрала за перерыв обратно. Похудела видимо в мышцах(((. Но я по себе почувствовала, что я стала желе, вот и пошла проверить.
Господя, чего только не придумали уже! Как раньше то жили без этого знания? Ну и что теперь делать- идти убиваться в зале и на диету?
Вот так и жили - все полезно, что в рот полезло. Что делать дальше - решать автору. Судя по тому, что она занималась в зале и раньше, она там вовсе не убивалась, а правильное питание никому не навредило еще. Я сама скинула больше 20 кг, намного лучше себя чувствую. Но мне еще надо снижаться, буду продолжать.
Ну вот к примеру если Вам такой тест пройти и получить похожий результат, то что? Я так понимаю в зале Вы и так пашете с тренером , диету соблюдаете. Что делать то, пахать в 3 раза больше?
Ну не в три .. вы ж попашете неделю в три и суетесь... просто считайте что се заново с лучшим стартом ) Хвалить себя и поощрять за усилия.
+1000, прямо стать желе как то странно. автору к психотерапевту. у моей соседки по песочнице такой бзик был- ходить себе и сыну по всяким ша***м и вправлять остаеопатом несуществующие вывихи,что то через радужку смотреть...
У меня по часам правда соотношение жир/мышцы может меняться на 2 кг в неделю!! И сам вес может кол*мат*ся +/- 1,5-2 кг в неделю в зависимости от цикла и режима питания и тренировок.
В неделю. Вы же не думаете, что я отращиваю по 2 кг мышц за неделю или заплываю на 2 кг жира в неделю же?
Воспринимайте просто как информационную игрушку, старайтесь держать некоторую разумную середину и никому до конца не верьте. Все врут (с).
Но это не значит, что надо дальше забить и заплывать. Тренируйтесь, будьте активна, держите разумный режим и не делайте трагедии из результата если вдруг он не совпал с вашими ожиданиями.
Если бы речь о 2х кг, а то 10, обидно. Я в принципе не активный человек, то что я заставила себя пойти в зал и урезать питание, для меня это уже прогресс большой, я таки похудела. Но вот диетолог сказала, что этот жир дает повышенный холестерин, а он действительно повышенный (немного). Наверное надо прибавить спорт.
Ой, жира у меня тоже много лишнего :chr3 в принципе в целом.
Это я написала, что у меня "нормальные" колебания могут быть в неделю: мышцы 31-33 кг, жир 28-30 кг.
Но это не значит же, что я скидываю/набираю тех самых мышц/жира по 2 кг в неделю. :chr2
Если чувствовали, что как желе, зачем проверять? Главное же ощущения, а не цифры.
На подсчете калорий небось худели? Я когда такие топики вижу аж жутко становится, как тетки издеваются над собой. Я худела на 10 кило, потеряла всего 200 гр чистых мышц. Остальное жир:) Сейчас на стадии поддерживания своего веса, хорошо чувствую силы прибавляются. Вес с которым работаю увеличиваю постоянно.
Очень низкое количество углеводов, высокие жиры. Периодическое голодани, без фанатизма. Один, два приема пищи в день. Если не голодная то один, если голодная два. Я не хочу есть 4-5 часов после приема еды. Периодическое голодание продложаю и сейчас, мне столько раз в день есть не надо.
Вы не дурачки, вы привыкли по старинке думать.
Вроде "наша картиворша" пишет, что она совсем не похудела, только "улучшила своё самочувствие"
гыыыы
Вы запутались. Карниворша и так стройная. Да и вообще зачем человек пишет? Вы как себя изматывали малокалорийным питанием, так и продолжайте:) Вы это заслужили
А зачем мне худеть? У меня бми в пределах нормы качество тела хорошее. Сдала анализы. Всегда было понижено железо, или на нижнем пределе нормы или ниже. Сейчас железо в порядке. Вит. Д был понижен, не пью его с сентября, он сейчас в норме, в хорошей такой норме. Триглицириды низкие, HDL высокий. ЛДЛ я не заморачиваюсь:) Печень работает отлично АЛТ и АСТ 15 и 17. Почки тоже. Сердце в порядке вроде, у меня высокая кардио натренированность. И да, самочувствие отличное. Силовые три раза в неделю, горячая иога, спринтинг и много еще чего. И я бабушка кстати:) А, давление в норме 117 на 70.
Вы поверили в миф что ЛДЛ плохой? :) А зря, почитайте и послушайте что кардиологи говорят. Только не те которые верят что животный жир зло.
На подсчёте калорий как раз и следят за белком, в первую очередь. Сперва набирают суточную норму белка (продуктами с его преобладанием) смотрят чтоб не перебор по жиру, но достаточно для кожи и волос, а что останется - углеводами. Вот так и не теряются, ни мышцы, ни коже. Именно подсчётом калорий в приложении.
А для вас открытие, что при похудении на дефиците калорий организм в первую очередь сливает мышцы, и лишь потом - жир? Ну вот и ознакомились. Кроме того, после 30 лет гиподинамические женщины теряют по 1% мышц ежегодно. Хотите мышцы - идите заниматься и их качать, других рецептов НЕТУ. И не 1 кг гантельки тягать, 10 раз присели и перерыв - а добросовестно. Я вижу как приходят на силовые заниматься в зал. Жалеет себя 90%. Во-первых, нерегулярно. Во-вторых, когда приходят - берут лёгкое оборудование, делают меньше повторов. А потом перестают ходить вовсе, т.к. ходят-то ходят, а результата нет. Естественно нет.
Только если эти мышцы не используются.
Организм "сливает" ненужное. Если вы продолжаете нагружать мышцы регулярно - организм от них избавляться не станет, они ему нужны.
Они и не используются на хотя бы даже процентов 60. Для того, чтоб ходить туда-сюда по 3 тыщи шагов в день и особо себя не нагружать достаточно минимального "мяса". Вот оно и остаётся. А это очень слабые мышцы. Большая ошибка думать, что если вы не лежите на диване круглыми сутками, но и не нагружаетесь, то ваши мышцы будут сильными и функциональными. Не будут. Это очень вялый функционал от того возможного, на что наши мышцы расчитаны в теории. У тела огромный запас прочности, но если он не используется, то зачем? Низачем, решает наш мозг и убирает ненужное, оставляя физиологический минимум. А иначе как объяснить подавляющее количество слабеньких пожилых людей? Если вы не работаете грузчиком пианино, то для нормальной нагрузки нужны хорошие силовые.
Пожилые люди вовсе не из-за отсутствия нагрузки слабенькие, там включаются другие процессы. Даже Шварцнеггер не может сохранить нормальную форму, все дряхлеют. Могут только 1. Генетически одаренные или даже с мутациями, 2. Положившие жизнь на постоянные мощные тренировки. 3. При отсутствии неизлечимых заболеваний типа легкой деменции, а она накрывает чуть ли не большинство стариков.
у 90% худеющих женщин просто нет никаких особенных мышц.
Те мыщцы, которые работают ежедневно - никуда не денутся.
И что? Худейте дальше, наращивайте мышцы. Наоборот хорошо, что узнали.
4 кг мышц нарастить можно за пару-тройку месяцев. 10 кг жира сбросить - это сложнее, но можно.
Вам сушка нужна и силовые упражнения.
Я бы тоже такое прошла бы))).