Нужно всего-то 1-2 кг сбросить
За последние 2 года никак не могу избавиться от прилипших 1-2 кг веса. Всегда был стабильный вес, теперь +1, 5 кг и не уходят! У меня зал 6 раз в неделю.
Я е ем мучное и сахар давно, прочие углеводы тоже редко. Фрукты очень ограничено. Стала грешить, чь масло льняное по утрам в гречку добавляю, убрала его, о толку нет. Эти 1, 5 кг видны на бедрах, раздражают, избавиться е могу.
Если несколько дней, неделю ем мало, вес идет вниз, потом 1 раз поем нормально, не то, чтобы объестся, а просто убрать голод все, привет опять 2 кг.
Ну вот как быть?
46 лет
видимо, нужна какая-то встряска, чтобы выйти из колеи: либо читмил, либо разгрузочные дни на овощных смузях ))
Разгрузочные дни на овощных смузях отлично работают И в ним иногда прибегаю. Но вес возвращается! Он не держатся потом.
а вес-то у вас какой ? Типичная картина для ситуации, когда вес - возрастная норма.
( у меня полтора кило это люфт колебаний веса за пару суток)
а для 55 лет какая возрастная норма? рост 174. А то, может, я тоже с ума схожу без повода)
Вы же явно переедаете углеводов в тот раз, когда голод убираете. Лучше пересмотреть питание и не голодать, чтобы не было желания наесться 1 раз.
вы могли адаптироваться к физ нагрузкам... по-хорошему вам надо с толковым тренером поработать, посмотреть есть ли прогресс, или уже на плато топчетесь давно... может стоит кардио убрать и оставить 3 силовые в неделю и увеличить вес
если там все нормально, то было бы неплохо пересчитать кбжу на настоящий момент, и посмотреть, а не сидите ли вы вообще на минимуме калорий, что каждую углеводинку организм тащит в жир... но это тоже лучше с хорошим спортивным диетологом смотреть
если одежда не налазит, может ей мышцы мешают? а не жир...
и вообще в таком возрасте смотреть на 1-2 кг просто противопоказано, только невроз заработаете... смотрите лучше на качество тела
У меня жирок уходил от 3-5 тренировок кардио (зумба), но блин, он и быстро возвращался…
Сейчас силовые и низкоуглеводка, медленно-медленно процесс идет и результаты стабильнее… добавляю то же кардио, но как получается.
У мня тренировки стандартное, бег+ силовые. Так и было.
Но вес стал расти последние 2 года. То есть прибавлять тренировки я уже просто не могу..
На налипшие кг после диет возвращаются.
Охх, ну если и бег у вас есть… тогда сложно
Может, попробовать по классике - подсчет калорий, скромный дефицит 10-15%, и на продолжительный период (не менее 2 месяцев)?
Как вариант, еще уменьшать недельный калораж, устраивая разгрузочные дни раз в неделю как регулярная привычка?
То есть давайте размышлять, что еще можно сделать? Либо увеличить нагрузку (что сложно, насколько я понимаю) для увеличения расходной части энергетического обмена… либо снижать калорийность входящей части. Кэп очевидность, но куда от нее (очевидности) не уйдешь…
Слушайте колебания до 3-5% веса по месяцу вполне нормально, даже не буду перечислять причины вы сами знаете их.
А если запрос сбросить, две недели в месяц дефицит, отказ от соли и будет вам счастье.
Вы для себя должны решить, что для вас важнее - убрать «лишнее» или смириться. Похоже, что активностью и с питанием у вас все хорошо. Если все-таки убрать лишнее, то увеличить белок и урезать углеводы еще больше. И привыкнуть к такому «не комфорту». Начнете позволять «комфортное», все вернется.
Для меня это звучит как "сбросить 100 грамм"
Что там сбрасывать, когда этот вес укладывается в суточное колебание веса тела?
Ну как чего. У меня огромный шкаф одежды, которая сидит внатяг. И я не могу сбросить 2 кг для хорошей посадки.