Что можно перекусить, чтобы удалить голод?
Отказалась от булок/хлеба, стала меньше есть. Раньше могла и сытный завтрак съесть, и на обед суп, втрое и салат, и вечером ещё рыбу/мясо, гарнир и салат. Плюс все время перекусы: булочки, йогурты, сырки и тд.
Первые 2 дня отказа и уменьшения порций было ок. Но сейчас на 3 день и очень хочется есть. А до ужина ещё далеко. На обед была рыба и салат из огурца с редиской. Утром творог рассыпчатый с голубикой и чай. Выпила недавно гранатовый сок. Но очень хочется есть. Вечером дома супом хочу поужинать и все. Но до вечера надо дотянуть. Что можно съесть, чтобы не во вред? 🙈
Что значит что ??? А что бывает, когда ешь продукты калорийностью более 600 ккал за 100 грамм ?
Десять орешков "весят" как тарелка салата.
Смысл в таком похудении....
38 калорий!
А что вам даст салат в 80 калорий, что?
Ну урежете вы калории, все равно на них жить не сможете, вернетесь к прежнему калоражу и все прилетит обратно, какой смысл в таком вашем похудении? нужно раз и навсегда менять рацион питания , переходить на меньшее оптимальное количество калорий и жить на них постоянно!
Еще раз: вы ВСЕГДА, ВСЮ жизнь будете так утолять голод, объемом травы в желудке. Тогда нет вопросов, но если НЕТ, то с переходом на свое обычное питание вас опять разнесет до ваших беспредельных габаритов
Фигня эти "5 орешек". 4 года назад слушала на ютубе какую-то похудательную тётку, она топит за миндаль, называет его "индикатор голода". Мол, съешь миндальный орешек и жди, уйдёт голод или нет. Мне даже 5 орешков не снимали голод. Поэтому я решила не перебивать голод ничем, а просто соблюдать интервалы.
От орешков может желудок болеть. когда натощак. У меня ни от чего не болит, только от орехов. И гастроэнтеролог подтвердила, что лучше не надо. Это помимо калорийности.
Примерила ваш рацион на себя. Что бы поменяла:
1. Сладкое мой аппетит драконит, я б отказалась от сока.
2. В обед добавила бы сложные углеводы и побольше белка.
3. Пейте воду.
https://aksis-med.ru/novosti/stati/poleznye-uglevody-ikh-znachenie-dlya-zdorovya-organizma/
Странное у вас питание. Завтрак неправильный и в обед нет сложных углеводов. Перекусить можно огурцом, сырой морковью, яйцом варёным, мясом и пр
Ну и чем ваше питание лучше стало? Да ничем, только голоднее. Возвращайтесь к старому и не мучьтесь.
На такой еде ноги протянуть можно, конечно все время хочется жрать.
Где сложные углеводы в обед? То, что вы съели на обед нужно перенести на ужин, а обед более плотный и + перекус нормальный добавить в сутки, в идеале белки. Завтрак тоже ни уму -ни сердцу. С такой диетой вы сорветесь и наберете еще больше вес.
Спасибо, про углеводы поняла. На завтрак у меня 5 минут, встаю очень рано в 6:50 уже выхожу из дома, это то, что смогла успеть съесть.
Что на перекус можно, кроме морковки, огурца, как выше советуют?
Утром лучше съешьте 2 яйца, сварите вечером и 1/2 хлеба + масло + кусок сыра. Такой завтрак вам даст энергии надолго. Или яйца+хлеб+овощи. Обед - мясо+углеводы+овощи. Ужин- мясо+овощи, без углеводов. Перекусы можно - орехи с чаем, яйцо, яблоко/морковь, овощи+сыр. творог+ягоды. Или пару квадратиков темного шоколада с чаем/кофе. Страшенного ничего не случится и жирной вы не станете от пары долек шоколада, а вот серьезные и резкие запреты себе бысрее приведут к срыву.
Если к вашему творогу на завтрак добавить орехи и отруби (такие шариками продаются), то до обеда вполне хватит, а времени не займет
если обед был в 13, а ужин в 19, то около 16 можно съесть фрукт (цитрусовый, яблоко, груша, киви, НЕ виноград! НЕ банан!) и питьевой йогурт, или творог, или ряженку.
Обед в 12:30. Вот поэтому и хочется есть, видимо уже. Сегодня не взяла ничего из фруктов, завтра возьму, пока воду пью. Спасибо
Ещё одна вылезла 🤦♀️ ну еренду же советуете! Какие фрукты и молочка на здоровом питании?😫 Автор, не читайте эту ересь пожалуйста.
Вы не здоровая?
Фрукты и молочка. Чтт с ней не так? Если только проблемы есть.
Не надо тоннами жрать. И молочку лучше ложковую, высокобелковую. Туда и фруктов можно накрошить
Это не легенда. Это все оттестировано на себе методом проб и ошибок.
И опять же когда и в каких целях применять? Все есть яд и все лекарство. На снижении да, вредны, во всяком случае, крайне не рекомендованы.
На поддержании и нормальной жизни вполне вписываются, но надо все равно иметь в виду время суток и что там за молочные продукты и фрукты.
Вы просто расширяйте кругозор и попробуйте посмотреть с точки зрения других организмов.
А еще организмы, которые всю жизнь живут в состоянии снижения\поддержания веса, отличаются от тех, кто взасорок впервые что-то там придумал, что ему бы надо снизить кг на 5-10.
Так вот смотрите, я давно вижу, что у нас примерно один путь. Из теток за сто кило через тренажерку и ограничения в еде в состояние "хорошо, но это как у алкоголика, развяжешься и все заново"
Просто кому-то точно нельзя, ну тут уж кому чего - но откуда пошло "вы чеееее, это яд, невозможно, срочно убрать молочку (подставить что тут еще в чате было)"
Если что, я сама скинула 30 кг, как раз включив молочку - ну просто я ее не любила никогда, а чем белок добивать было неясно, и мой-то тренер не то что не демонизировал, он фанат творожный.
Так что автору просто пробовать. Вот кто-то голод яблочком утоляет - а для меня это ровно наоборот, есть захочется в сто раз сильнее. А вот 5 гр горького шоколада с кофе дают иллюзию "вроде поела"
Понимаю, что есть нюансы с больными людьми, но в целом-то ничего нового кроме соблюдения КБЖУ и превышение расхода калорий над приходом, ИМХО это самый простой и разумный подход. Ну и понимание, что "быстро только кошки родят"
Я и пишу, что надо анализировать.
Фрукты кроме грейпфрутов до 12 я исключила почти в начале пути снижения, скинув 10. А еще ч/з 30 кил пришлось таки и с молочными продуктами разобраться. Ну потому что сушка и режим были настоящие, рацион из 15 продуктов, а что-то держало вес. Тогда и стала выяснять особенности молочных продуктов.
И да, согласна, надо подбирать под себя да еще под фазы себя)).
У женщин вообще все на гормонах включая циклы тренировок и снижения-набора.
У меня сегодня на перекус индейкина грудь и морковь)).
Хотя в целом можно бы и сырник, но я изображаю режим. :chr3
И конечно сейчас черешня пойдет, у меня будет везде черешня. Я ее даже на снижении ела, когда очень увлекалась, просто не тазами как когда в свободном режиме живу.
И да)) с яблок я хочу не есть, а жрать :animal2
Согласна полностью. Каждому свое. Пробовать надо.
У меня тоже от кусочка яблока зверский аппетит просыпается, а для моей подруги - яблоки как раз в диету как перекус идут.
С молочкой такая же ерунда - мне лучше кефир или творог, чем фрукты, а кусочек черного шоколада с кофе - лучше чем, орехи или сухофрукты.
Щавелевый. Думаете лучше не надо? Вчера приготовили, на ужин съела (в 19 где-то примерно) и отлично, больше ничего не хотелось.
Там же нет белка? Он разве с мясом?
Если нет, то вы просто не доберете белка
Не, все равно будет недобор по белку.
Супы в принципе очень малокалорийные.
Вот ими, кстати, "более лучше" утолять голод между приемами пищи. Только порция должна быть грамм 250.
Мне нравится перекусывать или творогом или экспонентой. После нее вообще есть не хочется и выхожу на норму белка.
с газом?
Вы каждый ее пьете? Я в том плане, что можно ли каждый день эту минералку?
Я этим вопросом тоже мучаюсь, можно ли каждый день. Но я, как алкоголик, мне очень нужно. И еще я воду не пью. Не могу в себя залить эти полтора литра. А минералка хорошо идет. Я себя успокаиваю тем, что раз организмик требует, значит, ему надо.
Судя по описанию, если нет противопоказаний, можно ее пить регулярно.
https://essentuki.ru/mineralnaya-voda-essentuki/byuvet-istochnika-essentuki-17.php?ysclid=lutjv9b1j3943275622
А Вы не ели утром и в обед.
Поэтому и голодная.
В обед где углеводы нормальные?
Рыба, рис, салат.
Клетчатки нужно 800 гр на день.
Утром творожок, это ж мало. Нужно калорий на 400.
И основная еда лучше если на обед и завтрак.
В перекус бутер (правильный), йогурт, фрукты.
На ужин белок с салатом. От супа есть охота, если там нет шмотка мяса
Ничего. Воды попейте. Перерывы между едой должны быть не менее 4 часов, если хотите похудеть
Если так рано встаете, то вам лучше завтрак перенести на попозже. Часов в 9 позавтракать плотно. Тогда обедать в 12 не захотите, позже будет обед и к ужину вы не будете сильно голодной
Вам надо в обед есть что-то углеводное, гречку, рис и т.п. Иначе к ужину будет жор
завтрак хреновый у вас
ни о чем
поэтому и жрать хотите
съешьте завтра 1 вареное яйцо и гречку
посмотрите разницу с вашим творогом
Первые дней 10 я бы просто потерпела.
Организм перестраивается.
Отвлечься, погулять, аудиокнижку послушать.
Понятно, что жрать охота, но головой-то вы понимаете, что организму вполне достаточно режима завтрак/обед/ужин.
Через пару недель начните перекусывать огурцом, яблоком, свежей морковкой.
Погулять не получится сейчас, работа. Но да, терплю пока что, воду пью.
Завтра надо взять морковку, огурец может с собой
Вместо воды пейте кофе чай какао отлично утоляет голод , можно с молоком иди мёдом
Дура что ли??? Как можно такое советовать??? Дебильный совет. Как раз воду пить, чай и кофе максимально убрать! Человек худеет!!!
Нельзя кофеин, заслеживает воду. Про молочку вообще молчу. По мимо всего даёт целлюлит, как говорил мой тренер. У меня его нет, проверить не могла, но не ела и не пила всё равно.
С каких пор кофеин задерживает воду? Это мочегонное как раз. Легкое очень, но все же.
Всё равно нельзя)) в любом случае.
В книге было так написано. И я так похудела и продержалась 5 лет до болезни.
Ну а я похудела и с фруктами, и с кофе/чаем, и с ежедневным творогом. И что? Просто наши организмы разные или и вы бы похудели с этим, но сделав акцент на другое.
Согласна, что все разные. Нужно пробовать всё. Но я молочку не люблю: мне легче было. Единственное, без твердого сыра хотелось.
Без кофе и чая ломка была, конечно. Но потом я вообще почти 3 года их не пила.
Я тоже худею и с фруктами, и с чаем. Чай на полдник, как тут и написали. (без всего) Прикол. Кто бы мне сказал 3 месяца назад )) Фруктик на завтрак ем, да и на обед иногда. В качестве десерта. Пока живенько худею, если перестану, дальше буду думать что делать.
Сухофрукты орехи фрукты овощи хлебцы йогурт не сладкий кефир цукаты сыр творог
Как ни странно, орехи, курага, чернослив и стебель сельдерея.
По крайней мере, конкретно для меня эти продукты очень даже хорошо утоляют голод. Я из них формирую перекусы.
На день примерно 25 гр орехов, 30-35 гр сухофруктов. К ним стакан ряженки еще люблю.
Ну а сельдерей можно неограниченно.
ЗЫ. С НГ отвес уже 15 кг. По сути, питаюсь как и питалась, только без сахара м хлебобулочных. Ну и спорт еще.
Как же без сахара, если жрете сухофрукты пачками, вымоченные в сахарном сиропе и им же облитые???
А где Вы видели курагу в пачках по 30 гр? Да еще и в сахаре вымоченную...
Да. Снизить вес немного, подтянуть фигуру (спорт тоже немного включила), питание в порядок привести. Со здоровьем все ничего, кроме гинекологии, пока на гормональных препаратах.
Фигуру если исправлять, то вычеркивайте Сахар(сок тоже!), молочку(никаких сырников со сгущенкой🙄), глютен, добавляйте овощи, зелень, клетчатку и много воды.
Если исправлять фигуру, то в первую очередь надо оценить сколько белка потребуется, скорее всего недостаточно, подтянуть фигуру = увеличить мышечную массу = белок
Воду пью, много, овощи и зелень ем, люблю, от хлеба отказалась, как и от сахара (сок сегодня был исключением, слабость была, коллега предложила и выпила немного, а вообще не люблю и не пью).
Автор, не слушайте про орехи. Орехи на перекус это 1 раз в день 30-50 гр , если жрать мешками, то, конечно и вес будет расти. Орехи есть можно и нужно, можно и в салаты добавлять для вкуса.
Что значит не слушайте? У меня как раз и было 30-50 грамм орехов, у них калорийность на 100 грамм как у шоколада. 50 грамм орехов равносильно совету половину шоколадки слопать на перекус с целью похудеть.
скр=орее всего, вы себя обманываете своими 50граммами, а ели орехов сильно больше.
Еще раз, 50 грамм орехов равно половине шоколадки. А обманывать некого и незачем, они в упаковке по 50 грамм продаются. Вряд ли производить написал 50, а насыпал 300.
Еще раз, шоколад это сахар и голод не утоляет, а только усугубляет, в отличии от орхеов в которых белок и жиры, после которых долгое насыщение.
От орехов может желудок болеть, когда натощак. У меня вообще никогда не болит, только от орехов.
а если больше ни у кого не болит, кроме вас, а вы со своим желудком под каждым сообщением влезли.
Ну, вот у меня тоже дискомфорт, если на голодный желудок орехов поесть.
Орехи часто советуют как перекус, часто советуют во время диет. Но я к ним тоже с осторожностью отношусь.
Автор поста выше правильно предупреждает, автору могут и не подойти орехи как перекус. Орехи разные бывают, на разные орехи - разная реакция организма + количество тоже имеет значение...
В общем, я тоже считаю, что орехи - не лучший вариант для перекуса.
По 100 гр? Это половина калорий на день.
Понятно, что ушли в +
Орехами жиры добивают. 10-15 гр в день
Ну с дуру потолстеть и на яблоках можно.
Вы обед каким именно количеством орехов заменяли? ;)
Так конечно неудивительно, это фактически больше по ккал чем нормальный обед и почти половина дневной нормы. Но в качестве перекуса тут сколько автору сьесть их предлагают? 1-2 орешка? Так это голод не уберет. А 100 грамм это мааааленький такой пакетик, крошечный практически.Размером с ладошку.
Причем у меня не было цели худеть, просто на работе не было никаких источник пищи, кроме орешков в автомате.
Мой перекус такой, питаюсь 1200-1300 калорий с февраля.
Хлебцы с паштетом, творожным сыром, куриной грудкой и огурцом.
Фисташки. 40 гр в скорлупе, примерно 20 гр в чистом виде. Из-за процессах растянутого во времени нормально.
Замороженные ягоды с творогом или сметаной, примерно 100-120 гр чуть размороженных ягод и 50-60 гр творога или сметаны. Без сахара, конечно. Калорий немного, насыщает хорошо.
Яблочное пюре детское без сахара. Сюда же овощные или мясное пюре.
Спасибо, напомнили по хлебцы, совсем забыла про них, решала полностью от мучного отказаться, может зря?) и можно хлебцы вернуть в рацион.
Я ем цельно зерновые, раньше финн Крисп, сейчас аналог круазетт. 19 калорий одна штучка. Вместе с паштетом около 40 калорий. Пара хлебцов о отлично.
Хлеб можно цельнозерновой бездрожжевой. Полно ж такого. Или лаваш. Лист салата, кусок курицы и сыр. Супер))
фруктоза перерабатывается непосредственно в печени, и вызывает необратимые изменения.
О вреде огурцов
В последнее время было опубликовано немало статей о том, какие опасности для здоровья человека таят в себе некоторые продукты питания. Особенно часто исследования затрагивали определенные формы сельскохозяйственных культур и, к сожалению, подчас носили спекулятивный характер. В связи с этим было решено провести серьезный анализ статистических и экспериментальных данных и тем самым восстановить честное имя науки.
В качестве объекта был избран огурец посевной (Cucumis sativus L.). Ниже изложены сведения о влиянии этого овоща на жизнедеятельность человека.
1. Практически все люди, страдающие хроническими заболеваниями, ели огурцы.
2. 99,9% всех людей, умерших от рака, при жизни ели огурцы;
3. 100% всех солдат, погибших на войне, хоть раз в жизни ели огурцы;
4. 99,7% всех лиц, ставших жертвами автомобильных и авиационных катастроф, употребляли огурцы в пищу в течение двух недель, предшествовавших фатальному несчастному случаю;
5. 93,1% всех малолетних преступников происходят из семей, где огурцы потребляли постоянно.
Есть данные и о том, что вредное действие огурцов сказывается очень долго: среди людей, родившихся в 1905 году и потреблявших в пищу огурцы, смертность равна 100%. Лица рождения 1930-1940 гг. имеют дряблую морщинистую кожу, потеряли почти все зубы, практически ослепли. Еще более убедителен результат, полученный известным коллективом британских ученых-медиков: морские свинки, которым принудительно скармливали по 10 кг огурцов в день в течение месяца, потеряли всякий аппетит.
Все перечисленное привело нас к сенсационному выводу, который, возможно заставит кардинально изменить привычное отношение к рациону человека: с огурцами связаны почти все главные телесные недуги и, вообще, все людские несчастья. Удивительно, как думающие люди до сих пор не распознали смертоносности этого растительного продукта и даже используют название этого овоща для положительного сравнения («как огурчик!») и, несмотря ни на что, возделывание различных сортов огурцов возрастает.
Единственный способ избежать вредного действия огурцов – изменить диету. Ешьте, например, суп из болотных орхидей. От него, насколько нам известно, еще никто не умирал. ...."
вы любого эндокринолога спросите, неалкогольное изменение печени. Фруктоза работает иначе чем глюкоза, даже сахар легче.
я давно наблюдаюсь у эндокринологов и ни одни никогда не говорил о вреде фруктов
В 100 граммах яблока содержится около 19 граммов сахара!!! 4 куска!!! Я в принципе в день столько сахара съесть не могу.
Там фруктоза, которая идет прямиком в жир! И совершенно неважно, что дополнительно есть в яблоке, 19 г сахара есть 19 г сахара. Витаминов столько же и в огурце и других овощах, а то и побольше.
Просто почитайте что-то по диетологии или смежным специальностям, хотя бы азы.
Клетчатка замедляет поступление глюкозы в кровь, стабилизируя сахар в крови и предотвращает скачки инсулина, в отличие от куска торта.
я не утверждаю что права и что по правилам правильного питания это правильно, когда-то давно у одной блогерки услышала этот совет и решила воспользоваться. Мне помогает.
Когда на меня нападает состояние жрицы, обычно это ближе к ночи, я утоляю голод арахисовой пастой. Беру чайную ложку пасты и как эскимо на палочке облизываю. Можете надо мной ржать и объяснять что это полная ерунда, я с вами согласна, но вот на таких "заглушках" аппетита моя хлеборезка заваливается, я худею и не срываюсь в бесконтрольный жор.
Купили мы перед нг банку арахисовой пасты, до сих пор в холодильнике стоит, я так и не поняла в чем прикол ее, есть не смогла. Хотя может это от производителя зависит, и просто попалась такая.
+1
Ребенку книжку читала какого-то зарубежного автора.
Там они эту пасту ели, дарили, прятали, отнимали друг у друга.
За всю книжку раз 50 упоминалась.
Купила. Все в семье по одной ложке съели и так и выбросили после срока.
Мы в детстве бутеры с маслом и вареньем ели, а американцы - бутер с арахисовой пастой и бананом. Я ее тоже много не ем, но именно в таком сочетании, с бананом и еще с клубникой , вкусно. Или кусочки яблока макать в пасту - очень даже вкусно.
У меня дома арахисовую пасту ест только один человек. Я пробовала в разных сочетаниях, и с вареньем, и с бананом - гадость в любом варианте.
Из неоднозначных вещей, которые на хлеб кладут, я только норвежский коричневый сыр люблю, особенно на темном хлебе с семечками и с маслом - обожаю.
Как будто в России нет людей с ожирением, хотя арахисовую пасту они не едят
Ожирение возникает как правило из за расстройства пищевого поведения
Надо питаться 2, максимум 3 раза в день нормальными порциями, чтоб не срываться. А не клевать ерунду как у вас - творог, сок и прочая хрень
я жую или яблоки с грушами или просто орехи, фундук например. Желудок хорошо набивает, создает ощущение сытости.
или миндаль.
Арахис считают одним из самых тяжёлых. и аллергенных продуктов питания. Физические симптомы аллергической реакции могут включать: зуд, крапивницу, экзему, отеки лица, чихание, астму, боль в животе, снижение артериального давления, остановку сердца и анафилаксию. Арахисовая аллергия является наиболее распространенной причиной анафилаксии после приема пищевых продуктов.
Арахис – растение из семейства бобовых – содержит 13 аллергенных фракций.
Наиболее аллергенной фракцией считается – Ara h 2. Это маркер тяжелых аллергических проявлений.
Да, да поэт ому к 30 годам люди не едят апельсину, клубнику, рыбу курицу и т.д.
Потому что накопились аллергены
Мне кажется что про сухофрукты, орехи и груши на перекус пишут те, кто в итоге так и остался толстым. Те кто действительно похудел и удерживает вес перекусывал отварным яйцом и помидоркой или просто салатом, политым лимонным соком.
Я вот тоже не понимаю перекус из орехов/сухофруктов/фруктов.
Но я допускаю, что все разные.
Орехи на перекус советуют многие, и не только на еве. Как и яблоки.
Может, кому-то и подходит... Я же, наоборот, от яблок еще сильнее есть захочу.
И вообще любые фрукты в качестве перекуса - как? Они слишком сладкие, я лишь крохотный кусочек могу съесть. Смысла в таком перекусе немного.
Орехи - уже получше, но 2-3 штуки для меня это мало, я не наемся. А если съесть больше - это уже и дискомфорт, и лишние ккал...
Для меня идеальный перекус - это яйцо или кусок отварного мяса + лист салата. На худой конец - несладкий кефир или йогурт (без добавок) и хлебец.
Автору надо всякие перекусы попробовать и решить для себя, что ей лучше подойдет - орешки, фрукты или яйцо.
чувства сытости от салата вашего нет, от травы, 5 орешек фундука, 38 калорий и голода надолго нет. Я 46 кг, все у меня норм, могу и 10 орешков слопать
5 орешек надолго убирают голод??? Ну что за бред 🤦♀️ Давайте уж не обжирайтесь арахисом, переходите на 5 семечек подсолнуха 🤦♀️
Я про фундук говорю. Арахис вообще не орехи ни разу. Мне достаточно 5 орешек фундука, чтобы примерно на час с небольшим , а то и дольше забыть о голоде остром
Орешки мужского рода. Может, хоть какие-то новые знания вынесете из топа.
Я прекрасно похудела, употребляя фрукты ежедневно (и, о ужас, не по одному)
да что попало несут про фрукты и молочку..если литрами пить молочку и килограммами фрукты, то чоуж....
Я ем йогурт, правда он чистый без сахара и добавок, но не обезжиренный и перекусываю не яблоком, правда, не особо их люблю, а цитрусовыми, и вес у меня практически одинаковый всю жизнь, за исключением беременности, а вы худейте дальше 😂 рост 160/вес 48-50
Всегда в перекус при очень жёсткой диете до 1500 ккал ела яйцо варёное, даже два. Хлебец этот сухой который тонкий, яйцо и чай теплый любой (зелёный, черный, красный, траву, всё равно). Но это прям жёстко, более пары месяцев я не держалась.
Либо грудка куриная, либо сыр твёрдый, либо орехи и мёд.
Можно чередовать: каждые 2-3 часа после з/о/у
Пон-вт: перекус фрукты. Все, кроме винограда и банана. Никаких соков.
Ср-чет: белковый перекус без жира + зел овощи. Кусок нежирного мяса (если птица, то не бедро), снеки самой сделать из них же (без масла в специях запечь на пергаментом бумаге длинными полосками), огурец, кабачки.
Пят-суб- воскр: несладкие фрукты, мясо можно запечь, но жирное. Орехи, обязательно не обжаренные, немного. Авокадо, рыба, тунец в банке. Любые овощи, кроме кукурузы, картошки.
Еще можно в п-в хлеб без муки
В ср-четверг кальмар варен.
Пят-воскр все виды морепродуктов, печенье из миндальной и кокосовой муки сделать
Нельзя: соки, кофеин (черн и зел чай), шоколад, газ. Воду, картошку, виноград, бананы, кукурузу, бел мука и производные из них, и любую молочку.
Вода, спорт и кардио.
Кошмарррр
Что с картошкой не так? Кукуруза, виноград? Ну ладно сок жидкие калории, а молочка-тт чем провинилась? Трындец советы
Я написала тот график перекусов, при котором я похудела с 85 кг до 55 за 4 месяца (на диете была ровно 4 недели, ела огромные порции при этом всего, кроме того, что написала). Метаболизм восстановился полностью. Да, было много силовых и кардио.
Худела я по книги Хейли Помрой.
С вашим тоном её не хочется объяснять.
Идите и почитайте: почему.
Хотя вам и не надо.
Ничего хорошего в такой скорости нет. Кстати, камни в желчном появляются в том числе из-за резкого сброса веса.
У меня нет никаких камней. И сброс был не сильным. Я еда тоннами)) запихивала в себя просто кучу еды.
Спорта просто было много. Очень много. Вернее: очень очень очень много)))) я даже не заметила, как похудела. Но я сначала жир сбросила, а потом набрала до 58-59-60 кг массой. И вес был 5 лет такой был.
30 кг за 4 месяца - это не сильный сброс????
А у меня вот появились камни на резком сбросе...
Лучше всего, конечно, воду пить и не перекусывать. За неделю привыкните. Но если совсем невмоготу, то перекусывать белковой пищей т.е. яйцо, кусочек мяса отварного, творог, несладкий йогурт. Это если вы хотите снизить вес, когда добьётесь желаемых цифр, то перекусывать в полдник лучше фруктами.
Перекусывать надо ягодами, а не фруктами. Во фруктах сахара полно! Яблоки для аппетита советуют есть.
Клубника - не ягода
Плод клубники - орешки. Маленькие тёмные точечки на розовом.
А само это розовое и сочное - это сильно разросшееся цветоложе.
Прикольно! А в словенском языке jagoda ("йагода") - это именно клубника 😀
Так ягоды тоже сладкие. Так какая разница что сьесть. Сладкие ягоды или фрукты
Я так и думала, вы теоретик.Почитайте про гликемический индекс, для начала.
Фруктоза (левулоза, фруктовый сахар), C6H12O6 — моносахарид из группы кетогексоз, изомер глюкозы. Один из наиболее распространённых в природе сахаров.
Не перекусываю.
Пью яблочный уксус - ложку на стакан воды. Хорошо перебивает тягу к пожрать
Так вам именно про перекус. Может там обычные приёмы пищи одна сплошная клетчатка.
У меня, например вообще ни разу в жизни запора не было.
Я только смутно догадываюсь по чужим жалобам в сети что это такое.
Это про перекус речь. Все много лучше, чем советуемые здесь орехи и яблоки.
Орехи и яблоки- это десерт. Перекус- яйцо)
Полноценный прием пищи- салаты, овощи + белок + жиры.
Уберите клетчатку, добавьте нормальные животные жиры и о запорах и любых других проблемах с кишечником забудете
Спасибо. Взяла сегодня с собой яйцо, творог, огурец, морковку. На обед рис, филе куриное и салат. Надеюсь, что до ужина хватит мне.
Если завтра яйцо + огурец + морковь + творога не очень много, то можно 2 яйца)
Рис лучше заменить на гречку/киноа. Салата побольше)
Все хорошо у Вас будет. Хлеб бездрожжевой утром можно кусок. Нормально небольшой кусок сыра твердого. Даже масло сливочное утром ок. Оливковое вообще хорошо, кстати, запоров не будет)
А вообще принцип всем известный: половина тарелки клетчатки (овощи), четверть белка + жиры + длинные углеводы. Вечером углеводы убрать.
У меня на такой еде пока минус 6 кг, но идет очень медленно и сложно.....но у меня анамнез мерзкий и вес оч большой.
Самый неправильный путь к похудению - доводить себя до сильного чувства голода. Вы потом не выдержите и начнете есть все подряд. Перекусывайте, так чтобы не было голода. Овощи, йогурт, отруби, хлебцы
Или наоборот привыкнет реже и меньше есть. Люди худеют когда мало едят. Да, в первые дни тяжело, но неделя пройдет и организм привыкнет. Так что можно просто перетерпеть.
Не станет. Большинство худых людей просто меньше едят, чем большинство с лишним весом. Да, есть какие то исключения, да, нельзя редко есть при некоторых заболеваниях. Но если человек здоров, то если он будет меньше и реже есть, то он будет худеть.
Вы вообще неправильно едите. Считайте калории и бжу. Нужна нормальная еда с низкой плотностью калорий, нормальные порции. У вас углеводов нет, вот вы и голодная.
Соблюдайте принцип тарелки и считайте калории, похудеете вообще без голода.
Ну для начала, чтоб понимание пришло, можно и посчитать.
Я с сентября считаю. Уже на автомате. Ем практически всё. Бывает и расслабон. Но уже привыкла к пониманию з/о/у.
В принципе, и так знала, но забила.
А с подсчтётом дисциплина.
Да, почти -20 кг
А я когда на кето была, у меня жирные перекусы были, и я поняла, что и без кето отличный перекус - это кусочки резинового сала с прослойками или копченой салями, вкусно и долго-долго жевабельно.
Коллеги в рот заглядывали и мяукали и скулили.
Из дома работаю с собакой и кошкой :)
А смысл из моего поста в том, что очень здорово перекусывать чем-то очень долгоиграющим. Не сожрать много за короткий промежуток времени, а пожевать маленький кусочек за тот же период времени.
Можно откусить батончик такой с мюсли и семечками разными, и пережевывать каждую семечку, каждую кунжутинку. Тоже очень тянет время.
Нет. У меня были излишки кожи после родов и похудения. Вот они действительно лишние. Но такое не так часто у людей бывает - что об этом говорить?
Конечно, полностью согласна.
Ради того, чтобы дядя рядом был можно и потаскать +50 кил к нормальному весу, штош уж. :chr3
Был бы милый рядом - основная цель.
Ну и еще это отличная защитная реакция. Это вас психолог научил мантре, что "дяди любят покрупнее, а дядя в вашей жизни главное достижение", который призывал "идти на свет" или вы до посещения психолога сама себя придумали, за что спрятаться?
Без милого рядом зачем жить? Не есть ради плохой жизни?)
Дяди всяких любят. И таких и таких. Это вообще не критерий - женщину в любом весе любят).
Ну, а судя по всему, толстых любят больше, раз в меня в этом вопросе все хорошо)))
Ну хотя бы тем, что вы на нем растете.
А это кстати порция человека после бариатрии?
Т.е все нормалек, обратно прекрасно желудок растянулся до нормального состояния?
Иии?
Это порция человека через 5 лет после бариатрии. Входит примерно. 2/3 от этого, с нюансами. Селедку очень хочется, но почти всю не могу есть. Очень чувствительна к соли.
И это очередное доказательство, что бариатрия не панацея, как поклонники бьются и доказывают. И все откатывается.
У меня не было никаких бариатрий, это моя полноценная порция - человека без почиканного желудка, который очень-очень любит пожрать.
Нет. Бариатрия точно не панацея, но отличная вещь при большом весе. Я за нее руками и ногами.
Хороший совет, но если посмотреть на того, кто это говорит, как-то не хочется ему следовать.
Приятели муж с женой скинули прилично на "тарелка здорового питания". 1/4 белок - мясо, фасоль, курица, рыба, 1/4 углеводы - крупы, 1/2 - салат овощной. На ужин белковая пища для сытости. Гастроэнтеролог советовал - белок (кусок мяса или творог). Питаться по режиму. Физ.нагрузки у всех было минимум.
Диетолог прописала ряженку, кефир, творог с ягодами на второй перекус. Все обезжиренное или минимальное содержание жира.
с ягодами есть. Нет сочетания фруктозы и жира. Это стандарт. Эндокринолог объяснял. Только в таком сочетании имеет смысл обезжиренный продукт.
А мне и эндокринолог. и гастроэнтеролог говорили, что обязательно с наличием жира, но не более 5%.
Лучше не перекус, а 4-х разовое питание если 3 раз вам мало, ну и само питание пересмотреть
Сельдереевый супчик - чем больше съешь, тем больше похудеешь.
Самая действенная диета в моей жизни
я тут недавно так качественно отравилась устрицами, давно мой живот так гладко к спине не прилипал, тоже знаете ли, действенно получилось.))
О я тоже позапрошлом летом. Сначала перед отъездом а Сочи решила взять мидии, ну а что все ели и ничего))) думала домой не долечу 😀 потом приехала на работе на коленках ползала делала отчёт, отпустило и я в рыбным ресторане решила взять устрицы Дальневосточный. Ну а что все подруги туда ходили и все норм. Плохо мне так было как никогда... похудела я тогда за 2 недели килограмм на 7.
Почитала топ: всё вредно - перекусывать нечем))))
Автор, да можно в качестве перекуса всё, что назвали:
Яблоко, морковь, орехи, перец, обезжиренный йогурт/творог и т.п. Вы же именно перекусить, не килограмма есть будете. Берите всё время разное: сегодня яблоко, завтра морковь, послезавтра перец и т.п. Главное, не сорваться на сладкое и на углеводы типо булок; а всё остального урона фигуре не нанесет, конечно.
Спасибо. Сладкое не люблю и ела редко. Вот проблема с булками и хлебом была всегда(. Но вот вроде сегодня ок. Пообедала в 12:30 и до конца рабочего дня только творогом обычным перекусила. Есть особо не хочется и сейчас. Плюс позанималась спортом недавно 30 минут, да, мало, но это мое 4 занятие подряд после огромного перерыва. Так что продолжаю дальше. Завтра на перекус морковь и огурцы, если захочется. В может и не захочется 😀
Вот я тоже понять не могу. Ну очевидно же, если после обеда хочется есть, то это значит, что обед был плохой (не то, и не в том количестве). Так ешьте нормально, а не ищите перекусы!
Это не так, хватит распространять эту антинаучную фигню!
Триггеры инсулинорезистентности:
ожирение (индекс массы тела больше 30);
окружность талии больше 84 см у женщин и 90 см у мужчин (на развитие ИР в большей степени влияет висцеральный жир, который накапливается на животе);
малоподвижный образ жизни;
избыток быстрых углеводов в рационе (особенно много их в белом хлебе, тортах, пирожных, конфетах, колбасах, картофеле, варенье и мёде);
любовь к солёной и жирной пище;
низкий уровень витамина D;
артериальная гипертензия, повышенное кровяное давление;
сниженная функция щитовидной железы и дефицит гормонов, которые она синтезирует (Т3 и Т4);
подагра и высокий уровень мочевой кислоты в крови;
недостаток липопротеинов высокой плотности — «хорошего» холестерина;
приём лекарств, которые ослабляют инсулиновый ответ в клетках (таким действием обладают некоторые препараты для снижения артериального давления, стероидные гормоны, противовирусные средства).
https://gemotest.ru/info/spravochnik/zabolevaniya/insulinorezistentnost/
Эндокринологи с вами не согласны, сейчас большинство за перерывы в еде…тк инсулин выбрасывается даже на кофе со сливками и получается что вы едите 10 раз в день.
Во первых не со мной, а со специалистом, который написал эту статью. Во вторых. Если у вас уже проблемы с сахаром и тд, то я не спорю, надо слушать эндокринолога. Но если человек здоров, то от перекуса 2 раза в день здоровой пищей, а не тортом или чипсами, инсулинорезистентность у него от этого не возникнет. Перекусы не ведут к инсулинорезистентности, у этого совсем другие причины.
Ну для меня перекус, это раз-два в день между основными приемами пищи, разум никто не отменял, 6 чашек кофе в день вредно, я про здоровое питание пищу
6 чашек кофе чёрного - нормально, люди до 95 лет пьют. 6 чашеккофе со сливками - выброс инсулина.
А есть какие то сведения, статья какая нибудь, как именно выброс инсулина приводит к инсулинорезистентности?
Читала, но сейчас уже статью не приведу. Смысл по типу привыкания… перегрузка. Должен быть перерыв. Если найду дам ссылку.
Когда в организм каждый день поступает избыток глюкозы, клетки мышц и печени перенасыщаются и не могут больше поглощать и хранить глюкозу. Однако постоянное поступление глюкозы в кровь из пищи с высоким содержанием углеводов требует, чтобы глюкоза использовалась. Поскольку этого не происходит, уровень глюкозы в крови не уменьшается и постепенно растет.
Поджелудочная железа выделяет больше инсулина, чтобы сигнализировать клеткам, что уровень глюкозы в крови слишком высок, и что им нужно поглощать больше глюкозы. Клетки не могут поглощать глюкозу, они переполнены и сопротивляются ее проникновению.
Поджелудочная железа переходит в усиленный режим работы, выделяя еще больше инсулина, пытаясь преодолеть клеточное сопротивление и заставить глюкозу проникать в клетки. Развивается гиперинсулинемия, компенсирующая высокий уровень глюкозы. Некоторые эндокринологи справедливо утверждают, что лучший термин для этого ухудшающегося состояния не резистентность к инсулину, а хроническая гиперинсулинемия, так как мышцы и клетки печени на самом деле не «устойчивы» к инсулину, просто они полны и не могут реагировать, несмотря на усиление работы поджелудочной железы. https://unclinic-ru.turbopages.org/turbo/unclinic.ru/s/giperinsulinemija-kak-razvivaetsja-rezistentnost-k-insulinu/#i
Эндокринологи считают по формулам, я бы и не подумала сахар у меня 4,3-4,5 в среднем, инсулин 7. Но я ещё кучу анализов сдала. Результат АИТ и инсулинорезистентность. Это вообще странная замкнутая история, углеводы и сахара ( быстрые углеводы) - набор веса, набор веса - инсулинорезистентность.
Потому что я могу набрать 30 кг за 3-4 месяца. Я пошла к эндокринологу после того как держала вес 7 лет ( после родов набрала и скинула), летом были проблемы со здоровьем ( долго писать, воспаление по всем суставам) зал пришлось исключить. И тут же вес вернулся. Я и так не ем торты, бисквиты, тесто - крайне редко , что то шоколадное иногда, не ем макароны, ну тп). Но небольшое отклонение от белка +зелень - прибавка в весе, спорт не 4 раза в неделю - прибавка в весе. Началось с 27 во время кормления…до этого была обыкновенная. Вот и решила не только пахать в зале и не жрать, а разобраться…пошла к профессору эндокринологу. Записалась ещё к психотерапевту… короче меня реально достало жевать условную грудку с огурцом и бесконечно пахать… но!!! Есть у меня подозрение что только это и помогает. Волшебных оземпиков мне не предлагают…
Самое простое - сдать сахар/инсулин (посчитать индекс НОМА) и гликированный гемоглобин.
Если инсулин 8 и более, индекс выше 2,7 и гликированный больше 5,4 - ИР есть.
Этот тренд был несколько лет, но подъехали научные исследования, все наоборот, модна интервалка оказалась ведущей к заболеваниям.
Точно у меня родственника на интервальной диете получила онко. Хвасталась, что ест как птичка, и не хочет есть. Её друзья считают, что именно диета способствовала. Сбросила 15 кг.
Очень все резко сократили. Это путь к срыву и набору еще больших кг.
Не понимаю как взрослый человек мог при наличии лишних кг есть на обед первое, второе и салат, плотные завтраки, ужины и перекусы между ними. Мне кажется таким в принципе не дано похудеть. Не могут взрослые люди не понимать, что это плохо, много, вредно, но продолжать так питаться, а значит не смогут перестроиться.
Я ем много. Но редко. Не понимаю ничего в перекусах - какие нах орешки в течение дня, какие сырки, какой стакан кефира с яблоком - зачем? Я прекрасно наедаюсь в течение дня, хватает двух приемов пищи - в 10-11 утра и в 16-17 часов дня. Всё. Но я не делаю вид что я волшебная фея и питаюсь травинкой, запивая росинкой, я ем нормальные порции, зато потом не кусочничаю, и поэтому не толстею. Кто ест 5 раз в день, в итоге толстые.
Я ем 3 раза в день, плюс 2 перекуса, вес 50 кг рост 160, никак это не связано, толстые те, кто переедают и не имеют достаточно физической активности, не несите чушь 😂
Всем спасибо за советы и поддержку.
Вчера намного легче было (время от обеда до ужина). Сегодня с утра позавтракала и ничего до обеда не ела, только воды пила. Сейчас на обед коричневый рис, котлета из трески и мексиканская смесь. Хотелось бы, чтобы до ужина хватило. На перекус если что есть сыр палочками и огурцы. Но надеюсь, что обойдусь.
Семена чиа с молоком. У меня стоит баночка с заваренный семенами чиа как желе. Добавить молоко выпить. Снимает также изжогу, так как обволакивает желудок. Вообще в свете последних событий, он ко Кейт Миддлтон связывают с её постоянными диетами, они были белковые. У меня тоже родственница худела полтора года, ела понемногу 2 раза в день и всё, тоже онко. Не надо диет, надо просто снизить калорийность и есть как всегда.
Да там просто 2 столовые ложки заварите кипятком, будет желе. Ставите в холодильник.А дальше можно куда-то добавлять. Ужин можно йогурт и эти семена, или молоко семена. Там вообще о калорий. Желудку приятно, тк это желе. Калорийность можно с ними уменьшить.
Не надо ничего с ними делать.
Это невероятная хрень без какой-либо пользы.
Только очень калорийная.
Если прям очень хочется чьих-то семян пожевать - съеште семена льна.
Там хотя бы польза есть.
Когда желудок уменьшится, тогда голод и исчезнет. Где-то неделю надо прям потерпеть, снижать порции, тогда будет результат.
Вы писали что на обед и котлета, и рис, и мекс.смесь - риса и смеси должно быть не более столовой ложки , и котлета одна штука
Еще лучше отварная рыба + половина болг.перца на обед, или вареная куриная ножка + огурец
Сегодня ела на перекус хлебец и сыр творожный с зеленью. Не знаю вредно ли, но вроде голод утолила.
Меня яйца выручают всегда. Я ем с желтком, вы можете белок съесть, штуки 3 белка.
Значит вы не голодная. Я могу просто без всего яйца есть, но я ем когда действительно голодная, а не просто когда захотелось чего то вкусненького.
Для меня перекусы перестали быть необходимостью, потому что я ем если голодная то ем до насыщения. Обычно после завтрака 4 яйца, с маслом, бекончика, полавокадо не хочу есть до 2-3х часов. Иногда бывает пью бульен взбитый с маслом. Он вкусней чем булетпруф кофе. Иногда вместо бекона ем свинину, часто красную рыбу. Никаких перекусов с 6-7 утра когда я ем завтрак до 2-3 часов дня. Не нужны. Голод начинаю чувствовать после обеда, и то не всегда. Иногда и до 4х спокойно без еды. Еще и голодаю несколько раз в неделю. Мне проще не есть чем все эти перекусы.
У вас не будет потребности в перекусах, если сделаете полноценные 3 приема пищи с достаточным количеством белка, углеводов, жиров и клетчатки. А перекусы раскачивают инсулиновые качели от которых вам еще больше хочется есть. Завтрак сделайте основательным и плотным, чтобы запустить желчеотток В обед не суп, а крупа, индейка или рыба с хорошей порцией салата. А вечером мясо и овощи. Любой перекус, даже правильный поднимает сахар в крови.