Ленивая я и тяжело мне
Такой вопрос. Со спортом, физрой, всегда было все сложно. В детстве спортом не занималась, на физре по минимуму и после никогда не занималась совсем. Да и с весом проблем не было.
Но вот пришел и мой черёд, кг набираются, живот как бочка уже. Решала заняться хотя бы дома спортом. Нашла видео 10 минут каждый день на живот. 10 упражнений по 1 минуте каждое.
Итог: просто даже не смогла начать практически ничего сделать. Ноги не могу удержать. Из 10 упражнений в 1 день только 3 смогла попробовать 1-2 раза сделать. От остальных вообще в шоке. Даже сдвинуться не смогла.
При этом на 2 день уже 2-3 смогла более или менее сделать, с остальным сложно, пробую. Но как же даже при минимуме болит всё, живот, область груди и тд.
На 3 день думала что не смогу совсем, даже лечь на коврик было тяжело. Но пересилила себя и те же 3 упражнения сделала. Остальные не смогла.
Сегодня 5 день. Сделала 5 упражнений (не знаю правильно ли, но сделала), с остальным сложно. И как же болит все.
Когда перестанет болеть тело? Когда привыкнет? Когда смогу я ноги поднять и на весу сделать упражнения?
Это я понимаю. Я поныть)), тяжело и сложно. И болит все. Каждый день уговариваю себя (
При таких потугах и нежелании вы быстро все это забросите. Вам надо делать то, от чего есть удовлетворение и удовольствие, и приятная усталость.
Если каждый день будете тренироваться, то к концу второй недели уже будет заметный прогресс.
Что б не болело ничего, делайте разминку с утра. Вот прям как только встали, хоть по 5 наклонов, приседаний, подъемов ног.
Спасибо за совет.
Сегодня вроде болит даже меньше чем на 2-3 день или мне кажется
С чего Вы решили, что не работаю?
Я автору пишу, что со временем ей станет легче.
Вам с ходьбы надо начинать, хотя бы. Живот ваш не уменьшится. Для этого нужна совокупность всего - питание, физ.выносливость, работа над всеми частями тела.
Питание хорошее сейчас, полезное. Хожу много. В выходные по 15-20 км получается. По будням 5 км после работы пешком иду домой.
Вот отсюда и источник проблемы) Для того, чтобы быть стройной и сильной двигаться нужно каждый день..Даже если холодно...Это система.
Когда молочная кислота выделиться и уйдет)))). А лет вам сколько, что вы не можете сделать элементарные упражнения?
Она никогда не уйдет)) :animal2
Потому что если все же тренироваться на результат, нагрузку надо будет увеличивать, а не просто организм адаптировать, соответственно, при увеличении нагрузки все по кругу.
Автор, хорошая новость, у меня все болит 13 лет.
Еще лучше новость - это приятная правильная боль и ощущение управляемого тренированного тела.
Разные варианты)). Я знаю 100 оттенков "боли" и боли.
Тут спину качнула давеча, болела - именно мышцы, как ногЫ порой болят когда на горшок сесть проблема (пардон). Такие варианты тоже возможны.
Это отлично.
У меня другой подход. Я так работаю на неделе и с легкими весами на всю тушку либо аэробика/функционал.
По субботам у меня качково/лифтерская тренировка по запчастям с реальными весами: рукЫ/ногЫ/спина/дельты .... мужская тренировка и в воскр обязательно отдых. Иногда нарушаю по воскр прусь на какую-нибудь аэробику, потом меня в пн и вт тренер мягко говоря не хвалит, а в реальности пилит, что я не восстанавливаюсь.
А вот, кстати, неужели хватает этих силовых тренировок по 1 разу в неделю?
Даже если просто программы глянуть, получается, что 1 день в неделю только качаешь что-то одно - верхнюю часть тела, нижнюю, спину, пресс...
Ну так у меня на неделе те, что функционалоаэробики тоже с элементами силовых.
А вот по сб лифтерские.
Жим ногамЕ 200-240 (280 тут попробовала, по циклу как раз хорошо наращивать было), присед 40-55-70, тяга 50-60. Все зависит от кол-ва подходов, кол-ва повторение и прочих целей.
Такой да, одной в неделю достаточно при том, что всю неделю что-то происходит в других направлениях.
Вплане моральной поддержки- так это будет всегда. Всегда будет что-то, что недоступно (ну например, я могу работать с гантелями 10, а вот 13 уже не подниму, нр раньше то мой максимум на это движение был 7кг...). Просто надо очень медленно двигаться к поставленной цели. Вам говорят правильно - не получается пресс - ну начните ходить. Но быстро и ежедневно- по часу.
не ждите чудес. просто делайте.
не требуйте от себя большего чем можете. сейчас вам нужно выработать привычку заниматься. все.
когда привыкнете, то пойдете на результат работать. удачи!
Спасибо большое. Чудес не жду. Поставила цель полгода для начала регулярно заниматься и не ждать результатов. Главное, чтобы болело чуть меньше, а делать смогла чуть больше и правильно.
Я пришла на физ-ру, поднимала гантели по килограмму 10 раз и стояла дышала пару минут, на дорожке голова кружилась.
13 лет спустя не догнать :animal2, все нарабатывается
Да я куда только ни хожу)) :chr2
Функционал, кроссфит, пауэрлифтинг и даже степ, танцы и стрейчинг иногда.
Я разносторонняя оказалась, стоило только собрать себя и сказать, что "так теперь будет всегда!".
И понеслооооооооооооооо. :scared2
А начинали с чего?
Я пока дома начала. Но хочется куда-то ходить с группой. Но стыдно что-то (
Не слушайте свой стыд. Это ваша психика пытается всё оставить как есть. Вы не привыкли делать что-то новое, новое воспринимается как затратное и психика уже работает против вас, пытаясь сохранить тот же режим жизни. Есть ситуации когда не нужно слушать свой внутренний голос. Это голос привычки, которая привела вас к нынешнему состоянию
Ну вот прям с физ-ры как с школе, ОФП.
На групповую первую попавшуюся пришла типа аэробика/тоталбоди и пошла. Стыда нет)). Боли нет)). Все в голове.
Все в своем темпе. Поначалу никому ни до кого дела нет, на новеньких завсегдатаи почти не обращают внимания.
Зато тех, кто задерживается и прогрессируют, начинают уважать.
Я после групповой аэробики с девАчками-феечками перешла в настоящий качковый серьезный клуб, там эти жуткие качки 158*644 весов 150кил оказались милейшей души люди.
Никто меня так не подддерживал как взрослые качки взасорок. :party2
Идите в фитнес-клуб на групповые! Чего стыдиться-то?? Все пришли заниматься, все поначалу неуклюжи, но всем абсолютно пох))))
Боюсь того, что все там уже опытные, а я пришла полежать на коврике после 1 упражнения 🤣
Не надо лениться
Сегодня
Столичные спасатели пытаются вынести из квартиры в центре Москвы мужчину весом около 400 килограммов для доставки в больницу после жалоб на состояние здоровья
https://ria.ru/20240411/spasateli-1939323977.html?in=l
Посмотрите еще китаянку, у нее стоя упражнения. Например https://www.youtube.com/@EMMAFitnessInc/videos
Мне нравится, не особо сложно и энергия появляется после
А я бы вам еще рекомендовала не зацикливаться на одной зоне. Это вам только кажется, что проблема в животе. А проблема общая нетренированность и качать только пресс - глупо. Кстати, и поясницу при этом легко повредить. Потому что при отсутствии нормальных мышц кора нагрузку на себя берет она. Потом будете рассказывать, что вам спорт вреден))
От себя могу порекомендовать вот этот ресурс - GoodLooker на ютьюбе.
У них в плейлистах прямо есть подборки - 5 дней для начинающих, 7 дней для начинающих, 15 дней трансформации для начинающих. Их легко можно повторять несколько циклов, как раз технику поставите. Несложные, недолгие, но вполне эффективные занятия на все группы мышц. Типа такого блока:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMdtukKGFKTF6E4hdsyKTFN8zKmEGbHJ_
Я занимаюсь с ними уже полгода регулярно и очень довольна. Бедра подтянулись, попа опять круглая, даже талия прорезалась, которая до этого только по сантиметрам у меня числилась, а визуально не было. А главное, есть ощущение легкости, подтянутости, хорошей осанки. Да, мышцы так не накачаешь, но привести в тонус -вполне. Я очень довольна своей формой сейчас, да и окружающие ее отмечают.
Английского не пугайтесь, он никакой важной нагрузки не несет, там и так все понятно по изображению и надписям.
Да, если живот как бочка как автор говорит - там уже всё везде осело, спина жиром вся обросла, плечи, шея, загривок, ляжки. Из-за ребер держатся эти слои равномернее, а на животе вываливается все естественным образом вперед
Бочка относительно моих пропорций)). В целом я стала прямоугольником, хотя всегда была грушей, если так понятнее😀
Прямоугольник из груши - у вас конкретно нарос верх, о чем я и пишу. Женщины вечно не замечают объемы, которые прилипли сзади и сверху. Это как с грудью, которая поменяла размеры в подполтос. К тому моменту уже столько налипло на плечевой пояс, что и на груди отразилось. Но замечают только грудь и поплывший овал :)
Мы все и так под одну гребенку. Варианты, из груши в прямоугольник? Можно еще "расширились кости", причем плечевого пояса. А можно "гномики ушили"
Не знаю кто там кого ушил, но лично я ежедневно слежу за весом всю свою сознательную жизнь. И к моменту когда мне стукнуло за полтос ( под полтос все было как обычно) у меня сначала выросла грудь и только потом живот и талия.хотя, наверное, все это было близко друг от друга. Говорить о том, что кто-то чего-то там не заметил.... У меня каждые 500 гр на счету), как по весу, так и по объёмам.
+1. Я про то же написала вначале. Чтоб подтянуть живот, надо работать над всем телом.
Спасибо! Мне понравились упражнения. Часто даже для начинающих делают такие упражнения, что падаешь потом без сил и теряешь интерес. А здесь то что надо
Автор, я такая же ленивая жеппа, как и вы (простите) и не понимаю, зачем выходить из зоны комфорта и насиловать себя групповыми тренировками и походами в зал к этим орудиям пыток. Я походила и мне не зашло. Мне там некомфортно, бесит все, от запаха пота до старушек в бассейне.
Я очень люблю ходить. Купила дорожку и хожу дома в свое удовольствие под аудио книги. Заодно тренирую выносливость. После ковида в горы не могу быстро подниматься. А может возраст :mda
Найдите себе ту физическую активность, которая вам будет доставлять удовольствие, а не мышечные боли.
У нас и так вся жизнь борьба и героическое преодоление.
Плюсуюсь :)
Я тоже групповые и залы не оценила.
Лично мне комфортнее заниматься дома под сериальчик или лекцию какую.
Потом в ванну. Потом масочки.
Стараюсь пробовать все время что-то новенькое. То с гантелями занималась, то с гирей, танцульки всякие пробовала (полденс и бачату). Сейчас заказала себе резинки, с ними еще позанимаюсь.
Из групповых понравились только сканди-тренировки и сканди-экскурсии.
-4 кг за месяц. но я себя особо не ограничиваю. в выходные пеку пиццу. могу печеньку на ночь заточить
но приложение мне выставило 1256 ккал в сутки. чаще всего укладываюсь. а если не укладываюсь, то особо не страдаю. живу в удовольствие
добавлю: когда я за месяц 57 раз плавала в бассейне, до которого, чаще всего ходила пешком (5км) результата не было вообще
Надо хорошие выбирать клубы. Мне как-то вынужденно пришлось оставить свой клуб на пару месяцев и походить в "обычный, для народа". Это ужас - духота, пыльно и грязно, ну такое ощущение, хотя вроде намыто. Запах какой-то. некоторые тренажеры с порванными подушками, потертые. Ужас. И кабинки для вещей не индивидуальные, и джакузи нет, и полотенце только одно выдают. Да никогда в жизни больше. Но все равно это давало больше, чем "по парку прогуляюсь".
По поводу клуба многовато снобизма))).
Кабинки для вещей не индивидуальные вообще такого не видела, но и это решается арендой шкафчика. Джакузи у нас тоже нет и полотенца не выдают вообще никакие и мы носим свои, а у меня собственно оно живет в арендованном шкафчике как и прочие мыльно-рыльные и фен свой.
Все же в фитнесе для получения результата важны не вот эти вот допы, а вентиляция, тренеры, оборудование. Именно в таком порядке.
По поводу "прогуляюсь по парку" согласна, по парку это именно прогулка вообще не нагрузка.
Мне важно все, и разница огромная. Я туда хожу еще и отдохнуть, мне нужен вид красивый из окна, а не просто педали велосипеда покрутить или что-то такое. И да, в таком клубе обычно и тренажеры не абы какие, и в разнообразии.
Вы правда считаете, что все вокруг идиоты и ходят в описанные вами тренажерки? Мне по работе часто приходилось бывать в дорогих фитнесах. Потеют люди везде одинаково. Тренажеры лично у меня вызывают ассоциации с инквизицией. В некоторых кайфово ЛЕЖАТЬ у бассейна. Так что меньше пафоса.
Потеют одинаково, но очистка воздуха и проветривание не одинаково.
Я не по работе "бывала в дорогих фитнесах", а именно занимаюсь в таком последние 14 лет, и имела возможность сравнить с обычным. Это не пафос, это реальность.
Мой муж так пошел, не ходил в спортзал лет 25 наверно. Считал что и так много физической работы (у нас дом). Но я его уговорила все же пойти. И вот он на групповые занятия попал. Первый раз пришел потрясенный, говорит "я же ни одно упражнение не могу закончить". Стал ходить каждый день по утрам, уже больше месяца. Похудел, постройнел, и говорит что чувствует в себе силы гораздо больше теперь.
Я сама без спортзала и бассейна страдала в ковид, но пыталась заниматься как вы, автор, по ютюбу. Никакого эффекта не было, и удовольствия. Мне нужно чтобы были разные тренажеры, и вокруг народ занимается старательно, это бодрит. Так что час в тренажерном, и 45 минут в бассейна два раза в неделю держат в тонусе. Перед поездками хожу хотя бы три раза в неделю, сил набираюсь.
Идите в зал, включайте дорожку на уклон 3 и скорость 6 и час херачьте, через день, так и похудеете. А все эти валяния на ковриках это ни о чем. Потом и до тренажеров доберётесь.
Пульс не забывайте мерять. У меня на уклоне 1 и скорости 5,5 пульс шарашит 180. Так что приходится снижать или то, или то. Кстати. на уклоне 1, за 1км поднимаешься на 17,5 метров, это больше 5 этажей.
Чего там снижать-то? И так еле ползете. У меня в районе 155 пульс на градиент 3 и спид 6,5
Ну, если у вас кардио тренировка - то да, такой пульс может быть)) От возраста, опять же, зависит... А мне для жиросжигания пульс нужен сильно меньше!
180 на уклоне 1? Точно 1, не 10, нет опечатки?
Это же вообще нагрузки нет, вы пешком идете по прямой.
У меня разминочный уклон 7, скорость 6-7 пульс 110 и такими показатели стали очень быстро, практически сразу после того, как голова перестала кружить на дорожке в принципе)). И такое тоже было.
Рабочий тренировочный у меня на дорожке 10-15-20 скорость 6-7 пульс выше 120-230 не бывает. Но надо признать я топтание дорожки давно не практикую, эллипс и/или гребля куда эффективнее и безопаснее.
Поставьте себе лучше правило делать каждый день по 5 минут, но без особого напряга. Сколько можете столько и делать, а не какое-то заранее продуманное число через силу. Но что-то делать 5 минут. Одно упражнение по 2 раза, другое по 2.
Если будете пусть по 5 минут, но каждый день и в охотку, через некоторое время втянетесь, начнете делать дольше и больше. А если надорветесь, то проклянете все и бросите.
Каждый день по 5 минут.
Я сейчас каждый день подхожу к турнику по 1-2 раза в день. Мне его 2 недели назад поставили дома. Не для меня, для ребенка. Но как же меня прет с того, что я уже могу ноги в уголке держать 20 секунд, а начинала с 5. И что я могу "условно подтянуться" уже 15 раз, а начинала с 7. И что у меня спина не очень болит, когда я просто вишу на турнике. И что руки потихоньку привыкают выдерживать мой вес в висе, потому что первый день мозоли болели.
Но потихоньку, потихоньку... может через год подтянусь по настоящему...
Мне 50, вес больше, чем положено. Спортивная форма примерно как у вас.
А про 5 минут - это мой опыт лет 15 назад. Я тогда каждый день делала зарядку не в напряг, но через месяц у меня такая осанка была, что люди не верили, что я так спину держу просто, по жизни. Потом бросила и сутулость вернулась.
Спасибо. Я и решила для начала 10 минут. 1 упражнение 1 минута, если какое-то не могу выполнить, то делаю эту минуту что-то из того, что могу.
И правильно.
А про боль мышц - история из юности.
Нужно было сдавать в институте нормативы по упражнению на пресс. И норматив там был около 50 поднятий корпуса. Я попробовала, недели за 2 до норматива - еле делаю 10. Сделала сколько смогла
На следующий день снова сделала сколько смогла
На следующий день пресс у меня болел так, что я смогла сделать два упражнения
Еще на следующий день вообще ни одного. Пресс просто отваливался.
Потом я каждый день пыталась, но вообще никак, дико больно. Одно упражнение максимум.
Примерно через неделю пресс прошел, и я вообще без напряга сделала на зачете нужные 50 раз.
В общем, боль это полезно, но не надо измываться над собой. Пусть проходит.
А мне друг рассказывал, на тренировке стояли долго с поднятыми руками, на следующий день он не мог руки поднять, мама ему рубашку застегивала
Продолжайте, все у вас получится. Вы не можете натренировать мышцы за 5 дней, все происходит постепенно. Если очень болят мышцы, давайте себе день отдыха, тренируйтесь через день. В день без упражнений погуляйте пешком в быстром темпе или побегайте . Если болят мышцы - теплая ванна.
Боль в мышцах только первое время, когда либо появляется нагрузка на слабые мышцы, либо увеличивается непропорционально возможностям этих мышц. У меня так же было, когда я увеличила время на пресс с 5 минут до 15. Я с кровати встать неделю не могла, так и сползала на пол. Сейчас уже больше года в таком режиме, никогда ничего не болит.
Надо выбрать активность в кайф, я тоже всегда спорт ненавидела и однажды худела с тренером на круговых тренировках до умри, но разнесло обратно за 3 месяца.
А теперь я решила похрен на эти мышцы и дрыгаюсь на эллипсе с ноября по 45-50 мин в зале под музычку, так мне нравится… похудела на 12 кг за 5 мес спокойно. Калории считаю и 3 раза в неделю зал. Никаких стрессов и все нравится. Качество тела, конечно, так себе, по сравнению с силовыми, но зато жир хорошо согнала. Я понимаю, что у меня не получится стать мышечной тетей с красивой фигурой, потому что мне не в удовольствие корячиться до седьмого пота и бороться за мышечную массу, да и не надо.
Мышцы же не для фигуры качают, а для метаболизма. Чтобы можно было лежать на диване, а все калории в мышцы уходили, а не в жир откладывались. Но если вам нравится кардио, это другое дело, конечно.
Пока вы все это ненавидите толка не будет. Толк есть у тех, кто испытывает удовольствие от нагрузок. А худеют не в зале, а на кухне. Так что просто погулять будет вам куда полезнее.
Вот согласна, у меня только на фитнесе получается, ибо ты приперся и не отмажешься. А дома найду кучу отмазок, даже просто пресс покачать лень.
Автор, попробуйте, если будет желание тренировку
https://youtu.be/Qtc-vD_UDQY?si=xy-tRhgVkpJNTHN0.
Я занимаюсь почти год у этого тренера, несколько уровней у нее. Это начальный. Пробное занятие
Ну и допом тренажёрка у меня 2 р в неделю.