Упражнения на низ живота. Хелп
Делаю упражнения. Талия начинает проявляется. И заметно. А вот живот внизу что-то как был, так и есть. Хлеб и сдобу не ем, шоколад только чёрный по 1 кусочку раз в день. Посоветуйте упражнения на эту зону? Благодарю
Делайте на мышцы кора, спину, подтянется и живот. Все пилатесные комплексы затрагивают низ живота
Немножко ниже описала само упражнение - очень просто, никакого оборудования и лично для меня офигительно эффективно. Я с животом "борюсь" всю жизнь, бесконечно качала пресс, а это вообще не то что было нужно.
Правда, я еще избыточный прогиб в пояснице убираю, от этого живот дополнительно торчит.
Низ живота не убирается упражнениями, хоть умри в позе берёзка. Питание и операция - всё!
Что оперировать, если XS верх, низ S застёгивается на талии, но болтаются в зоне попы? Питание в порядке, никаких булок, только белое, овощи и крупы. Без вредных привычек.
Это надо на мышцы корабля, правильно вам выше сказали.
Есть специальные тренажёры для дома. На колесиках. Видели такие?
А нет. Сегодня опробовала. Ваще легко. Буду держать в разогнутом положении планку, тогда может и будет тяжело.
О! Я как раз вчера на тренировке на таком каталась. 4*30.
Ну вообще если правильно и под контролем как минимум не легко.
Мне для того, чтобы выполнить правильно мои 120, пришлось выполнить в районе 140, 20 тренер мне вычеркнул :chr3
Мыщцы кора без тренажеров легко тренируются. И эффект очень быстрый.
Лечь на спину, руки положить на низ живота. На вдохе надуть живот. Начать медленно-медленно выдыхать через рот, и вы вскоре почувствуете, как внизу живота образуется словно пленка из мыщц. Это мышцы кора. Так сделать 5 раз, медленно.
Позже можно делать по 10 раз. Делать в постели перед сном и после пробуждения по 10 раз, этого достаточно.
Я делаю 1 подход. Легла в кровать - сделала. Утром проснулась, встать еще лень, тоже сделала.
Еще очень мне "заходит" балансировать на одной ноге на кубике для йоги (то есть на мягком). Стою на кубике на одной ноге, вторую сгибаю в колене, потом отвожу в сторону, в другую, короче извращаюсь как могу, главное чтобы трудно было держать равновесие. И вот в этот момент работают все мышцы ног и живота - трудятся над равновесием.
Из важного в этом упражнении - не валиться на ребро стопы и не вываливать бедро опорной ноги наружу, пытаясь облегчить себе упражнение.
Не. Начните с самого легкого. Легли, как выше написано. Ноги поднять так, чтобы бедра перпендикулярно полу, голени параллельно. Это ИП. По очереди опускаете каждую ногу, касаетесь вытянутым носком пола и сразу же обратно. Это надо делать достаточно быстро, когда первая нога возвращается, вторая уже пошла вниз. Контролировать спину, чтобы не образовывалась арка в пояснице
Я так понимаю что поднятие тулова лежа прокачивает талию, поднятие ног -низ живота.
Спасибо. Я вроде и туловище поднимаю и ноги тоже. Но почему-то результат такой, что талия уменьшается, в живот нет(
Попробуйте при поднятых ногах, когда стопы смотрят в потолок пытаться поднять ноги выше, т.е. от пола отрывается крестец, а поясница остается на полу. Не знаю понятно ли объяснила 🤔
Спасибо. Поищу. Планку делаю. Только боковую не могу. А обычную делаю. Не знаю правильно ли, но делаю, стараюсь держать до конца.
А вы сколько по времени уже занимаетесь? У меня низ живота начал немного уходить только после 4-5 месяцев занятий
2 месяца, но 6 раз в неделю. Талия при этом на 4 см уменьшилась уже. А живот даже на см не сдвинулся. Понимаю, что мало, наверное, но хоть какой-нибудь результат хотелось бы разглядеть.
Но спасибо за то, что сказали, как у вас. Значит продолжаю дальше и результат обязательно будет.
По мне 6 раз в неделю- это много и бестолково. Мышцы должны отдыхать. Через день занимайтесь. Ну или хотя бы, например, мышцы живота тренируйте через день. И да, как уже писали выше, укрепляется кор, подтягивается и живот
Мне нравится заниматься. Поэтому решила почти каждый день. Потом классное ощущение. Хотя тяжело делать некоторые упражнения.
Спасибо
Все упражнения на пресс укрепляют мышцы. Вам нужно кардио, которое сжигает жир. Это совсем другой вид упражнений. Основной принцип - высокий пульс (150 примерно) продолжительное время, хотя бы 15 минут подряд. Делая обычные упражнения на пресс, вы быстро устаете, делаете перерыв, пульс снижается. Поэтому посмотрите простые упражнения, которые вы сможете делать 15 минут без перерыва. Скручивания, например, или даже наклоны в стороны стоя для начала. Питание - легкая растительная еда, свежие овощи и зелень в основном. Это из шейпинга.
150 пульс многим в принципе нельзя. Свой пульс для сжигания жира нужно считать индивидуально
Я поэтому и написала примерно. У меня это 146.
220 минус возраст и умножить на 85%.
Что вы! Это пульс для кардиотренировки, многим его вообще нельзя!
220 минус возраст, а проценты от 64 до 76, т.е. формула будет (220-возраст)×0,64 или (220-возраст)×0,76. Получается коридор, в котором лучше всего сжигается жир. Только тренировка должна быть дольше 30 мин!
Конечно, кардио. А по-другому жир и не уйдет. На меня лично тренировки с меньшим пульсом не действуют, написала из своего опыта. С пульсом 0.64 я вообще гуляю, хоть целый день, никаких изменений не замечаю.
Я делаю 15 минут без перерыва. Вполне справляюсь с комплексом упражнений.
Особого жира на теле нет. Только в области живота и талии. Но на талии заметно как-то изменения, а внизу живота нет(.
вы не поверите, но у пресса нет нижних и верхних мышц
есть прямая мышца живота
поэтому нет никакого смысла в отдельных упражнениях на нижний пресс
просто забудьте про велосипеды, подтягивание ног и тд
укреплять надо весь кор полностью + убирать жир (не увеличением кардио и изнуряющими тренировками, а регулировкой КБЖУ)
если вам нужен прям плоский живот, то % жира в теле скорее всего будет на нижней границе, что чревато аменореей... поэтому не ставьте недостижимых целей себе в голове
Вообще-то речь не о мышцах, а об упражнениях. Есть упражнения для укрепления верхней части живота и нижней.
У меня абсолютно плоский живот в 49 лет, но процент жира далеко не на нижней границе. Размер одежды 46.
Я питаюсь вполне хорошо. Никаких булок, сладкого, я просто не люблю. Овощи, крупы, рыба, яйца и тд. Лишнего веса нет особо. Но живот и талия это ужас какой-то. Возможно, что из-за гормональных нарушений, операции плюс гормоны. Но вот комплекс на живот и талию делаю, талия уменьшается, а них живота нет, хотя после операции лучше стало, но все равно не але. Сейчас времени уже достаточно прошло. Спорт можно. Занимаюсь. Но с низом живота до сих пор проблемы. Хотя стала в 36 размер брюк влезать в области живота. До этого 38 еле-еле втягивала.
Да жир там внизу живота. Ему плевать на ваши упражнения.
Худеет тело - худеет живот.
Если остальное тело будет худеть, то будет скелет один. Кроме живота я тоненькая совсем. У меня верх XS. И на попе болтаются штаны любые при 36 размере. Но остальные на талии не застёгиваются.
