Как улучшить фигуру?
Всем привет! Девульки, хелп!)
Очень печально дела обстоят с моей фигурой. Вот прям выворачивает меня от этого целлюлита на ногах, живота, "ушей" и складок на спине(( Не могу позволить себе надеть обтягивающее платье - выпирает дурацкий живот, как валик какой-то. Не могу подобрать себе плавки, они вечно "передавливают" тело, образуя складки, беру на размер больше - спадывают. Стараюсь покупать без жёсткой резинки, чтобы хоть как-то "уши" казались меньше, но особо не помогает)
Мне 31 год. Рост - 160 см, вес - 52 кг, из-за перечисленных выше недостатков чувствую себя какой-то толстой и безобразной((.
В целом, питание нормальное. Полностью исключен фастфуд, чипсы, жареное. Из сладкого употребляю: фрукты, сухофрукты, джемы, горький шоколад, ореховую пасту. По редким праздникам - тортики)
Какими упражнениями эти все недостатки можно исправить? К сожалению, на данный момент нет возможности пойти в тренажерный зал, интересуют именно домашние тренировки.
Очень-очень жду ваших рекомендаций.
https://cloud.mail.ru/public/EyR2/fmJCsJRHJ
https://cloud.mail.ru/public/rp9X/ED31xHt2j
У вас просто шикарнейшая фигура и почему то мне кажется, вы пришли похвастаться)))
Если по делу, у вас физиологический лордоз есть, из за него вываливается(пока еще не сильно) пузико и появляются вот эти складочки на спине. Знаю, потому что сама такая же. Дальше проблема с поясницей будет усугубляться. Вам просто показаны все упражнения по прокачке спины и кора.
Поскольку, худеть вам не надо, то ищите низкоинтенсивные тренировки на проработку кора (туда будет входить и спина в обязательном порядке) Йога, пилатес тоже подойдут.
Вы красотка! :cool2
Ну,вы просто не спортивная.... для 30 лет , конечно, не айс. Надо тренироваться, по другому никак..., чем интенсивнее тренировки на все группы мышц, тем лучше тело. Чтоб закачать спину с лордозом и не навредить - смотрите видео или с тренером. Спина должна быть прямая , без прогиба в статике и на силовых - по первости ее очень тяжело держать.
Спасибо за ответ)
С тренером пока, к сожалению, не получится, буду с видео пробовать!))
У вас очень хорошие пропорции и лишнего веса нет. Но тело дрябловато. Помимо спорта я бы добавила массаж и обертывания.
На массаж, к сожалению, в ближайшее время нет возможности походить. А вот обёртывания - интересно, возьму на заметку! Никогда не занималась таким.
Спасибо)🪻
А Вам зачем небезобразной быть? На конкурс красоты хотите?
Я к тому, что Вам к психологу бы..
Я за спорт, но спорт ради фигуры это такое себе) Тренят обычно когда процесс любят. Мотивации "хочу хорошую фигуру" не хватит до достижения первых результатов от спорта.
Да нет, не собралась)
Фигуру улучшить хочу ни для кого-то, а исключительно для себя. Честно сказать, не разделяю такую позицию - пойти к психологу, отдать немалую деньгу, чтобы дяденька или тетенька мне внушили идею "живи такой, какая есть, принимай себя и ничего не улучшай". Когда можно недостатки эти исправить, ну хотя бы попытаться это сделать!) Было бы желание, а оно есть)
И я не скажу, что я не люблю спорт. Я слежу за своим здоровьем, т.к. у меня сидячая работа, я стараюсь ходить в день не менее 10000 шагов, когда нет столько времени, чтобы на улке пройтись, хожу на беговой дорожке дома, плюс и на велотренажере. Думаю, и то, и другое, в целом, полезно для здоровья, но поскольку ни то, ни другое не помогает внешне скорректировать то, о чем писала, я решила себе "помочь," дополнительно комплексом упражнений!)
Ну вот пока как-то трудновато полностью проводить тренировку с гантелями, наверное, нужно постепеннo. Может, уже в ближайшее время замещу))
Буду стараться! 🌟💫🌟
Эх, если бы похвастаться...)) к сожалению, это не так(
У меня и правда слезы на глаза наворачиваются, видя в зеркале этот живот, целлюль и прочие "прелести", про которые я выше писала((
Лордоз, да, помню, ставили мне такой диагноз, но врач лишь рекомендовал делать упражнения: поза "кошки-коровы", поза "кобры", "хождение" на ягодицах, скручивания. Все это я делала, но проблема не уходит, по крайней мере, внешняя, уж не знаю, с мед.точки зрения по здоровью в этом плане что-то улучшилось или нет.
Скажите, пожалуйста, а указанные вами упражнения проблему с выпячиванием живота полностью не решат? Они только могут "уши" со складками немного разгладить?)
Лордоз не убрать в принципе. Только укреплять весь мышечный корсет, чтобы он "держал" вашу спину. Если вы встанете прямо и подкрутите мышцы тазового дна вперед и вверх - "подкрутите хвост" , то ваш прогиб в пояснице если не уберется полностью, то очень качественно уменьшится. А живот при этом втянется внутрь. Вот в таком положении вам и нужно научиться жить. БЕз мышц, которые будут это положение держать, ничего не получится. Ваши упражнения - это все упражнения на формирование мышечного каркаса вокруг позвоночника. Других вариантов нет. Научитесь держать копчик "подкрученным" вперед, уйдут складки на спине и втянется живот.
Вот здесь доходчиво объясняют то, что я коряво ))
https://www.youtube.com/watch?v=AP05r_LCfXQ
Не за что, удачи вам. Я сама с очень гибкой поясницей, и понимаю вашу проблему. На самом деле, нужно понимать ,что это на всю жизнь. Я йогой ее прорабатываю, и понимаю, что это навсегда. Потому что, если мышцы перестанут работать - здравствуй морской конек.
"Низ" тяжеловат, конечно. Ну и живот, да. Попа сейчас хорошей формы, но если не будете заниматься, то это хозяйство опустится под коленки. И талия есть, вообще сам верх изящный, но пять же - сейчас это всё ваши физиологические плюсы. Ещё возраст не тот, чтоб это выглядело прям ужасно. Но сейчас уже вы на пороге (или уже вошли в этот этап), когда без физических нагрузок начнёт уходить мышечная масса и замещаться жиром и соединительной тканью. Вам важно не допустить этого. Все виды тренировок вам в помощь. Не соглашусь, что только пилатес. Пилатес никогда не "отшлифует" тело до нужной кондиции и не загрузит мышцы, чтобы они вообще начали меняться. Как один из видов нагрузки - да, но не единственный. Силовые, кардио, пилатес, растяжка - всё пойдёт на пользу, если грамотно. Минимум через день по часу. Это прям физиологический минимум. И на все группы мышц, можно сплитом, можно всё разом, варьировать нагрузки. Ну и увеличивать постепенно, да.
Добрый день! Благодарю Вас за ответ. Скажите, пожалуйста, а можно ли заниматься на начальном этапе, например, по 30 минут в день, но каждый день? Я нашла комплекс упражнений на 7 дней по ссылке: https://goodlooker.ru/den-trenirovka-dlya-beder-i-yagodits-dlya-nachinayuschih.html
Сегодня выполнила первую тренировку, но она заняла на 30 минут, а 45)) Планировала продолжать)) но теперь я сомневаюсь, эффективно ли это, по полчаса...
Ну скажем так, лучше заниматься 30 минут в день, чем вообще не заниматься. Если времени на полноценную тренировку нет, то лучше уделить 15-20-30 минут, чем вообще не уделить. Но по-хорошему тренировка должна быть полноценной, хотя бы когда это возможно. У вас по ссылке один из вариантов тренировок. Это вполне можно. Но я рекомендовала бы использовать разные схемы. Во у вас по ссылке малоповторка без отягощения с частой сменой упражнений. Но тренировки с весами тоже нужны. Причём с разными. Можно многоповторки (30-60 раз) с лёгкими весами (2-5 кг для гантелей и 6-10 кг бодибаром). Иногда лучше посетить тренажёрку, где повторов 15-20, но с большими весами на тренажёрах. Только так мышцы получают полезный стресс и вынуждены подстраиваться под разные условия. Таким образом проработатся вообще всё, а не фрагментами.
Я этот GoodLooker уже не раз здесь рекомендовала. Тоже, кстати, начинала с просто описания. Рекомендую вам переместиться на ютьюб, на их канал. Тогда и занятие на 30 минут будет занимать 30 минут. Поскольку там ролики с заданным темпом, с отсечкой времени, да и техника лучше показана.
Мне очень нравится и кажется эффективным. Занимаюсь системно там примерно с сентября. Не могу сказать, что прямо каждый день, но стараюсь. Если выпаду на 2-3 дня, то возвращаюсь обратно.
У меня отличные результаты - галифе уменьшились, прямо заметно так, попа поднялась и округлилась как в молодые годы)) Осанка лучше, талия намного-намного лучше прорисована.
Да, когда я ходила в зал и занималась с тренером, у меня были более рельефные руки, кубики на прессе, мышцы на спине более выраженные.
Но вот эти занятия мне кажутся какими-то более гармоничными, что ли. Я намного старше вас, мне за 50, я по складу типичная скинни-фет. И тип фигуры у меня, скорее, подростковый - длинные руки-ноги, небольшая грудь, не очень выраженная талия (хотя в сантиметрах с ней все очень хорошо, но визуально она не выделена), совсем не гитарные бедра, с низким креплением бедра, откуда и галифе вечные. Так вот, от этих занятий моя фигура прямо как-то заметно женственнее становится. А у вас и изначально шикарные данные - очень красивая и женственная фигура.
Ну и психологически, конечно, намного легче найти 30-35 минут на занятие. Мне прямо если совсем уж лень, я себе говорю - хорошо, сегодня 15-20 минут. Там и таких на конкретные зоны довольно много. В любом случае, это в 100 раз лучше, чем обещать себе, что начнешь с понедельника каждый день по 1,5 часа заниматься))
И когда ты в хорошей форме, нравишься себе, то легче и еще добавить что-то.
Да, действительно, что-то как-то я упустила момент с ютубом - перешла, так гораздо лучше))) 👍
Нашла ещё интересные упражнения с гантелями на этом сайте, добавила в копилочку, сегодня уже практиковала)))
Благодарю Вас за комментарии! 🌸🙏🌟
Вам к психотерапевту надо видимо.
А если с чем и работать - только с мышцами спины.
Ну а ноги...уж какие достались.
Что ж вы такая упадническая. Отличная база для работы, какой психотерапевт. Можно слепить статуэтку, только попахать придётся.
Надеюсь, до психотерапевта не дойдет)) я всего лишь перечислила те части тела, которыми на данный момент недовольна и попросила совет относительно эффективных тренировок, чтобы привести живот и бока в порядок, убрать целлюлит с ног!))
По поводу ног - я писала, что не они меня не устраивают, а именно целлюлит)
Но спасибо за ответ)))
блеать, хочется вас ударить! если бы у меня было ваше туловище - я бы гордо ходила голышом!
Вот да :chr2
А расписала-то топикстартер .... сколько же у людей в головах надуманных\привитых обществом комплексов и тараканов :animal2
А разве плохо иметь подтянутое тело, без целлюлита, от которого ты и сам кайфуешь?))
Не спорю, пропаганда сделала свое дело, мозги промыли - я поддалась! 🙃
Отлично.
Но между тем, как вы описали ситуацию и видимо видите сама себя и фото пропасть. В пользу фото.
У себя в сознании вы видите что-то совсем другое.
А так-то совершенству нет предела, да.
Может, и правда, мое сознание какое-то, извращённое, что я уж сильно критична к себе) учитывая, что многие здесь в принципе написали положительные отклики)