Помогите подступиться к похудению
Добрый день!
Знающие евы, помогите, пожвлуйста.
Прилипли 10кг за 2 года. Но при этом за последние пару месяцев точно 2кг(
Поймала себя на том, что сладкое ем много, стресс заедаю. Много бутербродов.
Начала заниматься фитнесом с тренером, онлайн. Но упражения больше на мышцы кора, т.к. у меня больная спина (грыжа есть).
Все говорят надо питание менять. Я согласна. Но что-то не идет( хотя овощи люблю, готовлю.
Думаю сходить к эндокринологу. Плсоветуйте, пожалуйста, врача? Какие анализы сдавать? Я предполагаю, что у меня может бвть инсулинорезистентность.
Начните хотя бы с обычного здорового питания. Не надо калории снижать. Просто ешьте больше свежих овощей и зелени. Сладкое и бутерброды не ограничивайте, но только после тазика салата. Или если сок, то разводить 1:3 водой, и тоже не ограничивать.
Нахрен вам эндокринолог ? Понятно, что ничего хорошего он там не найдёт при такой прибавке. Похудеете - всё придёт в норму.
Садитесь на 1200 калорий в сутки. Спорт можно вообще весь убрать, оставить 10 000 шагов. От спорта у женщин ничего, кроме жора не бывает. Три приёма пищи без перекусов, углеводы убрать Оставить клетчатку(овощи) с белком.
И самое главное: все, кто хотел похудеть - похудели. Хоть на Дюкане, хоть на Японке, хоть на Протасовке, хоть штангу тягать, хоть калории считать.
Каждый весит столько - сколько он хочет.
Вы на самом деле прекрасно знаете как худеть.
И ваше "стресс заедаю" обычная отмазка. Для кого? Для себя ? Не обманывайте, вы сами знаете что отмазка дешевая.
Для нас? Окружающим плевать на ваш вес, каждый думает о себе.
От спорта у женщин ничего, кроме жора не бывает
???
Сами поняли, что сказали?
Я вижу спортивные красивые фигуры у женщин за 45, которые много лет занимаются спортом.
есть диета при инсулинорезистентности (кажется номер 9), поищите - там ничего сложного, она всем на пользу и без анализов. или если не пробовали диету по группе крови - почитайте, может придется по душе...
начните просто с подсчетов - скачать программку по калл и просто ВСЕ туда записывать. Вот все все - даж ложку не облизать не за посчитав сколько и чего с нее попало в вас.
неделю так посмотрите - вы сами все там увидите))) только сразу потом не снижайте до минимума ккал.
сл. неделю добавьте 1 раз в день миску салата - она постепенно что то заместит.
потом на сл. неделе еще что то измените - бутеров поменьше или белка побольше.
и продолжать записывать и считать.
Поскольку, автор, вам наверняка не 18 уже... Я бы к вопросу похудения подошла более комплексно, чем просто подсчет калорий. Вы же, наверное, хотите не просто похудеть, а похудеть "насовсем" , да?)
Надо понимать, что то питание, которое вы выберете в качестве "похудательного", это и будет ваше основное питание на всю оставшуюся жизнь. И оно ДОЛЖНО ВАС УСТРАИВАТЬ! То есть вместе с выходными, праздниками, пошли в ресторан с подружками и просто "захотелось" вкусненького". Вот это все вы должны уложить в тот калораж, который даст вам необходимое похудение и поддержание приятного для вас веса. То есть, вы выбираете базу, основу своего питания исходя из своих предпочтений, любите овощи - прекрасно, мешайте их с мясом, рыбой, яйцом и тд. Делайте эти блюда разнообразными - сейчас такой спектр приправ, специй , травок, соусов, семян и тд. Но обязательно впишите в свой недельный рацион что то от чего вам не хочется отказываться. Уберете все вкусное - будут сплошные срывы. Так работает наш мозг. Поэтому - хотите пироженку-мороженку, вписывайте в недельный (не суточный!! ) калораж. Сегодня вы. условно, съели на 1400 кк, а завтра на 1800, значит послезавтра или в пятницу на 400кк поменьше. Смысл понятен, я думаю.
И еще, делайте еду вкусной и красивой. Не торопитесь, пусть прием пищи будет для вас приятным моционом, ешьте медленно и хорошо,прямо тщательно пережевывайте каждый кусочек ,наслаждаясь им, а не заглатывайте
Теперь о спорте. Если вы будете им заниматься из под палки, потому чт "надо" это не сработает. Вы на силе воли можете даже продержаться какое то время. Но потом бросите все-равно. Поэтому, здесь подход д.б. аналогичен выбору еды. То - что вам понравится и то, что вы будете делать с удовольствием. Пробуйте разное и обязательно найдете то, что вам "зайдет"
Ну, подождем))) Праздники то кончатся, мы готовы оказать помощь всем нуждающимся после них ))) И себе в том числе))
Прошлого неанонимного автора удалось разыскать в теме "Помогите, медовик не получился" :)))
Вам эндокринолог нужен для какого - то оправдания? Признайтесь честно себе в первую очередь, что ваша прибавка - это ваше неправильное пищевое поведение. И спорт тут не поможет. Спорт укрепляет мышцы, повышает выносливость, но не поможет вам сбросить 10-12 кг без правильного питания. Не надо сразу садиться на жевание листика салата, а просто прекратите жрать бутерброды и сладкое. Замените на клетчатку, следите за белком.
Зашла свою тему посмотреть. Спасибо за советы.
И правда, надо еду позаписывать... но так не охота.
Эндокринолог не для оправдания, а чтобы понять, почему вес набираю.
Про спорт - мне начало нравиться. Появилась подтянутость по ощущениям, больше легкости стало в движениях, больше тонуса.
Про питание - я заметила, что когла ем нормальную порцию мяса/рыбы, сладкого и не хочется даже.
Открытием для меня стало, что чашка кофе латте/капучино примерно 150-170ккал... при норме 1400 ккал в день чашка кофе с молоком - это как десерт...
Встает вопрос, что есть. Особенно учитывая 2х мужиков в доме... (я готовлю на всех).
По вашим словам видно, что ещё парочку недель и вы плюнете на эту дурацкую затею.
К эндокринологу обязательно.
Проверяете щитовидку: ТТГ, свободные Т3 и Т4. Можно еще антитела к ТПО. УЗИ неплохо бы.
Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин.
Еще дефициты: витамин Д, ферритин и пр
А откуда взялась норма 1400 ккал/день?
Прогоните свои данные (возраст, рост, вес, активность) через любой калькулятор ИМТ, очень сильно удивитесь ;)
Чашка латте/капучино вполне вписываются в калораж завтрака, если нет сахара.
А чтоб похудеть, есть надо всё и много. НО )))
Фастфуд - нет
Сахар - нет
Хлебо-булочные - нет
Соленое - нет
Алкоголь - нет
Жареное на масле - нет
Из оставшейся еды очень даже можно накормить любого мужика.
Белковые продукты дают очень хорошее насыщение и чувство сытости.
Неоднократно проверен такой способ - обычный суп из чечевицы на воде (не на бульоне, без мяса и копченостей) насыщает здоровенного мужика на 3-4 часа, порция 450 грамм. И мужики потом очень долго не верят, что в супе нет ни грамма животного белка и жира. Сами эти мужики отъявленные мясоеды.
Сама я уже почти полгода на т.н. подсчете калорий. Вернее, первые пару месяцев все дотошно взвешивала, "прогоняла" через калькуляторы калорий все наши привычные рецепты, кое-что корректировала под свои похудательные нужды. Семья эти мои корректировки не заметила. Сейчас ем уже без кухонных весов, т.к. уже "на глаз" могу определить и вес порции и кбжу.
И вот что хочу сказать - на этом долбанном ПП и подсчете калорий есть приходится чаще и больше. Но общий калораж при этом значительно меньше, чем на "отжоре", ну и соотношение бжу тоже иное. А соответственно, за эти полгода минус 20 кг :)
не не не, никакие 1400 вам пока не нужны- вы просто пока записывайте - и как с кофе "о сколько нам открытий чУдных" ))))
а чем вы их сейчас кормите? мужиков в смысле?
и вы на верном пути, я про "заметила, что когла ем нормальную порцию мяса/рыбы, сладкого и не хочется даже"
Чтоб похудеть, надо пересмотреть питание в плане соотношения белков, жиров и углеводов. То же мясо - жареное на масле или запеченое под майонезом (типа "по-французски") добавит лишних кг. А просто запеченое без жиров или тушёное или отварное хорошо насытит и даст нужную организму долю белка без лишних углеводов.
Овощной салат - с майонезом, жирной сметаной и растительным маслом добавит лишних кг. А если сделать заправку из нежирной сметаны или лимонного сока или протёртого авокадо с чесноком, то будет очень даже полезно и низкокалорийно.
Гарниры есть надо обязательно. Но тоже, картошка или рис не очень полезно для фигуры, а булгур, гречка или перловка очень даже полезны.
Борщ можно сварить на каком-нибудь куске мяса попостнее, а зажарку сделать буквально на паре чайных ложках растительного масла. А если в нём ещё уменьшить количество картофеля и увеличить количество капусты и добавить фасоль, то мужчины особой разницы не заметят, а Вам будет польза ;)
неа. Жиров бояться вообще не нужно. И мясо, что жареное, что тушеное усвоится у вас одинаково.
И от сметаны с майонезом ничего не будет.
Жиры и белки - это безопасная и полезная еда.
Жопа растёт от углеводов. От всего, что шарахает по уровню сахара и инсулину.
мука, каши, картоха, фрукты - вот это всё зло и жиронакопление.