Переход с йоги на силовые
Есть такие, кто обожает йогу, а после начинает только силовые? Если честно, мне просто скучно качаться на тренажерах
Что вас cподвигло на это и какой результа? И стоит ли?
я штангу не подниму . ахаха
ну в молодости ходила, со скуки чуть не померла и забила
Штанга будет того веса, который Вы захотите) Свободные веса - они на то и свободные) ))
Гири они очень удобные) У меня есть 12, 16 и 20 на данный момент (используются в зависимости от того что делаем)
С ними есть куча таких..инерционных упражнений, которые реально затрагивают все тело. Моя гиревая тренировка (у меня это раз в неделю) - занимает всего полчаса. И вот конкретно ее назвать скучной точно нельзя, как мне кажется.
Вас кто-то заставляет что ли?
Я не понимаю какой кайф в йоге, ничего скучнее нет же. И бесполезнее для фигуры. Но не хотите не ходите на силовые тренировки. Кстати, что вы под ними подразумеваете-то?
Растяжки из йоги очень положительно влияют на кожу бедер, после нескольких лет занятий у меня практически не осталось целлюлита.
Через несколько лет не осталось целлюлита 😂😂
У меня его и нет, йогой не занимаюсь вообще 😉
А у меня был (и сейчас немножко осталось), но йога сильно помогла улучшить ситуацию.
Сейчас размялась полтора км на беговой дорожке(наклон 3,5, скорость 6,6), потом взяла две гантели по 10кг, сделала по 4 подхода румынской тяги, наклоны, ягодичный мостк, выпады назад. Улыбка до ушей, о какой скуке речь?
То ли дело йога - сидишь, ничего не делаешь, в одну точку смотришь или вообще глаза закрыты, ну где-то подышишь, - а эффект где? Жопа от этого не вырастет, а время потеряно.
Вы иронизируете или серьезно?
Я в целом иногда беру сразу две гири по 32кг и хожу с ними по залу из угла в угол)). Но это ж не значит, что мы такие вбегаем в зал и давай гири-гантели потяжелее хватать и вытворять с ними всякое.
Люди годами к этому идут. Годами упорных тренировок)).
Я начинала с бодибара 2-3кг и гантелей 1-2кг. Кстати, порой и сейчас ими балуюсь для определенной цели наряду с реально тяжелыми рабочими весами. И все когда-то с нуля начинали.
конечно, серьезно. я просто восхищаюсь
две гири по 32 кг это больше чем мой вес
Так это нормально, девочки 50кг жмут ногами 200кг. Я сама 100кг подняла в первую же тренировку, просто я не знала что там 100кг навешано 🤣
Отвечаю без сарказма.
Все же от любого занятия желательно видеть результат и прогресс, вот, это оно.
Ну и плюс если постоянно жать 100, организм привыкнет к 100 и ему никакого смысла в этом не будет. Так, что жал что чай пил лежал.
Ну и в моем случае еще азарт.
Я пробовала 280 если что. Страшновато, откровенно говоря.
Так они к этим 200 пришли) Там и 100 сначала не было - было 50.. Постепенно дошло)
Ну как не развить..Развить то можно..Вариантов собственно 2 - либо увеличивать количество повторений, либо вес. Количество=увеличивать время, это не всем удобно. Увеличивать вес - это конструктивно и проще.
Мышца для получения стимула роста должна "сообразить", что мне (ну т.е. хозяину мышцы) недостаточно поднимать то что она может поднять сегодня.
PS - я, кстати, жим ногами вообще не делаю. Не нравится мне.Я люблю болгарские выпады, хитчи, все что на равновесии завязано.
Я ж написала вроде - для прогресса.
Не развить.
Без серьезных весов не развить.
И жмут такие веса именно потому, что к 100 привыкли и на 100 никакого отклика уже нет.
Кто жмет? Ну я начинала со 100 как раз вроде, сейчас вот 200-220 норма, под настроение больше иногда пробую в начале цикла когда силовые на пике.
Кроме описанного, это еще и гормональный приход, как у наркомана от дозы.
Ну у каждого свои странности.
При этом я не брезгую и кг гантелями, но для других целей.
Это себя калечить, а не прогресс развивать. Во всем должны быть границы. Мой зять дотягался, три операции на позвоночнике поимел, и проблемы до конца жизни, и теперь вообще ничего не тягает.
Ну вот они, распространенные стереотипы.
Думать надо и анализировать, иметь терпение и работать с защитой + в случае женщин учитывать день цикла.
Не в обиду вашему зятю, но мы же не знаем, что он там хватал и что было с техникой безопасносити.
Я к своим текущим показателям 8 лет шла, медленно, редко на пиковых весах. И к этим пиковым весам готовилась/готовлюсь месяцами с более легкими. Я ж не вбегаю в зал и не кричу "а ну, накрути мне 200кило, я их кидать буду".
И мне не стыдно попросить снять, если чувствую, что надо снять.
Вот вчера на 135 приседе попросила снять/облегчить. После 140го сняли, нормально тренировку довела.
Поднимать конечно 100кг в первую тренировку не стоит. Ну и позвольте вам не поверить в этом моменте.
И в 101 тренировку не стоит.
40-50-60 не на первом году тренировок ок.
Если вы под "подняла" имеете в виду жим ногами, то 100кг не так много в этом случае.
Ну а то, что девочки 50 кг жмут 200 - это все же уже про серьезный спорт. Из категории неполезный.
Скучнее йоги вообще ничего нет. Я на ней замерзаю, засыпаю и психую по итогу))) Вообще не мои занятия.
Только хотела написать, что скучнее, чем на йоге-то уж всяко не будет.
Шутка. На вкус и цвет. Мне на йоге минут ч/з 30-40 скучно становится.
Но надо, поэтому элементы практикую.
Автор, по теме. Не надо тренажеры в начале. Надо гантели, штанги, бодибары, гири.
+100, так жалко бывает потерянного времени. вот разок сходишь, поймешь. что не мое, а потом через годик задаешься вопросом - а может я чего не понимаю? а может тренер не тот ? неа, понимаю, что не мое))))
С другой стороны, если человеку не нравится, нахрена себя насиловать? Занятия должны приносить удовольствие.
И? У вас такое не случалось? Ну, прочитать страницу книги или краткое описание и понять "не нравится"? У меня бывало.
Йога не панацея и не обязательная дисциплина. Это скорее внутренняя потребность в равновесии, балансе. Если внутренней потребности нет, она не нужна.
Я вам про теплое, вы мне про красное.
В й оге есть много видов, это не просто лежание в одной позе, когда "скучно". У человека не может сложиться объективного мнения после одного занятия. Я про это.
Я в курсе, спасибо. Я как раз йогу очень люблю и много практикую, разные виды. Но я не представляю себе как можно ею заниматься без желания. Это же не гимнастика, это по сути философия, там все начинается именно с тонких материй, с дыхания. Если уже это не вызывает ничего, кроме скуки... ну зачем?
Да не зачем. Человек, который сходил на одно занятие на один вид йоги говорит "скучно". Так он и ен знает, по сути, что это такое, но впечатление "скучно" уже составил. Вот что удивительно.
Почему вы считаете, что за одно занятие невозможно составить представление? Мне даже не надо было ходить, чтобы понять, что это не мое. Мне нужен азарт, драйв, тяжесть, ощущения железа в руках - и все это под бронебойную музыку. Штанга с огромным весом - вау, не тренажеры, а именно штанга, гири.... Ощущения непередаваемые. Но я понимаю, что это лично мое и никого не агитирую и не говорю - пока не попробуешь - не говори, что не нравится. А йога меня вообще никак не трогает, даже можно сказать хуже - отталкивает некоторыми моментами.
Стоит делать то, что вам нравится. Есть множество видов спорта, масса всяких фитнес-программ, выбираете свое и получаете удовольствие. В тренажерном зале для достижения определенной цели люди занимаются. Кроме того, там можно подбирать для себя нужную нагрузку и заниматься в любое удобное время.
Мне тоже было скучно качаться на тренажерах, а мышцы были нужны. Пробовала многое, в конце концов зашел crossfit. И быстро, и весело, и результативно. Потом уже пришлось добавить йогу, чтобы мышцам помогать восстанавливаться. Но какая же тоска для меня йога :(, хоть она и силовая, но все так медленно и печально.
Мне так странно читать про "скучную" йогу... там же одно дыхание необыкновенно активно, а в комбинации с движением работает буквально все тело.
Извините.
Дыхание активно, но поза статична. Даже не знаю как объяснить. Мне в йоге скорости что ли не хватает. Скорее всего, просто не мой спорт.
Это вообще не спорт :)
Это способ восстановить внутренний баланс. И нет, в ней много движения, даже в статичных позах, просто это микродвижения, позволяющие дотянуться буквально до каждой клеточки тела.
Но за скоростью это не в йогу, да. Йога это совершенно точно не про "скорость".
Видимо, в этом и разница. Если принимать йогу как философию, то и ожидания от нее другие и ощущения, а если как спорт, то хочется динамики :). Но как бы ты ее не принимал, она приносит много пользы.
Кроссфит - довольно травмоопасное мероприятие для новичков, если ходить в группе. У меня хороший стаж в тяжелой атлетике, ради интереса походила на кроссфит, он мне нравится, но нагляделась я на новичков, которым никто технику не ставил, они пытаются уложиться в темп, тянут штангу в позе срущей собаки и тренер им не делает никаких замечаний. А так - да, очень зажигательно, весело и вообще супер. Мне уже возраст не позволяет такой темп, я просто иногда в свою тренировку включаю элементы от туда.
"позе срущей собаки" - упала под стол :) . Согласна, что там надо быть очень внимательным к технике. К счастью или к сожалению, я не знала ничего о работе с весами, когда пришла в кроссфит. Мне просто повезло с тренерами, они всегда следили и поправляли даже в группах, особенно новичков. И даже сейчас поправляют, когда в пылу страсти встаешь в ту самую позу :).
А если не секрет, какой у Вас возраст? Мне-50 и у нас в клубе много женщин и мужчин от 60 и выше.
Мне 51, но я именно темп уже не потяну. Но я и бегать никогда не могла, всякие аэробики тоже не для меня были - дыхалка подводит, да и курю очень много. Когда я ходила туда, там, в основном, была молодежь - до 30, а мне 45 было. Справлялась, но, думаю, именно благодаря хорошей технике. Тесты Купера делала. Там еще что-то армейское было, вот это была жесть. Поэтому группы сейчас уже не хочу, если ставлю себе в занятие что-то из кроссфита, то выборочно и в своем темпе. Конечно, драйва тогда меньше:)
Приходите в наш клуб, если Вы в Торонто. У нас много 50+, 60+, и тренеровки не убойные, хотя и жесткие.
Мне всё скучно, каждый раз - преодоление.
Но ощущения после той же йоги тысячекратно стоят всех мучений и скуки в процессе.
Мне не нравятся никакие физические нагрузки. Двигаюсь очень мало, 10 м до машины и 10 от машины. Поэтому 2 часа в зале это договор с самой собой. Тренера не хочу, во- первых на раз в неделю смысла нет, во-вторых не хочу никакого общения, а тренер предполагает хоть какое, но общение.
Поэтому вам и скучно. Попробуйте или аэробику, или силовые в день тренировки.
Аэробика это народ вокруг, я за день наобщаюсь- никого не хочу вокруг. Спортзал с тренажерами еще сносно, хоть не предполагает словесного контакта.
Из всех подвижностей люблю только гулять, но по новым местам, а живу за городом, там уже все обошла по сто раз.
За границей бываю раза три в году, там могу по 20 км пешком ходить. А дома диван мой лучший друг :party1
Групповые занятия тоже не предполагают словесного контакта. Ну скажешь входя в зал "здрастье", а все остальное время ни слова произносить не надо, занимаешься своим делом не обращая внимания на окружающих.
Ну не скажите, женщины общаются. Иногда обращаются ко мне тоже. Молчать не очень вежливо. И тренер на групповых есть.
Обращаются к вам с каким вопросом или предложением? Там все двигаются, даже некогда говорить.
А мне жалко суставы. Поэтому я не хожу ни в какие залы. Много хожу пешком, слежу за питанием, ем мало и оптимально для себя.
Для меня неприемлемо отношение к организму, как к спортивной машине. Даже самая минимальная микротравма сустава при наличии не очень хорошей наследственности, может запустить артроз. Не хочу.
Мышцы у меня на месте, вес не растет. Что делаю - осторожную растяжку. Ибо люблю.
А лет мне уже много.
Может для вас и фигня. Но в моем окружении много спортсменов. Они нездоровые люди. Учительница бальных танцев в 28 лет столкнулась с проблемой замены тазобедренного сустава.
Фанатизм вреден в любом деле. Спорт высоких достижений вреден. Оздоровительная физкультура полезна.
А фигурист Алексей Ягудин в 21, правда, дотянул до 30 на разваленном.
А мой друг, который предпочитает сидеть в кресле, в 42, дотянул до 50 на разваленном.
Причем и одному и другому говорили хирурги - не оперироваться до последнего, тяни на своей развалине сколько сможешь. И ни одному ни второму физ.нагрузку не запрещали.
А еще один мой друг грыжи в спине закачивает.
А еще один к 40 уже и операцию сделал и на обезболивающих сидит плотно, но лишь бы не физ.нагрзука.
А ...
А ...
таких примеров миллион и с одной стороны и с другой.
И я таки за то, чтобы то, что можно контролировать нагрузкой, контролировать таки нагрузкой, а не чемоданами обезболивающих.
У меня самой легкая дисплазия тазобедренного сустава и легкий артроз больших пальцев на ногах+плоскостопие, пока успешно закачиваю и разрабатываю именно физ.нагрузкой, даже стельками не пользуюсь. А наследственность у меня в этом направлении так себе посредственная.
Это стереотип и распространенное заблуждение, что физ.нагрузка = привет суставам. У меня при не самой отличной наследственности в этом смысле при нагрузке состояние суставов получше, чем у ровесников, кто "бережет себя и максимум ходит".
И "куда ты штанги тягаешь, все развалится?!". :chr3
Я как-то в зале с девушкой разговорилась. Ну прямо скажем она довольно серьезно занимается и приседает далеко не с бодибаром. Вот у нее в 25 лет что ли - тоже врачи сказали - ах беречь, артроз, к 30 годам наверное все же придется менять сустав. Она решила иначе. Лет 15 как прошло, не только сама ходит, но еще и занимается все эти годы.
Другое дело, что мозг нужно включать (но его везде бы неплохо использовать) - без вот этого неофитского "а ну-ка пробегу я сразу марафон и отожму 100 кг"
Ваше сообщение из серии "одна бабушка на лавке сказала".
Тут как бы проблема, что артроз нельзя вылечить и отмотать назад.
Я очень рада за вашу гипотетическую девушку и ее смелые решения.
Но к сожалению, этот опыт незасчитан.
Вот если бы вы сами при повреждении сустава решили и отменили его повреждение, я бы поверила.
Не надо гнаться за модой. Фитнес - это всего лишь бизнес. На вас тупо зарабатывают деньги. Конечно, ходить по улице неполезно, потому что бесплатно. Да и мышцы сами по себе испаряются из тела, тоже известно всем владельцам фитнесклубов.
Забавная вы.
Никто ж не запрещает по улице ходить. И даже бегать. Более того, на улицах сейчас полно площадок.
Насчет девушки. Она не гипотетическая.
У меня повреждена коленка, я не теоретик. Еще и поэтому в зал хожу, я искренне верю, что мышечный корсет вокруг суставу помогает.
Речь то не о том. что надо ходить непременно в зал. А о том. что довольно странно залечь на диван с целью беречь суставы. Ну вот были времена ковида, я приноровилась кардио заменять лестницей, скажем так 200 этажей весьма приличная нагрузка. Но удобнее мне именно в зале на эллипсе или велике.
У вас две крайности. Зал или лежать на диване. Мир к счастью не черно-белый.
Я не "верю" в зал. Я не "верю" в лежание на диване. Я делаю то, что мне позволяет мой организм.
Хотя основной спор всегда - ой, мой организм хочет булок и тортиков. Так вот. Мой не хочет. Он у меня умный. И заставлять себя делать что-то по написанным неизвестно кем программам или диетам, я не буду, однозначно.
С моим организмом жить мне. И помогать людям оплачивать аренду помещений для фитнес центров я тоже не буду.
Больше похоже на самооправдание. Силовые упражнения укрепляют суставы и кости, что является отличной профилактикой ревматоидного артрита и остеопороза. И какая у вас нагрузка на суставы при отжиманиях, например?
Так силовые не только в зале делают. На групповых тоже есть силовые. Я хожу, мне очень нравится. В зале одной мне тоже скучно.
Силовые это занятия, во время которых мышцы сопротивляются нагрузке. Нагрузка на мышцы создаётся за счёт собственного веса, тренажера или отягощений. Отягощениями могут считаться гири, гантели, медболы или штанги. В силовую тренировку входят любые упражнения на силу: жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и многое другое.
Причем тут тяжелая атлетика и зачем она нужна женщине, которая просто хочет хорошо выглядеть и держать себя в тонусе?
Скучно- не скучно, надо. И йога, и пилатес, и силовые. От всего своя польза. Если йога и пилатес пару раз в неделю, то силовые 3-5 раз (я чередую низ и верх тела), иначе превращаешься в студень.
Вы это серьезно? А как же люди до изобретения фитнесзалов? Все были студни?
Вроде ведь молодые девушки, а мыслите рекламными стереотипами.
Вы вообще прдставляете себе физнагрузки в эпоху, когда весь труд был ручным? Попробуйте хотя бы белье за неделю постирать без машинки - поймете, почему "не все были студни".
Но в отличие от тяжелой физической работы тренировки учитывают степень физической подготовленности и работают с гармоничным развитием всего тела.
И это, первые "фитнесзалы" изобрели еще древние греки. "Гимнасиями" назывались, слыхали?
Когда говорят - йога, мне всегда непонятно. Особенно про скучно, нудно, кто то даже написал - замерзаю ))) Какая йога? Их около десятка разных видов, от дыхательных и расслабляющих практик до силовой аштанги, где потеть начинаешь с первых пяти минут. Когда к нам приходят дядечки с силовых, они и половины не могут сделать того, что делают девочки со своим весом. Ну это так, отступление)
А по сабжу - занимайтесь тем, что НРАВИТСЯ, только от этого будет толк и польза.
Наверное)) мне кажется, это как сравнивать оперу и балет)) я люблю балет, но не люблю оперу, а кто то любит и то и другое)
Да просто обычно в залах, что угодно, но не йога.
Я сама как фанат железа любопытства ради захаживала на все подряд из групповых. Вот и йога раза 3-4 оставила недоумение - что за хрень. Пока каким-то ветром не занесло к нам человека, который реально практикует именно йогу (а не "квалифицированный тренер, проведу что угодно")
И я такая пошла - ну отдохну, расслаблюсь, я-то ведь огого, я как раз из тех кто 200 кил жмет))). Не, расслабляющие занятия у нас потом тоже случались. Но вот именно в тот раз с меня сто потов сошло и я даже близко то, что делала она не могла осилить. Но это прямо редкое везение, когда человек мог и правильно объяснить до мелочей каждую асану и главное вести к ней. А то до нее то некий пилатес с растяжкой. то сразу "а теперь переместились в позу журавля" - какого на фиг журавля, мы от него далеки как от Китая всей группой. Ужасно жаль, что ей тоже наш формат "по случаю зашли позаниматься" через год надоел.
Ну вот у меня одна студия - она именно йоговская, и то надо найти "своего" тренера", а во второй студии прямо как в вашем описании - девочка ведет просто фантастично! Она вообще какая то нереально крутая, ее даже слушать, как объясняет и ведет занятие - одно удовольствие, и я очень боюсь, что она уйдет, надоест ей этот формат - забежали убежали. Хотя самая продвинутая группа уже сформировалась практически. Какие она дает подводящие упражнения перед сложными входами, это космос какой-то, я ни у кого такого не видела. И да, у моих тренеров не замерзнешь точно, от них выползают...
Ну а йог ваш сколько жмет? И сколько раз подтягивается? Задолбать дурацкими нефизиологическими упражнениями можно кого угодно, только какой в этом смысл для развития тела?
Вот уж нет. Окажется йог в экстремальных условиях, не выживет, в отличие от любого кроссфитчика, функционально владеющего телом, а не акробатически.
Мне кажется у вас о йогах представления как о людях, которые умеют калачиком свернуться. Это не совсем так. Ну и в экстремальных условиях выживет тот, кто кроме всего прочего еще морально сильнее.
Вы сильно ошибаетесь. Помните как учитель с детьми пошли в пещеры в Тайланде и ее затопило, так что они не смогли выйти? Они просидели там 10 дней - куда уже экстремальнее! Одной из причин, почему все выжили было то, что учитель давал детям в пещере уроки медитации и учил экономить энергию.
Посмотрела бы я на вашего "кроссфитчика" в такой ситуации!
Ну, про кроссфитчика тоже есть фильм по реальным событиям, "127 часов" называется :ups1
Ну, это мы оставим за скобками :)
Я этот фильм детям показывала как пример "насколько важно не корчить из себя "самостоятельного взрослого", и обязательно сообщить кому-то из родных, куда ты собрался пойти".
Классный фильм, кстати) Нам его в автобусе как раз в Тайланде показывали, пока мы ехали на Квай. Я его первый раз посмотрела, тоже была поражена тем, как учитель с детьми обращался и как дети его слушали.
Нефизиологическими упражнениями- это как?? ))
Как раз йога направлена на проработку всех групп мышц, тогда как силовые- только на крупные. Вы когда нибудь видели соревнования между воркаутерами (калистениками, гимнастами) и тяжеловесами?)) Да, жмут они много, только толку от этого... на одной руке на турнике калистеник провисит дольше. Это к вопросу об экстремальных ситуациях...
Абсолютно согласна.
Вообще не понятно, о чем спор. Несмотря на то, что я по природе лифтер, мне вообще больше всего функционал нравится типа футбольных тренировок, не игровых, а их ОФП и от тенниса балдею. Никак до играть не доберусь.
гармония должна быть.
По большому счету, для гармонии, нужно вообще совмещать 4 вещи - физнагрузку (лифтинг)+растяжку (стрейчинг)+ проработку глубинных мышц (калланетика, йога, пилатес)+ кардионагрузку (бег, ходьба, ролики-коньки, игровые виды спорта) А, да, еще подключить плавание ))) То есть, как с утра встал , так и пошел всем этим заниматься, а работа подождет))))