Ещё раз вопрос про упражнения?
Я тут писала некоторое время назад про упражнения для живота и талии и что что-то не то. Но вот наконец-то вижу некоторые результаты. Но вот ушки не уходят. Как с ними быть? Какие упражнения посоветуете? Раньше их не было. Что-то можно сделать.
PS занимаюсь дома.
Ушки это галифе или что-то другое? Если галифе, то садитесь на пол и начинаете "ходить". Знакомые говорят, что это самое лучшее. В видео говорят, что это еще и целлюлит убирает на ягодицах.
https://www.youtube.com/watch?v=etZIRAJCOkc
По-моему это лишний вес, а вообще такое массажист может убрать. Как-то делала лечебный массаж спины, бонусом талия стала уже.
Чисто визуальный эффект и на время массажа. Делать перестали и все вернулось. Чтоб талия стала визуально Уже, надо иметь широкую спину и круглую попу. А это подтягивания, отжимания, и приседания с выпадами.
Это жир, спасательный круг, это худеть надо. Жрать меньше. Двигаться больше.
Написала ниже, что ем. Хожу на работу и обратно пешком 5 раз в неделю. Плюс в выходные по 15-20 км на даче легко вдоль берега.
Дома занимаюсь почти каждый день. Упражнения на живот и талию, на осанку и ягодицы.
Вот со всем остальным нет пробоем, живот и талия приходят в норму и заметно. А ушки нет (
Нет. Я норм. У меня 44 размер (российский). Скелет я при 50 кг.
Но вот на животе жуть была, живот огромный, талию потеряла, вот бока появились. Но это связано со здоровьем было, сделали мне операцию , начала заниматься, вот талия и живот начали уходить и заметно сейчас. А бока остаются. Никогда такого не было.
Эти ушки, кмк, гормональные и отличают вас-женщину от вас-девочки. Если они такие , как на фото выше, то и не надо их убирать. Это женственно и ничуть не свидетельствует о том, что вы толстая. Отсутствие этих подушечек придает подростковость или вообще мальчиковость фигуре.
Если у вас там ушки в несколько складок, то вам уже надавали советов, еще плавание можно добавить
У меня много, и с низкой, и средней, и высокой. Но иногда хочется и с низкой надеть (под образ так сказать, а-ля начало 00).
На YouTube нашла упражнения и делаю регулярно. Всего 10 минут, но занимаюсь каждый день (кроме субботы).
Сначала ничего, потом талия начала уменьшаться, наконец-то и низ живота.
Разные, планка боковая и на локтях, подтягивание коленей в мостике, велосипед прямыми руками, велосипед ноги 45 градусов, касания пяток, скручивания с касанием пяток, ситап и развороты и другие ещё.
Я питаюсь вроде нормально, утром яйца, авокадо, рыба, потом суп, салат, вечером рыба/мясо, крупа. Хлеб не ем. Сладкое не люблю.
Возможно, что жир. Не знаю.
Силовые это прям со штангой? Или какие?
Я пока дома занимаюсь, но регулярно. И живот с талией с норму начал приходить.
Вы же понимаете что так не бывает, когда и едят правильно, и занимаются регулярно, и кардио нагрузку имеют, а жир вот он и много? Кто-то пи&$ид 🤷♀️
Живот ушёл. У меня были гинекологические проблемы, все вздуло, после операции и некоторого времени, начала заниматься, талия и живот почти так как были до. Но ушки появились и не уходят никак
вроде нормально питаетесь
но пару дней позаписывайте кбжу свое в fatsecret, и посмотрите сколько белка.... минимум должен быть 1 г на кг... лучше больше
силовые это не только штанга, но работа с весом да... и качком вы не станете - даже не мечтайте
я дома силовыми занимаюсь, тут девочки уже скидывали продуманную серию тренировок
https://www.youtube.com/watch?v=SCxNnWW2zB8&list=PLhu1QCKrfgPWmStsg7imo5EQ0zmkxymJ2
ушки ушли через полгода регулярных тренировок и питания
сейчас поставила себе следующие цели
Спасибо за ссылку. Через полгода это отлично!
Буду пробовать. Я практически по таким же видео сейчас занимаюсь для талии, живота и тд, только там русскоязычная девушка (Наташа) и просто упражнения на коврике (выше писала какие упражнения)
только если будете пробовать эти видео - веса берите меньше... гораздо меньше и постепенно увеличивайте
просто работа с собственным весом вам даст кратковременный результат.. пока занимаетесь - все хорошо.... перерыв сделали - и все обратно наросло
только хороший мышечный каркас вам даст долгосрочные результаты и красивое тело
Спасибо. Можно вопрос? С какого веса начать лучше? Я в это пока не очень разбираюсь.
это сложный вопрос
ноги у нас сильные, так как переносят наш вес + берут нагрузку сверху (типа сумок или младенцев), значит ножные упражнения требуют хорошего веса
руки/спина естественно слабее
пресс никогда не качайте с весом, там вам гипертрофия не нужна
с какого веса начать зависит от того ваших изначальный данных, может вы от 1 кг гантельки уже отправитесь в иной мир
самое главное динамика в развитии... сегодня поняли что с 1 кг вам легко, в след раз на то же упражнение взяли 2 кг и тд.... и да, надо записывать.... стремиться надо к отказу (это значит что данное упражнение вы уже не можете сделать с этим весом в правильной технике)
если про Каролину Джирван конкретно, то многие ее фанаты начинают брать ее вес в кг, но в фунтах.... если она взяла 20 кг, то вы берете 20 фунтов.... ну или придумываете свой вариант расчета
для дома лучше купить разборные гантели, которые вы сможете адаптировать под себя
и не бойтесь весов, все женщины качки в основном сидят на фарме, поэтому вы точно не перекачаетесь
Почему? Я делаю каждый день 150 наклонов в быстром темпе, потом растяжка меденнно. Руки прямые над головой, одну ногу сгибаю в колене во время наклона. Потом упражнения для пресса на полу.
Зачем нагружаете косые? Ну и как они, растут? Если нет, плохо нагружаете, а то давно бы в прямоугольник превратились. Добавьте гантели. Если растут, поздравляю, добились цели. Но она странная для женщины.
Я специально написала - в быстром темпе. Никакие мышцы на высоком пульсе не накачаются. Если добавить гантели, и выполнять упражнения медленно с задержкой, на среднем пульсе, то запросто. У меня красивый выраженный рельеф, без кубиков, но и без жира.
вся упражнения для талии у плиты
только дефицит вернет ее
если вы хотите стать тоньше, зачем вы будете это место "качать"? чтобы оно стало еще толще?
кубики пресса под слоем жира вы никогда не увидите, а их рост увеличит объем талии
поэтому в зале вы редко увидите людей качающих пресс.... у меня пресс входит может в 1 тренировку из 8, не чаще
+ кор напрягается во многих основных упражнениях, надо только технику знать и концентрироваться на мышцах, а не в облаках летать и музыку слушать
Ну так это жир, он упражнениями не убирается. Сжигайте жир аэробной нагрузкой и диетой. То что уши откладываются - такой тип фигуры
Прекрасно жир убирается упражнениями. Шейпинг - это аэробные нагрузки на определеные участки тела. Питание в этом случае низкокалорийное и низкобелковое, чтобы мышцы не наращивать.
Я наращивала. Использовали гантели и утяжелители для ног. Диета была с высоким содержанием белка. Но пресс качали в аэробные тренировки с другой диетой.
Удивительные дела твои, Господи... У автора 44 размер, ест она правильно, двигается много, но полтопа ей пишут, какая она жыыырная))))
Автор, наличие ушек - природный тип строения вашего тела. У меня жира нет, а вот ушки есть, ну и фиг с ними. В принципе, от них можно избавиться, если уж ооочень надо. Но упражнения на кор, пресс и спину - не помогут. Эти места надо разбивать именно массажем, чтобы улучшить там циркуляцию крови. Отличный способ - гидромассаж на эти проблемные места. Можно самомассаж, на ролле или шипастом мячике, если не лень )Поделайте курсом и при вашем рационе и двигательной активности, они уйдут сами собой.
Вы молодец, что после операции взялись за себя ! Удачи вам.
