Самый правильный рассчет КБЖУ+оценка рациона
Евы, поделитесь плиз адекватным калькулятором для рассчёта нормы КБЖУ, который бы учитывал активность, рост, возраст.
И кто знает, скажите, пожалуйста, нормальны ли такие цифры для дневного рациона (это пример моего питания в день, составляю в фэтсикрете):
К 1418
Б 138
Ж 65
У 73
Мне 42 года, вес 56 кг, рост 164, из активности ходьба 11-13 тыс шагов в день и пилатес 3 раза в неделю. Цель - похудение до 52 кг (астеник)
Спасибо!
Дурью не майтесь. Вам здоровье лишнее, да? Вам надо мышечную массу формировать, чтоб плюс 2-3кг было, а не вот эта хрень что в вашей голове родилась
Только эмпирическим путём.
Ни одна таблица на свете не знает, что X калорий это для вас плавное похудение, Y - калорий удержание нужного веса, а N калорий - прибавка.
Очень мало кто потребляет этот 1 гр белка на 1 кг своего веса, основная доля народа потребляет меньше.
У автора какой-то перебор по белкам, 2.5 на кг веса. И недобор жиров и углеводов. Хотя я в этом плохо разбираюсь.
По мне хуже недобор по жирам. У автора явно нехватает жиров, еще если она растительные жиры употребляет то она 100% себе в будущем большие проблемы приобретает.
раньше на 20+ кг с диета онлайн похудела.
кажется, калькулятор у них адекватный и все учитывает, но давно уже туда не заходила
Где я только не считала, везде было завышение ккал, сходила к диетологу, она рассчитала, что именно мне в моей ситуации надо для похудения. К этому можно было прийти методом тыка конечно, мне казалось, что это очень мало ккал, но оказалось, мне надо садиться на минимум (временно разумеется).